女人自卑的 12 个迹象

我常常惊叹于像《伦敦生活》（Fleabag）这样的剧集是如何展现女性低自尊的。表面上看，它似乎是一部喜剧，很容易被忽视。但当我们深入探究剧中主人公低自尊的行为时，就会发现喜剧常常被用作掩盖女性内心不安的幌子。

难道我们不知道至少有一个女人会取笑自己并且很难接受赞美吗？毫不奇怪，许多女性漫画家，如黄阿丽或艾米·舒默，将身体问题和社会条件作为笑话的主题。现在，我并不是说这些女性自尊心低。但几乎所有女性都经历了自尊斗争，才能找到勇气挺身而出并接受自己的本来面目。 

为了彻底弄清这件事，了解女性自卑的表现形式，我联系了咨询心理学家阿坎莎·瓦尔格斯（心理学硕士），她专门从事各种形式的关系咨询，从约会和婚前问题到分手、虐待、分离和离婚。

什么是女人的低自尊？

阿克汉莎这样定义低自尊：“自尊是我们对自己价值的认知。它关乎我们如何评价自己，以及我们认为在社会环境中应该如何被看待。如果我们缺乏自尊，我们就会吸引那些反映我们自尊水平的人或事。这可能包括接受一份低薪工作，或者在恋爱或友情关系中只满足于最低限度。这种行为源于一种信念：我们不值得拥有更好的，这就是我们所能做的极限。”

研究表明，女性往往自尊心较低。这种趋势归因于社会对传统女性角色评价较低，以及文化对女性外貌的过度重视。世界各地的大多数宗教和文化都将女性视为男性的延伸。这助长了一种观念，即女性的价值必须体现在她们对男性的实用性上。

女性低自尊的 3 个影响是什么？

在她们2018年出版的《女孩自信密码》一书中，作者凯蒂·凯、吉尔·艾琳·莱利和克莱尔·希普曼发现，女孩的自信心在8岁到14岁之间下降了30%，尤其从12岁开始下降得更为剧烈。她们开始担心自己不够完美，担心失败——以及她们不被允许失败的事实。书中写道：“近80%的女孩希望对自己更有自信。” 可想而知，缺乏自信会带来诸多负面影响。

罗森伯格自尊量表 (RSES) 等测试根据调查问卷的答案来衡量一个人的自尊。其中许多问题都围绕着一个人对其价值的感受。答案的范围可以从“强烈不同意”到“强烈同意”。某些答案通常表现出女性以下的低自尊模式：

1. 不安全感

自尊和不安全感循环往复，在每个周期中相互滋养。每个人都会偶尔经历不安全感。它可能是由创伤经历、童年反复虐待或社会条件造成的。此外，生活中普遍不稳定也可能是原因。这种相关性可能如下所示：

• 日常生活中不可预测的挫折更容易让人对司空见惯的资源和惯例感到不安
• 它还可能导致 不安全的依恋风格 
• 在大多数关系中自尊心低下的情况下，缺乏自信和需要外部验证是很常见的

2。 自恋狂

在某些情况下，低自尊可能表现为自恋。乍一看，自恋者可能看起来具有高自尊，但高自尊和自恋之间的主要区别在于对外部验证的依赖。虽然高自尊的人不注重外部验证，但对于自恋者来说，这是驱动力。

• 自恋者经常试图表现得有安全感，因此，他们的明确言论可能与他们对特定刺激的基本反应相冲突
• 这些明确的言论可能包括错误信息或失实陈述，以夸大他们的个性

3. 自我批评

自尊心低落也可能导致控制周围环境的倾向。这可能表现为完美主义。完美主义者往往有条件的自尊。这可能会导致自我批评。人们可能会开始淡化自己的成就，将自己的成功归功于“运气”甚至其他人。

• 完美主义者在事情顺利的时候喜欢自己，在事情不顺利的时候鄙视自己
• 这可能是因为成长过程中父母都有严格的标准，而且通常是一种后天习得的行为。 
• 它提出了责任 情感验证 关于外部因素

自卑对女性生活的其他影响：

自我形象和自信问题可能会损害您的日常生活。女孩的自卑也可能是这样的：

• 焦虑和压力——这是由于试图以“可接受”的方式与他人相处或表现
• 错误的决策
• 饮食失调
• 感情生活有问题
• 有毒关系

低自尊表现为恶性循环，它会引发一些行为，进而使低自尊永久化。只有靠自己努力才能摆脱这个循环。

是什么导致女性自卑？

RSES测试中的一个重要问题是：“你喜欢自己吗？”或“你缺乏自信吗？”。这些问题的答案反映了一个人的生活经历。糟糕的经历往往会影响我们对未来的预期，尤其当这些糟糕的经历发生在童年等脆弱时期时。女性自卑的迹象通常表现为以下几种：

1. 童年遭受情感虐待

一项研究表明，童年时期遭受虐待会影响成年人的自尊和情绪调节能力。如果父母情感疏离，孩子很可能难以控制自己的情绪。由于孩子的情绪得不到父母的认可和肯定，他们往往会习惯性地忽视或压抑自己的情绪。在女性身上，这通常表现为长大后讨好他人的行为。

阿坎沙说：“童年相关的创伤可能是成年后自尊心低下的主要原因。我们经常看到一种持续消极的自言自语、自我批评、自嘲笑话和缺乏自信的模式。”其他长期影响可能包括缺乏信心、无法信任自己或缺乏健康的界限。随着一个人的成长并继续处于一个不提供情感支持的环境中，这些影响会对降低一个人的自尊产生复合效应。

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2.同侪压力

一项研究表明，同伴压力会对青少年的自尊心产生负面影响。这种影响在低收入家庭中尤为明显。无论是在青少年时期还是成年后，同伴压力都可能导致负面的自我形象，并引发诸如身材焦虑、过度依赖美容产品以及模仿自己并不认同的生活方式等严重问题。

3.心理健康问题会导致女性自卑

这绝对是女孩和女性缺乏自信的根本原因之一。心理健康状况不佳会导致自尊问题，而自尊问题又会导致心理健康问题——形成恶性循环。以下是一些持续存在的心理健康问题，可能会导致信心不足和自我形象不佳：

• 抑郁症
• 任何形式的焦虑
• 拒绝敏感性烦躁症 (RSD)
• 由残疾或神经分歧引起的心理健康问题
• 由身体畸形或性别不安引起的心理健康问题
• 社会歧视和偏见造成的心理健康问题

4.压力事件

在《伦敦生活》中，女主角费莉巴格一直饱受内疚的折磨。为了逃避这种痛苦，她会和那些只想要她身体的男人发生性关系。她对真正爱她的男人冷漠疏离。她默默忍受着恶毒继母的各种侮辱。诸如亲人离世或感情破裂等压力事件都会影响一个人的自尊心。

5. 女性大脑的生物构成

一项研究表明，女性大脑的前额叶皮层和边缘皮层往往比男性更大。这些脑区负责认知功能和情绪反应。虽然这有利于保护子女和家庭，但也可能导致不必要的负面想法。

正如这项研究表明，雌激素和孕激素等激素的波动会影响大脑功能。这可能导致情绪不稳定和自我感觉“不够好”。这就是为什么女性比男性更容易产生低自尊的原因。

女人自卑的 12 个迹象

人们通常认为低自尊意味着缺乏自信或性格内向，但有些女性可能自尊心低，却仍然给人一种强势女性的印象。这是因为她的行为可能与她对自己的感受完全不符。低自尊的许多细微迹象可能如下所示：

• 取笑自己，因为这很“有趣”
• 无法做出决定（并把它当作一个怪癖）
• 在困难的情况下保持沉默（其他人可能认为保持冷静）
• 每当有人需要帮助时就说“是”（被认为是有帮助的）

为了真正能够理解她的模式背后的触发因素，了解自卑女性的行为至关重要：

1.你轻蔑地取笑自己

女性常常会贬低自己的才华或技能，以求在群体中获得更多认同感。研究表明，女性喜剧演员经常运用自嘲式的幽默来缓解男性观众对她们存在的不适感。

这表明观众对一个不太确定自己的存在或性取向并被视为嘲笑对象的女性更感到舒服。这种行为通常被认为是一些非独特的怪癖，但随着时间的推移，女性可能会内化这些想法，从而降低她的自尊。这种自嘲行为可能是这样的：

• 拿自己开玩笑，说这样的话，“我真是个笨手笨脚的人”，“是的，我确信他看着我，你不经常看到小象，”“你确定要我开车吗？ ”
• 在暗示创伤的情况下幽默，比如强奸笑话或将你的虐待行为与 洛丽塔

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2.你专注于消极的自言自语

消极的自言自语是指你内心的声音变成了内心的批评者。每个人都有一种与自己的良心沟通的方式。它并不总是对话，而是思想的流。如果你发现你的想法大多转向最坏的情况，或者让你成为这种情况的同谋，那么你很可能有积极的消极自言自语。以下是一些示例：

• 你会因为任何出错的事情而责备自己，即使你在其中扮演的角色微不足道
• 你总是在走向最坏的情况。你想象每次你的车速超过 60 时都会发生事故。你一次又一次地检查煤气炉是否打开。你倾向于想象你所爱的每个人的死亡。这种行为被称为灾难化
• “杯子是半满的” 最大的关系疏远。你更关注消极因素而不是积极因素。你可能不是一个天生悲观的人，但你可能会受到别人拥有而你没有的东西的影响，即使你不需要它

3.你注意到低自尊的身体症状

阿坎莎说：“当一个女人的信心处于历史最低点时，她从不相信自己能得到比她所拥有的更好的东西。女性内心会通过肢体语言批评自己。自卑的一些身体迹象的例子包括：

• 最少的目光接触
• 无力的握手
• 他们站得不高，所以看起来驼背
• 头痛、睡眠和肠道问题以及疲劳是其他一些症状。”

一个有毒的男人如果和一个自卑的女人交往，他会非常清楚这一点，并利用这一点来确保她永远无法摆脱消极的思维模式。这是有毒男友最隐蔽的特征之一。

4.你总是想知道别人是否喜欢你

在《伦敦生活》第一季第一集中，Fleabag表达了她对衰老的担忧，担心随着年龄增长自己会不再有吸引力。她的这番话道出了全世界女性的共同心声：她们担心自己不符合时代的审美标准。为了应对这种担忧，

• 你会根据流行趋势经常改变你的着装、化妆风格或发型，但你害怕违背潮流，担心这会把你从周围的人中赶走
• 想到自己看起来不合身或者穿着已经过时的潮流，你会感到羞愧
• 你总是想知道别人对你的看法，非常重视外表，或者缺乏外表。这往往会成为一个 破坏人际关系的自我破坏行为

5. 女人自卑的表现——缺乏自信

一项研究表明，女性道歉的次数往往比男性多得多。造成这种现象的主要原因是缺乏自信，以及倾向于为超出自己控制范围的事情承担责任。在感到不舒服的情况下，你可能也难以拒绝别人，这表明你倾向于讨好他人。这种行为大多源于缺乏自信，因此需要从他人那里获得认可。以下是一些缺乏自信的例子：

• 注意你向别人说对不起的频率。当其他人试图指责时，这可能会让你成为方便的替罪羊
• 你也倾向于经常说“是”，即使这对你有害。阿坎沙说：“当一个人不自信而是消极时，他们就会对一切说“是”。他们无法表达自己的观点或表明自己的立场” 
• 你总是担心 关系中的拒绝 或关系破裂而必须反复保证 

6.你认为别人比你更好

一项研究表明，75%的美国企业女性员工在职业生涯中都经历过冒名顶替综合症。这些数据表明，她们普遍缺乏自信，并且倾向于接受较低的薪酬和其他职业特权。最终，即使拥有与男性同事相同的专业资质，女性员工在职业晋升过程中也往往会面临更大的压力和孤立感。造成这种转变的主要原因有：

• 无法内化成就。您倾向于将成功归因于运气或他人的帮助，而不是您的才能和技能
• 降低你的技能或才能的价值。即使其他人重视你的技能，你也不重视你的技能，或者你认为你所做的事情对其他人来说很容易做到

阿坎沙说：“你周围的人不会在人际关系或工作场所付出任何努力，但你却忍受了，因为你相信这是你应得的。渐渐地，人际关系中的低自尊会让你被有毒的人包围，但你却无法采取任何措施。你需要问自己为什么要接受低薪工作或有毒的人。”

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7.你害怕与新朋友交谈

阿坎沙说：“持续处于消极环境中会在某种程度上耗尽你的精神能量，导致焦虑和抑郁。”人们在未知的情况下感到轻微的忧虑或不舒服并不罕见，但对于自尊心低的人来说，这可能会导致焦虑、过度思考和消极想法的恶性循环。您可能会发现自己在逃避某些情况。当社交焦虑对您的日常生活产生影响时，它会是什么样子：

• 你会想出借口拒绝社交活动或试图逃避它们。它可以被认为是 消极关系的迹象，特别是如果这导致争论
• 你总是坐立不安或担心别人对你的看法
• 你很难忘记任何无关紧要的失误或原谅自己

8. 自卑的风险——你害怕批评

不请自来的批评并不是什么新鲜事。我们都曾收到过我们不需要或不值得的评论。如果你的自尊心很低，你会发现自己很难接受任何批评。这可能会导致普遍的自卑感。这就是低自尊的表现：

• 拖延决定或任务。还有一种对自己的行为采取回避态度的倾向
• 通过模仿他人的言语、衣着或举止来获得他人的认可
• 经常批评别人，因为人们倾向于批评别人作为潜意识避免批评的一种方式

9.你总是为发生的一切责怪自己

女性自卑的另一种表现形式是在任何情况下都倾向于责备自己。阿克尚沙说：“我发现女性普遍存在自尊心低的迹象，她们将自己与创伤联系在一起。他们内心形成一种信念，认为所发生的事情是他们应得的，并且他们在某种程度上要对此负责。在治疗中，我们帮助他们处理这些情绪，这样他们就能意识到，发生的任何事情都是由于缺乏控制或意识，而不是他们的错。”

自责是一种生存反应，因为它给人一种控制的错觉。通过责备自己，她可以摆脱周围的人辜负了她的想法。这有助于她避免暗示她本质上是孤独的。让我们讨论一些自责态度的例子。您是否遇到以下迹象？

• 倾向于只强调那些你认为是你的错的事情，尤其是当你处于容易焦虑的情况下
• A 我们先研究 提出当你有消极的自尊时，你就会寻求消极的社会反馈。你倾向于寻找支持你自责的证据，而不是相反的证据。当你开始把一切都看个人的时候 自我憎恨可能会毁掉你的人际关系 以及
• 当头脑中的声音甚至其他人说这不是你的错时，你往往会置之不理

10.你很少优先考虑自己的需求

女性常常无法将自己的生活置于他人之上的一个主要原因是她们作为照顾者的条件。这通常归因于女性的“母性本能”，但父权社会的条件反射往往在其中发挥着重要作用。其次，这种行为也可能是由于过去创伤的生存反应造成的，一个人可能会优先考虑其他人的需求以避免受伤。忽略我们自己的需求是这样的：

• 自尊心低下的主要风险包括倾向于给予很多帮助而不得到任何回报
• 你经常被利用，但你发现很难拒绝。你一直都精疲力尽，而且主要是因为帮忙或帮忙而工作
• 你害怕与人见面，担心你可能会陷入你不想做的事情
• 你在身体上或性方面都没有照顾好自己。 

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Aakhansha 分享了一位患者的轶事：“一位自卑的患者曾经告诉我，他们不想为自己的身体健康和福祉而努力。他们患有多囊卵巢综合症，但因为他们认为自己不值得适当的饮食，也不值得在身体健康上投入任何精力，所以他们不想投资于自己的福祉。”

11.你生活在极端中

你的人生充满了高潮和低谷，没有中间地带。要么全力以赴，要么干脆放弃。要么以完美主义的热情完成任务，要么干脆不做。要么站在人生的巅峰，要么跌落谷底。要么对伴侣冷若冰霜，要么对他/她百般呵护。这种行为反映出你时刻追求完美的需要，却因此将价值重心放在了所做的事情上，而非自身。以下是一些极端生活方式的例子：

• 你害怕过着停滞不前的生活。由于您从所做的工作中获得价值，因此您担心无法成功或富有成效。平庸不是你的选择
• 你拖延得很厉害。拖延是一种防御机制，大脑用它来防止一个人受到所谓即将发生的失败的影响
• 你总是会精疲力尽。当你在起起落落中挣扎时，在每件事上追求完美可能会对你的生活造成严重破坏

12.你优柔寡断

Fleabag 在一个标志性的场景中说道：“我希望有人告诉我该相信什么、该投票给谁、该爱谁以及如何告诉他们。我只是想有人告诉我如何生活，父亲，因为到目前为止我认为我一直都错了。”对于许多女性来说都是如此。 

社会条件、父权制和依赖身体羞辱的厌女媒体文化经常将女性描绘成拥有完美身材的完美女性，她们知道该对谁说什么，很受欢迎，知道自己想要什么。每个人都会犯错，但对犯错和被诽谤的恐惧会让人试图推迟做决定，甚至根本不做决定。当你做大大小小的决定时，低自尊会对你产生什么影响？以下是一些例子：

• 您很乐意遵循他人的指示。当别人征求你的意见时你很少有什么可说的
• 你不断寻求别人的建议来做出你的决定，即使是很小的决定。这可能会成为你们关系中的一个小烦恼
• 做出决定后，你不断感到焦虑，并不断对其结果进行灾难化

如何解决低自尊问题？

提高你的自尊心可能看起来令人畏惧，因为到目前为止它还是一个陌生的领域。但这对您的心理健康、身体健康和更好的生活很重要。如果你想帮助一位自卑的女性，请与她合作，认识她的模式。提醒她她应该得到更多，并向她保证你会在她身边，她不会给你带来负担。以下是一些专家支持的建议，可以帮助女孩增强自尊：

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• 尝试写日记： 当你感到不知所措、精疲力尽或精疲力竭时，写日记记录你的想法。另外，写下愉快的回忆、积极的进展或决定；它会让你更加自信。阿坎沙说：“写下你的消极想法，并尝试从中找出规律。询问您信任的人是否同意这些想法。它确实有助于改变观点。”
• 善待自己 克服自卑问题: 自卑会导致你内心的声音放大你对自己的怀疑。持续的消极情绪可能会造成严重后果。要真正摆脱这个循环，请停止羞辱、责备和责备自己。如果您感到不知所措和疲倦，请不要因为请假而感到抱歉
• 不要再羞辱你的创伤： 你的创伤和你的创伤反应不在你手中。承认你的痛苦和感受
• 一次迈出一步： 慢慢来。如果你继续处于焦虑状态，它会让你的身体进入生存模式并导致倦怠。 心理学家 表明这会对您的身心健康产生不利影响。所以，一次只做一件事。根据优先级和重要性列出事物。告诉你的伴侣他们是 约会一个过度思考的人，并寻求帮助
• 开始设定界限并维护它们：如果您是一个自尊心较低的人，请在接受帮助之前三思。另外，不要害怕表达自己的观点。 Aakhansha 为此建议了两种练习，“为了带来行为改变，比如通过表达你的观点或感受来表现出自信，请使用具有以下结构的语句：‘当你， 我感觉因为。这清楚地传达了事件、感受和原因。其次，使用“我”陈述，例如“我感觉到”或“这发生在我身上”。成为这种情况下的主要人物。”
• 创造新体验： 新的经历不仅对于治疗过程很重要，对于过上有意义的生活也很重要。它们帮助我们发现关于我们自己和我们生活的新事物，激发我们的好奇心，并帮助我们进步。你可以这样增强自我意识：尝试锻炼身体，从小事做起，每隔一天多走一步，并有几个朋友陪伴你
• 寻求专业帮助： 阿坎沙说：“当你注意到低自尊问题的迹象并且你有自我批评的模式时，那么现在就是开始你的治愈之旅的最佳时机。你可以尝试软技能培训、咨询或治疗。”

提醒自己这一点

“我的感受很重要，无论它们有多困难。我只需要做我能做的事，而不是别人对我的期望。我的小脚步将日积月累，最终取得大成果。我已经开始了这段旅程，这就是现在最重要的。我懂了。”

在恋爱关系中，低自尊不仅会导致抑郁和焦虑，还会影响你的生活质量。社交媒体让我们对心理健康问题有了更多了解，但低自尊却常常被忽视，被视为内向、软弱或胆怯的表现。它的种种表现如此普遍，以至于人们很少意识到自己正深陷于一个不断自我怀疑的恶性循环中。如果你怀疑自己存在低自尊问题，并希望摆脱这种持续的自我怀疑，你可以随时向Bonobology 的专家团队寻求帮助。我们随时准备为你提供支持。

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