出軌後重建關係的尷尬以及如何應對

不忠可以對一段關係造成近乎致命的打擊，使其瀕臨崩潰。即使一對夫婦決定克服這一挫折，出軌後重建關係也是一個充滿陷阱的旅程。憤怒、傷害、背叛感，以及由此而來的，不忠後努力和解的伴侶之間會出現很多尷尬。

無論你在最嚴重的時候如何為自己的出軌辯護，一旦外遇曝光，你的伴侶總是會感到受傷、不尊重和失望。這些情緒可能會在伴侶之間造成永久的隔閡，使得從不忠中恢復幾乎是不可能的。還有一些人試圖將這場惡夢拋在腦後，共同前進。

即使對於那些夫妻來說，在不忠之後堅持自己的決定並恢復親密和感情也絕非易事。夫妻出軌後重建關係時會面臨什麼樣的障礙？為什麼？更重要的是，如何才能盡可能順利地應對這些問題？我們諮商心理師為您帶來答案 南迪塔·蘭比亞 （心理學理學碩士），專門從事 CBT、REBT 和夫妻諮商。

出軌後重建關係的障礙

出軌幾個月後，阿德里安和薩曼莎一直在努力走出重建關係的迷宮。在一個平常的周四晚上，薩曼莎偶然看到阿德里安與一位同事精心製作的性短信，並發現她的丈夫在過去的一年裡一直有外遇。自始至終，她都沒有看到 丈夫的行為有出軌的跡象，這就是為什麼這個發現對她來說就像晴天霹靂一樣。

在經歷了最初的傷害、憤怒、哭泣和猛烈攻擊之後，薩曼莎看到阿德里安真的對他的行為感到悔恨，並意識到她仍然愛他。於是，兩人決定再給婚姻一次機會。然而，這段旅程並不容易。薩曼莎仍然想一有機會就查看阿德里安的手機，她發現自己在懷疑他告訴她的任何事情的真實性，並且一直在努力再次與他保持親密關係。

「現在我們之間有一種尷尬的感覺。那個決定性的夜晚已經過去了將近六個月，感覺這件事的幽靈在我們的關係中若隱若現。即使在最正常的時刻，在我內心的某個地方，我總是非常清楚這個男人欺騙了我。

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「上週日，我們出去吃早午餐，他只是靠過來輕拍我塗了蛋黃醬的嘴角，我忍不住想知道他是否也對他有外遇的女人做了同樣的事和。這種情況經常發生。我們可能會像其他情侶一樣一起度過愉快的時光，然後，最正常的事情就會變成觸發因素。我不知道我們是否能真正走出這件事的陰影，」她說。

根據 南田，這並不罕見。 「大多數夫妻在出軌後重建關係時都會感到尷尬，因為許多心理障礙幹擾了情感紐帶、心理聯繫和性親密。

「這些心理障礙對努力的影響程度 不忠後的和解 「這也取決於情侶從外遇中恢復的階段。外遇曝光後不久，被欺騙的一方就不再對對方有任何感覺，」她解釋道。

當婚外情曝光時，伴侶對對方的愛可能會被其他情感取代。 「此時，憤怒、背叛和缺乏信任的感覺如此強烈，以至於一個人很難對出軌的伴侶產生同情心。通常，這些強烈的情緒會隨著時間的推移而開始穩定下來。如果在不忠之前夫妻關係很牢固，夫妻就可以開始和解的過程，」南迪塔說。

然而，並不是說一旦情緒開始穩定下來，夫妻倆就可以擺脫不忠的後遺症，回到原來的樣子。即使兩個人決定再給對方一次機會，在不忠之後恢復親密和感情也可能具有挑戰性。

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「一對夫婦一路上必須克服許多障礙。一方面，他們會感到內疚——而對一個人來說，這是典型的欺騙內疚感，而對另一個人來說，這可能是因為自己做得不夠而感到內疚。被出軌的一方總是會懷疑自己是否缺少什麼，促使另一半發生外遇。

「然後，彼此之間發生性親密的挑戰就來了。當一對夫婦在不忠後試圖和解時再次變得親密時，出軌的一方肯定會與另一個人在一起，這使得性親密變得困難。這就是為什麼只有在夫妻克服了出軌後重建關係過程中所遇到的困難情緒之後，才應該將性重新納入考慮範圍。

她還補充道，「在某些階段，被欺騙的伴侶會想知道這件事的所有細節，並詢問 向不忠的伴侶提出問題 以便了解這一切的內容、原因和方式。然後，在某些階段他們寧願什麼都不知道。

如何克服出軌後重建關係的尷尬

總而言之，出軌後重建關係就像坐雲霄飛車一樣，有高潮也有低潮。當你跌入最低谷時，似乎沒有生存的希望。然而，您如何應對這些挑戰可能會產生重大影響。

南迪塔說：「一對夫妻能否撐過不忠的挫折，也取決於不忠先前關係的健康程度。如果這段關係很牢固，只要雙方都願意付出巨大的努力，這種關係就可以重新點燃。如果這段關係充滿了問題，那麼在不忠之後和解就會變得更加困難。

評估了你們的關係後，如果你們和你們的伴侶認為你們有希望 度過不忠的挫折南迪塔建議採取以下步驟來克服一路上的尷尬和心理障礙：

1. 接受你們的關係受到嚴重打擊的事實

擺脫婚外情並擺脫隨之而來的消極和憂慮的第一步是接受你們的關係受到了嚴重打擊的事實。這不是你可以否認或掩蓋的事情。

「很難忽視這樣一個事實：你的伴侶在與另一個人保持著忠誠的關係的同時，卻與另一個人發生了親密的性行為，或者他們可能對他們低聲說了一些甜言蜜語，就像他們對你所做的一樣。

「這肯定不是一種令人愉快的感覺。但比這種不愉快更令人心碎的是背叛和信任破裂的傷害。這些都是在婚外情曝光後真正凸顯出來並優先考慮的感受。如果你想重建關係，接受已經發生的事情是唯一的出路，」南迪塔說。

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2.保持溝通管道暢通

誠實和開放的溝通是你在不忠後重建關係的支柱。雙方都必須克服壓抑，學會表達自己的想法，分享彼此的情感。只有這樣，才有希望在不忠之後培養親密和感情。

例如，如果被欺騙的伴侶在不忠後感覺自己不再愛了，建議與伴侶分享這些想法，而不是把它們藏起來。認識並接受這是正常的，並且透過時間和努力，您可以克服這種感覺，並在現有的方程式中與您的伴侶建立新的聯繫。

南迪塔建議：“互相交談，弄清楚整件事的真相和原因，如果這就是你在外遇後重新建立聯繫時克服壓抑和尷尬所需要的方法的話。”

3. 注重重建信任

作弊夥伴絕對不能忽視這樣一個事實： 重建對關係的信任 就在他們身上。 「欺騙對方的伴侶必須表現得體，謹慎地採取有助於重建信任的小行動。例如，不要在沒有告訴你的伴侶的情況下消失或隱藏資訊。簡而言之，以你的伴侶希望你做的方式行事，讓他們放心。

「在大多數情況下，被欺騙的伴侶會有反覆核對小細節或瀏覽對方個人設備的衝動。然而，如果犯錯的合作夥伴採取必要的措施重建信任，交叉檢查在一段時間後就會消失，」南迪塔說。

4.把它當作一個新的開始

外遇被發現後會怎樣？無論這對夫婦決定繼續在一起還是分道揚鑣，他們在不忠行為之前所擁有的關係都會被粉碎。決定在一起就像是新的開始。

「在出軌後重建關係時，請將其視為新的浪漫關係。你們分享的舊方程式將因違背信仰而被抹去，沒有兩種方法可以解決，你們現在的關係將與以前有很大不同。是好是壞取決於雙方。

「所以，慢慢開始，就像你開始和新朋友約會一樣，然後隨著時間的推移逐步建立起來。你不能指望事情會回到婚外情發現三個月後的樣子。事實上，你很可能永遠不會回到原來的狀態。沒關係。也許，這一次，你可以建立更全面的聯繫，」南迪塔說。

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5. 界定界限並遵守它們

不忠後和解的另一個關鍵因素是有明確的界限，以消除任何不安全感、憂慮和信任問題。 「這一次，和你的伴侶坐在一起 定義關係邊界，更重要的是，無論如何都要堅持它們。

南迪塔說：“如果任何一方——尤其是出軌的一方——違反了這些界限，就會讓對方沒有安全感，帶來同樣的信任問題。”

如果你獨自一人，應對不忠帶來的尷尬、憤怒、內疚和許多其他情緒可能會非常困難。當情緒如此高漲時，您和您的伴侶可能沒有正確的工具或清晰的頭腦來巧妙地處理情況。在這種情況下，向熟練的諮商師尋求幫助或尋求中立的第三方來幫助您了解您的情況可能會非常有益。

夫妻治療幫助了許多人在不忠後的和解之旅中提供了幫助。如果您也發現自己在欺騙伴侶或被欺騙後陷入混亂的情緒中，請考慮聯絡您附近的執照治療師。您甚至可以在舒適的家中找到一個 Bonobology 的小組。

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