如何应对那些把所有事情都归咎于你的人 — 21 种明智的方法

最近你的另一半是不是什么事都怪你？在感情关系中，持续不断的指责就像腐蚀剂一样，会削弱信任，蚕食爱情，最终破坏浪漫关系。以下是一些经常被指责的例子：

• “我不会那么生气，如果你……”
• “你一直…”
• “你从来没有…”

这种情况令人沮丧是可以理解的。那么，如果你发现自己在一段感情关系中被指责为一切的罪魁祸首，该怎么办呢？我们采访了心理学家杰扬特·桑达雷桑（应用心理学硕士），他专门提供各种关系问题的咨询，例如沟通障碍、期望管理、婚外情、分居和离婚，以便了解如何应对那个把一切都归咎于你的人。

责备从何而来？

在尝试处理责备之前，了解责备的根源很重要。根据贾扬特的说法，责备来自于内心涌动的未表达的愤怒。他告诉我们指责态度的常见原因：

• 很多时候，都是怨恨
• 这可能是由于被指责的人实际上做了或没有做的事情
• 他们对很多事情感到不安，但他们没有大声说出来
• 可能对生活缺乏幸福感或满足感
• 工作可能会遇到麻烦
• 关系中可能存在问题 
• 它甚至可能表明自恋人格的阴影

把自己的问题归咎于别人叫什么？

将你的问题归咎于别人被称为投射。 “这是一种非黑即白的思维方式：你指责的伴侣认为你是他们今天过得很糟糕的唯一原因。但也许他们只是睡眠不足或劳累过度。也许他们和父母发生了争吵。也许他们在照镜子时感觉自己变老了或者身材走样了，”心理学家阿曼·邦斯勒博士说。

但他们非但没有解决问题，反而变得喜怒无常、怒气冲冲，或者把责任全部推到你身上，责怪你这个把袜子扔在客厅地板上的伴侣。“袜子只不过是压垮骆驼的最后一根稻草，”他说。

他补充道，这通常会成为一种习惯。心理学家曼贾里·萨布 (Manjari Saboo) 表示，这可能是他们从早期环境中学到的东西。

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21 种明智的方法来对付那些把所有事情都归咎于你的人

习惯和旧的思维模式就像舒适的运动衫或破旧的牛仔裤。正如作者布蕾妮·布朗博士指出的那样，它们可能并不讨人喜欢，但它们确实很熟悉。因此，当我们比平时感到痛苦、愤怒或挣扎时，就更容易养成这些习惯，或者在这种情况下，找人来指责。

但在一段感情关系中，总是被指责是所有问题的根源，这会让人非常痛苦。你会被贴上负面标签，你的伴侣实际上是在告诉你，你才是这段感情的症结所在。那么，该如何解决呢？以下是一些应对这种指责的实用建议：

1.克制反击的冲动

那么，对于一个总是责怪你的人，你该如何回应呢？ Jayant 认为，当人们不断受到责备时，会陷入三种典型的陷阱： 

• 他们愤怒地爆发
• 变得被动攻击 
• 或者，把东西刷到地毯下面

他们都没有做多少好事。根据我们小组中的三位心理学家的说法：

• “最好不要做出反应，因为立即争论只会加剧争斗。” ——尤希·潘迪
• “尽量不要在朋友、邻居或亲戚面前指出伴侣的指责习惯。” – 曼贾里
• “通过以责备罪或愤怒地做出反应，你最终可能会产生新的问题。” – 阿曼 

因此，尽管做出同样的反应可能很诱人，但请深吸一口气，然后退后一步。提醒自己伴侣的优点，不要试图去确定谁对谁错，看看你是否可以从感情的角度来回应。

2. 实行开放式沟通 

我丈夫对我所做的一切都挑剔。我男朋友因为他的行为而责怪我。如果这成为你们关系中的一个主题，也许需要一些沟通。 

“指责本质上是指沟通中断。当沟通公开、透明且清晰时，事情就会变得很小并尽早得到解决。”Jayant 说道。 

“所以，要学会接纳和耐心，并保持沟通畅通，”朱希说。这也意味着，如果你感到被责备，尤其是在每次谈话都演变成争吵和互相指责的情况下，你必须让你的伴侣知道这一点。

3. 分享一些观点——你的和他们的

对于如何对责怪你的人说些什么，Juhi 有两个建议： 

• 展示你的逻辑
• 问他们：“为什么你们认为我是唯一负责的人？” 

这将帮助您提炼出实际情况或更好地了解您的伴侣的来源。 

“你看，如果一个人把所有事情都归咎于所有人，那就是另一种情况了。但如果你的伴侣不断地只责怪你，那就表明你们的关系中存在不满。也许他们对这段关系的期望与现实不匹配，”贾扬特说。 

看看你是否需要调整对方对这段关系的期望，或者你是否需要更坚定地表达自己的期望，又或者是否需要做出妥协。恋爱中的两个人并不总是了解对方的想法，所以要好好沟通。

4.让他们发泄

你如何回应责备你的人？用心倾听他们所说的是一种方法。有时候，两个人之间最短的距离真的就是坦诚的交谈。

如果您决定通过谈判解决问题，Jayant 提供了一些建议： 

• 给你的伴侣发泄的时间和空间 
• 在他们完成之前不要打断他们  
• 不要开始计划你的答案
• 不要考虑复出或讽刺评论

“这是成人关系交易的一部分。你的伴侣将会缺少一些东西。在这些碎片被修复或治愈之前，它们会表现出你不喜欢的行为。你必须找到一种方法来处理它。这同样适用于你。你只是不知道而已，”他说。

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5.如果你因一段关系中的一切而受到指责，请进行内部盘点

根据安缦的说法，当有人因愤怒而责备你、与你发生争执时，或者当他们伤害你并且他们自己生气时，请快速进行内部盘点。他补充道，“首先看看这个人的观点是否正确。” 

这也有助于你了解指责是否针对你，你是否需要感到内疚，以及你是否需要做出弥补。保持客观公正。Quora用户Sharon Milner认为，有时指责可能是伴侣试图逃避责任、打击你的信任，甚至是控制欲的表现。

“我建议解决这个问题并询问他们‘我们’如何解决它。这样，他们就可以对解决问题承担一些责任，”她补充道。

6. 找出痛点并尝试解决它们

这是关于如何应对那些把所有事情都归咎于你的人的另一个技巧：尝试找出哪些情况或行为引发了这种指责，Manjari 说。 

杰扬特补充道：“总会有一些你的伴侣特别在意的话题，比如如何分担家务，或者如何养育孩子。当你发现痛点所在时，试着找出问题所在，然后采取一些小步骤来解决它。”

这里的关键是要现实地对待你的期望。恢复关系需要时间。不要指望一旦你采取行动，责备就会结束。 

7.注意模式

想知道对不断责怪你的人该说什么？首先，注意他们情绪高涨时的行为。它将帮助您了解他们的模式和倾向，并提出适当的应对措施。

“有些事情会让你的伴侣更加生气，而有些事情会让他们平静下来。此外，您还需要找出正在使用的威胁。他们是否发出威胁但并非有意为之？或者他们的威胁是认真的吗？”贾扬特问道。 

“那就退半步，观察一下情况。努力理解模式本身的表现。是什么触发了这种行为？它通常遵循相同的路径吗？”他补充道。 

8.尝试看看你在问题中扮演的角色

“每一个抱怨的背后都是深深的个人渴望，”作者约翰·M·戈特曼博士说。因此，当他们伤害你并且生气或将自己的行为归咎于你时，也许这表明你的伴侣想从你身上得到什么。或者，也许你真的对一两件小事感到内疚。 

您是否有意或无意地造成了这个问题？有什么部分需要你负责吗？然后就这样做。 Jayant 有一些建议： 

• 不只是 说声对不起 
• 解释发生了什么
• 帮助他们了解如何避免类似情况再次发生
• 做一些他们看重的事情来补偿他们

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9. 如果你总是因为所有事情而受到指责，请与你的伴侣进行谈判

当某人拿出指责牌并且脾气很高时，坐下来理性地交谈可能并不总是可能的。 “所以选择一个更中立的时间来接触你的合作伙伴并与他们谈判，”尤希说。想知道如何与您的合作伙伴谈判吗？阿曼有两个建议：

• 问问他们为什么觉得有必要不断地告诉你你身上缺少什么 
• 告诉他们，如果他们以慷慨和耐心的态度告诉你事情，如果他们平静地询问你，你可能会更愿意调查他们

10.剖析责备背后的情绪

仔细体会言外之意，以及他们指责你的意思。当他们伤害你、生气或反过来指责你时，不要只关注他们说了什么，而是试着理解他们内心深处的情感。也许他们想借此表达一些情感上的需求。

“也许这部分比事实和陈述中所说的更重要。他们的真实感受是什么？他们可能试图传达这一点，但由于他们情绪激动，他们可能找不到合适的词语或使用正确的语气，”Jayant 说。 

“所以关注你的伴侣的感受。你们都需要先解决这个问题，然后才能弄清楚如何到达那里。”

11.检查你的伴侣是否比平时更加​​挣扎

责备往往源于无能或不愿意处理某事。因此，当有人因愤怒而责怪你或与你发生争执时，这可能表明他们正在经历困难，需要比平时更多的支持。 

如果您的伴侣正在经历困难阶段，那么：

• “你可能需要在精神上、情感上和身体上支持他们。为了构建一个 和谐关系”，曼贾里说
• “也许你可能需要搁置你的计划并与他们在一起。通过这样做，您将表现出“我们”之一——团队的意图。这不能通过说来体现，而是通过行动来体现，”Jayant 说道

12. 团队合作寻找解决方案 

这是关于如何应对那些把所有事情都归咎于你的人的另一个技巧。尝试将注意力转移到更健康、更具协作性的心态上。这样，如果确实存在问题，你们两个就可以想出一个双方都能接受的解决方案。  

根据阿曼的说法，挑战是消除意见，检查事实，并作为一个团队做出决定： 

• 你想用事实做什么？ 
• 你只想坐在事实之上吗？ 
• 或者，你想以一种对双方关系有建设性和恢复性的方式行事吗？

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13. 尝试寻找尊重的方式参与 

当有人做了我们不喜欢的事情时，我们很少将其归咎于恶劣的环境。因此，当你责怪的伴侣回到家，碗碟从厨房水槽里溢出时，他们更容易认为你做得不够，而不是你一定度过了忙碌的一天。这也渗透到谈话中。 

因此，找到更好的沟通方式或以尊重的方式进行争论，或许是应对那些事事都责怪你的人的一种方法。“一开始，在给他们反馈时，要保持尊重和友善。为什么非要把它变成一场糟糕的实验呢？”阿曼说道。

14. 将你们的关系置于一切之上

归根结底，最重要的是你们俩有多重视你们的关系。因为如果你这样做，那么你就会愿意审视他们的行为，放弃一些事情，并致力于需要关注的事情。

15.如果你仍然因关系中的一切而受到指责，请寻求专业帮助

关于如何应对那些把所有事情都归咎于你的人的另一个技巧是聘请调解人。 “可能是家庭成员、朋友或夫妻的治疗师。一个客观的人，可以为情况带来更多的学习，”阿曼说。 

贾扬特同意。 “您可能需要获得专业帮助来建立成人关系，这样当出现问题或需要讨论造成不快乐的复杂情况时，你们俩都可以以一种适当的方式表达自己的感受，无论是积极的还是消极的。尊重和建设性，而不是失去控制。”

如果您需要帮助，只需点击一下即可联系到 Bonobology 专家组的咨询师。

16.设定一些界限

我丈夫总是挑剔我做的每件事。我男朋友也总是把他的行为归咎于我——如果这种指责成为一种模式，那么你可能需要设定一些情感界限。朱希说，有时候，你可能需要暂时离开，过段时间再谈。

对于将所有事情都归咎于你的伴侣，你可以这样说：

• 我知道您现在很沮丧，所以我们可以谈谈到底发生了什么，以便我可以提供帮助吗？
• 我想把这件事好好谈谈，所以我们能冷静一下，稍后再谈吗？ 
• 如果你继续责怪我，我就无法进行这次谈话

17.有时你可能需要完全走开

现在，你知道如何应对一个把所有事情都归咎于他的女人的男人，反之亦然。但有件事你一定不能忍受：有毒的指责。当事情开始变得虐待时离开。

“当指责演变成报复，有人开始说难听的话，或者试图惩罚别人，或者对别人玩心理游戏时，这就接近于情感虐待了，”阿曼警告说。

“如果你在一段关系中因所有事情而受到指责，并且你发现很难容忍，或者什么都没有得到解决，那么最好是摆脱这段关系，因为最终，这会伤害你和你的平静。”介意，”尤希说。  

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18.不要亲自去做

为什么在感情关系中总是我的错？如果你这么想，先别急。“很少有人愿意承认自己错了，即使错得显而易见。有些人干脆拒绝认错，而有些人则试图用别人的行为来为自己的错误辩解。我劝你别太放在心上。”一位Quora用户George Hatcher说道。

仅仅因为你的伴侣说你应该受到责备，并不意味着你就是。通常，人们所说的实际上更多的是关于他们自己的。因此，试着排除责备，并深入思考为什么你的伴侣会以开放的心态说出他们所说的话。   

19.不要拖着受伤的地方

当有人伤害你却反过来责怪你，当你的伴侣说出伤人的话时，不要把伤痛藏在心里，不要把它揉进心底，不要紧紧抓住不放，不要让它久久萦绕在心头，不要让它痛苦地折磨你，布琳·布朗建议道。“你必须正视它，然后跨过去或者绕过去，继续前行，”她补充道。

如果你承受着伤害，尤其是在问题解决之后，你会与伴侣产生怨恨和怨恨。不过，如果你只感受到伤害，那么是时候重新评估你是否想要这段关系了。

20.观察你内心的故事讲述者

当有人因愤怒而责备你时，或者当有人伤害你却反过来责备你时，观察你的反应很重要。很多时候，正是我们给自己讲的关于情况和环境的故事，以及我们围绕它们构建的叙述，往往会让我们失望。 

因此，拥有你的故事，连接你的真理，并活出它。不要让责备让剧本变得混乱。

21。 为自己发声

为什么在感情中总是我受到指责？如果这个问题一遍又一遍地出现，那么是时候反思一下了：你是否让自己容易受到责备？  

阿曼说，有时候，一方一开始可能非常顺从，另一方就会因此变得肆无忌惮。“如果别人责怪你，而你一直忍气吞声，他们就会习惯把你当成出气筒。最终，你可能会陷入抑郁或负面行为的恶性循环。”他补充道。

“过去，我因为害怕冲突而任由自己被虐待……我知道这很可怕，但我必须告诉你，学会维护自己是你能做的最自由、最能增强自信的事情之一，” Quora 用户Bonnie Lyons说。

为自己挺身而出不仅仅是面对你的伴侣。这是关于与你的伴侣和你自己一起实践责任感。这是关于忠于自己，而不是掩盖关系中不好的事情或粉饰令人不舒服的事实。

如果放任自流，责备会破坏一段关系中的信任、信念和几乎所有美好的部分，让关系像一堆叠叠木一样翻倒。所以，想办法对付那些把所有事情都归咎于你的人。不要让责备恶化并破坏你所建立的一切。

常见问题

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