約會有焦慮的人 – 有用的提示、注意事項

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一位朋友最近被臨床診斷出患有焦慮神經症。除了其他擔憂之外，她還擔心她的伴侶知道自己正在和一個患有焦慮症的人約會時會怎麼想。說你對某種情況感到「焦慮」是一回事，但看到它寫在醫療處方簿上會帶來一種可怕的終結感。但它也可以幫助人們把這些點聯繫起來，以更友善的方式理解他們的過去，並知道如何應對和詢問他們需要什麼。

讓我們明確一點——與焦慮症患者約會有時可能會有點困難或令人沮喪，但與焦慮症和憂鬱症患者約會時，建立快樂而牢固的關係是完全可能的（這兩者通常是齊頭並進的）。這可能比一般的關係需要更多的努力，在建立這樣的關係之前，明智的做法是意識到並做好準備。

如果你和一個有焦慮的人約會，你必須知道自己的極限，並公平地對待對方。畢竟，他們值得擁有一個理解並尊重他們心理健康的伴侶。因此，了解焦慮如何產生以及它如何在浪漫關係中表現出來，對於這種關係的成功至關重要。

我們詢問了輔導員尼拉姆缸（經過認證的 CBT 和 NLP 執業者），擁有二十多年幫助兒童、青少年和成人應對憂鬱、焦慮、人際關係和職業問題相關問題的經驗，以深入了解與焦慮症患者約會。

理解焦慮

雖然焦慮可能是由重大生活事件引發的，例如分手後憂鬱、親人的過世或與工作相關的壓力，也可能是由於隨著時間的推移，一些看似微不足道的小事件的累積而導致的。尼拉姆說：「焦慮是一種狀況，而不是一種疾病。將患有焦慮症或任何心理健康問題的人稱為「瘋子」是有害的。我們需要記住，他們正在遭受一種無法控制的狀況。”

如果你的伴侶有焦慮，你需要知道什麼 – 5 件事

與患有焦慮症的人約會需要高度的理解，不僅要了解這種情況本身，還要了解這種情況在戀愛關係中會如何表現。尼拉姆概述了您的伴侶是否患有焦慮症需要了解的一些重要事項。

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1.你們不在同一頁上

「當與焦慮的人約會時，要明白你們可能會從完全不同的角度看待這段關係，」尼拉姆說。充滿焦慮的人可能會覺得與某人接近，甚至透露自己的狀況並不安全，作為伴侶，如果你能幫忙感受一下，那就太好了關係中的情感安全.

她補充道，「在爭論/討論過程中，你可能會覺得你的伴侶不理智或過於情緒化。要明白，邏輯和情感的二元關係並不總是適用於焦慮症患者。他們的反應似乎來自非理性或不合邏輯的空間，但這對他們來說是非常真實的，即使你不同意他們，也不能忽視。”

2.你的伴侶可能會避開某些地方或狀況

「迴避是焦慮的關鍵特徵，」尼拉姆說。焦慮的伴侶可能已經確定了導致其病情的某些誘因，並且他們會竭盡全力避免這些情況，因為擔心這會導致焦慮發作。這些可能包括社交活動，例如聚會、工作面試、會見伴侶的家人以及去有人群或陌生人的任何地方。

這可能意味著你與患有社交焦慮症的人約會。在進入潛在的壓力情況之前討論這些可能的觸發因素並讓你的伴侶感到盡可能安全和舒適是很重要的，當然，很多工作也需要他們來做。

3.他們經常感到疲倦

雖然慢性疲勞和疲憊可能是焦慮的一部分，但主要是生活在持續的恐懼或擔憂中，導致他們疲憊不堪。「當你的伴侶說他們很累時，即使你覺得他們一整天都沒做什麼，也要明白生活在焦慮中本身就很累。

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「他們也可能試圖告訴你，他們現在害怕過度勞累，因為他們需要先調節自己的身體或精神能力，」尼拉姆說。不要讓他們感到「懶惰」或「遲鈍」——當他們說自己累了時，甚至不要開玩笑地使用這些詞。你焦慮的伴侶已經夠承受現實了。

4. 焦慮有身體因素

雖然焦慮主要被視為一種心理健康狀況，但身體和心理健康狀況很少是分開的。一切都是整合的，其中一個的故障會在另一個中顯現出來。對某些人來說，焦慮表現為過度思考、壓力大、失眠等。對其他人來說，身體症狀可能更嚴重。

「有些患有焦慮症的人可能容易出現恐慌發作。這些可能特別可怕，因為身體感覺有流汗、心悸、氣短等。這些症狀雖然短暫，但仍然很可怕，」尼拉姆說。手勢或釋放壓力的禮物歡迎來到這裡，但同樣，傾聽和理解是不可或缺的。

5.焦慮可能是隱形因素引起的

如果你是那種通常冷靜、有條理的人，你可能會認為自己不會焦慮。事實是，壓力通常是潛意識的，由於壓力管理不善，您甚至可能沒有意識到它。

如果你的伴侶就是這種情況，不要指望他們的觸發因素是顯而易見的，或者他們會被同一件事觸發多次。儘管有大量關於焦慮的研究，但沒有兩個人的大腦活動以相同的方式運作。我認識一些人，他們會因為深呼吸而感到興奮，深呼吸應該能讓你平靜下來。你的工作是做一個好的傾聽者和支持，而不是評斷。

焦慮如何影響你們的關係—三種方式

首先是理解焦慮，然後是理解它將如何在你們的關係中表現出來。他們可能會說愛可以征服一切，但是沒有神奇的方法可以治愈焦慮，所以不要指望你的伴侶的焦慮會因為一場愛情轟炸而消失。無論您是與患有關係焦慮的人約會，還是與患有焦慮和過動症的人約會，了解它如何影響您的關係都很重要。

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1.他們看起來很封閉

「焦慮的伴侶常常會顯得封閉。與伴侶的疏離只是焦慮影響浪漫關係的一種方式，可能源自於對拒絕的強烈恐懼和不知道如何應對愛情中的拒絕，」尼拉姆說。

當焦慮的伴侶在關係中感到不安全時——在爭吵或任何形式的衝突中——他們可能會關閉。他們很少對自己的感受表現得很自信，所以當他們感到不安、憤怒或不確定時，他們會保持沉默，這是他們的應對方式。大多數時候，當他們對你保持沉默時，你需要把他們哄出來，並確保他們可以安全地表達自己的想法。

如果您正準備約會患有多動症的人，象徵著這種情況的過動和混亂可能會讓你們的關係變得困難。了解什麼對你的伴侶有效，並為他們創造一個安全的空間，讓他們做自己並公開交流，在這裡特別重要。

2.他們有時會做最壞的打算

「與焦慮的人約會意味著準備好應對他們的恐懼，以及他們認為事情會以最糟糕的方式發展的假設，」尼拉姆說。 “這可能會讓關係中的常規部分——爭吵和分歧——變得非常有壓力並且難以恢復。”

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換句話說，與患有焦慮和憂鬱的人約會有時可能意味著要更加努力地創造快樂。他們傾向於往最壞的方面想，這會讓小事顯得太過分，所以你們都需要努力建立牢固而幸福的關係。

3.過度思考是一種生活方式

「患有關係焦慮症的人常常會過度考慮伴侶以及自己的言行。有時，即使沒有衝突，他們可能會覺得他們的關係有些不對勁，」尼拉姆解釋道。

讓我們面對現實吧，已經足夠了情感包袱在大多數關係中，即使在沒有人遭受焦慮的關係中。當與焦慮的人約會時，一句話、一個眼神、一個語調都會讓他們過度思考整個關係。

7 約會焦慮的人的技巧

所以，你正在和一個有焦慮的人約會，你已經準備好不惜一切代價維持這段關係。以下是您處理人際關係時的一些建議。

1. 了解焦慮

「自我教育並熟悉你的伴侶正在經歷的焦慮類型很重要。一旦你努力學習並且不再因為他們的狀況而責備他們，你就不會再認為與焦慮的人約會是令人筋疲力盡的，」尼拉姆說。

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也許您正在與患有關係強迫症的人約會，也許您正在與患有焦慮症和過動症的人約會。焦慮有多種形式，重要的是您要了解您的伴侶到底患有什麼症狀。了解情況，也許加入一個支持小組或一個您可以與之交談並分享您的感受和問題的社區。請記住，忽視或迴避它不會對您或您的伴侶有幫助；相反，它會幫助您。了解更多會幫助你們更好地應對。

2. 確定伴侶的觸發因素

是什麼讓你的伴侶感到焦慮？「一些常見的觸發因素是咖啡因、新聞、社群媒體、衝突、負面想法、壓力情況等等，」尼拉姆說。您可能已經知道社群媒體如何影響人際關係，但這不同。一旦您了解了伴侶的誘因，或至少了解了其中的一些誘因，您就可以討論緩解這種情況的方法。

現在，你無法完全避免新聞、社群媒體或壓力，但你可以透過設計一個系統來支持他們，讓他們的曝光度和社交焦慮降到最低。制定一系列有助於緩解特定類型焦慮觸發因素的行動也很重要。

3. 做一個積極的傾聽者

在戀愛關係中練習更好地傾聽總是一個好主意。但是，當與焦慮的人約會時，什麼是積極傾聽？這一切都是為了讓他們知道你確實聽到了他們的聲音和他們的恐懼，無論這些擔憂對你來說是多麼無關緊要或有多嚴重。

不要消除他們的恐懼或以任何方式減少他們的恐懼。請記住，對他們來說，這些恐懼是絕對真實的；事實上，這些恐懼是他們生活的大部分運作的基礎。專心傾聽，在您認為需要的地方和時間提供支持性的話語，並在場。

4.實行自我保健

聽著，當你的伴侶充滿焦慮時，你很容易陷入照顧他們的困境。它通常可能是一種慢性疾病，更多的是控制症狀而不是一勞永逸地治癒它。但是，你也需要照顧好自己。

自我護理在這種情況下，意味著花時間給自己，並記住，在這段關係之外，在伴侶的焦慮之外，你還有自己的生活和身分。關心他們絕對是你生活的一部分，但如果你精疲力盡或對他們感到不滿，這對你們的關係沒有幫助。

5. 為恐慌發作做好準備

「重要的是要學習在發作時應對焦慮狀態的最佳方法，」尼拉姆說。對某些人來說，這種攻擊表現為恐懼和偏執。對其他人來說，還有更多像前面提到的身體症狀──氣短、心悸、頭暈等等。

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與患有社交焦慮症的人約會可能意味著這些攻擊會在公共場合發生。有時，立即坐下來深呼吸就會有所幫助。其他時候，談論它並將其分解成文字可以讓它看起來不那麼大。其他人則需要藥物來應對。無論您的伴侶需要什麼，請確保您已配備。

6. 實踐同情心

永遠不要忘記，你的伴侶不只是他們的焦慮。「注意你伴侶的所有優點，並告訴他們，」尼拉姆建議。患有焦慮症的人往往會以自己的狀況為自己的全部，而忘記自己的其他特質。

提醒他們，他們是聰明、有趣、出色的人，只是碰巧患有這種疾病。告訴他們他們很堅強，他們的烤寬麵條是世界上最好的，他們的工作很出色。這些小事比你想像的更有幫助。

7。設定界限

「我正在和一個患有關係強迫症的人約會。他們害怕獨處，堅信如果自己承認另一個人的吸引力，那麼他們就是不忠的，」哈珀說。 “我想讓事情順利進行，但我必須在不損害自己心理健康的情況下，明確自己能走多遠。”

我們愛我們一些健康的關係界限，這在與焦慮的人約會時尤其重要。他們有時也會需要離開你的空間和時間來自我安慰、照顧自己或做他們喜歡做的事情。

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如何幫助您的伴侶應對焦慮 – 6 項注意事項

當您與患有焦慮症的人約會時，可以透過特定的方法來支持他們並讓他們知道您的存在。以下是有關如何表達支持的一些注意事項。

1. 不要試圖修復它們

正如我們所說，焦慮症不是一種疾病，而是一種病症，而且可能是慢性的。這需要時間、耐心和精心策劃的症狀管理，但頭痛並不會因為服用藥物而消失，所以你需要將其作為一種治療方法。有意識的關係你認為他們是平等的。

不要將您的合作夥伴視為需要修復的項目。無論您是與患有社交焦慮症的人約會，還是與患有焦慮症和注意力缺陷多動症的人約會，無論好壞，他們都會忍受這種情況，您也一樣。會有好日子，也會有壞日子，沒有時間限制他們何時「恢復」。

2. 不要試圖透過解釋來消除他們的恐懼

恐懼和恐懼症很少是理性的，即使對我們這些沒有焦慮症的人來說也是如此。對於那些每天都在應對焦慮的人來說，焦慮的程度可能會達到可怕的程度，並導致他們做出強烈的反應。無論是害怕親密，或害怕認識新朋友，認真對待。

不要試圖向他們解釋他們的恐懼。它可能會給你的伴侶一種居高臨下的感覺，讓你覺得你在幼稚地對待他們和他們的狀況。另外，請記住，許多患有焦慮症的人都知道他們的恐懼並不完全合理，但這並不會讓它們變得不那麼真實或不那麼可怕。

3. 誠實並設定期望

雖然與焦慮的人約會時保持溫柔很重要，但讓他們對自己的行為負責並沒有錯。請注意，你並不是因為他們的狀況而責備他們，但如果他們有自我毀滅的行為，你可以溫和地指出他們的行為。

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「我的伴侶患有焦慮症和憂鬱症，有時他會拒絕去看治療師並跳過藥物。我花了一段時間才意識到，順從祂的意願對我們雙方都有害。我必須讓他知道我希望他堅持他的慣例，幫助我幫助他。當然，他對自己的醫療保健決策擁有完全的代理權，但他同意他需要時不時的關懷推動和提醒，以保持在正軌上，」梅森說。

4. 要明白幸福對不同的人來說是不同的

患有焦慮症的人可能缺乏動力，並且需要更長的時間來完成某些任務。然而，他們會慶祝自己最小的成就，因為在某些日子裡，他們甚至需要花很多時間才能起床。不要強迫他們或讓他們感覺自己很渺小。相反，鼓勵他們盡其所能地生活的每一步。幫助他們快樂並在他們的成就中找到快樂，即使這與你自己的不同。這需要是您的其中之一核心關係價值.