當關係中不信任時會發生 15 件事

信任和愛之間的相關性對於建立健康的關係至關重要。正如美麗的讚達亞曾經說過的那樣：「沒有信任的關係就像沒有服務的電話。如果手機沒有服務，你會做什麼呢？你打遊戲。這個殘酷的事實完美地概括了當關係中不信任時會發生什麼。 

過去，當不信任在關係中像野火一樣蔓延時，我學到了一些寶貴的教訓，對此我感觸頗深。我相信信任比愛更重要，因為愛是盲目的，但信任不是。信任是理性的，而愛是衝動的。信任某人是一種合乎邏輯的行為，而愛某人的行為則不需要控制。你可以隨心所欲地愛上任意數量的人、任意次數的愛，但你需要信任來保持愛並支持這種愛。

你是否在戀愛關係中飽受信任危機的困擾，對彼此的未來感到迷惘？讓我們幫助你了解信任缺失對感受的影響，並找到解決問題的方法。心理學家傑揚特·桑達雷桑（應用心理學碩士）擅長處理各種關係問題，例如溝通障礙、期望管理、婚外情、分居和離婚等。

你可以愛一個人卻不信任他們嗎？

Jayant 說：「信任幫助我們專注於合作夥伴的優點。一旦你們兩個彼此建立了極大的信任，你的伴侶就會風雨同舟地支持你。這個基礎是隨著你們互相理解的進步而慢慢建立起來的。沒有信任的關係就像一輛沒有汽油的汽車——它哪兒也去不了。

你需要一個能傾聽你內心深處想法和感受、理解並認同它們的伴侶。不信任會讓你無法向另一半敞開心扉。當一段關係中缺乏信任時，你既無法接受愛，也無法付出愛。你們彼此都在限制自己，阻礙關係的成長。

「無論對方有多少清白的證據擺在你面前，你都不會相信。這段關係將被大量的熱量和火焰所包圍，等待著將其徹底點燃。兩國關係沒有發生真正的變化，因為沒有人願意向前發展。

相關閱讀：如果你發現這8個跡象，表示你的感情基礎很薄弱

那麼，你可以愛一個人而不信任他們嗎？簡單的答案是，不，你不能，因為你需要信任才能彼此相處融洽。它讓你在愛人面前感到安全，並培養你相信你的愛人不會傷害你的信念。也就是說，在某些情況下，您可能愛某人但不信任他們。

例如，如果你的伴侶以某種方式背叛了你，你可能無法在一夜之間消除這種感覺。儘管你討厭他們的欺騙，但令人惱火的是你仍然愛這個人。然而，除非努力修復聯繫並重建信任，否則這種關係可能不會持續很長時間。沒有信任的愛不足以建立成功的關係。最終，疑慮和不安全感將吞噬這種連結。

當關係中不信任時會發生 15 件事

信任需要時間來建立。想像一下您在社群媒體上遇到了某人。你開始不斷地和他們聊天。您甚至可以透過視訊與他們交談。您知道他們住在哪裡以及以什麼為生，但在與他們會面之前您會花些時間來防範被騙或鬼魂的風險。那是因為，儘管可能存在某種聯繫、火花，但你還沒有足夠信任它們，無法讓它們完全進入你的生活。

同樣，信任在各種關係中都至關重要。無論你是約會對象、長期伴侶，還是已婚人士，你都需要對伴侶絕對信任，才能與他們一起獲得幸福和滿足。為了理解其中的原因，讓我們來看看一段關係中缺乏信任會發生什麼：

1.你們不能互相依賴 

傑揚特說：「如果一段關係中雙方缺乏信任，那麼這段關係就毫無可靠性可言。如果你無法依靠你的伴侶，這段關係又該如何維係呢？想要維持一段關係，你們需要彼此依賴。不可靠有很多種表現形式。比如說，你的伴侶承諾會準時回家吃晚飯，但他們每天都無法到很久才回來，一個不可靠的伴侶是不可靠的伴侶回來

相關閱讀：一段關係中信任的10個重要組成部分

2.沒有安全港 

傑揚特說：「一段感情就像一條安全毯，一個讓你在一天結束時可以安心回家的港灣，讓你感到安全和受到保護。每段感情都應該有情感上的安全感。我們都是普通人，每天都要面對無數的挑戰。如果沒有一個安全的港灣，我們就無法免受傷害和評判。

當一段關係中存在信任時，你回到家時就會遇到一個願意向你表達關心和感情的人。這種愛滋養著我們的存在。但當缺乏信任時，你在你們的關係中就會感到不安全。慢慢地，但肯定的是，你們的紐帶會腐爛。

3.溝通中斷

溝通是任何關係和諧發展的關鍵。溝通問題會影響親密關係和情感連結，引發許多衝突。假設你的伴侶連續幾天晚歸，你感到好奇和懷疑，但為了避免不愉快的衝突，你什麼也沒問。

相反，在你的腦海裡，你開始猜測他們欺騙你的場景。如果您費心詢問他們，您可能會發現他們被分配了一個新項目，該項目佔用了他們大量的時間。這正是溝通不良導致關係中信任問題的原因。 Jayant 是這樣描述溝通崩潰的：

• 你不會與你的伴侶分享你的夢想、你的野心和你的恐懼
• 當你停止溝通時，你會感覺到與伴侶的連結日益減少
• 即使爭論的內容無關緊要，這也會導致衝突升級
• 你會感覺好像沒有人看到或聽到你一樣
• 即使你的伴侶是出於善意，你也會不斷對他們形成負面看法

4.缺陷被放大 

傑揚特分享了一個發人深省的事實：當你不信任伴侶時，自身的缺點會被放大，甚至連最常見的感情問題也會被放大。他說：“我們每個人都不完美，生來就有缺點。但當一段感情中缺乏信任時，這些缺點就會被放大鏡放大。如果你的伴侶不信任你，他們會仔細審視你做的每一件事，包括你沒做的事。”

「這種悲觀的態度來自於沒有信任的負面態度。信任是關係中的核心要求。它激發了想要與某人在一起的正面預期。當你的缺陷被篩選和檢查時，就會創造一個具有破壞性和有害的環境。”

5.負面情緒的爆發

當你愛一個人、信任一個人，並且擁有相對健康的關係時，你們往往會進行坦誠開放的對話，及時解決問題。反之，如果你選擇壓抑問題而不是坦誠溝通，很快就會面臨情緒的衝擊，例如對伴侶產生被動攻擊式的憤怒和怨恨。傑揚特指出，一段充滿誤解和不信任的關係中會出現以下情況：

• 因為所有的負面情緒都被吞沒，而不是與伴侶分享，最後你會採取被動攻擊的態度
• 你會因為每一個小小的不便而責怪你的伴侶，你們的大部分談話最終可能會變成爭吵
• 你會喜怒無常，你會哭泣，變得憤怒，發怒，而你不良行為背後的唯一原因就是難以信任你的伴侶

相關閱讀：他從未愛過你的18個跡象——以及如何走出失戀的陰影

6.你們避免花時間和對方在一起

您需要花時間與您的伴侶在一起，以更好地了解他們並建立更深的聯繫。當你愛一個人的時候，你就無法得到足夠的人。但在缺乏信任的情況下，共度美好時光也會變得困難。即使你們在一起，你們也無法真正建立聯繫，因為缺乏信任會導致你們和伴侶之間的情緒障礙。

Jayant 說：「在沒有信任和尊重的關係中，你不會為對方做出任何健康的妥協。這會導致無數的意見分歧。這些爭吵會讓你花在伴侶身上的時間更少，你會感覺自己被困在這段關係中。

7.經常產生懷疑和背叛的想法

傑揚特說：「假設你和伴侶去參加一個聚會。你們兩個身處不同的房間。你的思緒開始遊離，腦海中充滿了對伴侶的負面想法。你會想他們肯定在做什麼。你會想，也許你的丈夫正在和其他女人說話，或者你的妻子偷偷和別人在一起。 儘管你們都在同一個聚會上，但僅僅因為眼睛看不見，你就會想像他們背叛你。

8. 侵犯隱私現象普遍存在

Jayant 詳細闡述了前一點，「在沒有信任的關係中，你的個人空間和時間可能會受到監視。假設你下班遲到了幾分鐘。你必須證明那些缺失的時間是合理的。您需要立即記下這些會議記錄。

你的個人空間會被侵犯。你的社群媒體會被監控。你的電話和簡訊會被監視，儘管查看伴侶的手機從來都不是明智之舉。假設你不信任你的伴侶，你就會變成一個監視者。一旦你的伴侶發現你在監視他們的一舉一動，很快他們就會開始討厭你。由於你無止盡的調查，你的伴侶會在這種不信任的氛圍中感到窒息。

相關閱讀：我的婚姻瀕臨破裂－專家提出13種扭轉局面的方法

9.你會爆發先發制人的攻擊

先發制人意味著先於他人做某事。假設有人計劃要傷害你。但在他們對你造成任何傷害之前，你先傷害了他們。您本質上採取行動來防止他們採取相同的行動。賈揚特說：「你會想，『在你對我這麼做之前，讓我對你這麼做吧。畢竟，我先發制人的是你的負面意圖。這基本上是一種「在你欺騙我之前我先欺騙你」的心態。先發制人的行為源自於恐懼。如果你擔心你的伴侶可能會欺騙你，那麼你就會欺騙他們。因為你想在他們傷害你之前先傷害他們。

10.不忠的可能性增加

當關係中沒有信任時，你的伴侶發生外遇的可能性非常高。讓我們花點時間指出這裡的諷刺之處。這些天你一直在懷疑，甚至可能錯誤地指責你的伴侶不忠，而他們實際上是無辜的。最終，正是你不斷的不公平指控促使他們走向不忠。 Jayant 詳細闡述了不忠如何滲透到一段關係中的情景：

• 當伴侶在一段關係中受到如此多的悲觀情緒時，結識新朋友就像呼吸新鮮空氣一樣
• 新鮮空氣會讓他們意識到人可以與眾不同，人際關係可以更幸福
• 由於 信任問題 在這段關係中，他們最終可能會做一些他們從未打算做的事情
• 不信任會將他們推向另一個人的懷抱，在那裡談話變得輕鬆、舒適和放鬆
• 他們將看到他們的關係與這種新動態之間的對比，意識到健康的關係如何運作，並且現在將與這個新人一起尋求幸福

11.缺乏信任會導致分手

最終，這一切都歸結為一個問題：“你能愛一個人而不信任他嗎？”好吧，我們很抱歉打擾你，但從長遠來看，沒有信任的愛並不是維持一段關係的最強大力量。如果你不能相信從伴侶嘴裡說出的任何一句話，如果你對他們對這段關係的承諾感到不安全，如果你們都沒有準備好邁出重建信任的第一步，也許最好把自己從你的關係中排除出去。

傑揚特在談到信任在一段關係中為何如此重要時表示：“沒有信任的關係無法發展。由於缺乏成長空間以及各種自我破壞的行為，你們無法建立更深層次的聯繫。除非雙方都努力建立信任並找到消除不信任的方法，否則這段關係最終必然會以糟糕的結局告終。”

12.情感距離拉大

當你不知道如何信任伴侶時，就很難在關係中展現脆弱的一面。你可能會因為害怕被評判，或害怕伴侶利用這些弱點來對付你，而避免分享想法、感受、困境和希望。

在解釋這如何影響關係品質時，賈揚特說：「信任的缺乏或破裂會損害夫妻之間的情感親密關係。無法彼此脆弱會導致伴侶之間的情感壁壘越來越高，而且變得不可能突破。這會讓雙方感到孤立和彼此脫節。 

相關閱讀：缺乏親密關係對一段感情的影響－9個方面

13. 不斷需要安慰

當你不相信你的伴侶會為你做正確的事、為你出現、不會背叛你時，不安全感就會開始蔓延。這些不安全感引發了對他人的愛、忠誠或承諾的不斷確認或保證的需求

「這種不斷尋求肯定和認可的需求會逐漸消耗彼此的關係。被要求不斷給予肯定的一方可能會感到疲憊和沮喪，而尋求肯定的一方則可能在每次需求得不到充分滿足時感到失望或缺乏安全感，」傑揚特解釋道。不難看出，這種情況會讓雙方都感到不堪負荷。

14.決策變得複雜

共同做出短期和長期決策是戀愛關係中不可或缺的一部分，這需要一定程度的信任。您必須相信您的伴侶將您的最大利益放在心上，才能實現這一信念的飛躍。在沒有信任的關係中，這可能成為一個重大挑戰。 

當你不知道如何信任你的伴侶時，每一個選擇，無論是財務決策、育兒，甚至是共同承擔度假計畫的責任，都可能成為壓力、焦慮和衝突的根源，導致關係動盪不安。 「在一段缺乏信任的關係中做決定，就像是在戰場上穿梭，你和你的伴侶站在對立的雙方，」賈亞納特說。

15. 出現不健康的權力動態

缺乏信任會讓一段關係變成一場你來我往的較量，一方總是試圖控制另一方來掩飾自己的不安全感。這會引發權力鬥爭，破壞關係的平衡，導致伴侶之間互相怨恨。 「權力關係的失衡是伴侶雙方或其中一方存在信任問題的明顯標誌。他們不是努力建立平等的關係，而是處在威脅或不安全感的驅使下，總是試圖控制對方來保護自己。」傑揚特說。

相關閱讀：戀愛關係中的權力動態—跡象、類型以及如何找到平衡

如何在關係中建立信任 — 7 個專家支持的技巧

非常清楚的是，如果沒有信任，就不可能建立長期、持久的關係。你能否愛某人而不信任他們這個問題本質上是沒有意義的，因為在缺乏信任的情況下，一段關係將不可避免地充滿許多問題。如果你或你的伴侶在信任問題上苦苦掙扎，但彼此相愛並重視對方，想要解決問題並建立健康的聯繫，那麼你就知道自己需要做什麼——弄清楚如何在關係中建立信任。 

鑑於無法信任往往是根深蒂固的情感創傷，無論是來自你的過去還是你現在的關係，這不僅僅是擺脫它的問題。建立關係中的信任需要雙方的實際工作和持續努力。也就是說，這也不是不可能的。透過這些專家支援的技巧，您可以學習如何信任您的合作夥伴： 

1. 實踐透明度

信任建立在誠實之上。因此，如果你想知道如何克服信任問題，你需要努力培養坦誠透明的態度，尤其是在困難的情況下，要對自己的感受、意圖和行為保持開放和透明的態度。無論真相多麼難以接受，都要直言不諱、誠實守信。

Jayant 建議：「培養信任意味著建立可靠和誠實的感覺。只有當你與伴侶分享你的想法和經歷而不隱瞞重要細節、對你的行為負責、接受而不是掩蓋它們時，這種情況才會發生。

相關閱讀：忠誠關係－意義與特徵

2. 兌現承諾

Jayant 說：「為了在關係中建立信任，信守諾言並始終如一地履行承諾絕對至關重要。如果你已經向你的伴侶做出了承諾，無論是準時出席晚餐還是不再對他們撒謊，請堅持到底。每次你兌現承諾，你就向你的伴侶表明他們可以信賴你。

同時，重要的是不要僅僅為了安撫伴侶或解決衝突而過度承諾或做出無法兌現的承諾。當你這樣做卻未能堅持自己的目標時，信任就會受到打擊。如果您發現自己無法完成承諾的事情，請告訴您的伴侶並解釋原因。 

3. 公開、定期溝通

你或許會疑惑，如何重拾信任？如果說有什麼靈丹妙藥可以解決你的難題，那就是坦誠開放的溝通。 「坦誠頻繁的對話是建立信任關係的基礎，」傑揚特說。所以，每天都要抽出時間與對方交談，哪怕是一些看似微不足道的小事。分享你的感受，並鼓勵你的伴侶也這樣做。當你開始覺得你可以毫無顧忌地談論任何事情，不用擔心被評斷或遭到反擊時，信任便會開始萌芽。

4.學會在彼此面前展現脆弱的一面

傑揚特說：「脆弱是愛與信任的搖籃。你們必須以對待其他人不會的方式向彼此敞開心扉，才能培養出建立在堅實信任基礎上的牢不可破的情感紐帶。」脆弱意味著：

• 與他人分享你的恐懼、不安全感和真實的自我 
• 交換您通常不談論的個人故事、擔憂或夢想
• 讓彼此在敞開心扉時感到安全 

相關閱讀：人際關係中的寬恕是什麼？為什麼它如此重要？

5.真誠地道歉並原諒

無論你如何努力做正確的事，錯誤都會發生。然而，並不是每一個錯誤都會削弱你們之間的信任。如果處理得當，錯誤可以成為加強你們的關係和彼此信任的機會。 

那麼，「處理得當」意味著什麼呢？這意味著犯錯的一方必須真誠道歉，而另一方則必須真心實意地嘗試原諒。這樣才能為重建信任鋪路。關於如何道歉和原諒，傑揚特建議：“當你傷害了伴侶時，要真誠道歉，不要為自己的行為辯解。同樣地，當你的伴侶道歉時，要學會原諒，而不是耿耿於懷。”

6. 行動保持一致

行為的一致性能為關係帶來安全感，因此，當你試圖克服信任問題時，它就成為療癒的關鍵因素。傑揚特說：“當你知道伴侶會做什麼，反之亦然時，信任就很容易建立。為了在行為和行動上保持一致，你必須避免不可預測的行為、情緒爆發或反應，而是努力保持情緒穩定。”

7. 尊重界限

設定並尊重彼此的界線是建立信任關係的有效途徑。當你確信伴侶尊重你的個人、身體或情感界線時，你會感到安全，這反過來又會增強信任和相互尊重。

Jayant 說：「談論哪些界線對你和你的伴侶來說很重要，並確保尊重它們。尊重界線表示你重視伴侶的個性和自主性，這會加強信任和相互尊重。透過將這些建立信任的技巧融入你們的關係中，你們可以建立堅實的信任基礎，從而促進愛、尊重和情感親密。

常見問題

最後的思考

為什麼信任在關係中很重要？因為如果沒有它，如果你對伴侶抱持憤世嫉俗的想法，你就會把你的伴侶趕走，並且不會得到幸福。持續的懷疑、缺乏溝通和情緒爆發最終會損害你們的關係。然而，糾正這種情況並找出如何在關係中建立信任並非不可能。要重建信任，請從小步驟開始，例如與伴侶討論您的禁忌、積極傾聽、花更多時間彼此相處以及保持開放的心態。重要的是，你們作為一個團隊合作，贏得彼此的信任並保持關係。

專家協助找出您為何存在承諾問題以及您可以做些什麼

親密厭食症、原因及其對浪漫關係的影響——以及應對方法

關於你的伴侶你應該知道的 17 件事

您的捐款並非慈善捐款。它將使 Bonobology 能夠繼續為您提供最新資訊，以幫助世界各地的人們學習任何技能。