我們都聽過人們不斷地談論生活是如何充滿坎坷的，如果你想要幸福，那麼你就需要經歷悲傷。然而，人們不會告訴你的是如何忘記過去並繼續你的生活。好事確實伴隨著壞事，但如果你仍然沉迷於悲傷，那麼你就無法享受快樂的事物。那麼，最大的問題是如何放下過去並獲得快樂？
如果你是一個無法擺脫過去的人，那麼你就會知道，被困住的瘋狂之處在於，你有足夠的自我意識，知道你需要繼續前進，但你似乎就是做不到。感覺就像你身處在流沙之中，你無法自救，只能等待別人來拯救你。好吧，我們在這裡告訴你這不是真的。
您可以做很多事情。有時帶來改變需要人們擺脫慣性狀態。為了幫助您做到這一點，我們諮詢了心理學家，為您提供了一些關於如何放下過去的可行建議 里迪·戈萊查 （心理學碩士），專門從事無愛婚姻和分手等議題的諮商。
為什麼我不能放下過去？
目錄
在我們開始回答如何忘記過去並繼續生活的問題之前，了解問題的根本原因很重要。讓我們先了解為什麼人們無法放下過去——無論是 糟糕的分手、離婚，甚至意外？這些經歷是如何吸引一個人的心靈的呢？為什麼這些會留下來，而其他會消失？
1.情感依戀
強烈的情緒經驗會創造出同樣強烈的記憶。每次觸發該特定記憶時，您都可以體驗到該事件實際發生時的相同情緒。這些感受讓實習生記憶猶新。這是一個惡性循環。
舉個例子，我們每天開車走過那麼多街道，卻沒有感到被打擾或與它們有聯繫。但一旦發生事故，那條普通的街道就變得無法行駛了。它不斷地提醒人們該事件，並不斷引發與該經歷相關的所有痛苦和恐懼。
正面和負面的情緒記憶都會讓你感覺凍結在過去。過去的正面經驗可能會讓你對現在的感覺很糟糕。這方面的經典例子是 “中年危機” 50-60歲的人都會經歷。他們陷入過去的美好時光，並盡一切努力重溫它。
嘗試全新的“年輕”外觀，做年輕時做過的事情，或者購買一輛豪華跑車只是幾個例子。他們試圖快樂，但這樣做卻違背了現實，而現實幾乎總是以災難告終。因此，如果您想知道如何放棄過去以及為什麼如此困難，答案可能隱藏在與過去相關的情緒中。
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2. 懷念過去
你知道那首煩人的歌曲會卡在你的腦海裡，揮之不去，思考循環也是同樣的事情，但你的腦海裡卡著的不是一首歌，而是一段記憶。分手後，通常會有一個階段，您會回憶起與前任的每一個浪漫舉動和每一次美妙的約會。
對過去的懷舊有一種粉飾記憶的方式，這些記憶代表了我們所犯的錯誤，例如判斷錯誤或錯誤決定。不知何故，經歷的痛苦和痛苦被最小化了，我們只專注於快樂、充滿活力的記憶。它們像一張破唱片一樣循環播放，這使得回答如何忘記過去並繼續生活變得相當困難。
這部分源自於我們的生存本能。我們試圖避免那些會帶給我們痛苦的事情。然而，我們也善於從錯誤中學習。可悲的是，這要求我們記住所有不好的經歷，這是我們分析並從中學習的唯一方法。
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3. 偏離計劃
很多時候，銘刻在我們腦海中的記憶通常都是糟糕的、可怕的。例如在學校被欺負，被父母罵，甚至在商場迷路。這些負面經驗會留下痕跡，因為它們更難讓你接受。它們從來不是我們計劃的一部分。
里迪 說：「人們會沉迷於過去，因為他們覺得自己已經在腦海中創造了一個關於他們的生活應該是什麼樣子的劇本。人們喜歡擁有控制力和確定性。當他們失去這一點時，他們會努力調整自己「應該如何」的想法，並且無法放棄內在控制的對話。他們無法接受改變。”
4. 尷尬
你還記得有一次在學校，你坐在教室裡等待鈴聲響起，突然老師叫你回答問題。你最終只是結結巴巴地站在那裡，而全班同學都盯著你看，直到最後你的老師放棄了，讓你坐下。
儘管只有幾分鐘，但可能感覺就像是永恆。碰巧我的妹妹海莉（Haley）在二年級開始時就經歷過這種情況。從那時起，她就害怕在眾人面前講話。
任何讓你感到尷尬的事件都是改變你的經歷。作為一個孩子，發生在我姐姐身上的事情是令人尷尬的，但隨著你長大，每個決定或意見都有可能成為一種尷尬。即使是像看俗氣的愛情電影這樣簡單的事情也會變成你向別人隱瞞的事情。這是因為，隨著我們的成長，我們的「超我」逐漸發展，導致我們越來越關心自己在他人眼中的形象。
現在想想，如果你在生活中確實犯了錯誤——比如你放棄了一份可能會改變你生活的工作機會，或者你選擇和一個最終成為一個不太好的人的人約會——這樣的決定會讓你質疑你的生活。整個生活都取決於您喜歡吃的麥片品牌。放棄過去的錯誤絕非易事，它們讓你感到羞恥是造成這種情況的重要原因。
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如何放下過去 – 8 個專家建議
正如我們所知，陷入過去是相當複雜的。到目前為止，您可能已經了解您是否以及為什麼會關注過去的特定部分。在開始治療之前，您需要記住，承認這一點絕對不會讓您變得軟弱。不要因為這種消極的自我認知而貶低自己。
你所有的承認都證明了你可能是個細心的人、一個完美主義者、一個生存主義者、一個敏感的人，最重要的是，你是一個聰明的人，不想重複過去的錯誤。所以，現在最大的問題是：如何忘記過去並繼續你的生活？如何放下並再次快樂？我們的專家推薦了以下 8 個練習，可以幫助你擺脫過去：
1. 放下受害者心態
如何忘記過去，繼續生活？許多為這個問題苦苦掙扎的人過去都經歷過痛苦的經歷。他們厭倦了 情感包袱 想要繼續他們的生活，但只是不知道如何做。這是因為他們認為自己是惡劣環境的受害者。他們的首要想法是，生活給了他們很大的打擊，而他們卻無能為力。
放棄這個思考過程是復原的第一步。所以，過去發生過不好的事，你還站著，不是嗎？你在這裡意味著你過去做了正確的事。這使你成為倖存者。處理悲劇的唯一方法就是變得更強大。
不要去想創傷，想想如果你沒有做當時所做的事情，事情會變得多麼糟糕。你不是一個讓事情發生在自己身上的弱者，相反，你是一個阻止事情變得更糟的鬥士。為你的過去感到自豪；它造就了今天的你。
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2. 擴大對自己的了解
如何放下過去並獲得幸福的答案在於了解自己。作為一個無法放下過去的人，你很可能會對自己很苛刻。你對自己的期望更高，這就是為什麼你對犯錯感到內疚。
里迪說：「人們需要告訴自己，在犯錯時，他們所擁有的任何資訊和資源都可以用來做出正確的決定。今天回過頭來看，你知道的更多了，你的經驗更多了，只有回頭來看，你才能發現錯誤。你需要對自己寬鬆一點，並明白你在強加給你的限制內已經盡力了。”
表現出一些同情心並 自愛。畢竟，你知道過去並不容易，而且你還年輕。擴展您的分析視野並看到更大的圖像。當你回顧過去時，不要只分析自己的行為，也要考慮其他人的行為和當時的情況。
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3.活在當下
過去有時會非常扣人心弦，就像海妖的呼喚一樣。現在是非常艱難的，因為隨著你的成長，生活變得不可預測和殘酷。在這些時刻，回憶起快樂時光可能會令人感到欣慰。 A 完美的關係、成名的輝煌歲月，甚至是對已故親人的回憶，都會比你現在的生活感覺更好。這使得尋找如何放下過去並快樂的答案變得非常複雜，因為你還不想放棄過去。
這是逃避現實。你不是照原樣面對現實，而是選擇逃避它，躲在過去轉瞬即逝的幸福時刻背後。那麼如何忘記過去，繼續生活呢？你需要做的是透過改變你的生活方式來讓你的現在變得更好。重塑你的現在，你將處理許多未知的變數是很困難的。你永遠不知道什麼時候會出問題，這很可怕。但逃避並不是答案。
4. 汲取過去的教訓
一次糟糕的經歷只有兩個一線希望：一是它可以成為未來講述的一個很棒的故事，二是可以對其進行分析，以便在未來防止類似的事情發生。
正如我們之前討論的，從過去的錯誤中學習是我們被創造出來的方式。也許，你無法釋懷過去的原因是，你也可以從中學習一些東西。因此，如果您問如何忘記過去並繼續生活，那麼答案很可能是利用過去將自己變成更好的自己。
Ridhi 建議：「不斷學習新技能，以便從過去的錯誤中學習。例如，如果你過去做出了一個非常糟糕的職業決定，那麼問問自己你希望你的未來是什麼樣子？答案顯然是你想將你的生活引向不同的方向。
“然後，通過將你過去沒有的技能融入到現在的自我中，將幫助你讓你的未來與過去不同。”不斷發展你的技能，讓自己比昨天更好。
5.冥想和想像
如果您正在努力擺脫過去的錯誤，那麼您需要專注於克服自己所犯的錯誤，並停止為後果而責備自己。你可能會沉迷於因你的行為而產生的憤怒、失望、仇恨和後悔等情緒。
這種消極情緒是導致過去重新出現的原因，你需要找到一種方法來解決 放下怨恨 您（或其他人）的行為。里迪說：「人們做的最糟糕的事情就是他們一直後悔，這讓他們無法接受自己的錯誤。
「每天冥想的習慣，就是想像自己所犯的錯誤，從觀察者的角度看待它們，然後讓它們像一張紙一樣燒掉，在這種情況下可以得到解放。”這樣你就可以接受這段經歷並繼續你的生活。
6. 感受它然後忘記它
我們人類善於合理化。當我們經歷困難時期時，我們傾向於依靠邏輯來更好地掌握情況並將情緒拋在一邊。這些情緒會一直持續到被承認為止。無論是悲傷、憤怒、絕望，甚至恐懼，你的情緒都需要被感受。
邏輯可以幫助你理解並證明你的感受，但它不會讓它們消失。這就是你的過去可能困擾你的原因之一，你的 感情還沒結束。當你回想起過去時，感受一下浮現表面的情緒。如果你生氣了，可以用不同的宣洩方法，例如：
- 鍛煉
- 摺盒子
- 舞蹈
- 對著枕頭尖叫
- 哭泣
哭泣也能緩解悲傷和恐懼。您也可以寫日記，寫下您的情緒。根據您的喜好，您使用的方法可能會有所不同，但是將這些令人不安的情緒從您的系統中清除是如何擺脫過去的重要一步。
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7. 回饋
當你處於局勢的中心時，要獲得正確的視角是很困難的。因為你深陷其中，你永遠無法確定需要做什麼。有時你會用太多的解決方案轟炸自己，以至於無法選擇一個。有時你可能知道正確的選擇，但你沒有勇氣去實施它。不管怎樣，你都會陷入過去的錯誤之中，這使得 繼續前進 不可能。
在這種情況下獲得觀點的最佳方法是幫助正在經歷類似事情的其他人。當你透過向某人提供建議來幫助他們時，你間接地幫助自己獲得了對自己問題的看法。即使你無法解決自己的過去，解決他們的過去也會幫助你結束。
8.獲得幫助
閱讀完所有這些釋放過去的練習後，如果您仍然無法繼續生活，那麼尋求專業幫助可能是您的正確選擇。多年的鎮壓會讓回想起過去變得非常痛苦，尤其是在過去受虐的情況下。
有一個安全的空間來討論你的問題是非常有益的。你可以尋找 人體生物學會塞勒爾 或有執照的治療師可以幫助您更好地了解您的過去。
透過他們的培訓，他們將能夠引導您走向正確的方向，了解如何放手並再次快樂。請記住，您正處於風暴中心，如果逃生需要幫助，那麼這沒有什麼問題。
因此，這裡有 8 個關於如何放下過去並從該領域的專業人士那裡獲得快樂的建議。如果您是陷入困境的人，請嘗試考慮這些，如果您想幫助朋友，請鼓勵他們也這樣做。請記住，您已經邁出了繼續前進的第一步，即承認自己陷入困境。
第二大步驟是真正想要擺脫過去。接受已經發生的事情作為你的一部分將幫助你繼續前進。我們希望這對您有所幫助。一切順利！
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