确保分手后结束关系的 7 个步骤 - 您遵循这些步骤吗？

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分手后你需要一个了结，这样你就不会一生都在纠结“我的关系出了什么问题？”这个问题。分离可能是一种极其痛苦的经历，原因很简单，忘记与你有亲密关系的人并不容易。这就是为什么知道如何结束分手很重要。它不一定会让分手后的阶段变得轻而易举，但它可能会给你更多的勇气，让你走上正确的方向。但分手后能够坐下来结束谈话可不是闹着玩的。这可能比分手本身更困难。

当你面临分离时，你会哭泣、悲伤，并不断地问为什么这段关系必须结束。可能会有争论、争吵、分歧和指责游戏，但也有很多美好的时光、感人的时刻和巨大的激情。那么，分手后有必要分手吗？要找出你和你的前任无法成功的原因，你需要弄清楚如何要求结束，因为当你进入人生的下一个篇章时，这是让你平静和幸福的方法之一。

既然你知道为什么分手后寻求结束的冲动如此重要，那么一些有效的问题可能会让你失眠。如何与不肯和你说话的前任断绝关系？跟前任说些什么来结束？我可以继续前进而不关闭吗？有没有某种标准的给前男友或前女友的结束语可以让事情变得更容易？

我们在此为您解答所有疑问，并咨询了心理咨询师纳姆拉塔·夏尔马（应用心理学硕士）。纳姆拉塔·夏尔马是一位心理健康和性与生殖健康权利倡导者，专门提供关于有害关系、创伤、悲伤、人际关系问题以及性别暴力和家庭暴力的咨询服务。那么，事不宜迟，让我们马上开始吧。

分手后什么是关闭？

每当想起过去的一段感情，你就会充满悲伤，眼眶湿润，脑海中不断涌出回忆。你开始渴望你的前伴侣。如果你能坐在他们对面一次，并得到关于问题所在和原因的诚实答案就好了。这就是分手几个月后你通常会有的感受，尤其是当你们两个还没有进行结束谈话时。

对于某些人来说，这种感觉可能会持续更长时间，让他们对前任念念不忘，并对过去的关系感到依恋多年。当他们的伴侣是结束这段关系的人，而他们仍然没有弄清楚为什么他们的前任做了他们所做的事情时，就会发生这种情况。

诺亚和女友迪娜的感情一直不太稳定，后来，迪娜发了一条分手短信结束了这段关系。他们一直梦想着结婚，而且已经稳定交往五年多了。所以，迪娜突然决定结束这段感情，而且还是通过短信，这让诺亚非常震惊。他甚至没能和迪娜好好谈谈分手的事，直到今天，他仍然不明白这段感情到底出了什么问题。

“我知道我们之间一直存在问题，但我仍然不知道是什么压垮了她甩掉我——这也太不客气了。还有其他人吗？她是不是突然顿悟了，她不再爱我了？我想我永远不会知道。我们分手已经十年了，这些问题有时仍然让我彻夜难眠，”诺亚说。如果这就是你的处境，那么你需要要求结束一段关系。

还在疑惑“分手后真的需要彻底放下吗？”答案是肯定的。只有放下，你才能真正放下对那个人或这段感情的情感依恋。你不会再回头懊悔，纠结于当初该如何挽回这段破裂的感情，或者这段感情是否值得挽救。放下至关重要，因为它能帮助你达到人生中真正愿意放手、继续前行的阶段。当你想起前任时，不再感到痛苦。你终于与过去和解了。

纳姆拉塔说：“封闭可能是个人存在的重要组成部分。为了验证未来的一切，他们需要最后一点结论性的讨论。否则，一个人就会对事物失去信任。但对于某些人来说，分手后的结束谈话可能会成为重温创伤的一个来源。

“因此，必须非常仔细地决定他们想要结束他们关系或斗争的哪一部分。否则，多年后与前任的分手可能会是一次痛苦的经历，弊大于利。它有能力破坏愈合过程。”

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为什么结束一段关系很重要？

是的，分手在多个层面上都会带来极度痛苦。分手后你不能吃东西，你无法专注于工作，你似乎无法入睡，你的日程安排也被打乱。即使是最简单的事情，比如早上起床或和朋友出去喝咖啡，在你心碎后似乎也无法挽回。如果你思考过，“分手后结束重要吗？为什么？”，答案就在于我们大多数人在处理心碎时所采取的这些痛苦且麻烦的行为模式。

杰西卡疯狂地爱着亚当（化名），但他背叛了她并继续前进。 “我一直认为我很丑，我要求很高，我不是一个好人，并一直为他的欺骗而自责。两年后，我只因他的一个电话就结束了。他为伤害我而道歉，并说除非他知道我原谅了他，否则他无法原谅自己。我想，我应该给我的前任一个结吗？正如我所做的那样，我在这个过程中找到了我的。那时我突然意识到，从一个人那里得到终结是多么重要。”

结束一段感情能帮助你摆脱这种不愉快的情绪，重新开始。当你主动给予对方一个了断，或者主动要求对方给你一个了断时，无论这段感情曾经多么美好，你都终于准备好为这段人生篇章画上句号。那些没有得到和解的人，分手后往往会长时间沉浸在悲伤和自怜之中。如果你被对方“冷落”，也就是分手后没有机会好好谈谈，这种情况发生的概率会更高。

当伴侣出轨导致关系结束时，或者当某人单方面决定结束关系时，你就会寻找合适的解释，并且不知道如何要求结束关系。在所有这些情况下，继续前进变得更加困难，因为分手后你被拒绝了结束谈话的基本礼貌。

有时，即使没有与前任交谈多年，你也可能会与他们断绝关系。这就像你脑子里突然亮起一个灯泡，你意识到事情不应该这样。或者，你可以问你的前任问题，并尝试分析答案，最终找到平静。结束一段关系很重要，因为它可以帮助你治愈、继续前进并再次快乐。

Namrata 说：“每个人关闭的原因可能不同，因为每个人都有自己的需求和期望。对于某些人来说，对一段关系的突然结束有一个合理的解释很重要。作为回报，这有助于他们保持自己的身份和理智。现在，他们可以继续前进，从建设性的批评中了解自己行为中的某些缺点，并发现自己需要改变的一些事情。

“对于某些人来说，有必要知道对方为什么离开，因为他们希望这是一次学习经历。他们不想在未来与新合作伙伴重复同样的误解或沟通不畅。它还可能根据各自的性格特征、特征和价值观而有所不同。最近，我在某处读到，分手后我们对结束的需求随着压力水平的增加而增加。

“恋爱关系中的两个人性格可能截然不同。一方可能并不在意是否要彻底了断，他们只想摆脱这段关系中的毒素。而另一方则可能不惜一切代价也要找出分手的真正原因。心理学家还发现，那些总能找到分手答案的人，通常拥有一套能够轻松整合各种答案来验证其世界观的价值观体系。”

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分手后结束的 7 个步骤

一段关系结束后，我们倾向于不断想知道出了什么问题。为何爱情故事会以如此出乎意料的结局结束？是谁的错？是否可以采取不同的措施来挽救这段关系？这就是为什么分手后找到解决办法很重要。也许你终于可以为你的好奇心提供一些答案并继续前进。

回到更关键的问题——分手后如何结束？以下是确保分手后理智结束的一些步骤。你可能会问：“我真的需要结束吗？分手后还需要分手吗？”答案是几乎每个人都这样做，是的。没有它，你就无法开始治疗过程并继续前进。那么，在结束对话中该说什么以及具体应该如何进行呢？请记住以下 7 个提示：

1. 与他们见面并进行结束谈话

与其只是给前男友或前伴侣发一条结束语，不如亲自见到他们并把事情说出来。当一切都说了又做了，并且您知道分手是您必须面对的现实时，建议您亲自见面进行结束对话。确保你的伴侣也明白这是你故事的高潮，而不是试图恢复已经死去的关系。

跟前任说些什么来结束？只需致电他们即可直入主题，无需任何复杂的准备。告诉你的前伴侣，你需要最后一次谈话来处理你脑海中的分手问题，至少他们肯定欠你这个。分手后的结束谈话选择一个中立的地点，这样你们就可以进行诚实的讨论，而不会引起旁观者好奇的目光。

然而，要避免在亲密的场所，比如家里或酒店房间，以免分手后一时冲动与前任发生关系。做好心理准备，谈话可能会很混乱，充满泪水、互相嘲讽，甚至可能出现老生常谈的互相指责。毕竟，分手对双方来说都是一种痛苦的决定。

2. 在结束对话中该说什么？讨论您想要结束的所有主题

如何与伤害过你的人断绝关系？不要留下任何未提出和未回答的问题。然而，你应该试着控制自己的情绪，并事先决定哪些问题会进一步帮助你或进一步伤害你。瑞安和琳达在一家咖啡店分手后会面进行了一次结束谈话。当瑞安回答琳达向他提出的许多问题时，事情变得激烈起来。

过了一会儿，工作人员安静地聚拢在一起，看着琳达嚎啕大哭，脸上满是担忧。如果你已经开始自怜自艾，旁观者同情的目光只会加剧你的自怜。不过，如果你并不担心在公共场合情绪崩溃，那就尽情释放自己吧。重要的是，分手后进行告别谈话时，不要隐瞒任何萦绕在心头的问题或疑虑。如果你想和前任保持朋友关系，那就应该事先商定好未来交流和见面的条件。

但如果你和前任甚至无法见面呢？在这种情况下，你必须想办法从不愿与你交谈的前任那里得到一个了断。Namrata解释说：“首先，明确你想要了断的话题，并礼貌地要求对方了断。但如果他们根本不想和你说话，没有回应的话，你就应该停止联系。如果对方无视你的所有努力，为了维护你的尊严和自尊，最好还是选择离开。要有点自尊。即使你可能需要更长的时间才能获得内心的平静与安宁，但即使没有了了断，你仍然可以继续前行。”

3. 在双方商定的时间内停止对话，并在不接触的情况下结束对话

如何从分手中走出来，并非是冲进对方家门，连珠炮似地质问。整个过程需要你和对方保持一定的距离。你必须明白，分手后不能立刻像往常一样继续生活。那么，分手后该如何走出来呢？给伤痛一些时间慢慢愈合。在你彻底走出痛苦和心碎之前，不要给前任发邮件、打电话或发短信。相信我们，断联真的有效。

当您要求结束一段关系时，明确制定分手后恢复阶段的基本规则非常重要。当然，如果有太多尖酸刻薄和不好的氛围，你根本不必担心想要交谈或保持联系，并努力在不接触的情况下找到结束。纳姆拉塔说：“经历过创伤经历的人需要长时间不接触才能结束。

“这是一个非常主观的话题，因为对于某些人来说，治愈可能会很快发生，而对于另一些人来说，怨恨和心痛可能会持续一生。在我看来，如果一个人刚刚摆脱一段有毒的、虐待性的关系，就必须切断与该人的所有联系以结束关系。否则，每次见到前任，这些年来的悲伤都会一一浮现出来。

“如果分手是双方共同的决定，那么‘不联系’原则可能就不适用。我们可以假设这段感情是在双方冷静协商的基础上和平结束的。而且他们很可能有很多共同的朋友，所以会在聚会甚至家庭活动中碰面。保持联系对双方来说可能并不会造成太大的伤害。”

“最后，如果一个人不愿意与另一个人保持联系，我强烈建议第一个伙伴不要强迫另一个人。在这里，当你的前任试图摆脱你时，你只是想抓住他们。这可能会导致更多的焦虑和攻击性。每次你请求他们聊天时，被拒绝的感觉都会再次出现。你将成为你自己达成交易的绊脚石。”

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4. 列出所有的轻视行为，并讨论原谅自己和伴侣

这是一个关系结束的例子。结束会议结束后，以清醒的头脑坐下来，列出迄今为止你们关系中发生的所有好事和坏事。平心而论！写下导致这段关系出现裂痕并最终破裂的每一件小事。然后在心里冥想这些想法，甚至大声说“我原谅你”。这可以治愈愤怒、悲伤、背叛和肮脏。

请记住，对于某些人来说，宽恕是分手后找到结束的一个重要方面。你原谅你的前任并让他们摆脱困境并不是为了他们，而是为了你自己。除非你放下怨恨和愤怒，否则你可能很难在分手后结束。

如果你觉得欠前任一个了断，你可以和他们一起坐下来，或者通过邮件把清单发给他们，告诉他们哪些方面做得好，哪些方面做得不好。之后你们可以好好谈谈，然后结束这段关系。你会感觉好很多。这是放下情感包袱的好方法。在一段感情结束后，给予对方一个了断，是人之常情，也是理所应当的。除非你们的关系是有毒的或虐待性的，否则这是你必须给予前任的礼貌。

5.不要深究过去

这是另一个关于一段被拖延太久的感情最终走向终结的例子。格伦和朋友们一起参加了一个冥想静修营，在那里她发现自己患有严重的焦虑症，以至于无法放下几年前那段感情破裂带来的伤痛。这些未解决的情绪也引发了她对新恋情的极度焦虑，让她无法敞开心扉接纳任何人。她从未想到，多年后与前任的最终了断会在她的生活中造成如此巨大的影响。

静修结束时，她问一位导师她该如何应对，导师回答说：“把你的过去的书合上。”这确实是一个有用的提示。不要打开书。不要深究过去。它就像一片枯叶；它已经漂到了地上，会腐烂变成泥土。

6.如果你还没有痊愈，就不要进入反弹关系

我们无论如何强调这一点的重要性都不过分。如何从分手中解脱出来，并不是要重新下载三年前的约会应用程序，并对任何看着你的人说“是”。尽管想要再次出去减轻打击并忘记痛苦可能很诱人，但这绝对不是您此时准备好的事情。

即使你最终确实和某人鬼混，你最终也会开始将他们与你的前任进行比较，进一步加剧你对结束的需求，让自己更加渴望他们。如何与不肯和你说话的前任断绝关系，答案不是立即寻找新伴侣。

当我们告诉您这只会让事情变得更糟时，请相信我们。即使你受到前任的阻挠，无法与他们进行一次像样的结束谈话，你也必须找到其他方法来摆脱这种关系。无论是瑜伽和冥想还是独自旅行，任何一个都比在你已经在护理一颗破碎的心时强迫自己再次加入约会池要好。

7. 想要和一个不再和你说话的人断绝关系，原谅他和你自己

爱莉安娜和梅尔文交往了七年，从高中开始，后来因为嫉妒问题在恋爱中逐渐显现而分手。由于彼此积压了许多愤怒和怨恨，分手后两人从未好好沟通过。这让爱莉安娜的处境更加艰难，她不仅失去了自己最爱的人，还要面对对他的种种负面情绪。

阿丽亚娜告诉我们，“分手后大约八个月我才意识到，我幸福的唯一方法就是原谅梅尔文。对我来说，这就是结束。我什至没有机会考虑在结束谈话中该说什么，或者我是否应该考虑向我的前男友发送结束短信。对我来说，关闭不是一个双向的事情，它更多的是一个个人的过程。我们的分手是如此丑陋，以至于我至今还没有和他说过话，但在原谅了他和我自己之后，我可以说我已经在这段关系中找到了终结。我可能还没有准备好继续前进，但我不再对他抱有敌意了。”

这个关系中关闭的例子告诉我们，内部关闭可以是多么充满活力和和平。结束不一定是告别分手短信，也不一定是一个人说“谢谢你那些美好的岁月”的会面。有时，当事情变得丑陋时，人们不一定有特权做这些事情。因此，尽管亲自与他们会面并讨论问题很重要，但这并不总是可能的。在这种情况下，练习宽恕是感受到某种结束的唯一方法。

那么，分手后，寻求“了断”真的重要吗？答案显而易见——疗愈伤痛、重新开始至关重要。然而，同样重要的是要明白，你并不需要另一个人来真正地放下过去。没错，对方的回答或许有助于你更清晰地了解分手的原因，并最终接受它。但是，真正的“了断”——也就是放下过去、拥抱幸福的准备——只能来自内心。

我们希望您现在知道如何从分手中走出来。如果与前任单独谈话不可行，那就专注于找到属于您自己的解脱方式，在不与对方接触的情况下结束这段关系。寻求咨询可以提升自我认知，从而真正加快这个过程。如果您多年后仍然无法与前任彻底了断，Bonobology 经验丰富的咨询师团队可以帮助您。只需点击一下，即可获得合适的帮助。