如果您感觉与伴侣失去联系该怎么办？

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你是否感觉与伴侣的关系疏远了？关系脱节是很常见的，尤其是当你们在一起度过了相当长的时间并且事情可能变得有点乏味，或者你们一直认为彼此是理所当然的时候。也许你们两个之间存在着未解决的冲突堆积起来的障碍，让你们感到彼此疏远，或者也许你们的关系只是漫无目的地漂流，看不到目标。

这种情感上的脱节也可能会影响你的性生活，因为身体上的亲密并不适合你。或者，在婴儿出生后，您会感到与伴侣失去了联系。人们在情感上脱离一段关系的原因可能多种多样。问题是，接下来你要做什么来重新点燃这段断绝的关系？

你是否正在考虑告诉他你感到与他疏远，或者告诉她你正在渐渐疏远？你该如何开口？又该如何弥合彼此间的隔阂？我们邀请到了情绪健康和正念教练普贾·普里亚姆瓦达（Pooja Priyamvada，拥有约翰·霍普金斯大学彭博公共卫生学院和悉尼大学颁发的心理和精神健康急救认证），她擅长处理婚外情、分手、分离、悲伤和失落等问题，来分享一些见解和建议。

在一段关系中感觉脱节意味着什么？

Pooja解释说：“与伴侣感到疏离意味着缺乏沟通，一方或双方都觉得自己没有被倾听或理解。这可能是由于实际距离（即异地恋）造成的，有时也可能仅仅是情感上的疏离。关系疏离也会让人感觉这段关系中不再有快乐或魅力。”

是什么导致关系脱节

哦，我们相信你一定深爱着你的另一半。当然，“为什么我感觉和伴侣之间有隔阂？”这个问题一定让你痛苦不堪。“我们的关系怎么了？我们的爱情怎么了？”你百思不得其解。每对情侣都有其独特的相处模式，也因此会遇到各自不同的问题。所以，我们或许无法准确指出你感到疏远和隔阂的确切原因，但我们可以引导你分析可能的原因。

犹他州立大学发表的一篇文章指出，距离、分歧、防御心理以及日常生活中的挑战是导致伴侣间情感疏离的部分原因。Pooja表示：“疏离可能是身体上的、智力上的或情感上的。” 因此，在你疑惑“为什么我感觉和伴侣很疏远？”之前，不妨先看看我们这份详尽的清单，找出导致伴侣关系疏离的关键因素：

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有时，伴侣可能距离很远，但仍感觉有联系；有时，生活在一起的人可能会因压力、疾病或痛苦而感到完全疏远和疏远
有时，一段关系的所有其他方面都可以到位，但夫妻可能会感到性脱节
如今，忙碌的文化让人们变得超级忙碌，导致关系脱节
缺乏有意义的互动和积极倾听可能会使伴侣在情感上彼此疏远
有时，未解决的冲突成为失去联系的罪魁祸首，筑起自我和怨恨之墙
随着人们的成长、他们的优先事项和看待世界的方式发生变化，人际关系中失去联系通常会自然发生

一位 Quora用户表示，关系疏离的出现是因为：“也许这段关系已经达到顶峰，是时候放手，继续前进了。或许，你们已经不再适合这段关系。或许你们需要通过更多共同经历来重新建立联系。可以肯定的是，你们之间的疏离感更多地源于自身，而非伴侣。你可能正在经历某种空虚，而这种空虚只能由你自己来填补。”

关系破裂的 9 大迹象

来自佛罗里达州的读者梅丽莎写道：“我感觉和男朋友有距离。我能感觉到我们的方程有问题，但不知道问题出在哪里。”好吧，我们想说这是完全正常的，因为关系中断开的迹象有时可能非常微妙。那么，您需要留意哪些常见的关系破裂迹象？以下是详细列表：

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1.你们已经不再分享彼此的生活

当然，和伴侣保留一些秘密也挺好，既能保持神秘感，也因为有些事确实不该由对方知道！但分享是健康关系中不可或缺的一部分。无论是想法、冷笑话、爱好，还是Netflix账号，彼此坦诚相待，这种默契会让你感到无比安心。

当你感到与配偶的关系疏远时，夫妻之间的共同点就会自动萎缩。要么你觉得他们很疏远并且不在乎，要么你感觉不到分享所需的安慰和信任。你只是继续过着各自的生活，在自己的圈子里快乐，没有任何努力与你的伴侣建立真正的联系。

2.你们的关系中有很多冲突

健康的争吵对感情有益，但坦诚沟通和故意伤害对方、无缘无故地为鸡毛蒜皮的小事争吵之间是有界限的。在所有感情疏离的迹象中，冲突过多绝对是其中之一。当你们在生活中的方方面面都意见不合，伴侣的一切都让你感到烦躁时，冲突就会出现。

3.你和你的伴侣在情感上感到疏远

如果你有一种挥之不去的感觉，“我在情感上与男朋友/女朋友脱节了”，请检查一下自己以及你的感受或缺乏感受。情感距离并不一定意味着缺乏爱，而是无法以伴侣需要的方式表达爱。与伴侣感到疏远通常是由于你们彼此表达爱意的方式不同造成的。

“我谈了两年异地恋。我最主要的爱的表达方式是肢体接触和高质量的陪伴，而这段感情中这两点都没有得到满足。我们的性生活岌岌可危，我们完全停止了见面。即使我们聊天，我也感觉在情感上与他很遥远，”31岁的丽塔说道，她是一位来自纳什维尔的餐馆老板。

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4、缺乏对彼此的关心和关心

当你感觉与伴侣疏远时，这些天把你们联系在一起的关心的姿态现在可能会消失。关系是建立在日常互动以及善意和关怀的基础上的，所以如果没有发生这种情况，就很难维持你们曾经对彼此的深厚感情。

情感上的疏离可能表现为双方都筋疲力竭或心不在焉，无暇顾及彼此。如果你的伴侣不再是你在糟糕一天后可以依靠的安慰者，或者他们对那些让你快乐的小事漠不关心，那么你们之间就会出现巨大的鸿沟，关系彻底破裂。

5.缺乏性亲密

性在一段关系中的动态和重要性不容忽视。如果你们的性生活几乎不存在，或者明显缺乏性亲密，这表明你们的关系不如以前牢固了。产后性欲减退也会让伴侣双方感到疏远和隔阂。

感觉与伴侣在性方面脱节是一件很难受的事情。第一个想到的是你的伴侣不再觉得你有吸引力了。您可能会开始怀疑他们是否有外遇，或者考虑自己是否不忠。

6. 愤怒和沮丧主导着你们的关系

我们不认为关系是由独角兽的呼吸、彩虹和薄纱创造出来的。各种各样的负面情绪都会出现——嫉妒、怨恨、自我破坏等。但是，最重要的是，一段充满爱的关系需要在大部分时间给你带来快乐，让你自我感觉良好。

如果你们彼此之间通常充满愤怒和沮丧，那么下一步就是情感上的疏离。毕竟，谁愿意一直生活在负面情绪中呢？与伴侣疏离往往伴随着持续的愤怒、无助和沮丧。

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7.你不断寻找逃生路线

关系脱节的最常见迹象之一是，您和您的伴侣在其他地方而不是在彼此身上寻找安慰和幸福。你宁愿在办公室呆到很晚也不愿花时间和他们在一起。你经常参加不同的社交团体。你们对娱乐和自我保健的定义现在截然不同。

你和伴侣之间曾经进行的深入交流，如今转移到了朋友或家人身上，他们成了你的新知己。你们竭尽所能地避免与对方接触，这明显表明你们之间缺乏情感联结。

8、双方对关系缺乏努力

你或许会疑惑：“为什么我和伴侣之间感觉疏远了？”答案往往在于双方或其中一方对这段关系漠不关心，甚至完全不付出努力。研究表明，付出在维系一段关系的满意度和稳定性方面起着至关重要的作用。当一方或双方都无力维持这段关系的运转时，彼此疏远就成了常态。

也许你太累了，甚至没有考虑告诉他你感觉与世隔绝。也许他很少努力正视你，更不用说与你深入交谈了。感觉与伴侣脱节可能是因为缺乏努力，因为人际关系就是要付出努力。

9.你不谈论未来

还记得吗？曾经你们可以彻夜长谈，畅想彼此完美的未来？温馨的户外婚礼、可以俯瞰公园的公寓、一起环游世界——你们似乎对彼此的未来有着完全一致的看法。

现在距离你打破这个话题已经过去了好几天、好几个月了。你感觉不到以前的情绪，你的伴侣也没有冲动将这段关系提升到一个新的水平。就好像你们都在各自的旅程中，而你们的船却彼此渐行渐远。这是关系脱节的明显迹象。

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我如何告诉我的伴侣我感觉不到联系？

对于那些认为“我感觉与我的男朋友/女朋友有距离”的人，我们说拐弯抹角是没有用的。不要让你的想象力尽情发挥并避免对抗，或者当你感到与伴侣疏远时想知道该怎么办，首先尝试了解你的伴侣对整个情况的感受，并告诉他们你的心态。

一位 Quora用户建议（我们也赞同），“坦诚地谈谈你们对这段关系走向的感受。确认你们双方都愿意努力维系这段关系。做一个测试，找出你们各自的爱的语言，这将有助于你们找到重燃爱火的方法。”

“非性的身体接触有助于促进和恢复浪漫关系。再次确保你们俩都留下来。如果他不再想继续恋爱，你试图让他留下来只会伤害自己。” Pooja 表示，“没有简单的方法可以将这一点传达给合作伙伴。”不过，她对如何减轻打击有一些建议。他们来了：

保持冷静和友善： 在这里激动并进行一场尖叫比赛是没有意义的。你（希望）试图在这里建立或重新建立联系，人身侮辱和大声喧哗并不能解决任何问题
使用“我们”而不是“您”： 在一段关系中失去联系很少是一条单行道，把一切都集中在你的伴侣身上是没有帮助的。诸如“你没有这样做”和“你只是不理解我”之类的言论只会进一步疏远你的伴侣。如果你突然感觉与伴侣脱节了，那就以“我们”为中心，而不是“你”
让它成为一个需要解决的集体问题，而不是指责游戏： 请记住，你来这里不是为了责怪你的伴侣。这推卸责任游戏永远不会带来健康的关系。所以，远离它。关系中的漂移是可以修复的。但不断地告诉你的伴侣这都是他们的错并不能帮助解决断层的关系
情感上要诚实： 如果您觉得你们没有花足够的时间在一起，或者你们的关系不像以前那么牢固，请告诉您的伴侣。没有彼此的支持肯定是关系脱节的标志，但情感上的诚实在治愈中发挥着重要作用
练习主动倾听： 也许您碰巧感觉与伴侣有距离，但这并不意味着您应该是唯一说话的人。一旦你告诉他们你的感受并倾听，给他们时间和空间来回应，真正倾听

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好吧，我们已经了解了一段关系中出现断绝关系的迹象，以及如何表达自己的感受。但是，如何解决与伴侣没有任何身体或情感联系的可怕感觉呢？别害怕，我们会为你提供支持。

1.经常互相检查

如果你想知道如何与伴侣重燃爱火，那么第一步就是主动关心对方。“在一段长期的感情关系中，我们很容易忘记那些能让婚姻更牢固的小事，比如互相问候一下‘你好吗？’”Pooja说道。“亲爱的，你今天过得怎么样？”这句话现在已经成为网络流行语，但说真的，每天关心一下伴侣的近况非常重要。

一位Reddit用户提醒我们，维系一段感情关系的关键在于：“有时候，当情感缺失时，关键在于主动采取那些伴随情感而来的行动。你们上次为彼此做些浪漫的事是什么时候？上次花时间让对方感受到特别、性感或被爱是什么时候？我相信你们彼此都很在乎对方，也习惯了彼此间的熟悉和爱意，但你最近有没有夸他穿那件衬衫好看？” 基于此，你可以尝试以下方法：

询问他们过得怎么样
记住他们担心的事情并跟进
如果您没有时间进行深入的对话，请给他们充分的拥抱和亲吻
让他们知道你在他们身边并且你在想着他们，这样他们就不会感到与伴侣脱节

2.想办法表达你的爱和感激之情

没人说过恋爱是件轻而易举的事。维系一段感情需要付出大量的努力，也需要用恰当的语言表达你的感受。而且，只要你们在一起，每天都要重复这样的过程。很容易陷入生活的单调乏味，所以这里温馨提醒你：起身，走到另一个房间，告诉你的女朋友/男朋友/伴侣，他们对你有多重要。以下是一些方法：

为了重建深厚的联系，双方的一些举动都很重要，而且不一定是大而浪漫的举动
每天至少说一次“我爱你”，并在冰箱上为彼此留下可爱的便条
带上鲜花或为他们做一顿特别的饭菜
每当您的伴侣为您做出努力或做一些好事时，请欣赏并感谢他们
了解彼此的爱情语言，更生动地表达你们的爱
善解人意、充满爱心和关怀会慢慢让你们两个在情感上和身体上更加亲近

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3. 计划约会之夜

我们都喜欢精心策划的约会之夜。“孩子出生后，我感觉和伴侣完全疏远了，我开始反思我们是否在感情中互相扶持，”来自俄亥俄州的29岁景观艺术家杰西说道。“自从我们开始计划约会之夜后，我们终于有了一些属于自己的时间，这让我们的关系焕然一新。”如果你也感到感情疏远，很可能是因为你们根本没有花时间在一起。所以，你可以尝试以下方法：

继续定期进行约会之夜
在那家新餐厅预订一张桌子
选择一部您想尽情观看的电影或节目，然后窝在沙发上
在一条非常美丽的路线上野餐或计划徒步旅行——可能性是无限的

4. 为卧室增添趣味

你是不是经常在网上搜索“如何与伴侣重燃床上激情”？与伴侣在性方面感到疏离会让人崩溃，甚至开始质疑一切。研究表明，情感上的隔阂比身体上的疏离更容易导致伴侣关系的破裂。虽然你可能经常听到女性抱怨“我感觉和丈夫情感疏离”，但我们不能否认，在身体层面重建亲密关系的重要性，就像情感和智力上的联结一样。当伴侣在身体上感受不到亲密时，其他层面的联结有时也会变得难以维系。而解决之道就在于重塑你们的性生活。以下是具体方法：

与您的伴侣讨论您可以在卧室尝试的新事物。可能是束缚、一起看色情片、性玩具，或者只是不同的姿势
重点关注也很重要非性的亲密关系。额头亲吻、长时间温暖的拥抱、牵手等等都可以同样亲密，甚至更亲密。
向自己表达一些爱（是的，我们指的是性玩具，以及其他一些自我保健的方式）。提醒自己，作为一个有性的人，你应该得到身体上的愉悦和快乐
也许您可以洗个舒服的澡，然后给自己做一次轻柔的去角质和身体按摩。它将给你一个机会去探索你的身体和你自己的快乐点
您还可以抽出一些时间来修饰您的私密部位或进行凯格尔运动等体育活动，以改善您的性健康

5.进行艰难的对话

想知道如何与您的伴侣重新建立联系？嗯，当你感觉与伴侣的关系疏远时，用语言表达出来可能会很可怕。您不知道您的伴侣对您的感觉如何，并且可能会担心这就是你们关系的结束。也许，你认为如果你忽略它，它就会消失。现在，我自己很喜欢否认，但相信我，这在人际关系中不起作用，特别是如果事情已经很困难并且两个伴侣之间的情感联系已经消失。以下是解决该问题的方法：

缓解脱节关系的第一步就是面对它。进行第一次极其艰难的对话（我们已经讨论过如何做到这一点）
不要回避它。不要推迟它。不管结果如何，总比陷入困境要好
小心地忽视对方或给予对方静音处理如果你真的想与你的伴侣建立积极的联系，这不是正确的方法
练习积极倾听并保持开放的心态接受故事的另一面

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6、一起去旅行

厌倦、日复一日的例行公事、单调乏味——这些往往是导致你与伴侣疏远或将对方视为理所当然的主要原因。当你试图从零开始重建这段感情时，不妨给自己放个假，暂时摆脱那些让你们渐行渐远的生活。去海边走走，去山区旅行，去露营——就你们两个人。美酒佳肴，深入的交谈，以及无数的拥抱——这一切一定会重新点燃你心中对爱人的爱火。