如何为作弊道歉 – 11 个专家提示

出轨如何道歉？这是一个多么沉重的问题啊！你可能已经在面对自己欺骗了忠诚伴侣的事实，而内疚和不确定感正在侵蚀你。在你心里，你知道你的伴侣应该得到比这更好的东西，你欠他们一个详细的解释。但如何去做呢？出轨后该说什么？

你会写一封道歉信还是亲自与他们交谈？你应该揭露这件事背后的全部真相吗？还是审查某些部分以免他们遭受更多痛苦更好？无论是什么引发了你之前的行为，你现在都在这里，准备好为这段关系中造成的损害承担责任，我们在你的追捕过程中支持你。你现在一定觉得一切都很黯淡，但让我们看看光明的一面。

你重视在一段关系中道歉的重要性，并且愿意努力弥补过错。一线希望是对方或许会给你一次机会。但我们现在面临的情况比较复杂，所以我们觉得需要专家的意见。因此，我们采访了专门从事婚姻和家庭咨询的心理治疗师戈帕·汗（咨询心理学硕士、教育硕士），请她谈谈出轨后如何请求原谅。她告诉我们，当你打算坦白时，应该做什么和不应该做什么。

专家建议出轨后道歉的 11 条建议

说实话，这件事没有简单的解决办法。你即将向一个你可能仍然爱着、尊重着，或者至少还对他抱有好感的伴侣坦白，你背叛了他/她。你即将彻底颠覆他的世界，告诉他/她你摧毁了他的信任。你害怕坦白之后，你们的关系会因此而出现永久性的信任危机。

这并不容易或简单。但你可以诚实、真诚，不要让事情变得对你自己和你的伴侣来说不必要的混乱。以下是一些关于如何为欺骗伴侣而道歉的专家提示：

1. 避免找借口

当你背叛了自己爱的人时，该怎么说？戈帕建议如下：

• 弥补作弊行为的第一步是对自己的行为负责
• 避免给出任何借口或理由来解释你为何发生外遇
• 避免花时间为你的不忠辩护
• 不要纠结于“如果”和“但是”，并且严格禁止将外遇归咎于你的配偶或伴侣
• 推卸责任是行不通的。只要说“我做错了”就可以了。没有理由

当然，这说起来容易做起来难。当你承认一些你知道会伤害你的伴侣和你们的关系的事情时，你会忍不住说“但我这么做只是因为我很孤独/喝醉了/想你等等”。高。毕竟，无论是在你自己还是你的伴侣眼中，它可能只是一点点地救赎你。

问题是，这完全是推卸责任，尤其是在道歉的开头。也许你出轨有正当理由，也许你感到孤独、不满足，或者在感情中不快乐。但现在，你只是承认你把第三者带进了你们的关系，这种行为非常伤人，甚至可能是不可原谅的。如果非要解释，现在最好不要提及事情的来龙去脉。找借口只会让人觉得你是在找借口逃避责任。

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2. 完全诚实地坦白你对作弊的遗憾

“我和一位同事有过一段短暂的恋情，我不得不把这件事告诉我的丈夫，”来自缅因州的广告专家科琳说。她补充道，“我知道我的丈夫不会原谅我，我一直在想，‘该说什么？怎么装框呢？有人需要多长时间才能接受道歉？等等。然后我意识到，这是真实的，我需要对事情完全诚实，因为这不是电影剧本。”

我们同意科琳的观点。你在这里承认说谎和欺骗。不要因为撒更多谎而让事情变得更糟。你不是在这里讲故事，没有人在等待一个大高潮或希望有一个强劲的开始。对自己和他们都要诚实。然而，Gopa 警告不要提供太多细节：

• 当你为欺骗和撒谎道歉时，你需要分享全部真相，不要修饰或夸大
• 此外，谎言总有一种说法，可以深深地破坏关系，直至无法挽回的地步。
• 然而，避免提供太多细节，因为配偶可能会利用这些细节进一步折磨自己
• 此外，一次性分享信息，而不是零散地提供信息
• 不管是短暂的恋爱还是短暂的恋爱 终身婚外情，通过滴水向被背叛的配偶提供信息会进一步损害夫妻关系

“我通常鼓励我的客户写下他们的担忧和问题，然后交给他们的配偶来回答。这使得它不再是对抗性的，夫妻双方都可以反复阅读这些信件，让它们成为治疗的一部分，”她补充道。

3. 不要以为道歉就能解决一切

如果生活和成人关系就像儿童故事书一样，你说你很抱歉并且很真诚，这就是你需要做的来解决问题，那就太好了。不幸的是，事情并不是这样的，所以不要认为道歉，无论措辞多么完美，就可以解决问题。

当你向被你伤害的人道歉时，你不能抱有任何期待。你不能想着：“好吧，我出轨了，但我想要挽救这段感情。我会道歉，我会把一切都告诉他们，然后一切都会恢复原状，一切都会好起来的。”你必须承担后果，而这些后果很可能与你想象的截然不同。

即使你为伤害你所爱的人而道歉，他们也完全有权利根本不想听你说完，当然也不会立即或永远原谅你。当你想知道如何为作弊道歉时，你需要冒这个风险；抱有不切实际的期望并不是解决问题的方法。让你的伴侣觉得你真的后悔欺骗他们，并耐心等待，直到他们准备好接受你的请求。

4.接受你的伴侣会生气、不安和不理智的事实

“我很抱歉我出轨了。这只是一次偶然事件，以后不会再发生了。”——要是给男朋友（或者女朋友）写封道歉信就能轻松撇清关系就好了。但现实是，你的伴侣会非常生气。你刚刚伤透了他们的心。他们可能会对你大吼大叫，把怒火发泄在你身上，或者在接下来的几周里对你冷战不休。

您的伴侣可能也希望保护自己或逃离这种情况以保护自己。换句话说，他们的行为方式是你不喜欢或认为“理性”的。但考虑到你是道德上受到损害的人，你必须给他们发泄的空间。我们的专家建议：

• 请记住，他们正在努力应对背叛和伤害
• 不要期望他们给予善意或理解，也不要斥责他们不理性
• 他们的世界刚刚分崩离析，你需要让他们以自己的方式处理它，即使这对你来说没有意义
• 预计他们会生气（但不要进行身体或言语上的辱骂）。当他们生气或开始打架时不要做出反应
• 当他们谈论这件事时，不要怒气冲冲。全神贯注，让他们知道你真的想弥补
• 不要要求你的配偶原谅并忘记这件事
• 不要扮演有罪/受害方并扮演受害者
• 也不要推动或操纵他们

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5. 出轨如何道歉？积极重建信任

当你在出轨后疯狂地思考如何请求原谅时，要知道这不仅仅是道歉信中的文字，还包括你需要如何安静地、慢慢地开始重建你和伴侣之间的信任和脆弱的纽带。 。这意味着你要承担责任——用你的言语和行动来承担责任。即使你们的关系看起来即将结束，重建信任感也会为双方带来结束。

没有一种方法可以做到这一点，而且一开始你的努力很可能看起来毫无结果，但以具体行动跟进你的道歉很重要。我们都同意你目前可能不会被提名为“最佳丈夫”或“最佳伴侣”奖。你至少可以做的就是让你的伴侣看到你真的想让事情变得更好。以下是戈帕的建议：

• 对你的配偶特别敏感并提供帮助 重建对你们关系的信任
• 开始积极主动，对他们更加开放
• 用心培育关系。爱和信任不会自行增长
• 确保你的言行一致，这样他们就能足够信任你，给你第二次机会
• 这是您需要与自己和伴侣做出的承诺，每天致力于改善这段关系并从内部治愈它
• 也许你的伴侣一开始不会回应，但请记住，你这样做是为了自己，也是为了他们
• 与其一生都背负着成为不值得信赖的伴侣的负担和迹象，不如采取行动做出更好的选择，这既更友善又更实际。

6.给你的伴侣空间

当你为背叛丈夫或妻子而道歉时，请记住，他们需要时间和空间来接受背叛和震惊。你能做的最好的事情就是把它交给他们。出轨道歉时该说什么？ “我知道你需要时间和空间”怎么样？

“当我的伴侣坦白说他在出差期间和别人发生了一夜情时，我彻底崩溃了，”克里斯说。“我无法忍受和他待在同一个房间，甚至同一栋房子里。最终，他意识到了这一点，就去朋友家住了一段时间。我们还在努力修复关系，但那段时间的分开让我能够冷静下来思考，至少现在我们又能好好谈谈了。”

与出轨的伴侣打交道本身就是一种创伤，就像任何创伤一样，它需要情感和身体的空间。不断地陪伴在伴侣身边或乞求原谅现在并不是最好的事情。你已经道歉了。希望这是一封真诚的信。现在轮到他们以自己的方式接受它了。如何为欺骗和撒谎道歉的答案有时是“保持一定的距离”。

7.考虑寻求专业帮助

当发生外遇时，夫妻俩往往会尝试剖析并自己寻找原因，”戈帕说。 “被背叛的一方正在寻找事情发生的原因，而出轨的一方则试图为这段关系中缺失的东西或是否存在任何漏洞寻找理由。

首先，这并非你出轨的原因。出轨是你自己选择的——你选择背叛伴侣，故意引入第三者，是对你们关系的不尊重。既然你已经向伴侣坦白了出轨，最好的办法是双方都接受个人咨询，并每天或每周抽出固定时间，让彼此能够理性地沟通，讨论你们关系的过去和现在。

被发现与人同床共枕后，接下来的谈话肯定会很艰难。因此，拥有一个公正且训练有素的倾听者对你的疗愈过程至关重要。如果你需要帮助，Bonobology 的咨询师团队随时准备为你提供支持。即使你并非面临婚外情或感情危机，寻求心理治疗和情感咨询也始终是一个明智的选择。

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8. 不要拖延道歉

一位读者给我们发了电子邮件，询问如何在背叛男友后道歉。让我们听听另一位读者、来自凤凰城的大卫（28 岁）的说法。他分享道：“我偷偷地和我妻子的表弟见面有一段时间了。过了一段时间，我充满了愧疚，于是取消了比赛。我不知道如何为欺骗而道歉。我计划向我的妻子道歉，计划我要说什么、如何说、用什么词。但归根结底，我害怕说出来。过了几周我才意识到，拖延实际上让事情变得更糟。”

当你打算为撒谎和欺骗道歉时，不要仅仅停留在计划上。与任何困难的情况一样，为欺骗你的丈夫或妻子或长期伴侣而道歉的方法就是继续这样做。当然，真正执行起来是一件困难的事情，我们保证它不会按照您脑海中计划的方式进行。但如果你想以任何可能的方式继续前进，你需要实际大声说出这些话并做出手势。

• 你能做的第一件事就是计划并写下你想说的话
• 如果面对面的谈话看起来很困难，道歉信是另一种选择
• 你可以倾注心血写一封给男朋友出轨的道歉信，或者为背叛女朋友表达深深的悔恨
• 然而，你可能想通过适当的谈话来跟随它，而不是屈服于你的恐惧
• 并尽快做，不要让 关系沟通问题 碍事
• 如果你面对这种情况而不是通过共同的朋友写一封道歉信，效果会更好

9. 为不忠行为道歉时，不要把一切都归咎于自己

感情出轨如何道歉？好吧，无论是情感上的事情，一次性的吻，还是完全身体上的事情，当你现在向你生命中最重要的人道歉时，这条规则适用于所有人。不要让自己成为道歉信/演讲的中心。对自己的行为负责和把一切都归咎于你感觉有多糟糕以及你将如何做任何事情来弥补这两者之间是有区别的。

你需要对你的伴侣和他们的感受有同理心，当他们处理震惊、悲伤、愤怒等时，这些感受会无处不在。如果你想知道当你欺骗你所爱的人时该怎么说，那就说出你的观点，向你的伴侣说清楚，然后退后。他们不需要额外的装饰，因此您可以自我感觉更好。以下是 Gopa 的一些提示：

• 避免责骂自己或只为自己道歉
• 你的配偶被撕成一百万块，对你和你们的关系失去了信任。他们不能也不应该处理您的痛苦和问题
• 你的注意力应该放在你的伴侣身上，而不是扮演受害者并让 作弊内疚迹象 接管
• 这些问题最好在咨询师的个人治疗中解决
• 另外，不要试图淡化问题或将其消除，就好像外遇只是婚姻中的一个小插曲，现在一切都会回到原来的样子

10. 出于真正的悔恨而不仅仅是内疚而采取行动

如何因出轨或辜负伴侣的信任而向妻子道歉？请记住，道歉就是说你很抱歉，并且是真心实意的。这意味着你这样做不仅仅是出于礼貌，而是因为你意识到自己做错了，甚至在你的伴侣眼中是不可原谅的。你真的对此感觉很糟糕。一次简单的道歉可能并不能解决问题，即使它可以减轻你的内疚感。

戈帕说：“为出轨道歉时，选择说什么非常重要，而怎么说则更为重要。我的一些客户认为，事情已经过去一年多了，他们的伴侣应该早就放下这件事了。他们问我，到底要说多少遍对不起。我的建议是，如果需要的话，就说一百万遍，并且每次都要展现出你的真诚。”

“是的，有时你可能会厌倦反复道歉，或者想停止谈论这件事，或者继续前进。但只有让被背叛的伴侣感到安全、有保障和被理解，一个人才能继续前进。如果他们继续感到被背叛并且不信任你，那就意味着你没有认真地修复这段关系，或者你没有努力修复婚姻。”

11. 明确道歉后你想如何进行

在感情关系中，宽恕固然重要，但道歉之后该如何应对，才是道歉和未来道路的关键所在。记住，你的伴侣可能并不想要你想要的东西。他们或许难以抹去第三者的形象，甚至想要结束这段关系/婚姻。如果真是如此，不要试图改变他们的想法，至少不要马上这么做。如果放手对他们来说是最好的选择，那就优雅地放手。以下是一些在你被发现出轨或坦白一切之后应该做的事情：

• 明确您需要与合作伙伴沟通的内容
• 你想继续你的婚姻/关系吗？
• 你是否爱上了出轨的人，这是你想要追求的吗？
• 你们都愿意接受咨询并重建信任吗？

当你在欺骗你的男朋友或女朋友后道歉时，无论接下来发生什么，都要迈出第一步。无论走哪条路，事情都不会那么美好，而且很可能不会如你所愿。但你要清楚自己的意图并尽可能坚定地坚持下去。如果你和你的伴侣意见不一致，最好放手或者至少断绝关系。

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戈帕总结道：“通常情况下，被背叛的一方会因为怀疑你而受到刺激，并基于这些怀疑建立联系。这些刺激会让他们相信你再次出轨，从而进一步削弱他们对婚姻的信任。尽管倾听他们的痛苦和悲伤可能很艰难，但请尽量不要轻视、忽视或急于让他们走出来。无条件地陪伴他们，不带评判地倾听，做一个好的倾听者，这对修复你们的关系大有裨益。”

“我背叛了我的男朋友，我很后悔”——还记得这一切是如何开始的吗？我们希望这篇文章能帮助您找到如何为欺骗您所爱的人而道歉的答案。毫无疑问，这是恋爱关系中最难做的事情之一。你使用的词语、你如何表达自己、你之后作为个人和夫妻所做的事情——所有这些都非常重要。会有心碎、愤怒和负面情绪，你需要耐心地承受这一切，才能挽救你们曾经用爱建立的关系。

本文已于 2023 年 XNUMX 月更新。 

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