沉默治疗滥用的心理学以及 7 种专家支持的应对方法

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“即使像这样谈论他，我也感到内疚，”我的客户在咨询进行了近 45 分钟后说道，“他并没有真正打我或对我大喊大叫，但我却在这里抱怨与他相处是多么困难。”他。是我有问题吗？”她问，眼里充满了愧疚和无助的泪水。

我花了三个疗程和她进行了大量的练习，然后才向她解释她正在经历的是无声的治疗虐待，并且她处于一种虐待关系中。她很难理解，保持沉默或冷落是她的伴侣对她施加压力并给她带来情感虐待的方式。对于她和其他许多人来说，很难将虐待与沉默联系起来。

沉默对待是一种情感虐待的想法本身就在人们的脑海中提出了许多问题。沉默难道不是解决冲突的最好方法之一吗？难道人们不应该退后一步，保持安静，而不是诉诸尖叫、发脾气、打架和哭泣吗？如果没有身体暴力或残忍、尖锐的指控，怎么算是虐待呢？

其实不然。冷暴力是指一个人在恋爱关系中，利用冷暴力作为一种虐待手段来控制和惩罚伴侣。在这种情况下，沉默并非解决冲突的途径，而是为了“赢得”冲突。为了更深入地了解这种狡猾的操控技巧，沟通教练斯瓦蒂·普拉卡什（拥有咨询和家庭治疗研究生文凭）撰写了关于冷暴力的文章，探讨了如何识别和应对冷暴力。斯瓦蒂·普拉卡什也擅长处理伴侣关系问题。

到底什么是沉默治疗滥用

想象一下有一天你对你的伴侣隐形了。想象一下在他们身边却没有被注意到、被听到、被交谈或被承认。你问他们一个问题，得到的回应却是沉默。你们住在同一个屋檐下，但他们却从你身边走过，就好像你不存在一样。他们与周围的每个人交谈，开玩笑，询问他们的一天或行踪，而你却像影子一样尾随他们，他们甚至看都不看你一眼。

这是一种冷暴力，一种情感虐待。伴侣会把你当成空气，直到你最终道歉（无论错在谁）或答应他们的任何要求为止。他们会彻底消失，直到你完全进入他们设定的界限。

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沉默治疗滥用的心理学

人们在争吵后休息一段时间并保持沉默以避免或进一步升级已经很激烈的争论是很正常的。咨询师经常推荐“间隔”技巧，以防伴侣突然陷入争吵或冲突。走出“热区”冷静下来是反思、分析、理解和寻求解决方案的更好方法之一。

虽然身体暴力或说出伤害性、残忍的言语会对夫妻关系造成长期损害，但有时伴侣会利用沉默来操纵对方或在情感上勒索对方屈服，这可能是情感虐待的迹象。我有一些客户抱怨说：“我丈夫对我大喊大叫。他会造成痛苦，有时他的愤怒也会带来直接的危险。”

毫无疑问，这种行为是一个危险信号，但有时家庭暴力或辱骂并不是一方给另一方造成痛苦的唯一方式。沉默也是一种同样有效的工具。当每一次的争吵似乎都朝着这个方向发展，而沉默变成了一种操纵工具时，是时候更深入地审视一下，看看这是否是沉默的治疗滥用，以及您是否处于虐待关系中。

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为什么人们诉诸沉默对待虐待

冷暴力是一种虐待，它以沉默作为惩罚，可能包括排斥、社交孤立和冷战——这些术语的定义各有不同，但它们共同的根本在于“完全拒绝与对方沟通”并使其遭受情感虐待。

有时，人们也会诉诸于反击式虐待，这是一种操纵手段，将虐待的责任推卸给受害者。你或许会好奇，为什么人们会采取这种行为，他们究竟是怎么想的，才会认为冷战是解决冲突和争吵的方法。以下是一些可能的原因：

权力游戏：当人们把沉默当作武器时，通常是因为需要感到强大。事实上，它来自于无能为力的地方，沉默的对待似乎是操纵伴侣的有用策略
看起来无害：沉默的对待就是虐待，这种情感虐待让人觉得自己没有做错。他们对自己和他人施加了足够的痛苦和力量，但丝毫不“看起来”是虐待行为
回避冲突型人格：被动性格类型的人认为争论和预先交易是一种挑战，通常会采取沉默的虐待行为，因为这种行为可以达到目的，而不会让他们陷入困境。他们可能会选择反应性虐待，并利用煤气灯操纵来重写整个叙述，并成为故事中的受害者
学习行为: 研究揭示了很多时候，那些受到沉默对待的人被父母虐待在他们的成长过程中甚至在成年关系中也会诉诸这种行为

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沉默治疗滥用如何影响接受者

我们所有人都是受害者，并因使用某种伤害他人的言语而感到内疚。言语以其残酷的表现而闻名。愤怒、失望、残忍——一切都可以被刻薄、伤人的言语和谩骂包裹在其中。咨询师经常注意到，当来访者说“我丈夫对我大喊大叫”之类的话时，他们的陈述中有一种被证实的感觉。他们觉得他们的虐待是有形的，瘀伤证明他们需要帮助。

然而，如果你问问那些曾遭受过冷暴力的人，他们会告诉你这种情感虐待是如何将人彻底摧毁的。研究表明，被排斥和忽视会对个人造成极大的痛苦。那种令人窒息的沉默，以及感觉自己在所爱之人眼中仿佛不存在的感觉，会严重打击受害者的自尊心，有时甚至会引发身体上的疼痛。

遭受冷暴力（一种虐待形式）的人会感觉自己陷入情感流沙，无论他们多么努力想要摆脱这种困境，都会越陷越深，最终窒息而亡。在一段关系中被忽视，即使不比与伴侣发生激烈争吵更糟糕，也至少同样糟糕。以下是冷暴力的一些后果：

虐待行为不亚于身体暴力：医学评论员，在我们先研究，确认沉默治疗会在受害者中引起类似于身体暴力的反应，并且已知解释情绪和疼痛的大脑区域在沉默治疗滥用中与身体虐待情况下一样活跃
自尊心受挫：当某人受到沉默对待时，他们最终可能会感到自尊心受到伤害，并产生挥之不去的内疚感。由于伴侣一言不发，受害者扮演魔鬼代言人，指责自己应对冲突负责
踏上愧疚之旅：内疚感常常会损害受害者的心理健康。他们常常会因为这些问题而责备自己，但实际上他们无法控制这些问题
自我价值感低：沉默治疗滥用的受害者往往会自我价值感低落。同行评审的研究和研究研究表明，接受沉默对待的人的“归属感、自尊、控制和有意义的存在”需求受到威胁

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有哪些迹象表明沉默治疗已变成虐待行为

通过沉默治疗，你如何知道自己是否受到虐待？好吧，有很多危险信号，如果出现以下情况，人们就可以知道自己是否正在遭受无声治疗滥用：

沉默不是为了缓和气氛，而是为了伤害伴侣
沉默持续数天，并且常常成为一种趋势
一位伴侣可以决定沉默治疗何时结束。另一方没有发言权，这是一个明显的迹象缺少尊重在这种关系中，这种模式正在慢慢侵蚀他们的心理健康
沉默的对待只针对一个人，而所有其他通讯正常进行
沉默的对待被用来让对方“理解他们的错误”或“道歉”
沉默治疗被用作一种情感操纵技术，给受害者带来巨大的情感痛苦

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应对无声治疗滥用的 7 个专家支持的技巧

说“我现在不想谈论这个问题”或“我想我需要一些空间”并没有什么坏处。我现在无法处理这件事。”然而，当这种说法或意思是“在你明白自己是问题所在之前，我不会和你说话”或“你最好改变或远离我”时，这肯定会带来麻烦。请记住，一旦您意识到自己是受害者，了解如何处理无声治疗滥用行为就很重要。

在亲密关系中，如果施虐者使用冷暴力来惩罚伴侣并控制对方，那么至关重要的是寻求应对冷暴力的方法，而不是自我破坏这段关系。如果你察觉到伴侣有这种虐待行为，请勇敢地站出来（或许也可以暂时离开），并运用以下这些经研究证实并得到心理健康专家推荐的技巧来应对这种行为。

1.调节情绪

一旦沉默的治疗演变成虐待并施加控制，就不要让你的情绪让你感到内疚。首先，告诉自己，沉默的对待更多的是针对他们而不是针对你。如果他们不与您沟通，那不是您的错。如果他们认为冷落最终会迫使你屈服，即使你没有错，那也不是你的错。

2. 叫他们出来

使用冷暴力进行虐待的人通常具有被动攻击性，他们会避免直接沟通或冲突。对他们来说，这种越界行为更容易解决问题，而且也不会让他们显得自己是坏人。

因此，处理他们的最佳方法就是将他们叫出来并指出具体情况。

问他们：“我发现你没有跟我说话。问题是什么？”

面对他们，“什么困扰着你？你为什么不回复/说话？”

确保当你问他们这样的问题时，你不会让自己陷入可疑的境地。例如，不要说：“你为什么不说话？我做了什么吗？”这样的引导性问题会让他们很容易把所有的责任都归咎于你，让你感到内疚。记住秘诀一：不要内疚。

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3. 表达你的感受

他们想通过冷暴力来逃避沟通，而沟通恰恰是结束这种虐待的唯一途径。所以，和他们谈谈，表达你的感受。记住要用“我”开头，而不是又一次陷入关于谁对谁错的激烈争吵！与其说“你让我感到孤独和被忽视”或者“你为什么让我感觉这么糟糕？”，不如试着说说你的感受。例如，你可以说“因为你不跟我说话，我在我们的婚姻中感到孤独和沮丧。”“我很沮丧，因为我们甚至都不说话。”