人際關係中 8 種常見的恐懼

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人際關係中的恐懼並不罕見。即使是最健康、最安全的關係也會伴隨著某種關係恐懼症，無論是害怕約會、害怕承諾、害怕分手，還是只是害怕關係本身。

說「面對你的恐懼」很容易。但人際關係中的恐懼可能來自於長期存在的、長期埋藏的不安全感和童年創傷，而這些並不是那麼容易面對和克服的。然而，重要的是要承認這些恐懼是普遍存在的，而且你並不是唯一有這種恐懼感的人。

一段關係中的恐懼清單可能很長，但很微妙，在你們的關係中以不同的方式表現出來。那麼，你如何認識你的人際關係恐懼並克服它們呢？你會先和你的伴侶談談嗎？您與專業人士交談嗎？你是否會坐下來沉浸在恐懼之中，以便感受自己的感受？

我們認為這需要一些專家的幫助。所以，我們採訪了生活教練和輔導員喬伊·博斯專門為處理婚姻虐待、分手和婚外情的人們提供諮詢，以了解人際關係中一些最常見的恐懼以及如何開始克服這些恐懼。

恐懼正在影響人際關係的 5 個跡象

在你開始治療人際關係恐懼症之前，你怎麼知道自己有這些恐懼？以下一些跡象顯示恐懼正在對您的人際關係產生不利影響。

1.你們的關係沒有進展

對承諾的恐懼是關係中最常見的恐懼因素之一。如果每次你的伴侶想要「談論」你們在關係中的處境，或者當你認為事情變得嚴重時，你都會冒出一身冷汗，那麼看起來你可能是一個承諾恐懼症並使你們的關係陷入停滯。

2.你害怕表達你的需求

如果你害怕在你們的關係中說出自己的想法，可能是因為害怕被拒絕，或是你的伴侶會因為你太需要而離開你。害怕在人際關係中被拒絕可能是最常見的恐懼，當我們寧願闡明什麼對我們不起作用以及我們真正需要什麼時，我們中的許多人都會點頭微笑。最終，這將導致怨恨並腐蝕關係。你需要說出來或弄清楚處理拒絕的方法.

3.你們的關係讓人感到窒息

當你們沒有各自的興趣和健康的關係界限，沒有足夠的時間獨處時，一段關係就會感覺像是一種負擔，而不是一種祝福。

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這可能源自於擔心被視為過於個人主義，而不是將自己主要定義為夫妻的一部分。但最終，你可以完全脫離你們的關係，只是為了給自己一些空間。

4.你有信任問題

關係信任問題並不意味著你永遠無法信任你的伴侶，但關係中的恐懼可能會導致一方或雙方對敞開心扉並完全信任他們的伴侶保持警惕。

例如，你會和你的伴侶談論你不和諧的家庭嗎？還是會隱瞞它？你對過去的關係是否誠實，或者你會不說出來嗎？信任問題會像滾雪球一樣越滾越大，導致你們的關係出現重大裂痕，所以你需要努力解決它們。

5.你把你的伴侶推開

對人際關係的恐懼可能源於自卑感和你的伴侶可能會離開你的確定性，所以你最好先離開他們，或至少始終與他們保持一定的距離。

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害怕失去關係或害怕親密關係意味著你不允許關係變得更深。這不僅僅是關於承諾或害怕錯過，還在於你認為自己會受傷，所以你寧願不冒傷害你的心的風險。這可能意味著您錯過了真正的親密關係，無法向另一個人敞開心扉，也無法與伴侶有意義地分享您的生活。

人際關係中的 8 種常見恐懼以及應對措施

「首先，將恐懼籠統化並將其區分開來是不正確的。雖然大多數恐懼源於過去的生活和見過的經歷，但它們對每個人的生活來說仍然是獨一無二的，」喬伊說。

人際關係中的恐懼可以有各種形式。以下是人際關係中最常見的 8 種恐懼：

1.害怕親密

當你因為害怕深層關係以及可能潛伏在那裡的東西而固執地保持表面關係時（說真的，你們沒有人看過《大白鯊》嗎？），這是一種害怕親密關係的跡象。還有一種對性親密的恐懼，可能源自於性創傷，甚至是缺乏經驗和接觸健康的性行為。

2.害怕失去伴侶

當你的整個關係都被一種令人毛骨悚然的恐懼所定義時，最終你將不得不學會在沒有他們的情況下生活，無論你如何努力讓一切保持在一起。這也可能會阻止您退出毒性關係.

3.害怕被拒絕

這是指你甚至不會約某人出去，因為你確信沒有人願意與你建立關係，甚至不會同意和你出去。

4. 害怕承諾

你確信自己只是在撒野，但實際上，你害怕陷入一段無法擺脫的關係，因為離開比留下來維持一段關係更容易。

5.擔心自己會失去個性

這與對承諾的恐懼有關，但更具體一點，因為你經常擔心一段關係會剝奪你使你獨一無二的一切。你會成為某人的伴侶，僅此而已。

6. 害怕不忠

每當伴侶收到簡訊時，您是否經常偷偷地瞥一眼他們的手機，並思考其他男人/女人如何比您更好和/或更有吸引力？這種恐懼不一定是偏執狂，但無論你是否決定，它都需要被處理。遠離不忠.

7. 擔心伴侶不會出現在你身邊

我也稱之為“對持續的愛情失衡的恐懼”，這基本上意味著你總是害怕相信你的伴侶會在重要的時候出現在你身邊，無論是身體上還是情感上。如果一方總是出現，而另一方卻沒有出現，這就變得尤其困難。

8.擔心它永遠達不到你的想像

這是當你期待像浪漫小說或電影一樣完美的幸福生活時，你會被燒傷幾次，然後避免聯繫，而不是因為有關係危險信號，而是因為你腦子裡的東西比較安全、更好。

沒有單一或萬無一失的方法可以克服人際關係中的恐懼或對人際關係的恐懼，但你的第一步是認識到關係恐懼症是真實且普遍的。一旦你做到了這一點，你就可以採取具體步驟去接受治療、練習設定界線等等。

雖然大多數恐懼都有早期創傷、遺棄、虐待等共同根源，但重要的是先深入研究其原因，以便隨後找到具體和結構化的解決方案。請繼續閱讀以了解更多資訊。

專家解釋人際關係中恐懼的原因

當我們感到害怕時，通常是因為我們以前經歷過類似的經歷，或看到其他人以某種方式受到傷害。人際關係中的恐懼也是類似的。或許我們先前的戀愛經驗給我們留下了傷痕，或是我們目睹了太多所謂的愛情故事，而這些愛情故事並不是永遠幸福的場景。

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「當你在一段關係中列出一系列恐懼時，根本原因往往很深，需要根據恐懼的類型進行內省和/或專家幫助，」喬伊說。

她解釋說：「對承諾的恐懼被稱為同性戀恐懼症，通常在成長過程中經歷過糟糕婚姻的人害怕將自己置於這種境地。他們親眼目睹了人們被困在不愉快的關係沒有出路，他們相信所有的婚姻都是如此。對被控制的恐懼也與對承諾的恐懼有關。”

「然後，在人際關係中害怕被拒絕，這是非常常見的。這源自於先被自己拒絕了。如果你一直堅信自己不夠好，如果你自尊心低，你就會在展現自己之前就開始拒絕自己。因此，你認為其他人也會拒絕你，」她補充道。

喬伊接著指出，雖然每個人在建立關係時都會感到恐懼和不安全感，但只有當恐懼成為一段關係的決定性因素時，才需要認真看待。「無論如何，克服自己的恐懼很重要，但是當它開始嚴重影響你建立健康關係的能力時，就該採取行動了，」她說。

克服人際關係恐懼的 5 個專家建議

我們已經討論了恐懼的種類以及其中大部分的根源。但是，你如何克服對約會的恐懼，或對分手的恐懼，或失去關係的恐懼？我們收集了一些克服人際關係中的恐懼的技巧，以建立和維持健康、親密的關係。

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1.相信良好的關係是可能的

「相信愛、相信健康、充滿愛的關係是發自內心的。這是不能強迫的，」喬伊說，並補充說這種信念需要時間和巨大的力量。

「如果你經歷過一系列不健康的人際關係或者只是令人失望，沒有真正的聯繫，很難振作起來並回到那裡。但這種信念是每段良好關係的開始，」她說。

如果你看過並記得傑裡·麥奎爾，你就會知道“我們生活在一個憤世嫉俗、憤世嫉俗的世界。”我們不斷地受到人性最惡劣的轟炸，並且有永遠的故事和例子說明生活和愛情是多麼混亂。這是我們無法迴避的現實。

但是，如果你想建立自己的小世界，那裡的東西更少愛情轟炸更多的是緩慢而堅定的愛，你必須對這樣一個世界的可能性抱持堅定的信念。無法保證愛情會持久，但這並不代表愛情在生活中的重要性降低。請記住，傑瑞·麥奎爾也有這樣一句話：「你讓我打招呼」。這完全取決於您選擇記住什麼。

2. 問問自己“可能發生的最壞情況是什麼？”

這是我在面試新工作和談判金錢問題時最喜歡做的事情。我常常咕噥出一個還不錯的數字，然後滿足於他們屈尊給我的任何東西。然後，我意識到，如果我要求一些聽起來離譜的金額，可能發生的最糟糕的事情就是他們會拒絕。我會活下來。

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當你談論人際關係中的恐懼時，這也很有效。喬伊明確指出了對拒絕的恐懼，她說：「如果有人拒絕你怎麼辦？沒有什麼。你可能會感覺有點糟糕，但這也會過去的。另一方面，如果有人接受你，整個世界都會充滿幸福，對嗎？希望讓我們不斷前進。如果你能把心態轉變為相信，那麼你一定能克服這種恐懼。”

凱茜說：「我結束了一段長期的戀愛關係，非常害怕陷入其他事情。我女兒一直建議我繼續單親媽媽約會應用程式克服我對約會的恐懼，但我以前從未這樣做過。最後，我請她為我做了一個側寫，我自己都感到驚訝！我已經約會過幾次了，而且我很擅長！”

3. 尋求專業幫助

關係中的不安全感是陰險的，可能會以最糟糕的方式蔓延到你的愛情生活中。有時，友善、公正和專業的傾聽可能是您所有問題的答案，或至少是解決問題的開始。

「在需要專業人員的地方將會出現一些問題。例如，如果您對性親密感到恐懼，可能有身體原因，需要精神科醫生和性健康專業醫生的幫助。在訓練有素的醫療專業人員的幫助下解決這個問題更安全，」喬伊說。

對於高功能關係恐懼症和焦慮症，或愛情恐懼症，即使與值得信賴的人談論它或聯繫治療師也可能很困難。要知道你並不孤單，尋求幫助也沒什麼好羞恥的。畢竟，如果你自己嚴重崩潰，你就無法建立良好的關係，所以透過尋求幫助，你實際上也在幫助你的伴侶。

您可以選擇夫妻治療，或者如果您認為更舒服的話，可以先從個人諮詢開始。但踏出可怕的第一步並伸出援手。如果您確實需要幫助，Bonobology 經驗豐富的顧問小組只需點擊一下即可。

4.讓自己周圍都是幸福的情侶

對失去人際關係和分手的恐懼有時會困擾我們所有人。如果您所看到的都是自戀的丈夫、尖叫的情侶和看似完美但總是貶低對方的人。因此，重要的是要從這種毒性中退一步，讓自己周圍充滿快樂的關係。

「擺脫人際關係中的恐懼的健康方法是，讓自己周圍都是那些致力於維持人際關係、樂於付出並收穫成果的夫妻。當你看到其他人在他們的關係中找到真正的快樂時，你會更容易相信承諾和愛是真實的，」喬伊說。

現在，沒有哪一對夫妻是一直幸福的。即使是世界上最健康的夫妻也會有爭吵和爭吵。「我是一個離婚的孩子，看著我的父母在他們的生活中完全痛苦地長大。垂死的婚姻。但後來，當我媽媽再婚時，我也看到了她和第二任丈夫的情況有多麼不同。我已經知道婚姻可能會徹底失敗，但我意識到生活和愛情也可以給你第二次機會，」凱莉說。