ماذا يعني "إفساح المجال لشخص ما" وكيف يتم ذلك؟

أنشر الحب

عبارة "إفساح المجال لشخص ما" هي الكلمة الطنانة هذه الأيام. للوهلة الأولى، قد تظن خطأً أنها مرادفة لإفساح المجال لشخص ما. لكن هذا ليس ما تعنيه. تذكر تلك الحلقة من هذا نحن حيث أصيب راندال بأسوأ نوبة قلق على الإطلاق؟ وكل ما فعله أخوه كيفن هو وقوفه إلى جانبه، دون أي حكم أو نصيحة غير متبادلة. نعم، هذا كل شيء.

للحصول على رؤى تفصيلية حول معنى توفير مساحة لشخص ما، تحدثنا إلى مدرب الصحة العاطفية واليقظة بوجا بريامفادا (حاصلة على شهادة في الإسعافات الأولية للصحة النفسية والعقلية من كلية جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة وجامعة سيدني). متخصصة في تقديم الاستشارات للعلاقات خارج إطار الزواج، والانفصال، والحزن، والفقد، وغيرها.

ماذا يعني توفير مساحة لشخص ما؟

جدول المحتويات

ووفقاً لوكالة بوجا"إن توفير المساحة لشخص ما يعني السماح له بمعالجة مشاعره والتعبير عنها، والبقاء هناك لدعمه دون أي حكم أو اقتراح غير مطلوب."

ربما يواجه شقيقك صعوبة في تقبّل هويته المثلية. أو فقد صديقك أحد والديه. أو يمرّ والديك بفترة انفصال أو يشعران بالقلق بشأن... الحياة بعد الطلاقأو أن أحد أقاربك يعاني من مرض نفسي، أو أن أحد معارفك قد تعرض للإجهاض.

في مثل هذه الحالات، لا يحتاجون إلى مُقدّم رعاية أو مُحلّ مشاكل. كل ما يحتاجونه هو شخصٌ يُرافقهم، يُنصت إليهم بصبر، بحيادية، وانفتاح، ودون إصدار أحكام، وباهتمام. أن تكون حاضرًا حقًا لشخصٍ ما يبدو بسيطًا جدًا، لكن في الواقع، الأمر أكثر تعقيدًا من ذلك بكثير. لنرَ كيف.

القراءة ذات الصلة: أساسيات الدعم السبعة في العلاقة

نصائح لتوفير مساحة لشخص ما

ترنيمة أغنية الموضوع FRIENDS الآن، "لم يُخبرك أحدٌ أن الحياة ستكون هكذا. وظيفتك مُجرد مزحة، أنت مُفلس. حياتك العاطفية مُنتهية. كأنك عالقٌ دائمًا في وضعٍ مُتقلب. حتى لو لم يكن يومك، أو أسبوعك، أو شهرك، أو حتى عامك، ولكن..."

سأكون بجانبك (عندما يهطل المطر)، سأكون بجانبك (كما كنتُ بجانبك من قبل)، سأكون بجانبك (لأنك بجانبي أيضًا). لكن غناء هذه الأغنية لشخص ما لا يكفي. ما هي النصائح لتكون بجانب أحدهم حقًا؟ بإفساح المجال له. وكيف نفعل ذلك؟ لنكتشف ذلك.

1. استمع بنشاط

الإنصات الجيد فنٌّ، يتطلب صبرًا وتعاطفًا كبيرين. كانت سارة تُخبرني عن انفصالها، لكن كل ما كنتُ أفكر فيه هو: هل أطلب معكرونة بالصلصة البيضاء أم بالصلصة الحمراء؟ هذا يحدث لنا جميعًا. عقولنا تتشتت. نتظاهر بالإنصات، لكننا لسنا حاضرين تمامًا.

لذا، عندما تُفسح المجال لشخصٍ حزين، حاول أن تكون حاضرًا تمامًا في اللحظة، بكل عقلك وجسدك وروحك. كن صديقًا للصمت. لماذا من المهم أن تكون مستمعًا جيدًا؟ لأنه عندما تُوفّر لشخصٍ ما مساحةً من السكينة، تتلاشى معاناته في تلك اللحظة بفضل دفئك وقبولك. حينها، يُصبح هذا المكان ملاذًا آمنًا، حيث يُمكنه التحرر من مشاعره المكبوتة.

إن إفساح المجال لشخص ما قد يعني الانتباه لسلوكياته. دموع عينيه. ارتعاش ساقيه المستمر من القلق. حركاته المتواصلة مع شوكته. حركات يديه أثناء حديثه. ارتعاش صوته في منتصف الحديث. الانتباه لهذه التفاصيل الصغيرة سيساعدك على ترسيخ نفسك والانغماس في اللحظة.

2. عندما تمنح مساحة لشخص ما، لا تقدم حلولاً

لا يُمكن حل جميع المشاكل بحل منطقي. بعض المشاكل عاطفية بطبيعتها، ولا يُمكن للعقل أن يُقدم حلولًا لها. تحدث أمورٌ مؤسفة، وعندما يُثرثر أحدهم أمامك بشأنها، فربما يبحث فقط عن مساحةٍ يُفرغ فيها مشاعره الجارفة دون أن يُحكم عليه. إذا سمحت له بذلك، فأنت تُحقق أحد أهدافك. خصائص العلاقة الصحية.

كنتُ أخبر صديقتي تايلور عن شعوري بالقلق أحيانًا. وحتى قبل أن أنتهي من مشاركة مشاعري، بدأت تايلور بتقديم حلول مثل: "أعتقد أنه يجب عليكِ تقليل استخدامكِ لإنستغرام والانضمام إلى مساحة عمل مشتركة". لكن قلقي كان أعمق من ذلك. نشأ من انفصال والديّ وصدمة علاقاتي السابقة. استخدام أقل لإنستغرام والانضمام إلى مساحة عمل مشتركة لن يحل تلك المشاكل، أليس كذلك؟

لذا، لا تحاول أن تكون معالجًا نفسيًا أو مُصلحًا. إذا جاءك شخصٌ ما بمشكلة، فهو في أعماقه يعرف ما يجب فعله حيالها. عندما تُفسح المجال لشخصٍ ما في حزنه، حاول أن تُهمل غرورك واهتماماتك ومعتقداتك وآرائك. لا تُقاطع تجربته وتحدّث عنه. دعه يتحدث عن نفسه. دعه يروي قصته، فهو يعرفها أفضل منك.

توفير مساحة لشخص ما يعني — تدرب على الاستماع بصبر ودون مقاطعة

3. لا تقلل من شأن مشاعرهم

تؤكد بوجا، "لا تحكم أبدًا على عملية حزن الشخص، فقد يتنقل ذهابًا وإيابًا في مختلف مراحل الحزن بعد الانفصالتحلَّ بالصبر معهم. دعهم يتعاملون مع حزنهم بالطريقة التي يرغبون بها. كن داعمًا لهم، ولا تحاول أبدًا قيادة العملية.

إذا لم ينجح شخص ما في امتحان تنافسي بعد محاولات متعددة، فمن الظلم أن نقول له: "أعلم أنك كنت مكتئبًا لرسوبك في الامتحان، لكنه مجرد امتحان. يمر الناس بمشاكل أكبر من ذلك بكثير. على الأقل لديك سقف فوق رأسك. وعلى الأقل والديك على قيد الحياة. كن ممتنًا."

نعم، كان من الممكن أن يكون الأمر أسوأ. لكن في الوقت الحالي، مشاكلهم كبيرة جدًا في عقولهم. وإذا استهنت بها، سيبدأون بالشعور بالذنب لحزنهم الشديد. هذا آخر ما تريد فعله عندما تُفسح المجال لشخص ما.

القراءة ذات الصلة: أحتاج إلى مساحة - ما هي أفضل طريقة لطلب المساحة في العلاقة؟

4. لا تجعل الأمر يتعلق بك

تقول بوجا: "عندما تُفسح المجال لشخص ما، لا تجعله مُتعلقًا بك. الأمر يتعلق بتجربته ومشاعره، لا بتجربتك ومشاعرك". ربما لديك الكثير من النصائح والتجارب حول ما يمر به صديقك، ولكن قد لا يكون الوقت مناسبًا لمشاركتها.

على سبيل المثال، فقد صديقك بول حيوانه الأليف. إذا مررتَ بصدمة مماثلة، فقد تغريك فكرة أن تقول: "أعرف شعورك. كنتُ أشعر بالألم أيضًا عندما فقدت ليو. استغرق الأمر مني بعض الوقت لأتصالح مع الأمر. ما زلتُ أفتقد ليو ولا أستطيع التوقف عن التفكير فيه."

لكن كان من المفترض أن تدور هذه المحادثة حول كلب بول الأليف كوكي وما يشعر به. لم يكن من المفترض أن تتناول مدى حبك لليو أو مدى افتقادك له. نعم، قد تكون نيتك هي جعل بول يشعر بتعاطفك معه، ولكن دع بول يحتل مركز الصدارة ويتحدث عن مشاعره. هذه إحدى... نصائح لبناء علاقات متناغمة.

5. لا تحكم على الآخرين أبدًا

ماذا أقول عندما أفسح المجال لشخص ما؟ تجيب بوجا: "قل: أسمعك. أفهم أن الأمر صعب عليك. لا بأس ألا تكون بخير. أنا هنا من أجلك. ماذا يمكنني أن أفعل لك؟"

إذا خانك أحدهم ثم جاء إليك وهو يشعر بالذنب، فقد تغريك فكرة أن تقول: "ما فعلته كان مشكوكًا فيه أخلاقيًا. أنت تستحق هذا الشعور. كيف يمكنك حتى أن تفعل شيئًا كهذا؟ كنت أظنك أفضل من هذا! لقد كنت شخصًا وفيًا، ماذا حل بك؟"

لذا، إذا بحثتَ في جوجل عن "معنى إفساح المجال لشخص ما"، فهذا يعني أن تكون ودودًا ومنفتحًا ومتقبلًا، وأن تسمح للآخرين بتجربة المشاعر التي يكتمونها. إذا أرادوا البكاء، فدعهم. إذا أرادوا الغضب، فدعهم. لا تُصدر أحكامًا. فقط كن متعاطفًا ورحيمًا. احترم حقيقتهم. ركّز على ما يحتاجونه. إذا كنت تُصدر أحكامًا مستمرة عليهم على أفعالهم، فقد يؤدي ذلك إلى... علاقة غير صحية.

كيف يُفيد توفير المساحة لشريكك علاقتكما؟

هيذر بليت، مؤلفة كتاب فن استغلال المساحةكتب: "ماذا يعني إفساح المجال لشخص آخر؟ يعني أننا مستعدون للسير جنبًا إلى جنب مع شخص آخر في أي رحلة يخوضها دون إصدار أحكام عليه، أو الشعور بالنقص، أو محاولة إصلاحه، أو التأثير على نتائجه.

عندما نُفسح المجال للآخرين، نفتح قلوبنا، ونُقدم دعمًا غير مشروط، ونتخلى عن الأحكام والتحكم. وكيف يُفيد منح شخص ما، كشريك حياتك، علاقتكما؟ لنكتشف ذلك.

القراءة ذات الصلة: 11 شيئًا يحدث في العلاقات التي تفتقر إلى الثقة

1. توفير مساحة لشخص ما يزيد من الثقة

يذكرني بكلمات الأغنية علامة تايمز بقلم هاري ستايلز: "لا نتحدث كثيرًا. يجب أن ننفتح. قبل أن يصبح الأمر فوق طاقتنا. هل سنتعلم يومًا؟ لقد مررنا بهذا من قبل. هذا ما نعرفه فقط..." إذًا، هل تتحدث كثيرًا وتنفتح مع شريكك؟ والأهم من ذلك، هل تثقان ببعضكما البعض؟

ما هي فوائد إفساح المجال لشخص ما؟ يمكن لعلاقتكما أن تصبح مساحةً خاليةً من الأحكام وجديرةً بالثقة في حالات الأزمات. عندما تُفسح المجال لشريك حياتك، يُشعره ذلك بوحدةٍ أقلّ ونقدٍ أقلّ لنفسه. يشعر بأنه مقبول، حتى مع كل عيوبه ونقائصه. كما يُشعره ذلك بإمكانية الاعتماد عليك، بغض النظر عن مدى انزعاج مشاكله. لذا، يُعدّ إفساح المجال أحد... المكونات المهمة للثقة في العلاقة.

2. يمكن أن يعزز مستوى جديد من الألفة

ماذا تقول عندما تُفسح المجال لشخص ما؟ أحيانًا يكون من الأفضل عدم قول أي شيء على الإطلاق. تُشير بوجا: "إذا مرّ شريكك بيومٍ سيء في العمل ولا يُريد البوح بالتفاصيل، فلا تُجبره. أو إذا كان شريكك يمرّ بأمرٍ لا يرغب في البوح به فورًا، فتفهّم ذلك، وأخبره أنك موجودٌ لأجله، متى ما شعر بالراحة".

عندما تمنح شريكك مساحة، فإنك تمنحه وقتًا لمعالجة مشاعره. هذا يجعله يشعر بالحرية، بدلًا من الشعور بالاختناق من فكرة تحمل المسؤولية أمام شخص ما. تؤثر هذه الحرية بشكل مباشر على الأمان العاطفي في علاقتكإن إعطاء المساحة لبعضكم البعض قد يجعلكما أقرب إلى بعضكما.

3. يجعل العلاقة مكانًا آمنًا

كيف تُفسح المجال لشخص غاضب؟ تُجيب بوجا: "عندما تُحاول إفساح المجال لشخص غاضب، دعه يُفسح المجال بأمان دون أن يُؤذي نفسه أو يُؤذيك. امنحه طريقةً ما للتعبير عن غضبه بطريقة صحية، كممارسة رياضة عدوانية."

الهدف هو منح الناس الإذن بالثقة بحدسهم وحكمتهم. اجعلهم يشعرون بالأمان الكافي للفشل، وليعلموا أنهم سيحاولون مرة أخرى. إن إفساح المجال لشخص ما يعني إتاحة مساحة للشجاعة للمخاطرة حتى يستكشفوا مرونتهم. حاول تمكينهم من الثقة بأنفسهم، وحدسهم، ومواردهم الداخلية. هذا سيساعدك. التواصل مع شريك حياتك على مستوى أعمق.

لكن تذكر أيضًا وضع حدود لإفساح المجال لشخص ما. كيف نضعها؟ تُجيب بوجا: "يجب أن يكون المرء في مساحة الإنصات والرعاية ليفعل ذلك. لا جدوى من محاولة إفساح المجال لشخص ما عندما لا يكون في كامل قواه العاطفية أو حاضرًا تمامًا. لذا احمِ صحتك النفسية أولًا."

من عناصر وضع حدودٍ لإفساح المجال لشخصٍ ما، إفساح المجال لنفسك. تُشير بوجا إلى ذلك قائلةً: "أحيانًا نحتاج لإفساح المجال لأنفسنا، وهذا يعني القيام بكل أنشطة التعاطف مع الذات والعناية بها، كما نفعل مع الآخرين، من أجل أنفسنا".

إذا شعرتَ في أي لحظةٍ بالإرهاق من مشاعر شخصٍ آخر أو من مشاعرك، فلا تتردد في طلب المساعدة من متخصص. فالمعالج النفسي مُدرَّبٌ على توفير مساحةٍ لمرضاه، في نهاية المطاف. المستشارون من لجنة Bonobology على بعد نقرة واحدة فقط.

9 أمثلة على الحدود العاطفية في العلاقات

خبير يقترح 7 طرق لمساعدة شخص يعاني من مشاكل الثقة

أهم 9 نصائح لبناء الثقة في العلاقات

مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.