才华横溢、成功的演员苏珊特·辛格·拉吉普特 (Sushant Singh Rajput) 34 岁时的自杀不仅在印度引起了震动，而且还开启了一场关于心理健康问题及其如何从内部摧毁你的非常重要的对话。
想想看，女演员迪皮卡·帕度柯妮 (Deepika Padukone) 是 2015 年宝莱坞第一个谈论抑郁症的人。随后，卡兰·乔哈尔 (Karan Johar)、已故的里希·卡普尔 (Rishi Kapoor) 等明星在他们的自传中谈论了抑郁症。随后安努舒卡·莎玛 (Anushka Sharma)、瓦伦·达万 (Varun Dhawan)、伊利亚娜·德克鲁兹 (Ileana D'Cruz) 也谈到了她们与抑郁症的斗争。
抑郁症是现代生活中的一个现实，无论一个人身处竞争激烈的演艺界，还是一个过着相对稳定的生活、管理孩子和厨房的家庭主妇。
正如自杀预防顾问尼什明·马歇尔 (Nishmin Marshall) 指出的那样， “今天，人们主要从物质角度看待生活。疯狂的竞赛，谁比谁拥有更多。的热潮 社交媒体 在发布某些内容的前三个小时（我们所有人都参与其中）获得了多少点赞和浏览量是有压力的。我们想证明什么以及向谁证明？是吗 不安全感， 对自己、外界以及很多时候我们自己的家人缺乏信心，他们在不知不觉中给我们施加压力，质疑我们取得了多少成就。”
我们向心理学家和精神病学家小组询问了两个至关重要的问题。
1. 他们可以采取哪些实际步骤来应对抑郁症？
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他们告诉您如何了解抑郁症的迹象以及应对抑郁症所需采取的步骤。他们的答案可以帮助您了解和理解 心理健康 更好。
Nishmin Marshall，自杀预防顾问
有很多儿童、青少年、成年人，当然还有老年人，他们正在经历沮丧、愤怒、痛苦、沮丧、困惑，这样的例子不胜枚举……
如果这么多人都感到如此痛苦，是什么阻止他们寻求帮助呢？为什么人们在经历人生的这个阶段时会犹豫是否寻求帮助？
首先，有些人不愿意承认自己有问题。寻求帮助是一种耻辱。 “其他人会怎么想？”总是在他们的脑海里。
如果家人知道有人正在与困难作斗争 精神疾病， 他们中的许多人都会说：“别担心，这是一个过渡阶段。”
受过教育的聪明人对此不屑一顾，不重视它。事实上，你可能听起来很自信，但实际上却很焦虑。你可能看起来很健康，但感觉却很糟糕。你可能看起来很快乐，但内心却感到痛苦。
你可能很漂亮，但在镜子里却感觉很丑。每个人都在打仗，而你却一无所知……
伸出援手寻求帮助。
你应该做什么……
- 在这种时候，请与您信任的人交谈。被倾听有帮助。联系家人、朋友、辅导员、求助热线。这里有很多 提供帮助.
- 当一个人向咨询师表达自己的焦虑时，咨询师会向他们展示应对技巧，以帮助他们处理这种情况。
- 即使是与陌生人交谈也会有所帮助，因为您没有什么可向他们隐瞒的，有时写下您的感受也会有所帮助。
- 你把它从胸口卸下来，感觉轻松多了。生命是宝贵的……珍惜它。
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Deepak Kashyap，咨询治疗师
我们有一个根深蒂固的观点，有时甚至可能是正确的。我们感觉自己不会被理解，即使朋友和家人理解，他们也不知道如何提供帮助。
你应该做什么……
- 尽管这非常困难，但还是要强迫自己走出家门，与人见面并锻炼身体。
- 吃香蕉等富含钾的水果，并确保维生素水平处于最佳水平。
- 如果您患有药物滥用并持续诊断为抑郁症，那么您感受到影响的风险就会更高
Chavi Bhargava Sharma，心理治疗师
人们不愿寻求帮助，因为他们处于严重的抑郁状态，绝望和无助感以及缺乏力量和动力使他们不愿寻求帮助。他们还对生活中的决定或事件感到内疚和羞耻。
但在自杀之前，人们会发出信号并经常说出真相。
玛丽卡·帕塔克，心理学家
因为我们太害怕被认为是弱者或 寻求关注，这就是我们不寻求帮助的原因。我们周围存在着有毒的阳性物质，每次我们试图寻求帮助时，总会有“比我们情况更糟的人”。我们不断地淡化自己的挣扎，忽视自己的情绪——认为如果我们表达这些情绪，周围的人就会认为我们不够坚强，无法应对自己的生活。
你应该做什么……
说出来。无论什么对你来说很重要，都足够重要，值得讨论。
Gopa Khan，心理健康治疗师
我们犹豫的原因有很多。一种是否认，不愿意接受自己需要帮助，另一种是感到“尴尬”或“羞愧”，因为自己是一个如此坚强的人，无法独自应对。这个人需要“坚强”来应对它。
抑郁症就是这样一种“黑暗”的感觉 让人感觉没有尽头。此外，寻求心理健康帮助的“耻辱”始终存在。我们会毫不犹豫地告诉人们去看牙医，但会感到羞愧，甚至不喜欢向咨询师和精神科医生寻求帮助。
你应该做什么……
- 抑郁症患者可以做的一件实际的事情就是不要向家人和朋友隐瞒抑郁症。因为它们是我们的支持系统，将帮助我们重新站起来。
- 另一件有帮助的事情是立即联系心理健康专家并开始咨询并在需要时服用药物。我们服用藏红花素来治疗头痛，因此我们会服用药物来治疗我们的身体，并针对我们的消极思维模式提供咨询。
- 有多个帮助热线，如果需要，可以匿名拨打。打电话给你的家人，告诉他们帮助你，制定一个自我护理计划，最重要的是制定一个安全计划，这样当你真正情绪低落时，你可以保护自己不采取激进的措施。
- 另请注意，抑郁症是完全可以治愈的，但这需要时间，您必须度过好日子和坏日子。
沙布里·普拉萨德，心理学家*
首先，向别人倾诉你内心的恶魔是非常困难的。当抑郁时，你的内在能量就会崩溃，你的思想圈子就会充满厄运和固有的忧郁。
你只是不想动，不想起床，寻求帮助会引发恐惧。
昨天我和一个患有抑郁症的女孩交谈过 焦虑和不安 在与她的治疗师谈论她的感受时，因为她无法理解任何人能够理解或治愈她。这就是避免你的感情变得麻木。
你应该做什么……
- 我们必须伸出援手，并知道我们中的许多人都有耐心持续倾听。
- 抑郁症迹象 通过物理反应可见。睡眠不足、吃得太多或太少、哭泣、发脾气和空虚感都是这些症状。
- 如果一个人认识到这些迹象，那么就承认出了问题。
- 一旦接受，他们就会寻求帮助。不幸的是，它必须来自内部。
*Shabri Prasad 在纽约城市大学学习心理学
Riddhi Doshi，儿童心理学家
人们不会首先寻求帮助，因为他们不了解自己患有早期抑郁症或抑郁症。
害怕被评判也困扰着我们，因为心理健康仍然是禁忌。建议不要哭泣或变得情绪化。
我希望人们能够理解，在那些日子里，有些人连起床都是多么困难，别忘了给任何人打电话。
是的，起床、洗澡、做日常家务都是一项艰巨的任务，他们中的很多人都像机器人一样将其归咎于压力或身体酸痛，或者特别是对于女士而言，女性责任感和一直保持着一本正经的样子。所以他们尽最大努力不辜负家人和朋友的期望。
更糟糕的是，看着那些声称拥有一切的人，会进一步向他们灌输一种不足的感觉，他们会因为害怕看起来像损坏的物品而更加压抑。
你应该做什么……
- 对于一个人来说，重要的是要意识到内心的第一次脱节，然后向前迈出一步并把它说出来。
- 为什么要等到抑郁症来接管呢？注意你的感受和情绪。
- 心理健康专业人士有其自身的局限性，他们不容易伸出援手，普通人也不容易倾听。
普拉奇·瓦伊什，心理学家
人们不会因为害怕被评判、被否定或被嘲笑而寻求帮助。因此，对于大多数人来说，心理健康是一个令人羞耻、尴尬的问题。您认为人们在寻求帮助时为什么希望匿名？没有人会要求匿名寻求有关痔疮的建议。
你应该做什么……
- 人们在寻求帮助时唯一需要准备的就是意识到他们已经尝试了所有的方法但没有任何效果，那么为什么不尝试一些新的东西呢？
- 它不会变得更糟，因为它们可能已经接近谷底，但它肯定会变得更好。
- 如果你不采取任何行动或寻求帮助，改善的机会是 0%，但如果你这样做，它们肯定比 0% 好……所以为什么不抓住这个机会呢？
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帕万·索尼，心理治疗师
耻辱绝对是不寻求帮助的最大原因。此外，有一种文化观念认为，有心理健康问题的人是“帕阿加尔 我们都有这样的印象：一个人是如何 帕加尔 外表和行为通常源自流行娱乐。
你应该做什么……
- 虽然抑郁症对不同人的影响不同，所以很难一概而论，但写一篇日记记录一个人的感受会有所帮助。
- 呼吸练习也有很大帮助。
曼西·波达，心理治疗师
主要原因是许多人甚至没有意识到这是抑郁症或出了什么问题。人们感觉“可怕”，但不断努力克服它，直到放弃。
有时，神经系统会进入我们所说的背侧迷走神经崩溃状态，人们会失去寻求支持的能量甚至认知能力。
你可以看到，许多人停止洗澡、起床等，就好像生命能量已经离开了他们。
Jayant Sundaresan，心理学家 *
我觉得我们犹豫是否寻求帮助的最大原因是我们不想被评判。
你应该做什么......
- 抑郁症患者可以做的一件实际的事情就是练习 2 分钟的感恩仪式。
- 它可以帮助你专注于你拥有的对你有用的东西，而不是消极地关注你没有的东西。
*助理教授，行为与社会科学学院 (FBSS)，MRIIRS
斯瓦蒂·巴杰派，P心理治疗师
我是一名在芝加哥工作的心理治疗师，我与那些与抑郁、焦虑、悲伤、创伤和严重精神疾病作斗争的人一起工作。
我想说寻求帮助需要勇气，而且害怕被误解。
抑郁症患者已经感到绝望、无助和孤立自己。很多时候，他们感觉到了症状，但无法表达自己。
你应该做什么……
- 对于心理治疗，患者必须做好说话的准备。
- 应该了解到底什么是抑郁、焦虑等。
- 医生办公室、学校、学院等应该进行筛查，以便人们提高自我意识并寻求帮助。
- 我们都在与某种抑郁和焦虑作斗争，但我们会努力克服它。最重要的因素是“功能”。
- 如果您发现在工作、人际关系和社交生活中遇到困难，那么是时候寻求专业帮助了。
- 此外，如果他们了解症状是什么，他们就能明白自己正在遭受痛苦。因此，了解症状非常重要。
- 大多数认为自己抑郁的人也有焦虑。焦虑是心理健康问题中最普遍的方面之一。
- 最后是韧性。那些寻求帮助并完成整个过程的人具有韧性。
Valli Kala，心理咨询师*
我主要觉得，如果一个人处于抑郁状态，他/她可能不会意识到这一点。只有周围的人才会注意到他们的变化。
你应该做什么……
- 因此，我呼吁家人和朋友与他们在一起。从字面上看，和那个人在一起是第一件事。
- 需要大量的时间和耐心。
- 不要试图建议、责备或强迫他们。和他们在一起。
- 这只会慢慢影响他们开放和分享。
- 如果听众保证并建立信任，那么这个过程就会变得更容易。
- 这个人需要意识到，接受自己感到沮丧，然后决定寻求帮助并继续前进。
- 需要大量的时间和耐心。
*辅导员 – 以交易分析为基础进行练习.
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