Les relacions tòxiques poden causar danys monumentals a les persones, als vincles interpersonals i a les famílies. Per això és crucial saber com arreglar una relació tòxica. Tanmateix, pot resultar complicat perquè aquestes relacions rarament mostren tendències tòxiques des del principi.
Sovint, aquestes relacions comencen com a divertides i emocionants, imitant els components d'una relació normal. Durant aquesta fase de lluna de mel, una parella desenvolupa prou records feliços, als quals s'aferren desesperadament quan la toxicitat comença a aixecar-se.
Això, al seu torn, disminueix l'abast d'intentar que una relació sigui menys tòxica perquè en lloc d'enfrontar-se a la trista realitat que els mira a la cara, les persones atrapades en aquestes relacions s'enganxen al passat "feliç" com a mecanisme de negació.
Per poder arreglar una relació tòxica, és imprescindible tenir en compte el fet que les persones canvien. Amb aquest canvi, les seves relacions també evolucionen. De vegades per a millor, d'altres, per a pitjor. L'única manera de revertir el comportament tòxic és reconèixer els patrons problemàtics a mesura que els veieu sorgir i buscar solucions de manera proactiva.
Quines són algunes de les causes i signes comuns d'una relació tòxica?
Taula de continguts
Ser capaç de arreglar una relació tòxica, o si més no fer que una relació sigui menys tòxica, cal entendre què vol dir estar en una. Una relació tòxica és aquella que s'allunya de la teva autoestima, s'alimenta de la teva felicitat i contamina la teva manera de veure't a tu mateix i al món.
La raó per la qual una relació es torna tòxica pot ser variada. Un dels desencadenants més comuns de la toxicitat és quedar atrapat en una relació amb una parella tòxica. Algú que passa per la vida, deixant enrere un rastre de relacions, cors i persones trencades. Però aquest no és l'únic factor de toxicitat.
És igualment comú que una parella es torni tòxica, a causa d'un llarg període de necessitats no satisfetes, història desagradable, mals sentiments, rancúnies i ressentiments els uns envers els altres. En aquests casos, la relació normalment comença sana. Però amb el temps, el bagatge de la decepció i la insatisfacció esdevé tan dominant que comença a contaminar la relació i a afectar negativament les persones que hi viuen.
Tant si voleu arreglar una relació tòxica com si voleu arreglar-vos després d'una relació tòxica, ser conscient de les banderes vermelles és fonamental. La conclusió és que el comportament tòxic no fa bolets al buit. Sempre hi ha causes subjacents que es converteixen en desencadenants de determinades tendències i signes tòxics. I aquests poden existir en un espectre.
Per ajudar-vos a revertir el comportament tòxic, primer mirem de prop algunes de les causes del comportament tòxic i els signes o patrons que desencadenen:
| Causes de la relació tòxica | Signes de relació tòxica |
Incompatibilitat com a parella sentimental | Quan no esteu bé els uns per als altres, podeu dessincronitzar-vos ràpidament. Això pot deixar-te sentir sol i invisible. Sovint, aquests sentiments poden afectar el benestar mental d'una o ambdues parelles. |
| Inseguretat i gelosia | Una parella insegura i gelosa vol l'altre per a si mateix i pot aïllar-lo dels seus amics, familiars i els més propers a la seva parella romàntica. L'aïllament és un signe d'estar en una relació amb una persona tòxica. |
| Problemes no resolts de la infància o de les relacions passades | Els problemes no resolts poden donar lloc a signes tòxics com el control de la conducta, la deshonestedat, la mentida |
| Domini i manipulació per part d'un sol soci | Si tens una relació amb una persona tòxica, inevitablement tractarien de controlar la teva vida i el teu comportament mitjançant tècniques de manipulació com ara l'enllumenat de gas, el mur de pedra, l'agressivitat, la superació, la crítica. |
| Problemes d'ira o de temperament | Quan la ira o el mal humor d'una parella esdevé la causa de la toxicitat en la relació, l'altre es troba caminant sobre closques d'ou. Això es manifesta com una por a dir la pròpia ment o seguir el propi cor. Sovint, la parella afectada comença a recórrer a la mentida i la deshonestedat per evitar esclats d'ira i discussions volàtils. |
| Fòbia al compromís | Fòbia al compromís pot donar lloc a signes de relació tòxics, com ara no estar segur de l'estat de la relació, dinàmiques d'empènyer-tirar i sentir-se atrapat en un lloc on no estàs ni a l'interior ni a l'exterior. |
Com arreglar una relació tòxica i curar-se junts?
Si t'identifiques amb algun d'aquests desencadenants i signes subjacents, és natural que t'hagis preguntat com arreglar una relació tòxica? Més important encara, és possible eliminar la toxicitat d'una relació i curar-se junts?
Hem parlat amb l'entrenadora i assessora de vida Joie Bose per obtenir consells per ajudar-nos amb el matrimoni o la relació tòxica.
“Quan es torna tòxica una relació? Quan et comenci a fer mal! Això passa quan dones tant que et perds i no et converteixes en la prioritat. Comences a pensar que algú altre és més important que tu. Si vols que canviï, recorda que al principi no li agradarà a la teva parella. Perquè la teva parella està acostumada a ser un estora. Però si us comprometeu a fer petits canvis de manera coherent, acabarà amb grans resultats", diu Joie.
Per arreglar una relació tòxica, Joie recomana l'enfocament del gerro antic.
Ella diu: "Has de cuidar-te com ho faries amb un gerro vell i pols.
Traieu el gerro de la cantonada: Sortiu de la cantonada i digueu-vos que teniu gustos i necessitats que també cal satisfer. Reconeix-ho.
Polir el gerro: Mima't. Fes un canvi d'imatge. Un tall de cabell. Mirar i sentir-se bé. Pren un hobby. Segueix les teves passions. Fins i tot un petit acte com comprar-se un nou parell de sabates pot esdevenir un factor de benestar. La idea és fer-te veure increïble físicament i sentir-te de la mateixa manera des de dins. Hauríeu de poder mirar-vos al mirall i dir: 'Uau!'
Ostentar el gerro: Sortiu i interactueu amb persones sense la vostra parella. Passeu-ho bé sense por.
Això pot semblar fàcil però no ho és. Si tens una relació tòxica arribar aquí és difícil. L'única manera de tenir èxit és seguir aquesta rutina, independentment del que digui la teva parella sobre la teva nova visió de la vida.
La teva parella segurament no t'ho posarà fàcil. Ho intentaran maltractament emocional i manipular-te. Però sigueu forts. Ignora el que diu la parella. Animeu la vostra parella a fer el mateix, quan intentin avergonyir-vos o us diguin egoistes o altres noms. Si no pots estimar-te a tu mateix, segur que no pots estimar ningú més.
Fes-ho durant 6 mesos i això es convertirà en un hàbit per a tu. Fes-ho durant 12 anys i aquest nou et convertiràs en el tu habitual per a la teva parella. Lenta però segurament, la toxicitat de la teva relació desapareixerà".
Essencialment, aquest enfocament consisteix a tornar a aprendre a prioritzar-se per revertir amb èxit el comportament tòxic a la vostra relació. Aquí teniu 21 maneres de fer-ho i curar junts:
1. Valora si pots arreglar una relació tòxica
Sí, és possible arreglar una relació tòxica i curar-se en parella. Però no tota la toxicitat es crea igual. Sovint es manifesta en un ampli espectre de diferents graus d'intensitat.
Tot i que és possible que vulgueu desfer el dany en una relació i curar-vos com a parella, és important avaluar si és un resultat realista. Per exemple, qualsevol relació on la toxicitat es tradueixi en abús o violència no val la pena salvar-la. De fet, aquestes relacions estan més enllà de la redempció.
De la mateixa manera, si un dels socis no està disposat a fer el treball intern necessari per superar la toxicitat, no hi ha manera que pugueu avançar.
2. Preneu-vos una estona lliure
La resposta a com arreglar una relació tòxica sovint rau en allunyar-se de la seva parella durant un temps. Un cop tingueu una visió desapassionada de si podeu arreglar el que està trencat a la vostra relació i veureu esperança per a un futur, preneu-vos una estona de la relació.
Durant aquest període, seguiu el No hi ha regla de contacte religiosament. Aquesta distància us permetrà tornar a connectar i centrar-vos en les vostres necessitats individuals. A més, aquest temps a part pot actuar com una línia que divideix els vostres dies de toxicitat des del moment en què vau decidir eliminar la toxicitat de la relació. Us ofereix l'oportunitat de restablir la relació.
Per descomptat, això es torna més difícil si busqueu ajuda amb el matrimoni tòxic. En aquest cas, un dels cònjuges pot establir un acord alternatiu de convivència en el moment. Alternativament, podeu decidir minimitzar el contacte durant aquesta "pausa".
Lectures relacionades: Eviteu estar en una relació tòxica descartant aquestes coses
3. Centra't en tu mateix
Per revertir el comportament tòxic, cal prioritzar les vostres necessitats, expectatives i desitjos. Com suggereix Joie, seguiu el vell enfocament del gerro per centrar-vos en vosaltres mateixos durant aquest temps separat de la vostra relació.
Quan decidiu tornar a connectar-vos, feu un esforç conscient per mantenir aquestes pràctiques durant un període de 6 mesos a un any, o fins que s'internalitzin com la "nova normalitat". Això evitarà que torneu a caure en patrons antics i poc saludables.
La pràctica de posar-te primer no és negociable si busques arreglar-te després d'una relació tòxica. Per poder fer-ho sense culpa, cal veure-ho com un acte d'amor propi i no com un egoisme.
4. Aprendre l'ABCD del comportament tòxic
Una relació tòxica té el seu propi ABCD: acusacions, culpa, crítiques, demandes. Qualsevol o tots aquests elements poden ser desenfrenats en una relació on un o els dos socis mostren trets tòxics.
Per curar-se d'aquesta toxicitat i desfer el dany en una relació, tu i la teva parella us heu de comprometre a posar fi a aquest cicle. Quan observeu que vosaltres o la vostra parella esteu gravitant cap a qualsevol d'aquests patrons problemàtics, no deixeu de cridar l'atenció sobre aquest fet.
Fer-ho és molt més fàcil si els dos socis entenen que no estan enfrontats, sinó que lluiten junts contra una tendència problemàtica com a equip.
5. Assumir la responsabilitat de revertir el comportament tòxic
L'adagi que calen dos per al tango s'adapta perfectament a l'àmbit de les relacions tòxiques. Fins i tot si la toxicitat s'ha desencadenat pel comportament problemàtic que mostra una parella, l'altre, sense voler i ràpidament, s'hi absorbeix.
Comença com un instint de supervivència per fer front a tots els jocs de culpa, acusacions, baralles desagradables i manipulació emocional. Abans que t'adones, t'has convertit en part del problema.
Així, quan decideixes arreglar una relació tòxica, la introspecció esdevé essencial. Preneu-vos el temps per avaluar el vostre paper a l'hora d'augmentar i augmentar els vostres problemes de relació. I accepta-ho davant de la teva parella.
Animeu-los a fer el mateix.
6. Resisteix la necessitat de culpar
Des canvi de culpa ha estat part de la vostra dinàmica de relació durant tant de temps, el desig d'exonerar-vos de tota responsabilitat culpant de les vostres accions a la vostra parella, o viceversa, pot ser intens.
Fins i tot quan intenteu assumir la responsabilitat de la vostra acció, és possible que us trobeu explicant amb astucia a la vostra parella com ha desencadenat aquests comportaments problemàtics. Això s'ha d'evitar a tota costa si es vol fer algun progrés real en la desfer els patrons de comportament tòxic.
7. Utilitzeu el llenguatge "jo".
Una de les maneres més senzilles de fer que una relació sigui menys tòxica és utilitzar el llenguatge "jo" en comptes de "tu". Digues que la teva parella ha fet alguna cosa per fer-te sortir. En lloc de dir: "Sempre fas això...", prova de dir "Em sento inquiet quan fas...".
Això us ajudarà a expressar les vostres inquietuds i opinions sense fer-les picar ni fer que la vostra parella se senti arraconada. Amb això, podeu millorar les vostres possibilitats d'obtenir una resposta més positiva d'ells.
8. Fes-te veure i escoltar
Un dels trets definitoris d'una relació tòxica és que la parella que es troba a l'extrem receptor tendeix a caminar sobre closques d'ou per evitar activar l'altre. Aquesta tendència a embotir els vostres sentiments, a raspallar els problemes sota la catifa i, essencialment, a fer-vos invisible en la relació pot provocar ressentiments a la llarga.
A més, és possible que la teva parella ni tan sols sigui conscient que les seves accions et fan sentir així. Per tant, per eliminar definitivament la toxicitat de la relació, cal començar a afirmar-se. Si la teva parella diu o fa alguna cosa que se sent com una afronta o fa mal, fes-ho saber.
Això sí, sense acusacions ni culpa. Fixeu-vos en si fer-ho us fa sentir ansiós o por. Si és així, pot haver-hi alguns problemes no resolts en joc que haureu de resoldre amb l'ajuda d'un professional, com ara un terapeuta o un assessor.
9. No treguis problemes antics
Quan es tracta d'afirmar-se, centra't a donar-li la volta a una nova fulla ara. No introduïu a la imatge els problemes no resolts del passat. Agreujarà encara més els problemes entre tu i la teva parella en lloc d'ajudar a que una relació sigui menys tòxica.
Si hi ha alguns problemes passats que no podeu deixar de banda o penseu que no és possible començar de nou sense abordar-los, fer-ho sota la guia i la supervisió d'un professional format és l'enfocament adequat.
Sovint estem mal equipats per gestionar i resoldre els sentiments acumulats, cosa que fa que la seva resolució sigui gairebé impossible per nosaltres mateixos.
10. Considereu la teràpia de parella
Si voleu arreglar una relació tòxica on les tendències insalubres i disfuncionals s'han anat acumulant durant massa temps, la teràpia de parella esdevé una necessitat més que una opció. Sovint, les parelles no són capaços de detectar els patrons problemàtics per si soles. Molt menys trencar-los i substituir-los per pràctiques saludables.
En aquestes situacions, l'orientació i la intervenció d'un expert esdevenen prerequisits per desfer el dany en una relació. La teràpia de conversa pot ajudar les parelles desfer el dany i guarir junts.
Sapigueu que buscar ajuda no és un signe de debilitat o fracàs. Al contrari, és un segell distintiu del vostre compromís amb la relació i la voluntat de no renunciar l'un a l'altre, fins i tot la situació es torna difícil.
Lectures relacionades: Assessorament de relacions: tot el que necessiteu saber
11. Comença a recuperar el teu espai en la relació
En una relació tòxica, una parella sovint es redueix a l'estat de "matris". Les necessitats, els desitjos i les expectatives d'una parella comencen a dominar la relació. Per acomodar-los, l'altre es fa cada cop més invisible.
Trencar aquest patró és una part important del trencaclosques de "com arreglar una relació tòxica". Com apunta Joie, aquest esforç es trobarà amb la resistència de la parella que s'ha acostumat a sortir a la seva manera.
Però has de perseverar fins a aconseguir un avenç. No retraixes els teus esforços per evitar que la teva parella es faci mal i angoixi. En fer-ho, només activareu encara més les seves tendències no saludables.
12. Sigueu compassius els uns amb els altres
La toxicitat d'una part comença inevitablement a esborrar-se de l'altra. Fins i tot si ets el que se sent invisible, no escoltat, disminuït, és possible que hagis desenvolupat algunes tendències no saludables com a mitjà de resistència.
Alternativament, si la toxicitat és el resultat d'una dinàmica de relació problemàtica, ambdós socis desenvolupen algunes tendències no saludables com a mecanisme de defensa. La millor manera de contrarestar-los i arreglar una relació tòxica és prendre el camí de la compassió.
En lloc d'enfrontar-se l'un a l'altre, amb armes d'acusació i censures enceses, posa't a la pell de l'altre i intenta entendre d'on vénen. Potser estan estressats per problemes laborals, econòmics o amb altres membres de la família.
Tot i que res d'això no hauria de passar com una excusa per a un comportament indisciplinat, en entendre el seu desencadenant, estaràs millor equipat per tallar-los una mica quan sigui necessari.
13. Centra't en l'amor
Una relació tòxica està tan plena de manipulació i drama emocional que el component més crucial d'una parella romàntica, l'amor, passa a un segon pla. Quan treballeu per eliminar la toxicitat d'una relació, dirigiu la vostra atenció cap a l'amor.
En lloc de centrar-vos en els vostres problemes, deixeu que totes les raons per les quals estimeu la vostra parella dominen el vostre espai. És possible que aquests motius no us vinguin de manera natural al principi. Fins i tot us podeu trobar preguntant-vos per què esteu junts o intentant arreglar una relació tòxica.
En aquestes situacions, és útil enumerar els motius pels quals estimes la teva parella en un diari o una llibreta. En fer-ho, assegureu-vos que aquests motius són records actuals i no llunyans del passat.
14. Comprometre's amb una comunicació honesta i saludable
Problemes de comunicació i les barreres són el caldo de cultiu de la toxicitat. Quan no us podeu dir exactament com us sentiu, per gran o petit que sigui el problema en qüestió, es posa en marxa un cicle de comportament tòxic.
Potser no se'n sembla en aquest moment. Però si reflexioneu, podreu veure clar com un dia que són les petites coses les que s'acumulen i s'han convertit en diferències aparentment irreconciliables.
És per això que per revertir el comportament tòxic, cal comprometre's amb patrons de comunicació honestos i saludables. Tanmateix, la comunicació no s'ha de confondre amb l'interrogació en les relacions.
La idea és que hauríeu de poder dir la vostra opinió sense por, aprensió o vacil·lació.
15. No defugiu les converses incòmodes
No hi ha dreceres per arreglar una relació tòxica. És un procés llarg i ple de processos inquietants. Un d'ells és la necessitat de mantenir les converses incòmodes que tu i la teva parella podrien haver estat evitant durant massa temps.
Digues que les teves tendències tòxiques estan arrelades en un incident d'infidelitat. Tot i que heu triat mantenir-vos junts, no us heu reconciliat amb la vostra parella de la manera correcta. Potser no n'has parlat prou. O no els podia perdonar la seva transgressió. Potser no us heu pres el temps per processar els vostres sentiments abans de decidir si us quedareu o marxar.
Ara que estàs intentant reparar, has de reobrir aquestes velles ferides per donar-te l'oportunitat de curar-te. Una vegada més, fer-ho amb l'ajuda d'un assessor o terapeuta de relacions és el curs d'acció recomanat.
16. Aprèn a tornar a confiar en tu mateix
Una parella tòxica sovint utilitza tècniques de manipulació emocional com ara gaslighting per fer que l'altre qüestioni el seu sentit de judici. Aquest és essencialment un truc per inclinar la dinàmica de poder al seu favor.
Tant si estàs intentant arreglar-te després d'una relació tòxica o de la relació en si, avalua si t'has tornat a desconfiar dels teus propis pensaments i sentiments. Si aquest és el cas, heu de fer el treball per recuperar aquesta confiança en vosaltres mateixos.
La teva veritat, la teva experiència, els teus sentiments no estan a debat. Quan aprenguis a mantenir-te ferm, també ajudaràs a trencar els patrons d'il·luminació de gas de la teva parella. Això és progrés.
17. Expressar la crítica d'una manera saludable
Només perquè vulgueu fer una relació menys tòxica no vol dir que vosaltres i la vostra parella hàgiu d'estar d'acord tot el temps. Si no estàs d'acord amb alguna cosa que l'altre ha dit i fet, però no expresses la nostra opinió, estàs activant un comportament tòxic.
La clau és poder exposar opinions o crítiques contradictòries d'una manera sana i constructiva. El mètode sandvitx, on comences amb elogis o afirmacions positives, segueix amb les crítiques que has d'oferir i després, tanca amb una altra afirmació positiva, és un dels enfocaments més fiables per a això.
Lectures relacionades: 8 problemes de relació que podeu enfrontar si tingueu pares tòxics
18. Establir límits de relació saludables
Per eliminar la toxicitat d'una relació, ambdós socis s'han de comprometre a establir límits saludables en la relació. Això us permet veure't com a individus separats en lloc d'una entitat.
Sovint, l'espai personal, la independència i la llibertat es veuen ofegats en relacions tòxiques. Establir límits us permet recuperar aquest espai personal així com la vostra individualitat.
La sensació d'independència, ja sigui en el front emocional o en els aspectes funcionals de la teva vida, pot ser un aspecte alliberador que t'alliberi de patrons tòxics d'excés de dependència i codependència.
19. Centra't en altres relacions de la teva vida
El món de les persones atrapades en relacions tòxiques sovint s'arrossega només a ells. Ja sigui per inseguretats, gelosia o por, una o les dues parelles comencen a perdre el contacte amb les persones del seu cercle més íntim. Família, amics, companys de feina: les relacions fora de la parella romàntica es mouen a un marge, lenta però segurament.
Aquesta sensació d'aïllament pot fer-te sentir cada cop més atrapat en la teva relació. Per ser menys tòxic en parella, heu de revisar aquests vells llaços i treballar per enfortir-los de nou.
Fes temps per sortir sense la teva parella, socialitzar amb els teus amics, passar temps amb la teva família, assistir a esdeveniments d'oficina. Aquestes interaccions et donen una sensació de satisfacció i felicitat.
A mesura que tornis a la teva parella omplit, podràs donar el millor de la teva relació.
20. No deixeu que els conflictes llisquin
Fins i tot quan intenteu eliminar la toxicitat de la relació, alguns conflictes, desacords i diferències d'opinió estan obligats a sorgir. Com fan en totes les relacions.
Però no heu de deixar-los lliscar per la por que una altra baralla o discussió anul·li el progrés que heu aconseguit fins ara. Recordeu que la toxicitat amb la que esteu tractant és una suma acumulada de totes les petites baralles que no heu tingut.
21. Abraça els canvis per sempre
És fàcil de canviar a curt termini. Però tret que us comprometeu a interioritzar aquest canvi, el risc de tornar als vostres vells hàbits i patrons sempre és gran.
Per poder revertir definitivament el comportament tòxic, no només cal substituir els patrons no saludables per altres de saludables, sinó també mantenir-los a llarg termini.
No és fàcil arreglar una relació tòxica però tampoc impossible. Mentre ambdós socis estiguin disposats a reconèixer el problema i esdevenir socis iguals per trobar una solució, un canvi durador és un objectiu molt realista.
Preguntes freqüents-
Sí, sempre que ambdós socis estiguin disposats a reconèixer el problema i esdevenir socis iguals per trobar una solució, les relacions tòxiques es poden curar.
Els dos socis juguen un paper a l'hora de fer que una relació sigui tòxica. Fins i tot si la toxicitat prové principalment dels trets de personalitat de la teva parella o de problemes passats, és possible que involuntàriament hagis jugat un paper activant el seu comportament.
Per desfer el dany en una relació, cal trencar els patrons poc saludables i disfuncionals i substituir-los per dinàmiques saludables i saludables.
Val la pena salvar una relació si, malgrat tots els problemes i tendències negatives, ambdues parelles tenen la voluntat de fer-la funcionar. Per descomptat, aquest paradigma no s'aplica a les relacions abusives.
La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.
