Slapeloosheid, die nimmereindigende oordenking, hopeloosheid, moegheid en 'n onverklaarbare begeerte om alleen in 'n donker kamer gelaat te word – depressie na 'n skeiding kan die oorhand kry oor enigeen van ons. Al is die simptome onbetwisbaar sielsverpletterend, is dit miskien meer frustrerend wanneer 'n vriend grof sê: "Hou net moed! Moenie so hartseer wees nie."
Vir die buitestaander mag dit dalk soos 'n belaglike toedrag van sake lyk wanneer jy net geselskap wil vermy en binnenshuis wil bly. Jy weet waardeur jy gaan, en jy weet presies hoe moeilik dit is om 'n gebroke hart te genees en aan te beweeg.
Dit mag dalk selfs onmoontlik lyk, maar ons is hier om jou te vertel dat ernstige depressie na 'n skeiding net 'n struikelblok is op jou pad om jouself weer te vind. Om jou te help om depressie na 'n skeiding te hanteer, het ons 'n lys wenke saamgestel, ondersteun deur kundige psigoterapeute. Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), wat spesialiseer in verhoudingsberading en Rasionele Emotiewe Gedragsterapie.
Kan 'n skeiding jou geestesgesondheid beïnvloed?
INHOUDSOPGAWE
Voordat ons delf in hoe om depressie na 'n skeiding te hanteer, sal dit nuttig wees om te kyk na hoe skeidings jou geestesgesondheid kan beïnvloed. Wanneer sommige mense rondom jou dinge sê soos: "Jy is nie depressief nie, jy is net hartseer" of "Kom uit en jy sal beter voel", is dit moontlik dat jy selfs jou eie reaksie op die skeiding kan betwyfel.
Moes jy dit so erg laat raak? Veroorsaak skeidings selfs depressie en geestesgesondheidsprobleme? “Ja, dit kan absoluut,” sê sy. Dr. Bhonsle.
“Na ’n skeiding begin ons twyfel aan ons vermoë om met ander mense saam te werk, en dit kan lei tot baie selfprojeksie. Jy begin jou eie simpatiekheid bevraagteken, wat soortgelyk is aan ’n identiteitskrisis. Jy voel nie nodig nie, jy bevraagteken of jy geliefd is en jy word oorbodig laat voel.”
“Baie mense weet nie wie hulle is wanneer hulle nie in verhoudings is nie, en daarom kan 'n skeiding meer uitdagend wees. Gevolglik kan mense dramatiese gewigsverlies of gewigstoename, oormatige drankgebruik of 'n algemene verlies aan belangstelling in dinge ervaar wat hulle gewoonlik sou opgekikker het. Al hierdie simptome kan dui op depressie, sosiale angs of ander soortgelyke probleme,” voeg hy by.
Breekings is traumaties, en die bodemlose put van self-twyfel waarin hulle jou kan stuur, mag dalk onmoontlik lyk om uit te klim. Die rede agter die skeidings kan ook 'n belangrike rol speel in hoeveel hartseer hulle bring.
Ontrouheid in 'n verhouding, of emosionele mishandeling, die lae waarvan jy met elke dag wat verbygaan, blykbaar ontdek, bring dikwels 'n verhoogde gevoel van depressie na 'n skeiding. Om dit op te som, die antwoord op "Kan jy depressie kry van 'n gebroke hart?" is "Ja", en hier is wat jy daaraan moet doen.
Verwante leeswerk: Praktiese Stappe om Depressie te Hanteer – Ons Paneel Terapeute Vertel Jou
Omgaan met depressie na 'n skeiding – 9 wenke wat deur kundiges ondersteun word
Depressie na 'n skeiding is nie ongewoon om te sien nie, veral omdat dit elke aspek van jou lewe kan beïnvloed, wat lei tot stadiger herstel of geen herstel hoegenaamd nie. Deur egter maatreëls te tref om aan jou depressie te werk, kan jy die weg baan om weer vreugde in die klein dingetjies te vind.
Alhoewel dit onmoontlik lyk om jouself te oortuig om uit die bed te klim, is dit uiters belangrik dat jy die volgende wenke gebruik sodat jy nie toelaat dat jou depressie en eensaamheid na 'n skeiding jou definieer nie. Kom ons gaan dan dadelik daarby:
1. Soek professionele hulp
Eerstens en bowenal, as jy gedagtes oor sterflikheid of selfmoord het, raadpleeg onmiddellik professionele hulp. Selfs al is jy nie selfmoordneigend nie, vertel dr. Bhonsle ons hoe om na 'n professionele terapeut te gaan jou kan help om depressie na skeidings te oorkom.
“Wanneer mense op vriende staatmaak in plaas van geestesgesondheidswerkers, kan dit hul pyn vererger. “Dit sal ook verbygaan”, “baie visse in die see”, “jy moet onder iemand kom om oor iemand te kom”, en ander sulke slegte, cliché-agtige, simboliese advies doen meer skade as goed. Dit klink poëties, maar het geen praktiese waarde nie.”
“Jou familie of vriende het dalk ’n agenda en vertel jou dinge wat jy wil hoor. ’n Terapeut het geen mandaat om jou te beïndruk nie. Terapeute sal jou help om ontslae te raak van hierdie sielkundige kiem wat jou besmet het deur jou te vertel wat die beste vir jou is en wat jy moet hoor, nie wat jy wil hoor nie,” sê dr. Bhonsle.
As jy depressie na 'n skeiding met die hulp van 'n professionele persoon wil hanteer, het Bonobology 'n menigte ervare terapeute bereid om jou te help om deur hierdie moeilike tyd in jou lewe te kom, insluitend Dr. Aman Bhonsle self.
2. Moenie jouself heeltemal blameer nie, maar moenie ook die slagoffermentaliteit aanneem nie.
Alhoewel dit belangrik is om jouself nie heeltemal te blameer vir die skeiding nie en moenie jammer voel vir jouself nie, Dr. Bhonsle vertel ons dat om aan te neem dat jy niks verkeerd gedoen het nie, net so nadelig kan wees vir enige toekomstige verhoudings en selfs jou genesing op daardie oomblik kan stop.
“Dit is heel moontlik dat jy dinge suiwer deur 'n swart-en-wit perspektief sien terwyl jy deur 'n rowwe skeiding gaan. Die persoon wat jy wil blameer, word die skurk, en jy oortuig jouself dat alles wat verkeerd geloop het, uitsluitlik as gevolg van hulle was. Aangesien geen verhouding so swart en wit is nie, kan daar dinge wees wat jy ook gedoen het. Maar jy is dalk nie bereid om dit te sien nie, want dit verpletter die beeld van martelaarskap wat jy vir jouself wil bou.
“Want martelaarskap is oulik, nè? Wanneer jy na jouself kyk as 'n slagoffer van slegte tye, is daar amper 'n sekere vertroostende kwaliteit daaraan. 'Alles wat sleg is, het met my gebeur, en daarom moet ek gered en bejammer word'.”
“’n Breek is niks anders as ’n frustrasie van agendas nie. Twee mense het ’n agenda vir gedeelde kameraadskap, en jy probeer hierdie resep vir geluk deur die lens van kameraadskap kook. Wanneer die gereg rou of gedeeltelik gaar of onvoldoende gegeur blyk te wees, kon die bestanddele aan weerskante ontbreek het, nie net aan een nie. Word ’n ondersoeker, nie ’n martelaar nie,” sê dr. Bhonsle.
Om blaam te aanvaar, aan te spreek wat jy verkeerd gedoen het en verantwoordelikheid daarvoor te neem, sal jou nie net help om 'n gebroke hart te genees en aan te beweeg nie, dit sal jou ook help om 'n beter mens in die toekoms te word.
Verwante leeswerk: 8 Tekens Dat Jou Vriend In Depressie Is En 6 Maniere Waarop Jy Kan Help
3. Die eeue-oue manier om depressie na 'n skeiding aan te pak: oefening
Alhoewel jou vriende wat vir jou sê: "Kom stap, laat ons ons probleme wegjaag" dalk aanvanklik die mees onaangename idee mag wees, is hulle dalk eintlik op iets beland. Om mee te begin, oefening kan jou seksdrang verbeter.
Ontelbare studies het getoon dat wanneer oefening saam met terapie aangeneem word, dit tekens en simptome van depressie onder pasiënte aansienlik kan verminder. Harvard-gesondheid gaan selfs so ver as om te beweer dat oefening alleen in sommige gevalle net so goed soos antidepressante kan wees.
As jy met depressie sukkel na 'n skeiding met 'n narsis, is dit moontlik dat hulle manipulasietaktieke gebruik het om jou selfbeeld te verlaag. Veelvuldige studies beweer dat daar 'n direkte verband is tussen fisieke aktiwiteit en selfbeeld.
Om 'n bietjie krag te gee of die trapmeul te gebruik om ernstige depressie na 'n skeiding te bekamp, kan dalk wonders vir jou doen, en dit sal jou ook in vorm kry. Wie weet, die volgende maat wat in jou lewe opduik, sal nie oor die spiere kan kom wat al daardie opstote help bou het nie.
4. Herontdek die stokperdjies waarin jy belanggestel het
Dr. Bhonsle stem saam dat dit soms te moeilik kan wees om jouself te dwing om nie aan die skeiding en jou eks te dink nie, selfs wanneer jy... jou eks oral geblokkeerDit is presies hoekom dit 'n goeie idee is om die laag stof af te blaas op die boeke wat jy versamel het of daardie kitaar wat jy lanklaas aangeraak het.
Deur jouself in jou stokperdjies of werk te stort, sal jy seker maak dat jy nie tyd kry om die negatiewe emosies en die skeiding te ooranaliseer nie. “’n Angstige gemoed het ’n goeie projek nodig,” sê dr. Bhonsle, en soms is dit al wat nodig is om jouself met werk en stokperdjies af te lei om depressie en eensaamheid na ’n skeiding beter te kan hanteer.
5. Moenie hulp van geliefdes verwerp nie
Wanneer jy aan ernstige depressie ly na 'n skeiding, veroorsaak 'n onverklaarbare gevoel dat jy hulp van almal rondom jou verwerp, selfs al smeek hulle om in jou lewe toegelaat te word. Jy weet jy sal waarskynlik baat vind by 'n helpende hand, maar om een of ander rede voel dit asof jy eers deur 'n inferno sal moet gaan om iemand te kontak.
“As iemand werklik met jou deur die situasie wil praat, iemand wat volwasse is, wat 'n diep begrip van jou as persoon het, dan moet 'n mens beslis ten minste 'n oop gemoed hê en hulp aanvaar,” sê dr. Bhonsle.
“As jy glo niemand kan jou help nie, raai wat, jy is reg. Dis amper asof jy die EMP aangeskakel het, wat enigiets blokkeer wat ’n vriend of selfs ’n psigiater vir jou sê. Aangesien dit jou nie sal help om depressie na ’n skeiding te hanteer nie, moet jy bereid wees om iemand in te laat,” voeg hy by.
6. Oefen mindfulness en meditasie
Ons weet, ons weet, “bewustheid help verhoudings "en alles anders", raad soos hierdie mag dalk so algemeen voorkom dat dit irriterend lyk. Meditasie lyk altyd na hierdie heilige, antieke wondermiddel wat skielik al jou probleme sal oplos. Veral in onlangse jare, toe hierdie "tendens" blykbaar posgevat het en soos 'n veldbrand onder die "woke" versprei het.
Alhoewel dit dalk gek lyk hoe die toemaak van jou oë en die gedagte aan niks jou sal help om deur ernstige depressie na 'n skeiding te kom, studies het getoon dat die beoefening van transendentale meditasie voorheen diegene met depressie gehelp het.
Jy mag dalk nie al jou probleme kan wegmediteer nie, maar om bewustheid te beoefen en net 10 minute per dag te mediteer, sal jou help om in 'n beter gemoedstoestand te plaas.
Verwante leeswerk: Hoe my maat my gehelp het om depressie te hanteer
7. Projekteer jy jou onsekerhede tydens 'n verhouding?
Of jy nou 'n maand na 'n skeiding of 'n week daarna teen depressie sukkel, is dit belangrik om die onsekerhede wat jy dalk in jou verhouding geprojekteer het, te analiseer. Dit sal jou help om tot die kern van die saak te kom wat die mislukking van die verhouding kon veroorsaak het en die onsekerhede waaraan jy moet werk, wat weer jou selfbeeld sal verbeter.
“Is jy geneig om besitlik te wees? Of praat jy te veel oor jou probleme? Miskien is daar 'n effense sweempie seksisme in die manier waarop jy iemand hanteer. Hierdie dinge moet ondersoek word, want ons wil nie weer dieselfde foute maak nie,” sê dr. Bhonsle.
Deur ondersoek in te stel, in plaas daarvan om in hartseer te swelg, sal jy in staat wees om tot die kern van verskeie gedragspatrone te kom wat jou nie net sal help om soortgelyke foute in die toekoms te vermy nie, maar ook jou gevoel van selfbewustheid te verhoog. Die algemene oorsake van onsekerhede kan jou uiteindelik baie oor jouself vertel wat jy nie voorheen geweet het nie.
8. Evalueer jou afspraakgewoontes
“As ek uitvind ek is allergies vir grondboontjies, dan kan ek kosse vermy wat grondboontjies bevat, reg?” giggel Dr. Bhonsle en vertel ons hoekom ons moet uitvind watter soort vennote ons is. allergiese sodat ons daardie nare uitslag in die toekoms kan vermy.
“Dit mag dalk nie dadelik jou hartseer verlig nie, maar dit sal verhoed dat jy in soortgelyke strikke trap. Dit gebeur baie subliminaal, maar meisies kies soms ouens wat hulle beskerm net soos hul pa sou. Ouens kies soms meisies soortgelyk aan hul moeders, wat nie noodwendig 'n goeie ding is nie,” voeg hy by.
Gaan jy vir mense wat nie goed vir jou is nie, bloot omdat dit die soort liefde is wat jy gesien/ontvang het terwyl jy grootgeword het? Om 'n gebroke hart te genees en aan te beweeg, hoef nie net te doen te hê met jouself af te lei nie, soms moet jy ontleed hoekom jy in die eerste plek in die situasie beland het, sodat jy seker kan maak dat jy nooit weer daardie grondboontjies aanraak nie.
9. Almal se gunsteling "oorkom depressie na 'n skeiding"-raad: gaan terug daar buite
Nee, dit beteken nie jy moet dadelik op 'n spring nie terugslagverhouding of “onder iemand kom om oor iemand te kom” die eerste kans wat jy kry. Deur weer daar uit te kom, bedoel ons dat jy stadig weer die waters moet toets, jouself moet oorgee aan wat lekker voel, en ook moet kyk of jy iemand ontmoet met wie jy graag gesels.
As jy 1 maand na die skeiding met depressie sukkel, is dit dalk die laaste ding waaraan jy dink om "terug te kom", en met goeie rede ook. Daar is geen rede om dit te haas nie; doen dit teen jou eie pas, maar die opstel van 'n nuwe Tinder-profiel kan jou 'n hupstoot van bevestiging gee wat beslis weer die dopamien in jou brein sal laat oorstroom.
Erge depressie na 'n skeiding kan jou wêreld onderstebo keer, wat dit dikwels laat lyk asof daar geen hoop is nie en jy nooit weer liefde sal vind nie. Op die oomblik glo jy dit dalk selfs werklik. Maar sodra jy suksesvol leer om depressie en eensaamheid na 'n skeiding aan te pak, is daar geen rede waarom jy nie beter sal word nie. Jy sal leer om weer lief te hê en jy sal leer om weer geliefd te word. Toegegee, skeidings is traumaties, maar uiteindelik is dit ontberinge wat die stoïsyn in jou vorm, wat jou meer in staat stel om die teenspoed wat die lewe oor jou pad bring, te hanteer.
My ontmoeting met depressie: Gedagtes van 'n beskadigde siel
5 maniere waarop depressie verhoudings beïnvloed en vernietig
Jou bydrae is nie 'n liefdadigheidsorganisasie nie skenkingDit sal Bonobology toelaat om aan te hou om nuwe en opgedateerde inligting aan jou te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.
