L'expert recomana 7 maneres de sentir-se millor després d'una ruptura

El final d'una relació marca l'inici d'un període immensament desafiant en la vida d'una persona. Es necessita molta paciència i treball dur per passar pel procés de curació després de tornar a ser solter. Molts lluiten per esbrinar com sentir-se millor després d'una ruptura perquè el món tal com el coneixien ha canviat. Qui no podria fer servir un empenta en la direcció correcta durant un temps així?

Estem aquí per abordar el tema en conversa amb el coach de benestar emocional i mindfulness Pooja Priyamvada (certificat en primers auxilis psicològics i de salut mental per la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i la Universitat de Sydney), que s'especialitza en assessorament per a afers extramatrimonials, ruptures, separació, dol i pèrdua, per citar-ne alguns.

És important tenir en compte que podeu curar-vos d'una ruptura quan encara estimeu la vostra parella i fins i tot quan us sentiu trist per això. I això és exactament el que farem junts: prioritzar el vostre benestar malgrat la realitat actual. Amb una mica d'ajuda i orientació, estaràs equipat amb les eines adequades per gestionar la separació i embarcar-te en el teu viatge de curació. Sabem que és un camí difícil de caminar i estem aquí per a cada pas del camí.

Quant de temps es triga a sentir-se millor després d'una ruptura?

Aquesta és una pregunta molt freqüent i tothom vol una data de caducitat per al seu dolor. I sí, mentre que el temps cura totes les ferides, en aquest moment necessiteu una mica de cura addicional. Però les coses són realment tan senzilles? Pooja diu: "En el fons, una separació és una experiència de pèrdua que resulta en dol. El dol i el creixement personal no tenen un calendari fix. No hi ha una manera uniforme de tractar-ho; algunes persones superar una ruptura ràpidament, mentre que altres triguen mesos i anys.

“Per tant, la resposta és molt subjectiva i difereix amb cada cas. No pots predir quan i què et farà sentir millor. Però sabràs que hi ha un problema quan aquests sentiments negatius comencen a afectar negativament les altres àrees de la teva vida. Això voldria dir que estàs experimentant un dol perllongat i això requereix ajuda professional quan algú altre hagi d'intervenir".

Tot i que no hi ha manera de saber quan tornaràs a sentir emocions positives, hi ha 7 maneres de treballar cap a l'estabilitat emocional. No t'has de quedar curt del teu final. Feu el treball necessari i segur que hi haurà resultats positius. L'eina més important del vostre arsenal serà una mentalitat optimista. Estigueu convençuts del fet que tot es desenvoluparà per el millor i hi haurà un moment en què us sentireu millor amb vosaltres mateixos després d'una ruptura.

Com va dir una vegada el reconegut empresari Malcolm S. Forbes: “Quan les coses van malament, ens reconfortem pensant que sempre podrien empitjorar. I quan ho són, trobem esperança en el pensament que les coses estan tan dolentes que han de millorar". Sense més preàmbuls, mirem com sentir-se millor després d'una ruptura de 7 maneres senzilles...

Lectures relacionades: 11 consells fàcils i eficaços per sobreviure al desamor sense trencar-se

Com sentir-se millor després d'una ruptura: 7 maneres expertes

Comencem per reconèixer la vergonya terrible de les ruptures. L'autocompasió i els sentiments difícils que segueixen. No es pot negar la seva capacitat per capgirar les nostres vides. Esgoten completament els nostres recursos emocionals i físics i ens deixen en un estat de total desesperació. Passar per una ruptura no és broma. I després hi ha el problema comú: com pots curar-te d'una ruptura quan encara els estimes? Abordarem tot això (i més) amb aquestes 7 estratègies per fer que tota aquesta experiència sigui més suportable.

Mantenir la ment oberta és el millor que pots fer quan intentes fer front depressió posterior a la ruptura. No dubteu a personalitzar aquests consells segons les vostres circumstàncies o estat d'ànim. No hi ha un mètode únic per a la curació. Preneu-ho un dia a la vegada i tingueu aquestes poques coses al cap. A continuació s'explica com sentir-se millor després d'una ruptura, tal com recomana el nostre expert:

1. Accepta i lamenta

Pooja explica: “El dol és extremadament important quan s'acaba una relació, més quan acaba malament o sense tancament. Has de ser conscient del paper de la teva parella a la teva vida i ara de la seva absència. Els problemes posteriors a la ruptura sorgeixen quan les persones no poden acceptar la realitat de la seva situació. Fes tot el que has de fer per plorar la pèrdua i no reprimir les teves emocions. Deixeu-los sortir del vostre sistema correctament". Passeu pel 7 etapes del dol després de la teva ruptura, en lloc de jugar al joc de la culpa.

• Reconèixer i acceptar: El primer pas de la curació és acceptar el dol. Diverses persones s'enfronten a acceptar la ruptura; no poden creure com o per què va passar. Deixeu de fixar-vos en les faltes del vostre ex i deixeu de culpar-los a ells o a vosaltres mateixos pel que va passar
• No estigueu en negació: Superar la negació i acceptar la separació és la cosa més sàvia que pots fer si vols un nou començament i un descans net. Això alliberarà un atac constant d'emocions incòmodes. Però arrencar la tirita és important i també ho és posar la ment en un bon lloc

Per exemple, mirem aquest Reddit user, que assenyala la importància de simplement deixar que el dolor segueixi el seu curs. Van dir: "Deixa que faci mal. Afrontar-se versus curar-se són dues coses molt diferents, de manera que, tot i que distreure's és un alleujament temporal, no t'ajudarà a curar-te. Has d'abraçar on ets, la qual cosa pateix un dolor increïble i, sincerament, deixa que faci mal. Només hi ha una manera de superar una ruptura i és passar-hi directament: el dolor. És difícil, però deixar-te fer mal serà una de les coses més alliberadores que pots fer per tu mateix. Sigues fort!”

Una parella romàntica juga múltiples papers a la teva vida (amic, company, viatger, etc.) i la seva absència es fa sentir alhora en massa espais. És natural sentir-se buit, trist, frustrat o enfadat. Dóna veu a aquestes emocions i posa't còmode en el coneixement d'aquest embolic emocional. Has perdut una persona i és dolorós. Preneu-vos una mica de temps, però feu front als vostres sentiments

Lectures relacionades: 9 consells d'experts per deixar de sentir pena per tu mateix després de la ruptura

2. No contacteu amb el vostre ex

Aquesta és una temptació amb la qual tots estem massa familiaritzats i és una manera d'arruïnar el vostre viatge de curació. El desig d'enviar un missatge de text a mitjanit, demanant-los que es tornin a reunir o trucar per telèfon en moments de vulnerabilitat. I sí, perseguir els seus comptes de xarxes socials també és una cosa per si sola. Però, en definitiva, aquestes accions són perjudicials per a les dues parts implicades. Corres el risc de caure en un cicle de relació, que només et farà sentir pitjor. Pots esbrinar com sentir-te millor després d'una ruptura quan es troben a la teva llista de xat de WhatsApp?

Pooja dóna una perspectiva molt necessària: "No hi ha contacte és el consell que dono a tothom en el període de recuperació de la ruptura. S'ha d'utilitzar el poder del silenci després de la ruptura. Després que les emocions s'han processat correctament, els ex poden ser amics o companys eventualment. Però en els primers dies, és una elecció molt dolenta i la millor manera és simplement tallar-los. Veure el canal de xarxes socials del teu ex o la seva nova parella pot ser un detonant important. Hauríeu d'estalviar-vos l'estrès i l'ansietat i mantenir la distància. Quedar-te amics no et servirà de res".

Fes-te un favor i bloqueja el teu ex a totes les plataformes. Suprimeix també el número del teu ex. Posar una mica d'espai entre vosaltres dos és essencial. Això us permetrà tenir una imatge més clara de la relació i el seu final tot i que us sentiu malament durant un temps. No hi ha marge per a l'objectivitat quan el vostre ex encara es troba al vostre entorn virtual. Veure persones noves al seu perfil només et farà sentir gelós i els trobaràs més a faltar.

3. Envolta't dels éssers estimats

Socialitzar és un pas integral quan vols sentir-te millor després d'una ruptura. Els vostres amics i familiars més propers us poden treure realment d'aquest embolic i són el vostre grup de suport a aquesta hora. Però no cal que us llenceu als brunchs amb força. Pooja diu: “El procés de socialització varia de persona a persona. Tot i que algunes persones poden prosperar en companyia de bons amics, altres poden necessitar solitud i temps soles per processar les seves emocions.

"No cal dir que massa aïllament pot portar qualsevol persona a un espai fosc i depressiu. Per tant, acompanya els altres al teu ritme, però intenta planificar activitats divertides amb altres persones durant el teu temps lliure. Potser fins i tot viatja a una nova ciutat amb el teu millor amic". Ningú té ganes d'estar en un gran grup quan està intentant mantenir-lo unit. Però els vostres amics o familiars són el sistema de suport més gran amb el qual podeu comptar. Deixa'ls estar allà per tu i sens dubte et farà sentir molt bé. No necessites un expert en cites, només necessites un amic de confiança. (Ja saps que ho faries ajudar a un amic en una ruptura si els rols s'inverteixen.)

El Reddit user van compartir com els seus amics els van ajudar a fer front a la seva ruptura. Van dir: "Vaig passar MOLT temps amb la família i els amics, que em van donar molt de suport. Vaig parlar amb ells, cosa que va ajudar a processar els meus sentiments i pensaments. Em vaig posar allà fora (no com en les cites, que va arribar com un any després) i vaig conèixer desconeguts que es van fer amics. Vaig perseguir coses/una nova afició que em va agradar abans de la ruptura i vaig trobar-ne de noves. Les coses en què creieu que excel·leu també poden ajudar a augmentar la vostra autoestima. De manera espontània, vaig anar en cotxe i altres activitats amb els amics, encara que inicialment no ho volia. Només dir que sí a les coses (dins de la raó, és clar). “

Lectures relacionades: 6 problemes de relació Els millennials treuen el màxim en teràpia

4. Establir una rutina

Vols una solució ràpida per sentir-te millor? Aleshores, preneu-vos-ho seriosament. Quan et sentis almenys una mica ordenat emocionalment, comença a recuperar la teva vida en ordre pas a pas. Netegeu bé l'apartament, obriu les finestres per deixar entrar l'aire fresc, comenceu a menjar aliments saludables, aneu a la feina a temps, feu una mica d'exercici, etc. Planifiqueu els vostres dies i introduïu-los la productivitat. Deixa una mica d'espai per a la indulgència i les coses que et fan feliç en lloc de llegir cites de ruptura tot el dia per seure als teus sentiments o fer front als recordatoris físics del teu ex. És hora de canviar les coses.

• Fes coses noves: Per exemple, aneu a la vostra pastisseria preferida i preneu-vos unes postres. Fes qualsevol cosa a part de revolcar-te en la misèria al teu sofà. Posa't de nou al món real i dóna-li tota la teva ànima
• Centra't a millorar-te i millorar la teva vida cada dia: No sempre calen canvis dràstics per sentir-se millor. L'energia que vau dirigir cap a la relació s'hauria de canalitzar cap al vostre progrés professional i personal. Tornar a la rutina pot fer que algú se senti millor després d'una ruptura. Fins i tot si vol dir anar a aquesta classe de ioga amb més regularitat o tornar a menjar regularment
• Fer exercici: Un alt nivell us ajudarà molt a afrontar aquesta crisi de la vostra vida. Uneix-te a un gimnàs o un club de corredors o simplement surt a passejar després de sopar. Allibereu endorfines i feu que sigui una regla general per transformar el vostre estat d'ànim

Pooja ens recorda sàviament: “Els trencaments de cor són com fractures, gairebé tothom els passa en algun moment. Tracta el teu com qualsevol altre contratemps i no t'ho prenguis massa personalment. La teva relació s'ha acabat però tu no. Tingueu en compte aquestes paraules quan us trobeu trobo a faltar el teu ex una altra vegada.

5. Busqueu ajuda professional

La independència i l'autosuficiència són qualitats estel·lars a posseir. Però, com sentir-se millor després d'una ruptura quan no estàs bé sol? Mentre lluiteu pensant constantment en el vostre ex, considereu posar-vos en contacte amb un expert en salut mental que us pugui ajudar a emprendre el camí cap a la recuperació. Cap de nosaltres té la facultat d'identificar-nos bagatge emocional o problemes no resolts. Però un psicòleg clínic us pot guiar.

Pooja explica: "La gent ha de buscar orientació de terapeutes, consellers, psicòlegs clínics i entrenadors de vida segons les seves necessitats. Una ruptura traumàtica pot destrossar-te realment i és possible que necessitis suport addicional per superar-la, o qualsevol depressió de ruptura que puguis passar". Si estàs considerant buscar ajuda, consellers qualificats i amb experiència a Bonobology panell d'experts ets aquí per tu.

Poden ajudar-te a avaluar millor la teva situació i oferir-te els mitjans adequats per sentir-te millor després d'una ruptura. Sigues amable amb tu mateix durant aquest viatge. Ningú espera que tornis a posar-te dempeus durant la nit.

6. Estar obert a experiències noves

Et sents buit després d'una ruptura? La teva obertura a noves experiències pot fer-te tractar millor amb el teu cor trencat. Això és essencial si vols millorar després d'una ruptura. A continuació us indiquem com podeu fer-ho:

• Mantenir-se ocupat: Fer la teva vida normal pot arribar a ser més interessant, ja que incursionar en aficions i activitats noves pot ser una bona manera de mantenir-te ocupat i recuperar aquesta confiança en tu mateix. Pooja diu: "Participar en coses noves se sentirà productiu o esgotador després d'una ruptura. Proveu-ho i comproveu si és compatible amb el vostre estat d'ànim. Intenta anar a llocs on no has estat mai".
• Creeu una llista de desitjos: Hi ha alguna cosa que volies fer des de fa temps? Un idioma que has volgut aprendre? Emprèn el teu propi Menja prega estima Viatja i surt de la teva zona de confort per afrontar el moment difícil que estàs passant i superar una ruptura d'una manera saludable
• Sortiu de la vostra zona de confort: Fa temps que no llegeixes? Busca un bon llibre i ves a passar la tarda al parc proper al teu lloc. Has perdut el contacte amb un vell amic? Posa'ls al dia i descobreix què hi ha de nou a la seva vida. Fes coses que normalment no provaries a la teva rutina, per petites i senzilles que siguin
• Autoconeixement: L'autoconeixement és una bona manera de poder viure la teva vida sense la teva ex. Un cop comencis a explorar coses i treballes per crear nous records, aprendràs més sobre els teus gustos i els que no t'agraden. Torna a conèixer-te a tu mateix ampliant els teus horitzons. Les vostres futures relacions us ho agrairan

7. Estima’t

Pooja explica: "El primer pas per curar-se després d'una ruptura és l'autocura: identificar el que necessites en aquest moment. I el segon pas és apreciar-se. Comenceu a prendre decisions que siguin favorables a tots dos. Centreu-vos en allò que us funciona i us impulsa cap endavant. La teva brúixola hauria d'estar centrada en tu mateix". Cultivant hàbits d'amor propi farà que algú se senti millor després d'una ruptura immensament.

Ricky, un tècnic d'ungles que vaig conèixer una vegada, em va explicar com centrar-se en ella mateixa, la va ajudar a passar de la seva ex molt més ràpidament. "Em vaig sentir alleujat després de trencar amb la meva ex, ja que finalment vaig tenir més temps per a mi. Sí, les ruptures són una merda, però són un gran recordatori perquè treballis amb tu mateix. Vaig anar a una aventura en solitari just després de la meva ruptura que em va ajudar a valorar-me més, i passar del meu ex es va fer molt més fàcil", va dir.

Lectures relacionades: El meu EX encara m'estima? Quiz

Una relació sovint requereix que posem les necessitats de la nostra parella en primer lloc. Serà un canvi refrescant pensar només en tu mateix. Així que en comptes de saltar ràpidament a una nova relació, intenta passar temps amb tu mateix. Practica la consciència a través d'afirmacions, meditació, ioga o diari. Arriba a un lloc d'autocontentament on puguis pensar en la relació sense ràbia ni ressentiment. Envolta't de persones que t'estimen. Exercita la gratitud per les nombroses benediccions de la teva vida. Així és precisament com sentir-se millor després d'una ruptura, en lloc de simplement saltar a la propera relació o planificar constantment cites futures.

T'han ressonat aquests suggeriments? Esperem que us ajudin en aquests moments tan difícils i que encara no esteu pensant tornar a estar junts amb ells. Concentra't en tu mateix i recorda que només et guarden coses bones. És hora de trobar el tancament i centrar-se en el que és bo per a vostè a llarg termini. Aquests temps difícils no duraran gaire. Bonobology té plena fe en tu... Continua tornant a nosaltres per obtenir més informació sobre l'amor, les relacions i, bé, per ajudar-te a superar qualsevol altre tipus de moment difícil que puguis passar!

Preguntes freqüents

11 maneres expertes de fer front a una ruptura sobtada en una relació a llarg termini

Ser amics d'un ex que encara estimeu: 8 coses que poden passar

15 senyals que la vostra relació està més enllà de la reparació

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.

Consulteu el nostre procés editorial

Coneix el nostre comitè de revisió

Comparteix comentaris

Quin és el teu comentari?

×

útil Informa d'un error un altre

Presentar