Jou gids oor hoe om 'n woedende persoon in 'n verhouding te hanteer

Soek jy wenke oor hoe om 'n kwaai persoon in 'n verhouding te hanteer? As jy 'n vyandige man, 'n knorrige vrou of 'n heethoofdige maat het, is dit nie maklik om te alle tye verlief te wees nie. Jy weet nooit wat om te sê of te doen nie; jy loop altyd op eierdoppe om 'n vulkaniese ontploffing te vermy. Verhoogde stemme, gebalde vuiste, woedebuie, skeldname: Om saam met iemand met woedeprobleme te leef, is nie 'n mooi gesig nie. 

Dit beteken nie dat dit noodwendig 'n slegte ding is om woede teenoor 'n maat uit te druk of dat hierdie emosie onderdruk moet word nie. Dit is altyd beter om die negatiewe emosies uit te laat in plaas daarvan om in stilte te ly, solank dit op 'n gesonde manier gedoen word. Uitdrukking van woede moet nie die punt van verbale of fisiese mishandeling bereik nie. Wanneer jy egter in 'n verhouding is met of uitgaan met iemand met woedeprobleme, word sulke ongesonde uitdrukking die norm.

Om langtermyn met woede van 'n ander persoon te werk, kan jou emosioneel gewond laat, en die letsels kan jou geestesgesondheid sowel as jou huidige en toekomstige verhoudings beïnvloed. Daarom het ons 'n emosionele welstand- en bewustheidsafrigter gekontak. Pooja Priyamvada, gesertifiseer in Sielkundige en Geestesgesondheid Eerstehulp van die Johns Hopkins Bloomberg Skool vir Openbare Gesondheid en die Universiteit van Sydney. Sy spesialiseer in berading vir buite-egtelike verhoudings, skeidings, skeiding, rou en verlies, om maar 'n paar te noem. Ons is hier om jou te help uitvind hoe om iemand met woedeprobleme in 'n verhouding te hanteer.

Wat veroorsaak woedeprobleme in 'n persoon?

As Pooja wys daarop: “Enige persoon kan kwaad word. Sommige mense is geneig om vinnig hul humeur te verloor. Sommige het spesifieke snellers. Ander het dalk net 'n fase wanneer hul woede van die kol af is. Om kwaad te voel in 'n verhouding kom dikwels van hartseer, frustrasie of angs. Wanneer mense voel dat hulle beheer oor enigiets verloor of aanstoot neem, betree hulle die woedesiklus.”

Maar wat is die oorsaak van woedeprobleme in 'n huwelik of verhouding? navorsing wys daarop dat die evolusionêre wortels van woede en wrok teruggevoer kan word na diere wat voorberei vir 'n aanval om teenstanders af te weer. Woede is 'n reaksie op oorlewingsbedreigings en dit dien om vrees, pyn en skaamte te onderdruk.

Nog 'n bestudeer toon dat die vermyding van streshantering en lae selfbeeld In interpersoonlike probleemoplossing word die temperament van kwaai mense dikwels aangevuur. As jou situasie so erg is dat jy jou voortdurend bekommer oor dinge soos "My man se woede gee my angs" of "My vrou word kwaad vir alles wat ek doen", moet jy eers die moontlike oorsake van woedeprobleme in verhoudings verstaan:

• Opvoeding in 'n huishouding waar woede genormaliseer was
• Onopgeloste gevoelens oor vorige trauma/mishandeling
• Onuitgesproke hartseer oor die verlies van iemand spesiaal
• Gevolg van alkoholisme 
• Simptome van aandaggebreks-hiperaktiewiteitversteuring/bipolêre versteuring
• Oorkompensasie vir lae selfbeeld
• Ly aan angs/depressie
• Voel gefrustreerd/magteloos/bedreig/aangeval
• Reaksie op onregverdige behandeling/gevoel emosioneel ongeldig gemaak

Hoe om met 'n kwaai persoon te werk?

Ons leser, Melissa, skryf aan ons vanuit Texas en soek hulp om woede te hanteer: “My kêrel het ’n humeurprobleem. Ons het verskillende oortuigings oor sekere sake, maar hy is so hardkoppig wanneer dit kom by die aanvaarding van ander opinies dat selfs klein dingetjies tot groot, lelike rusies lei. Om eerlik te wees, my kêrel se woede verwoes ons verhouding. Moet ek wegstap of professionele hulp vir hom soek? Kan jy my help om uit te vind hoe om iemand met woedeprobleme in ’n verhouding te hanteer?”

Pooja beklemtoon: “’n Kwaai eggenoot of lewensmaat is dikwels ongeduldig en toon ’n onwilligheid om na enige teenstrydige mening te luister. Hulle besef nie eers die omvang van hul gedrag tydens woede-uitbarstings nie.” Om iemand met woede-probleme te hanteer, kan dus moeilik wees. Hier is jou gids oor hoe om ’n kwaai persoon in ’n verhouding te hanteer:

1. Moenie terug skree nie 

’n Oog vir ’n oog? Ag nee, dis nie die regte strategie om kwaai gade/maat-probleme op te los nie en sal nie julle verhoudingsprobleme oplos nie. As een maat hul kalmte verloor en die ander persoon ook dadelik by die skreeuende geveg aansluit, sal dit ’n algehele ramp wees. Oor hoe om ’n kwaai maat te hanteer, sê Pooja dat wanneer jy met ’n beheersende vrou of 'n man met woedeprobleme, is dit die groot no-no's:

• Terugroep
• Hulle blameer
• Ou probleme oproep
• Probeer om hulle af te sluit

Verwante leeswerk: 8 maniere waarop blaamverskuiwing in 'n verhouding dit benadeel

2. Gebruik woedebestuurstegnieke

Pooja verduidelik: “Om negatiewe gevoelens uit te leef, is een van die mees effektiewe strategieë om woede te de-eskaleer. Alhoewel dit gesond is om dit te doen, moet jy dit op 'n geweldlose en sensitiewe manier doen. ’n Mens kan ook woede in een of ander vorm van uitvoerende kuns skryf of uitdruk. Woede kan kreatief uitgedruk word.”

'n Verskeidenheid tegnieke kan gebruik word om woede in 'n verhouding te ontlont. Vertel jou maat kalm oor die verskillende maniere waarop hulle hul woede kan bestry. Hier is 'n paar effektiewe woedebestuurstegnieke, volgens navorsing:

• Tel (laat die eerste impuls om te reageer verbygaan)
• Stadig asemhaal (joga/meditasie kalmeer die gemoed)
• Neem 'n tyd-uit en tree terug uit die situasie
• Vinnige stap/hardloop/swem

3. Laat hulle hul redes vir woede uitdruk 

“My kêrel het ’n humeurprobleem.” “My meisie val my aan oor die mees onbenullige dinge.” “My gade is soos ’n vulkaan wat wag om uit te bars.” As dit die gedagtes is waarmee jy worstel, kan ’n verandering van jou perspektief dalk help om die situasie meer effektief te hanteer. Miskien het jou maat net nodig om gehoor te voel, maar hy het nog nie heeltemal geleer hoe om daardie behoefte op ’n gesonde manier uit te druk nie.

Pooja, “Woedehantering in verhoudings is onvolledig sonder empatie. Solank hulle nie gewelddadig of beledigend is nie, laat hulle hulself uitdruk. Probeer om medelye teenoor hulle te hê.” Dus, in plaas daarvan om hulle terug te teiken deur dinge te sê soos “Jy skree altyd na my wanneer jy kwaad is,” sê iets soos: “Kan jy my vertel wat jou pla?”

Jou maat moet nie aangeval voel deur enigiets wat jy sê nie. Dit sal hulle selfs meer laat uitbars. As jy wenke soek oor hoe om 'n kwaai kêrel/maat te hanteer, is die belangrikste om die onderliggende rede agter hul woede uit te vind. Oop kommunikasie oor hoe hulle jou behandel het, is 'n moet, maar moenie dit tydens hul uitbarsting hê nie.

4. Om 'n kwaai maat te kalmeer, bied hulle 'n oplossing aan

Weet jy nog steeds hoe om 'n kwaai persoon in 'n verhouding te hanteer? Wel, dit help om bewus te wees van die feit dat wanneer 'n persoon hul kalmte verloor, daar 'n paar dinge moet wees... onopgeloste kwessies agter in hul gedagtes. Iets moes dalk nie in hul guns verloop het nie, wat tot die uitbarstings gelei het. Om iemand met woedeprobleme lief te hê, beteken soms dat jy moet soek na die ding wat hulle nie kan artikuleer nie. Byvoorbeeld,

• As hulle kwaad is vir jou en jy besef dat jy eintlik skuldig is, sit eenvoudig jou ego opsy en vra opreg om verskoning
• As jou maat jou straf vir iets heeltemal onredeliks, vra hulle wat verkeerd geloop het en hul verwagtinge rakende daardie spesifieke saak.
• Verduidelik jou perspektief en vertel jou maat jou storie realisties, sonder om eers hulle s’n te verwerp.
• As hulle 'n oop gemoed het, kan julle die probleem bespreek en saam tot 'n oplossing kom.
• Indien hulle kwaad is vir iemand anders, kan jy voorstel wat hulle anders kan doen of sê om daardie situasie kalmer te hanteer.

Verwante leeswerk: Emosionele oorstroming: Wat beteken dit in 'n verhouding?

5. Lei hulle aandag af

'n Doeltreffende wenk oor hoe om iemand met woedeprobleme in 'n verhouding te hanteer, is om hul aandag op 'n subtiele manier na iets anders af te lei. Jy kan iets sê soos: "Haai, kom ons gaan stap. Kom ons kry vars lug en maak ons ​​koppe skoon." Trouens, 'n bestudeer het bevind dat herkouing die gevoelens van woede verhoog, terwyl afleiding help om dit te verminder.

Jy kan 'n snaakse video gebruik of 'n grap maak om hul woede te ontlont. 'n Afleiding sal hulle help om terug te keer na hul normale self, al is dit vir 'n sekonde, en te besin oor hoe hulle gereageer het. Doen dit egter slegs as jou maat matig kwaad is. As 'n persoon intense woedeprobleme het, kan dit hulle nog meer irriteer.

Om iemand met woedeprobleme uit te gaan – Kundige strategieë om dit te laat werk

Aangesien jy steeds lees, kan ons aanvaar dat jou maat woedeprobleme het of dalk weet jy nie hoe om dit te hanteer nie. iemand wat jou vir alles blameerEn daardie konstante woede, die lug van negatiwiteit – dit alles plaas jou in diep emosionele nood. Ons verstaan ​​jou. Dit is immers nie maklik om 'n verhouding te hê met of uit te gaan met iemand met woedeprobleme nie. As jy 'n oop gemoed kan hou en geduld vir 'n bietjie langer kan beoefen, kan ons jou beslis help om 'n kwaai maat te hanteer.

Die eerste stap om woede en wrok in 'n verhouding te oorkom, is om die siklusse van woede te verstaan. Pooja verduidelik: "Die opwekkingsiklus van woede het vyf fases: sneller, eskalasie, krisis, herstel en depressie. Om die siklus te verstaan, help ons om ons eie reaksies en dié van ander te verstaan." Hier is die 5 fases van woede:

• Fase 1 van woede: Die snellerfase is wanneer 'n gebeurtenis die woede-siklus aan die gang kry
• Fase 2: Die eskalasiefase is wanneer ons liggaam voorberei vir 'n krisis met verhoogde asemhaling en hartklop en verhoogde bloeddruk. Spiere span saam, die stem kan harder word of 'n veranderde toonhoogte kry, ons oë verander van vorm, pupille vergroot en wenkbroue sak.
• Fase 3: Die krisisfase is wanneer ons oorlewingsinstink ingryp (die veg-of-vlug-reaksie). Die besluite wat ons gedurende hierdie fase neem, het nie goeie oordeelsvermoë nie.
• Fase 4: Die herstelfase vind plaas nadat 'n sekere aksie tydens die krisisfase gevolg het. Die redenasie begin die oorlewingsreaksie vervang.
• Fase 5: Die post-krisis depressiefase is wanneer die hartklop onder normaal daal sodat die liggaam sy balans kan herwin. Ons ervaar skuldgevoelens, spyt of emosionele depressie.

Leef saam met iemand met woede kwessies kan jou geestesgesondheid beïnvloed. Maar om jou maat wenke te gee om te kalmeer in die eskalasiefase of die krisisfase is net nutteloos. Hulle is nie in die regte gemoedstoestand op daardie tydstip nie. Hul woede mors met hul gedagtes en ook met joune. So hier is 'n paar kundige-gesteunde wenke oor hoe om 'n kwaai kêrel/meisie/maat te hanteer:

1. Maak 'n aantekening van jou maat se snellers

Om passief-aggressiewe gedrag of die volskaalse woede van jou maat te hanteer, moet jy een stap voor hulle wees. So, jou maat het plofbare woede. Maar wat presies veroorsaak dit? Om hierdie snellers te identifiseer, is uiters belangrik om woede in 'n verhouding te ontlont, maar hoe?

Pooja antwoord: “Die eerste stap is om waar te neem en introspeksie te onderneem, maar soms is dit nie maklik om hulle op hul eie te identifiseer nie. Dus moet 'n mens hulp van 'n gelisensieerde kliniese sielkundige soek.” Indien u op enige stadium berading oorweeg, ons paneel kundiges is altyd hier om jou met verskeie metodes te help. Hier is 'n paar algemene voorbeelde van woede-snellers. Kyk of een van hierdie tot uitbarstings van jou maat lei:

• Om nie gerespekteer/ongeldig gemaak/nie gehoor te word nie
• Beledigende taal
• Verkeersknoop
• Oortreding van persoonlike spasie
• Swaar werklas
• Finansiële probleme
• Gebrek aan waardering/billike behandeling

2. Vertel jou maat van aardingstegnieke

Pooja bied raad oor hoe om iemand met woedeprobleme in 'n verhouding te hanteer en sê: "Onthou jy die eskalasiefase van woede? Daarin berei ons liggaam voor vir 'n krisis met vinnige asemhaling, verhoogde hartklop en verhoogde bloeddruk. Die spiere span vir aksie, die stem kan harder word en die pupille vergroot. Sê vir jou maat om kennis te neem van hierdie dinge die volgende keer as hulle kwaad voel. Hul liggaamshouding kan ook verander." 

Die strategie wat Pooja voorgestel het, word aarding genoem. Soos navorsing wys daarop dat hierdie tegniek algemeen is onder dansbewegingsterapeute en liggaampsigoterapeute. Dit druk 'n stabiele fisiese en emosionele teenwoordigheid uit, ondersteun deur die grond. As jou maat probeer leer hoe om op te hou om aggressief en kwaad te wees, is hier 'n paar ander grondingstegnieke wat hulle kan gebruik om hulself te kalmeer:

• Luister na musiek
• Lys dinge wat hulle vreugde bring
• Aanraak iets vertroostends (en voel die materiaal op hul vel)
• Sit saam met 'n troeteldier
• Kyk na snaakse video's
• Erkenning van die oorsaaklike emosie: Pyn, hartseer, uitputting, ens.

Verwante leeswerk: Verbale Mishandeling in Verhoudings: Tekens, Gevolge en Hoe om te Hanteer

3. Stel gedragstegnieke voor

Jy is dalk nie bewus daarvan nie, maar wat as jou maat ook op soek is na wenke oor hoe om woede in 'n verhouding te hanteer? Hulle weet net nie hoe om hul negatiewe emosies en irrasionele gedagtes op 'n verfynde manier te kanaliseer nie. navorsing wys daarop dat gedrags- en kognitiewe herstruktureringstegnieke redelik effektief is in die geval van woedeprobleme in 'n huwelik of verhouding. Hier is 'n paar van die gedragstegnieke wat deur die APA (Amerikaanse Sielkundige Vereniging) wat jou maat kan gebruik:

• Herhaal kalm woorde vir hulself soos "Ontspan" of "Vat dit rustig"
• Om te sê "Ek wil graag" in plaas van "Ek eis" of "Ek moet hê"
• Stadiger raak en dink voor jy antwoord
• Die gebruik van humor as 'n hanteringsmeganisme 

4. Wees geduldig en vriendelik met 'n kwaai maat

“Wanneer jy saam met ’n kwaai persoon leef, weet dat hul woede ook hul geestesgesondheid nadelig beïnvloed. Dit kan hul selfvertroue en selfrespek knou,” sê Pooja. Dit maak hulle van binne dood. So, jy kan probeer om wees meer empaties teenoor jou kwaai maat, in plaas daarvan om vingers na hulle te wys. 

Pooja voeg by: “Moenie dadelik reageer nie. Laat die onmiddellike reaksie verbygaan en reageer dan. Neem die probleem met die persoon op wanneer julle albei kalmer is.” Dus, 'n kundige wenk oor hoe om 'n kwaai persoon in 'n verhouding te hanteer, is om eers die negatiewe energie te laat verbygaan. Hou dan 'n rasionele bespreking. Hulle sal meer oop wees om jou standpunt te verstaan ​​wanneer hulle kalm is.

As hulle gretig is om verantwoordelikheid vir hul optrede te neem en 'n probleemoplossende houding het, kan jy voorstel dat hulle woedebestuurklasse bywoon. Net die versekering dat jy in hierdie onregverdige wêreld daar is om hul hande vas te hou, kan jou dalk 'n stap nader bring aan die bou van 'n gesonde verhouding.

5. Stel jouself eerste

Wanneer jy sukkel met die gedagte oor hoe om 'n kwaai maat te hanteer, moet selfsorg jou nommer een prioriteit wees. Ons ontvang e-posse van ons lesers: Iemand se kêrel word maklik kwaad en is geneig om dinge te breek. Nog 'n persoon sê: "My meisie en ek baklei elke dag oor klein dingetjies." Daar is meer. En hulle leef almal in 'n konynhol van negatiwiteit.

So, as jy met iemand met woedeprobleme te doen het, moet jy 'n positiewe omgewing vir jouself skep om positiewe energie te kweek. Hier is 'n paar wenke vir jou:

• Sorg vir jouself deur joga/meditasie of selfs 'n koppie tee of om te swem (jy kan slegs 'n veilige plek vir iemand anders wees as jy genoeg geaard is)
• Moenie enigiets wat na aan jou hart lê opoffer om 'n kwaai man of vennoot
• MOENIE (selfs nie vir 'n sekonde) glo dat iets met jou verkeerd is of dat jy moet verander sodat hulle minder kwaad/beledigend kan wees nie.
• Hou jou familielede of vriende op hoogte van jou situasie. Om te deel verlig dikwels lyding.
• Maak 'n gedetailleerde veiligheidsplan – wie jy kan skakel of waarheen jy kan gaan in gevaarlike situasies. Hou altyd die nasionale hulplynnommers vir huishoudelike geweld byderhand ingeval jy 'n gewelddadige maat het.

Verwante leeswerk: 11 Dinge om te doen wanneer iemand jou sleg behandel in 'n verhouding

6. Moenie oneerbiedigheid duld nie

Net omdat ons jou gevra het om vriendelik teenoor jou maat te wees, beteken dit nie dat ons hul optrede op enige vlak regverdig nie. Ons raai jou ook nie aan om te bly en hierdie geestelike mishandeling te verduur nie. Staan op vir jouself wanneer hulle die lyn van basiese ordentlikheid oorskry en jou minag, jou beledig of jou op 'n ander manier mishandel. Dit hoef nie altyd hard of aggressief te wees nie. Selfs stille behandeling na elke bakleiery is 'n vorm van minagting.

Dis wanneer jou kommunikasievaardighede voordelig blyk te wees. Wanneer jy kwaai eggenote/vennote teëspreek, moet jy jou woorde versigtig kies sodat dit nie die argument verder eskaleer nie. Erken dat jy verstaan ​​waar hulle vandaan kom, jy is oop om die saak te bespreek, maar maak dit terselfdertyd duidelik hoe hulle jou oorskry. emosionele grense.

• Stel grense deur te sê: "Ek is nie bereid om geskree te word nie. Ek wil regtig verstaan ​​waar jy vandaan kom. Maar nou is nie die regte tyd nie."
• Jy kan ook sê: “Ek verstaan ​​dat jy ontsteld is. Maar my aandag is op die oomblik oral. Kan ons weer kontak maak op 'n beter tyd?”
• Sê dit as jy oorweldig voel, "Ek is lief vir jou. Maar dis moeilik om te luister wanneer jy uit volle bors skree. Laat weet my wanneer jy kan praat sonder om vingers te wys. Ek is altyd hier vir jou."

7. Dink aan die groter prentjie

Op hierdie stadium is daar 'n paar vrae wat jy jouself moet afvra en jou eie antwoorde moet vind. Kom ons verduidelik dit vir jou:

• Het jy 'n strategie vir die langtermyn nodig? Wat ons bedoel is, is jy op die punt om 'n verhouding te breek as hierdie woedebeheertegnieke geen onmiddellike resultate toon nie? Of is jy vasbeslote om die res van jou lewe saam met hierdie persoon deur te bring?

• As jy van plan is om te bly, moet jy eers jou eie optrede nagaan. Is daar enigiets wat jy doen wat jou kwaai maat veral ontstel? Hierdie kwessies kan altyd bespreek en opgelos word deur die tussenkoms van 'n paartjieberader.

• As die probleem daarin lê, moet jy leer om jou gevegte vir jou eie gesonde verstand op die lange duur te kies. Jy besluit watter die moeite werd is om voor te veg en jy laat die res gaan.

• Laastens, as jy al hierdie probeer en dit steeds nie uitwerk nie, moenie skuldig voel oor jou huwelik verlaat of verhouding. Maak seker dat julle in 'n openbare plek uitmekaar gaan om julle veiligheid te verseker en sê alles met opregtheid en eerlikheid aan hulle

Ons hoop jy het 'n beter begrip van hoe om 'n kwaai persoon in 'n verhouding te hanteer. Onthou ook dat jou werk nie is om jou maat te verander of hulle te "reg te stel" nie. Al wat jy kan doen is om hulle met liefde en jou eie grense te beïnvloed, en 'n omgewing van samewerking in plaas van beheer te skep. Terselfdertyd hoef jy nie onderdanig en bang vir jou maat te wees nie. Behandel hulle met respek, maar wees ook assertief sodat jy die respek kan kry wat jy verdien.

Ons is almal mense met ooglopende foute en tekortkominge. Jou maat verdien 'n kans om hul woedeprobleme te oorkom. Terselfdertyd het jy jou eie beperkings en daar is net soveel wat jy kan doen om hulle te help sonder om jou eie geestesgesondheid te skade aan te doen. Probeer alles in jou vermoë sodat jy nie later spyt hoef te wees nie, ongeag watter besluit jy uiteindelik neem.

Vrae & Antwoorde

9 Tekens van Lae Selfbeeld in 'n Verhouding

Wat is 'n ongeorganiseerde hegtingsstyl in verhoudings? Oorsake en tekens

15 Rooi Vlae in Verhoudings by 'n Man om op te let

Jou bydrae is nie 'n liefdadigheidsorganisasie nie skenkingDit sal Bonobology toelaat om aan te hou om nuwe en opgedateerde inligting aan jou te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.

Sien ons redaksionele proses

Ontmoet ons hersieningsraad

Deel terugvoer

Wat is jou terugvoer?

×

Nuttig Rapporteer 'n fout ander

Stuur