13 signes de problemes de confiança i com superar-los

Les infidelitats passades a la teva relació t'han deixat incapaç de confiar en la teva parella? Sovint tafaneres la teva parella, qüestionant els seus motius i les seves explicacions mai semblen tranquil·litzar-te? T'imagines els pitjors escenaris possibles al més mínim indici de problemes a la vostra relació i comences a buscar una sortida? Doncs bé, aquests són alguns signes reveladors que tens problemes de confiança que cal abordar aviat.

La manca de confiança en una relació, tot i que és problemàtica en si mateixa, també és un símptoma de problemes més profunds que poden estar afectant el vostre vincle. Per exemple, si la vostra parella actual o anterior, o fins i tot algú proper (com un pare o una mare en qui confiàveu per protegir-vos però no ho vau fer), és possible que la confiança ja no us sigui natural. 

Potser ets escèptic amb els que t'envolten i tens tendència a fugir de situacions. Per exemple, en el moment en què una connexió romàntica comença a prendre seriositat, en comptes de sentir-te feliç i segur, comences a sentir por i a buscar maneres de protegir-te de tornar a patir. Això pot impedir la formació de relacions duradores en què puguis comptar, deixant enrere un rastre de connexions fugaces, cadascuna de les quals desencadena encara més problemes de confiança.

Naturalment, això es pot convertir en un cercle viciós emocionalment esgotador. Aleshores, com us en podeu alliberar? Som aquí per ajudar-vos a esbrinar què significa la incapacitat de confiar, què causa els problemes de confiança i com afrontar-los, en col·laboració amb un psicòleg clínic. Devaleena Ghosh (M.Res, Universitat de Manchester), fundador de Kornash: The Lifestyle Management School, especialitzat en assessorament de parelles i teràpia familiar. 

Què són els problemes de confiança? 

Et preguntes si tinc problemes de confiança? Per poder avaluar amb precisió, primer has d'identificar què són els problemes de confiança. En poques paraules, tenir problemes de confiança significa que et costa creure que altres persones són honestes, fiables i lleials. Això inclou les persones del teu cercle més proper, inclosa la teva parella íntima. Això passa quan la confiança es trenca a causa d'una traïció, manipulació o deshonestedat, cosa que porta a la por de tornar a ser ferit. 

En essència, la incapacitat de confiar en els altres és un mecanisme de defensa que desenvolupes per protegir-te a tu mateix. El problema, però, és que es pot manifestar com alguns comportaments poc saludables com ara gelosia tòxica, dubte o qüestionament constant. En les relacions íntimes, aquests comportaments poden dificultar una comunicació sana i la intimitat emocional.

Devaleena diu: «La confiança en una relació es construeix a través de petites accions, com ara quan una de les persones mostra vulnerabilitat i l'altra respon amb cura. Tanmateix, si tens problemes de confiança, és possible que tinguis dificultats per acceptar aquests moments tal com són i que sempre busquis un motiu ocult o esperis que et passi la segona sabata perquè sents una forta necessitat de protegir-te».

Si no es resol, aquesta tendència pot crear distància emocionalLa manca de confiança en una relació pot erosionar lentament la connexió entre dues persones i separar-les. Si no vols sacrificar una altra relació com a altar dels teus problemes de confiança, has d'alliberar-te d'aquest cercle viciós i esbrinar com afrontar els problemes de confiança i les inseguretats. El primer pas en aquesta direcció és identificar el problema. Per això, fem una ullada a alguns signes reveladors de problemes de confiança. 

Lectures relacionades: Com dir "t'estimo" massa aviat pot ser un desastre

13 signes que teniu problemes de confiança en una relació

Aleshores, com són els signes de manca de confiança en una relació? Una consulta d'una lectora enviada a Bonobology ho resumeix perfectament. L'Ashley, una jove de 23 anys de Dallas, va escriure al nostre panell intern d'assessors dient: "He tingut algunes experiències desagradables en la meva vida amorosa en el passat a causa de les quals era reticent a començar una nova relació. Tanmateix, llavors vaig conèixer aquest noi que em va demostrar que no tothom és igual i em vaig enamorar d'ell. 

«Vaig pensar que havia conegut la meva ànima bessona quan el vaig conèixer. Al principi, les coses eren perfectes entre nosaltres, després vaig descobrir que ell té una relació de nou-de nou amb una noia del seu barri. Aquest descobriment m'ha deixat destrossada. D'altra banda, se sent insegur amb la majoria dels nois de la meva oficina, i això s'ha convertit en un altre punt sensible de la nostra relació. Continuem dubtant l'un de l'altre i no hem pogut afrontar-ho. Ens ha fet infeliços a tots dos, sempre qüestionant-nos l'un a l'altre i sempre pensant que l'altre ens enganya. Crec que les nostres relacions passades estan afectant la nostra relació. Estic pensant a trencar amb ell.”

Veus que quan falta el component de confiança en una relació, pot convertir-se en una lluita per fer-la completa i funcional. És vital eliminar-los. Això implica entendre com es manifesten els problemes de confiança. Aleshores, a més de la sospita, quins són alguns signes de problemes de confiança? Aquí teniu 13 comportaments que suggereixen que us costa confiar en la vostra parella: 

1. Segueixes esperant que caigui l'altra sabata

Imagineu-vos això: esteu en una relació i les coses semblen anar molt bé. Sou feliços, gaudiu de la companyia mútua, teniu ganes de passar temps junts, feu un esforç per prioritzar-vos mútuament i us sentiu més forts cada dia que passa. Tot i això, al fons de la ment, una pregunta us ronda pel cap a cada moment: "Què passa si la meva parella només fa veure que és tan bona?" o "Són tan bones amb ell perquè tenen alguna cosa a amagar?"

Tot el bo de la teva relació pot quedar eclipsat per la constant sensació de molèstia que sembla que no pots treure't de sobre. Fins i tot et pot fer sentir una mica malament. compromís-fòbicDevaleena diu: «L'ansietat en les relacions o observar relacions negatives passades a la llar de la teva infància et pot fer passar per això. Si has vist traïcions o aventures en la relació dels teus pares o manca d'exposició a relacions saludables, constantment et faràs qüestionar la teva parella actual».

Lectures relacionades: Tots dos tenim problemes de confiança en una relació i no sabem què fer

2. Et costa pensar en la teva relació a llarg termini 

Et sents una mica incòmode quan parles de la longevitat de la teva relació? La simple pregunta "On va això?" de la teva parella et fa perdre el control o aïllar-te completament d'ella? Si mai parlen de coses com el matrimoni o els fills, literalment vols fugir en l'altra direcció?

Al teu cap, estàs esperant la fi imminent de la relació, perquè, siguem sincers, penses que aquesta relació, com tot, també acabarà. Aquest tipus de sistema de creences pot... fer que la teva relació sigui tòxicaPensar constantment: "Quin és el sentit d'aquesta relació?" no és saludable perquè gairebé no hi estàs involucrat de la manera que hauries de fer perquè tots dos sigueu feliços.

3. Snoopy hauria de ser el teu segon nom

Un dels signes que tens problemes de confiança és que tafaneges i bombardeges la teva parella amb una andanada de preguntes si es queda incomunicada, encara que sigui durant un curt període de temps sense avisar-te prèviament, si fa tard o si està socialitzant sense tu. Una persona amb problemes de confiança pot començar a sentir-se ràpidament... descuidat en una relació i començar a pensar massa les coses, cosa que porta a aquella ronda ràpida de preguntes i respostes.

Com que res del que diu la teva parella sembla tranquil·litzar la teva ment atrevida, tafaneres. I tafaneres molt. Mirar el seu telèfon per veure quin nou missatge de WhatsApp ha rebut o saber en secret el seu codi d'accés per poder consultar el seu telèfon mentre la teva parella es dutxa... tot plegat contribueix als vostres furiosos problemes de confiança.

4. T'ho creus... però no del tot

És possible que somriuràs davant el relat divertit que la teva parella d'ella nit de noies però la teva ment ja comença a no creure-la. "Hi era ella en aquell moment?" o "Em menteix dient que només era una nit de noies. Estic segura que hi havia homes". La teva atenció es dedica més a trobar escletxes en les històries de la teva parella que a escoltar genuïnament el que ha de dir. Intentes entendre "què exactament" van fer? Hi ha detalls que estan ometent? Estan amagant alguna cosa? Què no t'estan dient? Només enumera-ho, una simple conversa es pot convertir en un detonant de conflicte. Això és el que fan els problemes de confiança a una relació. 

5. Odies quan van a llocs sense tu

Un altre signe clau de problemes de confiança és que el concepte d'espai personal en una relació et fa pujar els collons. Passar temps separats en realitat és saludable per a qualsevol relació. La majoria de la gent gaudeix de l'espai individual que té. Però a causa dels teus problemes de confiança, és diferent per a tu. Odies quan la teva parella surt sense tu i assumeixes el pitjor d'ella. La teva manca de confiança no et permet estar segur de res.

Devaleena diu: "Invariablement desitjaràs la seva companyia i sempre estaràs a prop d'aquesta persona. No t'agrada passar massa temps lluny de la teva parella perquè sempre tens les emocions descontrolades al cap. Ets gelós, insegur, sospita i sempre estàs preocupat que la teva parella s'ho passi millor sense tu".

Lectures relacionades: Consells sobre relacions: 10 passos fàcils per recuperar la confiança en una relació

6. Ser fàcilment desencadenant és un signe que tens problemes de confiança 

Pot ser al·lucinant veure què desencadena problemes de confiança en una persona. Per exemple, un simple missatge de text sense emojis et pot fer preocupar que la teva parella probablement estigui enviant missatges a algú altre i ja no estigui enamorada de tu. De vegades, ni tan sols saps per què et sents emocional i vulnerable.

Tens boig canvis d'humor que et fan imaginar els pitjors escenaris possibles i submergir-te en les profunditats de la desesperació. Per a la persona de l'altra banda o algú que observa aquest comportament, pot semblar que confies en els problemes sense cap motiu. Tanmateix, això no és cert. Són les teves experiències passades les que desencadenen les teves pors i inseguretats, deixant-te amb un noc a l'estómac. Ser desconfiat esdevé una segona naturalesa i no ho pots evitar.

7. Sempre pensant en el pitjor escenari possible

Devaleena ens diu: "Sempre estàs en un mode sobreprotector i hipervigilant. Estàs constantment a l'aguait, intentant buscar constantment signes que la teva parella és infidel. Això també et pot fer posar a la defensiva i esperar sempre el pitjor dels casos".

Espereu que la vostra parella us trairà i esteu atents constantment relació banderes vermelles, i per això la més mínima turbulència en la dinàmica de la teva relació et fa témer el pitjor: que t'enganyi, et traeixi, t'amagui coses o et menti. No necessites cap prova ni indici de la seva mala conducta. La teva ment et convenç que la teva versió imaginada dels fets és la veritat. 

Lectures relacionades: 8 pors habituals en les relacions: consells d'experts per superar 

8. Tens por que la teva parella et faci mal

Tant si algú t'ha trencat la confiança en el passat com si t'ha condicionat així durant la teva infància, esperes que finalment la teva confiança es trenqui. Simplement no tens expectatives de construir una relació amorosa, relació lleial amb la teva parella. Només esperes que et facin mal algun dia.

Et preocupes per com la teva parella podria mostrar el seu "jo real" algun dia i com això et devastarà completament. És com si estiguessis esperant constantment que la gent et clavi a l'esquena perquè, als teus ulls, ningú és de confiança. Cada trucada perduda, cada període d'absència inexplicable, cada baralla et fa pensar: "Doncs aquí va! Ho sabia. Ho vaig veure venir des de molt lluny".

9. Tens problemes per obrir-te emocionalment 

Si has dipositat la teva confiança en algú i t'has sentit ferit per això, és possible que tinguis dificultats per... estimular la vulnerabilitat en la teva relació i expressa els teus veritables sentiments. Per exemple, pots evitar compartir les teves pors o inseguretats amb la teva parella, per por que et jutgi o et deixi. Així, fins i tot quan la teva parella et pregunta com ha anat el teu dia, en comptes d'obrir-te sobre un moment difícil a la feina, ho ignores, dient que tot està "bé", mantenint una distància emocional per protegir-te. Això pot fer que fomentar la intimitat emocional sigui més difícil, deixant-te incapaç de desenvolupar una connexió més que superficial amb la teva parella romàntica.

10. Necessites tranquil·litat constantment 

Pots estimar algú i no confiar-hi? Pots deixar que la teva parella t'estimi si no confies en ella? Pots construir una caixa forta, relació segura En absència de confiança? No, no i no. Això és perquè quan falta confiança, dubtes constantment de les intencions i els motius de la teva parella. 

Això es tradueix en una necessitat constant de tranquil·litat. Sovint pots preguntar a la teva parella si t'estima o si és feliç en la relació. Per exemple, fins i tot després que hagi dit "T'estimo", encara pots fer preguntes com ara: "De debò ho dius?" o "Estàs segur que vols estar amb mi?". Aquesta necessitat constant de validació pot crear tensions en una relació, ja que la teva parella pot sentir que per molt que s'esforci, els seus esforços mai són suficients.

Lectures relacionades: Tranquil·litat en una relació: significat, importància i com buscar

11. Analitzes excessivament el comportament de la teva parella 

Els problemes d'hipervigilància i confiança sovint coexisteixen. Si tu et costa confiar en la teva parella, podeu disseccionar cada acció i paraula seva, buscant subtextos i significats ocults. Per exemple, si la vostra parella no respon a un missatge de text ràpidament, podeu suposar que està perdent l'interès o que està parlant amb algú altre. O si surt amb els amics en comptes de passar temps amb vosaltres, podeu veure-ho com un senyal que a la vostra parella no li agrada la vostra companyia. En resum, poseu la vostra parella sota l'escàner tot el temps, fins i tot quan no ha fet res per justificar aquesta sospita.

12. Vas posar a prova la teva relació

Si creus que la teva relació s'ha de posar a prova i ho fas sovint, l'estàs preparant per al fracàs. Devaleena diu: "Posar a prova la teva relació, llançar boles corbes a la teva parella, crear situacions perjudicials només per comprovar si hi ha senyals que la teva parella et pot estar enganyant o fent-te mal són signes importants de problemes de confiança en una relació".

13. Acabes les coses abans que les coses (llegiu: persones) et puguin fer mal

Quan tens problemes de confiança, tendeixes a recórrer a conductes d'autosaboteig perquè no vols donar a ningú més el poder o l'oportunitat de fer-te mal. Si et quedes, et faràs mal. Però si te'n vas voluntàriament, estàs triant marxar per protegir-te del desamor. I d'aquesta manera, farà menys mal. O si més no, això és el que penses.

Devaleena suggereix: «La conclusió de les persones amb problemes de confiança és que en el moment en què reben un senyal que no es pot confiar en algú, el seu primer instint és fugir. Abandonen la relació i fugen com si inconscientment només estiguessin esperant el senyal que tenen raó de no comprometre's completament amb la relació».

Lectures relacionades: 12 senyals que les vostres relacions passades estan afectant la vostra relació actual

Per què tinc problemes de confiança?

Ara que ja heu vist què són els problemes de confiança i com es manifesten en una relació, és hora de centrar la nostra atenció en un altre aspecte crucial: per què. Per poder esbrinar com generar confiança en una relació, primer heu d'abordar la incòmoda pregunta: "Per què tinc problemes de confiança?". Com hem estat comentant, des de les experiències de la infància fins a les relacions passades o fins i tot els comportaments passats d'una parella actual, hi ha una gran quantitat de factors que us poden fer desconfiar de confiar en algú. Entre aquests, els motius més comuns que causen problemes de confiança són: 

• Pares que controlen: Podríeu haver tingut una infància tòxica i uns pares que sempre us controlaven i desconfiaven
• Abús infantil: Podries haver estat una víctima maltractament infantil per això a l'edat adulta no pots confiar en ningú
• Recollint-ho del comportament dels pares: Si els teus pares van ser deshonestos entre ells, créixer en aquest ambient pot fer que sigui difícil que confiïs en algú. 
• Ser testimoni d'un divorci desordenat: Potser has vist pares que passen per un divorci i tota la lletjor que això comporta fa que et costi confiar fàcilment en algú.
• Ser ferit per algú que estimaves: Una antiga parella de la qual estaves bojament enamorada potser t'ha traït de maneres que no podies haver imaginat, i el terrible dolor et va deixar incapaç de tornar a confiar en ningú.
• Accions de la teva parella: Potser la teva parella ha fet alguna cosa (enganyar, mentir, amagar coses, no aparèixer quan més la necessitaves) que et fa perdre la confiança en ella.
• Tenir por al compromís i la proximitat: Moltes persones només tenen por de la intimitat i la proximitat i acaben autosabotejant la relació encara que no tinguin res de què preocupar-se.

Com superar els problemes de confiança

No és fàcil viure amb signes de falta de confiança en una relació o simplement passar per la vida plena de problemes de confiança, incapaç d'obrir-se realment i connectar amb ningú. Tanmateix, només perquè certes experiències vitals desagradables t'hagin dificultat per ser vulnerable i confiar en la gent, no vol dir que estiguis condemnat a passar per la vida perdent connexions profundes i relacions autèntiques. Superar els problemes de confiança és possible. Aquí tens els nostres 7 consells respaldats per experts sobre com superar els problemes de confiança i connectar realment amb la teva parella:    

1. Reconeix i entén els teus problemes de confiança

Un cop aprenguis a identificar els signes i siguis conscient del que causa els problemes de confiança, reflexiona sobre quines experiències passades podrien haver estat possibles desencadenants per a tu. És un traïció passada que no pots deixar anar de trauma no resolt? Devaleena diu: «Entendre d'on provenen els teus problemes de confiança pot ajudar a generar un canvi de perspectiva, fent-te veure la teva incapacitat per confiar com una cosa que t'ha passat i no com una cosa inherentment dolenta».

Pro tip 

Escriure un diari pot ser immensament útil per identificar els desencadenants i les causes subjacents. Pots començar per observar i anotar patrons de desconfiança, destacant els desencadenants i com afecten el teu comportament i et fan sentir emocionalment. 

2. Comunica't obertament amb la teva parella

Sobre com generar confiança en una relació, Devaleena diu: "Comunicar les necessitats i permetre que la nostra parella faci un pas endavant i les satisfaci és un dels exercicis de construcció de confiança més importants. Per difícil que sembli, cal deixar de banda les inhibicions i obrir-se sobre el que necessites". 

Ser transparent sobre les teves pors i aprensions és una manera eficaç de afrontar les inseguretats i problemes de confiança perquè permet a la teva parella saber d'on vens. Així doncs, la propera vegada que et sentis provocat per una determinada situació, fes saber a la teva parella exactament què sents. D'aquesta manera, pots donar-li l'oportunitat de respondre amb empatia, cosa que, al seu torn, pot ajudar-te a veure que la situació no és tan dolenta com la fas veure. 

Pro tip 

Dedica temps a parlar amb la teva parella sobre els teus factors desencadenants i la manca de confiança. Assegura't que estigui en l'espai mental adequat per rebre i processar aquesta informació. El moment adequat és crucial. 

Lectures relacionades: 11 maneres de millorar la comunicació en les relacions

3. Qüestionar les suposicions negatives

Els problemes de confiança i la catastrofització sovint són dues cares de la mateixa moneda. Per superar els problemes de confiança, cal trencar aquest patró. Devaleena aconsella: "Desafiar els nostres pensaments irracionals pot ser una eina potent per trencar el cicle de la desconfiança i crear espai per a un pensament més racional i tranquil".

Així doncs, la propera vegada que suposeu que la vostra parella no ha respost al vostre missatge perquè estan dormint amb algú altre o t'enganyen, reinicia conscientment el teu procés de pensament i digues-te a tu mateix que probablement només estan ocupats. Quan ho fas prou sovint, pots aturar l'espiral de desconfiança.

Pro tip 

Quan els pensaments negatius comencin a apoderar-se de la teva ment, en comptes de deixar-los apoderar-se'n, fes una pausa i pensa: "Hi ha proves concretes que ho avalin o estic fent suposicions basades en pors passades?"

4. Fes petits passos cap a la vulnerabilitat

Et preguntes com generar confiança en una relació? La resposta pot semblar espantosa, però és absolutament essencial: permetre't ser vulnerable davant de la teva parella. Comença a poc a poc obrint-te sobre una petita inseguretat, por o experiència passada. Observa com respon la teva parella. Si et fa sentir segur i no et jutja ni et ridiculitza, pots anar decantant-te gradualment cap a converses més incòmodes. 

Pro tip 

Pot ser útil començar a parlar obertament sobre alguna por o inseguretat que has pogut gestionar o superar. Per exemple, una por infantil, i després passar a temes més seriosos i rellevants. Això ajuda a aprofundir la intimitat emocional. 

5. Doneu a la vostra parella l'avantatge del dubte

En comptes de suposar el pitjor de la teva parella, dóna-li el benefici del dubte. En comptes de dir directament: "Oh, no m'ha trucat en tot el dia, estic segur..." ell/ella està perdent l'interès", digues-te a tu mateix: "Si no han trucat, deu ser perquè no poden". Mira la teva parella des d'un lloc de confiança i hauràs començat a establir les bases de la confiança en la teva relació. Per descomptat, això no vol dir ignorar les banderes vermelles, sinó deixar espai per a intencions positives.

Pro tip 

Quan la teva parella faci alguna cosa que et desencadeni problemes de confiança, pregunta't: "Com hauria reaccionat jo en aquesta situació si hagués confiat plenament en ella?"

Lectures relacionades: Com superar els problemes de confiança: un terapeuta comparteix 9 consells

6. Busqueu ajuda professional

Els problemes de confiança sovint són profunds i potser no és possible superar-los sol, ni tan sols amb l'ajuda i el suport de la parella. En aquests casos, pot ser útil treballar amb un terapeuta o un professional de la salut mental per desxifrar el passat i substituir els patrons de desconfiança per altres de més saludables. Devaleena diu: "La teràpia proporciona un espai segur per expressar les teves pors i reconstruir lentament la confiança en un entorn segur i guiat".

Pro tip

Busca un terapeuta o assessor amb llicència que s'especialitzi en el tractament de problemes relacionats amb la confiança en les relacions. Sabies que fins i tot pots gaudir de teràpia des de la comoditat de casa teva a través de sessions virtuals? Si això és una cosa que t'agradaria explorar, professionals de la salut mental qualificats i experimentats a Panell de bonobologia ets aquí per tu. 

7. Centra't en el present, no en el passat

Com hem establert, els problemes de confiança provenen de l'experiència passada. Per exemple, si la teva parella no ha vingut a ajudar-te en un moment crític, com ara quan estaves malalt i necessitaves atenció mèdica, és possible que no confiïs que torni a aparèixer en el moment que ho necessitis perquè "això és el que va fer l'última vegada". Tanmateix, projectar velles ferides sobre situacions actuals pot... sabotejar una relacióÉs important arrelar-se i mantenir-se en el present centrant-se en les accions actuals de la teva parella, no en les traïcions passades.

Pro tip

Sempre que sentis que la teva manca de confiança està sortint a la llum perquè una situació és inquietantment similar a alguna cosa desagradable que has viscut en el passat, digues-te: "Aquesta és una relació/situació diferent. La meva parella no m'ha donat cap motiu per dubtar d'ella".

Preguntes freqüents

Consideracions finals

Viure amb problemes de confiança pot ser una experiència aïllant, ja que t'impedeix formar connexions autèntiques. Tanmateix, amb esforços constants i persistents, segurament pots aprendre a generar confiança en la teva relació. Per descomptat, no hi ha cap garantia que la teva parella o algú altre en qui confies no et faci mal, però si realment fas l'esforç de superar els teus problemes de confiança, aprendràs a afrontar aquestes situacions sense deixar que afectin les teves accions futures. Això, sens dubte, pot marcar la diferència a la teva vida.

Quins són els hàbits que maten el romanç en una relació? Enumerem 7!

10 mentides principals que els homes diuen a les seves dones tot el temps

11 consells per construir una relació amb èxit després de fer trampes

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.