অনুভূতি হারিয়ে গেলে কীভাবে সম্পর্ক ঠিক করবেন – বিশেষজ্ঞদের সুপারিশকৃত টিপস

সম্পর্ক হলো বারবার ভাটা পড়ার এক নৃত্য। এই ভবিষ্যদ্বাণী বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সান্ত্বনাদায়ক - প্রতিটি লড়াইয়ের পরে ভালোবাসা এবং বোঝাপড়ার একটি দীর্ঘ ধারা তৈরি হবে। কিন্তু যদি কোনও লড়াই না থাকে? যদি নীরবতা এবং দূরত্বের এক মন্ত্র এসে পড়ে এবং সম্পর্কের মধ্যে কোনও অনুভূতি অবশিষ্ট না থাকে? তাহলে কী করবেন? যখন কেউ অনুভূতি হারিয়ে ফেলছে তখন কীভাবে সম্পর্ক ঠিক করবেন?

তুমিও হয়তো ভাবছো:

• আমার কেন মনে হচ্ছে আমি আর প্রেমে পড়ছি না?
• আপনার সঙ্গীর প্রতি অনুভূতি হারিয়ে ফেলা কি স্বাভাবিক?
• হারানো অনুভূতি কি ফিরে আসতে পারে?
• আমার ব্যর্থ সম্পর্ককে কীভাবে বাঁচাবো?

‘প্রেমের সম্পর্ক ভেঙে যাওয়ার বাস্তব অভিজ্ঞতা’ নিয়ে করা এই গবেষণাটি বলছে যে, “সম্পর্কের এই ক্রমিক অবনতি প্রাথমিকভাবে ঘটেছিল সম্পর্কের মধ্যে থাকা কিছু সূক্ষ্ম, প্রায় অলক্ষ্য পরিবর্তনের ফলে। এই কারণগুলো বাড়তে বাড়তে অবশেষে বড় আকারের ধ্বংসাত্মক অভিজ্ঞতায় পরিণত হয়, যা শেষ পর্যন্ত প্রেমের ভালোবাসাকে নিঃশেষ করে দেয়।”

উপরোক্ত প্রশ্নগুলোর উত্তর দিতে আমরা কাউন্সেলিং সাইকোলজিস্ট ও গবেষক মেঘা গুরনানির (এমএস ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি, যুক্তরাজ্য) সাহায্য নিয়েছি , যিনি বর্তমানে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অর্গানাইজেশনাল সাইকোলজিতে তাঁর দ্বিতীয় মাস্টার্স করছেন এবং সম্পর্ক, অভিভাবকত্ব ও মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ে বিশেষজ্ঞ। আপনার সংকটগ্রস্ত সম্পর্ককে কীভাবে বাঁচানো যায়, সে বিষয়ে কিছু পরামর্শ দিতে মেঘা এখানে উপস্থিত হয়েছেন।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনুভূতি হারানোর কারণ কী?

উপরে উল্লিখিত গবেষণা অনুসারে, “স্বামী বা স্ত্রীর প্রতি ভালোবাসার সম্পর্ক ভেঙে যাওয়ার কারণগুলো হলো সমালোচনা, ঘন ঘন ঝগড়া, ঈর্ষা, আর্থিক চাপ , বিশ্বাসের অমিল, নিয়ন্ত্রণ, নির্যাতন, বিশ্বাসের অভাব, অন্তরঙ্গতার অভাব, মানসিক যন্ত্রণা, আত্ম-সম্মানবোধে নেতিবাচক ধারণা, অবজ্ঞা, ভালোবাসাহীনতার অনুভূতি, ভয় এবং বিশ্বাসঘাতকতা।”

সম্পর্কের মধ্যে অনুভূতি হারানো প্রায় কখনোই হঠাৎ করে ঘটে না। সময়ের সাথে সাথে এটি আরও তীব্র হয় যখন সঙ্গীরা সতর্ক সংকেত উপেক্ষা করে এবং সম্পর্কের সুস্থতা পিছিয়ে যায়। এর মূল কারণের দিকে ইঙ্গিত করে মেঘা বলেন, “মানুষ যখন অসন্তুষ্ট হয় অথবা বারবার হতাশ হয় তখন তারা আগ্রহ হারাতে শুরু করে।” এখানে "বারবার" শব্দটিই মূল কথা।

"একের পর এক অনেক নেতিবাচক অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হলে তুমি অনুভূতি হারাতে শুরু করো এবং বিশ্বাস রাখা তোমার পক্ষে কঠিন হয়ে পড়ে," তিনি আরও বলেন। যখন তুমি বারবার তোমার সঙ্গীর দ্বারা প্রত্যাখ্যাত এবং অবহেলিত বোধ করো, তখন তুমি কেন আবেগগতভাবে নিজেকে গুটিয়ে নিতে শুরু করবে এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে যাবে বলে মনে করবে তা বোধগম্য।

সম্পর্কের প্রতি মানুষের আগ্রহ হারানোর আরেকটি কারণ হল যখন তারা বুঝতে পারে যে তাদের মূল্যবোধের মধ্যে একটি বড় দ্বন্দ্ব রয়েছে। একইভাবে, যদি তাদের ভবিষ্যতের লক্ষ্য এবং পথগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন হয়, তাহলে একজন ব্যক্তি সম্পর্কের মধ্যে হারিয়ে যেতে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হতে পারেন।

তবে, এখানে একটি বিষয় লক্ষণীয় যে, সব সম্পর্কই এমন পর্যায়ের মধ্যে দিয়ে যায় যখন আপনি আরও স্বচ্ছন্দ হয়ে ওঠেন এবং আগের চেয়ে আবেগ কমে যায়। মেঘা পরামর্শ দেন, আপনার সম্পর্কের মধুচন্দ্রিমা পর্বের সমাপ্তিকে সম্পর্ক নষ্ট হয়ে যাওয়া বলে ভুল করবেন না। তিনি বলেন, “সম্পর্কের শুরুতে আপনি যে তীব্র আবেগ অনুভব করেন, জীবনের ব্যস্ততার কারণে তা যদি কিছুটা কমে আসে, তার মানে এই নয় যে আপনি অনুভূতি হারাতে শুরু করেছেন।”

সম্পর্কিত পঠন: যৌনতাহীন সম্পর্কের ৯টি প্রভাব যা নিয়ে কেউ কথা বলে না

কারো প্রতি আপনার অনুভূতি হারাচ্ছে কিনা তা কীভাবে বুঝবেন?

মানসিক বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি বিভিন্নভাবে প্রকাশ পেতে পারে, যা আপনার পক্ষে সহজেই চেনা সম্ভব। মেঘা আপনাকে খেয়াল করার পরামর্শ দিচ্ছেন যে, আপনি বা আপনার সঙ্গী সম্পর্কের প্রতি আগ্রহ হারাচ্ছেন—এই লক্ষণগুলো দেখা দিতে শুরু করেছে কি না:

১. তোমার মনে হয় তুমি আর তোমার সঙ্গীর উপর বিশ্বাস করো না।

এই প্রবন্ধে পূর্বে উল্লিখিত গবেষণা থেকে তাদের 'প্রেমে পড়া' অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়া অংশগ্রহণকারীদের কাছ থেকে পাওয়া কিছু প্রতিক্রিয়া এখানে দেওয়া হল।

• "আস্থার এই ক্ষতি সবকিছুকে হ্রাস করে দিয়েছে। যদি আমি তোমাকে বিশ্বাস করতে না পারি, তাহলে আমি তোমার সাথে সেই সম্পর্ক রাখতে চাই না"
• "এখন আমি সবকিছু নিয়ে প্রশ্ন তুলছি"
• "যখন তোমরা একসাথে থাকো (রোমান্টিক ভালোবাসা ছাড়া), এবং তোমাদের মধ্যে সেই স্বাচ্ছন্দ্যের অনুভূতি থাকতে পারে, কিন্তু তোমাদের নির্ভরযোগ্যতা থাকে না। বিশ্বাসও সাধারণত সেই বিন্দুতে চলে যায়।"

আস্থা হারানো দুটি উপায়েই ঘটতে পারে। ক. মাটিতে ফেলে দেওয়া একটি চমৎকার চীনা ফুলদানির মতো। খ. তোমার গাড়ির কাঁচের কাঁচের ছোট্ট একটা ছিঁড়ে যাওয়া জায়গা, যা তুমি মাসের পর মাস উপেক্ষা করে এদিক-ওদিক ঘুরতে থাকো, প্রতিকূল বাতাসের ধাক্কায় এটিকে বহন করতে দিয়েছিলে। দিন দিন, এটি একটি পূর্ণাঙ্গ ফাটলের আকার ধারণ করে, যতক্ষণ না এটি সম্পূর্ণরূপে ভেঙে যায়।

প্রথমটিকে একটি কঠোর, বেদনাদায়ক ঘটনা হিসেবে ভাবুন, যেমন, আপনি আপনার সঙ্গীর পরকীয়ার কথা জানতে পারলেন । আর দ্বিতীয়টি হলো সেই অগণিত ছোট ছোট প্রতিশ্রুতিগুলো যা আপনার সঙ্গী ভঙ্গ করে চলেছে – যেমন সময়মতো উপস্থিত না হওয়া, ক্ষমা চাওয়ার পর খোঁজ না নেওয়া, বা নিজের কথা না রাখা। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনার মনে হয় আপনি তাদের উপর আর নির্ভর করতে পারছেন না, যার ফলে আপনি নিজেকে গুটিয়ে নিচ্ছেন।

সম্পর্কিত পাঠ: বিশ্বাসঘাতকতার পর কখন সরে আসবেন : জেনে রাখার মতো ১০টি লক্ষণ

২. তুমি মনে করো তোমার চিন্তাভাবনা ফিল্টার করতে হবে

তুমি কি মনে করো যে তুমি তাদের যা বলছো তা কি তোমাকে ক্রমাগত ফিল্টার করতে হবে? তুমি যা ভাবছো এবং অনুভব করছো তা নিয়ে তাদের সাথে খোলামেলা কথা বলতে পারছো না? তোমার সম্পর্কের ক্ষেত্রে কি তুমি যা ভাবো, বলো এবং করো তাতে কি সামঞ্জস্যতা নষ্ট হয়ে যাচ্ছে?

হয় তুমি এবং তোমার সঙ্গী বিচার-মুক্ত এবং সৎ যোগাযোগের একটি মাধ্যম তৈরি করোনি অথবা তোমার সঙ্গী তোমার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে ভীত হওয়ার কারণ দিয়েছে। যোগাযোগের মাধ্যমটিতে যখন কোনও বাধা থাকে তখন কীভাবে একজন আবেগগতভাবে সংযুক্ত হয়?

সম্পর্কের মধ্যে কেউ অনুভূতি হারিয়ে ফেললে তা কীভাবে ঠিক করবেন, তা নিয়ে যদি আপনি চিন্তিত হন, তবে মনে রাখবেন যে খোলামেলা যোগাযোগের অভাব একটি অংশীদারিত্বের ভিত্তির জন্য পচনের মতো এবং এটি বিভিন্ন উপায়ে বারবার প্রকাশ পাবে।

৩. আপনার সঙ্গীর সাথে ঘনিষ্ঠতা আপনার কাছে অস্বস্তিকর মনে হয়

উপরে উল্লিখিত গবেষণাটিতে সঙ্গীর প্রতি অনুভূতি হারানোর অভিজ্ঞতাকে “খাড়া পাহাড় থেকে পড়ে যাওয়ার অনুভূতি” হিসেবে বর্ণনা করা হয়েছে। পড়ার সময় কোনো নিয়ন্ত্রণ থাকে না, থামার কোনো উপায় থাকে না। উপলব্ধির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তটি হলো মাটিতে আছড়ে পড়ার সাথে সাথে হঠাৎ থেমে যাওয়া। এটি হলো আছড়ে পড়ার ও চূর্ণবিচূর্ণ হয়ে যাওয়ার এক অনুভূতি। এর পরে আসে “এক শূন্য, ফাঁপা, ভগ্নদশা। ”

যখন সঙ্গীরা একই সুরে সুর মেলায় না, তখন যা বের হয় তা হল শব্দ, সঙ্গীত নয়। আপনার সঙ্গীর থেকে আবেগগতভাবে দূরে থাকার কারণে, শারীরিক এবং মানসিকভাবে তাদের সাথে সংযোগ স্থাপন করা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে।

মেঘা বলেন, “সম্পর্কহীন সঙ্গীদের মধ্যে কথাবার্তা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই উপরিউপরি হয়।” হয় আপনারা আপনাদের সম্পর্কে একঘেয়ে সময় পার করছেন, অথবা শারীরিক ঘনিষ্ঠতার মুহূর্তগুলো অনাকাঙ্ক্ষিত বা অবাঞ্ছিত মনে হয়। মানসিক ও বৌদ্ধিক ঘনিষ্ঠতা কমে যাওয়ায় আপনার পক্ষে মন খুলে কথা বলা কঠিন হয়ে পড়ে।

৪. তাদের সান্নিধ্যে তুমি অস্বস্তি বোধ করো

এমন একজন সঙ্গীর সাথে যার থেকে তুমি আলাদা বোধ করো, দুজন আর কোনো সঙ্গ থাকে না, শুধু একটা ভিড়। একই জায়গা ভাগাভাগি করা তোমার জন্য কঠিন হয়, এবং তুমি ক্রমাগত তোমার সময়সূচীতে পরিবর্তন আনার চেষ্টা করছো যাতে তাদের সাথে বেশি সময় কাটাতে না হয়।

তোমাদের দুজনের কাছে ভাগ করে নেওয়ার মতো কিছুই নেই, আশা করার মতো কোনও পরিকল্পনাও নেই। তোমার সঙ্গী হয়তো সচেতনভাবে তোমার জীবনকে দুর্বিষহ করে তোলার চেষ্টা করছে না, কিন্তু যদি আবেগগতভাবে বিচ্ছিন্নতা থাকে, তাহলে তোমার ঘরের পরিবেশ সাধারণত বিচ্ছিন্ন হয়ে যাবে। চীনা প্রবাদের মতো, "একজন বন্ধুর সাথে, হাজার টোস্ট খুব কম; একটি অপ্রীতিকর সাহচর্যে, এক শব্দের বেশি অনেক বেশি।"

৫. তুমি আর বেশি কিছু অনুভব করো না।

"যদিও তুমি তোমার সঙ্গীর উপর রেগে যাও, তোমাকে হতাশ করার জন্য, তবুও সম্পর্কের মধ্যে কিছু অনুভূতি থেকে যায়। কিন্তু যদি তুমি বারবার তোমার চাহিদাগুলো জানিয়ে থাকো, কিন্তু তোমার সঙ্গী যদি তা সমাধানের জন্য কোন প্রচেষ্টা না দেখায়, তাহলে তুমি এমন এক পর্যায়ে পৌঁছে যাও যেখানে তুমি কিছুই অনুভব করো না", মেঘা বলেন।

যদিও আপনিই নিজেকে উপেক্ষিত মনে করেন, তাদের প্রতি আপনার আচরণ মানসিক নির্যাতনের পর্যায়ে চলে যেতে পারে এবং এই নীরবতার মানসিক প্রভাব থেকে আপনি বাঁচতে পারবেন না । যখন আপনি এতটাই হতাশ হয়ে পড়েন যে আপনার সঙ্গীর প্রতি অনুভূতিহীন হয়ে যান, তখনই বুঝবেন যে গুরুতর কিছু একটা ভুল হয়েছে এবং আপনার ভেঙে পড়া সম্পর্কটির জন্য অবিলম্বে হস্তক্ষেপ প্রয়োজন।

সম্পর্কিত পাঠ: দম্পতিদের মধ্যে অন্তরঙ্গতা কমে যাওয়ার ৫টি কারণ এবং কীভাবে তা প্রতিরোধ করা যায়

হারানো অনুভূতি ফিরে পেতে এবং আপনার সম্পর্ক বাঁচাতে ১৩টি টিপস

মনোবিজ্ঞানীরা সম্পর্কের ক্ষেত্রে "মেরামতের" ভূমিকার উপর সর্বদাই প্রভাব ফেলেছেন। ডঃ জন গটম্যান তার "দ্য সায়েন্স অফ ট্রাস্ট" বইয়ে বলেছেন যে সম্পর্কের উভয় অংশীদারই মাত্র 9% সময় আবেগগতভাবে উপলব্ধ থাকে, যার অর্থ হল, একরকমভাবে, আমরা সকলেই ব্যর্থতার জন্য প্রস্তুত। কিন্তু অনেক অংশীদারিত্বই সাফল্য লাভ করে, যার অর্থ হল আপনার সম্পর্কের ভবিষ্যত নির্ধারণে বিচ্ছিন্নতা ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয় যতটা গুরুত্বপূর্ণ আপনি সেই তথ্য দিয়ে কী করেন।

আপনার এবং আপনার সঙ্গীর মধ্যে অনুভূতির ঘাটতি দেখা দিলেও সবকিছু শেষ হয়ে যায়নি। যখনই আপনি বুঝতে পারবেন যে কিছু একটা ভুল হচ্ছে, তখনই আপনি আপনার সম্পর্ক মেরামতের দিকে প্রথম পদক্ষেপটি নিয়ে ফেলেছেন। একটি ভাঙা সম্পর্কে হারানো আকর্ষণ ফিরিয়ে আনতে কী করতে হবে, সে বিষয়ে আমাদের বিশেষজ্ঞের পরামর্শ জানতে পড়তে থাকুন ।

১. আপনার অনুভূতিগুলো নিয়ে ভাবুন

যখন কেউ যখন তার সঙ্গীর প্রতি অনুভূতি হারিয়ে ফেলছে, তখন সম্পর্ক ঠিক করার পদ্ধতি সম্পর্কে জানতে চাওয়া হয়, তখন মেঘা ধৈর্য ধরার পরামর্শ দেন। "আবেগবশত কাজ করবেন না বা মরিয়া সিদ্ধান্তে পৌঁছাবেন না। বসে ভাবুন যে অনুভূতি হারানো ক্ষণস্থায়ী, নাকি পর্যায়ক্রমে, নাকি দীর্ঘস্থায়ী," তিনি বলেন। মিথ্যা আশঙ্কা এড়াতে নিজেকে কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন:

• আমি যা অনুভব করছি তা কি আমাদের মধুচন্দ্রিমার শেষ পর্যায়?
• জীবনের নতুন রুটিন নিয়ে কি আমি হতাশ বোধ করছি?
• অতীতের কোন মুহূর্তে আমি এই অনুভূতিটি রাখতে পারি? কোন আঘাতমূলক ঘটনা কি ছিল?
• আমি কি অন্যান্য সম্পর্ক, অথবা কাজ থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করি?

2. আপনার সম্পর্কের বস্তুনিষ্ঠ বিশ্লেষণের জন্য অতীতের দিকে চিন্তা করুন।

মেঘা ভালো সময়গুলোর দিকে ফিরে তাকানোর পরামর্শ দেন যাতে ক্ষতির মাত্রা সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি নষ্ট না হয়। সমস্যার সময় মানুষ খারাপ সময়গুলো ভুলে যায়। "সবসময় এমন ছিল না" এই ধারণা সমস্যার উৎস খুঁজে বের করার জন্য একটি সহায়ক সূত্র হতে পারে। এটি আপনাকে সমস্যাটি মোকাবেলা করার জন্য আরও ভালো মানসিক অবস্থায়ও রাখে।

দ্বন্দ্ব ব্যবস্থাপনার জন্য বস্তুনিষ্ঠতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ‘জার্নাল অফ ফ্যামিলি সাইকোলজি’-তে প্রকাশিত দাম্পত্য দ্বন্দ্বের উপর আরোপণের (কোনো ঘটনার জন্য অন্যকে দায়ী করা) প্রভাব বিষয়ক এই গভীর একাডেমিক গবেষণাটি দেখায় যে, যেসব দম্পতি কোনো কিছু ভুল হলে সেটিকে ব্যক্তিগতভাবে না নিয়ে সাধারণীকরণ করেন, তারা তাদের সম্পর্কে বেশি সুখী হন। বস্তুনিষ্ঠতার অন্বেষণ আপনাকে আপনার সমস্যার আসল মূল খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কের দ্বন্দ্ব নিরসনের ৮টি কৌশল যা প্রায় সবসময়ই কার্যকর

৩. তোমাদের দুজনকেই চেনে এমন লোকেদের সাথে কথা বলে একজন বহিরাগতের দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করো।

বস্তুনিষ্ঠতা অর্জনের জন্য আপনি আরেকটি জিনিস করতে পারেন তা হল এমন লোকেদের সাথে কথা বলা যারা আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে চেনেন এবং আপনার সম্পর্ককে ঘনিষ্ঠভাবে দেখেছেন। মেঘা বলেন, "কখনও কখনও, যখন আমরা খুব গভীর, খুব দীর্ঘ পরিস্থিতিতে থাকি, তখন বস্তুনিষ্ঠ হওয়া কঠিন হয়ে পড়ে।"

একজন বহিরাগত ব্যক্তি—যিনি একজন শুভাকাঙ্ক্ষী হতে পারেন, আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারেন যে আপনার সঙ্গী অন্য কোনো দায়িত্ব পালনের জন্য দূরে সরে গেছেন, নাকি তিনি নিজে বিষণ্ণতা ও উদ্বেগের মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন , কিংবা এমন কিছু যা আপনাকে সংবেদনশীলতার সাথে তার কাছে যেতে সাহায্য করবে।

তবে মেঘা স্পষ্ট করে বলেন, “ যেখানে ভালো কিছু নেই, সেখানে আপনাকে ভালো কিছু খুঁজতে বাধ্য করে আমি এখানে বিষাক্ত ইতিবাচকতার প্রচার করছি না । মূল উদ্দেশ্য হলো বস্তুনিষ্ঠ হওয়া, যাতে সম্পর্কটি কোন পর্যায়ে আছে সে সম্পর্কে আপনি বাস্তববাদী হতে পারেন।”

৫. আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন

কথা বলুন। মেঘা বলেন, “রোমান্টিক অনুভূতির বিভিন্ন স্তর রয়েছে। আপনি যা অনুভব করেন না তা তাদের বলুন। আপনি যদি যৌন আকর্ষণ অনুভব না করেন বা আপনার যত্ন না নেওয়া হয় তবে তাদের বলুন। আপনি যদি মনে করেন না যে আপনি তাদের জীবনে অগ্রাধিকার পাচ্ছেন, তবে তাদের বলুন।” আপনি যদি মনে করেন, “যখন কেউ আপনার প্রতি অনুভূতি হারিয়ে ফেলছে তখন কী করবেন?”, তাহলে আমরা আপনাকেও একই কাজ করতে বলব - আপনার সঙ্গীর সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলুন।

কিন্তু মেঘা পরামর্শ দেন যে, 'তুমি'-র পরিবর্তে 'আমি' ব্যবহার করুন। তাই, “তুমি আমাকে দূরে ঠেলে দিচ্ছ”—এভাবে শুরু না করে বলুন, “আমি দূরত্ব অনুভব করছি।” তিনি আরও বলেন, “ যখন আপনি সমাধান খুঁজছেন, তখন দোষ চাপানো বা তর্ক শুরু করা ঠিক হবে না। নিজের অনুভূতিগুলো স্বীকার করুন, সেগুলো নিয়ে কথা বলুন।”

সম্পর্কিত পাঠ: মন খুলে কথা বলার জন্য আপনার স্বামীকে জিজ্ঞাসা করার মতো ৪৫টি প্রশ্ন

৫. যেসব বিষয় একসময় তোমাকে সংযুক্ত করেছিল, সেগুলো আবার দেখে নাও।

"একজন দম্পতি হিসেবে তোমরা অতীতে এমন কিছু করেছ যা তোমাদের আরও কাছে এনেছে। আবারও সুযোগ করে নেওয়ার চেষ্টা করো," মেঘা বলে। বারবার যে ডেটে গিয়েছিলে সেগুলোর কথা ভাবো। ড্রাইভ থ্রুতে সিনেমা দেখতে যেতে কি তুমি উপভোগ করেছিলে, নাকি থিয়েটার প্রেমী ছিলে? একটা মজার রুটিন, একটা গান, একটা অ্যাক্টিভিটি, এমন কিছু যা তোমাকে তোমার সঙ্গীর সাথে ঘরে থাকার অনুভূতি দেবে, সেটা আবার করার যোগ্য।

এটি সম্পর্কের একঘেয়েমিও দূর করবে । ‘বৈবাহিক একঘেয়েমি এখন ৯ বছর পরে কম সন্তুষ্টির পূর্বাভাস দেয়’ শিরোনামে ‘সাইকোলজিক্যাল সায়েন্স’-এ প্রকাশিত এই বিশদ গবেষণাটি দেখায় যে, কীভাবে একটি রোমান্টিক সম্পর্কে আজকের একঘেয়েমি আগামীকালের অসন্তোষের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। এর কারণ হিসেবে মনে করা হয় যে, “একঘেয়েমি ঘনিষ্ঠতাকে দুর্বল করে দেয়, যা ফলস্বরূপ সন্তুষ্টিকে ক্ষুণ্ণ করে।” এছাড়াও, সম্পর্কের পুরোনো আকর্ষণ ফিরিয়ে আনতে আপনি নতুন কিছু চেষ্টা করতে পারেন।

৬. যোগাযোগ খোলা রাখুন

হারানো অনুভূতি কি ফিরে আসতে পারে? তারা পারে। "কথা বলার পর", যোগাযোগের মাধ্যমটি খোলা রাখার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন। এটিই সেই অংশ যেখানে আপনি আসল ভিত্তিগত কাজ করেন। এই কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমেই আপনি নিশ্চিত হতে পারবেন যে আপনি এবং আপনার সঙ্গী এই প্রক্রিয়ায় কতটা বিনিয়োগ করেছেন।

নিম্নলিখিতগুলি করতে ভুলবেন না:

• একে অপরকে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার জন্য একটি নিরাপদ স্থানের প্রতিশ্রুতি দিন।
• একে অপরের ধারণার প্রতি গ্রহণযোগ্যতা দেখান সম্পর্ক কীভাবে কার্যকর করা যায়
• একে অপরের সাথে পাথর ছোঁড়াবেন না বা একে অপরের মুখ বন্ধ করে দেবেন না।
• একে অপরের অনুভূতি উড়িয়ে দিও না। অন্যকে কথা বলতে দাও।

৭. নিজেকে এবং একে অপরকে জবাবদিহি করতে বলুন

প্রকৃত পরিবর্তন আনতে হলে, আপনাকে অবশ্যই সবকিছু কার্যকর করার জন্য আপনার সর্বোচ্চ আন্তরিকতা প্রদর্শন করতে হবে। এর অর্থ হল আপনার দায়িত্বের অংশ গ্রহণ করা। আপনার সঙ্গীর গল্পের একটি পক্ষ থাকবে যা আপনাকে স্বীকার করতে এবং শুনতে প্রস্তুত থাকতে হবে, যাতে আপনি পরিবর্তনের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে পারেন।

যেহেতু আপনি ইতিমধ্যেই স্বীকার করেছেন যে আপনার সঙ্গীর প্রতি আপনার রোমান্টিক অনুভূতি কমে আসছে, তাই তা নিশ্চয়ই আপনার আচরণে প্রতিফলিত হয়েছে। আপনি কি আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলা বন্ধ করে দিচ্ছেন, তাকে অগ্রাহ্য করছেন, মেজাজ দেখাচ্ছেন, খিটখিট করছেন, আত্মপক্ষ সমর্থন করছেন বা দোষারোপ করছেন? একটি সম্পর্কে জবাবদিহিতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি একজনকে তার আচরণ সম্পর্কে সচেতন হতে এবং পরিবর্তন আনতে সাহায্য করে।

একই সাথে, একে অপরকে দায়িত্বশীল হওয়ার অনুমতি দিন। একসাথে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং আপনার সঙ্গীকে যখন তারা পথ থেকে বিচ্যুত হচ্ছে তখন তাকে আলতো করে জানান। এই প্রক্রিয়ায় ধৈর্য ধরুন এবং সহায়তা করুন।

৮. কৃতজ্ঞতা এবং উপলব্ধি অনুশীলন করুন

কথায় আছে, নিজের প্রাপ্তিগুলোকে ধন্যবাদ দাও। ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের গবেষণায় কৃতজ্ঞতা ও কদরবোধের ওপর অনেক জোর দেওয়া হয়। এই গবেষণাটির কথাই ধরুন , যার ফলাফল থেকে এই সিদ্ধান্তে উপনীত হওয়া যায় যে, “(…) কৃতজ্ঞ মানসিকতা নিজের কৃতজ্ঞ মেজাজ এবং জীবনসঙ্গীর অনুভূত কৃতজ্ঞ মেজাজের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে সম্পর্কিত ছিল, এবং এই দুটিই দাম্পত্য সন্তুষ্টির পূর্বাভাস দিয়েছিল।”

আপনি যে বিষয়গুলোর জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখে রাখলে আপনার মানসিক অবস্থা আরও ভালো হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে "শুধুমাত্র একটি ব্যক্তিগত কৃতজ্ঞতা ডায়েরি রেখে কৃতজ্ঞতার চিন্তাভাবনা বৈবাহিক সন্তুষ্টির উপর কিছু কাঙ্ক্ষিত প্রভাব ফেলতে যথেষ্ট বলে মনে হয়েছে"।

কৃতজ্ঞতার তালিকা দিয়ে শুরু করুন। শুরুতে এটি স্বাভাবিক বা সহজ মনে নাও হতে পারে, তবে এটিকে তিক্ত ওষুধের মতো চেষ্টা করুন। এটি সহজ করার জন্য, আপনার সম্পর্কের জন্য আরও নির্দিষ্ট করার আগে আপনার তালিকাটিকে সাধারণ রাখুন। এটি আপনার জীবনের জিনিসগুলিকে, আপনার সঙ্গীর সম্পর্কে এমন জিনিসগুলিকে সত্যিকার অর্থে উপলব্ধি করা সহজ করবে যার জন্য আপনি পরে তাকে প্রশংসা করতে পারেন। যেহেতু আপনি কৃতজ্ঞ মানসিক অবস্থায় আছেন, তাই আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকৃত বলে মনে হবে।

৯. আপস করতে ইচ্ছুক থাকুন

এমনকি সর্বোত্তম উদ্দেশ্য থাকা সত্ত্বেও, এটা সম্ভব যে আপনার সঙ্গী তার দায়িত্বের সবকিছু ঠিক করতে সক্ষম নাও হতে পারে। আপনাকে কিছু আপস করতে হতে পারে। এবং, তাদেরও তাই করা উচিত। আপসকে আপনার সঙ্গীর অনুভূতিকে সম্মান করার একটি উপায় হিসেবে ভাবুন, দুর্ভাগ্যজনক ত্যাগ নয়।

এর মানে এই নয় যে আপনাকে আপনার আবেগগত সীমারেখা লঙ্ঘিত হতে দিতে হবে। কিন্তু আপনাকে সেই ভারসাম্য খুঁজে বের করতে ইচ্ছুক হতে হবে। নিজের সুখের জন্য আপনি কী আঁকড়ে ধরে রাখতে চান, আর আপনার সঙ্গীর জন্য কী ছেড়ে দিতে পারেন? ভাবুন।

সম্পর্কিত লেখা: কাউকে না বলেও ভালোবাসার কথা জানানোর ২১টি উপায়

১০. মনের খেলা থেকে দূরে থাকুন

খারাপ মন্তব্য করা, সঙ্গীর সততা পরীক্ষা করা, তার ত্রুটি-বিচ্যুতিগুলো লক্ষ্য রাখা, তার ভুলের জন্য অপেক্ষা করা, ঝোপঝাড়ের চারপাশে মারধর করা - এগুলো সবই ভয়ঙ্কর ধারণা। যদি তুমি চাও না যে তোমার সম্পর্ক ব্যর্থ হোক, তাহলে নিজেকে সঠিক প্রমাণ করার জন্য কেন এটি ব্যর্থ হবে বলে আশা করো?

শুধু তোমার উদ্দেশ্যের সাথে সৎ থাকো। তোমার অনুভূতি ঠিক সময়ে বলার চেষ্টা করো। তুমি যা বলেছো তাই করো। আর মনের খেলা থেকে বিরত থাকো। মনের খেলাগুলো কৌশলী এবং সম্পর্কের জন্য বিষাক্ত।

১১. ব্যক্তিগত বৃদ্ধি লালন করুন

আপনাদের সম্পর্কটি পুনরায় জোড়া লাগানোর চেষ্টা করার সময়, সম্পর্কের চাপ কমানোর জন্য নিজের উপর মনোযোগ দিয়ে কিছুটা সময় বের করুন। নিজের জন্য সময় বের করুন। নিজেকে ভালোবাসতে শিখুন । পুরনো শখ বা বন্ধুদের সাথে আবার যোগাযোগ করুন। থেরাপি নিন। নিজের কাছে করা প্রতিশ্রুতিগুলো রক্ষা করুন। নিজের শরীরের যত্ন নিন। ভালো খাবার খান। আরও বেশি নড়াচড়া করুন।

এই সময়টা আর অনিচ্ছাকৃতভাবে নিজের সাথে সময় কাটানোর সময়, পরিস্থিতির শিকারের মতো অনুভূতির সময় হবে না। এবারের সময়টা আলাদা হবে - নিজের সাথে বন্ধন ঠিক করার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা, ভালোবাসা এবং করুণা দিয়ে যন্ত্রণাদায়ক শূন্যতা পূরণ করা।

যদি তুমি বলছো, "আমার প্রেমিকের প্রতি আমার অনুভূতি কমে যাচ্ছে কিন্তু আমি তাকে ভালোবাসি" অথবা "আমি আমার প্রেমিকাকে ভালোবাসি, তবুও কেন তার থেকে আবেগগতভাবে বিচ্ছিন্ন বোধ করি?", তাহলে নিজের সাথে ইতিবাচকভাবে সময় কাটানো তোমাকে প্রতিফলিত করার সুযোগ দিতে পারে। হয়তো তোমার সম্পর্কের জন্য যা প্রয়োজন তা হল স্থান এবং সময়ের দৃষ্টিভঙ্গি।

সম্পর্কিত পঠন: দম্পতি থেরাপির খরচ কত?

১২. আস্থা পুনর্গঠন করুন

সম্পর্কের সংকটের সবচেয়ে স্পষ্ট লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল বিশ্বাস হারানো, এবং এটি আপনাকে অবশ্যই সারিয়ে তুলতে হবে। ভাঙা বিশ্বাস কেমন হয় তা আমরা এই প্রবন্ধে আগে আলোচনা করেছি। আসুন আমরা সম্পর্কে ভাঙা বিশ্বাস পুনর্নির্মাণের কয়েকটি উপায় দেখি। আপনাদের দুজনকেই নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে:

• কারণটি সমাধান করুন ভাঙ্গা বিশ্বাসযেখানেই থাকুক না কেন, দায়িত্ব ঠিক করুন।
• যদি এটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে অবিশ্বাসের ঘটনা হয়, তাহলে এই চ্যালেঞ্জটি কাটিয়ে উঠতে একজন থেরাপিস্টের সাহায্য নিন।
• তোমার কথা রাখো। তুমি যা করতে বলেছো তাই করো।
• তোমার যা প্রয়োজন তা চাইতে পারো।
• আপনার সঙ্গীর যা প্রয়োজন তা দিন
• নতুন করে আস্থা তৈরি করতে নতুন অভিজ্ঞতা তৈরি করুন

13. পেশাদার নির্দেশিকা সন্ধান করুন

আপনার সম্পর্কের অবস্থান এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে, এই পদক্ষেপগুলি আপনার পক্ষে সহজ হতে পারে, অথবা এগুলি আপনাকে অভিভূত করতে পারে। যদি আপনি এখনও নিজেকে খুঁজে পান যে কীভাবে সম্পর্ক ঠিক করবেন যখন কেউ তার সঙ্গীর প্রতি অনুভূতি হারিয়ে ফেলছে, তাহলে একজন পেশাদার পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।

একজন থেরাপিস্ট আপনাকে সমস্যাটি শনাক্ত করতে এবং দিকনির্দেশনা দিতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার যদি সেই সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তবে এখানে বোনোবোলজির অভিজ্ঞ কাউন্সেলরদের একটি তালিকা রয়েছে , যারা আপনার সম্পর্কের সমস্যা সমাধানের উপায় সম্পর্কে আপনাকে পরামর্শ দিতে পারেন। আপনি তাদের সাথে একক সেশন অথবা আপনার সঙ্গীর সাথে সেশনের জন্য যোগাযোগ করতে পারেন।

মেঘা স্বীকার করেন যে আমরা যা পরামর্শ দিয়েছি তা বলা যতটা সহজ, করা তার চেয়েও সহজ। "আপনার ধারণার চেয়েও বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন, কারণ যখন আপনি কারো উপর বিরক্ত হন, অথবা আরও খারাপভাবে, মনে করেন যে আপনি পরোয়া করেন না, তখন আপনি আসলে তাদের সাথে পিকনিকের পরিকল্পনা করতে চান না, অথবা তারা কাপড় ভাঁজ করেছে বলে কৃতজ্ঞ হন না," তিনি বলেন। তাছাড়া, এই পরামর্শের বেশিরভাগই তখনই কাজ করে যখন আপনার সঙ্গী আপনার অনুভূতি স্বীকার করে এবং আপনার সাথে কাজ করতে সম্মত হয়।

কিন্তু যেহেতু তুমি ইতিমধ্যেই প্রথম পদক্ষেপ নিয়ে ফেলেছো, এবং মনে হচ্ছে তুমি তোমার সম্পর্কের অনুভূতি হারানোর ব্যাপারে চিন্তিত, তাই আরও একটু শক্ত করে ধরে রাখো, আরও কিছুক্ষণ। চেষ্টা করার পরই তুমি বুঝতে পারবে যে তোমার সম্পর্কটি টিকিয়ে রাখার যোগ্য কিনা, নাকি তোমার এটি ছেড়ে দেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকা উচিত কিনা। আপাতত, আমাদের পাশে রেখে বিশ্বাসের সাথে লাফ দাও।

আমার বিয়ে ভেঙে যাচ্ছে - বিশেষজ্ঞরা এটিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার ১৩টি উপায়ের পরামর্শ দিয়েছেন

"আমার স্বামী আমার কথার ভুল ব্যাখ্যা করে" - আপনাকে সাহায্য করার জন্য ১৭ টি টিপস

একজন ভালো স্ত্রী হওয়ার এবং আপনার বিবাহকে উন্নত করার ২৫টি উপায়

আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।

আমাদের সম্পাদকীয় প্রক্রিয়া দেখুন

আমাদের পর্যালোচনা বোর্ডের সাথে দেখা করুন

মতামত শেয়ার করুন

আপনার প্রতিক্রিয়া কি?

×

সহায়ক একটি ত্রুটি রিপোর্ট করুন অন্যান্য

জমা দিন