如何平衡戀愛關係中的獨立性？

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將你們的關係視為維恩圖。你和你的伴侶是兩個相交的圓圈，因為你們對彼此的愛讓你們走到了一起。這種交集創建了一個共享空間，您將其稱為關係。然而，在這個共享空間之外，你仍然擁有自己的身份，而維持這種身份就是關係中獨立性的全部意義。但維持共享領域和個人圈子之間的平衡並不像看起來那麼容易。那麼，如何防止兩個圓圈合而為一呢？透過學習如何平衡關係中的獨立性。

讓我們與心理治療師阿曼·邦斯勒博士（哲學博士，PGDTA）探討這個主題，他專攻人際關係諮商和理性情緒行為療法。如果沒有心理健康專家的指導，就無法對如何在戀愛關係中保持獨立性有深刻的理解。

我們首先回顧米歇爾·德·蒙田的至理名言：“世界上最偉大的事情就是知道如何屬於自己。”在此住宿結束時，您將掌握在浪漫關係中說出真相的藝術。我們關注的焦點在於一個問題──如何在一段關係中保持獨立？在討論這個主題的同時，讓我們也來看看什麼是人際關係中的獨立性，以及不讓自己的個性屈服於浪漫伴侶關係的重要性。

什麼是人際關係中的獨立性？

在戀愛關係中，獨立是一個被廣泛誤解的概念。它要么被視為壞事，要么被解讀為需要支配伴侶，從而引發不健康的權力鬥爭。事實上，這兩種解讀都遠遠不足以定義戀愛關係中的獨立。那麼，戀愛關係中的獨立究竟是什麼呢？

簡而言之，在關係中保持獨立意味著即使你只是浪漫方程式的一半，你也知道如何做自己。就像經濟獨立意味著無論你的關係狀況如何，都有能力維持自己的生活一樣，關係中的情感獨立也意味著不將你的情感需求完全與另一個人聯繫在一起的能力。

人際關係中獨立的特徵是意識到你不需要放棄那些帶給你快樂或滿足的東西來與你的伴侶幸福。或者說，你不需要齊心協力，也不需要把所有的時間和注意力都花在你們的關係上。雖然浪漫的伴侶非常依賴彼此，但如果這種依賴變得過度，它會讓你感到失落、不知所措和窒息。

因此，你可能會覺得沒有你的伴侶你就無法正常工作——即使是最小的爭吵或最輕微的距離都會讓你因恐懼、懷疑和對未來的憂慮而癱瘓——將你們的等式變成一種典型的相互依賴關係。人際關係中的獨立就是要意識到相互依賴和健康的相互依賴之間的界線。

浪漫的關係應該激勵我們成為更好的自己並受到啟發。只有當雙方都學會在關係中平衡獨立性時，這種情況才會發生。以下是忠誠關係或長期合作關係中的獨立性：

關係中的空間： 平衡獨立和婚姻或忠誠的關係可以轉化為健康的關係個人空間。雙方都可以花時間分開。當然，在這段時間你們可能會想念對方，但這並不會影響你們在沒有對方在場的情況下享受樂趣或過著充實、全面的生活的能力
說出你的想法： 在關係中保持獨立意味著您可以輕鬆地表達您的需求或表達您對伴侶的期望，而不必擔心他們的反應或可能對您們的關係造成的損害，反之亦然。獨立使雙方能夠毫無顧慮或恐懼地說出自己的想法
相互支持： 人際關係中的獨立可以幫助你們成為彼此最大的支持系統。你會因為你的伴侶有自己的興趣和愛好而感到高興，並鼓勵他們追求這些，他們也會為你做同樣的事情。這就是為什麼學習如何在關係中保持獨立有助於培養一種動態，讓你們能夠真正幫助對方成為最好的自己

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為什麼在戀愛關係中保持獨立很重要？

既然您了解了人際關係中的獨立性是什麼樣子，您可能會想知道它是否真的像人們認為的那樣重要。你在平衡關係中的獨立性上付出了多少努力，很大程度上取決於你對獨立性在關係中的重要性的理解程度。一旦你獲得了這種理解，你就會開始發現，學習如何在關係中保持獨立可以在許多層面上提高你們的關係品質。

來自堪薩斯州的伯特和克萊爾夫婦對此深有體會。他們截然不同的不安全依附模式讓他們經常發生衝突，以至於他們感覺彼此的關係彷彿變成了一場永無止境的爭吵。克萊爾完全無法理解情感獨立的概念，她事事都要依賴伯特，反而讓具有典型迴避型人格的伯特更加疏遠她。

當這種推拉將他們的關係推向崩潰的邊緣時，他們決定尋求夫妻諮詢，作為挽救他們關係的最後一搏。在治療中，這對夫妻了解到獨立和健康相互依賴的重要性，現在正在學習重塑他們的行為模式。如果像伯特和克萊爾一樣，缺乏獨立性阻礙了你與另一半的關係質量，那麼對其重要性的認識可能會給你帶來急需的推動力，讓你重新評估你們關係的內部運作方式：

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1.你不會迷失自己

首先，戀愛關係中的獨立性至關重要，因為它能防止我們因為戀愛或墜入愛河而迷失自我。與大眾普遍的看法相反，這其實有助於維繫感情，因為你和伴侶當初愛上的那個人依然完整、鮮活。

2.你不會變得太黏或太需要幫助

關係中的獨立性可以確保您繼續做自己，追求自己的夢想，為自己做決定，並將自己視為一個整體，而不是浪漫伴侶的一半。這可以幫助你避免在一段關係中變得過於黏人或需要幫助，使關係變得有毒且讓人精疲力竭。

3. 人際關係中的獨立創造成長空間

獨立性有助於建立健康的相互依存關係，進而為雙方提供成長的機會，無論作為個體或作為伴侶。換句話說，在獨立性與婚姻或長期穩定關係之間取得平衡，能夠創造一種理想的動態關係，在這種關係中，雙方都能幫助彼此成為更好的自己，同時也能滋養彼此之間的情感紐帶。

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4.你可以更好地溝通

正確溝通的能力是維繫戀愛關係的關鍵所在，也是維持獨立性如此重要的原因之一。許多情侶之間的問題都源自於溝通不良。這種溝通不良部分源自於我們自身的情緒包袱，部分源自於我們不願因為自己的言行而破壞關係的和諧，以免惹惱對方。

關係中的獨立鼓勵誠實、開放和更大的透明度。由於雙方都重視自己的個性，因此他們不害怕說出自己的想法，努力在關係中設定正確的界限，並且能夠在關係的需求壓倒個人需求或個人利益變得更重要的情況下取得平衡比共享的。

5. 獨立讓關係保持新鮮感

在一段穩定的戀愛關係中，獨立性通常意味著雙方都會抽出時間追求各自的興趣和愛好，與各自的朋友相聚等等。這種獨處的時間不僅能讓感情保持新鮮感，也能讓彼此擁有更多可以分享的內容。獨立性或許正是消除戀愛關係中倦怠感的良藥，倦怠感常像白蟻一樣侵蝕感情，從內部掏空彼此的連結。

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平衡關係中獨立性的 6 種方法

現在，你可以明白為什麼人們對在戀愛關係中獨立的想法有如此多的爭論了。如果您想知道在關係中獨立是否真的那麼重要，或者這是一個過度誇大的概念，我們希望您能得到答案。是的，保持自我意識對於健康、運作良好的關係至關重要。

邦斯勒博士解釋說：「我們需要明白，人際關係是由個體建立的。個人的個性不能為了伴侶關係而犧牲。任何浪漫關係的魅力都在於雙方各自的獨特之處。他們各自的貢獻共同創造了一個美好的共享空間，讓他們得以成長並共同構建生活。忽視自身所代表的意義會帶來非常不利的後果。」

在人際關係中獨立的好處有兩個面向：夫妻的動力更強，個人的幸福感也更好。我們希望為您提供這兩個（以及更多）。然而，雖然人際關係中的獨立似乎是一個簡單而直接的想法，但對於大多數夫妻來說，在個性和浪漫關係中的角色之間取得適當的平衡可能會很棘手。我們不希望您成為這些夫妻中的一員，因此我們在這裡分享 6 種在人際關係中實現情感獨立的絕佳方法：

1.不要透過你的伴侶尋求“完成”

人們傾向於從字面上理解“更好的一半”這個詞。透過一段關係或你的伴侶尋求滿足不僅是一個不健康的選擇，而且也是一個人肩上的巨大責任。我們的合作夥伴不對我們負責，這是不容談判的。試著在愛情中精進自己，是走上依賴之路的第一步。

弗雷德·羅傑斯敏銳地說：「我們需要幫助人們發現愛的真正意義。愛通常與依賴混淆。我們這些在真愛中成長的人都知道，我們的愛只能與我們的獨立能力成正比。”不要把彼此視為兩半顆心；你已經自給自足了。你的合作夥伴是一個獎金。

邦斯勒博士說：「必須打破『完整』的概念。信奉這種觀念會造成極大的破壞，因為這正是相互依賴的婚姻或關係中發生的情況——人們不再將自己視為獨立的個體。他們在生活的方方面面都融為一體。但在這種情況下，你又能為這段關係帶來什麼？”

讓我們透過一個例子來更好地理解這一點。派翠西亞和傑登已經在一起九年了。派翠西亞不知不覺中已經把這段關係變成了她生活的全部和靈魂。她從與傑登的聯繫中獲得了所有的滿足感和意義。但最近，她總覺得有些不對勁——在這段感情上投入了所有的時間和精力，做出了這麼多的犧牲之後，卻總覺得不太對勁。這應該是個完美的愛情故事吧？

錯誤的。問題出在她的自我形像上。她已經認不出自己了。派翠西亞把她所有的希望、夢想和快樂都寄託在另一個人身上。除了失去控制和自我之外，她還意識到自己的行為是徒勞無功的。她開始認識到在關係中平衡獨立性和對伴侶的健康依賴的重要性。這是在忠誠的關係中實現獨立的第一步，也許也是最關鍵的一步。

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2、如何在感情中保持獨立？擁有自己的圈子

這一點我們怎麼強調都不為過。研究表明，積極的社交關係與個人的短期和長期健康有著顯著的關聯。擁有一個獨立於戀愛關係之外的個人社交網絡至關重要——包括朋友、同事、家人和熟人。這是在戀愛關係中保持獨立的關鍵要素。

很多情侶跑在同一個圈子或有很多共同點。在其他情況下，其中一個夥伴會融入另一個夥伴的朋友圈中。這些情況本身並沒有什麼問題，但有時你需要一個無條件支持你的朋友，而不是為你的伴侶唱反調。你要嘛騎，要嘛死，你知道嗎？

每週一定要與朋友見面。不一定是早午餐和雞尾酒——只需做一些低調的事情，例如看電視或吃披薩。這個人也將作為一個情感的出口，並會給你一個新的視角來看待你的生活。此外，你會在關係之外感受到舒適感和歸屬感。

如果你沒有可靠的朋友圈，那就試著在工作或其他場合培養友誼。你甚至可以在網路上找到真正的友誼。尋找那些與你合得來的人。相信我們，他們會在你學習如何在戀愛關係中保持獨立方面發揮非常重要的作用。

3.願意在獨立的關係中做出調整

很多人在戀愛關係中誤解了獨立的意義。獨立與固執（或自私）只有一線之隔，切勿將三者混為一談。如果你選擇事業而非早婚，你就是一個獨立的人。但如果你為了伴侶的生日而拒絕調整工作安排，你就是個固執的人。要明白自私的愛和無私的愛之間的差異。

邦斯勒博士說：「不要以在戀愛關係中保持獨立為名而變得固執。有時兩個人中的一個必須做出調整或做出一點妥協。這些不是對你自尊的侮辱；而是對你的侮辱。你必須願意為了你的伴侶離開你的舒適圈。獨立不應該與一直為所欲為相混淆。”

為你的另一半調整你的生活反映出你對自己的個性有安全感。沒有人要求你成為受氣墊——我們只是告訴你在旅途中要同情你的伴侶。你看，獨立關係的特徵是人們不會將妥協視為威脅。

4. 忠於你的核心價值觀，保持情感獨立

你有沒有註意到長期夫妻的一些有趣的事情？十分之九，他們持有非常相似的觀點，並以類似的方式處理情況。多年的相互了解和共同生活導致了他們的行為一致。任何關係都必然會發生這種情況。重要的是在多年的合作中保持您的原創性。只有當你有意識地努力平衡獨立和婚姻或長期忠誠的關係時，這種情況才會發生。

Bhonsle 博士解釋了關係中獨立的必要性，「關係是為實現共同目標而共同努力的過程。話雖這麼說，保留自己的某些部分很重要。你需要保存一份存檔的自我記錄，記錄在這段關係成為現實之前你是誰。否則你就會失去自己的背景。你能回答這個（非常存在主義的）問題嗎？

「你的個性是你自己的開始、你自己的內心、你自己的一部分。不要為了取悅別人而放棄這些核心價值。如果你的伴侶不接受未經修改的你，你會走多遠？您準備好接受改裝了嗎？不要忘記，這是一個有意識的選擇，而不是偶然發生的事情。”這對於那些在關係中平衡獨立性的人來說尤其重要。

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5. 遵循自我時間儀式－人際關係中的獨立性

最重要的關係是你與自己的關係。請務必對其進行盡職調查。每天為自己抽出一些時間。冥想、寫日記、閱讀或繪畫等簡單的習慣可以對你的情緒健康產生奇蹟。如果沒事的話，給自己泡杯茶，坐在窗邊看日落。

我姐姐遵循一個非常基本的自我時間儀式。在一天結束時，她列出了 3 件讓她微笑的事情，2 件讓她皺眉的事情，以及 1 件讓她感激的事情。在自己的公司裡感到自在是在關係中保持獨立的一個非常重要的部分。享受寧靜和放鬆。擺脫需要持續活動或交談的需要。一旦你學會如何享受這些空白，你就不會輕易感到無聊。

此外，要勇於嘗試新鮮事物。墨守成規是錯誤的。培養新的嗜好，學習一門語言，進行虛擬旅行，並結識來自不同背景的人。你成長得越多，就越能為（正向的人際關係）帶來價值。不要被任何觀念束縛。

邦斯勒博士說：「不要再成為一個認可迷。我們所有人都是如此。我們首先想到的是“別人會怎麼看我？”我們的文化習慣使我們在發表強烈意見或嘗試非常規事物之前要三思而後行。情感獨立的關鍵是將注意力從他人轉移到自己身上。”

6.尊重差異

拉爾夫·沃爾多·愛默生寫道：“讓我永遠不要陷入庸俗的錯誤，每當我受到矛盾時就夢想自己受到迫害。”正如您已經了解的那樣，獨立關係的最後一個要素是為您的伴侶提供個人主義的空間。像大多數品質一樣，獨立性是有兩條路的。你不能指望你所愛的人會按照你想要的方式行事。

邦斯勒博士說：「夫妻的規則對每個人來說都是一樣的。如果你想過無拘無束的生活，你就不能把你的伴侶拉回來。那隻是虛偽。給予他們同樣的自由和空間。當然，有時你們會意見不一致，但要尊重對方。它們是你個性的健康標誌。”

解決分歧的一個好方法是設定健康的相處界線。界線可以約束彼此的行為，防止不尊重。給予和接受足夠的自我空間，有助於維護彼此的情感健康，避免激烈的爭吵。在關係中保持獨立需要持續的努力。

關鍵指針

關係中的獨立性可能是與你的另一半建立健康、充實的關係的拼圖中缺少的一塊
獨立不應被誤解為關係中的壞兆頭，也不應被誤解為主張主導地位的企圖
人際關係中的獨立就是在自我意識和戀愛關係中的角色之間取得平衡
當這種平衡正確時，伴侶可以幫助彼此成為最好的自己，無論是作為個人還是作為夫妻
這種平衡可以透過設定界線、尊重差異、鼓勵關係中的個人空間、不忽視自己的個性來實現

至此，我們關於如何在戀愛關係中保持獨立的全面指南就結束了。我們希望這篇文章能幫助你更清楚地理解獨立自主的意思。許多人在戀愛關係中難以保持自主，並因此遭受情感忽視；自我破壞的行為往往會導致戀愛關係中的相互依賴。如果你感到被困在這樣的關係中，請務必尋求心理健康專家的協助。如果你正在尋求協助，Bonobology 的專業諮商師團隊隨時準備為你服務。