关于如何处理恋爱关系中生气的人的指南

正在寻找如何应对恋爱关系中生气的人的建议？如果你的丈夫充满敌意，脾气暴躁的妻子，或者脾气暴躁的伴侣，那么永远相爱并不容易。你永远不知道该说什么或做什么；为了避免火山爆发，你总是如履薄冰。提高声音、握紧拳头、发脾气、辱骂：与有愤怒问题的人住在一起可不是一件美好的事情。 

这并不是说向伴侣表达愤怒一定是坏事，或者这种情绪需要压抑。只要以健康的方式进行，释放负面情绪总是比默默承受要好。表达愤怒不应达到言语或身体虐待的程度。然而，当你与有愤怒问题的人建立关系或约会时，这种不健康的表达就会成为常态。

长期应对他人的愤怒可能会让您在情感上受伤，而这些伤疤会影响您的心理健康以及您当前和未来的人际关系。这就是我们联系情绪健康和正念教练的原因 普贾·普里亚姆瓦达，获得约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院和悉尼大学的心理和心理健康急救认证。她专门从事婚外情、分手、分居、悲伤和失落等方面的咨询。我们来这里是为了帮助您弄清楚如何处理人际关系中存在愤怒问题的人。

是什么导致一个人出现愤怒问题？

As 普加 指出：“任何人都会生气。有些人可能有很快发脾气的倾向。有些可能有特定的触发因素。其他人可能只是有一个愤怒失控的阶段。在人际关系中感到愤怒通常来自悲伤、沮丧或焦虑。当人们感觉自己对任何事情失去控制或感到被冒犯时，他们就会进入愤怒循环。”

但婚姻或关系中愤怒问题的根本原因是什么？ 研究 指出愤怒和怨恨的进化根源可以追溯到动物准备攻击以抵御对手的过程。愤怒是对生存威胁的反应，它有助于抑制恐惧、痛苦和羞耻。

另一个 我们先研究 表明避免应对压力和 低自尊 在解决人际问题时，常常会助长愤怒的人的脾气。如果你的情况很糟糕，以至于你经常担心“我丈夫的愤怒让我焦虑”或“我的妻子对我所做的一切感到生气”，你应该首先了解人际关系中愤怒问题的可能原因：

• 在一个愤怒已成为常态的家庭中长大
• 对过去的创伤/虐待的未解决的感受
• 因失去特别的人而无法表达的悲伤
• 酗酒的后果 
• 注意力缺陷多动障碍/双相情感障碍的症状
• 过度补偿低自尊
• 患有焦虑/抑郁症
• 感到沮丧/无能为力/受到威胁/攻击
• 对不公平待遇/感觉的反应 情感上无效

如何对付生气的人？

我们的读者梅丽莎从德克萨斯州写信给我们，寻求处理愤怒的帮助，“我的男朋友有脾气问题。我们在某些事情上有不同的信念，但他在接受其他意见时非常顽固，以至于即使是小事也会导致严重的、丑陋的争吵。说实话，我男朋友的愤怒正在破坏我们的关系。我应该离开还是为他寻求专业帮助？你能帮我弄清楚如何处理人际关系中存在愤怒问题的人吗？”

普贾强调，“愤怒的配偶或伴侣往往不耐烦，不愿意听取任何相反的意见。他们甚至没有意识到自己在愤怒期间行为的严重程度。”因此，与有愤怒问题的人打交道可能会很棘手。以下是关于如何在恋爱关系中应对愤怒之人的指南：

1.不要大声喊叫 

以眼还眼？哦，不，这不是解决愤怒的配偶/伴侣问题的正确策略，也无法解决您的关系问题。如果一个伙伴失去了冷静，而另一个也立即加入了尖叫比赛，那将是一场彻底的灾难。在谈到如何应对愤怒的伴侣时，普贾说，在与愤怒的伴侣打交道时 控制欲强的女人 或者有愤怒问题的丈夫，以下是大禁忌：

• 喊回来
• 责怪他们
• 提出老问题
• 试图关闭它们

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2.使用愤怒管理技巧

普贾解释说：“发泄负面情绪是缓解愤怒的最有效策略之一。虽然发泄是健康的行为，但您应该以非暴力和敏感的方式进行。人们也可以通过某种形式的行为艺术来书写或表达愤怒。愤怒可以创造性地表达。”

可以使用多种技巧来化解关系中的愤怒。平静地告诉你的伴侣他们可以用不同的方式来对抗愤怒。根据研究，以下是一些有效的愤怒管理技巧 研究:

• 计数（让第一个反应冲动过去）
• 缓慢呼吸（瑜伽/冥想使心灵平静）
• 暂停一下并从这种情况中退一步
• 快走/跑步/游泳

3.让他们表达愤怒的原因 

“我男朋友有脾气问题。” “我的女朋友会因为一些微不足道的事情对我大发雷霆。” “我的配偶就像一座等待爆发的火山。”如果这些是你正在挣扎的想法，也许改变你的观点可以帮助你更有效地处理这种情况。也许，你的伴侣所需要的只是感觉被倾听，但还没有学会如何以健康的方式表达这种需求。

普贾，“人际关系中的愤怒管理 没有同理心是不完整的。只要他们不暴力或辱骂，就让他们表达自己的意见。尝试对他们表示同情。”因此，与其说“你生气的时候总是对我大喊大叫”之类的话来反击他们，不如说“你能告诉我什么在困扰你吗？”

你的伴侣不应该因为你所说的任何话而感到受到攻击。这会引发他们更加猛烈的攻击。如果您正在寻找如何应对愤怒的男朋友/伴侣的技巧，最重要的是试图找出他们愤怒背后的根本原因。必须公开交流他们如何对待你，但在他们爆发时不要这样做。

4. 为了安抚愤怒的伴侣，为他们提供解决方案

还在想如何处理恋爱关系中生气的人吗？好吧，记住这样一个事实是有帮助的：当一个人失去冷静时，一定会有一些 尚未解决的问题 在他们的脑海深处。一定是有什么事情没有按他们的意愿进行，导致了爆发。爱一个有愤怒问题的人意味着有时你需要寻找他们无法表达的东西。例如，

• 如果他们对你生气，而你意识到自己确实有错，只需放下你的自我并真诚地道歉
• 如果您的伴侣因完全不合理的事情而惩罚您，请询问他们出了什么问题以及他们对该特定问题的期望
• 澄清你的观点，并真实地告诉你的伴侣你的叙述，而不是首先驳回他们的观点
• 如果他们有开放的心态，你们可以讨论手头的问题并共同找到解决方案
• 如果他们生别人的气，你可以建议他们做什么或说不同的话，以便更冷静地处理这种情况

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5.分散他们的注意力

如何处理人际关系中存在愤怒问题的人的一个有效技巧是以微妙的方式将他们的注意力转移到其他事情上。你可以说“嘿，我们去散步吧。让我们呼吸一下新鲜空气，清醒一下头脑。”事实上，一个 我们先研究 研究发现，沉思会增加愤怒的感觉，而分散注意力则有助于减少愤怒的感觉。

您可以使用有趣的视频或讲笑话来平息他们的愤怒。分散注意力将帮助他们恢复正常的自我，即使是一秒钟，并反思他们的反应。然而，只有当你的伴侣适度生气时才这样做。如果一个人有强烈的愤怒问题，这可能会更加激怒他们。

约会有愤怒问题的人 – 使其发挥作用的专家策略

鉴于您仍在阅读，我们可以假设您的伴侣有愤怒问题，或者您可能不知道如何处理 一个把所有事情都归咎于你的人。持续的愤怒、消极的气氛——这一切都会让你陷入深深的情绪痛苦之中。我们感觉到你。毕竟，与有愤怒问题的人建立关系或约会并不容易。如果您能保持开放的心态并多练习一点耐心，我们绝对可以帮助您应对愤怒的伴侣。

克服人际关系中的愤怒和怨恨的第一步是了解愤怒的周期。普贾解释说：“愤怒的唤醒周期有五个阶段：触发、升级、危机、恢复和抑郁。了解这个循环有助于我们了解自己和他人的反应。”以下是愤怒的五个阶段：

• 愤怒第一阶段： 触发阶段是事件开始愤怒周期的时候
• 阶段2： 升级阶段是指我们的身体为危机做好准备，呼吸频率加快、心率加快以及血压升高。肌肉紧张，声音可能变大或音调改变，眼睛形状改变，瞳孔放大，眉毛下垂
• 阶段3： 危机阶段是我们的生存本能介入的时候（战斗或逃跑反应）。我们在此阶段做出的决定缺乏质量判断
• 阶段4： 恢复阶段发生在危机阶段采取一些行动之后。推理开始取代生存反应
• 阶段5： 危机后抑郁阶段是指心率低于正常水平，因此身体可以恢复平衡。我们会感到内疚、后悔或情绪抑郁

与某人一起生活 愤怒问题 会影响您的心理健康。但在升级阶段或危机阶段给你的伴侣提供冷静的建议是徒劳的。他们当时的心态不正确。他们的愤怒扰乱了他们的思想，也扰乱了你的思想。因此，这里有一些专家支持的关于如何应对愤怒的男朋友/女朋友/伴侣的建议：

1.记下你伴侣的触发因素

为了应对伴侣的消极攻击行为或彻底的愤怒，你需要比他们先一步。所以，你的伴侣有爆发性的愤怒。但到底是什么导致了它呢？识别这些触发因素对于化解关系中的愤怒极其重要，但如何做呢？

Pooja 回答说：“第一步是观察和反省，但有时自己识别它们并不容易。因此，人们必须向有执照的临床心理学家寻求帮助。”如果您在任何时候考虑咨询，我们的 专家小组 随时为您提供各种方法方面的帮助。以下是一些引发愤怒的常见例子。看看以下其中一项是否会导致您的伴侣发脾气：

• 受到不尊重/无效/不被倾听
• 侮辱性语言
• 交通阻塞
• 违反 个人空间
• 繁重的工作量
• 财务问题
• 缺乏欣赏/公平对待

2. 告诉你的伴侣有关接地的技巧

普贾就如何处理关系中存在愤怒问题的人提供了建议，“还记得愤怒升级阶段吗？在这种情况下，我们的身体会因呼吸急促、心率加快和血压升高而为危机做好准备。肌肉因动作而紧张，声音可能会变大，瞳孔也会放大。告诉你的伴侣下次生气时注意这些事情。他们的身体姿势也可能会改变。” 

普贾建议的策略称为接地。作为 研究 指出，这种技术在舞蹈运动治疗师和身体心理治疗师中很常见。它表达了由地面支撑的稳定的身体和情感存在。如果您的伴侣正在尝试学习如何停止攻击性和愤怒，他们可以使用以下一些其他技巧来让自己平静下来：

• 听音乐
• 列出给他们带来快乐的事情
• 触摸一些舒适的东西（并感受皮肤上的织物）
• 与宠物坐在一起
• 看搞笑视频
• 承认根本情绪：痛苦、悲伤、疲惫等。

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3. 建议行为技巧

您可能不知道，但如果您的伴侣也在寻找如何处理关系中愤怒的技巧怎么办？他们只是不知道如何巧妙地引导自己的负面情绪和非理性想法。 研究 指出，在婚姻或关系中出现愤怒问题时，行为和认知重组技术非常有效。以下是一些经美国政府批准的行为技巧 APA （美国心理学会）您的伴侣可以使用：

• 对自己重复平静的话语，例如“放松”或“放轻松”
• 说“我想要”而不是“我要求”或“我必须有”
• 回答前放慢速度思考
• 使用幽默作为应对机制 

4. 对生气的伴侣保持耐心和友善

“当你和一个愤怒的人住在一起时，要知道他们的愤怒也会对他们的心理健康产生不利影响。这会削弱他们的自信和自尊，”普贾说。它正在从内部杀死他们。所以，你可以尝试 更加善解人意 面对你愤怒的伴侣，而不是对他们指手画脚。 

普贾补充道，“不要立即回应。让即时反应过去，然后做出回应。当你们俩都平静下来时，再与对方讨论这个问题。”因此，关于如何在关系中处理愤怒的人的专家建议是先让负面能量过去。然后理性讨论。当他们冷静时，他们会更愿意理解你的观点。

如果他们热衷于为自己的行为负责并有解决问题的态度，你可以建议他们参加愤怒管理课程。只要保证在这个不公平的世界里，你能握住他们的手，就可能让你更接近 建立健康的关系.

5.把自己放在第一位

当你苦苦思考如何应对愤怒的伴侣时，自我照顾应该是你的首要任务。我们收到读者发来的电子邮件：某人的男朋友很容易生气，并且经常破坏东西。还有人说：“我和女朋友每天都会因为一些小事吵架。”还有更多。他们都生活在消极的兔子洞里。

所以，当你面对有愤怒问题的人时，你必须为自己创造一个积极的环境，培养正能量。以下是一些给您的提示：

• 通过瑜伽/冥想，甚至喝杯茶或去游泳来照顾自己（只有当你足够接地气时，你才能成为别人的安全空间）
• 不要牺牲任何你心爱的东西来安抚一个人 愤怒的丈夫 或伴侣
• 不要（哪怕只是一秒钟）相信你出了什么问题，或者你需要做出改变才能让他们少一些愤怒/辱骂
• 让您的家人或朋友了解您的情况。分享往往可以减轻痛苦
• 制定详细的安全计划——在危险情况下您可以打电话给谁或者您可以去哪里。始终保留国家家庭暴力热线电话号码，以防您有虐待伴侣

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6. 不要容忍不尊重

仅仅因为我们要求您善待您的伴侣，并不意味着我们在任何层面上为他们的行为辩护。我们也不建议您留下来忍受这种精神虐待。每当他们越过基本礼仪的界限、不尊重你、侮辱你或以其他方式虐待你时，你要站起来。它并不总是必须大声或咄咄逼人。即使每次打架后保持沉默也是一种不尊重。

这时候你的沟通技巧就会被证明是有益的。当您反击愤怒的配偶/伴侣时，您需要谨慎选择措辞，以免争吵进一步升级。承认你了解他们的想法，你愿意讨论这个问题，但同时也要明确他们是如何超越你的范围的。 情感界限.

• 设定界限，说：“我不愿意被人吼叫。我真的很想了解你从哪里来。但现在还不是时候”
• 你也可以说：“我知道你很沮丧。但此时此刻我的注意力已经分散到各处了。我们能在更好的时间重新联系吗？”
• 如果你感到不知所措，请说：“我爱你。但当你大声喊叫时，就很难听清了。让我知道你什么时候可以不用手指指指点点地说话。我永远在你身边”

7. 考虑更大的前景

此时，您应该问自己几个问题并找到自己的答案。让我们为您分解一下：

• 您需要长期策略吗？我们的意思是，如果这些愤怒控制技巧没有立即显示出任何效果，你是否正处于分手的边缘？或者你已经决定要和这个人共度余生？

• 如果您打算留下来，首先您应该检查自己的行为。你正在做的事情有没有特别激怒你愤怒的伴侣？这些问题总是可以通过夫妻辅导员的介入来讨论和解决

• 如果问题出在它们身上，从长远来看，你必须学会​​为自己的理智选择战斗。你决定哪些值得为之奋斗，其余的就放手吧

• 最后，如果你尝试了所有这些但仍然没有成功，请不要感到内疚 离开你的婚姻 或关系。确保在公共场所分手，以确保您的安全，并真诚地向他们表达一切

我们希望您能更好地掌握如何应对恋爱关系中生气的人。另外，请记住，您的工作不是改变您的伴侣或“修复”他们。你所能做的就是用爱和你自己的界限来影响他们，创造一个合作而不是控制的环境。同时，你不必对你的伴侣表现出顺从和恐惧。尊重他们，但也要自信，这样你才能得到应有的尊重。

我们都是有明显缺陷和缺点的人。你的伴侣应该有机会克服他们的愤怒问题。同时，你也有自己的局限性，在不损害自己心理健康的情况下，你能做的就是这么多。尝试一切力所能及的事情，这样无论你最终做出什么决定，都不会后悔。

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