كيفية تعزيز المساحة في العلاقة

رغم أننا سمعنا عبارة "الغياب يُثير الشوق"، إلا أننا نشعر بخوف شديد من مفهوم المساحة الشخصية في العلاقة. غالبًا ما يتم تجاهل أهمية المساحة الشخصية في العلاقة، لأن الحديث عن قضاء الوقت معًا أكثر إيجابيةً وتكرارًا من قضاء الوقت بعيدًا عن بعضهما. لكن الشخصين هما ما يُشكلان زوجين.

يقول البعض: "أحتاج إلى مساحة شخصية واسعة في العلاقة". ويقول آخرون: "هناك مساحة شخصية واسعة جدًا في العلاقة ولا أحبها". غالبًا ما يجد هذان النوعان من الأشخاص بعضهما البعض. وهنا تبدأ المهمة الشاقة المتمثلة في تحديد المساحة الشخصية المناسبة في العلاقة.

إن كونكما في علاقة عاطفية لا يعني بالضرورة أن تكونا مترابطين طوال الوقت. فعندما تُدار هذه المساحة بشكل صحيح، يُمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في تقريب الزوجين من بعضهما البعض وتوطيد علاقتهما. لمساعدتكما على فهم الطريقة الصحيحة لإدارة المساحة في العلاقة، تحدثنا مع استشارية نفسية. جاسينا باكر (ماجستير في علم النفس)، وهو خبير في إدارة العلاقات والجنس

هل المساحة في العلاقة شيء جيد؟

بعد جائحة كوفيد-19، عندما أُجبر الأزواج على التقارب الجسدي مع تقليل عوامل التشتيت، برز مفهوم المساحة في العلاقة وتصدر المشهد. كان هناك تساؤل حول "الإحباط من كثرة وجود بعضكما البعض" مقابل "السعادة في إيجاد وقت ممتع أكثر". أبحاث تظهر الدراسة أن هناك استجابة متساوية لكليهما حول كيفية تأثير الوباء على رضا الأزواج الزوجي أثناء الوباء.

إذن، ما الذي يجب أن نؤمن به؟ ​​هل الفضاء مفيد للعلاقة؟ هل الفضاء في العلاقة صحي؟ هل الفضاء يجعل العلاقة تنبض بالحياة وتزدهر؟ أم أنها مجرد خرافة، وكلما زاد ترابطك مع شريكك، كان ذلك أفضل؟ علاقة طويلة الأمد في الولايات المتحدة. دراسة من الزواج يسمى مشروع السنوات الأولى من الزواجكشفت دراسةٌ، تابعت 373 زوجًا متزوجًا لأكثر من 25 عامًا، أن 29% من الأزواج أفادوا بأنهم لا يحصلون على "الخصوصية أو الوقت لأنفسهم" في علاقتهم. ومن بين من أفادوا بعدم سعادتهم، ألقى 11.5% منهم اللوم على نقص الخصوصية أو الوقت لأنفسهم، مقابل 6% قالوا إنهم غير راضين عن حياتهم الجنسية.

الجواب واضح. صنّف عدد أكبر من الأزواج الحاجة إلى المساحة الشخصية والخصوصية، مقارنةً بالعجز الجنسي، كسبب رئيسي للخلاف مع شركائهم. ليس من المستغرب أن يعتقد الخبراء أن المساحة ليست مفيدة فقط للعلاقة العاطفية، بل هي ضرورية لازدهارها وازدهارها. إليكم بعض الفوائد السريعة والواضحة للحفاظ على مساحة شخصية من أجل علاقة صحية:

• تساعد المساحة على تعزيز الفردية وتعزيز الاستقلال
• يشير إلى أن الزوجين قد أقاما علاقة حدود صحية
• إن قضاء وقت متواصل مع أنفسنا يجعلنا أكثر انسجامًا مع صحتنا العقلية من خلال الاهتمام بمشاعرنا وعواطفنا ويجعلنا أكثر استعدادًا للتعامل مع العالم
• إن منح أنفسنا مساحةً يُقلل أيضًا من احتمالية الانفعال على شركائنا. وهذا ينطبق بشكل خاص خلال فترات الخلاف في العلاقة، وكذلك خلال الصراعات الداخلية.
• إن الشعور بالغموض حول شريك حياتك وحياته المنفصلة عنك يخلق الإثارة ويخفف من الملل في العلاقة
• يقلل من فرص أن تصبح العلاقة مترابطة وسامة

نحن لا نحاول التقليل من أهمية التواصل الدائم والتواصل. يقول: "التواصل رائع طالما أنه يُسعدك، ولكن إذا بدأت تشعر بالاختناق في هذا التواصل، فهناك خطب ما". جيسيناقد يكون هذا علامة على أنك تتجه نحو علاقة فاشلة في الوقت نفسه، قد يكون الابتعاد عن شريكك سلاحًا ذا حدين. لذا، ينبغي أن يكون سؤالك التالي: ما مقدار المسافة الطبيعية في العلاقة؟

القراءة ذات الصلة: 5 أسباب تجعل المساحة في العلاقة ليست علامة سيئة

ما هو مقدار المساحة الطبيعية في العلاقة؟

طالما أن شخصين يحصلان على فرصة القيام بالأشياء التي يستمتعان بها ولكن أيضًا جعلها نقطة قضاء وقت ممتع معًا، من الطبيعي وجود فراغ في العلاقة. على سبيل المثال، قد يستمتع أحد الشريكين بالقراءة، بينما يستمتع الآخر بمشاهدة كرة القدم، وقد يجد كل منهما اهتمام الآخر مملًا للغاية. ما هما النتيجتان المحتملتان؟

1. الطريقة الأولى هي أن يستغل كل منهما مصلحة الآخر باسم القيام بكل شيء معًا، ويلعن الآخر في سره بينما يشعر الشريك الآخر بالذنب.
2. قد يكون الحل الآخر هو عدم الإصرار على القيام بكل شيء معًا. قد يختاران القيام بشيء ثالث يستمتعان به معًا، مثل مشاهدة فيلم في الهواء الطلق، وترك القراءة ومشاهدة كرة القدم كأنشطة شخصية.

ألا يؤدي الخيار الثاني إلى استياء أقل بكثير وتحقيق ذات أكبر؟ نأمل أن يُجيب هذا على سؤال "هل المساحة مفيدة للعلاقة؟" ولكن هل يعني هذا أنه لا ينبغي للزوجين مشاركة حياتهما وشغفهما ورغباتهما؟ هل من الخطأ توقع أن يكون شريكك شاهدًا على حياتك؟ بالطبع لا. يكمن الجواب على مسألة مقدار المساحة الطبيعية في العلاقة في نقطة ما بين الأمرين. فكما هو الحال في كل شيء في هذا العالم، التوازن هو الأساس! نُقدم لكم بعض الثنائيات المتطرفة لمساعدتكم على فهم ما نرمي إليه:

مساحة كبيرة جدًا	مساحة صغيرة جدًا
تتسكعون في مجموعات أصدقاء منفصلة طوال الوقت ولا تعرفون أصدقاء بعضكم البعض	ليس لديك أصدقاء. عندما تتشاجر أنت وشريكك، لا تجد من تلجأ إليه للتنفيس عن غضبك أو مشاركته أو قضاء الوقت معه.
ليس بينكما أي شيء مشترك. لديكما اهتمامات وخيارات طعام وعطلات مختلفة. ليس لديكما أي شيء للحديث عنه مع شريكك.	تفعلان كل شيء معًا. لا جديد لتشاركه مع شريكك لا يعرفه بالفعل.
ليس لديكما أي أهداف مشتركة للمستقبل. لم تتحدثا عن ذلك منذ فترة طويلة.	ليس لديكما أي أهداف فردية أو غرض في الحياة تتطلعان إليه أو تدعمان شريككما به
أنت وشريكك النمو بعيدًا. بالكاد ترون بعضكم البعض	أنت وشريكك ليس لديكما حدود شخصية
أنت وشريكك لم تعد مهتمين ببعضكما البعض	أنت وشريكك تشعران بالملل من بعضكما البعض

القراءة ذات الصلة: 13 طريقة جميلة لمواعدة نفسك

ما هي المساحة الصحية في العلاقة؟

قد يُخبرك الجدول أعلاه بسهولة تحديد مقدار المساحة الصحية في العلاقة، أو قد يُربكك أكثر من ذي قبل. لأنه لا توجد إجابة واحدة تُناسب الجميع على سؤال "ما هي المساحة الصحية في العلاقة؟" في الحقيقة، كيفية تعاملنا مع المساحة، ومدى حاجتنا إليها، أمرٌ نسبي، ويعتمد على... أنماط المرفقات.

كلما كان أسلوب تعلقنا أكثر أمانًا، كان من الأسهل علينا أن نكون بمفردنا ونكون مستقلين وأن نتعامل مع فكرة المساحة الشخصية. مثال على ذلك: دراسة، وهو ما يوضح أن "أمن التعلق هو مؤشر رئيسي لجودة العلاقة أثناء قيود الإغلاق بسبب كوفيد-19".

أضف إلى ذلك، أن طلب المساحة الشخصية يُستخدم غالبًا كنايةً عن إنهاء علاقة أو للحديث عن فقدان المشاعر، فنجد أنفسنا أمام قنبلة موقوتة في حديث "اسمعوا، أحتاج إلى التحدث. أعتقد أنني بحاجة إلى بعض الوقت بمفردي". هذا يجعل "أحتاج إلى مساحة شخصية" من أكثر المواضيع حساسية بين الأزواج.

في حديثها عن المساحة الصحية في العلاقة، تقول جاسينا: "تُعتبر المساحة صحية طالما أنها مريحة بما يكفي للشريكين، ولكنها ليست واسعة بما يكفي لدخول طرف ثالث". تُعتبر المساحة في العلاقة صحية إذا:

• فهو يسمح لك بتعزيز شعورك بالهوية والثقة بالنفس دون الشعور بالبعد عن شريكك
• لقد كان يساعدك على التعامل مع مشاعر فقدان الهدف
• لقد جعلك أنت وشريكك أكثر اهتمامًا بالتعرف على هوايات بعضكما البعض
• تشعر بالحماس لتعريف بعضكما البعض بحياتكما وأنشطتكما والأشخاص الموجودين فيها
• لقد زاد من العاطفية و الحميمية الجسدية بين شريكك
• يساعدك على التعامل مع الانفصال عن شخص ما كجزء من قاعدة عدم الاتصال

لكن إذا تساءلتَ "هل تُساعد المساحة في تحسين العلاقة المُنهارة؟"، فجوابنا هو لا! إذا كنتَ تُصنّف علاقتك بأنها "مُنهارة" أو تشعر بالانفصال عن شريكك، فقد تكون علاقتكما في الواقع بحاجة إلى مزيد من الرعاية والحنان. قضاء الوقت معًا وتركيز جهودكما على بناء الثقة قد يكون أكثر فائدة من البحث عن طرق لمنح أو أخذ المساحة في العلاقة.

كيفية إنشاء وتعزيز مساحة صحية في العلاقة

إن التعامل مع المساحة في العلاقة أمرٌ يتعلمه الزوجان مع مرور الوقت، مع نمو الثقة وتوطد التواصل. وقد يستغرق الأمر شهورًا، بل سنوات، لمعرفة مقدار المساحة المناسبة لهما. إضافةً إلى ذلك، فإن احتياجات العلاقة متغيرة باستمرار. يتطلب الأمر تفكيرًا وعملًا دؤوبين ومدروسين للوصول إلى حل سليم. توقعات واقعية مرتبط بعلاقة.

على أي حال، نشارك معكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ، مع شريككِ، على تهيئة المساحة المناسبة في علاقتكما وتنميتها. تقول جاسينا: "لخلق مساحة صحية، يجب على الأزواج البدء بوضع بعض القواعد الأساسية. ستكون هذه القواعد مفيدة عند محاولة إيصال أهمية المساحة لشريككِ في العلاقة، وكذلك عند محاولة تحديد مقدار ما يناسبكما منها كزوجين".

كما تعلم، لا داعي للقلق بشأن أسئلة مثل: "هل يحتاج إلى مساحة، أم انتهى؟" أو "تقول إنها تريد مساحة، هل انتهى حبها؟"، عندما يخبرك شريكك أنه يحتاج إلى بعض الوقت لنفسه. واصل القراءة لتكتسب الثقة اللازمة للتعامل مع المساحة، ولتجني ثمارها.

1. رعاية الهوايات والرغبات الشخصية

من المهم أن تستمتع بوقتك الخاص لتجعله عادة مستدامة. لا يمكنك معاقبة نفسك وإجبار نفسك على الابتعاد عن شريكك لمجرد تحقيق شرط عشوائي لسعادة العلاقة. لذا، عندما تُخصص وقتًا لنفسك في العلاقة، استغله في القيام بالأشياء التي تُسعدك.

فكّر في الأشياء التي كنت تنوي القيام بها منذ زمن طويل ولكنك لم تستطع لأن شريكك لم يشاركك حماسك لها. اسمح لشريكك بممارسة هوايته بينما تمارس أنتَ هوايتك، كما تقول جاسينا. سيمنحكما هذا شيئًا جديدًا تتشاركانه، جانبًا من بعضكما لم تره من قبل. ليس عليكما أن تكونا كتابًا مفتوحًا، كما تعلم! لمسة من الغموض والغموض جذابة!

2. شجع شريكك على متابعة شغفه

وبالمثل، ابذل جهودًا واعية لتحفيز شريكك على متابعة شغفه واهتماماته مهما كانت. بذلك، تمنحه مساحة في العلاقة. ألا تريد أن يكون شريكك أو شريكتك على نفس المستوى معك فيما يتعلق بالمساحة في العلاقات، والتركيز على أنفسهم ونموهم الشخصي، وعدم القلق بشأن ما يجب فعله عندما يكون شريكهم/شريكتها...صديقته تتجاهلهم?

القراءة ذات الصلة: كيف يساعد قضاء الوقت مع الأصدقاء على تحسين علاقتك

3. قم بإنشاء مساحة مادية منفصلة لنفسك، مهما كانت صغيرة

تقول الكاتبة الإنجليزية فرجينيا وولف في مقالها عام 1929: غرفة خاصةتُشدد على أهمية وجود مساحة مادية منفصلة تُعتبر ملكك. تُخاطب النساء والطلاب والكاتبات المُحتملات في عصرها، لكن هذه النصيحة تنطبق على كلٍّ منا في كل زمان. غرفة خاصة بنا هي ما نحتاجه. إذا لم يكن لديكِ ثمنها بسبب ضيق المساحة أو المال، فكّري في مكتب مُنفصل، أو في زاوية من مكتب. الفكرة هي أن يكون لديكِ شيءٌ خاص بكِ، ينتظركِ، تعودين إليه.

وسّع هذا ليشمل جوانب أخرى من حياتك أيضًا. حاول أن تخصص خزانة ملابس منفصلة أو جزءًا منها. نحن لا نحاول أن نجعلك أنانيًا وتطلب أشياء لنفسك على حساب الآخرين، ولكن في أغلب الأحيان نميل إلى التضحية بالكثير استباقيًا عندما لا تكون هناك حاجة لذلك.

4. خصص وقتًا ومساحة لنفسك، مهما كانت قصيرة.

فكّر بنفس الطريقة، ولكن مع مراعاة الوقت. حتى لو كنتَ مشغولاً للغاية وحياتك متشابكة مع أحبائك، خصّص وقتًا خاصًا بك. خذ وقتا بعيدا لنفسك، وأنشئ معها طقوسًا مقدسة. إليك بعض الأمثلة:

• ثلاثون دقيقة سيرًا على الأقدام
• قيلولة بعد الظهر
• جلسة تأمل لمدة عشرين دقيقة في الصباح
• خمسة عشر دقيقة من كتابة اليوميات في السرير
• طقوس الاستحمام قبل النوم لمدة نصف ساعة مع بعض التمددات، ودش ساخن، وشاي مهدئ

يمكنكِ تطبيق هذه الفكرة على أفكار أخرى، كالعواطف والمال. إليكِ بعض النصائح التي تنصح بها جاسينا:

• لإعطاء مساحة عاطفية، لا تتحدث عندما يكون زوجك في العمل
• إذا كان الطلب هو المساحة الهادئة، فعندما يلتزم الزوج الصمت، اتركه بمفرده حتى يعود للحديث.
• عندما يكون الزوج في هوايته، امنحه مساحة إبداعية
• يمكن إنشاء مساحة مالية من خلال وجود حسابات بنكية وكشوفات منفصلة

القراءة ذات الصلة: 12 شيئًا تفعله النساء وتدمر زواجهن

5. إنشاء حدود حول الاتصالات الهاتفية

يتدخل الأزواج في خصوصيات بعضهم البعض دون علمهم، بسبب عدم وضوح الحدود المتعلقة بالهواتف وغيرها من التقنيات. نتصل ببعضنا البعض في أمور تافهة. نرد على الهاتف كلما اتصل شريكنا أو رنّت إشعارات رسائلنا، أينما كنا وماذا نفعل. لا نفكر حتى في ذلك.

لقد قيل ما يكفي بالفعل عن تأثير وسائل التواصل الاجتماعي والعلاقاتدعونا نركز على ما يمكننا فعله. توصي جاسينا: "ضعي قواعد مع شريكك بشأن التواصل عبر الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي". حددي موعدًا للاتصال لتجنب القلق وتبادل الرسائل المتواصلة. حاولي ألا تراقبي شريكك باستمرار، واسمحي له ولنفسك بتجربة كل ما تفعلينه.

6. عالج مخاوفك وقلقك عند طلب المساحة

ليس ما نطلبه منك هنا هو قطع علاقتك بشريكك فجأةً وبلا رحمة. فمجرد شعور أحدكما بالحاجة لقضاء المزيد من الوقت مع نفسه أو مع الآخرين لا يعني بالضرورة أن شريكك سيدرك مشاعرك. من الضروري أن يكون شريكك على نفس المستوى معك. تقول جاسينا: "عند الاستجابة لطلب شريكك بالمساحة أو عند طلبها، ناقشا مخاوفكما وشكوككما". انتبها لما يلي:

• تجاوبوا مع شكوكهم بصبر. يصبح التواصل أسهل مع تحسّن عقلية الشركاء.
• طمأنهم بحبك والتزامك
• لا تكتف بالقول "احتاج الى مساحةشارك أكثر. أخبرهم بما ترغب بفعله ولماذا.
• اطلب دعم شريكك. قدّم دعمك. اشكره على دعمه.

إذا وجدتَ أنتَ أو شريككَ صعوبةً في منح بعضكما البعض مساحةً كافية، فقد تعاني علاقتكما من انعدام الثقة، أو مشاكل التبعية، أو أنماط التعلق غير الآمنة، أو ما شابه، وقد تستفيدان من جلسة مع معالج أسري أو مستشار علاقات. إذا كنتما بحاجة إلى هذه المساعدة، فإن Bonobology لجنة من المستشارين ذوي الخبرة هنا لمساعدتك.

تم تحديث هذه المقالة في ديسمبر 2022.

الأسئلة الشائعة

كيف تخبر شريكك أنك بحاجة إلى مساحة عندما تكون منزعجًا  

25 مشكلة شائعة في العلاقات

هل كاسبرينغ أقل وحشية من الاختفاء؟

مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.