抑郁症不仅对正在与之斗争的人来说很艰难，而且对他们的人际关系也很艰难。例如，如果您与一位抑郁的妻子共同生活，那么她的心理健康将对你们俩——无论是夫妻还是个人——产生直接影响。与抑郁的妻子住在一起时，您可能会发现自己陷入她的情绪周期或经历一种莫名其妙的痛苦感。
有时，您甚至可能会发现自己处于极端反应或愤怒爆发的境地。在这种情况下，你可能会拼命寻找方法让你沮丧的妻子振作起来。然而，治愈你抑郁的妻子并不是你的特权或责任。您也不具备这样做的正确技能。但你绝对可以通过在正确的时间提供正确的支持来帮助她变得更好。
辅导心理学家 卡维塔·潘亚姆 （心理学硕士，美国心理学会国际会员）二十多年来一直致力于帮助夫妻解决感情问题，他写了一些可以帮助抑郁妻子的方法，以及一些抑郁症的警告信号。可以留意以确保您在正确的时间为她提供必要的帮助。
我怎么知道我的妻子是否患有抑郁症？
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克里斯并没有过多地关注他妻子花大量时间独处的倾向。有时她显得孤僻、疏远，有时又显得焦躁、愤怒。起初，克里斯将她举止的变化归因于荷尔蒙的变化。他想，也许是经前综合症持续了一段时间。
随着时间的推移，这些行为特征变得越来越明显。克里斯的妻子开始睡在另一个房间，在他上班后很久就醒了，吃完晚饭后很快就上床睡觉，有时甚至不吃晚饭。任何建立联系或引发对话的尝试只会加剧她的焦躁并使她更加退缩。
这种情况持续了几个月，克里斯终于能够将妻子的行为模式识别为抑郁心理状态的表现。如果您遇到类似的情况，您可能会想：“我如何帮助我的妻子应对抑郁症？如何让郁闷的妻子开心起来？好吧，在我们讨论“如何帮助抑郁的妻子”之前，让我们首先尝试了解抑郁的妻子有哪些迹象：
- 绝望的感觉： 经历抑郁症的人往往会失去希望。他们觉得不可能克服他们正在经历的痛苦和磨难。他们还会感到羞耻、内疚、自我厌恶和无价值感。他们失去了前进的动力
- 缺乏性亲密： 抑郁或心理健康状况下降必然会影响性生活 婚姻中的亲密关系。如果你抑郁的妻子回避亲密行为，这是一个警告信号。她的抑郁心理状态将直接影响她的性欲水平。这导致她性欲低下，这解释了关系中缺乏亲密感
- 不稳定的睡眠模式： 抑郁症最常见的症状之一是不可预测且不稳定的睡眠模式。如果你的妻子睡得太多，但醒来时仍然精疲力竭，这是一个征兆。另外，患有抑郁症的人也可能因压倒性的想法和焦虑而经历失眠
- 有自杀念头或企图： 这是一个你不能忽视的严重迹象。患有抑郁症的人常常会失去希望，并寻找结束所有痛苦和悲伤的方法。您可能会感到抑郁的妻子将您推开并孤立自己。一旦出现任何此类想法或行为，请立即寻求专业帮助。如果你抑郁的妻子得不到帮助，请尝试平静地与她谈论这件事
- 食欲和体重的变化： 抑郁症也会损害身体健康。如果您发现抑郁的妻子暴饮暴食或吃得太少，请将其视为一个征兆。她可能正在努力应对自己悲惨的心态。如果你注意到她的体重突然急剧增加或减少，她很可能患有抑郁症
- 对她曾经喜欢的活动失去兴趣：如果您发现您的妻子不想沉迷于她曾经喜欢做的爱好或活动，这可能是抑郁症的迹象。患有抑郁症的人往往会失去自我意识并陷入困境 自我破坏模式。他们回避社交并逃避责任。他们不想照顾自己，对人际关系、职业目标和性失去兴趣
这些是您妻子可能正在经历的一些抑郁迹象。还可能存在其他症状，如焦虑、情绪波动、酒精成瘾或药物滥用、愤怒爆发、注意力不集中和决策困难。留意身体症状，如疲劳、胸痛、头痛、精力不足和视力下降。如果您陷入这种情况，并且您的头脑被“如何帮助我抑郁的妻子”和“我如何帮助我的抑郁配偶”等问题所困扰，请允许我帮助您。
我该如何帮助抑郁的妻子？ 7 条建议
抑郁症是一种无所作为和绝望的疾病。然而，为了帮助抑郁的妻子，你对这个心理健康问题的看法应该完全相反。必须迅速采取行动并对结果保持希望。
的领域 心理健康 多年来取得了稳步进展。虽然它仍然被许多人视为禁忌话题，但情况并不像几年前那么糟糕。通过与有能力的治疗师一起工作，受影响的人可以更好地管理他们的抑郁心理状态，甚至可能完全康复。
但要实现这一切，抑郁症患者必须愿意寻求帮助。如果您面对的是一位无法获得帮助的抑郁妻子，请理解这可能是因为她觉得自己的问题不合理或严重到不需要专业帮助。
在这里，作为配偶，你可以发挥重要作用，帮助她摆脱这种惰性状态，让她承认并接受自己的心理健康状况，并采取小而具体的步骤来应对抑郁症。以下是解决“如何帮助抑郁妻子”困境的 7 种有效方法：
1. 创建活动列表
抑郁意味着无所作为。如果你发现你的妻子没有与你亲密，或者她总是感到疲倦、疲倦或精力耗尽，这些可能是抑郁症的迹象。由于情绪问题未得到解决而导致的精神疲惫可能会蔓延到身体的其他部位，导致身体症状，如背痛、酸痛、胃部不适。与身体状况无法病理相关的任何其他类型的疼痛或身体症状都可能是抑郁症引起的心身问题的结果。
这是她的身体向她发出放慢脚步的信号。所以，帮助你妻子的第一步 应对抑郁症 是创建一个活动列表来解决不作为问题。该清单可以包括她可能放弃的所有活动——购物、跑腿等基本活动，洗澡或梳头等基本卫生习惯，以及瑜伽、艺术、锻炼、散步等自我保健活动， ETC。
然后，鼓励她开始一次一项地恢复这些活动。这里的关键是从小处开始。让她晚饭后陪你散步一会儿，然后逐渐增强体力。这些小步骤将确保她不会不知所措并陷入无所作为。
同样，清单上的每项活动都应在不同的日子进行或练习，每项活动预留一天。因此，您可以与她一起制定每周计划来安排这些活动。同时，不断提醒她不要追求完美，而要追求进步。另外，如果您发现她感到疲惫或不知所措，请记住放慢速度。
作为配偶，同样重要的是要记住，每天取得一点进步才是最重要的。不要指望她从第一天起就能取得巨大的飞跃。这只会让她失望，最终让她重新陷入无所作为的循环。
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2. 纪律对于你抑郁的妻子来说至关重要
抑郁症往往会让人失去自我意识，甚至完全放开自己。他们不再照顾自己。如果你和一位抑郁的妻子住在一起，你会注意到她大部分时间都坐着、睡觉，甚至凝视着虚无。随着抑郁状态的加剧，这种无所作为开始削弱一个人执行日常任务的能力。
一种方式 帮助你抑郁的伴侣 是围绕她的日常生活建立纪律。例如，确保她起床时刷牙、吃早餐、洗澡、听音乐等，可以在很大程度上防止她的病情升级。当你说服她遵循她的日常生活时，请记住要温柔、耐心和冷静。
在你帮助她的过程中，请注意不要让她超出她的能力范围。重要的是要记住，处于抑郁状态的人的能力与那些没有处理此类心理健康问题的人有很大不同。她可能很快就会感到疲倦，这可能会妨碍她完成最基本的任务。
在这种情况下，如果你推她，她可能会变得更加孤僻，让你认为你抑郁的妻子拒绝帮助。但事实并非如此。这根本超出了她跟上的能力。所以，你必须告诉她，可以坐下来休息一下，等她准备好后再继续。关键是不要过度进行任何活动，但也不要完全绕过它。
3.帮助她建立安全的联系
“为什么我抑郁的妻子要把我赶走？”当您的配偶正在努力解决心理健康问题时，这个问题并不罕见。为了能够走出这个区域，她需要有一个安全的联系或环境，让她可以表达自己的想法，而不必担心被评判。尝试在家里和她周围创造一个安全的空间，以便她可以自由地表达自己的感受和想法。
如果你能成为你抑郁妻子的那个人，那就没有比这更好的了。但这并不总是可能的，如果不可能，也不要认为它是一个 婚姻不幸福的征兆 或反映您与配偶的关系。如果她发现很难向你敞开心扉，请不要认为这是针对你个人的。在这种情况下，你必须鼓励她向朋友或她知道可以依靠的任何其他人求助。
然而，如果她的生活中没有这样的人，加入支持小组会非常有帮助。您是否觉得您抑郁的妻子无法获得帮助，因为走出去、与陌生人见面和交谈对她来说可能太过沉重？那么，在这种情况下，你可以激励她加入一个在线小组，该小组为抑郁症患者提供一个哭泣、表达愤怒或发泄的安全空间。
例如，我为抑郁女性运营了一个 WhatsApp 支持小组，她们互相帮助，共同治愈。现在有几个这样的在线程序，您可以利用它们来帮助您抑郁的妻子。
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4. 如何帮助患有抑郁症的配偶？解决她的焦虑
感到焦虑是最常见的情绪之一 沮丧的迹象。由于抑郁症会导致无所作为，一个人的待办事项清单可能会不断增长并失去控制。随着这些任务堆积起来，它们引发了对如何以及何时完成这些任务的焦虑，是否有人可以帮助她完成这些任务，或者她是否能够自己完成所有这些任务。
当你看到她处于那种状态时，你可能会想办法让你沮丧的妻子振作起来。然而，从焦虑到开朗并不是一个容易的转变。无论你多么努力，你都无法实现即时换档。相反，专注于帮助她感受到她的焦虑的全部程度。提醒她留在当下，不要陷入回忆，这会进一步加剧焦虑感。
当抑郁症患者感到焦虑时，摆脱焦虑的唯一方法就是坐下来，不带恐惧和惊慌地处理自己的感受。他们必须承认并接受他们正在经历的事情，并以冷静的方式处理它。让你愤怒、沮丧、陷入焦虑的妻子明白这一点可能并不容易。但是，通过温和的推动和温和的提醒，您就可以实现这一目标。
5.引导她正念
过去事件、创伤或问题的情感包袱可能会引发或增强抑郁情绪。对于“如何帮助我妻子应对抑郁症”问题，最有效的答案之一是 练习正念。无论您是正在学习处理抑郁的新婚妻子的问题，还是多年来一直与您的配偶分享这个旅程，它都是一个重要的工具，您可以将其融入您的生活中，以帮助您的伴侣感觉更好。
正念意味着活在当下，不要让头脑把各个点连接起来，同时漫游到不同的地点、时间和事件。如果让思绪游离，抑郁的人可能会变得完全流离失所。如果你抑郁的妻子拒绝帮助，你可以与正念教练或咨询师一起学习技巧，帮助她留在当下，感受她的全部感受，而不是把它们推开或试图与之抗争。
这并不要求她暂停正在做的任何事情。正念可以在工作、帮助孩子做作业、读书、泡茶或任何其他人可能做的事情的同时进行练习。
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6.鼓励你的妻子寻求专业帮助
如果您与抑郁的妻子住在一起，并且您的婚姻充满问题，您可以通过接受夫妻治疗来帮助您的配偶和您自己。如果你面对的是一位抑郁且得不到帮助的妻子，那么说服她可能是一项任务，但请尝试向她传达你的感受和担忧，看看她有何反应。同样，如果问题出在其他地方，你必须鼓励她寻求治疗。
一位称职的治疗师可以帮助她做出有意识的选择，决定是要摆脱生活中这种有毒的联系，还是要努力解决它，还是完全切断它。一旦她明白她有选择并且不必忍受所面临的情况，她就可以开始她的康复过程。
此外，如果你想帮助你抑郁的妻子，你可以从与她一起努力找出她压力或任何引发她混乱状态的根源。它可以是任何东西—— 与她父母的有毒联系 或你的、与你、在工作中、与朋友或邻居。也有可能没有任何具体原因。她自己可能无法理解为什么她感到沮丧。
话虽如此，确定触发因素或可能存在的任何潜在问题很重要。除非找出并解决根本原因，否则您抑郁的妻子可能无法摆脱她正在经历的创伤。这不会是一个轻松或快速的旅程，但迈出第一步才是最重要的。如果您遇到类似情况并正在寻求帮助， Bonobology 小组 只需点击一下鼠标即可获得有执照且经验丰富的治疗师。
7.帮助她找到创造性的出路和经济独立
您是否觉得自己正在与一位抑郁的家庭主妇打交道，即使她不承认或没有陷入全面的抑郁状态？好吧，你在她的行为中注意到的悲伤和烦躁可能是妻子抑郁的早期迹象之一，必须将其消灭在萌芽状态。帮助妻子应对抑郁症的一种简单而有效的方法是鼓励她找到创造性的出路或努力实现 经济独立.
如果你的妻子是一名家庭主妇，她可能会感到窒息，因为她的开支依赖于你。此外，仅仅局限于承担家庭责任的角色可能会让她觉得自己被剥夺了身份。如果你的妻子为了照顾家庭而放弃了自己的事业，情况尤其如此。
在这种情况下，验证她的感受并帮助她找到她的使命或她喜欢的任何其他创意出口。鼓励她重新开始职业生涯或探索远程工作机会以实现经济独立，可以是在她的悲伤情绪转化为抑郁状态之前对抗悲伤情绪的有效方法。
如果你的妻子是一名职业人士，那么兼顾家庭和工作的压力可能会让她陷入单调的循环，她无法找到时间或精力去从事她喜欢的活动。在家务和养育孩子中尽自己的一份力量部门，以便她有一些“自我时间”来追随自己的热情和兴趣，可以解决您“如何让我沮丧的妻子振作起来”的困境。
看着你抑郁的妻子越陷越深，陷入沮丧和冷漠的黑暗、孤独的深渊，这可能是一种令人沮丧、无助的经历。凭借正确的心态和专业知识，您可以帮助她自助。另外，请记住，你无法修复她。因此，如果事情失控，请毫不犹豫地寻求专业帮助。
同时，记住要进行自我保健。在处理这种情况时，您也有必要照顾好自己。如果需要，寻求个体治疗。你妻子的行为和举止可能让人难以应对。他们可能感觉像是人身攻击。专业人士将能够帮助您找到方法 应对配偶的精神疾病.
良好的睡眠、定期锻炼、均衡饮食并参与给您带来快乐的活动。不要失去你的爱好和兴趣。知道你并不自私。你只要照顾好自己，就能照顾好你的妻子。你需要有足够的精力和情感带宽来帮助你抑郁的妻子。
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