灰岩方法：意义、技术和有效使用它的方法

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想象一块灰色的岩石。有没有注意到它是多么沉闷和毫无生气？还有它有什么功能吗？嗯，不！它只是躺在地上，仅此而已。灰岩方法只是反映了这一本质。就像灰色的岩石一样，使用这种方法的人会逃避注意并避开有毒的人。

灰色摇滚某人意味着什么？嗯，在这种方法中，一个被操纵的人看起来就像一块灰色的岩石一样冷漠和无反应。灰色的岩石被弄乱时不会感到疼痛或流血。因此，通过这种方法，一个感到受到自恋者虐待或虐待的人可以表现出无私和被动，只是为了将自恋者的注意力从他们身上转移开。最终，自恋者改过自新。

这会如何影响自恋者的心理健康？在本文中，我们将借助加州精神科医生兼认知行为治疗师谢法莉·巴特拉博士（精神病学医学博士）的帮助，探讨“灰色地带”应对自恋者的方方面面。巴特拉博士专长于分居和离婚、分手和约会以及婚前匹配度问题的咨询。我们还将了解“灰色地带”在哪些情况下有效，并探讨一些“灰色地带”应对策略的实例，以帮助我们更顺利地处理人际关系。

什么是灰岩方法？

所以，灰岩法只是一种阻止患有自恋型人格障碍的人引起你注意的方法。这也是一种阻止有毒人群的方法。巴特拉博士解释说：“灰岩法是一个相对较新的术语。它在过去十年中出现，尽管它肯定也更早被使用过。它基于这样一个前提：自恋者做他们所做的事情是为了吸引注意力。如果他们不再因其有毒行为（本质上是情绪反应）而受到关注，那么这种行为就会停止。这个想法是切断自恋的供给。然后就没有兴趣向受害者表达这种行为。”

那么，这种方法在什么情况下最有效呢？正如Reddit用户Chained_Escapist所言，当对方是陌生人时，你可以断绝与自恋者的联系。但如果自恋者是你认识的人呢？如果是虐待你的伴侣，或者你无法摆脱的人，比如同事或老板呢？在这种情况下，似乎“灰色地带”才是最佳应对之策。

但是灰色摇滚心理学是如何运作的以及灰色摇滚与石墙（或自恋者对他们想要操纵的任何人的沉默对待）有何不同？两者之间有什么区别吗？我们将从两个方面详细探讨：

石墙与灰岩

因此，虽然“灰色应对”（或“灰色隔阂”）是对付自恋者或有毒之人的完美回应，但“冷暴力”却是自恋者用来博取关注的手段。“灰色应对”与“冷暴力”的区别在于：

它可以帮助你忽略自恋者或有毒的人： 当你将自恋者置于灰墙之外时，你不会让他们接触到你，因为你对他们是被动的。例如，当一个自恋的伴侣希望你优先考虑他们的日程并开始争论时，你可以离开房间，说“好吧！任何。”另一方面，“石墙”是指自恋者通过沉默的方式完全封锁你，操纵你或惩罚你不按照他们的想法工作
它可以防止你吸收虐待： 灰色墙可以避免自恋者或有毒的人，帮助您防止虐待。另一方面，阻挠就是虐待，因为它可以帮助自恋者或情感虐待者利用你的情绪来获得他们想要的东西
当你被自恋者伤害时，就会发生这种情况： 当你因某人的行为而受到伤害时，你会对其进行灰色隔离，而不是因为你想伤害某人。当你阻止某人时，你的动机是伤害对方。这是自恋者在其他情况下可能经历过的深层伤害的连锁反应

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正如Quora用户Richard Persen所指出的，那些诉诸冷战的人（尤其是自恋者）往往是过去试图解决问题却适得其反的人。因此，他们选择冷暴力来逃避任何对他们不利的情况。

该方法如何适用于自恋者

巴特拉博士指出，“重要的是要认识到，完全远离自恋者和参与但不回应之间是有区别的。完全退缩也是病态的，因为它会让自恋者变得更加强大。然后他们知道他们对你有影响。

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“对于那些为了保持自己的理智和心理健康而退出的人来说，这是一个有效的行动。但尽管如此，它仍然不被称为灰岩法。灰色摇摆是一个活跃的过程。”因此，灰色摇滚并不意味着切断与自恋者的所有联系，因为这可能会让他们觉得自己赢了。事实上，灰色的岩石啮合让自恋者感到困惑。

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那么，当你忽略一个操控者时会发生什么呢？通过让他们知道你对他们的心理游戏不感兴趣，或者远离他们试图让你陷入的操控情境，你实际上是在帮助自恋者反思自己的行为。从长远来看，这种“灰色地带”策略有助于自恋者恢复，因为他们得到的关注越少，他们试图博取关注的机会就越少。最终，他们会失去操控你的兴趣。

您可以使用灰岩方法来保护自己的 5 个场景

所以，既然您知道什么是灰色摇滚以及它如何具有建设性而不是操纵性，我们将看一些灰色摇滚方法示例。在以下几种情况下，此方法实际上可以帮助您保护自己。

1.当有人故意羞辱你时

想象一下，你在参加一个派对，你那个自恋的朋友因为你不想在派对上待到很晚就骂你是“娘娘腔”。你跟她解释你明天一早还有个会，她根本听不进去。在她眼里，她的Instagram动态比什么都重要，她为此大发雷霆！她甚至毫不留情地打击你的自尊心。那么，你该如何对付她呢？

巴特拉博士说：“对此做出反应的方法有很多。其中之一就是顺其自然，顺其自然。你也可以拿它开玩笑。或者你可以这样说：“哦，是的，谢谢你把它拿出来。我需要改变，而且我会的。”这样你就不会被激怒，而这正是自恋者想要的。”

2.当有人试图控制你时

说实话，控制欲强的伴侣会让你感到窒息，失去自主权。毕竟，当有人在你生活中指手画脚时，很容易感觉自己完全失控。在这种情况下，如何应对控制欲强的伴侣就显得至关重要了。

您可以通过避免参与对话或向他们提问来阻止他们。巴特拉博士解释说：“只是不要参与并继续做你正在做的事情。假装你没有听到他们的声音。如果他们再说一遍，就说：“哦，对不起，你说什么？”他们很难重复这样的事情，因为这会有点尴尬。”

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3.当你感到内疚时

在恋爱关系中，道德绑架是自恋者最常用的伎俩之一。所以，你和朋友们一起去巴厘岛度假，回来后却被丈夫用道德绑架来折磨你？他觉得你也应该放弃和闺蜜们的聚会，把重心放在家庭上。看来是时候对你的丈夫使出“灰色岩石”策略了。

同样，你的父母可能会因为选择远离家乡去发展你的事业而感到内疚。每当您认为谈话开始转向此类话题时，请通过说您正忙于某事或您将在其他时间谈论它来避免它们。

4.当有人用煤气灯点燃你时

巴特拉博士解释说：“当一个自恋者对你进行煤气灯操纵时，通常意味着他们在质疑你对现实的认知。”那么，当你的丈夫质疑你的记忆或你在他一手造成的棘手情况下的可信度时，你是否应该对他使用“灰色岩石”策略呢？当然应该！那么，你该如何应对一个会进行煤气灯操纵的反社会人格者呢？

“假装惊讶并澄清你的立场。使用破纪录技巧，即不断重复自己的话，这样别人就会认为你是一名学校老师，而他们则是弱智孩子，听不懂你在说什么。他们的目标是给你加油。如果你没有被点燃，你就是赢家！”巴特拉博士补充道。

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5.当你与朋友或家人隔离时

自恋伴侣或施虐者使用的一个重要工具就是将您与亲人隔离。这样，当你们两个之间出现问题时，就不会有人可以依靠。同样，如果你没有朋友或家人（或任何第三人）可以分享你的感受，他们可以吸引你所有的注意力，并可以让你做他们想做的事。

格雷摇晃他们是对付这种人的最好办法。不要透露太多关于你的计划。忽略他们的反应。

如何有效使用灰色岩石网格划分 — 7 个技巧

现在您已经清楚地了解了灰色摇滚是什么，借助上面提到的灰色摇滚方法示例，您一定想知道如何在日常生活中使用它。本节将阐明如何使灰岩方法发挥作用。无论是共同养育灰岩方法还是与配偶一起使用灰岩方法，如果您没有以正确的方式处理事情，事情都会变得棘手。那么，想看一些灰色岩石反应的例子吗？当您看到有人试图挑衅您的迹象时，以下是有效使用灰色岩石网格划分的 7 个技巧：

1.限制与对方相处的时间

为了避免遭受自恋型人格障碍者的虐待，限制与他们的接触至关重要。如果是自恋的父母，可以尝试搬到其他城市。如果是自恋的同事，可以安排在他们用餐或喝茶之后。了解他们的作息规律，避免与他们碰面。

2。控制你的情绪

自恋的虐待可能会让人精神疲惫。巴特拉博士建议：“控制你的情绪。请记住，这个人的存在是为了给你加油，但你不会被点燃。”实际上，控制自己的情绪这是必要的，这样自恋者就不能利用它们来对付你。
例如，自恋的父母可能会利用你的童年记忆来控制你，这可能会导致情感和心理虐待。不要落入那个陷阱。避免任何情绪反应并练习情绪超然。

3. 沟通稀疏

所以，你不可能避免自恋的老板或兄弟姐妹，你必须每天与他们互动。您如何处理这种情况而不受到影响？正如巴特拉博士所说：“不要卷入不属于你的战斗。你不必为自己辩护或采取防御措施。你只需要假装装傻，不做出反应就可以了。”在这种情况下，您可以执行以下操作：

避免眼神接触
保持对话简短并用一个词回答，例如“好的”或“Ahaan”
不要解释自己或引发争论
不回应他们所说的操纵性的话
谈论中性热带地区，例如天气或电影
如果他们开始变得烦躁，请经常改变话题。事实上，利用你的想象力或周围的环境来改变谈话的主题
一些灰岩方法发短信的技巧包括避免在工作日结束前发短信或使用一两个单词发短信

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4.思想开放

从自恋者的角度理解这种情况也很重要。不要因为某种特定的反应而急于判断或责备自己。巴特拉博士补充道：“了解自恋者为什么会以某种特定的方式行事。要知道这并不是为了让你失望。这不是关于你，而是关于他们。所以，可怜他们的动机吧，就让它过去吧。”最重要的是，请记住，自恋者可能正在从情感虐待中康复。考虑他们的心理健康。

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5. 不要透露计划或个人信息

所以，你那自恋的丈夫每次你计划出差就“生病”，好破坏你的计划？试试看，有一次别跟他说你的计划，看看情况会不会好转。事实上，自恋者就喜欢制造戏剧性事件。所以，别给这种虐待狂机会，让他们在你不想见到他们的地方故意制造事端。

6. 忙点别的事

当你意识到自恋者试图拖延谈话以使你做出反应时，请立即脱离这种情况。如果是朋友，就说你有急事要处理，然后走开。如果是同事，请说您有一些紧急邮件需要回复。

7.不要总是灰色摇滚：寻求专业帮助

那么，当你切断自恋者的“供养”时会发生什么呢？患有自恋型人格障碍的人要么会改变他们的有害行为，要么会因为他们的虐待手段对你不起作用而勃然大怒。当一个操控者失去控制时，你应该怎么做？当你所有的“灰色地带”策略都失败了，或者你发现自恋者或虐待者并没有好转时，就应该采取更严厉的措施。如果你发现有迫在眉睫的危险迹象，就不要再继续忽视他们了。毕竟，这种方法并非长久之计。