Evliliyiniz sizi depressiyaya salır? 5 Səbəb və 6 Köməkçi Məsləhət

Evlilik tez-tez bir rollercoaster ride ola bilər. Bu, tez-tez eniş və enişlərlə ömürlük bir öhdəlikdir, çünki iki insanın eyni düşüncələri, perspektivləri, fikirləri və mühakimələri ola bilməz. Buna görə də tez-tez anlaşılmazlıqlar, inamsızlıq və yanlış ünsiyyət yaranır. Ancaq bu çəkişmə və ya xoşagəlməz məqamlar cütlüyün əlaqələr dinamikasının müəyyənedici elementlərinə çevrildikdə, depressiya əlamətləri və psixi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. 

Bununla belə, “evliliyim məni depressiyaya salır” anlayışı əksər insanlara asan başa gəlmir. Bir şəxs psixi sağlamlıq problemləri ilə məşğul olduğunu başa düşsə belə, bunun arxasındakı səbəbin evlilik vəziyyəti ola biləcəyini etiraf etmək daha çətin olur. Bədbəxt arvadlar və bədbəxt ərlər haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün məsləhətçi psixoloqla əlaqə saxladıq. Aakhansha Varghese (Master Psixologiya), tanışlıq və nikahdan əvvəl problemlərdən tutmuş ayrılıqlara, sui-istifadəyə, ayrılıq və boşanmaya qədər müxtəlif əlaqələr məsləhət formaları üzrə ixtisaslaşmışdır. 

O deyir: "Evliliyin bir vəziyyət olduğunu və özlüyündə sizi depressiyaya sala bilməyəcəyini başa düşmək həqiqətən vacibdir. Evlilikdə rol oynayan amillər situasiya və ya klinik ola biləcək depressiyanın səbəbi ola bilər."

Evliliyiniz sizi depressiyaya sala bilərmi?

Kiminsə “evliliyimdə çox depressiyaya düşmüşəm və tənhayam” və ya “həyat yoldaşım məni depressiyaya salır” deməsi qeyri-adi deyil. Ancaq bunun qeyri-adi olmadığı üçün ciddi qəbul edilməməsi demək deyil. Kimsə bizimlə belə bir həssaslıq anını paylaşdıqda və ya bu cür düşüncələrlə boğuşduğumuzda, onlara diqqət yetirməyimiz, onların haradan gəldiyini anlamaq və insanı (yaxud özümüzü) lazımi yardım axtarmağa təşviq etməyə çalışmamız vacibdir.

A öyrənmək evli kişilər və qadınlar arasında nikah münaqişəsinin depressiv simptomlardakı dəyişikliklərə və funksional pozğunluğa təsirini araşdırdı. Məlum olub ki, evlilik münaqişəsi fiziki sağlamlığa xələl gətirir. Aakhansha deyir: "Evlilikdə depressiyaya düşmək və ya tənha hiss etmək, bir cüt olaraq sizin üçün yolun sonu demək deyil. Ən kiçik bir narahatçılığı görəndə dərhal evlilikdən necə çıxacağınızı düşünməyin. münasibətdə sui-istifadə. Ünsiyyət və yaxınlıq kimi digər problemlər cütlük terapiyası və məsləhətləri ilə həll edilə bilər”. 

Bununla belə, əgər siz depressiyaya düşmüsünüzsə, xəstə bir əlaqəni sağaltmazdan əvvəl öz şəfanıza diqqət yetirmək vacibdir. Bədbəxt və ya depressiyada olduğunuzu bilmirsinizsə, evlilikdə depressiyanın bəzi ümumi əlamətlərinə diqqət yetirin:

• Ümidsizlik və çarəsizlik hissləri
• Qıcıqlanma
• Bir şey etmək üçün sıfır motivasiya 
• Narahatlıq və ümumi kədər hissi və ya hər şeyə uyuşmaq hissi
• Çox yatmaq və ya heç yatmamaq kimi yuxu problemləri
• İştahsızlıq və ya emosional yemək kimi yemək pozğunluqları
• Tez-tez əhval dəyişikliyi
• Heç bir şeyə diqqət yetirə və ya konsentrə ola bilməz
• İntihar düşüncələrinin olması (bu simptom nəyin bahasına olursa olsun yüngül qəbul edilməməlidir)

Oxunub: 13 Əmin İşarələr O, Sizi İtirməkdən Qorxur

Evliliyiniz sizi depressiyaya salan 7 əlamət

İstənilən münasibət çox iş, səy və anlaşma tələb edir. Siz görünməli və bir-birinizin yanında olmalısınız. Tərəfdaşlardan biri və ya hər ikisi evlilik problemlərini və ya tərəfdaşının özünü təbii qəbul etdikdə, müqəddəs birliyin keyfiyyəti burada pisləşir. Gündəlik həyatınızda niyə bu qədər tutqun olduğunuzu bilmirsinizsə, bunun səbəbi münasibətlərdəki problemlər ola bilər. Evliliyinizə görə depressiyaya düşdüyünüzə dair bəzi əlamətlər bunlardır:

1. Özünüzü onların sevgisindən məhrum hiss edirsiniz

Həyat yoldaşınız sizi bəzi əsas ehtiyaclarınızdan məhrum edə bilər. Bu kimi bir şey ola bilər:

• Toxunma məhrumiyyəti 
• Yaxınlıqdan məhrumetmə 
• Emosional məhrumiyyət
• Maliyyə məhrumiyyəti 
• Siz olursunuz məhəbbət üçün ac qaldı

Bütün bunlar sonda sizə onların sevgisindən məhrum olduğunuzu hiss etdirə bilər. Siz hiss edirsiniz ki, sevgi münasibətiniz pisləşib və artıq münasibətlərinizdə heç bir empatiya, rəğbət və ya şəfqət yoxdur. 

Aakhansha paylaşır: "Evliliyiniz sizi depressiyaya saldığına dair ürəkaçan əlamətlərdən biri də onun sevgisindən məhrum olduğunuzu hiss etməyinizdir, çünki partnyorunuz öz emosiyalarını basdırır. Onlar öz hisslərini sizinlə paylaşmırlar. Kiminsə sevgisini hiss edə bilməzsiniz, əgər onlar sizinlə tam açıq və həssas deyillər. Münasibətləriniz də bu səbəbdəndir."

2. Siz sadəcə sağ qalırsınız 

Evliliyim depressiyaya səbəb olur? Bəli, əgər siz yalnız sağ qalırsınızsa və evliliyinizdə inkişaf etmirsinizsə. Münasibətlərinizlə bağlı problemlər anlayışınızdan kənara çıxıb və indi siz gündəlik həyatın öhdəsindən gələ bilmirsiniz. The evliliyinizi etmək üçün kiçik şeylər daha güclü olsanız, sizin və partnyorunuzun bir-birinizin üzünə təbəssüm yaratmaq üçün etdikləriniz praktiki olaraq azaldı və heç biriniz münasibətinizi durğunluqdan çıxarmaq fikrində deyilsiniz. Budur, evliliyinizdə sadəcə sağ qaldığınızı göstərən daha bir neçə əlamət:

• Əvvəlki döyüşləri buraxa bilməzsiniz və hətta birlikdə əyləncəli və sülhlü bir gün keçirə bilməzsiniz 
• Siz gələcək məqsədlər və arzularınız haqqında danışmağı dayandırdınız 
• İş problemlərinizi, psixi sağlamlıq problemlərinizi və ailə problemlərinizi bir-birinizlə bölüşməyi dayandırdınız 

3. Artıq özünüzü təhlükəsiz və təhlükəsiz hiss etmirsiniz 

Bostondan olan 46 yaşlı sahibkar Jessica, "Ərimlə birlikdə olmaq məni depressiyaya salır. Artıq özümü emosional cəhətdən təhlükəsiz hiss etmirəm. Hiss edirəm ki, yoldaşım məni hər an tərk edəcək və ya məni aldadacaq. Hiss edirəm ki, sevgisiz bir evlilikdə ilişib qalmışam".

Evliliyinizlə bağlı bu depressiya müxtəlif məsələlərdən qaynaqlana bilər. Bunun səbəbi ola bilər:

• İnam məsələləri
• Əlavə üslubları
• Keçmişinizdən travma 
• Ünsiyyət tərzinin uyğunsuzluğu
• Həll edilməmiş məsələlər
• Etibarsızlıqlar
• Aşağı özünə dəyər 

Siz və həyat yoldaşınız bu problemləri həll etmək üçün praktiki yanaşmaya hazır olduqda nikahınız xilas ola bilər. Yalnız bu mövzularda ünsiyyət qurduğunuz zaman bir-birinizin qucağında özünüzü evdəki kimi hiss edə biləcəksiniz. İkiniz bir-birinizi emosional olaraq təhlükəsiz və əmin hiss etdikdə evliliyiniz canlanacaq.

Oxunub: Səssiz Müalicəni Ləyaqətlə Necə Etmək olar – Mütəxəssis tərəfindən dəstəklənən 7 məsləhət

4. Özünüzü çarəsiz hiss edirsiniz

Aakhansha paylaşır: "Evliliyinizdə depressiyaya düşdüyünüz narahatedici əlamətlərdən biri özünüzü gücsüz və çarəsiz hiss etməyinizdir. Bu ümidsizlik okeanının sizi bürüdüyünü hiss edirsiniz və bununla bağlı nə edəcəyinizi bilmirsiniz. Yataqdan qalxmaqda və gündəlik iş rejiminizə əməl etməkdə çətinlik çəkirsiniz. Çox yatırsınız və gigiyenanız pisləşir."

Cütlər adətən evliliyin ağır iş olduğunu unudurlar. Bunu davam etdirmək üçün qeyd-şərtsiz sevgi və dəstəyə ehtiyacınız var. Ailə üzvlərinizi döyüşlərinizə cəlb etmədiyinizə əmin olmalısınız, çünki başqalarının sizin və ya həyat yoldaşınız haqqında pis düşünməsini istəmirsiniz. Əgər köməyə ehtiyacınız varsa, ondan dəstək alın evlilik məsləhətləri. Məsləhətçilər problemlərinizi peşəkar şəkildə həll edəcək və özünüzü daha yaxşı hiss etməyə çalışacaqlar. 

5. Həyat yoldaşınız artıq sizə üstünlük vermir

Aakhansha deyir: "Evliliyi zəiflədən əsas şeylərdən biri həyat yoldaşınızın sizə prioritet verməməsidir. Bu, onların evliliyə üstünlük vermədiyini göstərir. Bir tərəfdaşın maliyyə problemləri, valideynlərinə qayğı göstərməsi və ya sevilən birinin ölümünə kədərlənmək kimi davam edən problemlər üzündən digər partnyorunu sevildiyini hiss etdirə bilməməsi qeyri-təbii bir şey deyil. Evliliyinizi çürütməkdən başqa heç bir addım atmağa imkan verməyin. xüsusi, vacib və sevilən." 

Baxımsızlıq hissi evliliyi zəiflədə bilər və hətta narahatlıq və depressiya kimi psixi xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər. Bu, artıq onların fikrində olmadığını və səndən daha vacib olan başqa şeylərin olduğunu göstərir. Həyat xoşbəxtlik və xoşbəxtliyin yolunu kəsir uğurlu evliliklər dəfələrlə. Heç biriniz bununla bağlı bir şey etmədiyiniz zaman bu, yalnız qırmızı bayraqdır. 

6. Partnyorunuzla bağlı hər şey sizi qıcıqlandırır

24/7 kimsə ilə vaxt keçirin və hətta yer üzündəki ən sevdiyiniz insan sizi narahat etməyə başlayacaq. Tərəfdaşınızın dediyi və etdiyi hər şey sizi qıcıqlandıracaq. Hər zaman əsəbləşməmək üçün məşq edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:

• Meditasiya edin və mənfi düşüncələrinizi qeyd edin
• Partnyorunuzdan gözləntilərinizi aşağı salın
• Tək vaxt keçirin 
• Keyfiyyətli vaxt sərf edin həyat yoldaşınızla 
• Səhvləriniz üçün də məsuliyyəti öz üzərinizə götürün
• Partnyorunuzu "düzəltmək" cəhdlərini dayandırın 
• Həmişə dost olduğunuzu və eyni komandada olduğunuzu unutmayın 

7. Bu evlilik sizə yük oldu

Sietldən olan 28 yaşlı tibb bacısı Alana Bonobology-yə yazır: "Ərimlə birlikdə olmaq məni depressiyaya salır. Cəmi bir il əvvəl evləndik. Bal ayı mərhələsi tükənməyə başlayana qədər hər şey yaxşı idi. Hər gün münasibətimizdə problemlər var və özümü tənqid olunur hiss edirəm. Evin ətrafında bütün işləri görürəm. Onu xoşbəxt etmək üçün əlimdən gələni edirəm, amma güman edirəm ki, onun ümidləri var.

Evliliyiniz həbsxana və ya iş kimi hiss edirsə, bu, bütün emosional əməyin çiyinlərinizə düşdüyünü hiss etdirə bilər. Bənzəriniz varsa evlilik problemləri Alana kimi, bütün işləri sən etsən və bu evlilik sənə yük oldusa, edə biləcəyin bəzi şeylər bunlardır:

• Tərəfdaşınız üçün nə edirsinizsə, onu görünən edin. Onlara bildirin ki, (kobudluq etmədən) işdən qayıtdıqdan sonra axşam yeməyi bişirmisiniz. Onlara deyin ki, zibilləri çölə atdınız. Onlara baqqal alış-verişinə tək getdiyinizi deyin. Evdə etdiyiniz hər şeyi göstərin və danışın
• Ad çəkmək, tənqid etmək, maddənin sui-istifadəsi və incitmək və ağrı hiss etdiyiniz digər əlaqələr problemləri olduqda onları çağırın. 
• Anlayın ki, heç bir evlilik mükəmməl deyil və siz bir-birinizin etibarsızlığını, qüsurlarını, perspektivlərini və qüsurlarını qəbul edərək onu mükəmməl etməlisiniz. 

Evliliyiniz sizi depressiyaya salan 5 səbəb 

Aakhansha deyir: "Münasibətdəki sui-istifadə və zorakılıq nikahınızın sizi depressiyaya salmasının əsas səbəblərindən biridir. Bu, hər şeyin dəyişkən olması qorxusunu narahat etmək üçün kifayətdir. özünə nifrət əlamətləri və insanlarda depressiya. Bu cür münasibətlərdə sizin təhlükəsiz olduğunuzdan əmin olmaq üçün çoxlu enerji sərf olunur və beyniniz həmişə döyüş və ya uçuş rejimindədir”.

Bununla belə, sui-istifadə və ya zorakılıq evliliyin insanı depressiyaya salmasına səbəb olan yeganə səbəb deyil. Bəzən hər şey zahirən yaxşı görünsə belə, depressiya əlamətlərinə səbəb ola biləcək əsas problemlər ola bilər. Əgər “Mən bilmirəm niyə ərim və ya arvadım niyə hər zaman kədərlənir” deyə düşünürsünüzsə və ya depressiyanın simptomları ilə mübarizə aparanlardansınızsa, amma bunun səbəbini bilmirsinizsə, tək deyilsiniz. Bir çox evliliklər oxşar qarışıqlıqdan keçir. Bu vəziyyəti effektiv şəkildə idarə etmək üçün ilk addım, nikahınızın sizi niyə depressiyaya saldığını başa düşməkdir. Aşağıda bəzi səbəblər var: 

1. Həyat yoldaşınız sizə nəzarət edir/hakimiyyət edir 

Aakhansha deyir: "Bir tərəfdaş digərini idarə etməyə və hökmranlıq etməyə başlayanda bütün evlilik mühiti təhlükəli olur. Həyat yoldaşınız sizə nə edəcəyinizi və nə etməməyinizi söyləyə bilən müdiriniz deyil. Onların əmrlərini yerinə yetirmək üçün burada deyilsiniz. Həyat yoldaşlarının tərəfdaş adlandırılmasının bir səbəbi var."

Nəzarət altında olmaq insanı əhəmiyyətsiz hiss etdirə bilər, özünə hörmət və özünə dəyər problemlərinə səbəb ola bilər. Üzərinizə nəzarət etməyə çalışaraq özünüzü kiçik hiss etdirəcəklər. Nəzarət olunduğunuzu hiss etdiyiniz an, danışın və nə edəcəyinizi söyləməyin sizə xoş gəlmədiyi ortaya çıxsın. Doğuş zamanı bu problemi nə qədər tez həll etsəniz, psixi sağlamlığınız üçün bir o qədər yaxşı olar. a görə öyrənmək, evli qadında depressiyanın əsas səbəblərindən biri də evlilikdə gücün az və ya heç olmaması hissidir. 

2. Evlilikdə qarşılıqlı asılılıq bədbəxtliklə nəticələnə bilər 

40 yaşının ortalarında investisiya bankiri olan Cozef deyir: "Evlilikdə bədbəxtəm və depressiyaya düşmüşəm. Partnyorumu xoşbəxt etmək üçün əlimdən gələni edirəm. Onların ehtiyaclarını öz ehtiyaclarımdan üstün tuturam. Onlar üçün özümü dəyişdim və maliyyədən tutmuş emosionala qədər bütün məsuliyyətləri üzərimə götürdüm. Biz hər zaman bir yerdəyik və hətta dostlarımla görüşməyi dayandırmışam".

Yusifin problemləri onların a-da ola biləcəyini göstərir asılı nikah. Aakhansha deyir: "İstənilən münasibətdə qarşılıqlı asılılıq sağlam deyil. Partnyorunuzun hisslərini, istəklərini və xoşbəxtliyini öz hisslərinizdən üstün tutduğunuzda və onlara xidmət etməyi həyat missiyanıza çevirdiyiniz zaman bu, evinizi götürür. Sonda hər şeyi verirsiniz, amma qarşılığında heç bir şey əldə etmirsiniz. Bu, bütün əlaqələri bir tərəfdaşın üzərinə qoyur, bu da onları əqli və fiziki cəhətdən tükəndirə bilər." 

3. Yaxınlığın olmaması 

Həyatımda elə bir məqam olub ki, “Mən münasibətlərimdə depressiyadayam, yoxsa bədbəxtəm?” Cavab axtarmaq məni başa düşməyə vadar etdi ki, bu, mənim evliliyimdə onlardan birinin olmamasıdır yaxınlıq növləri bu çox vacibdir - emosional yaxınlıq. Bu, təcrid hisslərinə səbəb oldu; heç birimiz sevildiyimizi hiss etmirdik.

Birini sevdiyiniz və həyatınızın qalan hissəsini onunla keçirməyə qərar verdiyiniz zaman, onunla bütün səviyyələrdə - cinsi, emosional, fiziki, mənəvi və intellektual əlaqə qurmağı gözləyirsiniz. Cinsi cəhətdən uyğun olduğunuz üçün bu, yaxınlığın digər aspektlərinin laqeyd qala biləcəyi demək deyil. Hətta bir növ yaxınlığın olmaması evlilikdə problemlər yarada bilər. 

4. Evliliyin sizi depressiyaya salmasının səbəbi xəyanət ola bilər 

Siz və ya tərəfdaşınız bu yaxınlarda xəyanət etmisiniz? Xəyanət depressiyanın əsas səbəblərindən biridir. görə tədqiqat, partnyorun nikahdankənar əlaqəsi ən alçaldıcı evlilik hadisələrindən biridir. Bu cür işlərin aşkarlanması aldadılmış həyat yoldaşında Böyük Depressiv Epizodlara (MDE) səbəb ola bilər. 

"Evliliyim məni depressiyaya salır" və ya "Ərimlə birlikdə olmaq məni depressiyaya salır" deyirsinizsə, o zaman sədaqət və ya etibarın olmaması və ya hər ikisi əsas tetikleyici ola bilər. Aldadılma şübhəsi və ya həyat yoldaşının xəyanətini üzə çıxarmaq, evliliyinizi poza biləcək və sizi depressiv düşüncələrə qapıla biləcək böyük uğursuzluqlar ola bilər. 

Oxunub: Evlilikdə Mübarizə – Bunu Düzgün Etmək üçün 10 Məsləhət

5. Kin və kin saxlamaq 

Aakhansha deyir: "Təcrübəmə görə, cütlüklər terapiyaya gəldikdə, onlar zahirən həll edilmiş məsələlərə görə çoxlu inciklik və kin saxlayırlar. Bəzən biz onu buraxmaq üçün mübarizə aparırıq. Nəyisə nə qədər çox tutsaq, davam etmək bir o qədər çətinləşir. Bu, cütlük əlaqələrinin keyfiyyətini ciddi şəkildə azalda biləcək qəzəb və məyusluq örtüyü yaradır."

Evli cütlüklər illər öncəki problem və problemləri gündəmə gətirdikdə və bir-birlərini bağışlamaqda çətinlik çəkdikdə, problemin evlilikdə deyil, münaqişəni həll etmə tərzində olduğu aydın olur. Buna görə də bilmək vacibdir evlilikdəki münaqişələri necə həll etmək olar çünki bütün bunlar ümidsizliyə və depressiyaya səbəb ola bilər. 

Digər amillər 

Aşağıda sizi “Münasibətim məni ruhdan salır” demə nöqtəsinə gətirə biləcək bəzi digər amillər var:

• Maliyyə gərginliyi və ya bütün maliyyə yükü bir insanın üzərinə düşür 
• Partnyorunuz ev işlərində öz payını görmür
• Daim tənqid və istehzalı ifadələrlə üzləşmisiniz 
• Burada nifrət, daş-qalaq, yalan, manipulyasiya və qaz işıqlandırma var
• Emosional təhlükəsizlik çatışmazlığı hiss edirsiniz
• Seçimləriniz və hərəkətləriniz üçün mühakimə olunduğunuzu hiss edirsiniz
• Fikirləriniz nəzərə alınmır
• Həyat yoldaşınız hormonal dəyişikliklərdən keçir və ya öz psixi sağlamlıq problemləri ilə üzləşə bilər

Evliliyiniz sizi depressiyaya salırsa, 6 müalicəvi məsləhət 

Birincisi, ailə münaqişələrinin və problemlərin ümumi olduğunu başa düşməlisiniz. Əsas odur ki, bu problemlərə necə yanaşırsınız və onları harmonik şəkildə həll etməyiniz nə qədər vacibdir. Əgər partnyorunuzu həqiqətən sevirsinizsə və onu işləmək istəyirsinizsə, evliliyiniz depressiyaya səbəb olarsa, aşağıda bəzi müalicəvi məsləhətlər var. 

1. Evliliyiniz sizi depressiyaya salırsa, diqqətli olmağa çalışın

Zehinlilik, müəyyən bir anda necə hiss etdiyiniz barədə məlumatlılıq yaratmağa kömək edən, hisslərinizi və düşüncələrinizi mühakimə etmədən və təhlil etmədən qəbul etməyə imkan verən terapevtik bir texnikadır. Bu, əsəblərinizi sakitləşdirməyə kömək etmək üçün dərin nəfəs məşqləri və idarə olunan təsvirlərin istifadəsini əhatə edir. Çox var zehinliliyi tətbiq etməyin yolları intim münasibətlərdə və bədbəxt evliliyiniz üzündən keçirdiyiniz narahatlığı və stressi azaltmaqda çox faydalı ola bilər.

Fikirlərinizi müşahidə edin və sizi məğlub etmələrinə imkan vermədən onları qəbul edin. Təcrübə ilə, narahat hisslər və emosiyaların öhdəsindən gələ biləcəksiniz. Bu, nəinki depressiv düşüncələrin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək, həm də sizə daha yaxşı qulaq asmağa və cavab verməyə imkan verəcək. Bu, öz növbəsində, həyat yoldaşınızla söhbətinizin keyfiyyətini artıracaq. 

2. Münasibətinizin zəif və güclü tərəflərini müəyyən edin 

Özünüzün, tərəfdaşınızın və münasibətinizin güclü və zəif tərəflərini bilmək vacibdir. Zəif cəhətlərə aşağıdakılar aid edilə bilər:

• Hirsli məsələlər
• Uyğun olmayan sevgi dilləri
• Səbirsiz olmaq
• Asılılıq problemləri
• Bağışlamaq və unutmaq qabiliyyətinin olmaması 

Güclü kostyumlar ola bilər:

• Mübahisələr zamanı sakit olmaq
• Empatik, sevgi dolu və mehriban olmaq
• Dürüstlük
• Bir -birinə dəstək
• Hörmətli olmaq 
• Bir-birinizin böyüməsinə kömək edin

Bu anlayışa əsaslanaraq, fərqlərinizi həll etmək üçün həqiqətən sizin üçün işləyən vahid bir yanaşma hazırlaya bilərsiniz. Bu, problemləri və narazılıq, bədbəxtlik və tənhalıq hisslərini azaltmaq üçün uzun bir yol keçə bilər.  

Oxunub: Sevgiyə aparan 36 sual

3. Özünüzə qulluq edin 

Böyük Depressiv Epizoddan keçmək psixi sağlamlığınıza zərər verə bilər. Depressiyanın insanları buraxma üsulu var və hətta hər səhər yataqdan qalxmaq və ya saçınızı taramaq kimi ən sadə tapşırıqları yerinə yetirmək qeyri-mümkün görünə bilər. Özünə qulluq üzərində fokuslanmaq və tapmaq lazım olduğu yer budur özünü necə sevmək olar. Aşağıda özünüzü sevmək və ona qulluq etmək üçün bəzi məsləhətlər verilmişdir:

• Sevdiklərinizlə vaxt keçirin
• Özünüz meditasiya etməyə başlayın
• Sağlam yeyin və idmana vaxt ayırın
• Rahat yemək yeyin, lakin emosional yeməyi adi mübarizə mexanizminə çevirməyin
• Təbiətdə vaxt keçirin
• Gündəlik yazmağa başlayın 
• Heyvanlarla vaxt keçirin
• Düşüncələrinizə görə özünüzü mühakimə etməyin

4. Evliliyin rəqabət olmadığını anlayın 

“Evliliyimdə bədbəxtəm” və “Evliliyim məni depressiyaya salır” ifadələri ilə bağlı ola biləcəyim hisslərdir. Mən öz evliliyimdə belə hiss etdim və bunun səbəblərindən biri ona qalib gəlməli olduğum bir növ rəqabət kimi baxmağım idi. Tərəfdaşımla nə vaxt mübahisə etdikdə, son sözü dediyimə əmin olurdum. Hər bir münaqişədə üstünlüyün məndə olduğuna əmin oldum. Bu, mənim üçün çox diqqətsiz idi, çünki onlardan biri evlilikdə əsas prioritetlər Həmişə hekayənin tərəfdaşınızın tərəfini dinləmək və anlamaqdır.

Səhv etdiyimi bildiyim halda üzr istəmək üçün eqoumu bir kənara qoymağa dözə bilmədim. Çoxlu döyüşlərdən və situasiyalı depressiyadan sonra evliliyin rəqabət olmadığını öyrəndim. Bir-birinizlə ziddiyyət təşkil edə bilməzsiniz və evliliyinizi başqaları ilə müqayisə edə bilməzsiniz. 

5. Bir-birinizə yer verin 

Aakhansha paylaşır: "Bir-birinizə kifayət qədər yer vermədiyiniz zaman bu, daimi döyüşlərə səbəb ola bilər və qeyri-real gözləntilərin yükü öz təsirini göstərə bilər. Buna görə də bütün sərhəd növləri sağlamdırlar. Onlar şəxsiyyətinizi qoruyur, özünə hörmətinizi artırır və emosional sağlamlığınızı sabit saxlayır."

Sərhədlər çox vacibdir, çünki insanların sizdən faydalanmasına imkan vermir. Onlar ehtiyacı və yapışqanlığı idarə etməyə kömək edir. Dinc bir evlilik istəyirsinizsə, maliyyə sərhədləri də daxil olmaqla, hər cür sərhədləri çəkin. 

6. Mütəxəssislərdən kömək istəyin 

Depressiya hissləri tutmağa başlayanda, lazımi yardımı gec deyil, tez axtarmaq lazımdır. Əlbəttə ki, hisslərinizi bölüşmək və havalandırmaq üçün dostlarınıza və ailənizə müraciət edə bilərsiniz. Bununla belə, onlar sizə kömək etmək üçün təchiz olunmaya bilər. Depressiya ciddi bir psixi sağlamlıq problemidir və düzgün şəkildə müalicə edilməlidir, çünki o, klinikaya çevrilir və sizi geri dönməsi çətin olan bir dovşan dəliyinə itələyir. 

Buna görə depressiv düşüncələr və simptomlarla qarşılaşırsınızsa, məsləhət axtarmaq lazımdır. Bir terapevt axtarın və "evliliyim məni depressiyaya salır" hissinin dibinə çatın ki, özünüzü silkələyə bilməyəcəksiniz. Əgər peşəkar yardım axtarırsınızsa və dəstək axtarmaq istəyirsinizsə, Bonobology-nin təcrübəli məsləhətçilər paneli yalnız uzaq basın. 

Evlilik asan deyil. Amma bu da davamlı olaraq çətin olmamalıdır. Sadəcə başa düşməlisiniz ki, həyat yoldaşınızla deyil, problemlə mübarizə aparırsınız. Problemlə birlikdə necə mübarizə aparacağınızı öyrəndikdən sonra evlilikdə birliyin nə qədər gözəl olduğunu görəcəksiniz. Öz-özünə bölünmüş ev uzun müddət dayana bilməz. 

Bu məqalə 2023-cü ilin fevralında yenilənib.

FAQ

Ərinizin Evliliyi Xilas Etmək İstədiyi 9 Vacib İşarə

Daha yaxşı həyat yoldaşı olmaq və evliliyinizi təkmilləşdirməyin 25 yolu

Evlilik haqqında heç kimin danışmadığı 11 sərt həqiqət

Sizin töhfəniz xeyriyyəçilik təşkil etmir ianə. Bu, Bonobology-yə dünyada hər kəsə hər hansı bir işi necə etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədimizdə sizə yeni və aktual məlumat gətirməyə davam etməyə imkan verəcək.