當關係中不信任時會發生 15 件事

信任和愛之間的相關性對於建立健康的關係至關重要。正如美麗的讚達亞曾經說過的那樣：「沒有信任的關係就像沒有服務的電話。如果手機沒有服務，你會做什麼呢？你打遊戲。這個殘酷的事實完美地概括了當關係中不信任時會發生什麼。 

過去，當不信任在關係中像野火一樣蔓延時，我學到了一些寶貴的教訓，對此我感觸頗深。我相信信任比愛更重要，因為愛是盲目的，但信任不是。信任是理性的，而愛是衝動的。信任某人是一種合乎邏輯的行為，而愛某人的行為則不需要控制。你可以隨心所欲地愛上任意數量的人、任意次數的愛，但你需要信任來保持愛並支持這種愛。

您是否一直在與人際關係中的信任問題作鬥爭，並且對您和您的伴侶的未來感到不安？讓我們根據心理學家的見解，幫助您了解不信任對浪漫關係的影響，並找到補救方法 賈揚特·桑達雷桑 （應用心理學碩士），專門針對一系列關係問題提供諮詢，例如溝通障礙、期望管理、不忠、分居和離婚。

你可以愛一個人卻不信任他們嗎？

Jayant 說：「信任幫助我們專注於合作夥伴的優點。一旦你們兩個彼此建立了極大的信任，你的伴侶就會風雨同舟地支持你。這個基礎是隨著你們互相理解的進步而慢慢建立起來的。沒有信任的關係就像一輛沒有汽油的汽車——它哪兒也去不了。

「你需要一個能夠傾聽你內心深處的想法和感受、能夠理解並驗證它們的伴侶。不信任不會讓你向你的另一半敞開心扉。當一段關係中沒有信任時，你既不會接受愛，也不會給予愛。你們倆都在限制自己並遏制對方 關係的成長.

「無論對方有多少清白的證據擺在你面前，你都不會相信。這段關係將被大量的熱量和火焰所包圍，等待著將其徹底點燃。兩國關係沒有發生真正的變化，因為沒有人願意向前發展。

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那麼，你可以愛一個人而不信任他們嗎？簡單的答案是，不，你不能，因為你需要信任才能彼此相處融洽。它讓你在愛人面前感到安全，並培養你相信你的愛人不會傷害你的信念。也就是說，在某些情況下，您可能愛某人但不信任他們。

例如，如果你的伴侶以某種方式背叛了你，你可能無法在一夜之間消除這種感覺。儘管你討厭他們的欺騙，但令人惱火的是你仍然愛這個人。然而，除非努力修復聯繫並重建信任，否則這種關係可能不會持續很長時間。沒有信任的愛不足以建立成功的關係。最終，疑慮和不安全感將吞噬這種連結。

當關係中不信任時會發生 15 件事

信任需要時間來建立。想像一下您在社群媒體上遇到了某人。你開始不斷地和他們聊天。您甚至可以透過視訊與他們交談。您知道他們住在哪裡以及以什麼為生，但在與他們會面之前您會花些時間來防範被騙或鬼魂的風險。那是因為，儘管可能存在某種聯繫、火花，但你還沒有足夠信任它們，無法讓它們完全進入你的生活。

同樣，信任對於所有事情都至關重要 關係類型。無論您是隨意約會、建立長期關係，還是已婚，您都需要能夠明確地信任您的伴侶，才能與他們一起找到幸福和滿足。為了理解其中的原因，讓我們看看當一段關係中沒有信任時會發生什麼： 

1.你們不能互相依賴 

Jayant 說：「雙方沒有信任的關係可靠性為零。當你不能依賴你的伴侶時，你如何在這段關係中取得進展？為了維持一段關係，你們需要互相依賴。不可靠性可以多種形式出現。假設你的伴侶承諾準時回家吃晚飯，但他們每天都回來得很晚。不可靠的伙伴是不可信賴的，因為他們會說一些話，卻做相反的事。你不能 加深你們的聯繫 當你的合作夥伴的言行不一致時，與他們合作。

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2.沒有安全港 

Jayant 說：「一段關係就像一條安全毯。這是一個安全的港灣，您可以在一天結束時回到家，並感到安全和受到保護。應該有 情緒安全 在每一段關係中。我們都是人類，在日常生活中與十億種事物奮戰。當沒有安全港時，我們就感覺不到受傷和評判。在沒有信任和尊重的關係中，總是會缺乏安全感和歸屬感。你甚至可能會覺得對方在利用你。”

當一段關係中存在信任時，你回到家時就會遇到一個願意向你表達關心和感情的人。這種愛滋養著我們的存在。但當缺乏信任時，你在你們的關係中就會感到不安全。慢慢地，但肯定的是，你們的紐帶會腐爛。

3.溝通中斷

溝通是任何關係和平、順利運作的最重要的事情。 溝通問題 會影響親密感和情感聯繫，引發許多衝突。假設你的伴侶連續幾天很晚回家。你很好奇，你很懷疑，但你不會問他們任何事情，只是為了避免不愉快的對抗。

相反，在你的腦海裡，你開始猜測他們欺騙你的場景。如果您費心詢問他們，您可能會發現他們被分配了一個新項目，該項目佔用了他們大量的時間。這正是溝通不良導致關係中信任問題的原因。 Jayant 是這樣描述溝通崩潰的：

• 你不會與你的伴侶分享你的夢想、你的野心和你的恐懼
• 當你停止溝通時，你會感覺到與伴侶的連結日益減少
• 即使爭論的內容無關緊要，這也會導致衝突升級
• 你會感覺好像沒有人看到或聽到你一樣
• 即使你的伴侶是出於善意，你也會不斷對他們形成負面看法

4.缺陷被放大 

Jayant 分享了一個發人深省的事實：只要你不信任你的伴侶，缺陷就會被放大，甚至放大最嚴重的缺陷 常見的關係問題。他說：「我們所有人都是不完美的。我們生來就有缺陷。但當一段關係中不存在信任時，人們就會用放大鏡來看這些缺陷。如果你的伴侶不信任你，他們總是會檢查你所做的事情和你沒有做的事情的每一個小方面。

「這種悲觀的態度來自於沒有信任的負面態度。信任是關係中的核心要求。它激發了想要與某人在一起的正面預期。當你的缺陷被篩選和檢查時，就會創造一個具有破壞性和有害的環境。”

5.負面情緒的爆發

當你愛並信任某人並擁有相當健康的關係時，你往往會進行誠實和開放的對話，可以在問題出現時解決問題。另一方面，當你壓制這些問題而不是大聲疾呼時，你很快就不得不面對 情緒氾濫 以對伴侶的負面攻擊性憤怒和怨恨的形式出現。根據賈揚特的說法，在充滿溝通不良和不信任的關係中會發生以下情況：

• 因為所有的負面情緒都被吞沒，而不是與伴侶分享，最後你會採取被動攻擊的態度
• 你會因為每一個小小的不便而責怪你的伴侶，你們的大部分談話最終可能會變成爭吵
• 你會喜怒無常，你會哭泣，變得憤怒，發怒，而你不良行為背後的唯一原因就是難以信任你的伴侶

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6.你們避免花時間和對方在一起

您需要花時間與您的伴侶在一起，以更好地了解他們並建立更深的聯繫。當你愛一個人的時候，你就無法得到足夠的人。但在缺乏信任的情況下，共度美好時光也會變得困難。即使你們在一起，你們也無法真正建立聯繫，因為缺乏信任會導致你們和伴侶之間的情緒障礙。

Jayant 說：「在沒有信任和尊重的關係中，你不會為對方做出任何健康的妥協。這會導致無數的意見分歧。這些爭吵會讓你花在伴侶身上的時間更少，你會感覺自己被困在這段關係中。

7.經常產生懷疑和背叛的想法

Jayant 說：「假設您和您的伴侶去參加一個聚會。你們兩個在不同的房間。你的思緒開始走神，並對你的伴侶充滿負面情緒。你正在思考他們必須做什麼。你在想也許你的 丈夫正在和另一個女人說話，或者你的妻子已經和別人偷偷溜走了。儘管你們倆參加同一個聚會，你只是因為你的眼睛看不到他們而想像他們欺騙你。即使伴侶完全忠誠，你也會質疑他們的道德和對你的誠意。當一段關係中缺乏信任時，你就會往最壞的方面想。

8. 侵犯隱私現象普遍存在

Jayant 詳細闡述了前一點，「在沒有信任的關係中，你的個人空間和時間可能會受到監視。假設你下班遲到了幾分鐘。你必須證明那些缺失的時間是合理的。您需要立即記下這些會議記錄。

「你的個人空間將被侵犯。您的社交媒體將受到監督。即使您的電話和訊息將被監視 檢查伴侶的電話從來都不是一個好主意。假設您是一個不信任您的伴侶的人。你成為一名看門狗。一旦你的伴侶發現你在監視他們的所有行為，很快他們就會開始討厭你。由於你不斷的調查，你的伴侶會在這種不信任的氣氛中感到窒息。”

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9.你會爆發先發制人的攻擊

先發制人意味著先於他人做某事。假設有人計劃要傷害你。但在他們對你造成任何傷害之前，你先傷害了他們。您本質上採取行動來防止他們採取相同的行動。賈揚特說：「你會想，『在你對我這麼做之前，讓我對你這麼做吧。畢竟，我先發制人的是你的負面意圖。這基本上是一種「在你欺騙我之前我先欺騙你」的心態。先發制人的行為源自於恐懼。如果你擔心你的伴侶可能會欺騙你，那麼你就會欺騙他們。因為你想在他們傷害你之前先傷害他們。

10.不忠的可能性增加

當關係中沒有信任時，你的伴侶發生外遇的可能性非常高。讓我們花點時間指出這裡的諷刺之處。這些天你一直在懷疑，甚至可能錯誤地指責你的伴侶不忠，而他們實際上是無辜的。最終，正是你不斷的不公平指控促使他們走向不忠。 Jayant 詳細闡述了不忠如何滲透到一段關係中的情景：

• 當伴侶在一段關係中受到如此多的悲觀情緒時，結識新朋友就像呼吸新鮮空氣一樣
• 新鮮空氣會讓他們意識到人可以與眾不同，人際關係可以更幸福
• 由於 信任問題 在這段關係中，他們最終可能會做一些他們從未打算做的事情
• 不信任會將他們推向另一個人的懷抱，在那裡談話變得輕鬆、舒適和放鬆
• 他們將看到他們的關係與這種新動態之間的對比，意識到健康的關係如何運作，並且現在將與這個新人一起尋求幸福

11.缺乏信任會導致分手

最終，這一切都歸結為一個問題：“你能愛一個人而不信任他嗎？”好吧，我們很抱歉打擾你，但從長遠來看，沒有信任的愛並不是維持一段關係的最強大力量。如果你不能相信從伴侶嘴裡說出的任何一句話，如果你對他們對這段關係的承諾感到不安全，如果你們都沒有準備好邁出重建信任的第一步，也許最好把自己從你的關係中排除出去。

在回答為什麼信任在關係中如此重要的問題時，賈揚特說：「沒有信任的關係就不會取得進展。由於無法成長以及所有 自我破壞行為，你將無法建立更深層的連結。除非雙方都努力建立信任並找到擺脫不信任的方法，否則這種關係將不可避免地走向糟糕的結局。

12.情感距離拉大

當你不知道如何信任你的伴侶時，你可能很難激勵 關係中的脆弱性。你可能會避免分享想法、感受、掙扎和希望，因為害怕別人的評判或擔心你的伴侶可能會利用這些弱點來對付你。 

在解釋這如何影響關係品質時，賈揚特說：「信任的缺乏或破裂會損害夫妻之間的情感親密關係。無法彼此脆弱會導致伴侶之間的情感壁壘越來越高，而且變得不可能突破。這會讓雙方感到孤立和彼此脫節。 

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13. 不斷需要安慰

當你不相信你的伴侶會為你做正確的事、為你出現、不會背叛你時，不安全感就會開始蔓延。這些不安全感引發了對他人的愛、忠誠或承諾的不斷確認或保證的需求

「這個常數 需要保證 驗證會削弱一段關係。被要求不斷提供肯定的伴侶可能會感到疲憊和沮喪，而尋求這種需求的人每次沒有充分滿足這種需求時可能會感到失望或不安全，」Jayant 解釋道。現在，不難看出這對雙方來說都是難以承受的。  

14.決策變得複雜

共同做出短期和長期決策是戀愛關係中不可或缺的一部分，這需要一定程度的信任。您必須相信您的伴侶將您的最大利益放在心上，才能實現這一信念的飛躍。在沒有信任的關係中，這可能成為一個重大挑戰。 

當你不知道如何信任你的伴侶時，每一個選擇，無論是財務決策、養育子女，甚至分擔計劃假期的責任，都可能成為壓力、焦慮和衝突的根源，導致 混亂的關係。 「當關係中不存在信任時，做決策就像是在戰場上航行，你和你的伴侶站在對立的一邊，」賈亞納特說。 

15. 出現不健康的權力動態

缺乏信任會使一段關係變成一種以人為本的舞蹈，一方總是試圖支配另一方來處理自己的不安全感。這啟動了 權力鬥爭 這會造成關係動態的不平衡，使伴侶彼此怨恨。賈揚特表示：「權力動態的扭曲是一個或雙方信任問題的明顯指標，他們不是努力建立平等的夥伴關係，而是在威脅或不安全的環境中運作，總是尋求控制權來保護自己。 」 

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如何在關係中建立信任 — 7 個專家支持的技巧

非常清楚的是，如果沒有信任，就不可能建立長期、持久的關係。你能否愛某人而不信任他們這個問題本質上是沒有意義的，因為在缺乏信任的情況下，一段關係將不可避免地充滿許多問題。如果你或你的伴侶在信任問題上苦苦掙扎，但彼此相愛並重視對方，想要解決問題並建立健康的聯繫，那麼你就知道自己需要做什麼——弄清楚如何在關係中建立信任。 

鑑於無法信任往往是根深蒂固的情感創傷，無論是來自你的過去還是你現在的關係，這不僅僅是擺脫它的問題。建立關係中的信任需要雙方的實際工作和持續努力。也就是說，這也不是不可能的。透過這些專家支援的技巧，您可以學習如何信任您的合作夥伴： 

1. 實踐透明度

信任建立在誠實之上。所以，如果你想知道 如何克服信任問題，你需要努力培養你的感受、意圖和行動的開放性和透明度，尤其是在困難的情況下。無論真相有多麼困難，都要直率和誠實。 

Jayant 建議：「培養信任意味著建立可靠和誠實的感覺。只有當你與伴侶分享你的想法和經歷而不隱瞞重要細節、對你的行為負責、接受而不是掩蓋它們時，這種情況才會發生。

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2. 兌現承諾

Jayant 說：「為了在關係中建立信任，信守諾言並始終如一地履行承諾絕對至關重要。如果你已經向你的伴侶做出了承諾，無論是準時出席晚餐還是不再對他們撒謊，請堅持到底。每次你兌現承諾，你就向你的伴侶表明他們可以信賴你。

同時，重要的是不要僅僅為了安撫伴侶或解決衝突而過度承諾或做出無法兌現的承諾。當你這樣做卻未能堅持自己的目標時，信任就會受到打擊。如果您發現自己無法完成承諾的事情，請告訴您的伴侶並解釋原因。 

3. 公開、定期溝通

您想知道如何重新學習信任嗎？如果有一個神奇的解決方案可以解決您的難題，那就是 誠實和開放的溝通。 「誠實和頻繁的對話奠定了關係中信任的基礎，」賈揚特說。因此，每天抽出時間互相交談，即使是一些小事或看似無關緊要的事情。分享你的情緒，並鼓勵你的伴侶也這樣做。當你開始覺得可以互相談論任何事情而不必擔心評判或強烈反對時，信任就會開始綻放。 

4.學會在彼此面前展現脆弱的一面

賈揚特說：「脆弱是愛和信任孕育生命的子宮。你們必須以不同於其他人的方式向彼此敞開心扉，以培養不可動搖的關係 情感聯繫 建立在堅實的信任基礎上。脆弱意味著， 

• 與他人分享你的恐懼、不安全感和真實的自我 
• 交換您通常不談論的個人故事、擔憂或夢想
• 讓彼此在敞開心扉時感到安全 

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5.真誠地道歉並原諒

無論你如何努力做正確的事，錯誤都會發生。然而，並不是每一個錯誤都會削弱你們之間的信任。如果處理得當，錯誤可以成為加強你們的關係和彼此信任的機會。 

現在，「如果處理得當」是什麼意思？這意味著犯錯的一方必須真誠地道歉，另一方也必須真誠地努力原諒。這為 違規後重建信任。關於如何道歉和原諒，賈揚特建議，「當你傷害了你的伴侶時，道歉，但不要為你的行為辯護。同樣，當你的伴侶道歉時，要表現出寬恕，而不是懷恨在心。

6. 行動保持一致

行為的一致性會產生一種感覺 關係中的安全感，這就是為什麼當你試圖找出如何克服信任問題時，它成為治癒的重要組成部分。 Jayant 說：「當你知道對伴侶的期望時，反之亦然，信任就很容易到來。為了實現行為和行動的一致性，你必須避免不可預測的行為、情緒爆發或反應，而是努力保持情緒穩定。 

7. 尊重界限

設定界線並尊重它們是培養關係中信任的必經之路。當您知道您的伴侶尊重您的個人、身體或 情感界限，您在這段關係中感到安全，這反過來又增強了信任和相互尊重。

Jayant 說：「談論哪些界線對你和你的伴侶來說很重要，並確保尊重它們。尊重界線表示你重視伴侶的個性和自主性，這會加強信任和相互尊重。透過將這些建立信任的技巧融入你們的關係中，你們可以建立堅實的信任基礎，從而促進愛、尊重和情感親密。

常見問題

最後的思考

為什麼信任在關係中很重要？因為如果沒有它，如果你對伴侶抱持憤世嫉俗的想法，你就會把你的伴侶趕走，並且不會得到幸福。持續的懷疑、缺乏溝通和情緒爆發最終會損害你們的關係。然而，糾正這種情況並找出如何在關係中建立信任並非不可能。要重建信任，請從小步驟開始，例如與伴侶討論您的禁忌、積極傾聽、花更多時間彼此相處以及保持開放的心態。重要的是，你們作為一個團隊合作，贏得彼此的信任並保持關係。

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