আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সম্পর্কের সুস্থতার জন্য সহ-নির্ভরতা ভাঙা কেন এত গুরুত্বপূর্ণ? এই প্রশ্নের উত্তর দিতে, আমি চাই আপনি কল্পনা করুন যে আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে এক কঠিন পরিস্থিতির মধ্যে আছেন। কিন্তু বাতাসে দোল খাওয়ার মজা এবং 'স্পর্শের' উত্তেজনার পরিবর্তে, যদি আপনি বাতাসে আটকে থাকেন অথবা পুরো সময় ধরে স্থির থাকেন? যদি অবস্থান কখনও পরিবর্তন না হয়?
আচ্ছা, এই ছিটেফোঁটা আর মজার থাকবে না। আসলে, কিছুক্ষণ পরে, এটি বেদনাদায়ক এবং অত্যন্ত বিরক্তিকরও মনে হবে। আপনার পা ব্যথা করবে, আপনার আঙ্গুলে ব্যথা হতে পারে এবং আপনার হৃদয় অবশ্যই আর আনন্দ অনুভব করবে না। সম্পর্কের ক্ষেত্রে সহ-নির্ভরতা ঠিক এইরকমই মনে হয় — বেদনাদায়ক, একতরফা, বিরক্তিকর, অন্যায্য এবং কোনও উত্তেজনা ছাড়াই। সহ-নির্ভর সম্পর্ক হল যখন একজন সঙ্গী সর্বদা "তত্ত্বাবধায়ক" থাকে এবং অন্যজন সর্বদা "গ্রহণকারী" থাকে।
এই গতিশীলতা প্রায়শই আসক্তিতে পরিণত হয়, যা একটি দুষ্টচক্রের জন্ম দেয় এবং তা নিজেকেই পুষ্ট করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, সহনির্ভরশীলতার প্রবণতা প্রায়শই শৈশবের অভিজ্ঞতা এবং ত্রুটিপূর্ণ পারিবারিক সম্পর্ক থেকে উদ্ভূত হয়। এতে আপনার মনে প্রশ্ন জাগতে পারে, একটি সহনির্ভরশীল সম্পর্ক কি ঠিক করা সম্ভব?
যদিও এটা অস্বীকার করার উপায় নেই যে এই ধরনের সম্পর্কগুলো ত্রুটিপূর্ণ, তবুও সঙ্গীরা যদি পারস্পরিক নির্ভরশীলতা কাটিয়ে ওঠার জন্য কাজ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এই সম্পর্কগুলো সুস্থ হয়ে উঠতে পারে। সম্পর্কের এই জটিল গতিপ্রকৃতির উপর আলোকপাত করতে, স্বাতী প্রকাশ —যিনি ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয় থেকে ‘অনিশ্চয়তা ও চাপের সময়ে আবেগ ব্যবস্থাপনা’ বিষয়ে সনদপ্রাপ্ত এবং কাউন্সেলিং ও ফ্যামিলি থেরাপিতে স্নাতকোত্তর ডিপ্লোমাধারী একজন কমিউনিকেশন কোচ—সম্পর্কে পারস্পরিক নির্ভরশীলতার লক্ষণ এবং তা কাটিয়ে ওঠার উপায় নিয়ে লিখেছেন।
সম্পর্কের ক্ষেত্রে সহ-নির্ভরতা কী?
সুচিপত্র
প্রায় নিখুঁত সম্পর্কের জন্য নিখুঁত রেসিপি হল যখন সঙ্গীরা একটি সুস্থ সিম্বিওটিক সম্পর্কে থাকে যেখানে তারা উভয়েই দেয় এবং নেয়, তাদের সুস্থ সীমানা থাকে এবং একসাথে কাজ করতে পারে কিন্তু একা অসহায়ও হয় না। সহ-নির্ভরতার একটি প্রধান লক্ষণ হল এই ভারসাম্য অনুপস্থিত এবং একজন সঙ্গীর পক্ষে স্কেলগুলি বাঁকানো হয়। একজন সঙ্গীর চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষা সমস্ত স্থান দখল করে নেয়, এবং অন্য সঙ্গী, প্রয়োজন হওয়ার তাড়নায়, তাদের যত্ন নেওয়ার জন্য তাদের সমস্ত ভালবাসা এবং শক্তি নিঃশেষ করে দেয়। যা ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে তা হল তাদের নিজস্ব শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য এবং তাদের নিজস্ব চাহিদা।
এই ধরনের সহনির্ভরতার লক্ষণগুলো প্রায়শই মাদক বা অ্যালকোহলে আসক্ত ব্যক্তিদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে দেখা যায়। আসক্তিমূলক আচরণযুক্ত সঙ্গীকে ভঙ্গুর মনে হয় এবং অন্য সঙ্গী তার ভালো থাকার জন্য নিজেকে দায়ী মনে করে। তারা নিজেদের প্রয়োজনকে উপেক্ষা করে ভেঙে পড়া মানুষটিকে জোড়া লাগাতে শুরু করে। শুরুতে সবকিছু সুস্থ ও সদিচ্ছাপ্রণোদিত বলে মনে হয়। কিন্তু শীঘ্রই এই পরিস্থিতি বদলে যায়, যখন যত্নকারী ব্যক্তির নিজের প্রয়োজনগুলো ম্লান হতে শুরু করে এবং সম্পর্কটি একতরফা হয়ে ওঠে ।
আসক্তদের স্ত্রীদের সাথে সাধারণ নারীদের তুলনা করে করা এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, আসক্তরা স্বাভাবিক দাম্পত্য সম্পর্কের নারীদের তুলনায় বেশি সহনশীল এবং দাম্পত্য স্থিতিশীলতার জন্য বেশি মানিয়ে নিতে পারেন। সংক্ষেপে, সহনির্ভরতার অর্থ হলো এমন একটি একপেশে সম্পর্ক যেখানে একজন সঙ্গী কার্যত অদৃশ্য হয়ে যায়।
পরনির্ভরশীলতার প্রবণতা এমনি এমনি তৈরি হয় না। পরনির্ভরশীলতার লক্ষণ দেখা যায় এমন অনেকেই এমন পরিবারে বড় হয়েছেন, যেখানে বাবা-মা দুজনের একজন বা উভয়েরই মাদক বা অ্যালকোহলের প্রতি আসক্তি ছিল, অথবা তারা অন্য কোনো কারণে অনুপস্থিত ছিলেন। তারা হয়তো সংসার চালাতে ব্যস্ত ছিলেন, গুরুতর মানসিক বা শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছিলেন, আসক্তি ও মাদকের অপব্যবহারের বিরুদ্ধে লড়ছিলেন, অথবা এমন কোনো কাজে ব্যস্ত ছিলেন যা তাদের বেশিরভাগ সময় কেড়ে নিত। এই ধরনের সমস্যাগ্রস্ত পরিবারের শিশুরা প্রায়শই ভয়ে ভয়ে বড় হয় , নিজেদের যত্ন নেওয়াকে অবহেলা করে এবং নিজেদের কাঙ্ক্ষিত ও মূল্যবান মনে করার জন্য অন্যের প্রয়োজন মেটাতে ব্যস্ত থাকে।
প্রায়শই, যেসব বাবা-মা মাদকাসক্তির সমস্যায় ভুগছেন অথবা অ্যালকোহলে আসক্ত, তাদের সন্তানরা সহ-নির্ভরশীল আচরণ প্রদর্শন করতে শুরু করে। এমনকি শিশু অবস্থায়ও তারা তাদের পিতামাতার কর্মকাণ্ডের জন্য দায়ী বোধ করবে। জীবনের খুব ছোটবেলাতেই, তারা শিখেছিল যে তাদের রাগান্বিত বাবা-মাকে শান্ত করার জন্য, তাদের হয় তাদের আসক্তির সমর্থক হতে হবে, তাদের ঘুষি মারতে হবে, অথবা অদৃশ্য হয়ে যেতে হবে। নির্যাতিত হওয়ার, অবহেলিত হওয়ার, অথবা ভালোবাসা না পাওয়ার এই ভয় প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেও তাদের মধ্যে প্রোথিত থাকে এবং প্রায়শই তারা বুঝতে পারে না যে সহ-নির্ভরতা ভাঙতে কোথা থেকে শুরু করবেন।
সম্পর্কিত পঠন: বিষাক্ত বাবা-মা থাকলে আপনি যে ৮টি সম্পর্কজনিত সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন
সম্পর্কের ক্ষেত্রে সহ-নির্ভরতার ৭টি লক্ষণ
সহনির্ভরতার অন্যতম একটি চিরায়ত লক্ষণ হলো যত্নকারী এবং গ্রহীতার মধ্যে বিদ্যমান দুষ্টচক্র। যেখানে একজন সঙ্গীর যত্ন নেওয়ার জন্য কাউকে প্রয়োজন হয়, সেখানে অন্য সঙ্গীটি চায় যে তার প্রয়োজন হোক। সহনির্ভরতা কীভাবে কাটিয়ে ওঠা যায় তা আলোচনা করার আগে, এর পেছনের মনস্তত্ত্ব বোঝা জরুরি। মনোবিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে, এই ধরনের বেশিরভাগ সম্পর্কই এমন একজন সঙ্গীর মধ্যে গড়ে ওঠে যার সংযুক্তির ধরণ উদ্বেগপ্রবণ (anxious attachment style) এবং অন্যজনের মধ্যে যার সংযুক্তির ধরণ পরিহারপ্রবণ (avoidant attachment style)।
উদ্বেগপূর্ণ সংযুক্তি শৈলীর মানুষেরা প্রায়শই পরনির্ভরশীল এবং তাদের আত্মসম্মানবোধ কম থাকে, যে কারণে সহনির্ভরশীলতা এবং উদ্বেগ প্রায়শই একসাথে দেখা যায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই সংযুক্তি শৈলীর মানুষেরা পরিত্যক্ত হওয়ার ভয় নিয়ে জীবনযাপন করে এবং প্রায়শই মনে করে যে তারা ভালোবাসার অযোগ্য। সম্পর্কে নিজেদের যোগ্য এবং গুরুত্বপূর্ণ অনুভব করার জন্য তারা অন্যের যত্নকারী হয়ে ওঠে।
অন্যদিকে, যাদের এড়িয়ে চলার ধরণ থাকে, তারা আত্মসম্মানবোধের দিক থেকে উচ্চতর কিন্তু আবেগগত দিক থেকে খুবই কম। তারা অতিরিক্ত ঘনিষ্ঠতায় অস্বস্তি বোধ করে এবং প্রায় সবসময়ই একটি প্রস্থান পরিকল্পনা নিয়ে প্রস্তুত থাকে। হাস্যকরভাবে, যাদের প্রস্থান পরিকল্পনা থাকে তারা সাধারণত সম্পর্কের নিয়ন্ত্রণ ধরে রাখে, আর যারা উদ্বিগ্ন তারা সবসময় অন্যদের নিয়ন্ত্রণে থাকতে দেয়।
প্রায়শই, সঙ্গীর অনেক আগেই, তাদের আশেপাশের লোকেরা সহ-নির্ভরশীলতার সংযুক্তির মধ্যে নিহিত বিকৃত শক্তির গতিশীলতা বুঝতে পারে। যখন যত্নশীল ব্যক্তি ক্লান্ত এবং শূন্য বোধ করেন, তখনই তারা বুঝতে পারেন যে তারা একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের মধ্যে রয়েছেন এবং সহ-নির্ভরতা ভাঙার কথা ভাবেন। যদি আপনি কখনও ভেবে থাকেন, "আমি কি সহ-নির্ভরশীল?", তাহলে সম্ভাব্য লাল পতাকাগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সহ-নির্ভরতার কয়েকটি লক্ষণ এখানে সন্ধান করা হল:
১. প্রকৃত যোগাযোগের অভাব রয়েছে
পরস্পর নির্ভরশীল দম্পতিদের মধ্যে, যত্নকারী ব্যক্তিটি প্রায়শই অন্যকে খুশি করতে চান। তারা তাদের সঙ্গীকে শান্ত বা খুশি করার জন্য কথা বলতে বাধ্য বোধ করেন। অন্যদিকে, গ্রহণকারী ব্যক্তিটি সর্বদা আত্মরক্ষামূলক অবস্থানে থাকেন এবং কখনও নিজের প্রকৃত অনুভূতি প্রকাশ করতে চান না। গবেষণায় দেখা গেছে যে, গ্রহণকারী ব্যক্তিরা প্রায়শই পরোক্ষ-আক্রমণাত্মক আচরণ প্রদর্শন করেন । যদিও তারা সরাসরি দাতার কাছে তাদের সমস্ত চাহিদা ও ইচ্ছা পূরণের জন্য বলেন না, কিন্তু দাতা তা না করলে তারা রেগে যান।
২. অতিরঞ্জিত দায়িত্ববোধ
সম্পর্কের ক্ষেত্রে সহ-নির্ভরতা মূলত তার সঙ্গীর জীবনের সম্পূর্ণ দায়িত্ব গ্রহণের উপর নির্ভর করে। প্রায়শই এটিই একমাত্র উপায় যা তারা পরিপূর্ণ বোধ করে। আপনি যদি কখনও নিজেকে জিজ্ঞাসা করে থাকেন, "আমি কি সহ-নির্ভরশীল?", তাহলে লক্ষ্য করুন যে আপনি নিম্নলিখিত আচরণগুলি প্রদর্শন করেন কিনা:
- আপনি আপনার সঙ্গীর সুস্থতার জন্য অতিরিক্ত দায়িত্বশীল বোধ করেন।
- তুমি মনে করো তোমার সঙ্গী নিজের যত্ন নিতে পারে না।
- তুমি নিশ্চিত যে তোমাকে তাদের বাঁচাতে হবে, এমনকি তাদের থেকেও
- তুমি তাদের সাহায্য করার জন্য ঝাঁপিয়ে পড়ো, এমনকি যদি তারা সাহায্য নাও চায়।
- যদি তারা আপনার সাহায্য ছাড়া কাজ করে বলে মনে হয়, তাহলে আপনার কষ্ট লাগে।
সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কে স্বাধীনতা – এর অর্থ কী এবং কী নয়
৩. "না" বলা কোনও বিকল্প নয়
আপনার কি কখনো এমন মনে হয় যে, সঙ্গীর কোনো চাহিদা পূরণ করতে অস্বীকার করলে আপনি কম ভালোবাসা পাবেন? আপনার মন যা চায়, তা সত্ত্বেও ‘না’ বলা কি আপনার জন্য অত্যন্ত কঠিন? সহনির্ভরশীল সঙ্গীদের সম্পর্কে, ভালোবাসা, পছন্দ এবং গ্রহণযোগ্যতা পাওয়ার জন্য সঙ্গীর প্রতিটি পরিস্থিতিতে খাপ খাইয়ে চলার প্রয়োজন এতটাই প্রবল থাকে যে, তারা একীভূত হওয়ার চেষ্টায় প্রায় নিজেদের পরিচয়ই বিলীন করে ফেলে। সহনির্ভরশীলতার অভিজ্ঞতা নিয়ে করা একটি গবেষণার অংশগ্রহণকারী সেলমা বলেন, “…এটা অনেকটা গিরগিটির মতো, জানেন তো, আমি যেমন, তেমনটা হতে না দিয়ে প্রতিটি পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে চলার চেষ্টা করা…।”
৪. নিজের জন্য সময় বের করা স্বার্থপর বোধ করা
সহ-নির্ভরশীল অংশীদাররা নিজেদেরকে কীভাবে অগ্রাধিকার দিতে হয় তা জানে না। সহ-নির্ভরশীল ব্যক্তিত্বের অধিকারী ব্যক্তিরা প্রায়শই:
- তাদের সঙ্গীর চাহিদা মেটাতে তাদের সমস্ত সময় ব্যয় করুন
- নিজের চাহিদাকে কখনোই অগ্রাধিকার হিসেবে তালিকাভুক্ত করবেন না।
- যদি তাদের সময় থাকে তাহলে নিজেকে দোষী মনে করুন নিজের যত্ন
ইতিমধ্যে, অন্য সঙ্গী বিরক্তি প্রকাশ করতে পারে, এমনকি "তাদের যত্ন না নেওয়ার" বা "তাদের ছেড়ে দেওয়ার" জন্য তাদের দোষী মনে করতে পারে। একটি দুষ্ট চক্র যা সহ-নির্ভরতা কাটিয়ে ওঠার পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়।
৫. সহ-নির্ভরশীলরা প্রায়শই উদ্বিগ্ন এবং উদ্বিগ্ন থাকে
সহ-নির্ভরশীল ব্যক্তিরা ক্রমাগত উদ্বিগ্ন থাকেন কারণ তারা এমন লোকদের প্রতি আকৃষ্ট হন যাদের সমর্থন, যত্ন, সুরক্ষা এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন। তাছাড়া, সহ-নির্ভরশীল অংশীদাররা প্রায়শই তাদের সম্পর্কের অবস্থা সম্পর্কে বিভ্রান্ত হন। এই কারণেই সহ-নির্ভরতা এবং উদ্বেগ প্রায়শই সহাবস্থান করে।
সঙ্গীদের মধ্যে প্রকৃত যোগাযোগের অভাব, শ্রদ্ধার চরম ঘাটতি এবং সুস্থ সীমানার অনুপস্থিতির কারণে, সহনির্ভরশীল সম্পর্ক সর্বদা এক চরম উদ্বেগের মধ্যে থাকে। দুর্ভোগ আরও বাড়ে যখন সহনির্ভরশীল সঙ্গীরা জীবনে ভারসাম্যের অভাব বোধ করেন, আবেগগতভাবে অস্থিতিশীল থাকেন এবং সর্বদা এই ভয়ে থাকেন যে তারা যথেষ্ট ভালো নন। এই সবকিছু সহনির্ভরশীলতা কাটিয়ে ওঠাকে আরও কঠিন করে তোলে।
সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্ক নষ্ট করে এমন ১১টি আত্ম-বিধ্বংসী আচরণের উদাহরণ
৬. সঙ্গীকে ছেড়ে যাওয়া কোনও পছন্দ নয়
গবেষণায় দেখা গেছে যে, এই ধরনের সম্পর্কের সাথে আসা সমস্ত মানসিক চাপ এবং অযোগ্যতার অনুভূতি সত্ত্বেও, সহনির্ভরশীল ব্যক্তিরা প্রায়শই সম্পর্কটি শেষ করতে রাজি হন না। মনোবিজ্ঞানীরা বলেন যে সহনির্ভরশীলতা হলো আসক্তির সবচেয়ে খারাপ রূপ, যেখানে সঙ্গীরা শহীদ বা ভুক্তভোগী হিসেবে বিবেচিত হওয়ার প্রতি আসক্ত থাকে।
এছাড়াও, আবার কখনো ভালোবাসা খুঁজে না পাওয়ার ভয় অথবা নিজেকে ‘অযোগ্য’ মনে করার গভীর বিশ্বাস কোডিপেন্ডেন্ট সঙ্গীদের পক্ষে সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসা প্রায় অসম্ভব করে তোলে। যখনই কেউ তাদের বোঝানোর চেষ্টা করে যে তারা একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কে আছে , কোডিপেন্ডেন্ট সঙ্গীরা প্রায়শই এই বাক্যটি ব্যবহার করে, “আমি জানি কিন্তু…”। এই “কিন্তু” শব্দটিই তাদের হাল ছেড়ে দিতে বা সম্পর্কটি শেষ করে দিতে বাধা দেয়।
৭. সহ-নির্ভরশীল অংশীদাররা একা সিদ্ধান্ত নিতে পারে না
সহ-নির্ভরশীল ব্যক্তিদের সর্বদা বাহ্যিক অনুমোদনের প্রয়োজন হয়, বিশেষ করে তাদের অংশীদারদের কাছ থেকে। তাদের বলা দরকার যে তারা ভুল নন, তাদের আত্মবিশ্বাসকে আঘাত করে এবং তাদের সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতাকে মারাত্মকভাবে আঘাত করে। সহ-নির্ভরশীল অংশীদার:
- তাদের দক্ষতার উপর বিশ্বাস করো না।
- ভুল সিদ্ধান্ত নিতে ভয় পান
- তাদের সিদ্ধান্তের মাধ্যমে তাদের সঙ্গীদের আপত্তি জানাতে ভয় পান
- সর্বদা চাই যে কেউ তার সিদ্ধান্তগুলিকে বৈধতা দিক
- জীবন উপভোগ করতে পারে যদি তারা দাতা হয়
সম্পর্কের সহ-নির্ভরতা ভাঙার জন্য বিশেষজ্ঞ-সমর্থিত ১১টি টিপস
একবার আপনি সহনির্ভরতার লক্ষণগুলো লক্ষ্য করলে, পরবর্তী প্রশ্নটি হলো—আপনি কি একটি সহনির্ভর সম্পর্ক ঠিক করতে পারেন? হ্যাঁ, পারেন, তবে সহনির্ভরতার এই ধারাগুলো ভাঙার প্রক্রিয়াটি দীর্ঘ এবং এর জন্য প্রচুর আত্ম-যত্নের প্রয়োজন। কাউন্সেলিং সাইকোথেরাপিস্ট ডঃ নিকোলাস জেনারের আলোচিত গ্রেস ও রিচার্ডের ঘটনাটিই এর উদাহরণ।
গ্রেস ও রিচার্ডের বিয়ের ত্রিশ বছর হয়েছিল। রিচার্ড ছিলেন একজন ছদ্মবেশী আত্মমুগ্ধ ব্যক্তি এবং গ্রেসকে নিজের বশে আনার সব চিরাচরিত কৌশল তার জানা ছিল। অন্যদিকে, গ্রেসের মধ্যে ছিল ঘোরতর পরনির্ভরশীলতার প্রবণতা। তিনি প্রায়শই নিজের ত্যাগ ও আত্মত্যাগকে পরিবারের প্রতি ভালোবাসার সাথে গুলিয়ে ফেলতেন।
অন্যথায়, একজন ভীতু ব্যক্তি যার আত্মসম্মানবোধ ছিল না, সে তার সমর্থনকারী মনোভাব ব্যবহার করে পরিবারের উপর ক্ষমতা এবং নিয়ন্ত্রণ প্রয়োগ করত, অথবা সে এটাই ভেবেছিল। বাস্তবে, রিচার্ড তাকে কারসাজি করছিল এবং যতটা ইচ্ছা পরিবারকে নিয়ন্ত্রণ করতে দিচ্ছিল। তার আসক্তির কারণে, সে অ্যালকোহলিক্স অ্যানোনিমাসে যোগ দিয়েছিল কিন্তু শীঘ্রই দলটি ছেড়ে চলে গিয়েছিল। তার একাধিক সম্পর্ক ছিল, কিন্তু প্রতিবার গ্রেস তাকে প্রশ্ন করলে, সে সবকিছুর জন্য তাকে দোষারোপ করত, যার মধ্যে অন্যান্য মহিলাদের প্রতি তার আকর্ষণও ছিল।
সম্পর্কিত লেখা: আপনার দীর্ঘদিনের সম্পর্ক শেষ হয়ে যাওয়ার ১৮টি সূক্ষ্ম লক্ষণ
গ্রেস তার স্বামীর একাধিক পরকীয়া সম্পর্কসহ সবকিছুর জন্যই অপরাধবোধে ভুগত। তাদের একমাত্র ছেলে স্নাতক শেষ করে বাড়ি ছেড়ে চলে গেলে, গ্রেস ‘ এমটি নেস্ট সিনড্রোম’- এ ভুগতে শুরু করে। রিচার্ড অন্তর্মুখী হয়ে পড়ায় এবং বাড়িতে প্রায় না থাকায়, আর ছেলেও চলে যাওয়ায়, তার মধ্যে উদ্বেগ ও বিষণ্ণতার লক্ষণ দেখা দিতে শুরু করে। যদিও সে আসল সমস্যাটা জানত না, তার মন চাইছিল সে যেন অন্যের উপর নির্ভরশীলতার অভ্যাসগুলো ত্যাগ করে।
তারা পেশাদার হস্তক্ষেপের প্রয়োজনীয়তা বুঝতে পেরে থেরাপি শুরু করেন। গ্রেস শীঘ্রই তার সহ-নির্ভরশীলতার লক্ষণগুলি বুঝতে পারেন। এখন যেহেতু তিনি ধরণগুলি দেখতে পাচ্ছেন, তিনি জানতে চেয়েছিলেন কীভাবে সহ-নির্ভরশীল হওয়া বন্ধ করবেন। পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি দীর্ঘ ছিল এবং প্রায়শই তার নিজের ভূতগুলি দেখতে তার পক্ষে কঠিন ছিল কিন্তু শেষ পর্যন্ত তিনি রিচার্ডের কাছ থেকে আলাদা হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন এবং এখন একজন সফল ব্যবসায়ী হিসেবে তার জীবনযাপন করছেন।
যেহেতু এই সম্পর্কগুলোর বেশিরভাগেই একজন আসক্ত ব্যক্তি জড়িত থাকে এবং সময়ের সাথে সাথে তা কেবল খারাপের দিকেই যায়, তাই একটি সহনির্ভরশীল সম্পর্ক নির্যাতনমূলক ও সহিংস হয়ে ওঠার আশঙ্কা খুবই বাস্তব। সহনির্ভরশীলতার অভ্যাস ভাঙা কঠিন হলেও অত্যন্ত জরুরি। তাই আপনি যদি ভেবে থাকেন কীভাবে সহনির্ভরশীলতা কাটিয়ে উঠবেন, তবে গবেষণা প্রমাণ করে যে সহনশীলতা এবং আত্মনির্ভরশীলতা অপরিহার্য। এখানে এমন এগারোটি উপায় দেওয়া হলো, যার মাধ্যমে আপনি সহনির্ভরশীলতা ভাঙতে এবং সুস্থ হয়ে উঠতে পারেন।
১. তোমার উদ্দেশ্য নিয়ে প্রশ্ন করো, কঠিন প্রশ্ন করো
সহ-নির্ভরশীলতা বন্ধ করার যাত্রা আপনার থেকেই শুরু হয়। যদি আপনি মাঝে মাঝে ভেবে থাকেন, "আমি কি সহ-নির্ভরশীল?", তাহলে উপরে উল্লিখিত লক্ষণগুলি আপনার অবস্থান সম্পর্কে স্পষ্টতা প্রদান করতে পারে। এই সহ-নির্ভরশীলতার লক্ষণগুলিকে উপেক্ষা করবেন না কারণ নিজেকে আত্মসমালোচনা করা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে। আপনি যদি ভাবছেন কীভাবে সহ-নির্ভরশীলতা বন্ধ করবেন, তাহলে এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
পিছনে বসে বছরের পর বছর ধরে তোমার আচরণগত ধরণগুলো দেখো। সহ-নির্ভরতা হল একটি অর্জিত আচরণ যা প্রায়শই শৈশব থেকেই শুরু হয়। শুরুতে, নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করো। এগুলো কেবল তোমার সম্পর্কে, এবং নিজেকে জানার জন্য তোমাকে সততার সাথে এগুলোর উত্তর দিতে হবে:
- ছোটবেলায় কি আমাকে নিজের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে হতো?
- ছোটবেলায়, সবাই কি আমার দেখাশোনা করত, নাকি উল্টোটা ছিল?
- আমি কি সবসময় এমন লোকেদের প্রতি আকৃষ্ট হতাম যাদের সাহায্য এবং যত্নের প্রয়োজন ছিল?
- আমি কি ভয় পাচ্ছি যে একদিন আমার কারো প্রয়োজন হবে না?
- আমি কি নিজেকে ভালোবাসি, নাকি আমার অস্তিত্বের জন্য করুণা করি?
- আমি কি সক্ষমকারীর অবস্থানে থাকতে পছন্দ করি?
আপনি অনেক প্রশ্ন করতে পারেন। কিন্তু প্রতিটি প্রশ্নের সাথে একটি মানসিক আলোড়ন আসতে পারে, তাই ধীরে ধীরে শুরু করুন, তবে সৎ থাকুন। যদি এই প্রশ্নগুলোর সব বা বেশিরভাগের উত্তর একটি কদর্য, সরাসরি ‘হ্যাঁ’ হয়, তবে এটা মেনে নেওয়ার সময় এসেছে যে আপনি একটি পরনির্ভরশীল সম্পর্কে আছেন এবং এই বিষাক্ত সম্পর্কের ধারা থেকে বেরিয়ে আসার সময় হয়েছে।
২. আপনার সঙ্গীর প্রতি অতিরিক্ত দায়িত্ববোধ করা বন্ধ করুন।
রানঅ্যাওয়ে ব্রাইড ছবিতে জুলিয়া রবার্টসের চরিত্রটির কথা মনে আছে ? তিনি তার সঙ্গীর প্রয়োজন অনুযায়ী অনবরত নিজের চাহিদা ও পছন্দ বদলাতেন। অবস্থা এমন পর্যায়ে পৌঁছেছিল যে, তিনি আসলে কোন ধরনের ডিম পছন্দ করেন, সেটাও কেউ জানত না! আচ্ছা, এই ধরনের আচরণই সহনির্ভরশীলতার অর্থকে মোটামুটিভাবে তুলে ধরে।
যদি তুমি এর সাথে সম্পর্ক স্থাপন করতে পারো, তাহলে সহ-নির্ভরতার চক্র ভাঙার প্রক্রিয়া শুরু হয় তোমার সঙ্গীর আবেগ এবং প্রতিক্রিয়ার জন্য অতিরিক্ত দায়িত্ব না নিয়ে তোমার চাহিদাগুলো প্রকাশ করতে শেখার মাধ্যমে। তোমার সঙ্গীকে তোমার পছন্দগুলো জানাও, এবং তোমার ডিমগুলো যদি তুমি রোদে পোড়া বা স্ক্র্যাম্বল করা পছন্দ করো, তাহলে তাকে বলো। মূল কথা হলো, তোমার চাহিদা সম্পর্কে নিঃসংকোচে থাকো। মনে করো না:
- ভিন্ন পছন্দ থাকার জন্য দোষী
- তোমার অনুভূতি প্রকাশ করলে তোমাকে কম ভালোবাসা হবে এই ভয়ে
- যদি তুমি তাদের সমস্যা সমাধান করতে না পারো, তাহলে তুমি ব্যর্থ হয়েছো
- তাদের ত্রুটি, ব্যর্থতা, অথবা অনুভূতির জন্য দায়ী
সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কে অতিরিক্ত দিয়ে ফেলা? নিজেকে কতটা দেবেন
৩. আপনার ইচ্ছা এবং চাহিদা প্রকাশ করতে শিখুন
একবার আপনার সহ-নির্ভরশীল আচরণের গ্রহণযোগ্যতা তৈরি হয়ে গেলে (এটি দীর্ঘ সময় ধরে গ্রহণযোগ্যতা এবং বিভ্রান্তির মধ্যে দুলতে থাকবে), আপনার সঙ্গীর সাথে সৎ যোগাযোগ শুরু করার সময় এসেছে। এটি আপনার সম্পর্ককে সুস্থ করতে এবং ঠিক করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সহ-নির্ভরশীল কার্যকলাপের মধ্যে একটি।
এখন পর্যন্ত, তুমি সবসময় তাই বলেছ যা তারা শুনতে চায় বলে মনে করেছো, অথবা যা তোমাকে নিয়ন্ত্রণে রাখবে এবং ঝামেলা থেকে মুক্ত রাখবে বলে তুমি বিশ্বাস করেছো। কিন্তু এখন আর নয়। তাদের জানাও যে তুমি আর তাদের আসক্তি/আচরণে সহায়ক হতে পারো না এবং হতেও পারবে না। তোমার চিন্তাভাবনা প্রকাশ করার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল।
- "I" বিবৃতি ব্যবহার করুন: ছবিতে না রেখে, "আমি" বাক্য ব্যবহার করে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি 24*7 কাজ করতে বাধ্য বোধ করছি", "আমি সবকিছুর যত্ন নেওয়ার জন্য একা বোধ করছি", অথবা "আমি আমার চাহিদা পূরণের জন্য কিছু সময় চাই" এই বাক্যগুলি ব্যবহার করে আপনি বোঝাতে পারেন যে আপনি সুস্থ সম্পর্কের ধরণ গড়ে তুলতে চান।
- দোষারোপের খেলায় জড়ো না: কঠিন আলোচনার জন্য প্রস্তুত থাকুন। আপনার সহ-নির্ভরতার জন্য তাদের দোষারোপ করার পরিবর্তে, সমাধান সম্পর্কে কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একজন মদ্যপ সঙ্গীর সাথে বসবাস আর তুমি এত বছর ধরে একজন সাহায্যকারী হিসেবে কাজ করে আসছো, বলো, "আমি তোমার পাশে আছি কিন্তু সবকিছুতে তোমাকে সাহায্য করতে পারবো না"
- আপনি কি চান তাদের বলুন: তোমার সঙ্গীকে তোমার মনের ভাবনাটা স্পষ্ট করে বলতে হবে। স্পষ্ট, সৎ ভাষায়, তাদের জানাও যে সম্পর্ক থেকে তুমি কী আশা করো। এটা যতটা সহজ শোনাচ্ছে ততটা সহজ নয়। তোমার সঙ্গী এত বছর তাদের ধারণা এবং ইচ্ছা অনুসারে কাটিয়েছে, তাই তুমি যা চাও তা তাদের কাছে বললে সদয়ভাবে গ্রহণ করা হবে না। তবে দৃঢ়, সৎ এবং স্পষ্ট থাকুন।
৪. নিজেকে অগ্রাধিকার দিন
সহনির্ভরশীল সঙ্গীরা অন্যের চাহিদা মেটাতে এবং তাদের বাস্তবতার সাথে নিজেদের মানিয়ে নিতে এতটাই সময় ব্যয় করে যে, তাদের আত্মপরিচয় অত্যন্ত অস্পষ্ট হয়ে পড়ে। সহনির্ভরশীলতা থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে বের করার সময়, আপনাকে অবশ্যই নিজের ‘স্ব’কে পুনর্গঠন করার জন্য কাজ করতে হবে। আত্ম-যত্ন এবং আত্ম-ভালোবাসা হলো দুটি জাদুকরী উপায় যা একজন ব্যক্তির আত্মবোধকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এগুলোই সহনির্ভরশীলতার প্রতিষেধক।
তুমি শেষ কবে তোমার বন্ধুদের ফোন করে রাতের খাবারের পরিকল্পনা করেছো? শেষ কবে তুমি তোমার পছন্দের খাবার অর্ডার করেছো অথবা তোমার প্রিয় গায়কের সঙ্গীতানুষ্ঠান দেখেছো? এখনই সময় এসব এবং আরও অনেক কিছু করার। সহ-নির্ভরতার চক্র ভাঙতে হলে, তোমাকে নিজেকে অগ্রাধিকার দিতে হবে। "নিজের সুপারহিরো হও এবং নিজেকে বাঁচাও" এই কথাটি মনে রেখো? আচ্ছা, তোমাকে ঠিক সেটাই করতে হবে।
সম্পর্কিত পঠন: অসুখী দাম্পত্যে থাকার ৯টি পরিণতি
৫. অন্যদের নিজস্ব পছন্দ করতে দিন
অদৃশ্য দায়িত্বগুলো ছেড়ে দিন এবং আপনার সঙ্গী ও পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের নিজেদের সিদ্ধান্ত নিতে দিন। যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে “আপনাকে আর প্রয়োজন নেই”, তখন আপনার কষ্ট লাগবে, কিন্তু ঠিক এটাই প্রয়োজন। আপনাকে এই জটিল সম্পর্কগুলো থেকে বেরিয়ে আসতে হবে এবং সীমানা নির্ধারণ করতে হবে। অন্যদের জন্য সবকিছু ঠিক করে দেওয়ার বা তাদের হয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা না করে, তাদের নিজেদের সিদ্ধান্ত নিতে দিন। পারস্পরিক নির্ভরশীলতার চক্র ভাঙার জন্য এটি অত্যন্ত জরুরি।
6। সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা
সাহায্য চাওয়া সহজ হওয়া উচিত, তাই না? আচ্ছা, এমন কাউকে জিজ্ঞাসা করুন যিনি সহ-নির্ভরশীল আচরণ করেন এবং তারা আপনাকে বলবেন যে কীভাবে তাদের কণ্ঠস্বর মোচড়ে যায় এবং যদি কখনও সাহায্যের প্রয়োজন হয় তাহলে পেট খারাপ হয়। সহ-নির্ভরশীল প্রবণতা সম্পন্ন ব্যক্তিরা ইতিমধ্যেই তাদের অযোগ্যতার অনুভূতি দ্বারা আচ্ছন্ন। যদি তারা এমন পরিস্থিতিতে পড়ে যেখানে তাদের সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে তারা মনে করে যে তাদের সমস্ত ভয় সত্যি হয়ে গেছে, এবং তারা এখন প্রকাশ পেয়ে গেছে।
তারা মনে করে যে, প্রয়োজনের জায়গায় থাকার মাধ্যমে তারা তাদের সঙ্গীদের বোঝাচ্ছে যে তারা কতটা অক্ষম। যদি আপনি এই ধরনের চিন্তাভাবনার সাথে লড়াই করেন, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে সাহায্য চাওয়ার জন্য শক্তির প্রয়োজন। একটি দুর্বল অবস্থায় থাকার জন্য আত্ম-মূল্যবোধের অপরিসীম বোধের প্রয়োজন। এছাড়াও, এই ভয়কে ঘিরে অনেক গল্প প্রায়শই বাস্তবের চেয়ে বেশি উপলব্ধিযোগ্য।
৭. সুস্থ সীমানা স্থাপন করুন
সহনির্ভরশীল মানুষেরা প্রায়শই নির্যাতনের শিকার হন, কারণ তারা দৃঢ় ও স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ করতে পারেন না এবং বারবার অন্যদেরকে তাদের ব্যক্তিগত পরিসরে অনধিকার প্রবেশ করতে দেন, যেহেতু তারা সাধারণত দৃঢ়চেতা বা আত্মবিশ্বাসী হন না। তাই, সহনির্ভরশীলতা কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনার সঙ্গীর সাথে স্বাস্থ্যকর সীমানা স্থাপন করা জরুরি। একটি সুস্থ সম্পর্কের জন্য শান্ত মনে সীমানা নির্ধারণ করুন। এবং মনে রাখবেন,
- সীমানা নির্ধারণের সময় অনুতপ্ত বা অতিরিক্ত যুক্তিবাদী হবেন না।
- তোমার সঙ্গী যদি এটা মেনে নাও নেয়, তবুও করো।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার সীমানায় কোনও অস্পষ্টতা বা নরম প্রান্ত নেই।
- নিজেকে অতিরিক্ত পদক্ষেপ না নেওয়ার এবং অন্যদের বিভ্রান্ত না করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
- তোমার সঙ্গীর ব্যাপারেও সচেতন থাকো। নিজের জন্য সীমানা নির্ধারণ করার সময়, তাদেরও তাদের নিজস্ব সীমানা নির্ধারণ করতে শেখাও।
কোনও গুরুত্বপূর্ণ বা তুচ্ছ সীমা নেই, কেবল স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর সীমানা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এমন একটি সীমানা নির্ধারণ করতে চান যা আপনি আপনার পরিবারের সদস্যদের বা আপনার সঙ্গীর পরিবারের কাছে তাদের মদ্যপানের অভ্যাস সম্পর্কে মিথ্যা বলবেন না, তবে এটি সম্পর্কে স্পষ্ট থাকুন। তাদের বলুন যে আপনি আর অপরাধবোধের ফাঁদে পড়বেন না এবং তাদের জন্য কোনও আড়াল করবেন না।
সম্পর্কিত পঠন: সম্পর্কের ১০টি সবচেয়ে বড় অগ্রাধিকার
8. অতীতকে ছেড়ে দিন
সহ-নির্ভরশীল ব্যক্তিদের প্রায়শই একটি কঠিন শৈশব কেটেছে, খুব বেশি যত্নের অভাব ছিল এবং কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে হয়েছে। ক্রমাগত অসহায়ত্বের অনুভূতি, ভালোবাসার অবিরাম চাহিদার সাথে, যে কারও উপর স্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে। তাই, নিজের প্রতি সদয় হোন এবং আপনার অতীতকে ভুলে যান।
ইতিবাচক আত্মকথন এবং সম্পর্ক বিষয়ক দৃঢ়বাক্যের মাধ্যমে নিজেকে জানান যে আপনি যোগ্য, এবং অন্যরা আপনার সাথে কেমন আচরণ করে তা তাদের নিজেদেরই প্রতিচ্ছবি, আপনার নয়। সুতরাং, আপনার বাবা-মা উচ্চ-চাহিদার চাকরি, আসক্তি, বা শারীরিক বা মানসিক অক্ষমতার কারণে অনুপস্থিত ছিলেন কি না — এর কোনোটিই আপনার দোষ ছিল না, তবুও আপনাকে এর পরিণতি ভোগ করতে হয়েছে।
তোমার শৈশবের প্রতি সদয় হও, হয়তো তোমার ছোটবেলায় তাদের শান্ত করার জন্য একটি চিঠি লেখো, এবং এগিয়ে যাও। যারা সহ-নির্ভরশীলতা বন্ধ করার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর কৌশলগুলির মধ্যে একটি। ছেড়ে দেওয়া তোমাকে ভেতর থেকে আরোগ্য লাভ করতে এবং অস্বাস্থ্যকর প্রবণতাগুলিকে কেবল দমন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে ঠিক করতে সাহায্য করবে (যা কখনও কাজ করে না)। যতক্ষণ না তুমি তোমার মূল্য বুঝতে এবং গ্রহণ করতে পারো, ততক্ষণ তুমি সহ-নির্ভরতা কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে তা বুঝতে পারবে না।
9. নিজেকে বিচার করবেন না
সহ-নির্ভরশীল ব্যক্তিরা তাদের নিজেদের সবচেয়ে বড় সমালোচকদের একজন। তারা ক্রমাগত তাদের কর্মকাণ্ড বা নিষ্ক্রিয়তার বিচার করে এবং এমনকি তাদের আচরণ পরিবর্তন করতে চাওয়ার জন্য নিজেদেরকে দোষারোপ করে। মনোবিজ্ঞানী হিসেবে, আমরা প্রায়শই আমাদের ক্লায়েন্টদের নিজেদের প্রতি একটু কম কঠোর হতে বলি এবং তাদের প্রতিটি পদক্ষেপের বিচার না করতে বলি। এখানে এমন একটি সহজ সহ-নির্ভরশীল কার্যকলাপ রয়েছে যা আপনি এটি ঘটানোর চেষ্টা করতে পারেন - প্রতিদিন নিজেকে বলুন:
- আমি একজন ভালো মানুষ এবং আমার কাছে যা সবচেয়ে ভালো মনে হয় আমি তাই করি।
- আমি প্রতিটি পরিস্থিতি এবং প্রতিটি ফলাফল নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না।
- আমি সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম।
- ফলাফল কোন সিদ্ধান্ত ভালো না খারাপ তা নির্ধারণ করে না।
- নিজেকে বিশ্বাস করার জন্য আমার অন্যদের কাছ থেকে অনুমোদনের প্রয়োজন নেই।
- আমি নিজের প্রতি সদয় হব।
- আমি নিজের সাথে কেমন আচরণ করি, সেটাই নির্ধারণ করে অন্যরা আমার সাথে কেমন আচরণ করবে
সম্পর্কিত পাঠ: অতীতের সাথে শান্তি স্থাপন – ১৩টি জ্ঞানগর্ভ পরামর্শ
১০. আপনার জুতায় আপনার প্রিয়জনকে কল্পনা করুন
আপনি যে উত্তরগুলো খুঁজছেন, তা প্রায়শই আপনার নিজের অভিজ্ঞতা ও প্রজ্ঞার মধ্যেই থাকে। কিন্তু সেখানে সেই উত্তরগুলো খুঁজে বের করা এক বিশাল কাজ। যদি আপনার মধ্যে সহনির্ভরতার লক্ষণ দেখা যায় এবং আপনি জানতে চান কীভাবে তা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় , তবে আমরা একটি সহজ অথচ অত্যন্ত কার্যকর অনুশীলনের পরামর্শ দিই।
চোখ বন্ধ করে কল্পনা করুন আপনার সবচেয়ে কাছের বা প্রিয়জনকে আপনার জায়গায়। কল্পনা করুন যে তারা ঠিক আপনার মতোই কাজ করছে, এবং আপনার সঙ্গী ঠিক আপনার সাথে যেভাবে আচরণ করছে, ঠিক সেইভাবেই আচরণ করছে। তাদের এখন আপনি যে জীবনযাপন করছেন তা দেখুন। সহ-নির্ভরতার সাথে সম্পর্কিত একটি বিশেষ শক্তিশালী ঘটনা সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তাদের সেখানে কল্পনা করুন।
তুমি কি প্রায় এক সেকেন্ডের মধ্যেই চোখ খুলে ফেলেছিলে? তুমি কি তাদের নিজের মতো করে দেখতে অক্ষম বোধ করেছিলে? তুমি কি চোখ খোলার জন্য তাড়াহুড়ো করে ছিলে এবং কৃতজ্ঞ ছিলে যে এটা কেবল তোমার কল্পনা? এই প্রশ্নের উত্তরে তোমার উত্তর সম্ভবত "হ্যাঁ"। তাহলে, ভাবো তুমি তাদের কী পরামর্শ দিতে বা তাদের কী করতে বলতে। এটাই তোমার সামনে এগিয়ে যাওয়ার ইঙ্গিত।
১১. বন্ধুবান্ধব, সহকর্মী সহায়তা গোষ্ঠীর কাছ থেকে সাহায্য নিন
অনেক সময়, পরনির্ভরশীল মানুষেরা দাতা হিসেবে নিজেদের সীমাবদ্ধতা উপলব্ধি করার অনেক আগেই, তাদের বন্ধু ও শুভাকাঙ্ক্ষীরা তা টের পেয়ে যান। এই মানুষগুলোর কথা শোনা, তাদের সাথে কথা বলা এবং তাদের আপনাকে সাহায্য করতে দেওয়াটা জরুরি। আপনার কর্মপরিকল্পনা সম্পর্কে তাদের বলুন এবং সম্ভব হলে তা বাস্তবায়নে সহায়তা করতে বলুন। মনে রাখবেন, আর নীরবে কষ্ট সহ্য করবেন না ।
এছাড়াও, এমন একটি নিরাপদ স্থান এবং সমবয়সী থাকা জরুরি, যেখানে বিচারিত হওয়ার ভয় ছাড়াই এবং বোঝা হওয়ার স্বস্তিতে কথা বলা যায়। আরোগ্য লাভের প্রক্রিয়ায় সাহায্য করার জন্য সহনির্ভরশীল সমবয়সী গোষ্ঠীও রয়েছে — যেমন আসক্তদের জন্য অ্যালকোহলিকস অ্যানোনিমাস , তেমনি পরিবারের জন্য রয়েছে আল-অ্যানন । কখনও কখনও, একে অপরকে সাহস জোগানোও আত্ম-নিরাময়ের অন্যতম সেরা উপায় হতে পারে। এছাড়া, আপনিই একমাত্র ব্যক্তি নন যিনি এমন অনুভব করেন, এটা জানাটাও আরোগ্য লাভের প্রথম ধাপগুলোর মধ্যে একটি হতে পারে।
সহ-নির্ভরতা পুনরুদ্ধারের পর্যায়গুলি
সহ-নির্ভরশীল অংশীদাররা সুস্থ হতে পারে কিন্তু সকল আরোগ্যের মতো, এটিও রাতারাতি ঘটবে না। সহ-নির্ভরতার স্তর এবং আরও ভালো হওয়ার জন্য নিবেদিত সময় এবং প্রচেষ্টার উপর নির্ভর করে এটি সপ্তাহ থেকে মাস পর্যন্ত সময় নিতে পারে। মূল বিষয় হল ধৈর্য ধরুন এবং বড় উন্নতির পিছনে না ছুটে ছোট উন্নতিতে খুশি থাকুন। আপনার পুনরুদ্ধারের যাত্রায়, আপনি নিজেকে নিম্নলিখিত ধাপগুলি অতিক্রম করতে দেখবেন:
- সচেতনতা: তুমি বুঝতে পারছো যে তোমার সহ-নির্ভরতার সমস্যা আছে।
- অ্যাকশন: তুমি নিজেকে আরও উন্নত করার জন্য সক্রিয়ভাবে কাজ করো
- লিখেছেন: তুমি দেখতে পাবে যে তুমি এখন বড় হয়েছো এবং আরও ভালো আছো।
কী পয়েন্টার
- সহ-নির্ভর সম্পর্ক হলো যখন একজন সঙ্গীর চাহিদা সমস্ত জায়গা দখল করে নেয়, অন্যদিকে অন্যজন তত্ত্বাবধায়কের ভূমিকা গ্রহণ করে।
- দাতা প্রয়োজন বোধ করেন এবং অন্যদের যত্ন নেওয়ার সময় নিজের চাহিদা এবং আগ্রহকে একপাশে রাখেন।
- সহ-নির্ভরতা হল একটি অর্জিত আচরণ যা প্রায়শই কঠিন শৈশবকাল কাটানো ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায়।
- আসক্তির সমস্যায় ভোগা ব্যক্তিদের স্বামী/স্ত্রী প্রায়শই তাদের সঙ্গীর সহায়ক হয়ে ওঠেন এবং তা করার সময় নিজেকে "যোগ্য" এবং "প্রয়োজনীয়" বলে মনে করেন।
- সহ-নির্ভরশীল অংশীদারদের আত্মসম্মান খুবই কম থাকে এবং এই ধরনের সম্পর্ক প্রায়শই আপত্তিকর হয়ে ওঠে।
তুমি এগিয়ে যাওয়ার পথ খুঁজে পেতে পারো
এতক্ষণে, তুমি নিশ্চয়ই বুঝতে পেরেছো যে তোমার সহ-নির্ভরশীলতার প্রবণতা আছে কিনা। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সহ-নির্ভরতা একটি অর্জিত আচরণ, এবং ধারাবাহিক এবং সচেতন পদ্ধতির মাধ্যমে সহ-নির্ভরতা ভাঙা সম্ভব এবং গুরুত্বপূর্ণ। প্রচুর সাহায্য পাওয়া যায়। টক থেরাপির পাশাপাশি বন্ধুবান্ধব এবং নিজের সাহায্যের মাধ্যমে, সহ-নির্ভরতার এই দুষ্টচক্র থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। তোমার যা করতে হবে তা হল একবারের জন্য হলেও, অন্যদের চেয়ে নিজের চাহিদাকে বেশি গুরুত্ব দেওয়ার আত্মবিশ্বাস এবং শক্তি থাকা।
১৫টি লক্ষণ যা আপনার বিষাক্ত বাবা-মা ছিলেন এবং আপনি কখনই তা জানতেন না
সম্পর্কের ক্ষেত্রে সহ-নির্ভরশীল হওয়া কীভাবে বন্ধ করবেন – বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেন
আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।
আলোচিত
শুষ্ক ভিক্ষাবৃত্তি কী: অর্থ, উদাহরণ, মনস্তত্ত্ব এবং কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয়
একজন পুরুষ যৌনভাবে হতাশ হওয়ার ১২টি লক্ষণ: মনস্তাত্ত্বিক ও আচরণগত সূচক
সম্পর্কের ক্ষেত্রে ১৭টি লাল পতাকা যা থেকে সাবধান থাকতে হবে
ট্রফি ওয়াইফ কী?
৭টি লক্ষণ যা দেখে আপনার তাকে বিয়ে করা উচিত নয়
একজন লোক আপনার প্রতি খারাপভাবে আচ্ছন্ন হওয়ার লক্ষণ: ১৫টি লাল পতাকা
অনিচ্ছাকৃত প্রেম বোমা হামলা: ৯টি উপায়ে আপনি আপনার সঙ্গীকে অভিভূত করতে পারেন
একটি উষ্ণ এবং ঠান্ডা সম্পর্কের ১৩টি লক্ষণ এবং কীভাবে এই প্যাটার্ন ভাঙবেন
২১টি সূক্ষ্ম লক্ষণ যা দেখে বোঝা যায় আপনি আপনার সঙ্গীর প্রেমে পড়ছেন না
আমি আমার গার্লফ্রেন্ডকে ঘৃণা করি: কেন তুমি এমন বোধ করো এবং কী করতে হবে
যখন স্বাস্থ্যগত চ্যালেঞ্জগুলি আপনার সম্পর্কের গতিশীলতাকে প্রভাবিত করে
৫টি কঠোর কিন্তু সত্যিকারের লক্ষণ যে সে তোমাকে কখনো বিয়ে করবে না
সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি একা থাকার ২১টি লক্ষণ
১১টি সিচুয়েশনশিপ লাল পতাকা সম্পর্কে আপনার জানা উচিত
আমি কেন এত সহজে আসক্ত হয়ে পড়ি? ৯টি সম্ভাব্য কারণ এবং বন্ধ করার উপায়
ডারভোর প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন: বিশেষজ্ঞ ৭টি কৌশলের তালিকা দিয়েছেন
ফেক্সটিং কী এবং কেন এটি আপনার সম্পর্কের জন্য খারাপ?
নার্সিসিস্টরা কি ভালোবাসার যোগ্য?
১১টি বিশিষ্ট পুরুষ নার্সিসিস্ট বৈশিষ্ট্য যা লক্ষ্য রাখা উচিত
আমার গার্লফ্রেন্ড কেন আমাকে মারে? বিশেষজ্ঞরা ১১টি সম্ভাব্য কারণ এবং মোকাবেলার উপায় শেয়ার করেছেন