Com deixar anar emocionalment a algú que estimes: un terapeuta aconsella

"Deixar-se anar significa adonar-se que algunes persones formen part de la teva història, però no del teu destí", va dir l'atleta llegendari i autor de best-sellers Steve Maraboli. I tenia raó. Però com deixes d'estimar algú tan sobtadament? Bé, tot i que parlem de separació emocional molt sovint, és més fàcil dir-ho que fer-ho. Quan et trobes en aquesta cruïlla, com deixar anar emocionalment a algú que estimes es converteix en una preocupació ardent.

Així doncs, si us pregunteu com deixar-lo anar o com deixar-la anar, no us preocupeu. En aquest article, us explicarem com desestimar algú que més estimeu. Amb les idees de la psiquiatra i terapeuta cognitivoconductual amb seu a Califòrnia, la Dra. Shefali Batra (MD en Psiquiatria), especialitzada en assessorament per a separacions i divorcis, ruptures i cites, i problemes de compatibilitat prematrimonial, aprofundirem en els signes que és hora de deixar anar, els motius pels quals és difícil fer-ho i 11 consells per superar algú.

Signes que és hora de deixar anar algú

Abans d'arribar a la qüestió de com deixar anar emocionalment algú que estimes, centrem-nos en els signes que has de tenir per marxar. A la majoria de nosaltres ens agrada tenir relacions a llarg termini , una cosa en què podem confiar. Volem que les nostres relacions siguin com pilars forts que donin suport a les nostres vides. Volem que estiguin amb nosaltres durant qualsevol tempesta. Però, és així tot el temps? Bé, no tothom té sort de tenir aquestes relacions i, sovint, necessitem deixar anar voluntàriament algunes persones, ja sigui pel nostre propi bé o pel seu o simplement per les circumstàncies. Això ens fa preguntar-nos com desestimar algú que més estimem.

El doctor Batra diu: "De vegades, la gent pensa que només perquè tenen una relació, l'han de mantenir. Compte amb els signes, que podrien indicar el contrari i veuràs quan és el moment de deixar anar algú, sobretot en una relació romàntica". Així, ella ens ajuda amb 7 senyals que ens ajuden a adonar-nos que és hora de deixar anar algú:

1. Falta de respecte

Aleshores, com pots deixar d'estimar algú sense qui abans no podies viure? La Dra. Batra diu: "Sabem que és hora de deixar anar algú quan sembla que el respecte s'ha perdut en la relació". Ara bé, el respecte pot significar coses diferents per a persones diferents. Per a alguns, pot ser el respecte que una parella mostra per les seves eleccions professionals, el seu sentit de la vestimenta o els seus interessos. Per a altres, pot ser quelcom tan senzill com compartir la càrrega de treball de la llar per igual.

Això és el que a usuari de Reddit havia de dir què significava la falta de respecte per a ella en una relació: “Si algú passa per davant dels plats 6 vegades al dia sense tocar-los, no els creguis si diu que no s'ha adonat. Això és un adult (un espera) que és conscient que ells
necessita plats i forquilles nets i probablement no creu en les fades. Acaben de decidir que és un millor ús del teu temps que el seu".

2. Falta de confiança

Un altre senyal important que és hora de deixar anar algú és quan no hi ha confiança en la relació . Un usuari de Reddit comparteix el seu dolor per no tenir prou confiança per part de la seva parella i com va decidir que era hora de deixar-la anar: "Essencialment, ella no confia ni es creu les coses que dic. Ho he notat de moltes maneres diferents, com ara no creure's que sóc a la feina quan dic que sí, pensar que estic parlant amb altres noies a les seves esquenes o pensar que podria marxar de la feina abans d'hora per passar temps amb ella, però simplement triar no fer-ho, etc."

Lectura relacionada: 9 consells d'experts sobre com deixar anar el dolor i la traïció

Ara, la manca de confiança en si mateixa pot derivar de molts problemes, com ara:

• Manca de comunicació regular
• Comportament furtiu, com ara amagar el telèfon de la teva parella
• Flirteig flagrant (fins i tot de la varietat inofensiva)
• Casos passats d'engany

3. Quan les mentides s'han apoderat

Com pots deixar d'estimar algú tan bruscament? Bé, una relació sobreviu amb l'honestedat, i quan les mentides prenen el relleu, hi ha motius suficients per deixar anar la teva parella. A estudiar sobre l'impacte de les mentides en les relacions va demostrar que “les mentides reals es van trobar com les
El tipus de mentida més greu amb intencions malicioses, conseqüències negatives, ser més egoista, zero veracitat i considerat inacceptable". I aquest estudi va tenir en compte tot tipus de mentides, incloses les mentides blanques que no van tenir cap impacte seriós. Aleshores, quines són algunes d'aquestes mentides que poden ser un senyal que és hora de deixar anar algú? Bé, poden ser mentides sobre:

• La seva feina o situació econòmica: Això es podria fer per intentar semblar més ric que ells
• Un problema de salut: Pot haver-hi una malaltia terminal o qualsevol altra d'équitat en salut mental condició que t'han amagat o no t'han parlat. Això pot ser una mentida d'omissió
• El seu estat de relació: És possible que hagin amagat un matrimoni anterior o una altra parella

Lectura relacionada: Ressentiment en una relació: signes, causes i com deixar-ho anar

4. Quan estàs en una relació esgotadora o perjudicial

A aquells que estan confosos sobre quan deixar anar una relació, el doctor Batra diu: "Ja saps que és hora de deixar anar una relació si hi ha més drenatge que rejoveniment". I creiem que té tota la raó. Les relacions només funcionen quan et donen energia o et donen suport, no quan treuen cada gram d'energia que tens. Aleshores, quins són alguns exemples de relacions esgotadores? Aquí en teniu uns quants:

• Si ets tu qui acabes fent la majoria de les tasques de la llar
• Si acabes esgotant econòmicament intentant satisfer els luxes i els capricis de la teva parella
• Si és de la teva parella formes manipulatives en la relació et deixarà emocionalment esgotat

5. Has perdut l'autoestima

Quan no et queda autoestima en una relació , és quan saps que és hora de deixar-ho anar. També és una de les etapes més importants del desenamorament. Per tant, aquest escenari pot sorgir quan:

• Ets maltractat constantment, ja sigui verbal, física o emocionalment
• Se't ridiculitza davant dels teus amics o dels seus
• No es demana la teva opinió quan es prenen grans decisions

6. Ambdues prioritats han canviat

Aleshores, us pregunteu quan heu de deixar anar una relació? Aquí teniu un indicador clar a tenir en compte: l'allunyament . Amb el temps, les persones canvien i també ho fan els seus interessos i prioritats. Mentre que algunes persones poden mantenir-se fidels al seu jo anterior, la majoria evolucionen. Sabeu que és hora de deixar anar la vostra relació quan les vostres prioritats ja no coincideixen. Això pot ser semblant al següent:

• És possible que la teva parella vulgui quedar-se a la seva ciutat natal mentre tu vols marxar a l'estranger per treballar
• Pot ser que valoreu l'enrenou: una feina corporativa, un cotxe de luxe, un apartament de luxe, etc., però la vostra parella pot voler viure una vida relaxada, dirigint una cafeteria als turons.

Lectura relacionada: La importància de deixar anar la gent

7. Les emocions negatives s'han convertit en una tarifa diària

Una de les etapes indicatives del desenamorament és quan hi ha un excés d'emocions negatives. El Dr. Batra diu: "Quan les emocions negatives, com la ira i la gelosia, s'han apoderat, saps que probablement és hora de deixar-ho anar". En aquests casos, hi pot haver discussions regulars en la relació sobre qui té raó, ràbia amb una de les parelles per no donar prou a la relació i gelosia per l'èxit de la parella. Aquesta és una de les respostes que es repeteixen sovint a la pregunta: "Com deixes d'estimar algú tan de sobte?"

Deixar anar algú que estimes: per què és tan difícil?

Sovint et preguntes: "Com puc passar de la persona que vaig estimar tant?" Bé, això està perfectament bé i natural. El doctor Batra diu: “Quan un entra en una relació romàntica, es produeixen molts intercanvis. Hi ha diverses barreres
baixat i límits saludables s'amplien a nivells insalubres. Una parella romàntica és l'única persona amb qui un individu fa un esforç addicional. De vegades, és com posar tots els ous en una cistella. És per això que deixar anar sembla difícil". Aquí hi ha algunes raons per les quals deixar anar algú pot ser difícil, encara que sigui necessari:

1. Has invertit temps en aquesta persona

El Dr. Batra pensa: “És extremadament difícil per a una persona fer-ho deixar una relació en què han invertit una quantitat important de temps". I estem d'acord. A la gent sovint els costa separar-se amb parelles de llarga durada o fins i tot sol·licitar el divorci per motius legítims si han
junts des de fa 10 o 20 anys. Et fa pensar que el temps que has passat amb ells es perdrà.

2. T'has ajustat molt

Una altra raó per la qual és difícil deixar anar algú i seguir endavant és perquè potser t'has ajustat o canviat molt només per estar amb aquesta persona. Per tant, potser has:

• Va deixar una feina per convertir-se en mestressa de casa d'aquesta persona
• Es va convertir en vegà d'un no vegetarià només per adaptar-se al seu estil de vida
• Has canviat la teva religió per satisfer les seves opinions religioses

Lectura relacionada: No vam poder acabar la nostra relació ni tampoc veiem un futur junts...

Per tant, és possible que sentis que la teva personalitat no està entrellaçada amb la seva i que no saps qui ets sense aquesta relació. La idea de deixar la persona ara pot afectar la teva salut emocional.

3. Tens amics en comú

El doctor Batra diu: "Seràs molt difícil deixar anar una parella si els teus amics o cercles socials s'estan creuant". Així és com et pot afectar:

• Els teus amics poden prendre partit i pots acabar perdent alguns amics comuns
• Pot ser que us resulti incòmode visitar esdeveniments socials als quals hi assisteixen amics comuns
• La teva parella pot acabar revelant els teus problemes personals i secrets als teus amics comuns, sovint culpar-te

És per això que probablement us pregunteu repetidament: "Com puc passar de la meva parella tan fàcilment?"

Lectura relacionada: Com sortir d'una relació poc saludable: una guia pas a pas

4. Estàs acostumat a ells

Moltes vegades, acabem acostumant-nos a les maneres i els mitjans tòxics o negatius de la nostra parella, sense ni tan sols adonar-nos-en. En aquests casos, aprendre a deixar anar és difícil. El Dr. Batra diu: "Pot ser que et costi deixar anar emocionalment una persona quan hi estàs condicionat. Per tant, els records feliços poden colpejar-te sovint. Potser recordes vacances, aniversaris o criar fills junts. Per tant, pots sentir-te còmode amb l'statu quo. Això també et pot fer preguntar: "Com puc deixar enrere el meu amor tan ràpidament?"

Això és el que va dir un usuari de Reddit sobre el mateix: "Després d'haver estat amb algú durant un temps, es torna còmode. Fins i tot si és tòxic i poc saludable, encara és còmode i familiar. És molt menys depriment centrar-se en les coses bones en lloc de les coses dolentes".

5. Pot ser que tinguis FOMO (la por de perdre't)

El Dr. Batra diu: "En molts casos, he trobat que els meus clients acaben amb la FOMO i pensen que potser s'equivoquen sobre les seves parelles romàntiques". En aquests casos, les persones poden aferrar-se a les seves relacions tòxiques amb l'esperança que les seves parelles puguin canviar d'opinió algun dia. Temen que es perdran les versions evolucionades de les seves parelles si les deixen. Per tant, aquesta és la raó per la qual probablement no et pots decidir a allunyar-te d'algú que estimes.

El terapeuta comparteix consells sobre com deixar anar emocionalment algú que estimes

Per tant, ara que tens una idea clara dels signes que indica que és hora de deixar anar algú i per què pot semblar difícil una decisió així, estàs buscant alguns consells per superar algú? Sempre et preguntes: "Com puc superar algú amb gràcia i sense fer-li mal?"

Bé, veus, deixar anar requereix desconnectar emocionalment i prendre una decisió basada en la raó en lloc de les emocions. I tot i que al principi pot ser difícil i et pot fer preguntar: "Com puc seguir endavant?", a la llarga, pot resultar ser la millor decisió de relació que hagis pres mai, ja que t'alliberarà d' expectatives poc saludables i poc realistes i augmentarà la teva autoestima.

El Dr. Batra comparteix 11 consells per allunyar-se d'algú que estimes amb gràcia en aquesta secció. Així doncs, no perdem més temps i endinsem-nos directament en l'art de deixar anar i seguir endavant. Aquests són els consells sobre com desestimar algú que més estimes:

Lectura relacionada: Causes i signes d'una relació emocionalment esgotadora i com solucionar-los

1. Saber per què estàs deixant anar

El Dr. Batra pensa: “És extremadament important que sàpigues exactament per què els deixes anar. Això és per a la vostra claredat i actuarà com a recordatori que heu pres la millor decisió". Així doncs, aquí teniu com fer-ho:

• Esbrineu la causa arrel o les principals raons per les quals us sentiu la relació no funciona ja
• Anoteu aquestes raons en un diari per recordar-les després
• Aferra't a la teva decisió i no vacil·lis

2. Fes un pla d'acció

Si no tens ni idea de com passar d'una relació, bé, cal fer un pla d'acció. En cas que ja hagis invertit molt, ja sigui emocional, física o econòmicament, en la relació, pot ser una decisió difícil mantenir-se separat. Per exemple, és possible que tinguis fills per cuidar o una casa per gestionar.

El doctor Batra suggereix: "Reconeix la vida que tindreu després de deixar anar. Això és absolutament necessari si sempre us pregunteu: "Com puc superar algú? Per tant, comença a treballar per aquesta vida ara".
Per exemple:

• Si necessita un divorci, fer acords amb un advocat per a una pensió alimentària legítima
• Si necessites suport econòmic, comença a buscar feina o altres vies per guanyar-te abans de deixar-los

Lectura relacionada: Què cal fer després d'una ruptura per seguir endavant? Prova aquesta estratègia de 9 passos amb el suport d'experts

3 Ser respectuós

Si us pregunteu com mantenir-vos allunyats d'algú que estimeu sense fer-li mal, la resposta és: sent respectuosos. El Dr. Batra aconsella: "Si encara esteu aprenent a deixar anar, és molt important que mantingueu el respecte quan comuniqueu amb la vostra parella sobre el final de la relació . Demostra que podeu deixar anar amb gràcia i sense rancor". Així doncs, assegureu-vos de:

• No els encengueu amb gas
• No s'utilitza cap llenguatge abusiu
• No els ridiculitzeu ni feu comentaris sarcàstics
• No comences un joc de culpa

4. Sigues atent

Ser conscient és un dels passos més importants per aprendre a deixar anar. El Dr. Batra suggereix: "Reconeix el que guanyaràs i el que perdràs en aquest procés. Sigues conscient del que ha de venir i del que has d'esperar". Així doncs, pots recuperar la teva independència o el teu respecte per tu mateix després de deixar anar i passar pàgina d'una parella tòxica, però pots acabar perdent un vincle a llarg termini, els teus amics comuns o una casa de luxe que comparties. Hauries de ser capaç de sospesar els avantatges i els inconvenients i prendre una decisió ben informada. Així és com deixar anar emocionalment algú que estimes , en cas que sempre et preguntis: "Com puc superar algú?".

Lectura relacionada: Per què "necessito un tancament" ens preocupa després d'una ruptura

5. Accepta que et faràs mal

La millor manera de deixar anar i seguir endavant és acceptar el dolor. El Dr. Batra suggereix: "Accepta que el dolor és inevitable mentre es fa el dol per una relació i et sentiràs emocionat". Així doncs, en comptes d'entrar en mode negació, on sempre somrius o comparteixes cites motivacionals de "sigues positiu" a les xarxes socials, intenta fer una comprovació de la realitat. Assumeix les teves emocions i accepta que estàs trist. Només així trobaràs la pau.

6. Arribar als altres

Passar temps amb els altres és la manera de superar una relació de manera efectiva. Quan passes per una muntanya russa emocional, és crucial posar-se en contacte amb els teus amics (o un millor amic), familiars i altres persones que et desitgin el bé, com ara persones amb idees afins en un grup de suport. El Dr. Batra diu: "Contacta amb aquells que et donen suport i et permeten eliminar l'estrès. Necessites aquestes persones ara més que mai, sobretot si has estat passant per l'estrès post-infidelitat després de ser enganyat i finalment has pogut deixar-ho anar. En qualsevol cas, les teves altres relacions no haurien d'haver quedat mai en segon pla".

Lectura relacionada: Què fer després d'una ruptura: sentiments posteriors a la ruptura

La meva amiga, Alice, estava a les deixalleries quan va decidir deixar anar el seu xicot de 8 anys després que l'enganés amb un company de feina. De fet, durant setmanes abans de separar-se, es va preguntar com deixar-lo marxar sense amargar-ho. Després que es va separar, un altre amic i jo vam decidir animar-la, i ens tornàvem a trucar-la cada dia i comprovar-la. També ens vam assegurar que sortís de casa seva i organitzes reunions cada cap de setmana durant un parell de mesos, fins que estiguéssim segurs que ja l'havia superat.

7. Busca la positivitat

Si no tens ni idea de com mantenir-te allunyat d'algú que estimes, intenta buscar positivitat. El Dr. Batra creu: "És imprescindible, en aquests temps, mirar tot el que encara és bo i bonic a la teva vida. Una actitud positiva sempre ajuda". Així doncs, si t'agrada la brisa fresca que t'acaricia la cara quan surts a córrer cada matí, fes-ho més sovint. Si t'agrada la fragància de les flors que adornen la teva planta d'interior, rega la planta més sovint. Si t'agrada tocar la guitarra o llegir, fes-ho més sovint. Recorda que encara ets complet i bonic per tu mateix.

8. Participar en la caritat

El Dr. Batra diu: "En aquests temps difícils, pots participar en alguna cosa més enllà de tu mateix perquè puguis allunyar la teva ment dels teus propis problemes. La caritat, per exemple, ajuda molt”. Per tant, aquí teniu el que podeu fer:

• Dona alguns llibres o roba als més necessitats
• Uneix-te a trusts i organitzacions benèfiques
• Adopta un nen virtualment i dóna-li una nova vida
• Passar temps amb la gent gran en una residència de gent gran

Lectura relacionada: 12 raons completament vàlides per acabar una relació, independentment del que digui el món

9. Aprèn alguna cosa nova

Rejovenir el cervell és molt important a l'hora d'esbrinar com deixar anar emocionalment algú que estimes. El Dr. Batra suggereix: "Deixa't seduir per aprendre alguna cosa nova si estàs de dol per una ruptura o el final d'una relació. Qualsevol cosa. Pot ser una afició o alguna cosa de la qual no tens ni idea però que sempre has volgut provar. Aquestes noves activitats estimulen noves cèl·lules cerebrals".

Així doncs, aquí teniu el que podeu fer si us pregunteu com deixar-lo marxar o deixar-la marxar sense fer un embolic:

• Uneix-te a una classe de Zumba o fitness
• Fes una afició que abans t'agradava, com ara la ceràmica, la música o la pintura
• Aprèn una activitat nova que mai has provat abans

10. Aprèn dels teus errors

Abordant el dilema de com deixar anar emocionalment algú que estimes, la Dra. Batra suggereix: "Fes introspecció i pensa en coses que podries haver fet de manera diferent. I perdona't també". Tot i que hi estem d'acord, també voldríem afirmar que és igualment important no culpar-te per la separació. Recorda que els ajustaments en un matrimoni o una relació es poden fer des dels dos extrems. Per tant, tot i que està bé ser conscient dels teus defectes, assegura't de no sentir-te culpable per acabar la relació difícil. Aquesta podria ser la resposta a com seguir endavant amb una relació amb gràcia.

Lectura relacionada: Com deixar anar un ex que ha passat pàgina per sempre

11. Busqueu ajuda professional

Si, fins i tot després d'haver intentat tot el possible per afrontar aquesta situació, encara et sents impotent, intenta consultar un professional de la salut mental. El Dr. Batra diu: "Sé que pots arreglar-te i que tens amics i familiars que et guien, però buscar ajuda professional sempre és una millor idea, ja que els experts estan formats per ajudar-te a afrontar-ho emocionalment i fer que el procés sigui fluid. Sí, és possible que t'enfrontis a algunes preguntes difícils, però valdrà la pena". Si necessites ajuda, els serveis d'assessorament de Bonobology són aquí per a tu.

Per tant, esperem haver pogut resoldre totes les vostres consultes sobre deixar anar emocionalment a algú que estimeu. Ja veus, les relacions no funcionen amb interruptors d'encesa i apagat. Tampoc és tan fàcil oblidar algú com suggerir-te desvincular-te.

Però si una connexió s'ha tornat tòxica i si tot el que pots veure és un carreró sense sortida, és millor prevenir que lamentar-se. I no té sentit lamentar una relació que creieu que és impossible d'arreglar. Recorda, una relació també és sobre tu i els teus desitjos i sentiments. Per tant, ets tot un ésser per tu mateix. Ara que ja saps com sortir d'una relació, segueix endavant i deixa anar qualsevol cosa que et limiti tan bon punt et sentis preparat. Busqueu connexions més saludables i una nova relació! Fes nous records!

Per què les ruptures afecten els nois més tard? 7 Raons intrigants

11 coses que fan que un home torni després d'una ruptura

El divorci no és la fi del món sinó un nou començament

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.

Consulteu el nostre procés editorial

Coneix el nostre comitè de revisió

Comparteix comentaris

Quin és el teu comentari?

×

útil Informa d'un error un altre

Presentar