灰岩方法：意义、技术和有效使用它的方法

传播爱心

想象一块灰色的岩石。有没有注意到它是多么沉闷和毫无生气？还有它有什么功能吗？嗯，不！它只是躺在地上，仅此而已。灰岩方法只是反映了这一本质。就像灰色的岩石一样，使用这种方法的人会逃避注意并避开有毒的人。

灰色摇滚某人意味着什么？嗯，在这种方法中，一个被操纵的人看起来就像一块灰色的岩石一样冷漠和无反应。灰色的岩石被弄乱时不会感到疼痛或流血。因此，通过这种方法，一个感到受到自恋者虐待或虐待的人可以表现出无私和被动，只是为了将自恋者的注意力从他们身上转移开。最终，自恋者改过自新。

它如何影响自恋者的心理健康？在本文中，我们将在加州精神病学家和认知行为治疗师的帮助下，尝试探索灰色摇摆自恋者的许多方面谢法利·巴特拉博士（精神病学医学博士），专门从事分居和离婚、分手和约会以及婚前兼容性问题的咨询。我们还将找出灰色摇滚在哪些情况下可以有效，并查看一些灰色摇滚响应示例，以帮助我们顺利地处理我们的关系。

什么是灰岩方法？

所以，灰岩法只是一种阻止患有自恋型人格障碍的人引起你注意的方法。这也是一种阻止有毒人群的方法。巴特拉博士解释说：“灰岩法是一个相对较新的术语。它在过去十年中出现，尽管它肯定也更早被使用过。它基于这样一个前提：自恋者做他们所做的事情是为了吸引注意力。如果他们不再因其有毒行为（本质上是情绪反应）而受到关注，那么这种行为就会停止。这个想法是切断自恋的供给。然后就没有兴趣向受害者表达这种行为。”

而这个方法什么时候最有效呢？作为 Reddit 用户锁链_逃避现实者正确地提到，当一个自恋者是陌生人时，你可以切断他的联系。但如果自恋者是你认识的人怎么办？那些虐待你的恋人，或者你无法逃避的人，比如你的同事或老板，又如何呢？看来灰色摇摆人是处理这种情况的最好方法。

但是灰色摇滚心理学是如何运作的以及灰色摇滚与石墙（或自恋者对他们想要操纵的任何人的沉默对待）有何不同？两者之间有什么区别吗？我们将从两个方面详细探讨：

石墙与灰岩

因此，虽然灰色摇滚或灰色墙壁是对自恋者或有毒者的完美反应，石墙这是自恋者为了获得关注而做的事情。灰岩法与石墙法的不同之处在于：

它可以帮助你忽略自恋者或有毒的人： 当你将自恋者置于灰墙之外时，你不会让他们接触到你，因为你对他们是被动的。例如，当一个自恋的伴侣希望你优先考虑他们的日程并开始争论时，你可以离开房间，说“好吧！任何。”另一方面，“石墙”是指自恋者通过沉默的方式完全封锁你，操纵你或惩罚你不按照他们的想法工作
它可以防止你吸收虐待： 灰色墙可以避免自恋者或有毒的人，帮助您防止虐待。另一方面，阻挠就是虐待，因为它可以帮助自恋者或情感虐待者利用你的情绪来获得他们想要的东西
当你被自恋者伤害时，就会发生这种情况： 当你因某人的行为而受到伤害时，你会对其进行灰色隔离，而不是因为你想伤害某人。当你阻止某人时，你的动机是伤害对方。这是自恋者在其他情况下可能经历过的深层伤害的连锁反应

相关阅读： 有毒关系的 11 个警告信号

作为 Quora 用户，理查德·珀森指出，那些诉诸阻挠的人（尤其是自恋者）在过去试图解决问题时使事情变得更糟。因此，他们采取沉默的态度来避免出现任何对他们不利的情况。

该方法如何适用于自恋者

巴特拉博士指出，“重要的是要认识到，完全远离自恋者和参与但不回应之间是有区别的。完全退缩也是病态的，因为它会让自恋者变得更加强大。然后他们知道他们对你有影响。

如需更多专家支持的见解，请订阅我们的 YouTube频道.

“对于那些为了保持自己的理智和心理健康而退出的人来说，这是一个有效的行动。但尽管如此，它仍然不被称为灰岩法。灰色摇摆是一个活跃的过程。”因此，灰色摇滚并不意味着切断与自恋者的所有联系，因为这可能会让他们觉得自己赢了。事实上，灰色的岩石啮合让自恋者感到困惑。

相关阅读： 揭露自恋者——你应该知道什么

那么，当您忽略操纵器时会发生什么？通过向他们表明你对他们不感兴趣智力游戏，或者让自己远离他们希望让你陷入的操纵情境，你实际上可以帮助自恋者检查他们的行为。从长远来看，灰色摇滚有助于自恋者康复，因为他们得到的关注越少，他们试图引起关注的机会就越少。他们最终失去了操纵你的兴趣。

您可以使用灰岩方法来保护自己的 5 个场景

所以，既然您知道什么是灰色摇滚以及它如何具有建设性而不是操纵性，我们将看一些灰色摇滚方法示例。在以下几种情况下，此方法实际上可以帮助您保护自己。

1.当有人故意羞辱你时

所以，你在参加一个聚会，你的自恋朋友因为你不想在聚会上呆到很晚而称你为“娘娘腔”。你不能跟他们说你明天要开早会。她的 Instagram 动态对她来说更重要，她大发雷霆！她甚至不回避攻击你自尊。那么，你如何给她灰墙呢？

巴特拉博士说：“对此做出反应的方法有很多。其中之一就是顺其自然，顺其自然。你也可以拿它开玩笑。或者你可以这样说：“哦，是的，谢谢你把它拿出来。我需要改变，而且我会的。”这样你就不会被激怒，而这正是自恋者想要的。”

2.当有人试图控制你时

面对现实吧！ A 控制狂伙伴会让你感到窒息并失去你的能动性。毕竟，当其他人在后座掌控你的生活时，你很容易感觉自己失去了所有控制。在这种情况下，你必须弄清楚如何应对控制欲强的配偶。

您可以通过避免参与对话或向他们提问来阻止他们。巴特拉博士解释说：“只是不要参与并继续做你正在做的事情。假装你没有听到他们的声音。如果他们再说一遍，就说：“哦，对不起，你说什么？”他们很难重复这样的事情，因为这会有点尴尬。”

相关阅读： 控制欲强的丈夫的 21 个警告信号

3.当你感到内疚时

人际关系中的内疚感是自恋者最喜欢的工具之一。那么，您选择和朋友一起去巴厘岛度假，但回来后却被丈夫感到内疚？他认为你也应该放弃你的女孩之夜，而应该专注于你的家庭。猜猜是时候和你丈夫一起玩灰岩法了。

同样，你的父母可能会因为选择远离家乡去发展你的事业而感到内疚。每当您认为谈话开始转向此类话题时，请通过说您正忙于某事或您将在其他时间谈论它来避免它们。

4.当有人用煤气灯点燃你时

巴特拉博士解释说：“当一个自恋者 gaslighting 你，这通常意味着他们在质疑你的现实。”那么，当你的丈夫在他制造的棘手情况下怀疑你的记忆力或可信度时，你是否应该和你的丈夫一起玩灰岩法呢？当然好！那么，如何应对一个煤气灯式的反社会人格者呢？

“假装惊讶并澄清你的立场。使用破纪录技巧，即不断重复自己的话，这样别人就会认为你是一名学校老师，而他们则是弱智孩子，听不懂你在说什么。他们的目标是给你加油。如果你没有被点燃，你就是赢家！”巴特拉博士补充道。

相关阅读： 关系中的煤气灯操纵——7个专家提示来识别和5个结束它的方法

5.当你与朋友或家人隔离时

自恋伴侣或施虐者使用的一个重要工具就是将您与亲人隔离。这样，当你们两个之间出现问题时，就不会有人可以依靠。同样，如果你没有朋友或家人（或任何第三人）可以分享你的感受，他们可以吸引你所有的注意力，并可以让你做他们想做的事。

格雷摇晃他们是对付这种人的最好办法。不要透露太多关于你的计划。忽略他们的反应。

如何有效使用灰色岩石网格划分 — 7 个技巧

现在您已经清楚地了解了灰色摇滚是什么，借助上面提到的灰色摇滚方法示例，您一定想知道如何在日常生活中使用它。本节将阐明如何使灰岩方法发挥作用。无论是共同养育灰岩方法还是与配偶一起使用灰岩方法，如果您没有以正确的方式处理事情，事情都会变得棘手。那么，想看一些灰色岩石反应的例子吗？当您看到有人试图挑衅您的迹象时，以下是有效使用灰色岩石网格划分的 7 个技巧：

1.限制与对方相处的时间

为了拯救你自己自恋的虐待，限制与自恋者的互动很重要。如果是自恋的父母，请尝试搬到一个新城市。如果是一位自恋的同事，请在他们吃完午餐或茶歇后安排您的午餐或茶歇。了解他们的日常生活并避免撞到他们。

2。控制你的情绪

自恋的虐待可能会让人精神疲惫。巴特拉博士建议：“控制你的情绪。请记住，这个人的存在是为了给你加油，但你不会被点燃。”实际上，控制自己的情绪这是必要的，这样自恋者就不能利用它们来对付你。
例如，自恋的父母可能会利用你的童年记忆来控制你，这可能会导致情感和心理虐待。不要落入那个陷阱。避免任何情绪反应并练习情绪超然。

3. 沟通稀疏

所以，你不可能避免自恋的老板或兄弟姐妹，你必须每天与他们互动。您如何处理这种情况而不受到影响？正如巴特拉博士所说：“不要卷入不属于你的战斗。你不必为自己辩护或采取防御措施。你只需要假装装傻，不做出反应就可以了。”在这种情况下，您可以执行以下操作：

避免眼神接触
保持对话简短并用一个词回答，例如“好的”或“Ahaan”
不要解释自己或引发争论
不回应他们所说的操纵性的话
谈论中性热带地区，例如天气或电影
如果他们开始变得烦躁，请经常改变话题。事实上，利用你的想象力或周围的环境来改变谈话的主题
一些灰岩方法发短信的技巧包括避免在工作日结束前发短信或使用一两个单词发短信

相关阅读： 8 个常见的“自恋婚姻”问题以及如何处理它们

4.思想开放

从自恋者的角度理解这种情况也很重要。不要因为某种特定的反应而急于判断或责备自己。巴特拉博士补充道：“了解自恋者为什么会以某种特定的方式行事。要知道这并不是为了让你失望。这不是关于你，而是关于他们。所以，可怜他们的动机吧，就让它过去吧。”最重要的是，请记住，自恋者可能正在从情感虐待中康复。考虑他们的心理健康。

相关阅读： 自恋丈夫的 21 个迹象以及如何应对

5. 不要透露计划或个人信息

所以，你的自恋的丈夫每当你计划去办公室旅行时，他总是“生病”，以至于他会破坏你的计划？尝试一次不要透露你的计划，看看情况是否会变得更好。事实上，自恋者寻找戏剧性。因此，不要让施虐者有机会在你不想看到他们的地方撞到你，从而制造戏剧性的场面。

6. 忙点别的事

当你意识到自恋者试图拖延谈话以使你做出反应时，请立即脱离这种情况。如果是朋友，就说你有急事要处理，然后走开。如果是同事，请说您有一些紧急邮件需要回复。

7.不要总是灰色摇滚：寻求专业帮助

那么，当你切断自恋的供应时会发生什么？患有此病的人自恋型人格障碍要么改变他们的不良行为，要么因为他们的虐待策略对你不起作用而感到愤怒。当机械臂失去控制时你应该做什么？当你所有的灰色摇摆策略都失败时，或者你发现自恋或虐待的人没有治愈时，请采取更严肃的步骤。如果您看到迫在眉睫的危险迹象，请不要继续忽视它们。毕竟这个方法并不是长久之计。