分手后不要做的 21 件事 

你看过电影《致命诱惑》吗？如果没看过，赶紧找来看看，抓一把爆米花，准备好迎接一场惊心动魄的体验。片中的女人因为和已婚男人发生婚外情而被对方提出分手，结果精神崩溃。我的情况比较特殊，虽然我没有出轨，但被男友甩了之后，我也差点像她一样疯掉。我当时的行为简直就是分手后反面教材的经典案例。

多年后，我不禁为自己的行为感到非常愚蠢。不过，我学到了一些重要的教训，关于尽可能健康地度过分手的注意事项。根据这些人生教训，我列出了分手后不要做的 21 件事。如果你也正在努力应对分手后的情绪龙卷风，并且没有很好地处理这种情况，那么请注意。 

分手后不要做什么——阻碍你继续前进的 21 件事

首先，哭成一条河是完全可以的。但是，在河上建一座桥并开始过河的过程。当你的伴侣忙着带着新捕获的东西在城里游荡时，你不想陷入自怜之中。所以，这里列出了男生和女生分手后不该做的事情：   

1. 不谈分手的事

分手后很难熬，但沉默并不能让情况好转，只会让你自怨自艾，无法走出阴霾。倾诉可以减轻痛苦。你可以向你的亲友寻求支持，比如挚友、值得信赖的家人，甚至是心理咨询师，他们都能为你提供倾诉的渠道。

对此，心理学家南迪塔·兰比亚建议：“多和那些善解人意、理解你、能让你感觉好一些的人在一起。分手后何时去看心理咨询师也由你自己决定，没有人应该强迫你。” 向那些能帮你转移注意力、让你不再想着前任的人寻求帮助。多花时间和他们在一起，感受一下自己是多么被爱。

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2. 变得对抗

分手礼仪要求你保持理智。我必须承认，我在这方面做得并不好。我当时愤怒、咄咄逼人，而且极具对抗性。我会跑到他家门口大吵大闹。哦，还有，别让我说起看到他和别的女人在一起时我的反应。如果我当时能花时间学习如何克服嫉妒就好了。当我不再嫉妒的时候，我发现自己开始能够放下这段感情了。如果你们之间没有孩子之类的牵绊，分手后的沟通就没那么重要。所以，以我的经验来看，分手后最不应该做的事情之一就是制造事端来博取前任的关注。

3. 抱着他们会回来的希望

走出分手阴影的最好方法就是接受它已经结束的事实。想知道分手后什么话千万别说吗？“求你让我回来吧。”苦苦哀求对方回心转意只会让你显得很绝望，最终只会让自己变得不堪一击。想要挽回前任是很正常的，但沉默或许才是最好的报复。

分手必然会带来痛苦，所以要给自己足够的时间来走出伤痛和低落的情绪。否认自己的痛苦并非勇敢之举。心理学家兼咨询师朱希·潘迪表示：“如果你想继续前进，断联是必须的。如果一下子完全断联难以承受，你可以逐渐减少联系。一旦前任的存在或缺席不再对你造成太大影响，你就找到了重新掌控自己生活的方法。这基本上就是分手后断联心理学的核心所在。”

4.转向成瘾

那杯酒真是一种极大的安慰，对吧？现在，您将在一个小时内喝完一瓶。我知道我做到了。他没有回来，但我确实感到一阵阵头痛来陪伴我。不要再用这种不健康的方式来摆脱分手的阴影。 

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5. 成为社交媒体跟踪者

我不得不取消关注、屏蔽并拉黑我的前任。我强迫性地查看他的动态，这让我怒火中烧。我跟踪他的社交媒体，然后因为他似乎轻而易举地就放下了而彻夜难眠。每当我看到他和新朋友的快乐自拍，或者那些关于放下过去的隐晦文字，我都怒火中烧，感觉那些文字仿佛是在对我喊。

所以，如果你想知道“我的女朋友和我分手了，我该怎么办？”或者“我的男朋友抛弃了我，我该如何继续前进？”，在社交媒体上摆脱他们是与前任分离的一个很好的起点。  

6.不照顾自己

你心碎不已，自怨自艾。于是，你开始厌食、失眠、不愿运动，甚至连和好友外出都不愿意。醒醒吧：你正在用各种不健康的失恋方式来疗伤。

振作起来，开始爱自己。心理学家朱希·潘迪建议：“这是摆脱自怜自艾的良药。关键在于从小事做起。你可能会对周围的事物失去兴趣，或者发现自己吃不下饭。正是在这样的时刻，你必须提醒自己，分手并不​​是你人生的终点。”

7. 分手后出现消极行为

“女朋友跟我分手了，我该怎么办？”“男朋友甩了我，然后就跟我分手了，好像我根本不存在一样。我该怎么面对？”嗯，有时候你除了接受感情结束的现实，别无他法。

你绝对需要避免不健康的模式，比如半夜喝醉酒给你的前任发短信，或者意外地出现在他们去的地方。它只会让你看起来很绝望，当你的前任像疯子一样看着你时，你会变得自卑。 

一位Reddit用户总结了自己的经历：“她怎么一点都不想念我呢？我一直在想，我到底做了什么才能让她想和我复合。我现在不想和她复合了。分手的时候我告诉过她，我觉得我们还可以解决问题，但她说她不想。我不会求她复合，如果她想谈谈，她可以来找我。但还是很难过，我始终摆脱不了那种感觉，觉得我本可以做些什么让她想留下来。”

8. 密切关注他们的生活

从社交媒体跟踪到实际的跟踪，都是绝对禁止的。你甚至可能需要远离任何共同的朋友。除非你们有共同的责任，否则就断绝一切联系。“不联系”原则对于放下这段感情大有裨益，所以请坚持执行，直到你彻底放下为止。

心理治疗师戈帕·汗建议：“断联法则的心理机制类似于撕掉创可贴这种残酷但有效的策略。虽然一开始会非常痛苦，但它能帮助你接受伴侣已不再是你生活的一部分这一事实。当你逐渐接受这个事实后，你会慢慢地、坚定地放下想要挽回前任的不切实际的希望。这会为你的生活和思想腾出空间，开启新的篇章。”

9. 情绪上的猛烈抨击

分手后我对周围的人感到很讨厌。我经历过情绪爆发的时期。前一分钟我还在哭，下一分钟我就把眼镜扔到墙上。虽然只感觉好一阵子，但疼痛依然存在。我必须学会以健康的方式表达我的情感，所以我开始写作。每当你在情绪激动的时候想要联系他们时，就找点别的事情做。

自我保健至关重要，所以

• 锻炼
• 参加瑜伽课程
• 开始新的爱好·与好朋友共度时光

分手后有很多有趣的事情可以做。最糟糕的做法就是沉浸在痛苦的情绪中。相信我，几个月后，分手后的痛苦就会大大减轻——即使现在感觉并非如此。

10.寻求分手后的报复

他们伤害了你，所以你想报复他们。现在，你正忙着想办法报复你的前任。为什么不把这些精力投入到真正能丰富你的生活、让你情绪更好的事情上呢？这可以是任何事情。

• 你的工作
• 一个爱好
• 日记
• 练习正念
• 旅游

11.毁掉前任的东西

我忍不住对前任做了些老套的、幼稚的事情，比如毁坏财物。我知道这不是分手后重新开始的好方法。我把他的东西全都扔进垃圾桶，浇上汽油，一边喝着酒一边看着它们燃烧。但即使一切都化为灰烬，愤怒和怨恨依然存在。现在想想，我当时应该把所有东西都捐给救世军。

12. 急于建立反弹关系

你感到孤独，或者想让前任嫉妒，于是决定开始一段新的恋情。这是分手后最不应该做的事情之一。你应该利用这段时间疗愈上一段感情的伤痛，让自己变得更好。当然，这或许更难，但也是你能够真正敞开心扉，与新人建立有意义的关系的唯一途径。

13. 忽略你的情绪

分手带来的情感创伤可能让人难以承受。请允许自己感受这些情绪，并找到一种健康的宣泄方式。度过分手需要你宽容地以健康的方式哀悼这段感情的结束。这包括在这段艰难时期接受情感上的脆弱。

超个人回溯治疗师高拉夫·德卡博士说：“分手后感到焦虑是很正常的，因为我们对爱的体验更多地体现在身体层面，而不是大脑层面。我们更多地是在身体层面感受爱，而不是通过思想、感觉和情绪。”

“例如，当我们经历戒断任何物质或酒精甚至食物时，实际上是我们的身体经历了这些渴望，我们的思想解释了这种渴望并将其转化为诸如“我想喝酒”或“我想喝酒”之类的想法。 “我想吃甜点”。这些想法的产生是由于身体渴望它非常想要的东西。坠入爱河然后失去爱的经历也与这些渴望没有太大不同。”

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14. 把分手归咎于自己

走出分手阴影的最好方法就是不要自责。分手后的内疚感很常见，但反复回想每一分钟，纠结于哪些事情本可以做得更好，并无益处。此外，也不要不断打电话给前任寻求解释或寻求答案。他们可能会用煤气灯效应让你相信，你是这段感情中的罪魁祸首。

15. 使生活发生意想不到的改变

分手后搬家是个好主意吗？是的，但前提是这是您一直计划做的事情。不要因为你无法忍受和你的前任在同一个城镇多待一分钟而突然收拾行李离开。因为情绪激动而仓促做出重大决定可能会在事后反噬你。绝对是分手后不要做的事情之一，因为它可能会产生严重的后果。

16. 诉诸自残

分手后感到悲伤是正常的。然而，如果这种情绪波动让你开始伤害自己，甚至产生自残的念头，那就非常危险了。如果你有过这样的想法，无论多么短暂，都更应该避免孤立自己。在这个艰难的时刻，你需要家人和朋友的陪伴。

17.散布关于你前任的谣言

散布关于前任的谣言无疑是对前任做的一件小事，而且不会有任何积极的结果。此外，这只是糟糕的分手礼仪。在提及他们的名字之前，请认真考虑分手后该说什么、不该说什么。如果你无法理性地谈论你的前任，那就完全避免谈论他们。

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18. 避免专业帮助

分手后的抑郁是真实存在的，它会阻碍你走出失恋的阴影。如果你感到难以应对，请寻求专业帮助。心理治疗师阿曼·邦斯勒博士说：“治疗师或咨询师可以帮助你从更广阔的视角看待问题。他们可以帮助你意识到悲伤是人类普遍的情感，这并非你独有的经历。”

如果您正在考虑寻求帮助， Bonobology 专家团队中经验丰富的心理健康专家随时为您提供支持。他们可以帮助您走出分手带来的痛苦，并指导您完成康复过程。

19. 跟踪你前任的现任伴侣

走出分手阴影的不健康方法之一是跟踪前任的现任伴侣，并将自己与他们进行比较。你所做的一切就是寻找更多伤害自己的方法。不要这样做，这是徒劳的练习，会给你带来更多的痛苦。

20. 尝试与前任成为朋友

我的朋友问我：“我女朋友跟我分手了，我该怎么办？我在考虑要不要跟她做朋友。” 我立刻回答：“你最好别这么做。” 别误会，跟前任做朋友是有可能的，但要给彼此一些时间。只要感情还没消退，就行不通。

一位Reddit用户说：“太多人试图和对方做朋友，但99%的情况下最终都会以一方或双方都受伤告终。人们这样做是因为他们感到内疚，想要减轻这种感觉，但也是因为他们自私，想要维持亲密关系，却不愿正视痛苦。当然，你可以保持友好，但一段真正认真的关系很少能以两个朋友的结局收场。”

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21.对爱情失去信心

嘿，丘比特依然活跃。如果你认为没有了前任，爱情就不复存在，那你就会无法继续前进。分手后找到一个合适的句号非常重要，否则你可能会一直沉浸在过去的感情中无法自拔。

咨询心理学家纳姆拉塔·夏尔马说：“结束一段感情对一个人来说至关重要。为了确认未来的一切，他们需要最后那次彻底的沟通。否则，一个人可能会对事物失去信任。但对某些人来说，分手后的结束谈话反而可能成为重温创伤的源泉。”

“因此，必须非常仔细地决定他们想要结束他们关系或斗争的哪一部分。否则，它可能会成为一次令人痛苦的经历，弊大于利。它有能力破坏愈合过程。”

分手后该怎么办

前任离开后，我以为我的生活就此结束了。有那么一段时间，我甚至不相信自己还能再次找到爱情，享受生活，或者做任何类似的事情。但我向我的亲友寻求支持，允许自己感受各种情绪，最终走出了阴霾。我明白了，分手后依然可以找到幸福，也能彻底疗愈。所以，各位男士，分手后可以这样做：

• 给你的情感空间：期待各种情绪——悲伤、忧郁、困惑、渴望等等。根据需要表达它们，但不要诉诸破坏性行为，例如上瘾 
• 说出来： 紧接着，你会经历情绪的过山车。你的支持系统可以为你在这段时间提供一个极好的发泄出口。所以，继续向他们寻求支持 
• 获得专业帮助：如果情绪难以承受而您无法应对，请记住寻求专业帮助并不可耻 
• 优先考虑自我保健: 你的心理健康很重要。所以，照顾好自己，再次专注于寻找幸福 
• 继续你的生活: 生活还要继续，世间还有那么多欢乐。做你喜欢做的事，它会让你忘记正在经历的痛苦。
• 避免与你的前任接触：在你痊愈之前，远离你的前任。这甚至包括社交媒体平台或任何您可能遇到他们的地方，即使这意味着不能和共同的朋友在一起 
• 如果需要的话请移动: 分手后分手是个好主意吗？是的，如果你们合住一个房子。搬出去就好了，这样你就可以重新开始你的生活

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请记住，您不会一夜之间继续前进。你爱上了这个人，会经历很多情绪、不眠之夜等等。避免陷入寻找与前任复合的方法的陷阱。不要再认为他们是唯一适合你的人，通过成为好朋友，他们会回来的。建设性地度过你的空闲时间，参加瑜伽课程，开始一个新项目，并思考如何避免在新的关系中犯同样的错误。  

痛苦的分手感觉就像是世界末日，而随之而来的后果可能是情绪上的剧变，让你感觉自己正在抓住救命稻草来维持生计。但以健康的方式度过分手是可能的。一旦我克服了分手后的琐事，我知道是时候继续前进了。我和我的亲密朋友交谈，远离我的前任，继续过我自己的生活。只有您才能决定您想要如何前进。但请优先考虑您的心理健康，如果您有困难，请寻求专业帮助。  

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