Superar una ruptura no és una tasca fàcil per a cap de nosaltres. Ja sigui per l'amor que queda, per la por d'estar sol o per aferrar-se desesperadament als records, les ruptures sempre són dures. Un remolí d'emocions i pensaments pot envoltar-te i fer-te qüestionar moltes coses de la teva vida.
He vist ruptures per motius molt tristos. La distància probablement encapçala aquesta llista. És difícil d'acceptar, però de vegades la distància ja pot ser tan gran que només hauríeu de superar algú que mai no heu tingut en primer lloc. La manca de comunicació sobre les expectatives també pot arruïnar completament l'encant d'una relació. Moltes vegades, les ruptures també es produeixen per massa interferències de familiars i amics. La seva pressió, demandes i crítiques poden afectar negativament la teva relació i el teu futur amb la persona que estimes.
De vegades, la gent es troba amb el cor trencat tot i que cap dels dos membres de la parella desitjava la separació. I es pregunten: "Com superar una ruptura quan no passa res?". Per aclarir-vos aquest tema, hem conversat amb la psicòloga Namrata Sharma (màster en psicologia aplicada), defensora de la salut mental i els drets sexuals i reproductius (SDSR) i especialitzada en oferir assessorament per a relacions tòxiques, traumes, dol, problemes de relació, violència de gènere i violència domèstica.
Namrata ens diu que una conversa de cor a cor amb la teva parella i una comprensió mútua és la millor manera de superar una ruptura que es va produir de manera inesperada. Ella diu: "Suposem que en una relació a distància, els socis no es veuen durant molt de temps i hi ha centenars d'altres complicacions. Així, tot i que no hi havia res dolent amb la relació, la gent comença a allunyar-se. És una bona idea comunicar-li amb la teva parella per què tens problemes per mantenir una relació sana, almenys per trobar el tancament. La comprensió mútua facilita la transició perquè de vegades la gent tendeix a mantenir-se amiga després d'una ruptura com aquesta.
"Tenir una conversa amb els amics també t'ajuda a curar-te de la ruptura. Ja saps, hi ha una manera típica de trencar en què una parella acaba la relació dient: "No ets tu, sóc jo". Això probablement és perquè estan en procés de trobar-se o necessiten un espai per centrar-se en la seva carrera. De qualsevol manera, colpeja l'altra persona molt fort amb una gran quantitat d'autoculpament i un sentiment de culpabilitat. En aquests casos, parlar amb un terapeuta us donarà un enfocament holístic per fer front al dolor de manera que finalment pugueu seguir endavant".
Com superar una ruptura?
Taula de continguts
De vegades, les ruptures són necessàries. Per exemple, heu sortit amb algú perquè l'estimes, però tots dos voleu viure en ciutats diferents i ja no podeu veure un futur sòlid. Perllongar indegudament aquesta relació és només un estrès addicional que tots dos podeu eliminar.
Fins i tot les ruptures necessàries comporten la seva dosi de descoratjament. Per sobreviure a aquest descoratjament , mantenir la cordura esdevé molt important. Tant si es tracta d'una ruptura causada per la distància com si els teus sentiments acaben de ser atropellats per un camió, experimentaràs alguns canvis observables.
Li vam preguntar a Namrata: "És igual de difícil superar una ruptura quan encara els estimes?" Ella diu: "Sens dubte. Veureu que en moltes relacions les parelles no es porten bé després d'un moment, tot i que encara s'estimen. Una sèrie de baralles lletjos crea una distància entre ells. Aquí heu d'esbrinar si us heu acostumat a la toxicitat. Per superar una ruptura amb algú que estimes, primer, has de començar a enumerar els problemes que tens en aquesta relació. Crea una llista de pros i contres sense dubtar-ho. Anotar-los t'ajudarà a racionalitzar tota la situació si hi ha més mal que bé.
"També et donarà una perspectiva sobre si hi havia alguna esperança de tenir un bon futur amb aquesta persona. De veritat vols veure't així d'aquí a deu anys? Pregunta't. Un cop entenguis la profunditat del que vols, finalment podràs passar a la primera etapa per superar una ruptura. Ara, has de començar a veure un futur sense la teva parella . Centra't en tu mateix com un sol ésser humà. Serà com construir un jo completament nou."
Per superar ràpidament una ruptura, algunes persones aprofundeixen en el poder del silenci després d'una ruptura i algunes prefereixen envoltar-se de familiars i amics per fer que la curació sigui més ràpida. Està bé! La vida només ha de continuar. Desempolseu-vos i preneu alguns aprenentatges clau de la vostra separació. Aquí hi ha algunes maneres efectives de superar una ruptura amb algú que estimes.
Lectura relacionada: 17 regles no escrites de les cites que tots hauríem de seguir
1. No t'obsessionis amb la teva exparella
No importa quant sentis la necessitat de trucar-los i dir-los que els estimes, has de deixar de tornar-hi. Per superar una ruptura ràpidament, has d'assegurar-te de mantenir la distància o, si més no, intentar seguir la regla de no contacte . Fixar-te en el passat i obsessionar-te amb la vida del teu ex només et dificultarà fer un pas endavant a la vida.
Per mantenir aquesta vulnerabilitat sota control, finalment haureu de deixar de parlar del vostre passat amb la gent i repassar repetidament els mateixos vells problemes. Una cosa és transmetre el teu dolor i frustració a un amic. Però si pràcticament esteu vivint aquests dies al vostre cap, negant-vos a acceptar el tancament, això no és saludable de cap manera. Tots dos heu fet aquest pas per una raó. Fes justícia amb tu mateix i amb el futur que et queda per davant.
2. Mantingueu la distància fins i tot als perfils de les xarxes socials
Un dels passos més importants per superar una ruptura és prendre consciència de com et fan sentir les publicacions i fotos de la teva exparella. Assetjar la teva exparella a les xarxes socials per comprovar si té una nova parella o si li va bé a la vida et farà sentir enfadat amb el temps.
Per superar una ruptura quan encara els estimes, has de tenir cura amb les teves accions per evitar girar en una espiral descendent. Veure massa fotos i vídeos és la manera exacta d'arruïnar el vostre progrés. Si has aconseguit controlar els teus sentiments, res semblant. Però si encara penseu constantment en ells, pot ser una bona idea fer una pausa digital de les vostres aplicacions de xarxes socials.
Bloquejar la teva exparella a les xarxes socials és la millor manera de superar una ruptura? Segons Namrata, "És una pregunta molt subjectiva, ja que és una elecció personal. Si va ser una ruptura sana i la parella va decidir seguir sent amiga, marxar del tot pot crear un espai buit a la vostra vida. Perquè la majoria de les vegades les parelles formen part d'un cercle social comú i no es poden evitar del tot. Però si la seva presència a les xarxes socials sembla que et molesta o et tempta a tornar-hi, és inofensiu bloquejar o eliminar les seves fotos".
3. Allunyeu-vos de les xafarderies per superar una ruptura
El poder del silenci després d'una ruptura és molt impactant, ja ho veureu. Si tu i la teva parella anterior estaves al mateix cercle d'amics, és probable que hi hagi moltes converses sobre les teves vides i la teva ruptura. Per evitar quedar atrapat en el foc creuat de paraules, històries i xafarderies, preneu-vos una estona per parlar-ne o parlar-ne amb la gent.
Les seves opinions poden eclipsar la teva força i generar nous sentiments dins teu. Aquests sentiments poden no ser sempre útils. A més, sentir parlar de les noves activitats, cites o parella de la teva exparella també et pot fer sentir com un foraster. No t'aïllis, però saps quan has d'acabar la conversa sobre la teva relació passada . Estableix els teus límits amb els teus amics i, si es preocupen per tu, ho entendran.
4. No perdis el temps intentant que el teu ex se senti gelós
Superar una ruptura quan encara els estimes pot ser molt difícil. Per superar la frustració, potser voldreu ferir la vostra exparella. És important saber que només et farà sentir pitjor del que ja et sents. Publicar imatges deliberadament amb dates noves per aconseguir un motiu subjacent per fer-les mal no us donarà la pau que necessiteu. La gelosia només augmentarà la barreja de problemes. Deixa de competir i comença a centrar-te en tu mateix.
Namrata diu: " Intentar fer que el teu ex senti gelosia no és un dels passos saludables per superar una ruptura. Si la teva parella ha decidit acabar la relació per una determinada raó, en certa manera, és un insult per a tu. Aleshores, per què rebaixar-te a aquestes ximpleries quan hauries de preocupar-te pel teu respecte per tu mateix? Cal saber el teu objectiu final, si vols trencar permanentment o si va ser només una cosa puntual. Si va ser una baralla casual, encara ho pots justificar. En cas contrari, deixar-los sols seria una opció més sàvia".
Lectura relacionada: Com superar una ruptura ràpidament? -8 consells per recuperar-se ràpidament
5. Tingueu en compte els desencadenants tangibles que us envolten
Per a la psicologia de la ruptura, la teva ment ha d'estar en un espai saludable. Si estàs constantment envoltat de les coses de la teva exparella, dels cafès preferits, o segueixes veient les seves pel·lícules preferides, és probable que la teva ment s'estigui boig. Podria ser tan senzill com el perfum del seu jersei o les sabates que hi ha a casa teva. No necessàriament heu de llençar aquestes coses ni tornar els regals que us van rebre. Potser, el millor seria moure aquestes coses de la vostra vista.
Si intentes superar una ruptura ràpidament, tampoc és una bona idea fer-te amic dels amics de la teva exparella . No condueixis pels mateixos carrers de sempre per on caminaves o menges el seu sushi preferit al seu restaurant preferit. Fes una pausa i, si és possible, crea els teus propis llocs i activitats preferits.
6. És efectiu un rebot per superar una ruptura?
Era una pregunta retòrica perquè no, no ho és. Per superar una ruptura amb algú que estimes, pot semblar una bona idea trobar immediatament una persona nova per estimar-la i substituir-la. Tens una ferida oberta i anhelaràs un adjunt durant un moment com aquest. Però afegir una persona nova a la vostra muntanya russa d'emocions és injust per a vosaltres i per a ells.
L'emoció d'una nova relació no val la pena la xarxa de mentides emocionals que estaries teixint. Una relació de rebot no pot ser realment una manera de superar ràpidament una ruptura amb algú que estimes profundament. Pot semblar que estàs bojament enamorat d'aquesta nova persona, però per superar una ruptura correctament, necessites més temps. Si barreges els teus sentiments, podries acabar causant més dolor del que et pots imaginar.
7. Trobeu activitats que us comprometin a superar ràpidament una ruptura
Si no parleu més amb la vostra antiga parella, tindreu molt més temps de sobra a les vostres mans. El poder del silenci després d'una ruptura no només és emocionalment satisfactori, sinó que també et pot donar l'espai i l'energia per fer les coses que abans no podies. Amb tot aquest temps, el món és realment la vostra ostra i l'heu d'utilitzar bé. Aprèn una nova habilitat, treu els teus antics llibres de cuina i posa't en marxa!
Namrata suggereix: "Per afrontar la sensació de buit després d'una ruptura , pots inculcar alguns interessos, algunes aficions perdudes fa temps. Fes totes aquelles coses que estaven restringides en la relació, el que et faci feliç. Fer exercici és una manera fantàstica de superar una ruptura amb algú que estimes perquè hi ha un aspecte físic i s'alliberen moltes hormones positives. Tot i que et sents deprimit tot el temps, un entrenament et dóna una empenta. Bàsicament, trobes un propòsit a través de totes aquestes activitats".
Lectura relacionada: 7 coses que ningú et diu sobre una ruptura
8. Posa els teus sentiments a llapis i paper
Tant si es tracta d'una ruptura que heu causat com si algú us ha enganyat, és possible que us trobeu rumiant sobre incidents passats. No serà fàcil defugir completament els vostres pensaments, però és més fàcil anotar-los. Per ajudar-vos a la vostra psicologia per superar una ruptura, els vostres pensaments han d'estar en ordre.
Escriure sobre les vostres emocions us pot ajudar a fer-ho. Els teus sentiments sempre seran vàlids i expressar-los amb paraules escrites et permetrà reestructurar-los millor. Sempre que us trobeu a pensar massa o a la vora d'una avaria, agafeu el vostre llapis i paper i relaxeu-vos aquesta ment de carrera.
"Si em demaneu consells per superar una ruptura, diria que fer un diari és una molt bona manera d'expressar, respirar i reconèixer els vostres sentiments. També hauríeu d'entendre que tenir i escriure sobre emocions dolentes està completament bé en lloc d'embotellar-les", diu Namrata.
9. Pensa profundament en el sentit de la teva vida
Mantenir-se distret amb noves activitats pot ser fantàstic a curt termini, però la teva vida necessita un significat més gran per ajudar-te a créixer a llarg termini. Com que ara portes un gran bagatge emocional , és un bon moment per pensar en el propòsit de la teva vida a partir d'ara.
Per recuperar la teva força, descobreix qui ets realment i vols ser. De vegades, les nostres ruptures són el resultat de la nostra pròpia infelicitat a les nostres vides individuals. Avalueu la vostra situació en el viatge de la vostra vida i avalueu si esteu satisfet en general amb la vostra situació.
10. Uneix-te a una activitat esportiva
La tensió acumulada es pot eliminar de manera eficaç fent que la sang bomba i flueixi. En un moment com aquest, la dopamina addicional només et pot fer un bé. El tennis, el kickboxing, el futbol, la renovació d'una subscripció al gimnàs o algun adorable ioga de cabra no només mantindran el vostre cos compromès, sinó també la vostra ment. Aquesta sortida us pot ajudar a desviar-vos de les emocions negatives. Menja bons àpats, córrer aquestes voltes i sentir que pots enfrontar-te al món.
Lectura relacionada: Com es comporta un noi després d'una ruptura? 11 coses que no sabíeu
11. No defugiu la societat
Els éssers humans som éssers socials i per molt temps que us dediqueu a centrar-vos en vosaltres mateixos, ens sentim més rejovenits en presència d'altres persones. Per superar ràpidament una ruptura, gaudiu d'una bona companyia. Si res, us allunyarà del dolor durant un temps.
Pots trucar als teus antics amics, començar a dir "sí" a les festes de treball d'oficina o llançar la teva pròpia pizza i nits de joc. L'optimisme de la gent feliç afecta els altres, així que assegureu-vos d'envoltar-vos de bona energia.
12. Recordeu que l'abús de substàncies no és una sortida saludable
Per superar les etapes de superar una ruptura, la gent sovint torna a caure en el forat fosc de l'abús de substàncies. Ja sigui alcoholisme o addicció a les drogues , exagerar amb qualsevol tipus d'intoxicació pot ser alarmant. Per què? Escoltem-ho del nostre expert per fer la nostra resposta més creïble.
Namrata diu: "L'alcoholisme té un impacte a molt curt termini. Principalment inclou alentir el sistema nerviós central, de manera que us impedeix pensar. Els teus sentiments s'adormen, però realment no s'esvaeixen en l'aire. Simplement no tens un funcionament cognitiu tan ràpid per poder pensar en aquesta persona. Quan tornes de la boira, la realitat et colpeja encara més.
“A la llarga, provocarà dependència. Qualsevol abusador de substàncies us pot dir que si beu una vegada, la propera vegada necessitareu una quantitat més gran per satisfer el vostre apagat. A més, la teva salut física es fa malbé al mateix temps. Per tant, superar una ruptura quan encara els estimes pot semblar més fàcil amb una mica de beguda, però això no és més que enganyar-te a tu mateix.
13. Prova activitats de concentració
És natural que quan estàs passant per una mala ruptura, la teva ment i el teu cervell sempre estiguin pendents del dolor i les emocions negatives. Es fa extremadament difícil canviar d'allà i centrar-se en la feina o qualsevol altra activitat durant més de 10-15 minuts. Com a conseqüència, el nivell de productivitat i la qualitat del treball disminueixen significativament.
Per recuperar el nivell de concentració i afrontar la depressió després d'una ruptura , el viatge conscient de la meditació serà beneficiós. Centra't en cada respiració que inhales. Inicialment, pot ser difícil aguantar-ho més de cinc minuts, però no et rendeixis. També pots jugar a un divertit joc de memorització amb el teu germà! O potser, agafa un llibre de la prestatgeria i comença a llegir regularment.
Lectura relacionada: 21 coses que cal fer i que no cal fer si es trenca amb la xicota
14. Venti el cor
Un dels consells més habituals per superar una ruptura és parlar-ne. Desfer els mals sentiments que et devoren per dins. Per a algunes persones, és més natural, mentre que a altres els costa expressar les seves emocions amb paraules. No obstant això, sens dubte val la pena intentar-ho. I si sents la necessitat d'una intervenció professional, visita el nostre Panell d'Assessorament de Bonobologia en qualsevol moment per consultar el nostre equip d'assessors i psicòlegs estimats.
Namrata suggereix: "Discuteu els motius de la ruptura amb una persona neutral, potser un amic comú que us conegui bé a tots dos. Entendre què va fallar en la relació des d'un punt de vista en tercera persona t'ajuda a tancar-te. Recorre també a la teva família i amics perquè quan estàs de dol, necessites molt suport. Amb qui parlis, assegureu-vos que siguin de confiança i prou madurs com per gestionar el vostre estrès i trauma".
15. Fes un viatge
Com superar una ruptura quan no passa res? Us proposem passar uns dies amb la natura per alleujar aquest dolor insuportable. La natura té un efecte curatiu que cap medicament al món pot oferir. La immensitat, la bellesa et donen una perspectiva completament nova per veure els teus problemes des d'un punt de vista diferent.
Fes les maletes i surt a les carreteres per fer un viatge en solitari o anar amb els teus amics. Perdre's entre els turons. Juga amb les onades a la platja. Passeu una nit davant de la llar de foc en un graner. Un parell de dies d'aïllament de tot el que desencadena la teva ferida t'ajudaran immensament a tornar al món molt més fort que abans.
Quant de temps es triga a superar una ruptura?
No és fàcil superar una ruptura amb algú que estimes i pots lluitar durant mesos amb una sensació de buit que també pot durar anys. Si la teva història d'amor ha estat unilateral, probablement és més difícil superar algú que mai has tingut o amb qui mai has sortit. Normalment, la gent triga fins a 6 mesos a plorar la fi d'una relació.
Si mirem la psicologia de superar una ruptura, veiem que després del període inicial de dol i ràbia, una persona comença a fer un esforç per recuperar-se. Intenta tornar a la vida normal centrant-se en la seva carrera professional i en les relacions amb la família i els amics. Algunes persones triguen més a recuperar-se després d'una ruptura i tornen a sortir amb algú . Alguns s'endinsen en el poder del silenci per afrontar el dolor que estan passant. Alguns recorren a l'ajuda de la meditació i el ioga per curar-se.
Contràriament a la percepció popular, hi ha possibilitats que trigueu més a recuperar-se d'una ruptura si la vau causar. Si volies sortir de la relació, això no sempre vol dir que t'hagis desamorat. És possible que encara estigueu enamorat de la persona i decidiu una ruptura. En aquest cas, superar una ruptura quan encara estimes la persona pot ser difícil. També pot trigar més.
Preguntes freqüents
Si intenteu superar una ruptura ràpidament, el primer que hauríeu de fer és seguir la regla del no contacte, fer una pausa de les xarxes socials per no perseguir el vostre ex i fer un intent conscient de fer-ne noves. coses i allunyar-se dels records.
Sovint creiem que la persona que va iniciar la ruptura fa menys mal. Però això no és cert. Les dues parelles poden fer-ho tant i, de vegades, als nois els costa més afrontar una ruptura.
Ja saps que una ruptura és definitiva quan potser encara estàs fent mal després d'una ruptura, però la sola idea de tornar junts t'esgota. En aquest cas, saps que la relació no es pot salvar.
En un estudi , investigadors de la Universitat de Binghamton i la University College London van demanar a 5,705 participants de 96 països que valoressin el dolor emocional i físic d'una ruptura en una escala d'un (cap) a 10 (insuportable). Van descobrir que les dones tendeixen a veure's més afectades negativament per les ruptures, i informen de nivells més alts de dolor físic i emocional. Mentre que les ruptures afecten més les dones emocionalment i físicament, les dones tendeixen a recuperar-se més completament i a sortir-ne emocionalment més fortes. Els homes, en canvi, mai no es recuperen del tot, simplement segueixen endavant.
12 senyals que esteu sortint amb un assetjador i que necessiteu trencar-se
La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.
