自尊在人際關係中的作用－今天就來做這個測驗來評估你的自尊吧！

專家發言 | 2023 年 3 月 23 日 | 專家作者瑞痘痘 , 心理治療師及輔導員
更新日期：7 年 2024 月 XNUMX 日

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“相信自己，世界才會相信你。”這句流行的名言密切反映了高自尊能為你帶來什麼。不幸的是，許多人一生都帶著疲憊不堪、受傷的自尊，這影響了他們生活的方方面面，包括他們的親密關係。那麼，自尊在人際關係中扮演的角色是什麼？你如何知道你在這方面的表現如何？

在這篇文章中，心理治療師瑞痘痘（心理學碩士），一位訓練有素的理性情緒行為治療師和巴赫療法實踐者，專門從事在線諮詢，撰寫了有關自尊與人際關係之間的聯繫的文章，並分享了一個自尊評估測試，以幫助您評估自己的自尊。

什麼是自尊？

自尊的一般意義是一個人的整體價值感，是自信和對自己技能和能力的認識的結合。這是你看待自己的方式或你如何看待自己。如果你在大部分時間都感到安全、自信、有價值，並且有自己的身份，這意味著你有正向的自尊。

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社會學家莫里斯·羅森伯格（Morris Rosenberg）開發了羅森伯格自尊量表（RSES），這是最廣泛使用的自尊評估工具。價值；他/她不一定認為自己比別人好」。

不像自戀的自我其中涉及優越感和自我中心感，自尊涉及自信和自尊感。自尊在我們的個人和職業成長、成就、人際關係以及生活的各個其他領域中發揮著重要作用。

擁有健康自尊的人對生活有正面的看法，自信，意識到自己的優點和缺點，不那麼後悔過去，活在當下。另一方面，自卑的人充滿自我懷疑，凡事都需要保證，缺乏安全感，難以表達自己的需求，整體上對生活抱持負面的看法。

自尊的發展與幼兒時期的經驗和一個人的經驗密切相關依戀類型，基於他們與父母或主要照顧者的關係性質。它也可能因各種因素而異，例如學業成績、疾病、社會經濟地位、身體能力、學校/工作經驗等。

自尊在人際關係中的作用

自尊和人際關係也密切相關，儘管這種有趣的相關性常常沒有得到應有的關注。理解自尊在人際關係中的作用的一個簡單解釋是，如果我們能夠愛和尊重自己，我們就可以給對方愛。在本文中，我們將探討健康和低自尊與人際關係之間的關聯。

研究事實證明，擁有健康自尊的人，

往往會更快樂，並享受與伴侶的持久、充實的關係。
體驗生活的滿足感
有信心
能夠溝通他們的需求
可以在不忽視自己需求的情況下為他們的合作夥伴提供幫助

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所有這些事情對於建立健康、有益的浪漫關係都非常重要。同一研究的結果之一是，人際關係中的自尊問題不僅會影響自我感覺疲憊的人，也會影響伴侶的滿意度。

人際關係中的低自尊如何表現

在人際關係中缺乏自尊是一個廣泛研究的課題。關鍵的一點是，一個與低自尊作鬥爭的人往往會將他們的恐懼和不安全感投射到他們的伴侶身上，往往會導致不滿意、功能失調或令人窒息的關係動態。以下是低自尊導致人際關係不佳的幾個原因：

缺乏真實的自我： 自尊心低的人很難做真實的自己。他們有時會試著適應別人的需求，或讓自己看起來更有魅力、更討人喜歡，而忽略了別人的喜惡。這種行為往往會導致缺乏滿足感，久而久之，他們可能會厭倦按照別人的意願生活，從而導致人際關係不佳
不安全感和焦慮： 自尊心低的人經常與不安全感和焦慮作鬥爭，這會對他們的人際關係產生不利影響。一個人的焦慮可能會轉移到伴侶身上並導致整體消極的環境
信任問題： 此外，自卑的人也會信任問題並可能不斷懷疑伴侶的忠誠度，間接影響伴侶雙方的內心平靜
無法應對批評： 自尊心低落會導致對他人的回饋高度敏感。這些人無法處理任何負面回饋，甚至是最具建設性的批評。他們很容易受傷，這常常會導致爭吵。由於他們的反應，他們的伴侶可能會停止與他們分享自己的想法，從而導致關係中出現不誠實的感覺
無法表達需求： 自尊心低的特徵是無法表達自己的需求。如果一個自尊心低的伴侶無法自信地表達他/她的需求，可能會導致他/她在關係中總是妥協。這可能會導致怨恨情緒積聚，稍有觸發就會以最不健康的方式爆發

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既然您知道人際關係中的自尊問題是如何產生的，那麼做一個快速測試來了解您的自尊呢？

最後，如果您或您的伴侶在任何時候感到陷入一段關係而導致自卑，請不要迴避尋求專業協助。治療師可以幫助您識別消極的自言自語或您反覆告訴自己以保持受害者模式的故事等模式。他們還可以引導您了解不安全的依戀風格導致人際關係中自尊心低下的症狀。所以，不要害怕與他們聯繫。我們的 Bonobology 小組的顧問只需點擊一下即可。