如何在关系中培养空间

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尽管我们听说过“缺席使心变得更亲近”这句话，但我们对关系中的空间概念感到非常害怕。人际关系中个人空间的重要性常常被忽视，因为人们更积极、更频繁地谈论在一起的时间，而不是分开的时间。但组成情侣的是两个人。

有些人说：“我在一段关系中需要很多空间。”还有人说，“这段关系里有太多的空间，我不喜欢它。”通常，这两种不同类型的人最终会找到彼此。由此开始了一项棘手的工作，即在一段关系中确定适当的个人空间。

恋爱关系并不意味着你们必须时刻形影不离。如果处理得当，适当的距离可以起到意想不到的效果，拉近彼此的距离，巩固彼此的感情。为了帮助你了解如何在恋爱关系中正确地运用个人空间，我们采访了咨询心理学家杰西娜·贝克（心理学硕士），她是一位性别与关系管理专家。

恋爱关系中的空间是件好事吗？

新冠疫情后，夫妻被迫比以往任何时候都更加近距离地相处，干扰也更少，因此，恋爱关系中的“空间”概念凸显出来，成为关注的焦点。人们开始思考“过度依赖彼此带来的挫败感”与“获得更多高质量相处时间带来的幸福感”之间的平衡。研究表明，疫情对夫妻婚姻满意度的影响在这两方面均有体现。

那么，我们该相信什么呢？个人空间对感情有益吗？感情中留有空间是健康的吗？空间能让感情呼吸更顺畅、更健康吗？或者这一切都只是个迷思，你和伴侣越亲密就越好？一项名为“婚姻早期项目”（The Early Years of Marriage Project）的美国长期婚姻研究，追踪了373对已婚夫妇超过25年，结果显示，29%的配偶表示他们在婚姻关系中缺乏“隐私或独处时间”。在那些表示不幸福的人中，11.5%的人将不幸福归咎于缺乏隐私或独处时间，而只有6%的人表示对性生活不满意。

答案很明确。越来越多的夫妇认为，与伴侣争论的一个更大的问题是对个人空间和隐私的需求，而不是性生活的不满足。毫不奇怪，专家们认为空间不仅有利于浪漫关系，而且对于浪漫关系的蓬勃发展至关重要。以下是为健康的关系保持空间的一些快速而明显的好处：

空间有助于培养个性并培养独立性
说明夫妻已经建立了健康界限
拥有不受干扰的独处时间可以让我们密切关注自己的情绪和感受，从而更加适应自己的心理健康，并让我们更好地准备应对世界
给自己空间也可以减少攻击伴侣的机会。在关系发生冲突以及内心冲突时尤其如此
对你的伴侣以及他们与你分开的生活的神秘感会带来兴奋并缓解关系中的无聊
它减少了关系变得相互依赖和有毒的可能性

我们并非要贬低持续沟通和亲密相处的重要性。“只要相处能让你感到快乐，那当然很好；但如果你开始觉得相处让你感到压抑，那就真的有问题了，”贾西娜说道。这可能预示着你们的关系正走向失败。同时，与伴侣渐行渐远也可能是这把双刃剑的另一面。因此，一段关系中保持多少空间才算正常，自然会成为你接下来要思考的问题。

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一段关系中有多少空间是正常的？

只要两个人都能做自己喜欢的事情，同时也能抽出时间高质量地相处，那么恋爱关系中保持一定的空间是正常的。例如，一方可能喜欢阅读，另一方可能喜欢看足球，而双方都可能觉得对方的兴趣爱好极其无聊。这两种情况可能导致哪两种结果？

一种方法是，双方以一起做所有事情的名义，破坏对方的兴趣，并在对方感到内疚时低声咒骂对方。
另一个可能是不要坚持一起做所有事情。他们可能会选择做他们都喜欢的第三件事，例如在户外看电影，而将阅读和观看足球作为个人的私人时间活动

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第二种选择难道不会带来更少的怨恨和更多的个人成就感吗？我们希望这能回答这个问题：“空间对恋爱关系有好处吗？”但这是否意味着夫妻不应该分享他们的生活、激情和欲望？期望你的伴侣成为你生活的见证人是错误的吗？当然不是。一段关系中有多少空间是正常的，答案就在中间的某个地方。就像这个世界上的一切一样，平衡是关键！向您展示一些极端的二进制文件，以帮助您了解我们的要点：

空间太大	空间太小
你们总是在不同的朋友群里闲逛，并且不认识彼此的朋友	你没有朋友。当你和你的伴侣吵架时，你没有人可以与之倾诉/分享/共度时光
你们两个没有任何共同点。你们有不同的兴趣、食物选择和假期选择。你和你的伴侣没有什么可谈的	你们一起做所有事情。没有什么新的东西可以与你的伴侣分享他们还不知道的
你们两个对于未来没有任何共同的目标。你们已经很久没有谈论这件事了	你们两个没有任何个人目标和目的来尊敬或支持你的伴侣
您和您的伴侣是日渐疏远。你们很难见面	您和您的伴侣没有个人界限
您和您的伴侣不再对彼此感兴趣	你和你的伴侣对彼此越来越厌倦

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什么是关系中的健康空间？

上面的表格要么会让你明白如何轻松判断一段关系中健康的个人空间，要么会让你更加困惑。因为对于“一段关系中健康的个人空间是什么”这个问题，并没有一个放之四海而皆准的答案。事实上，我们如何处理个人空间，以及我们需要多少空间，都是主观的，取决于我们的依恋类型。

依恋类型越安全，我们就越容易独处、独立，也越能把握个人空间的概念。例如，这项研究表明，“依恋安全感是新冠疫情封锁期间人际关系质量的重要预测因素”。

除此之外，对空间的需求经常被用作结束关系或谈论关系中感情损失的委婉说法，我们有一个以“听着，我需要说话”的形式出现的定时炸弹。我想我需要一些独处的时间”谈话。这使得“我需要空间”成为夫妻之间最敏感的话题之一。

谈到关系中的健康空间，贾西纳说：“只要空间对伴侣来说足够舒适，但又不足以让第三方进入，那么它就被认为是健康的。”如果满足以下条件，关系中的空间是健康的：

它可以让您培养自己的认同感和自信，而不会感到与伴侣有距离
它一直在帮助您应对失去目标的感觉
它使您和您的伴侣更有兴趣了解彼此的爱好
您很高兴向对方介绍您的生活、活动以及其中的人
它增加了情绪和身体亲密你的伴侣之间
作为禁止接触规则的一部分，它可以帮助您应对与某人的分手

但如果您想知道“空间是否有助于破裂的关系”，我们的答案是否定的！如果您称你们的关系“破裂”，或者您感觉与伴侣的关系疏远，那么你们的关系实际上可能需要额外的关怀。花时间和彼此在一起，把精力投入到建立信任的练习中，比寻找在关系中给予或留出空间的方法更有帮助。

如何在关系中创造和培养健康的空间

在一段关系中，如何处理个人空间是一个需要时间慢慢培养的过程，随着信任的加深和沟通的加强，双方都需要学习。最终找到适合彼此的空间大小可能需要数月甚至数年的时间。此外，一段关系的需求是不断变化的。双方需要持续不断的思考和努力，才能找到健康的解决方案，并对这段关系抱有切合实际的期望。

无论如何，我们与您分享一些技巧，可以帮助您和您的伴侣在你们的关系中培养适当的空间并培育它。 Jaseena 说：“为了创造健康的空间，夫妻应该首先制定一些基本规则。当你试图向你的伴侣传达空间在一段关系中的重要性，以及试图弄清楚空间在多大程度上适合你们作为夫妻时，这些规则将被证明是有益的。”

你知道，没有必要因为诸如“他是否需要空间，或者他已经完成了吗？”之类的问题而失眠。或者“她说她想要空间，她是不是已经失恋了？”，当你的伴侣告诉你他们需要一些独处的时间时。请继续阅读，找到与太空打交道的信心，并从太空所提供的奖励中大赚一笔。

1.培养个人爱好和愿望

对您来说，享受独处时间并使其成为可持续的习惯非常重要。你不能仅仅为了满足关系幸福的一个随机先决条件而惩罚自己并强迫自己离开你的伴侣。因此，当你在一段关系中为自己留出空间时，请利用它来做那些给你带来快乐的事情。

“想想那些你长期以来一直想做但因为你的伴侣没有分享你的热情而未能实现的事情。让你的伴侣在你追求自己的爱好的同时也追求他们的爱好，”Jaseena 说。这会给你们俩带来一些新的东西可以分享，以及你们从未见过的对方的一面。你不必成为一本打开的书，你知道！一丝神秘和谜一样的魅力！

2.鼓励你的伴侣追求他们的激情

同样地，要主动鼓励你的伴侣去追求他们的爱好和兴趣，无论这些爱好和兴趣是什么。这样做，你就是在允许他们在恋爱关系中拥有自己的空间。毕竟，你难道不希望你的女朋友或男朋友在恋爱关系中的空间问题上与你达成共识，专注于自身和个人成长，而不是在被伴侣冷落时就开始担心自己该怎么办吗？

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3. 为自己创造一个独立的物理空间，无论空间有多小

英国作家弗吉尼亚·伍尔夫在她1929年的散文《一间自己的房间》中阐述了拥有一个属于自己的独立空间的重要性。她当时是面向女性、学生和有志成为作家的女性，但这条建议对我们每个人来说都适用，无论时代如何变迁。我们需要一间属于自己的房间。如果因为空间或资金有限而无法拥有，那就考虑一张单独的书桌，或者书桌的一角。关键在于拥有一个真正属于自己、等待着你、让你能够回归的空间。

也将这一点扩展到你生活的其他部分。看看是否可以有一个单独的衣柜或衣柜的一部分。我们并不是想让你以自我为中心，以牺牲他人为代价来为自己谋取利益，但更多时候，我们往往会在没有必要的情况下先发制人地牺牲太多。

4.为自己创造时间空间，无论多短

同样的道理，但这次要注重时间。即使你非常忙碌，生活与爱人/家人交织在一起，也要挤出一些完全属于自己的时间。给自己一些独处的时间，创造一些对你来说神圣的仪式。以下是一些例子：

步行三十分钟
午睡
早上二十分钟的冥想
躺在床上写十五分钟的日记
半小时的睡前沐浴仪式，包括几次伸展运动、热水淋浴、一杯镇静的茶

您也可以将这种想法扩展到其他想法，例如情感和财务。以下是 Jaseena 推荐的一些内容：

为了给情感空间，当你的配偶在工作时不要说话
如果需要安静的空间，那么当配偶安静下来时，让他们独自一人，直到他们回来说话
当配偶有自己的爱好时，给他们创造性的空间
可以通过拥有单独的银行账户和报表来创建财务空间

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5. 围绕电话沟通建立界限

由于与电话和其他技术相关的界限不明确，情侣们在不知不觉中频繁地侵入彼此的空间。我们会因为一些小事互相打电话。每当我们的伴侣打来电话或我们的消息通知铃声响起时，无论我们身在何处、正在做什么，我们都会拿起电话。这样做时我们甚至没有考虑过。

关于社交媒体对人际关系的影响，人们已经谈论得够多了。让我们把重点放在我们可以做些什么上。“和你的伴侣一起制定关于手机和社交媒体沟通的规则，”贾西娜建议道。约定在某个时间打电话，这样可以消除焦虑，避免无休止地在信息上来回沟通。尽量不要时刻关注你的伴侣，让他们和你自己都能充分地体验你们正在做的事情。

6. 解决申请空间时的不安全感和焦虑

突然无情地切断你的伴侣并不是我们在这里要求你做的。仅仅因为你们中的一个人觉得需要花更多的时间与自己或其他人相处，并不意味着您的伴侣会自动意识到您的感受。您的合作伙伴必须与您达成共识，这一点至关重要。 “当回应伴侣对空间的需求或要求他们提供空间时，讨论彼此的焦虑、恐惧和不安全感，”贾西纳说。请注意以下事项：