世界上沒有完美的關係。即使是最好的情侶，擁有最漂亮的 Instagram 度假照片，也會承認他們的關係中存在缺陷和裂痕。然而，當不忠的陰影降臨到一段關係上時，傷害的程度可能會升級到一個完全不同的層次。無論出軌是故意的、長期的還是一次性的遭遇，它肯定能讓人在當下感覺良好，但隨之而來的是情感上的混亂。問題是，你如何應對？你會向你的伴侶坦白並坦白嗎？如果你不這樣做，你是否想知道如何原諒自己的欺騙和隱瞞？
2020年的研究顯示，20%的已婚男性和10%的已婚女性承認曾對配偶不忠。這些數據表明，可能有更多人不願承認，因為坦白婚外情會帶來巨大的心理負擔——恥辱、痛苦、憤怒，以及婚姻破裂的風險。而將這一切深埋心底，會讓人飽受罪惡感折磨，腦海中不斷浮現「我永遠無法原諒自己出軌」之類的念頭。
那麼問題來了，你能否原諒自己出軌卻未告知對方，並挽救這段感情呢？如果你一直被「我出軌了卻從未告訴對方，現在我無法面對自己」這種感覺所困擾，那麼我們在此提供一些關於自我原諒和如何繼續前進的建議。這些建議來自心理治療師戈帕·汗（諮商心理學碩士、教育碩士），他專攻婚姻與家庭諮商。
你能原諒自己在不告訴別人的情況下作弊嗎？
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在研究如何原諒自己的欺騙和隱瞞之前，重要的是要確定是否有可能放棄內疚並繼續前進。首先，要知道出軌後感到焦慮和內疚是完全正常的，尤其是當你的伴侶蒙在鼓裡，而你必須保持你們關係中一切順利的樣子時。一直以來，你都會感到欺騙和不說出來的罪惡感，就像你胸口的負擔。
我的一個朋友──我們姑且叫她薩米──和前任重燃舊情後，最後背叛了丈夫。這段婚外情持續了五年，而她從未向任何人透露過此事。這段經歷讓她感到無比孤獨，出軌後的罪惡感也開始折磨著她。自我厭惡和羞恥感，再加上無論她多麼下定決心要斷絕關係，都無法阻止自己和前任發生關係，這些都讓她焦慮不堪，幾乎陷入了抑鬱的邊緣。
雖然她能夠平息這件事，但欺騙和隱瞞的內疚感繼續吞噬她。 「我欺騙了我的丈夫，但從未告訴過他。現在，罪惡感正在吞噬我。」結束這段戀情兩年後，她向我吐露了心聲。此時，她已經接受了足夠長的治療，所以我問她的治療師對於作弊的自我寬恕有什麼看法。事實證明，她在治療中甚至沒有提到這一點——這就是她感到羞恥和內疚的程度。出軌後壓抑的焦慮和罪惡感讓她的心理健康狀況變得更糟。
我一直哄啊哄啊。最終，她開始在治療中談論這件事，並開始探索如何應對作弊的罪惡感。所以，如果你想知道“你能作弊而不說出來嗎？” ——或者更重要的是，“你能原諒自己在不知情的情況下作弊嗎？” ——要知道自我寬恕的道路並不容易。但透過持續的努力和正確的幫助，你可以學習如何原諒自己不知情的作弊行為。
對此，戈帕說：「一個人想知道如何處理欺騙的內疚並原諒自己，這一事實表明他們對自己的行為感到悔恨。只要內疚感源自真正的悔恨和悔恨，就可以消除不健康的模式，用更健康的模式取而代之，努力與伴侶建立更好的關係，並在此過程中擺脫作弊者的內疚感。然而，如果這些感覺源於自我厭惡和羞恥，那麼對欺騙的自我寬恕就很難實現。”
8 個有用的技巧，讓你在作弊和不告訴別人後原諒自己
你能作弊而不說出來嗎？是的，據說。是否應該坦白作弊完全是您的選擇。通常，如果有一種安全感，認為違規行為不會被曝光，那麼任何人都寧願不讓自己的伴侶知道。一個人可以透過多種方式為自己證明這種選擇的合理性。
也許你知道你的婚外情只是一次性的，一夜情。也許你有孩子，不想讓他們經歷離婚或分居，甚至不想承受向伴侶坦白後可能引發的爭吵。也許你在想：「我永遠不會原諒自己出軌，但我不想破壞這段感情。」出軌 不告訴別人並不是問題所在。事實上，這無疑是最簡單的選擇。真正的問題是事後開始吞噬你的內疚感，即使你從未被抓到出軌。
蘇珊和一位同事背叛了她的丈夫馬克。事情變得一團糟，那個男人狠狠地踩了蘇珊的心，然後走開了。儘管蘇珊無法向馬克坦白，但很明顯，蘇珊在出軌後感到內疚。婚外情結束後，她陷入了憂鬱，而馬克在她的磨難中一直陪伴著她。現在，她發現自己無法擺脫「我欺騙了我的丈夫，卻沒有告訴他，我永遠無法原諒自己」的想法。
然而，不原諒自己的欺騙行為只會阻礙你擺脫過去、重新開始的能力。如果你想繼續前進，無論你們的關係是否繼續存在，你都需要學會如何原諒自己在配偶不知情的情況下傷害了自己。那麼，出軌後該如何原諒自己呢？請繼續閱讀。
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1. 承擔責任
您想知道如何在不向伴侶坦白的情況下原諒自己的出軌行為嗎？意識到你搞砸了，你的作弊是你所做的選擇，即使它是一次性的。不要想“我作弊了，無法忍受自己”，而是要明白你必須這樣做。這是你的責任，你需要應對它並每天與自己相處。是的，你需要原諒自己破壞了你的婚姻或關係，但這並不意味著你可以逃避對自己所做的事情的責任。
「我在開會期間發生了一夜情，」軟體工程師 Kate 說，「我一直告訴自己這沒什麼，我不需要告訴我的丈夫，因為這並不重要。但它在我內心不斷積聚，幾個月後我討厭自己。我沒有告訴我丈夫，因為那時我已經一團糟，我認為他不需要面對知道我出軌的情況。我所能想到的就是「我永遠不會原諒自己的欺騙」。我花了很長時間才意識到，把自己搞砸並不能幫助我或挽救我的婚姻。我必鬚麵對事實並繼續前進。”
戈帕解釋說：「當外遇發生時，無論是情感上的還是身體上的，人們很容易會從自身之外尋找原因來解釋為什麼會發生這種情況。我的一位客戶說他的外遇是「自然而然」發生的。我請他解釋一下，鑑於他在已婚、約會、計劃休假等情況下仍然主動調情，他怎麼能這麼說。發生外遇需要精心策劃和大量思考，所以它絕不會自然而然地發生。事故。
「然而，作弊者的罪惡感可能會變得如此強烈，以至於人們常常迴避承擔責任，而是尋找藉口。但除非你明確承認自己犯了一個巨大的錯誤，違反了忠誠關係的神聖性，否則治癒的過程就無法開始。”
學會原諒自己出軌且未坦白，首先要自我反省，承認錯誤並承擔責任。不要自責，也不要因為婚外情或一夜情而陷入深深的愧疚之中──那樣對你和你的伴侶都沒有好處。要正視自己的所作所為，以及它可能反映出你們和你們關係的哪些面向。努力改正，反省自己，並希望能夠展望未來。
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2.寫下你的感受
如何原諒自己不知情的欺騙行為的答案可能在於完全適應你的情緒狀態。寫下你的感受可以對此有所幫助。這聽起來可能有點戲劇化，但它可以是一種有效的方式來啟動治療過程，而不會給你的伴侶帶來你犯罪的黑暗現實的負擔。
寫日記，傾訴你的罪惡感、憤怒、悲傷──把它們全部發洩出來。壓抑你的感受是沒有意義的。如果你無法原諒自己毀了婚姻，就把它寫下來。當你感到絕望，無法原諒自己醉酒出軌，卻沒有告訴配偶時，把它寫下來。把你的感受寫在紙上可以讓事情變得更清晰，並幫助你對自己違規行為背後的原因進行一些反思。
事情在腦海裡總是顯得更糟。一旦把它們說出來，你才能真正開始解決問題，而不是逃避真相。如何原諒自己出軌卻不坦白？盡可能地把這件事從腦海轉移到現實世界。
3. 不只是感到抱歉
歌詞唱道：“對不起似乎是最難說出口的一句話”，但說實話，這只是個開始。如果你出軌了，卻決定不告訴伴侶，那麼你就無法發自內心地真誠道歉，為傷害他們、辜負他們的信任而道歉。事實上，你只能裝作一切如常，內心卻充滿罪惡感和痛苦。這不禁讓你疑惑：“出軌的愧疚感會消失嗎？如果不會，我該如何面對自己，如何每天面對我的伴侶？”
想到「我欺騙了自己，無法忍受自己」這一切都很好，但你對此做了什麼？你需要花一些時間進行自我反省，看看你需要做什麼來確保這種情況不會再發生。當然，你不能用那麼多話向你的伴侶道歉，但你可以採取行動來救贖自己，成為一個更好的伴侶。
「即使你不能大聲說出來，道歉也很重要，」戈帕強調，「一個人在人際關係中需要積極主動。如果你想要這段關係，你必須加倍努力，採取措施積極修復這段關係。你有責任做出彌補，讓關係比以前更好。
“有時，我的客戶會問，’我出軌了，從來沒有告訴我的伴侶，但現在已經過去幾年了，我還需要彌補嗎？’”我提醒他們，除非他們面對遺憾和自責的不舒服感覺，並努力自我完善，否則他們將繼續感到內疚。”
4.停止懲罰自己
「你能原諒自己瞞著自己出軌嗎？我不這麼認為，」銀行家亞當說。 「我和另一個女人交往了一段時間，但從未告訴過我的妻子。幾個月後我就分手了，因為我感覺很糟。但儘管我從未告訴我的妻子，我還是陷入了自我憎恨的深淵中幾個月。我只是不知道如何原諒自己的欺騙行為。到了我會拒絕自己喜歡的小事的地步——新鞋、玩電子遊戲、我最喜歡的甜點。”
「對自己的行為感到內疚是很自然的，」戈帕承認，「但是，透過懲罰自己，你最終會浪費你的能量，而這些能量本來可以用來改善你的關係或婚姻。一位客戶尋求治療，因為他對經常欺騙女友感到內疚，並想知道自己出了什麼問題。第一步是承擔個人責任，第二步是決定他是否可以選擇對女友忠誠。
「他很快意識到，他沒有足夠的能力來維持一段忠誠的關係，這對他的女朋友不公平。然後他決定結束這段關係，而不是出軌，然後因為出軌而感到內疚並懲罰自己。最好的方法是專注於解決問題，因為懲罰自己會讓你陷入困境，無法前進。”
為了能夠原諒自己因欺騙伴侶而破壞了你們的關係，你需要練習自我同情，而不是陷入自我厭惡和自責的兔子洞。贖罪固然很棒，但懲罰自己並不能繼續前進或成為一個健康的伴侶。你可能認為你正在洗清自己的錯誤並彌補欺騙，但你所做的一切只是在自恨和自憐中挖了一個更深的洞。這些都不能幫助你在被欺騙後原諒自己。不忠，也不會讓你成為更好的配偶或伴侶。
5. 尋求專業幫助
如何原諒自己的欺騙與不說？尋找一個安全的空間，在那裡你可以分享你腦海中積聚的所有混亂，而不用擔心評判或責備。為什麼您可能會覺得與您的伴侶談論這件事可能不是最好的主意，這是可以理解的。這很可能會讓你們的關係陷入危險。這就是與心理健康專家交談可以極大地宣洩情緒的地方。
這可能有點棘手，因為很難不讓伴侶發現。如果你已經不想再對伴侶隱瞞，可以考慮暫時分開一段時間，讓自己冷靜下來。他們不需要知道你出軌了，只需要知道你遇到了一些問題，需要時間尋求協助。
如果你們的關係中有足夠的空間和獨立性，那麼你完全可以在不向伴侶解釋原因的情況下開始個人諮商。如果你認為自己需要與專業人士交談，以找到「如何克服出軌後不告發的內疚感」這個問題的答案，Bonobology 的專家團隊隨時準備為你提供幫助。
「通常，」戈帕說，「出軌的人覺得他/她的伴侶需要支持。但出軌的伴侶必須反思自己的行為並了解自己的行為對周遭人的影響，這一點非常重要。此外，建立一個安全區來討論他們不滿意的問題並幫助他們修復關係也很有幫助。”
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6.坦白也會傷害你的伴侶
當你發現自己陷入這樣的問題時：「我怎麼能克服不告訴別人的出軌的罪惡感？」時，你可能會很想向你的伴侶敞開心扉。坦白自己的過錯可以在很多方面起到宣洩作用，讓你感覺好像卸下了負擔。然而，請記住，承認通姦可能會讓你感覺好一點，但它會將負擔轉移給你的伴侶。
想想看：你是否非常想坦白，因為你認為這會減輕你內心的巨大罪惡感？您是否厭倦了獨自承擔重擔，並想知道如何原諒自己在配偶不知情的情況下傷害了自己？如果他們知道的話，也許會更容易原諒自己。問題是，讓自己變得更輕鬆並不是您真正想要實現的目標。
你來到這裡是為了反省自己，原諒自己，這樣你才能變得更好。如果你要向伴侶坦白，想想他們會有什麼感受。他們真的該承受信任危機，時時刻刻懷疑自己和出軌的人在一起嗎？我們認為不應該。
「現在有一種趨勢，如果你欺騙了你的伴侶，你就必須洩露秘密。通常，被欺騙的伴侶會受到極大的傷害，以至於他們想知道每一個細節。我有一個客戶，她會問她的丈夫與另一個人發生性關係是否更好，等等。作為一名諮詢師，我在談論私密細節時劃清界限，即使你需要，告訴你的伴侶最簡單的事情外遇，」她補充道。
7. 積極主動地改變自己
我們已經討論過，光是道歉是不夠的。你需要意識到，你需要採取積極主動的措施來改變自己和你的看法。也許你並非十惡不赦，也許你只是個普通人，犯了一個或幾個錯誤。現在你為自己出軌而感到懊悔，你不想讓這段關係因此破裂。那麼，除了自責之外，你打算怎麼做呢？
用戶研究專家肯說：「我和某人有過一段短暫的戀情，但從未告訴我的妻子。但是，幾個月後，我所做的只是思考這件事，責怪自己，感覺很糟糕。但就是這樣。我沒有做任何事情，只是沉浸在羞恥感中，然後是自憐，並不斷地問：“作弊的內疚感會消失嗎？”結果，我的愧疚變成了對妻子的怨恨和憤怒。我不僅是一個出軌的丈夫，而且現在也是一個真正糟糕的伴侶。”
我們在此重申，你需要做出改變。如果你一直以來都花心，那麼請下定決心，每天都選擇你的婚姻，而不是傷害你的配偶和家人。與你之前的情人斷絕關係，並真正認真地執行「零接觸」原則。提醒自己，你很幸運擁有一個優秀的伴侶，你們一起建立了深厚的感情和共同的生活。為了繼續維繫這段關係，你需要變得更好。
戈帕解釋說：「對一段關係進行投入意味著一個人需要為這段關係而努力。每段關係都伴隨著挑戰。如果在作弊後，您意識到自己犯了一個嚴重的錯誤，那麼您絕對有責任對自己進行努力，以便您能夠以積極的眼光看待自己。我有一位客戶為了她的外遇伴侶而離開了她的丈夫，但她無法獲得女兒的唯一監護權。從那時起，她學會如何成為一個更好的共同父母，並在做出決定時牢記他們對她和女兒生活的影響。在一個人承擔責任並選擇讓自己的生活變得更好之前，這段關係不會有太大改變。”
8.了解你們的關係中缺少什麼
您可能會誤入外遇，因為您們的關係不是你們想要或期望的。也許你被某個與你一樣對攀岩感興趣或對老電影有共同愛好的人所吸引，而你的伴侶卻沒有。很難承認你現有的關係可能不完全是你想要的，而且你處理它的方式是欺騙。
然而，重要的是要弄清楚你出軌的原因，除了對這段感情感到厭倦之外，是否還有其他原因，或者僅僅是因為你喝醉了，覺得有人關注你而沾沾自喜。如果你覺得你們的感情中缺少了什麼，不妨和你的伴侶談談。千萬不要怪對方－把它當作一次關於如何改善你們關係的對話。如果你認為你們之間的裂痕無法彌合，也許是時候考慮分手或分開了。僅僅因為出軌而感到內疚，繼續維持這段感情，長遠來看對你和你的伴侶都沒有好處。
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戈帕說：「出軌可能是你主要關係/婚姻中出現問題的徵兆。然而，重要的是要記住，任何關係都會經歷高潮和低谷，但出軌絕不是應對困境的辦法。最好的辦法是專注於你們的關係。如果受到誘惑，健康的方法是承認這種誘惑，但不要付諸行動，並找出可能使你更容易選擇婚外情的各種情況。
關鍵指針
- 出軌的罪惡感可能會讓人全心投入，尤其是當你仍然全心投入你們的關係並且無法向伴侶坦白時
- 雖然這很困難，但可以克服這些內疚感，原諒自己的欺騙行為，並且不告訴你的伴侶。
- 承擔責任、練習自我同情和同理心、積極主動地為自己努力，這些都是原諒自己在不知情的情況下作弊的一些方法
- 尋求治療對於克服內疚和羞恥感並繼續前進非常有益
原諒自己的欺騙和隱瞞並不容易。你帶著很多負面情緒，它們也可能會蔓延到你生活的其他方面。這也是對自己的行為承擔全部責任和不斷懲罰自己之間的良好平衡。您還需要決定是否要繼續婚姻或關係，或者您的出軌是否只是關係中幾個潛在問題的症狀之一。
無論是什麼，除非您決定尋求專業協助，否則您將獨自承擔大部分負擔。當您處理所有這些問題時，您還需要與伴侶和家人保持一定程度的正常狀態。這需要承受很多，有時你會覺得坦白並告訴你的伴侶會容易得多。提醒自己，隨著時間的推移，你會繼續前進，並希望作為一個人和作為一個伴侶都更加快樂和健康。讓它成為你的目標，堅定你的決心，善待自己，不要自憐。祝你好運！
常見問題
是的，只要你準備好做作弊所需的工作，你就可以原諒自己的作弊行為。把所有的欺騙內疚都隱藏起來不會對你有幫助，持續的自我厭惡和責備也不會幫助你。要原諒自己的欺騙行為，你需要走接受、內省的道路，並主動地在思想、行為、言語和行動上做出積極的改變。
在不告訴別人的情況下擺脫作弊的罪惡感並不容易。為了確保這件事不會對您的心理健康和人際關係的健康蒙上陰影，建議與心理健康專家一起解決不忠後可能出現的複雜情緒。諮商對於克服作弊罪惡感的好處怎麼強調都不為過。
很難預測原諒自己作弊的時間表。這取決於不忠的性質、您的個性以及您與主要伴侶/配偶的關係。是的，一開始這似乎是個漫長的旅程。但一旦你開始朝著正確的方向邁出一小步，事情就會變得更容易。
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