Hoe stel jy emosionele grense in verhoudings?

In al die selfhelphandleidings, boeke en artikels wat jy al die jare noukeurig gevolg het, moes jy gelees het oor die noodsaaklikheid om emosionele grense in verhoudings te handhaaf, of dit nou persoonlik of professioneel is. Dikwels lees jy dit en ignoreer dit dan, en dis nie verbasend hoekom nie.

Jy mag immers 'n wonderlik huwelik hê waar jou maat gelukkig is met jou, na jou omsien, vir jou geskenke koop, jou uitneem en jou spesiaal laat voel. Of jy mag dalk in daardie wonderlike werk wees waar jy ure in die kantoor deurbring, selfs oor naweke gelukkig werk toe stap, veilig en seker in die wete dat die ekstra moeite net die prys is wat jy betaal vir 'n stabiele, veilige, vervullende lewe.

Wel, ons het nuus vir jou: Tensy jy leer om emosionele grense te stel, sal die wêreld jou aanhou meevoer op 'n reuse-rit. En ja, dit sluit familie in! Maar die groot vraag is: hoe stel jy emosionele grense in verhoudings? Met die hulp van 'n psigoterapeut Snigdha Mishra (KGT- en REBT-kenner van die Beck-instituut, Philadelphia), wat spesialiseer in hipnoterapie en emosionele vryheidsterapie, kom ons vind uit hoe jy grense in 'n romantiese verhouding kan stel en hoekom dit belangrik is.

Wat is emosionele grense?

Nou, hoe weet jy of daar iets fout is met jou grenslimiete? Snigdha sê: “Ek het iewers gehoor “nie my aap nie, nie my sirkus nie”. Dit beteken eenvoudig dat as dit nie my aap in 'n sirkus is nie, dan maak dit nie vir my saak nie en ek hoef nie aan daardie sirkus deel te neem nie. Dieselfde geld ook vir die stel van grense. Dit is die perfekte voorbeeld van hoe ons nie in ander se lewens hoef in te meng en emosioneel met mense se lewens hoef te skakel nie, tensy hulle ons om hulp of advies vra of hul optrede ons direk beïnvloed.

"Grense in 'n verhouding beteken eenvoudig dat jy jouself prioritiseer en na jou emosionele behoeftes omsien bo iemand anders s’n. Dit beteken ook om te leer om “nee” te sê en nie bekommerd te wees oor mense se oordeel of verwerping van jou nie. Daarom moet jy nie toelaat dat jou optrede gedryf word deur ’n behoefte om ander tevrede te stel nie.”

Soos in enige situasie, moet jy eers 'n probleem verstaan ​​voordat jy korrektiewe maatreëls kan tref om dit op te los. Dieselfde geld vir die stel van emosionele grense. Die definisie van "verhoudingsgrense" is redelik eenvoudig: dit beteken om verantwoordelikheid te neem vir jou eie optrede en gevoelens terwyl jy NIE verantwoordelikheid neem vir hoe ander voel of optree nie.

Die punt is: jy kan nie namens die wêreld dink of optree nie, en dit sluit jou gade, lewensmaat, broers en susters, base en selfs ouers in. Jy moet jouself eerste stel, en jy moenie toelaat dat iemand anders se gevoelens voorrang bo joune kry nie.

Snigdha beveel 'n paar vrae aan wat jy jouself moet afvra om emosionele grense te kan stel:

• Waarvoor staan ​​jy en waarvoor is jy bereid om te staan?
• Is jy 'n lojale persoon?
• Is jy 'n eerlike persoon?
• Verkies jy bewering bo aggressie of aggressie bo bewering?
• Watter soort kommunikasiestyl wil jy hê?
• Wat is jou morele grense?
• Wat is die dinge wat jy kan laat gaan en die dinge waaroor jy nie 'n kompromis kan aangaan nie?

Sy verduidelik ook hoe dit jou kan help om jouself hierdie vrae te vra: “Wanneer jy jouself beter verstaan, kan jy jou man staan. Dit stel jou weer in staat om te bepaal hoe jy jouself uitdruk, jou grense skep en daardie grense verteenwoordig – beide buigsaam en rigied, soos die omstandighede mag vereis.”

Alhoewel daar sekere maniere en norme van gedrag is waaraan 'n mens moet voldoen, ontstaan ​​probleme met emosionele grense wanneer jy bo en behalwe in jou pogings om ander tevrede te stelHuiwer jy om jou voorkeure by 'n gesinsdinee te deel? Eet jy uiteindelik biefstuk omdat jou man daarvan hou, al verkies jy seekos?

Verwante leeswerk: Emosionele Bagasie – Wat Dit Beteken en Hoe om Daarvan Ontslae Te Raak

Aan die ander kant van die spektrum, voel jy skaam om komplimente te aanvaar of hulp te vra omdat jy te egoïsties is? Dit is alles gevalle van verkeerde emosionele grense. Emosionele grense in afsprake mag dalk onbereikbaar lyk sonder 'n ongemaklike gesprek met jou maat, maar soms, om grense in verhoudings te hê, hoef jy net 'n bietjie streng te wees oor dinge wat nie met jou reg is nie.

Hier is 'n voorbeeld van emosionele grense in 'n verhouding: Jessie het 'n lang dag by die werk gehad en was baie gestres oor die vroeë oggend die volgende dag. Aaron, haar lewensmaat, moes praat oor 'n traumatiese gebeurtenis wat in die verlede met hom gebeur het. Hy wou sy emosies deel met die persoon met wie hy die intiemste is, Jessie.

Jessie het egter nie die emosionele vermoë gehad om so 'n intense gesprek te verwerk nie. Deur eenvoudig te sê: "Ek voel geestelik en fisies uitgeput deur die dinge wat vandag by die werk gebeur het, en ek dink nie ek is in die toestand om sulke inligting te verwerk nie", kon sy grense in 'n verhouding stel sonder om te beheer.

Waarom is emosionele grense in verhoudings belangrik?

Emosionele grense in verhoudings is belangrik, want dit gee jou 'n gesonde verhouding. Lae selfbeeld is dikwels 'n oorsaak van swak grensestelling. Mense met 'n hoë selfbeeld of diegene wat nie aan negatiewe selfgesprekke deelneem nie, vind dit selde moeilik om grense aan hul interaksies te stel, aangesien hulle beheer oor hul lewens het en weet wat hulle wil hê en nie wil hê nie.

Snigdha verduidelik waarom emosionele grense in verhoudings belangrik is, maar tog so moeilik is om te stel: "Meer dikwels as nie, wanneer ons in 'n verhouding wil belê – of dit nou professioneel of 'n persoonlike verhouding met vriende en familie is, of selfs romantiese vennootskappe of huwelik, word ons meegedeel dat ons emosionele belegging direk eweredig is aan hoe daardie verhouding groei."

“Maar ons word nooit vertel waar om emosionele grense te skep nie. Die eenvoudige rede daarvoor is dat eienskappe soos altruïsme of onselfsugtig wees tot so 'n mate gevier word dat wanneer jy jouself begin laat geld, “nee” sê, jou gedrag en leefstyl vir selfsorg optimaliseer, jy vrees om as selfsugtig beoordeel te word, verwerp te word, ongeliefd te word omdat jy 'n sterkkoppige, onafhanklike persoon is.”

“Dit is egter onwaar. Wanneer jy nie emosionele grense stel nie, begin jy óf jouself jammer kry en soos ’n slagoffer voel, óf begin jy soos ’n martelaar voel en optree. Om soos ’n deurmat behandel te word en mense toe te laat om oral oor jou te loop, eis mettertyd sy tol. Uiteindelik voel jy asof jy jou lewe gemors het vir dinge wat nie vir jou saak gemaak het nie, net as gevolg van hierdie vrese waaruit jy nie kon kom nie.”

Hier is nog 'n paar redes waarom dit noodsaaklik is om die lyn te trek en te beweer hoe ver jy bereid is om te gaan of iemand in enige soort verhouding toe te laat:

1. Om jouself te beskerm

Persoonlike grense is ook belangrik, want jy moet jouself eers beskerm voordat jy ander gaan help. Dikwels word jy 'n spons vir alles wat na jou gegooi word. Dit word veral gesien in gesinsdinamika.

Vind jy jouself besig om die meeste van die werk by jou gesin se Thanksgiving-ete te doen terwyl ander lede dit geniet en tyd vir hulself neem? Dit is 'n subtiele teken dat jou gesin jou as vanselfsprekend aanvaar. Dit is belangrik om vroeg in 'n verhouding grense te stel, sodat daar nie 'n tyd aanbreek waar mense jou gevoelens aanneem en jou laat voel dat jy gedwing word om dinge te doen wat jy eintlik nie wil doen nie.

2. Om te verhoed dat jy gemanipuleer word

Nie almal is daarop uit om jou seer te maak nie. Maar onbewustelik, wanneer jy nie persoonlike grense stel nie, is emosioneel behoeftige mense in jou lewe geneig om jou te manipuleer. Dit kan veral gebeur in huwelike of langtermynverhoudings waar een maat geneig is om meer en meer op 'n ander staat te maak.

Sien jy jouself probeer om elke probleem wat jou gade hom- of haarself bevind, op te los? Vind jy jouself dat jy jou behoeftes en begeertes op die agtergrond plaas net omdat jy huiwerig is om hulle te mishaag? Dan is jy in 'n emosioneel dreinerende en manipulerende verhouding.

Anders as wat mense dink, beïnvloed grense verhoudings nie deur 'n negatiewe poel van argumente en losstaande gevoelens te skep nie. Grense help om te bewaar wie jy is en maak seker dat ander jou nie manipuleer omdat hulle aanneem wat jy voel nie.

Verwante leeswerk: 12 maniere om 'n toksiese verhouding reg te stel

3. Om te verhoed dat jy by die werk uitgebuit word

Jy is 'n wonderlike werknemer. Jou kollegas en base waardeer jou. Tot dusver goed. Maar gebeur dit gereeld dat jy ure by die werk spandeer om 'n projek self te voltooi wanneer jy hulp van ander nodig het? Neem jy uiteindelik die skuld vir jou span of kollegas?

Waarom is dit so dat jou baas ekstra werk op jou afdwing terwyl jou kollegas oor die naweek gaan visvang? Dit is omdat jy nie 'n ferm "nee" gesê het om bo jou perke te werk nie, omdat jy aangeneem het dat dit 'n daad sou wees om ongesonde grense in verhoudings te vestig deur gesag oor jouself te neem.

Dit kan nie verder van die waarheid wees nie. Jy is verantwoordelik vir jouself, en dit is jou plig om nee te sê vir enige soort mishandeling wat met jou mag gebeur. As jy oorwerk of gebruik word bloot omdat jou meerdere aanvaar dat jy daarmee tevrede sal wees, moet jy grense in verhoudings hê.

 4. Om gelukkig te wees

Ja, dit kan so eenvoudig wees! Om 'n goeie meisie of 'n gawe seun te wees, mag dalk soos 'n kompliment lyk, maar nie wanneer dit jou identiteitsgevoel vertrap nie. Om te verseker dat dit nie gebeur nie, moet jy diep in jouself delf en vra of dit jou gelukkig maak om die spreekwoordelike selfopofferende lam te wees.

Die antwoord is nee. Die probleem met die nie behoorlike stel van grense is dat jy uiteindelik te veel mense in jou lewe toelaat, waarvan sommige, eerlikwaar, nie verdien om daar te wees nie. Jy mag dalk mense in jou lewe toelaat wat jou altyd mishandel, en dit in die verlede gedoen het. En jy stel jouself onbedoeld bloot aan baie trauma storting, wat weer jou geestesgesondheid beïnvloed.

Jy mag dalk sukkel om jou voet neer te sit en vir hulle iets strengs te sê, want jy dink hul gevoelens kry voorrang bo jou eie. Net omdat hulle sê hulle het jou nodig, beteken dit nie dat jy hulle weer moet toelaat om jou seer te maak nie. Om grense in 'n verhouding te stel sonder om te beherend te wees, hoef jy net te sê: "Ek voel geskend wanneer jy my nie respekteer nie, en die feit dat jy dit in die verlede gedoen het, maak dat ek jou nie weer kan vertrou nie."

5. Om gesonde verhoudings te skep

Die sleutel tot goeie, positiewe verhoudings met jou familie, vriende, kollegas en kennisse is om stresvry te wees. Omgewing gesonde grense is die eerste stap in die rigting daarvan, met “gesond” as die sleutelwoord. Jy hoef nie onbeskof of afsydig of selfs teruggetrokke te wees nie.

Daar is baie beleefde maniere om ander mense te laat weet waar hulle in jou lewe staan. Jy skep basies 'n lyn tussen wat aanvaarbaar is en wat nie. Deur dit te doen, sal jy net in die agting van diegene rondom jou styg. Deur emosionele grense in afsprake te stel, verseker jy dat jy duidelik vasgestel het dat jy nie 'n opdringerige persoon gaan wees nie, sodat jy seker kan maak dat jou behoeftes en begeertes gerespekteer sal word.

Verwante leeswerk: Vals Verhoudings – 15 Maniere om te Identifiseer dat Jy in Een Is

Hoe om emosionele grense in verhoudings te stel

Ons het die belangrikheid daarvan beklemtoon om grense vroeg in 'n verhouding te stel, maar die moeite bly nutteloos as jy nie seker is hoe om dit te doen nie. “My man het altyd vir my gesê om nie op 'n sekere manier te praat nie, net omdat dit hom 'irriteer'. Hy het beweer dat dit 'n 'grens' was wat hy vasstel, en hy wou dit oefen deur my my gedrag te laat verander.

Eers toe ek vir 'n vriend vertel het hoe hierdie gedrag van hom my laat voel asof ek kleinerig is, het ek besef dat hy eintlik vasgestel het. ongesonde grense in ons verhouding... Ek het gesukkel om dit op te haal, aangesien ek nooit die soort was om vir myself standpunt in te neem nie. En aangesien ons in 'n gesamentlike gesin gewoon het, was dit moeiliker om tyd net saam met my man te vind, en ek sou dit beslis nie voor ander doen nie,” het Jasmine vir ons gesê.

Dit kan moeilik wees, maar nie onmoontlik nie, om emosionele grense in 'n verhouding te stel, veral as jy jare lank iemand was wat nog altyd vae grense gehad het. Wel, dis tyd om die status quo te verander en beheer van jou lewe te neem en dit 'n ander rigting te gee. Hier is hoe.

1. Oefen met voorbeelde van emosionele grense

Leer hoe om gesonde grense te stel. As jy nog altyd aan jou maat se wense toegegee het, begin stadig maar seker om jouself in die verhouding te laat geld. Herinner jouself – jy het die reg om nie aan ander se onredelike verwagtinge te voldoen nie. Jou behoeftes is net so belangrik.

Jy het die reg om behandel te word respek in 'n verhoudingJy kan beleefd maar ferm 'nee' sê vir enigiets waarmee jy ongemaklik voel. Jy hoef nie langdradige verduidelikings te gee oor hoekom jy iets weier om beter emosionele grense te stel nie. Leer om meer effektief "ek" te sê. "Ek dink," "ek voel," "ek glo," ensovoorts.

Die voorbeelde van emosionele grense in verhoudings is nie so dramaties soos jy dink nie. Dit kan insluit dat jou maat nie oor 'n spesifieke onderwerp praat nie, want dit veroorsaak negatiewe gevoelens in jou, of dat jy nie enige verbale mishandeling toelaat nie, want jy is te skaam om 'n einde daaraan te maak.

Sodra jy besef dat dit alles daaroor gaan om jouself 'n bietjie meer te respekteer, sal jy sien hoe grense verhoudings beïnvloed. Hulle is bedoel om julle albei na 'n harmonieuse verhouding te lei, nie een wat vol wrok is nie.

2. Beskerm jou ruimte fel

Dit is 'n fout wat die meeste paartjies maak in die vroeë, bedwelmende gejaag van hul verhouding of huwelik – hulle verloor 'n gevoel van persoonlike ruimte soveel so dat hulle albei in mekaar se binneste sirkel begin indring. Dit moet reggestel word deur bewus te wees van die feit dat 'n gesonde verhouding nie gedefinieer word deur altyd by die heup te wees nie.

Laat gaan ’n bietjie en gee jou maat ruimte in die verhouding. Terselfdertyd, behandel jou ruimte as heilig en beskerm dit fel. Jy kan met babastappe begin soos om jou privaat items in ’n kluis te plaas waartoe jou maat nie toegang het nie, nie sosiale media-wagwoorde te deel nie, en aparte bankrekeninge en uitgawestate te hê.

Om grense te stel, beteken ook dat jy meer uitgesproke moet wees oor jou gevoelens. Wanneer jy jou misnoeë uitspreek oor iets waarmee jy nie gemaklik is nie, insluitend seks, kyk reguit in die oë en sê dit. Moenie verleë of huiwerig voel nie.

Om emosionele grense in afsprake te stel, kan ook alles daaroor gaan om gesonde persoonlike ruimte in julle dinamiek te beoefen. Wanneer jy jou maat laat weet dat jou individualiteit vir jou belangrik is deur persoonlike ruimte te gebruik, is dit 'n voorbeeld van emosionele grense in verhoudings.

3. Stel grense in 'n romantiese verhouding deur ander se grense te erken

Om te verwag dat ander jou persoonlike emosionele grense sal respekteer, is dit noodsaaklik om hulle s’n te erken en te respekteer. As iemand terugstaan ​​wanneer jy praat, nie met die eerste oogopslag op jou reageer nie, oogkontak vermy, eenlettergrepige reaksies gee, ongemaklik skuif ... gee hulle jou nie-verbale leidrade dat hulle nie presies in lyn is met wat jy wil hê of probeer sê nie, daarom is dit beter om terug te staan.

Moenie so vasgevang wees in die stel van jou eie grense dat jy dié van ander ignoreer nie, onthou hulle het die reg om 'nee' te sê of van jou weg te bly. Wanneer dit gebeur, moenie aanstoot neem nie. Maak egter seker dat jy nie toegee aan ongesonde grense in verhoudings wat hulle vestig nie. Hul grense is veronderstel om hul individualiteit te beskerm, nie om joune te verminder nie.

4. Werk aan jou selfbeeld

Om goeie persoonlike grense te stel is 'n belangrike aspek van 'n positiewe verhouding maar soos met die meeste ander dinge in die lewe, begin dit met jou. Jy moet eers bewus wees van wanneer jou grense oorgesteek word en die enigste manier om dit te doen, is om ingestel te wees op jouself.

Bly in kontak met jou emosies en bly in 'n toestand van bewustheid. As jy ongemak, stres, angs, skuldgevoelens, woede of wrok voel, kan dit wees omdat jy erken dat jy uitgebuit word. Respekteer jouself. Staan op vir jouself. Sê "nee" asof jy dit bedoel.

Om emosionele grense in afsprake te vestig, gaan alles oor hoe streng jy kan wees oor die dinge waarmee jy nie gemaklik is nie. As jy nie oor iets wil praat nie, hoef jy nie. As jy nie nou wil knuffel nie, moet jy nie, en jy moet nee sê. Sodra jy aan jou selfbeeld werk, sal jy beter jou voet neer kan sit.

Verwante leeswerk: 8 Dinge wat verhoudings verwoes en jy besef dit nie eers nie

5. Leer om emosionele grense in 'n huwelik te stel

Dit kan regtig moeilik wees. Wanneer jy 'n swak sin van identiteit het, laat jy jou maat jou besluite neem, soms met 'n totale minagting vir jou eie voor- en afkeure. Natuurlik vereis 'n gesonde en gelukkige huwelik 'n paar aanpassings en wederkerigheid van beide eggenoteDit is egter jou verantwoordelikheid om te besluit watter waardes of areas jy bereid is om te buig en kompromieë aan te gaan, en watter absoluut ononderhandelbaar is.

Sodra jy daardie onderskeid gemaak het, sit saam met jou gade en bespreek die emosionele grense wat jy in jou huwelik wil hê en vra hulle waar hulle die lyn sou trek. In geval van 'n konflik, wees oop vir besprekings en gesprekke om 'n middelgrond te vind solank jy nie die enigste een is wat verwag word om agteroor te buig nie.

Soms slaag jy nie daarin om grense in 'n huwelik te stel nie, omdat jy bang is om die verhouding te verloor of bang is om geoordeel te word. Hier is die sleutel. Jy moet eers aan jouself verbind. Probeer om jouself eers in kleiner dinge te laat geld en beweeg dan aan na groter dinge. Jou maat sal dalk nie altyd met jou voorstelle saamstem nie, maar jou gevoelens en menings uitdruk. Geleidelik sal dit jou vestig as 'n persoon wat haar eie wil het.

6. Leer om grense in die kantoor te stel

Vreemd genoeg glo die meeste professionele persone, veral diegene wat in hoëdrukbedrywe soos IT, media en gesondheidsorg werk, dat hoe meer ure hulle by die werk deurbring, hoe hardwerkender hulle is. Kom ons kry dit reg. Jou organisasie mag jou waardeer, maar sal geen respek vir jou tyd hê as jy nie die pouses neem wat jou toekom nie.

Neem 'n sterk besluit om nie werkverwante e-posse na werk te beantwoord nie. Identifiseer elke jaar die dae wat jy met verlof wil wees en doen vroegtydig aansoek daarvoor. Laatbly mag dalk 'n korporatiewe realiteit wees, maar moenie dit 'n gewoonte maak nie. Laat dit 'n uitsondering bly.

An voorbeeld van emosionele grense in verhoudings is wanneer jy vir jou baas sê dat dit nie reg is dat jy onbetaalde oortyd werk nie, aangesien jy betaal word vir jou tyd, nie die welwillendheid van die maatskappy nie.

7. Maak lyste en verwys noukeurig daarna

Hier is 'n truuk. Stel 'n lys op van mense na aan jou by die werk en in jou familie. Dink na oor wie jou wat laat voel in elke situasie en vind die areas waar jy die behoefte voel om beter emosionele grense te stel. Maak dan 'n lys van watter grense jy met elkeen van hulle wil stel.

Gaan jou man gholf speel en verwag dat jy met jou kind se huiswerk moet help? Sê vir hom dat jy tyd af nodig het vir 'n spa-sessie saam met jou meisievriende en vra hom om die kinders se verantwoordelikhede vir die dag oor te neem. Beloof om terug te gee wanneer hy tyd nodig het om stoom af te blaas.

Verwante leeswerk: Hoe om medeafhanklikheid in verhoudings te oorkom

8. Vra vir hulp, vra vir ruimte

Ja, jy kan albei doen sonder om skuldig te voel. Baie keer is mense met swak emosionele grense te trots op hulself. Dit mag dalk soos 'n teenstrydigheid lyk, maar dis wat gebeur. 'n Huisvrou is so gewoond daaraan om te bewys dat sy 'n supervrou is dat sy alles by haar huis sal doen en haarself sal uitbrand om die perfekte ma en vrou te wees.

'n Professionele persoon is dalk so gretig om sy of haar baas tevrede te stel dat hulle elke verantwoordelikheid sal aanvaar, selfs ten koste van hul eie ... geestesgesondheid. Moenie dit doen nie. Wanneer jy sukkel met ongesonde grense in verhoudings wat ander met jou gevestig het, vra vir hulp wanneer jy dit nodig het. Jy is NIE 'n Marvel-held wat die wêreld moet red nie. Vra vir hulp wanneer jy dit nodig het en sê "nee" wanneer jy jou spasie nodig het. Hulle sal terugstaan.

Die basiese reël vir die stel van goeie emosionele grense is om jouself te eer. Goeie grense is 'n teken van 'n volwasse persoon wat weet wat hy of sy uit die lewe wil hê. Moenie jou eiewaarde in gevaar stel vir selfs diegene wat die naaste aan jou is nie. Vind jou ruimte en geniet dit!

As jy sukkel om grense te stel in 'n romantiese verhouding of in enige soort verhouding, kan jou geestesgesondheid daaronder ly. In sulke gevalle kan dit noodsaaklik wees om 'n gelisensieerde geestesgesondheidsterapeut te nader. Bonobologie se paneel van ervare terapeute kan jou help om die grense wat jy kortkom, uit te vind, en hoe om dit te vestig.

Vrae & Antwoorde

Top 15 Tekens van 'n Selfsugtige Man en Hoekom Is Hy So?

15 Skokkende Dinge Wat Bedrieërs Sê Wanneer Hulle Gekonfronteer Word

6 Redes waarom 'n ou jou ignoreer na 'n geveg en 5 dinge wat jy kan doen

Jou bydrae is nie 'n liefdadigheidsorganisasie nie skenkingDit sal Bonobology toelaat om aan te hou om nuwe en opgedateerde inligting aan jou te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.