人際關係中 8 種常見的恐懼－專家的克服技巧

人際關係中的恐懼並不罕見。即使是最健康、最安全的關係也會伴隨著某種關係恐懼症，無論是害怕約會、害怕承諾、害怕分手，還是只是害怕關係本身。

說「面對你的恐懼」很容易。但人際關係中的恐懼可能來自於長期存在的、長期埋藏的不安全感和童年創傷，而這些並不是那麼容易面對和克服的。然而，重要的是要承認這些恐懼是普遍存在的，而且你並不是唯一有這種恐懼感的人。

一段關係中的恐懼清單可能很長，但很微妙，在你們的關係中以不同的方式表現出來。那麼，你如何認識你的人際關係恐懼並克服它們呢？你會先和你的伴侶談談嗎？您與專業人士交談嗎？你是否會坐下來沉浸在恐懼之中，以便感受自己的感受？

我們認為這需要一些專家的幫助。因此，我們採訪了生活教練兼諮詢師喬伊·博斯，她專門為那些遭受虐待婚姻、分手和婚外情困擾的人提供諮詢，探討了人際關係中最常見的一些恐懼以及如何克服這些恐懼。

恐懼正在影響人際關係的 5 個跡象

在你開始治療人際關係恐懼症之前，你怎麼知道自己有這些恐懼？以下一些跡象顯示恐懼正在對您的人際關係產生不利影響。

1.你們的關係沒有進展

害怕承諾是戀愛關係中最常見的恐懼因素之一。如果你的伴侶每次想和你談談你們的關係現狀，或者當你覺得關係開始認真發展時，你都會緊張得冒冷汗，那麼你可能就是個恐婚者，而你的感情也因此停滯不前。

2.你害怕表達你的需求

如果你害怕在感情中表達自己的想法，可能源自於害怕被拒絕，或是擔心伴侶會因為你太黏人而離開你。害怕被拒絕或許是感情中最常見的恐懼，很多人明明想表達自己的不滿和真正需要，卻只能點頭微笑敷衍。最終，這會導致怨恨，損害感情。你需要做的不是勇敢地表達自己的想法，就是找到應對被拒絕的方法。

3.你們的關係讓人感到窒息

當你們沒有各自的興趣和健康的關係界限，沒有足夠的時間獨處時，一段關係就會感覺像是一種負擔，而不是一種祝福。

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這可能源自於擔心被視為過於個人主義，而不是將自己主要定義為夫妻的一部分。但最終，你可以完全脫離你們的關係，只是為了給自己一些空間。

4.你有信任問題

戀愛關係中的信任問題並不意味著你永遠無法信任你的伴侶，但戀愛關係中的恐懼會導致一方或雙方對敞開心扉和完全信任伴侶心存戒備。

例如，你會和你的伴侶談論你不和諧的家庭嗎？還是會隱瞞它？你對過去的關係是否誠實，或者你會不說出來嗎？信任問題會像滾雪球一樣越滾越大，導致你們的關係出現重大裂痕，所以你需要努力解決它們。

5.你把你的伴侶推開

對人際關係的恐懼可能源於自卑感和你的伴侶可能會離開你的確定性，所以你最好先離開他們，或至少始終與他們保持一定的距離。

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害怕失去關係或害怕親密關係意味著你不允許關係變得更深。這不僅僅是關於承諾或害怕錯過，還在於你認為自己會受傷，所以你寧願不冒傷害你的心的風險。這可能意味著您錯過了真正的親密關係，無法向另一個人敞開心扉，也無法與伴侶有意義地分享您的生活。

人際關係中的 8 種常見恐懼以及應對措施

「首先，將恐懼籠統化並將其區分開來是不正確的。雖然大多數恐懼源於過去的生活和見過的經歷，但它們對每個人的生活來說仍然是獨一無二的，」喬伊說。

人際關係中的恐懼可以有各種形式。以下是人際關係中最常見的 8 種恐懼：

1.害怕親密

當你因為害怕深入探索未知領域（說真的，你們難道都沒看過《大白鯊》嗎？）而固執地維持一段關係的表面關係時，這是一種對親密關係的恐懼。此外，還有一種恐懼源自於性創傷，甚至可能來自缺乏健康性經驗和相關知識。

2.害怕失去伴侶

當你們的關係始終籠罩在一種揮之不去的恐懼之中，那就是無論你多麼努力地維繫，最終你都必須學會沒有對方的生活。這種恐懼也會阻礙你擺脫一段有害的關係。

3.害怕被拒絕

這是指你甚至不會約某人出去，因為你確信沒有人願意與你建立關係，甚至不會同意和你出去。

4. 害怕承諾

你確信自己只是在撒野，但實際上，你害怕陷入一段無法擺脫的關係，因為離開比留下來維持一段關係更容易。

5.擔心自己會失去個性

這與對承諾的恐懼有關，但更具體一點，因為你經常擔心一段關係會剝奪你使你獨一無二的一切。你會成為某人的伴侶，僅此而已。

6. 害怕不忠

你是否總是在伴侶收到短信時偷偷瞥一眼他們的手機，並且想著另一個男人/女人比你更好/更有魅力？這種恐懼未必是妄想，但無論你是否決定結束這段婚外情，都需要正視它。

7. 擔心伴侶不會出現在你身邊

我也稱之為“對持續的愛情失衡的恐懼”，這基本上意味著你總是害怕相信你的伴侶會在重要的時候出現在你身邊，無論是身體上還是情感上。如果一方總是出現，而另一方卻沒有出現，這就變得尤其困難。

8.擔心它永遠達不到你的想像

當你期待像言情小說或電影裡那樣擁有完美的幸福結局時，你會經歷幾次挫折，然後開始避免建立新的關係，不是因為關係中存在危險信號，而是因為你腦海中的幻想更加安全、更加美好。

沒有單一或萬無一失的方法可以克服人際關係中的恐懼或對人際關係的恐懼，但你的第一步是認識到關係恐懼症是真實且普遍的。一旦你做到了這一點，你就可以採取具體步驟去接受治療、練習設定界線等等。

雖然大多數恐懼都有早期創傷、遺棄、虐待等共同根源，但重要的是先深入研究其原因，以便隨後找到具體和結構化的解決方案。請繼續閱讀以了解更多資訊。

專家解釋人際關係中恐懼的原因

當我們感到害怕時，通常是因為我們以前經歷過類似的經歷，或看到其他人以某種方式受到傷害。人際關係中的恐懼也是類似的。或許我們先前的戀愛經驗給我們留下了傷痕，或是我們目睹了太多所謂的愛情故事，而這些愛情故事並不是永遠幸福的場景。

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「當你在一段關係中列出一系列恐懼時，根本原因往往很深，需要根據恐懼的類型進行內省和/或專家幫助，」喬伊說。

她進一步解釋說：「害怕承諾被稱為婚姻恐懼症，通常情況下，那些在成長過程中經常目睹不幸婚姻的人，會害怕讓自己陷入類似的境地。他們看到人們被困在不幸的關係中，無法自拔，於是就認為所有的婚姻都是如此。害怕被控制也與害怕承諾有關。」

「然後，在人際關係中害怕被拒絕，這是非常常見的。這源自於先被自己拒絕了。如果你一直堅信自己不夠好，如果你自尊心低，你就會在展現自己之前就開始拒絕自己。因此，你認為其他人也會拒絕你，」她補充道。

喬伊接著指出，雖然每個人在建立關係時都會感到恐懼和不安全感，但只有當恐懼成為一段關係的決定性因素時，才需要認真看待。 「無論如何，克服自己的恐懼很重要，但是當它開始嚴重影響你建立健康關係的能力時，就該採取行動了，」她說。

克服人際關係恐懼的 5 個專家建議

我們已經討論了恐懼的種類以及其中大部分的根源。但是，你如何克服對約會的恐懼，或對分手的恐懼，或失去關係的恐懼？我們收集了一些克服人際關係中的恐懼的技巧，以建立和維持健康、親密的關係。

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1.相信良好的關係是可能的

「相信愛、相信健康、充滿愛的關係是發自內心的。這是不能強迫的，」喬伊說，並補充說這種信念需要時間和巨大的力量。

「如果你經歷過一系列不健康的戀愛關係，或者只是令人失望、彼此之間沒有真正聯繫的關係，那麼很難重新振作起來，再次開始一段新的戀情。但這種信念正是所有美好關係的起點，」她說。

如果你看過並記得傑裡·麥奎爾，你就會知道“我們生活在一個憤世嫉俗、憤世嫉俗的世界。”我們不斷地受到人性最惡劣的轟炸，並且有永遠的故事和例子說明生活和愛情是多麼混亂。這是我們無法迴避的現實。

但是，如果你想建構一個屬於自己的小世界，一個少些「愛的轟炸」，多些緩慢而堅定的愛的世界，那麼你必須堅信這樣的世界存在的可能性。愛情無法保證永恆，但這並不妨礙它在生活中扮演著不可或缺的角色。別忘了，傑瑞馬奎爾也有一句台詞：「你一開口我就被你迷住了」。一切取決於你選擇記住什麼。

2. 問問自己“可能發生的最壞情況是什麼？”

這是我在面試新工作和談判金錢問題時最喜歡做的事情。我常常咕噥出一個還不錯的數字，然後滿足於他們屈尊給我的任何東西。然後，我意識到，如果我要求一些聽起來離譜的金額，可能發生的最糟糕的事情就是他們會拒絕。我會活下來。

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當你談論人際關係中的恐懼時，這也很有效。喬伊明確指出了對拒絕的恐懼，她說：「如果有人拒絕你怎麼辦？沒有什麼。你可能會感覺有點糟糕，但這也會過去的。另一方面，如果有人接受你，整個世界都會充滿幸福，對嗎？希望讓我們不斷前進。如果你能把心態轉變為相信，那麼你一定能克服這種恐懼。”

凱西說：「我結束了一段長期的戀愛關係，對開始新的戀情感到非常害怕。我女兒一直建議我試試單身媽媽交友軟體，克服我對約會的恐懼，但我以前從來沒試過。最後，我讓她幫我註冊了一個帳號，結果我自己都感到驚訝！我已經很擅長幾次了，而且我在這方面還挺的！」

3. 尋求專業幫助

關係中的不安全感是陰險的，可能會以最糟糕的方式蔓延到你的愛情生活中。有時，友善、公正和專業的傾聽可能是您所有問題的答案，或至少是解決問題的開始。

「在需要專業人員的地方將會出現一些問題。例如，如果您對性親密感到恐懼，可能有身體原因，需要精神科醫生和性健康專業醫生的幫助。在訓練有素的醫療專業人員的幫助下解決這個問題更安全，」喬伊說。

對於高功能性關係恐懼症和焦慮症，或戀愛恐懼症患者來說，即使是和信任的人談論這些，或尋求心理諮商師的幫助，也可能很困難。要知道你並不孤單，尋求幫助並不丟臉。畢竟，如果你自己都深受創傷，就無法建立一段美好的關係，所以尋求幫助其實也是在幫助你的伴侶。

您可以選擇伴侶諮詢，或者如果您覺得個人諮詢更自在，也可以先從個人諮詢開始。但請勇敢踏出這第一步，尋求協助。如果您確實需要協助，只要點擊一下，Bonobology經驗豐富的諮商師團隊就能為您提供服務。

4.讓自己周圍都是幸福的情侶

在感情中，害怕失去和害怕分手幾乎是每個人都會經歷的恐懼。如果你看到的都是自戀的丈夫、吵架的情侶，以及那些看似完美卻總是互相貶低的人，這種恐懼感就更加強烈。因此，遠離這種有害的關係，讓自己置身於充滿快樂的人際關係中，就顯得格外重要。

「擺脫人際關係中的恐懼的健康方法是，讓自己周圍都是那些致力於維持人際關係、樂於付出並收穫成果的夫妻。當你看到其他人在他們的關係中找到真正的快樂時，你會更容易相信承諾和愛是真實的，」喬伊說。

現在，沒有哪對夫妻能永遠幸福美滿。即使是世界上最恩愛的夫妻也會爭吵不休。 「我父母離異，我從小就看著他們痛苦地掙扎在瀕臨破裂的婚姻中。但後來，我媽媽再婚後，我又看到了她和第二任丈夫截然不同的相處模式。我之前就知道婚姻可能會徹底失敗，但我意識到，生活和愛情也能給你第二次機會。」凱莉說。

5. 勇敢地面對脆弱

對人際關係中被拒絕的恐懼可能會造成嚴重後果。這不僅僅是約某人出去或接近你一直暗戀的下班女孩。當你試著分享你最深的不安全感和恐懼，最真實、最古怪的自我時，你還會擔心被拒絕，這讓你感到軟弱。

或許，在一段關係中，你需要展現最大的勇氣才能激發彼此的脆弱一面。你們該如何向對方敞開心扉？如何接受你和你的伴侶都會改變和成長，你們的關係也會跟著發展？如何挺直腰桿，深吸一口氣，勇敢地向你心儀的對象邁出第一步？

這一切都不容易，所以如果你沒有立即想到，請不要責怪自己。人際關係中的恐懼來自於長年累月的不安全感，對我們大多數人來說，避免任何痛苦的最佳方法就是在我們的心周圍建立一道保護性的情感牆。勇氣是一段旅程，而不是目的地，它伴隨著我們每天為自己和伴侶邁出的小步伐和小動作。

對人際關係的恐懼，對人際關係的恐懼——所有這些都是大多數人和他們的人際關係之間的一個巨大的共同點。知道我並不是唯一一個害怕與伴侶進行困難對話的人，這讓我感到非常欣慰。在外面的某個地方，有很多人也會避免談論這件事，躲在被子裡假裝一切都很好。直到它們爆炸，就是這樣。

愛情和人際關係很少是簡單的，或許正是共同的恐懼和不安才使它們如此人性化。但同時，坦誠相待、尋求幫助、提升情緒智商、原諒自己和所愛之人，也同樣如此。

關於如何克服人際關係中的恐懼，沒有萬無一失的手冊，因為預設情況下，人際關係往往是混亂且充滿障礙的，只是等著讓我們絆倒。但歸根究底，愛是為了增加和增強我們生活中的快樂，同時教導我們一些關於自己的慘痛教訓。

解決你的人際關係恐懼症，無論是什麼，可能是你對自己和伴侶所做的最好、最有愛的姿態。所以，放慢你的心，踏出這一步吧。或者也許是第一步。因為這一切都算是勇氣。

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