Els problemes de comunicació en les relacions han demostrat ser un obstacle massiu que pot generar una falca entre les parelles. La capacitat de comunicar els propis desitjos, desitjos i expectatives és el cor de qualsevol connexió humana sana. La seva importància es fa encara més acusada en el cas de les relacions romàntiques.
Hem demanat a la psicòloga Kavita Panyam la seva opinió sobre els problemes de comunicació entre les parelles. Tot i que els problemes de comunicació en les relacions poden ser comuns, no han de ser permanents. Podeu resoldre'ls i començar a parlar de les coses importants identificant la causa del problema i treballant per trobar una solució. Continueu llegint per obtenir informació experta.
5 problemes comuns de comunicació en les relacions
Taula de continguts
Des d'inhibicions inherents fins a problemes de relació que s'acumulen al llarg del temps, les raons dels problemes de comunicació en el matrimoni o les relacions poden ser variades. Però l'impacte sempre és el mateix; tenir dificultats per comunicar-se en una relació comença a erosionar el vostre vincle, lentament però segurament. Això pot fer que les parelles romàntiques es desincronitzen completament entre elles. Fins a un punt en què la coexistència comença a semblar inversemblant.
Per evitar que això passi, cal entendre les causes de la manca de comunicació en una relació. Aquests 5 problemes de comunicació més comuns en les relacions ofereixen una mica de coneixement:
Els 5 principals problemes de comunicació en les relacions:
- Malinterpretació del to o de la intenció
- Interrompre o ignorar els sentiments
- Evitar converses difícils
- Bucles de crítica i defensivitat
- Tractament silenciós o retraïment emocional
1. Aturar la comunicació per evitar la reparació del problema
Un dels problemes de comunicació més comuns és la tendència a deixar d'interactuar quan sorgeixen problemes incòmodes.
- Sovint, la gent tendeix a amagar les converses incòmodes sota la catifa
- Esperen que els problemes es resolguin sols o que superin allò que els molesta
- Aquest tipus de negació o evitació només porta a l'acumulació de ressentiment amb el temps.
Quan la comunicació s'atura en una relació sobre les coses que importen, aquesta inacció pot acabar erosionant el vincle que uneix els dos membres de la parella.
Lectura relacionada: Aquesta parella pot ser diferent, però la seva estratègia de comunicació és única
2. Esperar que una parella et llegeixi la ment
Tots hi hem estat o si més no, hem vist que això passa al nostre voltant tot el temps.
- Un membre de la parella té una expectativa determinada de l'altre, i simplement assumeix que ho sabrà.
- O una de les parelles està molesta o ferida per alguna cosa que ha fet l'altra, i espera que la seva parella sàpiga què està malament.
Aquesta suposició que la teva parella serà capaç de llegir-te la ment es troba entre els problemes de comunicació més comuns en les relacions que poden obrir les portes de baralles i discussions. Per comunicar-se millor en les relacions, ambdues parelles han d'abandonar les seves inhibicions i transmetre fins i tot les seves necessitats bàsiques, expectatives i estat d'ànim.
3. Comunicar-se per guanyar
- En la majoria dels casos, les parelles comencen a veure's mútuament com a adversaris quan es troben en bàndols oposats d'un problema.
- Amb els egos en joc, la comunicació se centra a demostrar que es té raó i guanyar la discussió.
- Mentre que l'esforç hauria de ser resoldre el conflicte i trobar un punt intermedi
A mesura que aquesta tendència es repeteix una vegada i una altra, la bretxa comunicativa en la relació continua augmentant.
4. Falta de curiositat
Un dels problemes de comunicació més comuns en les relacions que sovint passa desapercebut i, per tant, no s'aborda, és la manca de curiositat.
- Quan dues parelles romàntiques han estat juntes durant molt de temps, comencen a operar amb la suposició que ja ho saben tot l'una de l'altra.
- Això mata la curiositat en la relació i disminueix la comunicació significativa.
- Ja no fes preguntes interessants a la teva parella per conèixer-nos a un nivell més profund
Quan això passa, no només la comunicació es torna inestable, sinó que també la relació s'estanca.
5. Un to de veu desagradable
"No és el que has dit, sinó com ho has dit". Heu d'haver escoltat aquesta tornada habitual en situacions en què dues persones intenten superar un atzucac de comunicació. És un fet innegable que ens comuniquem tant amb el nostre llenguatge corporal, els gestos i el to de la nostra veu com amb les nostres paraules. Quan el to o la postura és hostil, les portes de la comunicació es tanquen automàticament.
Lectura relacionada: Aquí teniu com aturar les discussions constants en una relació
Signes que tens problemes de comunicació en la teva relació
Una bona comunicació consisteix a sentir-se escoltat, comprès i emocionalment segur. Quan els patrons de comunicació es trenquen, les parelles sovint repeteixen les mateixes converses sense resolució. Aquests són els senyals d'alerta més comuns a tenir en compte:
- Obstruccionisme o tractament silenciós: Quan un dels membres de la parella es tanca o es retira a mitja conversa per evitar conflictes, es crea una distància emocional. L'altre se sent rebutjat o poc important, i els problemes romanen sense resoldre.
- Defensivitat constant: En comptes d'escoltar, una o ambdues parts de la parella justifiquen, contraataquen o neguen la responsabilitat a l'instant. Això bloqueja la responsabilitat i impedeix un diàleg obert.
- Crítica en lloc d'expressió: Convertir les queixes en atacs personals erosiona seguretat emocionalDesvia el focus del problema a la culpa, augmentant la tensió.
- Menyspreu o sarcasme: Burlar-se, girar els ulls o parlar amb menyspreu a la parella és un predictor important de la ruptura d'una relació.. Això genera ressentiment i distanciament emocional
- Repetint els mateixos arguments: Quan les mateixes baralles es repeteixen sense cap progrés, això indica problemes de fons no resolts. Per exemple, barallar-se per finances o tasques domèstiques cada setmana malgrat les promeses prèvies de canviar. Això reforça la desesperança, ja que ambdues parts deixen de creure que el canvi és possible.
- Lectura de ment i suposicions: Treure conclusions precipitades en comptes d'aclarir-les porta a la confusió. Substitueix els fets per interpretacions, creant conflictes innecessaris.
- Evitant converses difícils: Si temes seriosos com els diners, la intimitat i els plans de futur sempre es posposen, la connexió emocional s'afebleix. L'evitació impedeix la reparació i fomenta la distància emocional.
- Retenció de punts o superioritat numèrica: Portar un recompte mental de qui ha fet què malament converteix la comunicació en competició. Impedeix l'empatia i alimenta l'amargor.
- Respostes descartadores o invalidadores: Minimitzar les emocions o ignorar les preocupacions redueix la vulnerabilitat. Les parelles se senten invisibles, cosa que porta a l'aïllament emocional.
- Falta d'escolta activa: Quan una de les persones que formen part de la parella parla però l'altra està mentalment controlada o fa diverses tasques alhora, la connexió s'esvaeix. Això indica desinterès i perjudica la confiança emocional amb el temps.
Si observes que tres o més d'aquests patrons es repeteixen, és un senyal per fer una pausa, reflexionar i reconstruir conscientment els hàbits de comunicació, idealment amb suport professional si el cicle es veu estancat.
11 maneres de superar els problemes de comunicació en les relacions
T'identifiques amb aquests problemes de comunicació comuns en les relacions? És natural que vulguis aprendre a trencar aquest cicle i comunicar-te millor amb la teva parella. Tenint en compte que una comunicació saludable és l'únic actiu amb què pots aprendre a navegar pel bagatge emocional de les expectatives, les experiències passades, les percepcions i els desitjos, sens dubte és un pas endavant en la direcció correcta.
Kavita ens va donar alguns consells sòlids sobre maneres de millorar la comunicació en una relació. Aquestes són les 11 tècniques que va recomanar per superar els problemes de comunicació en les relacions:
1. Utilitzar un llenguatge clar i senzill
Kavita creu que mantenir la discussió puntual, directa i senzilla és el millor recurs quan una parella està lluitant per comunicar-se en una relació. Sovint, la bretxa de comunicació es pot ampliar si les persones que participen en la conversa transmeten els seus pensaments en termes ambigus o vagues.
Això deixa espai per a insinuacions i dibuixar significats que no van ser pensats pel parlant. Tot això pot complicar encara més els problemes de comunicació existents en les relacions.
- Evitar dient coses doloroses a la teva parella simplement
- triant les paraules amb cura i utilitzant un llenguatge clar i senzill per expressar la teva perspectiva.
- Un enfocament punt a punt de la discussió us pot ajudar a fer un seguiment dels problemes que s'estan tractant, així com del progrés aconseguit.
D'aquesta manera, tota la discussió no es converteixi en un embolic tèrbol al qual cap dels dos socis pugui tenir sentit.
Lectura relacionada: Els 25 problemes de relació més comuns
2. No connecteu punts
La manca de comunicació en les relacions sol aparèixer quan ambdues parts de la parella comencen a anar per tangents diferents mentre intenten parlar entre elles. Això frustra tot l'objectiu d'intentar tenir una conversa significativa. I qualsevol o tots els exercicis de comunicació de parella que pugueu estar provant es tornen ineficaços.
Per evitar-ho
- Centra't en el que s'està dient en el moment.
- No connecteu els punts amb el que s'ha dit en un moment anterior ni traieu les vostres pròpies conclusions.
- Treure a la llum converses passades en una d'actual és un fet segur que aturarà el progrés.
3. No us comuniqueu quan estigui agitat
Per comunicar-te millor en les relacions, has d'abordar qualsevol problema o tema amb una ment freda, tranquil·la i serena. Quan estàs agitat o els ànims s'enlairen, la teva ira pot enterbolir significativament el teu judici. Com a resultat, pots acabar sent acusador i fer més mal que bé.
Kavita també emfatitza la importància d'utilitzar un llenguatge corporal positiu en la comunicació. Evita:
- Ignorant els gestos amb les mans
- Dits assenyalats
- Adoptar una postura corporal agressiva
Senzillament no pots mantenir el teu llenguatge corporal positiu i directe quan la teva ment està agitada.
4. Busca claredat en els problemes
Segons Kavita, no és possible comunicar-se millor en les relacions quan no tens clar com se sent el teu SO sobre determinats problemes. Per tant, demanar claredat i buscar més informació allà on hi hagi confusió és un dels exercicis de comunicació de parella recomanats.
- No dubtis a fer preguntes si en tens.
- Si la teva parella diu alguna cosa que no entens del tot, anima'l a explicar-se més.
- Aconseguint el context de la conversa i entenent d'on ve l'altra persona, podeu treballar en equip per trencar les barreres de comunicació.
5. Feu torns per parlar
Si tens dificultats per comunicar-te en una relació, presta atenció a com us comporteu tu i la teva parella quan intenteu tenir una conversa. Sobretot, quan intenteu resoldre un conflicte o discutir sobre alguna cosa.
No hi ha manera de comunicar-vos millor en les relacions si tots dos sou:
- Parlant entre ells
- Sense que cap dels dos presti atenció al que diu l'altre
- Amb aquest plantejament, com a màxim podeu recollir "paraules clau" per avançar el vostre propi argument.
Tot i que pot sentir-se bé en aquest moment, inevitablement perjudica la vostra relació a llarg termini. Per tant, feu un punt per parlar per torns.
Per molt que estiguis temptat de tallar la teva parella a mitja frase per contrarestar alguna cosa que hagi dit, escolta'ls completament abans de respondre. Insisteix que facin el mateix quan et toqui parlar.
Lectura relacionada: Com reaccionar quan la teva parella et diu coses ofensives?
6. Establir límits que no es puguin violar
Quan les parelles juguen al joc de les culpes o recorren a insults, la comunicació s'atura en una relació. Per això és important establir límits saludables que us comprometeu a no violar, per molt aclaparadores o desconcertants que siguin les situacions.
Per exemple:
- Tots dos podeu estar d'acord que acusar o abusar de les famílies de l'altre només per guanyar una discussió és un territori prohibit.
- De la mateixa manera, s'ha d'evitar a tota costa fer comentaris sarcàstics sobre les carreres, els valors i el caràcter dels altres.
- Si hi ha problemes relacionats amb aquestes àrees, heu d'aprendre a parlar-ne en un to neutral.
7. Mantingueu la ment oberta
«Sempre fas això.» «Sabia que això passaria.» «No puc creure que esperés que fossis millor que això.» Aquestes afirmacions doloroses només augmenten els problemes de comunicació existents en les relacions. A més, demostren el fet que t'estàs acostant a un problema amb idees preconcebudes.
Mentre la vostra percepció tingui un biaix, no podeu esperar establir una comunicació sana i significativa en la vostra relació. És per això que mantenir la ment oberta a l'hora de parlar d'assumptes, per grans o petits que siguin, és la clau per a una bona comunicació.
8. Sigues conscient de les teves reaccions i respostes
Tendim a centrar-nos en l'altra persona quan explorem les causes de la manca de comunicació en una relació. El paper de la parella en el deteriorament de la comunicació. El paper de la teva dinàmica de relació com a parella.
Però si vols millorar la comunicació de debò, mirar cap a dins és una part crucial del procés. Has de
- Reconeix el teu paper en dificultar les interaccions positives en la teva relació
- I sigues conscient de les teves reaccions i respostes durant una conversa
- Un simple moviment d'ulls o un raspallat de mà despectiu pot desfer hores d'esforç i progrés.
No importa quant explotis per dins, controla les teves reaccions i respostes. Mantén-les tan positives com sigui possible. Aquest simple acte de contenció pot contribuir en gran mesura a evitar que les situacions s'agreugin i t'ensenya l'art de lluitar amb respecte.
9. Practicar l'escolta activa
Kavita diu que quan una parella té dificultats per comunicar-se en una relació, ha de prioritzar l'escolta activa. A més de donar-se l'espai mútuament per parlar obertament, tots dos membres de la parella han d'escoltar atentament quan l'altre parla. Si escoltes millor la teva parella , li estàs indicant que el que diu és important per a tu.
Si durant aquest discurs sents alguna cosa a la qual t'agradaria respondre, pren-ne nota mentalment i aclareix quan sigui el teu torn. Per tenir una idea real del que senten i intenten transmetre, pren nota de la teva parella:
- Gestos
- Llenguatge corporal
- Expressions
Lectura relacionada: 9 maneres sinceres de demanar disculpes a algú a qui has fet mal
10. Comunicar-se per resoldre
Una de les maneres més senzilles de millorar la comunicació en una relació és assegurar-se que només es comunica per resoldre problemes i dificultats. I no per agreujar-los. Quan tornis a abordar un tema pendent, repren la conversa amb compte net. Desfés-te de tot el que es va dir l'última vegada.
«Quan sigui probable que les discussions es converteixin en altercats, deixa-ho per a un altre dia i posa't a treballar en altres coses. Però fes un seguiment aviat.»
– Kavita Panyam, Psicòloga
Aquesta és una manera fantàstica de deixar de tenir les mateixes baralles amb la teva parella una vegada i una altra. Si, malgrat els teus millors esforços, no aconsegueixes trobar una solució per resoldre les teves diferències, reconeix que els teus punts de vista sobre un tema determinat són divergents i aprèn a conviure pacíficament.
11. Agraïu la vostra col·laboració a la vostra parella
Un altre dels senzills però crucials exercicis de comunicació de la parella és una expressió d'agraïment. Sovint tendim a donar per fetes les nostres parelles romàntiques i no expressem el nostre agraïment i gratitud pels seus esforços, encara que ho sentim al cor.
Si havies estat lluitant per comunicar-te en una relació i has començat a avançar, fes un punt per agrair a la teva parella la seva part en ella. Serà un llarg camí perquè vulguin fer tot el possible per desfer el buit de comunicació.
A menys que hi hagi problemes greus en joc, els problemes de comunicació en les relacions es poden resoldre. Només cal que ambdues parts estiguin disposades a esforçar-se i que els guies siguin correctes sobre com trencar el mur creat a causa d'un historial de mala comunicació en les relacions.
Quan demanar ajuda professional
La majoria dels problemes de comunicació en les relacions es poden gestionar amb consciència i pràctica. Però de vegades, el cicle es torna massa repetitiu o emocionalment esgotador per solucionar-lo sol. La teràpia pot ajudar a trencar aquests patrons abans que s'endureixin en ressentiment o distanciament.
| Problemes comuns i solucionables | Quan es necessita teràpia |
| Malentesos ocasionals | Discussions constants sobre els mateixos temes |
| Retirada temporal durant l'estrès | Distància emocional persistent o silenci |
| Conflictes lleus de to o de temps | Menyspreu, crítica o insults |
| Dificultat per expressar les emocions | Sentir-se insegur, no escoltat o desesperançat davant del canvi |
En cas que els vostres problemes de comunicació siguin crònics, considereu la possibilitat de buscar ajuda d'un assessor qualificat per aconseguir un gran avenç. L'ajuda adequada només està a un clic de distància.
Preguntes freqüents
Quan tens problemes de comunicació en una relació, el primer que has de fer és entendre'n les causes. Un cop ho facis, pots començar a treballar en aquests problemes subjacents per millorar la comunicació . A més, provar alguns exercicis de comunicació de parella i aplicar conscientment tècniques saludables a les teves interaccions amb la teva parella pot ser útil.
La incapacitat per parlar de temes greus o incòmodes, raspallar problemes sota la catifa, esperar que la teva parella et llegeixi la ment, falta de curiositat, prioritzar els arguments guanyadors per sobre de la resolució de conflictes són algunes de les causes clau dels problemes de comunicació.
Pots arreglar la comunicació en una relació practicant l'escolta activa, fent torns per parlar, fent servir un llenguatge corporal positiu, no dir-te coses que facin mal els uns als altres i centrant-te a resoldre els teus problemes en lloc de reforçar el teu ego guanyant arguments.
Per comunicar-te millor amb el teu cònjuge, fes servir un llenguatge senzill i clar, no treguis conclusions ni posis paraules a la boca de l'altra persona, dóna-li l'oportunitat de dir el seu article i controla qualsevol reacció o gest desagradable.
Com respondre al tractament silenciós: maneres efectives de manejar-lo
6 experiències de parelles sobre com la teràpia de conversa va ajudar a les seves relacions
La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.
