當浪漫關係被置於掃描儀之下時，蜜月期、七年之癢、中年危機、毒性和功能障礙是最常討論的主題。然而，在這些現像中，有一種現像被忽略了──對關係的自滿。也許是因為它不像蜜月期那麼迷人，也不像有毒或功能失調的關係那樣令人不安。
然而，它值得關注，因為婚姻或長期關係中的自滿情緒非常普遍，如果不加註意，有可能造成嚴重破壞。更令人擔憂的是，自滿行為會慢慢滲透到關係動態中，因此大多數夫妻無法及時發現早期預警訊號。當你意識到有些事情不對勁時，你們已經處於一段陳舊的關係中，而且似乎正在一點一點地消失。
為了確保你們的關係不會出現這種情況，我們採訪了諮商心理學家卡維塔·帕尼亞姆（心理學碩士，美國心理學會國際會員），她二十多年來一直幫助夫妻解決他們的關係問題，以了解什麼是關係中的自滿，以及你需要注意的危險信號是什麼。
自滿在關係中意味著什麼？
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許多夫妻未能認識到這種現象的原因之一是他們混淆了自滿與在關係中感到舒適。然而，兩者就像粉筆和起司。這就是為什麼理解關係中自滿的定義是消除它的關鍵。
在解釋婚姻或長期關係中的自滿意味著什麼時，卡維塔說：「一段關係中的自滿意味著由於一種錯誤的安全感而陷入舒適區，認為這種關係將永遠持續下去。在這種動態關係中，通常情況下，一方會放手並停止努力改變或改善事物。
「安於現狀的特徵是陷入一種有害的舒適區，在這種舒適區裡，伴侶或配偶中的一方會把另一方的付出視為理所當然。有些人稱之為戀愛關係中的自動駕駛模式，但我稱之為停滯不前，在這種停滯狀態下，一方不再為這段關係付出努力。”
在生活或人際關係中自滿是一種不健康的傾向，可能會產生深遠的後果。 「一個合夥人在合夥關係中變得自滿的後果之一是，一段時間後，另一個合夥人也放手了。現在，兩個人並沒有為他們的關係而奮鬥，也沒有做任何事情來讓它蓬勃發展。
「因此，一方或雙方可能會開始在外面尋找他們關係中的缺陷，從而導致不忠。或者，他們可能會接受不滿意的關係，並選擇在感覺空虛的伴侶關係中受苦。隨著時間的推移，這可能會對他們的身心健康造成損害，」卡維塔補充道。
婚姻或人際關係中的自滿也會影響夫妻生活的其他面向。您可能會發現很難專注於工作，並且您的職業發展可能會受到打擊。如果涉及到孩子，父母之間的負面情緒也會影響到他們，使他們焦慮或沮喪。這就是為什麼及時發現婚姻或關係中自滿的跡象並在損害變得太深之前糾正方向至關重要。
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是什麼導致人際關係中自滿？
關係自滿是一個常見的問題，可能會在夫妻雙方身上蔓延，而雙方都沒有意識到他們何時或如何滑入所謂的舒適區，導致他們漸行漸遠。既然您了解了在關係中自滿的含義，那麼了解這種危險模式的潛在觸發因素至關重要，這種危險模式可能會使您的關係從內部變得空洞且毫無意義。
卡維塔解釋導致人際關係中安於現狀的原因時說：「當你在一段長期的戀愛或婚姻關係中停止創造新的互動模式時，安於現狀就會開始滋生。從此，這段關係就會變得乏味、枯燥、停滯不前，甚至令人窒息。除非一方重新努力打破現狀，而另一方也積極回應，否則這樣的關係就無力回天。」
自滿會讓一段關係陷入糟糕的境地，最糟糕的是你可能不知道自己到底是如何到達那裡的，也不知道如何才能恢復過來。在蜜月階段結束和您對您們的關係感到滿意之間的某個時刻，您可能會開始停止欣賞您的伴侶並開始認為他們是理所當然的，反之亦然。在你意識到之前，愛、感情以及其他讓你們在一起的一切都開始消散。這就是為什麼有人說自滿會扼殺人際關係。
然而，這並不意味著一旦你在關係中受到自滿的打擊，你就無法恢復並與你的另一半重建充滿愛和滋養的紐帶。有效處理關係自滿情緒的旅程始於了解它的根源。以下是夫妻對戀愛關係感到自滿的一些常見原因：
1. 對伴侶冷漠
冷漠在關係中如同隱形殺手，會隨著時間的推移侵蝕伴侶間的聯結，也是導致關係安於現狀的主要原因之一。這種冷漠本身可能源自於迴避型依戀或自戀型人格等心理問題，也可能只是無法體會伴侶帶給彼此的安全感和支持。
無論出於何種原因，遭受這種冷漠的一方可能會感到無助。除非冷漠的伴侶致力於自我反省和反省，否則這種關係自滿的觸發因素很可能會導致關係的毀滅。
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2. 太舒服了
在一段關係中感到舒適絕對是一個好兆頭——它表明你對另一半感到安全和安定。然而，當你從舒適變得過於舒適時，你可能不得不應對一段關係中的自滿。當你變得太舒服時，你可能會覺得沒有必要努力滋養和培養你們的關係。
你讓這段關係像自動駕駛一樣運轉，沒有投入任何關愛、感情和時間。如果不加以控制，最終可能會發展到這樣的地步：你們繼續在一起只是因為彼此感到舒適，而不是因為曾經相愛。
3.怨恨會導致關係自滿
當存在未解決的問題時，關係中就會產生怨恨。當你開始怨恨你的伴侶時，憤怒就成為你對他們的首選反應，因為你不想與他們分享你更脆弱的情緒，例如悲傷、失望、內疚或痛苦。憤怒和怨恨不僅會妨礙你在戀愛關係中做真實的自己，還會妨礙你理解和同情伴侶的能力。
缺乏同理心和理解會助長防禦和否認，而這些反過來又會引發關係中的懈怠。鑑於怨恨也會影響伴侶間的有效溝通，你可能會發現自己無法澄清問題。這會啟動一個惡性循環，加劇關係中的懈怠。
4.放棄這段關係
這是關係自滿的最主要原因之一。當一個合作夥伴試圖繼續努力做出某種改變但從未看到它實現時，通常會發生這種情況。如果人們覺得無論付出多少努力都無法改變現狀，他們也可能會放棄自己的人際關係。或當憤怒、爭吵或來自伴侶的不斷批評等負面模式成為一段關係的決定性因素時。
放棄愛情或一段感情並不總是意味著情侶關係的終結。然而，這無疑會改變彼此關係的動態。當一方或雙方仍然維持一段他們已經放棄的感情時，很容易滋生關係中的懈怠情緒。
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關係中自滿的 9 個跡象
馬洛里和喬治從大學就在一起了。和其他情侶一樣，他們關係的最初幾年充滿了興奮，馬洛里認為她不能要求更多。當喬治提出問題時，馬洛里毫不猶豫地說「是」。但結婚幾年後，他們的關係有了翻天覆地的變化。
喬治不再在這段關係中採取任何主動行動。忘記他們每週約會之夜和週末一起蜷縮在床上或在樹林裡徒步旅行的舊習慣，馬洛里發現很難吸引她的丈夫參與對話。
“那麼，工作怎麼樣？”
“精細。”
“你做了什麼？”
“你知道工作的事。”
他們的溝通就是這樣進行的，最後也漸漸冷淡下來。當夫妻雙方過於安於現狀時，這種疏離感就會成為他們關係中的一種常態。馬洛里最初懷疑丈夫出軌。幾個月來，她一直為此耿耿於懷，但最終意識到並非如此。那麼，究竟是什麼原因呢？ 「喬治是不是在婚姻中表現出了典型的安於現狀的跡象？」她疑惑著，卻始終找不到確切的答案。
如果你也正在處理類似的事情，了解自滿婚姻或關係的警訊可能是解決問題的開始。以下是一段關係中最常見的 9 種自滿跡象：
1. 感到無聊和焦躁
就像生活中的安於現狀一樣，戀愛關係中的安於現狀也伴隨著揮之不去的厭倦感和躁動不安。 「當一段關係中出現厭倦感，並伴有躁動不安時，與伴侶交談、讓事情變得有趣、提出新想法、新計劃的渴望就會完全消失。這時，愛情的火花就開始消逝了。”
「由於你感到無聊和不安，你意識到你們的關係中缺少一些東西。你甚至可能渴望一些刺激，但你不想努力將其攪動到你目前的關係中。因此，你可能會在主要關係之外尋找興奮點，因為與現有伴侶的聯繫似乎沒什麼意思，」卡維塔說。
自滿的婚姻或關係最明顯的標誌之一就是生活在一種持續的缺乏成就感的感覺中，並且不願意採取措施來糾正這種情況。這總是會損害夫妻之間的聯繫，使他們彼此疏遠。這就是為什麼說自滿會扼殺人際關係並不誇張。
2.缺乏對伴侶的關注
如果一方感到自滿，另一方可能會告訴他們沒有熱情或不關心他們的需求，從而試圖將他們從這種困境中拉出來。 「接收端的伴侶可能會告訴對方，他們沒有充分錶達自己或不支持他們，無論是情感上、身體上、經濟上或任何其他方面。
「即使一方告訴另一方他們沒有專心，他們也不會回應他們的需求。如果你的伴侶呼籲你參與伴侶關係，但你沒有註意，你可以將其視為婚姻或關係自滿的跡象，」卡維塔說。
一段關係中的安於現狀，其根源在於情感上的忽視、遺棄、停滯不前，以及一種已經變得有害的舒適圈。如果你曾經好奇為什麼男生會在戀愛關係中變得安於現狀，或者女生為什麼會不再主動付出，答案就在這裡——罪魁禍首是一種有害的舒適感。想要重燃一段停滯不前的感情，雙方都必須積極努力，走出這種僵局，找到重新點燃熱情的新方法。
3.在關係中變得被動
隨著時間的推移，馬洛里開始覺得只有她一個人在努力維繫這段感情，並試圖讓它重煥生機。她會精心策劃週日早午餐，帶喬治去他最喜歡的咖啡館，還會為他做一些浪漫的事，例如給他按摩或留下一些情書。儘管她付出了這麼多努力，喬治似乎還是沒有準備好與她攜手共進。
「我的丈夫太自滿了，我開始覺得維持這段婚姻的責任完全落在了我身上。我想知道這是否值得，」在再次嘗試讓喬治參與這段關係失敗後，她向姐姐吐露了心聲。
卡維塔承認，當一對夫婦因自滿行為而苦苦掙扎時，這種情況並不罕見。 「當至少有一個伴侶不再出現在關係中時，自滿就會在一段關係中紮根。結果，對方可能會開始覺得自己雖然處於戀愛關係或婚姻中，但仍然單身，」她補充道。
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4.不斷的批評
通常，當馬洛里對喬治做出甜蜜的舉動時，他會感到惱怒而不是高興。有一次，他告訴她：“如果你真的想為我做點好事，就別打擾我。”儘管喬治無法確定為什麼他會感到與他曾經如此深愛的女人脫節，但喬治確實承認在這段關係中感到無聊。對他來說，馬洛里為改善事情所做的努力只是再次提醒我們，兩國關係處於糟糕的境地。
伴侶不斷的批評和猛烈抨擊是關係中自滿的表現。 「當一位合作夥伴試圖讓事情變得更好時，他們就會遭到批評。如果伴侶說他們渴望感情或想與另一半共度美好時光，對方就會猛烈抨擊和批評他們。
「典型的反應是，『你永遠不會快樂或滿足。我從來不要求你什麼。我對你沒有任何期望。那麼，你為什麼要這麼做呢？當任何對感情和關注的要求都遭到批評時，這意味著自滿情緒已經在這段關係中佔據了主導地位，」卡維塔解釋道。
5. 失望是一段關係中自滿的表現
「每當一方試圖在關係中創造一個新的方程式時，卻缺乏興趣和批評，就會導致痛苦、傷害、憤怒和失望。人們也對事情沒有改變感到強烈的挫敗感，」卡維塔說。
多年來，瑪洛麗一直努力挽救婚姻，即使只有她一個人在努力，也始終徒勞無功。漸漸地，她的態度從最初渴望重燃與喬治的感情，轉變為惱怒和沮喪。如今，喬治對她冷漠，她也以漠不關心和輕蔑回應。
當女朋友或男朋友對一段關係感到自滿時，他們的伴侶也開始以同樣的方式回報只是時間問題。事實上，由於對未得到滿足的需求和無與倫比的努力的不滿，他們甚至可能以更大的自滿情緒來應對，從而使兩國關係陷入糟糕的境地。
6.安於現狀
「當一個伴侶感覺自己是唯一一個在努力卻沒有看到任何變化的人時，他們內心的掙扎也會消亡。他們知道自己的努力不會產生任何影響，因此他們滿足於現狀，」卡維塔說。
討論問題的願望和挽救關係的主動性消失了，因為一直試圖與關係中的自滿情緒作鬥爭的伴侶知道什麼都不會改變。接受陳舊的關係，不希望事情會變得更好，可能會讓雙方在情感上都感到沮喪。
「你可能覺得和伴侶溝通毫無意義，因為你知道所有的努力都會換來同樣的冷漠回應，只會讓你陷入憤怒、痛苦、傷害和失望的惡性循環。所以，你放棄了為這段感情而戰，安於現狀，」她補充道。
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7. 忽視自我保健和福祉
「伴侶缺乏興趣可能會損害對方的心理健康。如果你覺得伴侶不想要你，你可能會放手。您不注意自己的外表和健康。像努力打扮自己、健康飲食和運動這樣的小事開始顯得毫無意義。
「同樣，受到忽視的伴侶可能會變得情緒枯燥。他們可能會陷入憂鬱狀態或一直焦慮。他們開始覺得自己沒有吸引力，因為他們的伴侶不覺得他們有吸引力，」卡維塔說。
當你在一段感情中感到乏味時，這種感覺遲早會蔓延到生活的其他方面，影響你的自我價值感，讓你失去追求美好形象和感覺的慾望。而自我價值感的降低和自尊心的下降反過來又會加劇你在感情中的懈怠，讓你陷入惡性循環。
8.性慾急劇下降
馬洛莉不記得上次與喬治親密是什麼時候。她也不想這樣做。她更喜歡取悅自己來滿足自己的性衝動，但即使是與丈夫發生性關係的想法也開始讓她望而卻步。
卡維塔說，當婚姻或人際關係中出現自滿情緒時，這是可以預料到的。 「一旦因為缺乏興趣和關注、不斷批評、在關係中感到孤獨而導致關係開始減弱，與伴侶發生性關係的慾望也會開始減弱。
「自滿婚姻的標誌之一是伴侶之間變得陌生。他們從情侶變成了室友。由於沒有吸引力，性慾自然會急劇下降，」她解釋道。
當關係中其他形式的親密感已經缺失，性生活也不再是問題時，想要重拾健康的伴侶關係就變得越來越難。這時，安於現狀就會扼殺關係，或至少有這種可能性。
9.對別人抱持幻想
「當主要關係感覺空虛時，人們可能會開始幻想其他人——鄰居、同事、前任或朋友。如果你的伴侶不能滿足你的情感需求，你可能會專注於與一個對你友善和富有同情心的人在一起會是什麼樣子。這是自滿婚姻或關係中最令人擔憂的跡象之一，」卡維塔說。
這種幻想可能會佔據你的全部思緒，以至於你想體驗現實生活中的感覺。在這種情況下，你可能會屈服於衝動，在已婚或戀愛關係中與前任重燃舊情，或將與同事或朋友的關係發展到更進一步的階段。 「本質上，你是在婚外情中尋求彌補現有關係中的缺失，」她補充道。
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避免在關係中自滿的 6 種方法
當面對一段關係中的自滿情緒時，大多數夫妻都能看到有限的選擇來擺脫這種情況。他們可能會聽天由命，選擇維持一段停滯不前、不令人滿意的關係，他們可能會在婚外情中尋求安慰，或選擇離開這樣的關係。然而，對於這種複雜的關係現象，還有另一種解決方案，儘管更難。
那就是努力改善這種關係並將其恢復到原來的健康狀態。僅僅因為你在一段關係中無法避免自滿，並不意味著你不能有效地處理它。然而，這需要雙方持續真誠的努力。
卡維塔建議：「為了解決關係中的自滿情緒，雙方都必須在不斷成長和發展的過程中找到重新定義他們的關係的方法，並在現有的關係中創造新的方程式，這樣就不會出現停滯。”但重新定義鍵和建立新方程式到底意味著什麼？我們告訴您，透過這 6 種專家支持的方法，您可以在戀愛關係中停止自滿：
1.改變你對人際關係的看法
現在您已經了解自滿情緒如何破壞人際關係，您可能會迫切希望從與伴侶的關係中消除這種傾向。然而，問題仍然存在，如何？處理人際關係中的自滿情緒的第一步是停止消極的自言自語。不要貶低你們的關係或作為伴侶的價值。
想要重燃與伴侶的感情，你需要改變對這段關係的看法。不要把它看作一段失敗的感情，而是把安於現狀的挫折看作是你們可以攜手共渡難關的一段艱難時期。你的想法會影響你的行為，所以首先要改變你的思考方式。
2. 讓微小的努力發揮作用
你或許準備不惜一切代價來打破關係中的沉悶局面；然而，改變並非總是意味著做出驚天動地的決定，徹底顛覆你的生活。在一段關係中，無論多麼微小或看似微不足道，持續付出努力最終都會帶來豐碩的成果。
因此，與其向你的伴侶許諾星星月亮，不如從欣賞你的伴侶開始，對他們為你和你們的關係所做的小事表示感激，並向他們表示真誠、衷心的讚美。這對於讓雙方都感到被重視和被傾聽大有幫助，進而可以抵銷對這段關係感到自滿的傾向。
3. 抽出寶貴的時間來處理人際關係中的自滿情緒
厭倦、習以為常、冷漠——許多導致感情平淡的根本原因都源自於沒有努力與伴侶保持同步。抽出高品質的相處時間可以幫助你們重新建立聯繫，並消除所有這些看似微不足道卻會逐漸疏遠你們關係的摩擦。
為了避免在關係中自滿而影響你們的關係，至關重要的是，你和你的伴侶安排定期的約會之夜，以恢復失去的火花，並每天為彼此騰出一些時間來聯繫和談論任何事情。太陽。這可以是散步、枕邊談話，或是確保你們至少一起吃一頓不帶電子產品的飯菜，重點是談話。
4. 培養對伴侶溫和的好奇心
還記得在你們戀愛關係的早期，你對你的伴侶感到好奇，並努力更了解他們嗎？恢復好奇心是處理人際關係中自滿的最佳方法之一。當你開始在一段關係中感到更加安定時，你自然會覺得你對你的伴侶瞭如指掌，並且彼此之間沒有什麼新的東西需要發現。
然而，事實並非如此。你永遠不可能百分之百了解一個人，隨著人們的成長和變化，他們性格中新的層面也會逐漸顯現。因此，不斷加深對伴侶的了解至關重要。好好利用你們共同度過的美好時光，重新建立起彼此間的情感親密感。
5.身體上的親密可以對抗關係中的自滿情緒
身體上的親密關係是一段關係中自滿的首要受害者之一，但它也是擺脫自滿循環的最佳方法之一。性不僅是一種原始需求，也是鞏固兩個人之間情感連結的一種方式。性高潮後體內釋放的感覺良好的荷爾蒙會讓您感覺與伴侶的聯繫更加緊密。
這就是為什麼重燃性生活對於打破感情中的沉悶局面至關重要。如果你長期處於無性關係中，那麼如果這是你重新建立聯繫的必要條件，就不要猶豫，在初期安排性生活。但同時也要注意在你們的相處模式中重新註入趣味和調情。正是這些小細節能夠激發慾望，讓性愛不再是待辦事項清單上的任務，而是令人興奮不已的享受。
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6.設定關係目標，不斷朝著正確的方向前進
當你第一次意識到在關係中沾沾自喜時，你和你的伴侶可能會做出真誠的努力，全力以赴消除傷害。然而，一旦事情開始好轉，就很容易陷入舊模式。在你意識到之前，你可能會再次與關係自滿的怪物搏鬥。
設定戀愛目標可以幫助你避免陷入這種惡性循環。明確目標——無論是存錢進行年度旅行，還是更加表達愛意和體貼——都是保持責任感、確保你們的關係朝著雙方都期望的方向發展的絕佳方式。
關鍵指針
- 關係自滿可能很難識別，但卻會嚴重損害夫妻關係
- 無聊、冷漠、認為對方是理所當然的、怨恨是自滿的常見誘因
- 其特徵是伴侶之間有一種脫節感和一種互相放棄的感覺
- 只要雙方不斷努力，就可以解決一段關係中的自滿情緒
一段關係中的安於現狀似乎意味著走到盡頭，但其實並非如此。只要雙方都願意付出必要的努力，一切都有可能。然而，如果過去嘗試過很多次都失敗了，那麼跨越這個障礙可能會讓人感到害怕。在這種看似走投無路的情況下，伴侶治療或諮商可能會大有好處。如果你正深陷於一段安於現狀的婚姻或關係中，但又不想讓它成為你和伴侶關係的終點，不妨考慮尋求協助。只需點擊一下，即可聯絡 Bonobology 的諮商師團隊。
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