كيفية تعزيز المساحة في العلاقة

رغم أننا سمعنا عبارة "الغياب يُثير الشوق"، إلا أننا نشعر بخوف شديد من مفهوم المساحة الشخصية في العلاقة. غالبًا ما يتم تجاهل أهمية المساحة الشخصية في العلاقة، لأن الحديث عن قضاء الوقت معًا أكثر إيجابيةً وتكرارًا من قضاء الوقت بعيدًا عن بعضهما. لكن الشخصين هما ما يُشكلان زوجين.

يقول البعض: "أحتاج إلى مساحة شخصية واسعة في العلاقة". ويقول آخرون: "هناك مساحة شخصية واسعة جدًا في العلاقة ولا أحبها". غالبًا ما يجد هذان النوعان من الأشخاص بعضهما البعض. وهنا تبدأ المهمة الشاقة المتمثلة في تحديد المساحة الشخصية المناسبة في العلاقة.

لا يعني الارتباط العاطفي بالضرورة البقاء متلاصقين طوال الوقت. فعند التعامل مع المساحة الشخصية بشكل صحيح، يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في تقريب الزوجين من بعضهما البعض وتوطيد علاقتهما. ولمساعدتكم على فهم الطريقة الصحيحة لإدارة المساحة الشخصية في العلاقة، تحدثنا إلى جاسينا باكر (حاصلة على ماجستير في علم النفس)، وهي أخصائية نفسية استشارية متخصصة في قضايا النوع الاجتماعي وإدارة العلاقات.

هل المساحة في العلاقة شيء جيد؟

بعد جائحة كوفيد-19، حين اضطر الأزواج إلى التواجد بالقرب من بعضهم البعض مع قلة المشتتات أكثر من أي وقت مضى، برز مفهوم المساحة الشخصية في العلاقة الزوجية وأصبح محور الاهتمام. وبرز التساؤل حول "الإحباط من كثرة الوقت الذي يقضيه كل طرف مع الآخر" مقابل "السعادة من إيجاد المزيد من الوقت النوعي". وتشير الأبحاث إلى وجود استجابة متساوية لكلا الرأيين فيما يتعلق بتأثير الجائحة على الرضا الزوجي خلال فترة الجائحة.

إذن، ما الذي يجب تصديقه؟ هل المساحة الشخصية مفيدة للعلاقة؟ هل هي صحية؟ هل تُضفي على العلاقة حيويةً وازدهارًا؟ أم أنها مجرد خرافة، وكلما زاد الترابط بين الزوجين، كان ذلك أفضل؟ كشفت دراسة أمريكية طويلة الأمد حول الزواج، بعنوان "مشروع السنوات الأولى للزواج" ، والتي تابعت 373 زوجًا متزوجًا لأكثر من 25 عامًا، أن 29% من الأزواج أفادوا بأنهم لا يحصلون على "خصوصية أو وقت لأنفسهم" في علاقتهم. ومن بين الذين أبلغوا عن عدم سعادتهم، أرجع 11.5% السبب إلى نقص الخصوصية أو الوقت لأنفسهم، مقابل 6% قالوا إنهم غير راضين عن حياتهم الجنسية.

الجواب واضح. صنّف عدد أكبر من الأزواج الحاجة إلى المساحة الشخصية والخصوصية، مقارنةً بالعجز الجنسي، كسبب رئيسي للخلاف مع شركائهم. ليس من المستغرب أن يعتقد الخبراء أن المساحة ليست مفيدة فقط للعلاقة العاطفية، بل هي ضرورية لازدهارها وازدهارها. إليكم بعض الفوائد السريعة والواضحة للحفاظ على مساحة شخصية من أجل علاقة صحية:

• تساعد المساحة على تعزيز الفردية وتعزيز الاستقلال
• يشير إلى أن الزوجين قد أقاما علاقة حدود صحية
• إن قضاء وقت متواصل مع أنفسنا يجعلنا أكثر انسجامًا مع صحتنا العقلية من خلال الاهتمام بمشاعرنا وعواطفنا ويجعلنا أكثر استعدادًا للتعامل مع العالم
• إن منح أنفسنا مساحةً يُقلل أيضًا من احتمالية الانفعال على شركائنا. وهذا ينطبق بشكل خاص خلال فترات الخلاف في العلاقة، وكذلك خلال الصراعات الداخلية.
• إن الشعور بالغموض حول شريك حياتك وحياته المنفصلة عنك يخلق الإثارة ويخفف من الملل في العلاقة
• يقلل من فرص أن تصبح العلاقة مترابطة وسامة

لا ننكر أهمية التواصل المستمر والترابط. تقول جاسينا : "الترابط رائع طالما أنه يُسعدك، ولكن إذا بدأت تشعر بالاختناق في هذا الترابط، فهناك خللٌ ما" . قد يكون هذا مؤشراً على فشل العلاقة. في الوقت نفسه، قد يكون ابتعادك عن شريكك الوجه الآخر لهذه المشكلة. لذا، فإن السؤال التالي الذي يجب أن تطرحه هو: ما هو القدر الطبيعي من المساحة الشخصية في العلاقة؟

قراءة ذات صلة: 5 أسباب تجعل المساحة الشخصية في العلاقة ليست علامة مشؤومة

ما هو مقدار المساحة الطبيعية في العلاقة؟

طالما أن كلا الطرفين يمارسان ما يستمتعان به ويحرصان على قضاء وقت ممتع معًا، فإن وجود مساحة شخصية في العلاقة أمر طبيعي. على سبيل المثال، قد يستمتع أحد الشريكين بالقراءة، بينما يفضل الآخر مشاهدة كرة القدم، وقد يجد كلاهما اهتمامات الآخر مملة للغاية. ما هما النتيجتان المحتملتان؟

1. الطريقة الأولى هي أن يستغل كل منهما مصلحة الآخر باسم القيام بكل شيء معًا، ويلعن الآخر في سره بينما يشعر الشريك الآخر بالذنب.
2. قد يكون الحل الآخر هو عدم الإصرار على القيام بكل شيء معًا. قد يختاران القيام بشيء ثالث يستمتعان به معًا، مثل مشاهدة فيلم في الهواء الطلق، وترك القراءة ومشاهدة كرة القدم كأنشطة شخصية.

ألا يؤدي الخيار الثاني إلى استياء أقل بكثير وتحقيق ذات أكبر؟ نأمل أن يُجيب هذا على سؤال "هل المساحة مفيدة للعلاقة؟" ولكن هل يعني هذا أنه لا ينبغي للزوجين مشاركة حياتهما وشغفهما ورغباتهما؟ هل من الخطأ توقع أن يكون شريكك شاهدًا على حياتك؟ بالطبع لا. يكمن الجواب على مسألة مقدار المساحة الطبيعية في العلاقة في نقطة ما بين الأمرين. فكما هو الحال في كل شيء في هذا العالم، التوازن هو الأساس! نُقدم لكم بعض الثنائيات المتطرفة لمساعدتكم على فهم ما نرمي إليه:

مساحة كبيرة جدًا	مساحة صغيرة جدًا
تتسكعون في مجموعات أصدقاء منفصلة طوال الوقت ولا تعرفون أصدقاء بعضكم البعض	ليس لديك أصدقاء. عندما تتشاجر أنت وشريكك، لا تجد من تلجأ إليه للتنفيس عن غضبك أو مشاركته أو قضاء الوقت معه.
ليس بينكما أي شيء مشترك. لديكما اهتمامات وخيارات طعام وعطلات مختلفة. ليس لديكما أي شيء للحديث عنه مع شريكك.	تفعلان كل شيء معًا. لا جديد لتشاركه مع شريكك لا يعرفه بالفعل.
ليس لديكما أي أهداف مشتركة للمستقبل. لم تتحدثا عن ذلك منذ فترة طويلة.	ليس لديكما أي أهداف فردية أو غرض في الحياة تتطلعان إليه أو تدعمان شريككما به
أنت وشريكك النمو بعيدًا. بالكاد ترون بعضكم البعض	أنت وشريكك ليس لديكما حدود شخصية
أنت وشريكك لم تعد مهتمين ببعضكما البعض	أنت وشريكك تشعران بالملل من بعضكما البعض

قراءة ذات صلة: 13 طريقة رائعة لقضاء وقت ممتع مع نفسك

ما هي المساحة الصحية في العلاقة؟

قد يُظهر لك الجدول أعلاه مدى سهولة تحديد المساحة الصحية في العلاقة، أو قد يزيد حيرتك. فليس هناك إجابة واحدة تناسب الجميع لسؤال "ما هي المساحة الصحية في العلاقة؟". في الحقيقة، إن كيفية تعاملنا مع هذه المساحة، ومقدارها الذي نحتاجه، أمرٌ شخصي، ويعتمد على أنماط ارتباطنا.

كلما كان نمط ارتباطنا أكثر أمانًا، كلما سهُل علينا أن نكون بمفردنا ومستقلين، وأن نفهم مفهوم المساحة الشخصية. خير مثال على ذلك هذه الدراسة التي تُظهر أن "أمان الارتباط يُعد مؤشرًا رئيسيًا لجودة العلاقات خلال فترة قيود الإغلاق بسبب جائحة كوفيد-19".

أضف إلى ذلك، أن طلب المساحة الشخصية يُستخدم غالبًا كنايةً عن إنهاء علاقة أو للحديث عن فقدان المشاعر، فنجد أنفسنا أمام قنبلة موقوتة في حديث "اسمعوا، أحتاج إلى التحدث. أعتقد أنني بحاجة إلى بعض الوقت بمفردي". هذا يجعل "أحتاج إلى مساحة شخصية" من أكثر المواضيع حساسية بين الأزواج.

في حديثها عن المساحة الصحية في العلاقة، تقول جاسينا: "تُعتبر المساحة صحية طالما أنها مريحة بما يكفي للشريكين، ولكنها ليست واسعة بما يكفي لدخول طرف ثالث". تُعتبر المساحة في العلاقة صحية إذا:

• فهو يسمح لك بتعزيز شعورك بالهوية والثقة بالنفس دون الشعور بالبعد عن شريكك
• لقد كان يساعدك على التعامل مع مشاعر فقدان الهدف
• لقد جعلك أنت وشريكك أكثر اهتمامًا بالتعرف على هوايات بعضكما البعض
• تشعر بالحماس لتعريف بعضكما البعض بحياتكما وأنشطتكما والأشخاص الموجودين فيها
• لقد زاد من العاطفية و الحميمية الجسدية بين شريكك
• يساعدك على التعامل مع الانفصال عن شخص ما كجزء من قاعدة عدم الاتصال

لكن إذا تساءلتَ "هل تُساعد المساحة في تحسين العلاقة المُنهارة؟"، فجوابنا هو لا! إذا كنتَ تُصنّف علاقتك بأنها "مُنهارة" أو تشعر بالانفصال عن شريكك، فقد تكون علاقتكما في الواقع بحاجة إلى مزيد من الرعاية والحنان. قضاء الوقت معًا وتركيز جهودكما على بناء الثقة قد يكون أكثر فائدة من البحث عن طرق لمنح أو أخذ المساحة في العلاقة.

كيفية إنشاء وتعزيز مساحة صحية في العلاقة

إنّ التعامل مع المساحة الشخصية في العلاقة أمرٌ يتعلمه الزوجان مع مرور الوقت، مع نمو الثقة وتوطيد التواصل. وقد يستغرق الأمر شهورًا، بل سنوات، لاكتشاف المساحة المناسبة لكليهما. إضافةً إلى ذلك، فإنّ احتياجات العلاقة دائمة التغير. ويتطلب الأمر تفكيرًا وجهدًا متواصلين للوصول إلى حلول صحية ووضع توقعات واقعية في العلاقة.

على أي حال، نشارك معكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ، مع شريككِ، على تهيئة المساحة المناسبة في علاقتكما وتنميتها. تقول جاسينا: "لخلق مساحة صحية، يجب على الأزواج البدء بوضع بعض القواعد الأساسية. ستكون هذه القواعد مفيدة عند محاولة إيصال أهمية المساحة لشريككِ في العلاقة، وكذلك عند محاولة تحديد مقدار ما يناسبكما منها كزوجين".

كما تعلم، لا داعي للقلق بشأن أسئلة مثل: "هل يحتاج إلى مساحة، أم انتهى؟" أو "تقول إنها تريد مساحة، هل انتهى حبها؟"، عندما يخبرك شريكك أنه يحتاج إلى بعض الوقت لنفسه. واصل القراءة لتكتسب الثقة اللازمة للتعامل مع المساحة، ولتجني ثمارها.

1. رعاية الهوايات والرغبات الشخصية

من المهم أن تستمتع بوقتك الخاص لتجعله عادة مستدامة. لا يمكنك معاقبة نفسك وإجبار نفسك على الابتعاد عن شريكك لمجرد تحقيق شرط عشوائي لسعادة العلاقة. لذا، عندما تُخصص وقتًا لنفسك في العلاقة، استغله في القيام بالأشياء التي تُسعدك.

فكّر في الأشياء التي كنت تنوي القيام بها منذ زمن طويل ولكنك لم تستطع لأن شريكك لم يشاركك حماسك لها. اسمح لشريكك بممارسة هوايته بينما تمارس أنتَ هوايتك، كما تقول جاسينا. سيمنحكما هذا شيئًا جديدًا تتشاركانه، جانبًا من بعضكما لم تره من قبل. ليس عليكما أن تكونا كتابًا مفتوحًا، كما تعلم! لمسة من الغموض والغموض جذابة!

2. شجع شريكك على متابعة شغفه

وبالمثل، ابذل جهودًا واعية لتحفيز شريكك على ممارسة شغفه واهتماماته، أيًا كانت. بذلك، تمنحه مساحةً في العلاقة. ألا تريد أن يتفق معك شريكك بشأن المساحة الشخصية في العلاقة، وأن يركز على نفسه ونموه الذاتي، بدلًا من أن ينشغل بالتفكير في أمور أخرى عندما يتجاهله ؟

قراءة ذات صلة: كيف يُساهم قضاء الوقت مع الأصدقاء في تحسين علاقتك بهم

3. قم بإنشاء مساحة مادية منفصلة لنفسك، مهما كانت صغيرة

تُؤكد الكاتبة الإنجليزية فرجينيا وولف، في مقالتها " غرفة تخص المرء وحده" عام ١٩٢٩ ، على أهمية امتلاك مساحة مادية خاصة. تُخاطب وولف النساء والطالبات والكاتبات الطموحات في عصرها، لكن نصيحتها هذه تنطبق علينا جميعًا عبر العصور. نحتاج جميعًا إلى غرفة خاصة بنا. وإن لم يكن بمقدورنا توفيرها لضيق المساحة أو نقص المال، فلنُفكر في مكتب منفصل، أو حتى ركن من مكتب. الفكرة هي أن يكون لدينا شيء خاص بنا، ينتظرنا، ونعود إليه.

وسّع هذا ليشمل جوانب أخرى من حياتك أيضًا. حاول أن تخصص خزانة ملابس منفصلة أو جزءًا منها. نحن لا نحاول أن نجعلك أنانيًا وتطلب أشياء لنفسك على حساب الآخرين، ولكن في أغلب الأحيان نميل إلى التضحية بالكثير استباقيًا عندما لا تكون هناك حاجة لذلك.

4. خصص وقتًا ومساحة لنفسك، مهما كانت قصيرة.

فكّر بنفس الطريقة، ولكن مع مراعاة الوقت. حتى لو كنت مشغولاً للغاية وحياتك متشابكة مع أحبائك، خصّص لنفسك أوقاتاً هادئة. امنح نفسك بعض الوقت، وابتكر طقوساً خاصة بك تُشعرك بالتقدير. إليك بعض الأمثلة:

• ثلاثون دقيقة سيرًا على الأقدام
• قيلولة بعد الظهر
• جلسة تأمل لمدة عشرين دقيقة في الصباح
• خمسة عشر دقيقة من كتابة اليوميات في السرير
• طقوس الاستحمام قبل النوم لمدة نصف ساعة مع بعض التمددات، ودش ساخن، وشاي مهدئ

يمكنكِ تطبيق هذه الفكرة على أفكار أخرى، كالعواطف والمال. إليكِ بعض النصائح التي تنصح بها جاسينا:

• لإعطاء مساحة عاطفية، لا تتحدث عندما يكون زوجك في العمل
• إذا كان الطلب هو المساحة الهادئة، فعندما يلتزم الزوج الصمت، اتركه بمفرده حتى يعود للحديث.
• عندما يكون الزوج في هوايته، امنحه مساحة إبداعية
• يمكن إنشاء مساحة مالية من خلال وجود حسابات بنكية وكشوفات منفصلة

قراءة ذات صلة: ١٢ شيئًا تفعله النساء وتدمر الزيجات

5. إنشاء حدود حول الاتصالات الهاتفية

يتدخل الأزواج في خصوصيات بعضهم البعض دون علمهم، بسبب عدم وضوح الحدود المتعلقة بالهواتف وغيرها من التقنيات. نتصل ببعضنا البعض في أمور تافهة. نرد على الهاتف كلما اتصل شريكنا أو رنّت إشعارات رسائلنا، أينما كنا وماذا نفعل. لا نفكر حتى في ذلك.

لقد قيل الكثير عن تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على العلاقات . فلنركز الآن على ما يمكننا فعله. تنصح جاسينا قائلة: "ضعوا قواعد مع شريك حياتكم بشأن التواصل عبر الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي". حددوا وقتاً معيناً للاتصال لتجنب القلق والرسائل المتكررة. حاولوا ألا تراقبوا شريككم باستمرار، ودعوه ودعوه يستمتع بكل لحظة يقضيها معاً.

6. عالج مخاوفك وقلقك عند طلب المساحة

ليس ما نطلبه منك هنا هو قطع علاقتك بشريكك فجأةً وبلا رحمة. فمجرد شعور أحدكما بالحاجة لقضاء المزيد من الوقت مع نفسه أو مع الآخرين لا يعني بالضرورة أن شريكك سيدرك مشاعرك. من الضروري أن يكون شريكك على نفس المستوى معك. تقول جاسينا: "عند الاستجابة لطلب شريكك بالمساحة أو عند طلبها، ناقشا مخاوفكما وشكوككما". انتبها لما يلي:

• تجاوبوا مع شكوكهم بصبر. يصبح التواصل أسهل مع تحسّن عقلية الشركاء.
• طمأنهم بحبك والتزامك
• لا تكتف بالقول "احتاج الى مساحةشارك أكثر. أخبرهم بما ترغب بفعله ولماذا.
• اطلب دعم شريكك. قدّم دعمك. اشكره على دعمه.

إذا كنت أنت أو شريكك تجدان صعوبة في منح بعضكما مساحة كافية، فقد تعاني علاقتكما من انعدام الثقة، أو مشاكل الاعتماد المتبادل، أو أنماط التعلق غير الآمنة، أو ما شابه ذلك، وقد تستفيدان من جلسة مع معالج أسري أو مستشار علاقات. إذا كنتما بحاجة إلى هذه المساعدة، فإن فريق المستشارين ذوي الخبرة في بونوبولوجي على أتم الاستعداد لتقديمها.

تم تحديث هذه المقالة في ديسمبر 2022.

الأسئلة الشائعة

كيف تخبر شريكك أنك بحاجة إلى مساحة عندما تكون منزعجًا  

25 مشكلة شائعة في العلاقات

هل كاسبرينغ أقل وحشية من الاختفاء؟

لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.