Com arreglar una relació tòxica: 5 millors maneres

Tenim llibres sobre el matrimoni i l'amor que ens donen un context de com haurien de ser les coses. Però quan es tracta de manejar realment el fons de les relacions de la vida real, sovint ens trobem amb una pèrdua. Quan les coses comencen a anar malament, un no té ni idea de com arreglar una relació tòxica.

Però què entenem amb aquest terme? Una relació tòxica és aquella que constitueix un maltractament psicològic i fins i tot físic que moltes persones pateixen tota la vida. És important saber que no ha de ser així. Podeu optar per un assessorament assequible i aprendre a curar-vos i seguir un camí millor. Les relacions són com un projecte d'assaig i error de tota la vida, i si sou com la majoria de la gent normal, potser també esteu fent algunes coses malament en gestionar-les.

Tots adorem la noció popular de l'amor romàntic i aquí rau el problema. És un problema perquè la noció popular d'"amor romàntic" ve amb molts hàbits de relació poc saludables que estaven arrelats culturalment en nosaltres. No te n'adones però estan normalitzats en detriment.

Parlem de tot això i més amb la psicòloga assessora Gopa Khan (màster en psicologia assessora, M.Ed), especialitzada en assessorament matrimonial i familiar. És aquí per aclarir les innombrables facetes de les relacions tòxiques i les maneres de curar-les.

Què és una relació tòxica?

Saps que l'amor irracional que ens van dir és normal i entranyable? El tipus d'amor que ens fa trencar el gerro a la paret en un atac de llàgrimes d'ira; això diu que està bé manipular la parella perquè no s'alinea amb la teva idea del que és correcte. El primer pas per curar-se d'una relació tòxica és desmuntar aquesta idea en la seva totalitat.

Gopa explica: «Ho idealitzem tot. Gelosia, ira, xantatge, jocs de culpabilització... però això sempre fa malbé una relació. No hi ha dues maneres de fer-ho. La dinàmica de l'abús pot ser difícil d'entendre en certes situacions, però és la teva responsabilitat identificar-la i treballar-hi».

A causa d'un condicionament tan antic, la majoria de vegades tendim a comportar-nos de manera lletja en la relació pensant que són normals o romàntiques. En realitat, aquests poden estar matant l'associació poc a poc. A causa d'aquest procés de pensament arrelat, un perd completament de vista les bones qualitats d'una relació sana.

Per explicar una relació tòxica, primer hem d'explicar una relació sana. En una relació sana, hi ha compartir i tenir cura, i una sensació de benestar i felicitat en els èxits de l'altra parella. Hi ha comunicació en condicions d'igualtat, comprensió i voluntat d'afrontar les diferències de manera amistosa. Et prosperes en una relació sana i experimentes emocions positives. Però en una relació tòxica? Fem una ullada als senyals...

Lectura relacionada: Marit insegur: 17 maneres de tractar-lo i ajudar-lo

Signes d'una relació tòxica

Gopa diu: "L'abús caracteritza les relacions tòxiques. Hi ha moltes formes d'abús; la més visible és l'abús domèstic/físic. També hi ha abús emocional o psicològic, que és més difícil de discernir. Alguns tipus de relacions tòxiques es desenvolupen quan una persona surt amb un addicte. En tots els casos, hi ha alguns signes reveladors que són senyals d'alerta en una relació, per dir-ho d'alguna manera".

Aquí teniu 5 signes d'una relació tòxica que us poden ajudar a analitzar millor la vostra situació. Un o més poden ser aplicables a la vostra relació:

• Maltractament físic o verbal: Això ho fa un soci per establir control i poder. Hi ha ús de la força bruta per sortir-se amb una situació. Les baralles i les discussions sovint augmenten i provoquen danys corporals per a una parella.
• Absència de límits: La manca de límits de relació saludables que són vitals per al bon funcionament d'una vida compartida entre dues persones.
• Il·luminació de gas: Manipular una parella per invalidar les seves vivències o sentiments. Això es coneix comunament com a "tripping de culpa" o "xantatge emocional".
• Comportament de control: Problemes de control greus que es manifesten en forma de gelosia. Una parella posa restriccions a l'altra en diferents àmbits de la vida.
• Tendències narcisistes: Narcisisme en una o ambdues parelles, que condueix a una connexió molt superficial i/o provoca friccions constantment.
• Absència de converses obertes: A manca de comunicació en la relació a causa de decisions impulsades per l'ego.

Es poden curar les relacions tòxiques?

Tot és possible sota el sol. I la curació d'una relació tòxica és possible. La muntanya és rocosa per escalar i els dos socis han de treballar molt. Normalment, un més que l'altre.

Com explica Gopa, "Com que tenim en compte l'abús, generalment és una parella la que pateix per culpa de l'altra. La persona que pateix dolor decideix fer un pas i buscar ajuda o curar-se. En aquesta situació, podeu curar-vos si el cònjuge/parella tòxic està disposat a responsabilitzar-se de les seves accions. Si hi ha coneixement que les coses van malament, és possible sobreviure a una relació tòxica".

Així doncs, tenim el primer pas: reconèixer el problema. El segon és recolzar la constatació cognitiva amb accions. La teràpia de parella i els esforços individuals poden ajudar-vos a vosaltres i a la vostra parella a curar-vos de les relacions tòxiques . Com va dir sàviament Art Williams: "No us dic que serà fàcil, us dic que valdrà la pena".

Hi ha algunes estratègies (mireu-les com un consell de relació tòxic) que us ajudaran en el camí. Implementa'ls a la teva vida amb ajuda professional o de manera independent. Estic segur que són just el que necessites.

5 maneres d'arreglar una relació tòxica

De vegades, ambdues parelles comencen a fer coses que els porten a ser tòxics en una relació. Acaben sent agressius els uns amb els altres, plantegen vells problemes en una baralla i intenten aconseguir el domini en la relació buscant venjança a la més mínima oportunitat. Aquests són els 5 signes més comuns d'una relació tòxica que has d'evitar a tota costa:

1. Com pots començar a curar-te d'una relació tòxica? Deixar de mantenir la puntuació

D'acord, doncs es va comportar com un petit imbècil insensible a la festa d'aniversari del teu amic fa 3 anys, però va ser realment un esdeveniment tan important que li ho has de recordar cada setmana? Potser es troba amb una de les vostres converses en línia que mostra els signes subtils de flirteig . També t'ha contat coses.

Veus el problema? Mantenir la puntuació en les relacions fa que cada argument sigui una batalla que intenteu guanyar desenterrant errors del passat. Si esteu intentant esbrinar com arreglar una relació tòxica, acabeu amb aquest hàbit irracional. Aixeca't per sobre d'aquests petits càlculs per fer el treball seriós que exigeix ​​una connexió.

“Els límits són la base del respecte; establir-los, honrar-los i veure com es transforma la relació".

Per evitar la toxicitat, feu un pas enrere

Aquí teniu algunes estratègies per deixar de barallar-vos amb la vostra parella. Portar el compte és un hàbit molt poc saludable; es pot evitar amb una mica de consciència per part vostra.

• Fes un pas enrere: Una persona ha d'exercir la saviesa. Si la teva parella està fent atacs personals o explica episodis passats, resisteix-te a caure en el parany. Unes quantes respiracions profundes i una certa distància poden fer meravelles.
• Reenfocar-se en el present: Centra l'atenció de la teva parella en altres coses. Quan algú manté la puntuació, es centra essencialment en el passat. Crida l'atenció de la teva parella sobre el problema en qüestió.
• Deixeu de plantejar problemes passats: Per vàlids que us puguin semblar aquests atacs, són força innecessaris i injustos.

Lectura relacionada: Aquí teniu com aturar les discussions constants en una relació

2. Deixar de xantatge emocional - Consells de relació tòxica

Quins són els altres signes d'una relació tòxica? El xantatge emocional és molt important. I també perillós. Si sou algú que tendeix a veure tots els problemes de relació com una crisi de compromís i que comporta un drama innecessari, heu de mirar bé el que esteu fent a la vostra parella.

No dic que no els hagueu de comunicar pensaments o preocupacions negatius, però no recorreu al xantatge emocional com a contraresta a cada petita crítica i queixa. Expresseu amb honestedat per què us sentiu molest, però feu-ho sense judici ni amenaces.

Gopa parla del costat fosc del xantatge: "Amenaçar la teva parella mai és una solució i sempre és un indicador de càrrega emocional per part teva. També suggereix un desig de controlar les coses fins a un punt poc saludable. Les frases que diuen: si no fas xyz, faré abc , mai no han ajudat a ningú. Tu tampoc no ets una excepció".

Com deixar de fer xantatge emocional a la teva parella?

Respondre a la llum de gas o a la manipulació és sempre un pegat complicat per navegar. Però aquí hi ha algunes coses que poden ajudar:

• No controlis la teva parella: És injust frenar els sentiments i la llibertat de la teva parella dient-li sempre com estàs emocionalment molest per alguna cosa que va fer. Entendre completament les implicacions de les vostres accions.
• Pensa de manera crítica: D'altra banda, si ets tu qui està sent xantatge emocionalment, no juguis amb les tàctiques manipulatives de la teva parella. Nou de cada deu vegades, la manipulació es disfressa de romanç.
• Comunicar-se amb claredat: Sempre hi ha un patró en el xantatge emocional que cal mesurar. Abordeu aquest patró amb una conversa oberta. També podeu buscar l'ajuda d'un professional com a intervenció.

3. Deixa de fer responsable a la teva parella del teu estat emocional

Per tant, has tingut un dia patètic a la feina i tot el que vols fer és tornar a casa i abraçar-te amb la teva parella. Però han fet plans amb els seus amics i han sortit a la nit. No li vas dir exactament a la teva parella el que estaves esperant o sentint. No obstant això, vau suposar que llegiran màgicament el vostre estat d'ànim i seran súper simpàtics per arreglar el vostre estat d'ànim.

Arreglar una relació tòxica requereix que sàpigues que la teva parella no és responsable de com et sents tot el temps i viceversa. És un exemple clàssic d'estar en una relació codependent que està lluny de ser una dinàmica de parella saludable. Sigues independent i autosuficient.

Apropa't dels teus sentiments per arreglar una relació tòxica

Com arreglar una relació tòxica? En saber que les persones sanes fan una relació sana. Ets responsable del teu propi benestar i, per extensió, del de la relació. Aquí teniu el que podeu fer:

• Introspecció: En lloc de culpar a la teva parella, pregunta't per què et sents així. Responsabilitzar-se de les seves emocions i situació.
• Ser autosuficient: Accepta que dependre de la teva parella per a totes les teves necessitats emocionals és signe d'una relació tòxica. Has de fer front als problemes de la vida de front. La gent pot donar suport, però ningú pot lluitar per tu.
• Trobeu un mitjà d'alliberament: Teniu les vostres pròpies sortides emocionals. Anar al gimnàs, practicar un esport i mantenir connexions socials fora de la seva relació romàntica.

Lectura relacionada: 9 signes que ets el problema en la teva relació

4. Pots arreglar una relació tòxica? Sí... Deixa d'associar la gelosia amb l'amor

Si intentes justificar la teva gelosia com a amor, sens dubte estàs sent tòxic en una relació. És hora que comencis a actuar com un adult i t'adonis que la gelosia no és tan bonica al cap i a la fi. Gopa diu: "És normal sentir gelosia, però no està bé traduir aquest sentiment en accions de control. La gelosia és un signe inequívoc d' inseguretat en la relació . No hauries de sentir la necessitat de controlar les interaccions de la teva parella".

Quan la teva parella parla, somriu, toca lleugerament o fins i tot esternuda a qualsevol persona del sexe oposat i l'ataques per controlar el seu comportament, no mostra la intensitat del teu amor. Simplement et converteix en una persona boja que no té prou confiança en la relació i li agrada convidar a baralles innecessàries per manipular l'altra meitat.

“La positivitat és contagiosa; petits actes d'amor i apreciació poden tornar a encendre l'espurna i reconstruir la confiança".

No deixis que la gelosia mati una relació

Els problemes de confiança poden acabar amb una connexió que significa tot per a tu. És important entendre la gravetat de la gelosia poc saludable i el dany que pot causar:

• Reconeix la veritat: Si no pots controlar la teva pròpia gelosia, llavors estàs controlant la teva parella amb ella. És una bomba de veritat dura, però millor que ho acceptis de seguida.
• La gelosia és tòxica: Una parella gelosa només allunyarà l'altra parella i farà que la relació sigui tòxica. La gelosia pot semblar entranyable en les primeres etapes, però es converteix en una amenaça molt ràpid.
• Treballa en aquests problemes de confiança: Genera confiança i seguretat amb la teva parella. Si sentiu la necessitat d'ajuda professional, poseu-vos en contacte amb un professional de salut mental. Sobreviure a una relació tòxica és un assumpte difícil.

5. Deixar de compensar els problemes de relació amb la felicitat materialista

Si us pregunteu com arreglar una relació tòxica, sabeu que la teràpia al detall no és una resposta. Si acostumeu a compensar una baralla desagradable dedicant-vos a una extravagància de compres o fent un viatge car junts, heu d'aturar-ho ara mateix. En el món real, els problemes reals de relació no es poden compensar amb plaers superficials.

Per descomptat, un regal exagerat ens fa feliços, uns 10 minuts. Si és un gran solitari. llavors potser una hora. Però llavors? Escombrar el problema real sota la catifa no fa que el problema desaparegui. Parleu-ho, en canvi. Fer front al problema i treballar per reconstruir la relació. El teu millor amic en aquest departament serà la comunicació.

Gopa explica: "El primer que veu un assessor o psicoterapeuta és el patró de comunicació de la parella. Perquè la comunicació és tan crucial... Quan sobrevius a una relació tòxica, has d'optar per escoltar la teva parella. El que necessites és paciència, honestedat i una mica d'atenció indivisa. Els problemes de comunicació són realment la perdició".

Confronteu els problemes amb el vostre amic

El treball en equip fa que el somni funcioni, el somni en aquest cas és la curació d'una relació tòxica. El regal és una manera de tractar les emocions d'una manera molt superficial. Aleshores, què pots fer en el seu lloc?

• Donar i prendre: Comunica els teus sentiments i reconeix les preocupacions de la teva parella. Tingueu en compte les seves opinions i transmeteu les vostres d'una manera concisa i poc dramàtica.
• Seguiu amb les accions: Els dos socis haurien de veure què passa malament a la relació i arreglar-se amb un esforç conscient. (Aquest és el millor consell de relació tòxica, per ser honest.)

Així que si creus que estàs fent una o més d'aquestes coses tòxiques en la teva relació, és hora d'aturar-te i reavaluar les coses abans que el verí s'escampi massa lluny. Crear una relació millor no és tan difícil si identifiqueu els signes per endavant i treballeu per crear un entorn més saludable per a vosaltres i la vostra parella.

La resposta a " Es pot arreglar una relació tòxica?" és un rotund SÍ. Diverses parelles han sortit més fortes d'una relació tòxica buscant ajuda professional. Bonobology té un panell de terapeutes i assessors amb llicència que estan a un clic de distància. Estem aquí per a tu.

Reflexions finals amb crida a l'acció per a terapeutes

Una relació tòxica no ha de ser el final del camí. Amb un esforç conscient, la comprensió mútua i, de vegades, el suport extern, les relacions es poden curar i reconstruir en col·laboracions més saludables i satisfactòries. Recordeu que ambdós socis juguen un paper a l'hora de fomentar el canvi, i això comença amb l'obertura, l'honestedat i la voluntat de millorar.

Si tens dificultats per navegar per una relació tòxica, la nostra teràpia professional pot ser el punt d'inflexió. La teràpia ofereix un terreny neutral per explorar els teus sentiments, desenvolupar habilitats de comunicació constructives i treballar junts els problemes subjacents. La curació no és fàcil, però és possible, i val la pena l'esforç.

20 frases de gas en relacions que maten l'amor

Limerence és un amor tòxic? 7 signes que ho diuen

7 raons per les quals els narcisistes no poden mantenir relacions íntimes

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.