Тревожност след раздяла – експерт препоръчва 8 начина за справяне

Спред любовта

Потни длани и препускащи мисли, стомах, който продължава да се стяга и върти, нарастващо чувство на безпокойство, което ви кара да се чувствате сякаш тялото ви ще експлодира. Ако това са чувствата, които сте обзели след края на връзка, не ги отхвърляйте като депресия от раздяла. Възможно е да се справяте с тревожност след раздяла.

Изпитването на ужасна тревожност след раздяла показва, че загубата на комфортна, позната връзка ви е оставила с чувство на претоварване и уязвимост. Тези чувства могат да произтичат или от тъга и скръб за това, което сте загубили, или от несигурността за това какво ви носи бъдещето, често може да бъде и комбинация от двете. Каквато и да е причината, тъгата и страданието от раздяла не са лесни за преодоляване.

Въпреки че тревожността след раздяла не трае вечно, тя може да бъде изтощителна, докато трае. Тук сме, за да ви помогнем да се справите с тези тревожни мисли и чувства, като се консултираме с... Д-р Гаурав Дека (MBBS, дипломи за магистърска степен по психотерапия и хипноза), международно признат трансперсонален регресионен терапевт, специализиран в разрешаването на травми и експерт по психично здраве и уелнес.

Нормално ли е да изпитвате тревожност след раздяла?

Съдържание

Тъгата след раздяла е често срещана и очаквана. Въпреки това, изпитването на тревожност след раздяла може да бъде плашещо и да ви остави обзети от множество въпроси. Дали раздялата е била грешка? Дали тези тревожни мисли са знак, че трябва... да се събереш отново с бившия сиИли още по-лошо, дали това е индикатор за наличието на скрити проблеми с психичното здраве?

Всички тези въпроси могат допълнително да подхранят спиралата от натрапчиви мисли и безпокойство, които обикновено са свързани с тревожността. Така че, първо и най-важно, нека разгледаме един ключов въпрос: Нормално ли е да изпитваме тревожност след раздяла?

Според изследванеТревожността, характеризираща се с проблеми със съня, лоша концентрация, безпокойство, паника, песимизъм, надпревара и натрапчиви мисли, е често срещана черта на тъгата и страданието след раздяла. Друг... проучване показва, че 43.4% от хората изпитват психологически дистрес в различна степен след края на романтична връзка. Това са четирима от 10 души. Така че, спокойно може да се каже, че тревожността – било то тревожност от срещи след раздяла или тревожност от това да останеш сам след раздяла – е доста често срещана.

Д-р Дека се съгласява и казва: „Нормално е да изпитваме тревожност след раздяла, просто защото преживяването ни на любов се усеща по-силно в тялото, отколкото в мозъка. Ние чувстваме любовта на соматично ниво повече, отколкото чрез мислите, чувствата и емоциите си. Например, когато изпитваме абстиненция от каквото и да е вещество, алкохол или дори храна, всъщност тялото ни изпитва тези желания, а умът ни интерпретира това желание и го превежда в мисли като „Искам алкохол“ или „Искам десерт“. Тези мисли възникват в резултат на това, че тялото жадува за нещо, което силно желае. Преживяването да си влюбен и след това да го загубиш също не е много различно от тези желания.“

Свързано четене: 9 причини, поради които ви липсва бившият ви партньор, и 5 неща, които можете да направите по въпроса

Какво причинява тревожност след раздяла?

Знанието, че тревожността след раздяла е доста често срещано явление, може да бъде успокояващо. Разбирането защо изпитвате тези обезпокоителни симптоми е още по-успокояващо. Осъзнаването на това, което се случва в тялото ви и защо е така, е един от най-добрите начини за справяне с тревожността, независимо от нейния спусък или произход. За тази цел, нека разгледаме по-подробно какво причинява тревожност след раздяла.

Д-р Дека обяснява: „Когато сме влюбени, химията на тялото ни се променя. Това е причината, поради която сме способни да изпитваме чувства на сигурност, безопасност, доброжелателност, състрадание, доверие и връзка с друг човек. Когато се случи раздяла, всички тези чувства изчезват и първичният мозък изпраща сигнали до тялото, казвайки му, че вече не сте в безопасност. Това носи потоп от всепоглъщащо…“ чувства след раздяла.

„Сега е непозната територия, има несигурност, не знаеш какво ще се случи, чувството ти за котва, чувството ти за доверие го няма. Тези сигнали пораждат различен вид химия в тялото ти, което се изразява в чувство на нервност, сърцебиене и безпокойство. Следователно, може да изпиташ пристъп на тревожност след раздяла или тревожност от това да си сам след раздяла.“

пристъп на тревожност след раздяла — След раздяла се чувствате несигурни и непривързани

„Понякога може да е трудно да имате когнитивно разбиране или осъзнаване защо се чувствате по начина, по който се чувствате. Може да се чувствате сякаш губите почва под краката си, може да изпитвате скръб и тъга, което се проявява под формата на ужасна тревожност след раздяла. В самата същност на това е фактът, че вече нямате онази котва в живота си, която е допринесла за чувството ви за безопасност, доверие, състрадание и познаване на света, какъвто сте го познавали.“

„Тревожността след раздяла е по същество отдръпване, което тялото ви изпитва, знаейки, че вече няма това безопасно пространство. За да разбера тревожността след раздяла, винаги се обръщам към метафората за това какво е чувството да се откажеш от храна, която искаш да имаш, или да загубиш пари, които ти дават чувство за сигурност в живота – и с двете неща хората имат дълбока емоционална връзка.“

„И тук сте загубили някого, с когото имате дълбока емоционална връзка, който е допринесъл за способността ви да се чувствате заземени, а сега това го няма. Това предизвиква реални хормонални и химични промени – например, има изчерпване на невротрансмитери като допамин и окситоцин.“ Всичко това може да доведе до генерализирани тревожни чувства или нещо много по-специфично, като сутрешна тревожност след раздяла или социална тревога след раздяла.

Експерт препоръчва 8 начина за справяне с тревожността след раздяла

Борбата с ужасна тревожност след раздяла може да ви остави обзети от въпроси, съмнения и дилеми. Както е присъщо на тревожния ум, тези въпроси подхранват препускащите, натрапчиви мисли, които дават път на повече въпроси, отколкото на отговори, и вие се озовавате в капан в цикъл, който продължава да се самоподхранва.

Освен това, осмислянето на пристъп на тревожност след раздяла или дори на случайни пристъпи на тревожност може да бъде трудно, ако рационалният ви ум знае и разбира, че раздялата е била правилното решение. Reddit потребител kdh4_me пише: „Не съм съвсем сигурен ЗАЩО изпитвам тревожност. Знам, че не сме били създадени един за друг и че мога да намеря по-добра половинка за себе си. И така, имате ли представа защо се чувствам тревожен?? Дали тялото ми просто не е сигурно как да реагира?“

Ако се окажете в подобна ситуация, в която тревожността след раздяла се отразява на психичното ви здраве и заема голяма част от ума ви, не забравяйте да се отнасяте към себе си с доброта и състрадание. Току-що загубихте неразделна част от живота си и каквито и чувства да предизвиква тази загуба, те са основателни. Сега, от тази позиция на състрадание, опитайте тези 8 начина да се справите с тъгата и тревожността от раздялата:

Свързано четене: Тревожност от раздяла във връзките – какво е това и как да се справим?

1. Работа с тялото

Независимо дали се справяте с пълномащабна тревожна атака след раздяла или с мимолетни фази на тревожност от време на време, важно е да се настроите на тялото си, да наблюдавате начина, по който тревожността се проявява чрез телесни промени, и да се ангажирате с рутини, които могат да ви помогнат да се чувствате по-спокойни и по-центрирани. Това може да улесни... справяне с депресивните чувства след раздяла.

Д-р Дека казва: „Винаги казвам на хората да работят с тялото. Не е важно винаги да разбирате преживяването на раздяла през ума си. Умът ви може да ви каже няколко неща, които често могат да бъдат противоречиви и следователно объркващи. Но когато работите с тялото, можете да сте по-в контакт с това, което преживявате, и в по-добра позиция да го управлявате. Ето защо упражненията, дихателните упражнения и йогата винаги помагат.“

Инфографика за тревожността след раздяла — Препоръчани от експерти решения за справяне с тревожността след раздяла

2. Усетете пълния обхват на тревожните си мисли

Още от детството си сме обусловени да отблъскваме неприятните емоции. „Не плачи.“ „Не се ядосвай.“ „Не бива да ревнуваш.“ Казват ни неща в този смисъл отново и отново и в крайна сметка в психиката ни се вкоренява, че неприятните емоции са лоши и трябва да се избягват.

Всяка човешка емоция обаче има своя цел и се стреми да ни каже нещо. Същото важи и за тревожните чувства, които може да ви обземат след раздяла. За да можете да осмислим това чувство на празнота след раздяла, важно е да усетите пълния им обхват и да им позволите да дойдат, каквито и да са – като океанска вълна, която ви залива.

В същото време е важно да не позволявате на тези емоции да ви завладеят. Вместо това, настройте ума си, за да разберете откъде произлиза тази тревожност, какви са причините и как ви кара да се чувствате. Например, изпитвате ли тревожност относно срещите след раздяла? Или е тревожност от това да сте сами след раздяла? Изпитвали ли сте социална тревожност след раздяла? Разбирането на това, което поражда тези тревожни мисли, може да ви даде представа за основната причина, като по този начин улесни справянето с нея.

Свързано четене: 9 експертни съвета как да спрете да се самосъжалявате след раздяла

3. Общувайте с любимите си хора

Ужасната тревожност след раздяла може да бъде причинена и от чувство за изолация и самота, което се прокрадва, когато загубите половинка. В такива моменти няма по-добър начин да се чувствате спокойни и стабилни от това да се обърнете към любимите си хора за подкрепа, утеха и комуникация.

„Общуването с хора помага и когато се опитвате да се справите с тревожността след раздяла, защото връзката е задължителна. След раздяла неизменно изпитвате известно откъсване и се чувствате лишени от чувството си за безопасност и доверие. Така че общуването с хора, престоят в общността, престоят в колектив може да противодейства на чувствата на несигурност и несигурност и да ви помогне да се чувствате здраво стъпили на земята“, казва д-р Дека.

4. Разгледайте дейности, за които не сте имали време, докато сте били във връзка

Когато една връзка приключи, заминаването на партньора оставя след себе си огромна дупка в живота ви. Често хората се опитват да запълнят тази празнота, като се вкопчват в спомени и ритуали от миналото. Спане с тениска на бивш партньор, гледане на телевизионни предавания или филми, които той е обичал или сте гледали заедно, слушане на песни, които са имали специално значение за вас като двойка и т.н.

Въпреки това, те често могат да се окажат причинители на тревожност след раздяла. Например, ако снимката на любимия човек на нощното ви шкафче е първото нещо, което поглеждате, когато се събудите, може да се окажете със сутрешна тревожност след раздяла, която може да направи ставането от леглото и продължаването на живота ви много по-трудно.

Вместо да романтизирате миналото, търсете възможности да запълните времето си по конструктивен и смислен начин. Това може да помогне на процеса на... изцеление на разбито сърце„Трябва да откриете неща или дейности, които не бихте правили, ако бяхте във връзка, но можете да правите сега, когато сте необвързани. Това помага, като пренасочва енергията ви към неща, които можете да правите и постигате, вместо да се фокусирате само върху това, което сте загубили“, казва д-р Дека.

Може ли токсичната връзка да причини тревожност

5. Воденето на дневник помага за успокояване на тревожността след раздяла

Воденето на дневник е изпитано във времето упражнение, което терапевтите препоръчват на хора, страдащи от тревожност, било то под формата на генерализирано тревожно разстройство (ГТР) или нещо толкова специфично като тревожност след раздяла. Дайте шанс на воденето на дневник да осмисли кипящия котел от емоции и мисли, които заемат ума ви, помагайки ви... чувствам се по-добре след раздяла.

„Да държиш мислите си в главата си е една истина, а да ги записваш на хартия е друга истина. В ума ти мислите ти могат да изглеждат хаотични, разпръснати или дълбоко преплетени една с друга. Когато записваш мислите си, ти записваш неща, за които никога не би се сетил, защото щом започнеш да ги насочваш в думи, те стават осезаеми, осезаеми и реални. По някакъв начин вече си придал на абстрактните си мисли физическа форма. В резултат на това се чувстваш празен в ума си“, съветва д-р Дека.

Свързано четене: 9 експертни съвета как да се откажете от някого, когото обичате дълбоко

6. Не разчитайте на алкохол или злоупотреба с вещества

Намирането на утеха на дъното на бутилка или пушенето на джойнт, за да притъпите болката си, са токсични поведения, романтизирани и нормализирани от киното и популярната култура. Но няма нищо готино или амбициозно в това умишлено да се изложите на риска от пристрастяване.

Въпреки че тези вещества могат да ви предложат временно облекчение от ужасната тревожност след раздяла, която ви е накарала да се чувствате като сноп от изтръгнати нерви, в дългосрочен план те само ще причинят повече вреда, отколкото полза. Освен многото известни рискове от пристрастяване, било то към алкохол, наркотици или никотин, тези поведения всъщност могат да влошат тревожността и да я направят по-тежка. Има достатъчно доказателства че пристрастяването може да се превърне в спусък за тревожност.

7. Отидете на терапия, за да се справите с тревожността след раздяла.

Ако тревожността след раздяла влияе върху качеството ви на живот, търсенето на професионална помощ е най-добрият ви вариант. Независимо дали става въпрос за хронична ужасна тревожност след раздяла или за случаен пристъп на паника след раздяла, няма проблем, който да е твърде малък, за да изисква помощ, ако пречи на душевния ви мир.

Д-р Дека казва: „Ходете на терапия не защото страдате от болест, а защото искате да се чувствате здраво стъпили на земята, искате да се чувствате в безопасност в тялото си, искате да имате насочено преживяване, за да можете да изследвате концепцията си за любов към себе си. Самият факт, че изпитвате тревожност, предполага, че вашата концепция за любов към себе си, способността да се държите при всякакви обстоятелства, способността ви да се чувствате достойни, независимо от обстоятелствата, е по някакъв начин компрометирана.“

Ако се затруднявате да се освободите от тревожни мисли след раздяла и търсите помощ, квалифицирани и опитни консултанти... Панелът на Bonobology са тук за вас.

8. Работете върху самооценката и самочувствието си

Д-р Дека продължава и добавя: „Раздялата може да бъде чудесна възможност да възстановим концепцията за любов към себе си и проучете как можете да се чувствате достойни, как можете истински да обичате и уважавате себе си, погледнете емоционалния си пейзаж и вижте как можете да се усъвършенствате. Все още ли търсите признание? Все още ли търсите одобрение от другите, за да се смятате за важни и достойни?

„Да осъзнавате мислите и чувствата си, включително негативните, и как те ви влияят, за да можете да насочите мислите и осъзнаването си в желаната от вас посока и да се чувствате добре в себе си. Това е възможност да изградите своята самооценка, осъзнаването на собствената си любов.“

Използвайте това време, за да развиете по-голямо самосъзнание, да изградите или укрепите самочувствието си и да работите върху себе си, за да коригирате моделите на поведение, които може да са допринесли за неуспеха на последната ви връзка.

Ключови насоки

Тревожността след раздяла е доста често срещана
Въпреки че с времето отшумява, може да бъде страшно и объркващо, докато трае.
С правилните техники за справяне, като водене на дневник, работа с тялото и терапия, можете да се научите да управлявате по-добре тревожните си мисли и дори да се освобождавате от тях с течение на времето.
Тревожността може да бъде стресиращо състояние, потърсете помощ от специалист по психично здраве възможно най-скоро

Тъгата след раздялата отминава, но уроците остават. Какви ще бъдат тези уроци, зависи от вас. Ако не се плашите от тежестта на емоциите си и сте готови да ги приемете, когато се появят, и да се справите с тях, без да им позволите да ви надвият, раздялата може да бъде перфектната възможност за култивиране на по-добро самосъзнание и любов към себе си. Може да бъде трудно пътешествие, но правилната помощ и подкрепа могат да си заслужават усилията.

Въпроси и Отговори

1. Колко дълго трае тревожността след раздяла?

Въпреки че е трудно да се предвиди точно колко дълго човек може да изпитва тревожност след раздяла, експертите предполагат, че тя може да продължи между шест месеца и две години. Тежестта и продължителността на тревожността варират от човек на човек, в зависимост от неговите уникални обстоятелства, като например продължителността на връзката, готовността за продължаване напред и собствения му емоционален пейзаж.

2. Колко време отнема да се почувствам нормално след раздяла?

Колко дълго след раздяла се чувствате нормално зависи и от различни фактори – колко сте били отдадени на връзката, колко дълго сте били заедно, виждали ли сте бъдеще с партньора си и т.н. Колкото по-сериозна е връзката, толкова повече време отнема, за да я преодолеете. Като общо правило, са необходими три месеца, за да преодолеете всяка година, прекарана с романтичен партньор. Така че, ако сте били заедно две години, може да ви отнеме шест месеца, за да се почувствате отново нормално. Но ако сте били заедно пет години, този период може да се удължи до 15 месеца.

3. Колко дълго е твърде дълго, за да бъдеш тъжен след раздяла?

Колко дълго е твърде дълго, за да бъдете тъжни след раздяла, зависи и от естеството и продължителността на връзката ви. Ако обаче продължавате да се чувствате разстроени и тревожни повече от шест месеца след раздяла и тези чувства стават все по-интензивни, вместо да отшумяват, е абсолютно необходимо да потърсите помощ от специалист по психично здраве.

10-те най-добри позитивни неща, които можете да направите след раздяла

Как да разлюбите някого – 18 съвета как да го направите

Как да се дистанцирате емоционално от някого – 10 начина

Вашият принос не представлява благотворителност дарениеТова ще позволи на Bonobology да продължи да ви предоставя нова и актуална информация в стремежа си да помогне на всеки по света да се научи как да прави каквото и да е.