Etapes de recuperació d'infidelitat per curar-se d'una aventura

La infidelitat és un dels reptes més difícils que pot superar una relació. Tot i que és un trencador de relacions per a molts, no necessàriament ha de ser el final del camí per a una parella. Hi ha etapes de recuperació de la infidelitat per curar-se d'una aventura que us poden ajudar a curar-vos i tornar a connectar-vos els uns amb els altres o trobar una manera de seguir endavant en pau.

Sí, recuperar-se d'una infidelitat no sempre significa que us mantingueu junts. Però independentment del que decidiu, tant si voleu mantenir-vos junts i donar una altra oportunitat a la vostra relació com si voleu seguir endavant i passar pàgina, és important passar per les etapes de curació després d'una infidelitat. Per entendre millor el procés, hem parlat amb la psicòloga clínica Devaleena Ghosh (M.Res, Universitat de Manchester), fundadora de Kornash: The Lifestyle Management School, especialitzada en teràpia de parella i teràpia familiar.

7 etapes per curar-se de la infidelitat, explicades per un expert

"El procés de curació de la infidelitat és extremadament difícil, però és possible recuperar una relació si ambdues parts ho volen prou i treballen amb els seus problemes més profunds per reparar la confiança trencada. La majoria de les parelles no arriben a aquesta etapa de curació de la infidelitat, però els que se sotmeten a teràpia sovint emergeixen més forts com a personalitats individuals a mesura que han passat pel procés de recuperació", diu Devaleena.

Curar-se després d'una aventura requereix reconstruir la confiança , la vulnerabilitat i la voluntat de sentir tots els teus sentiments, independentment de com de negatius o aclaparadors siguin. Una mica d'estructura sempre és útil en moments de confusió, així que amb l'orientació de Devaleena, hem recopilat algunes etapes clau de recuperació d'infidelitat per ajudar-te en el teu camí.

Etapa 1: quan descobreixes l'afer

"Aquest és el dia que descobreixes que la teva parella t'ha enganyat. Aquesta és la part més difícil del procés i, tanmateix, aquest pot ser el moment en què decideixis curar-te. Aquesta també és una fase de xoc i el vostre jo físic i emocional es trontollarà. Experimentaràs molèsties corporals, gairebé com si poguessis preveure el perill per davant. Milions de preguntes apareixeran al teu cap, seguides d'una intensa ira, dubtes, remordiments, una caiguda sobtada de l'autoestima i la confiança", diu Devaleena.

L'etapa de descobriment és especialment dura perquè en un moment, tota la teva relació sembla mentida i et trobes en un buit de dubtes i traïcions. Aquesta serà una etapa de negació, incredulitat i potser fins i tot entumiment. És possible que us trobeu consumit per pensaments obsessius després de la infidelitat fins al punt que processar els vostres propis sentiments sembla una impossibilitat.

Tot i que mai és massa aviat per triar començar a curar-se, també és important deixar que aquests sentiments flueixin a través de tu sense judici ni pressa. Sempre que us toqui una onada d'emocions incòmodes, no intenteu fugir-ne. En comptes d'això, alentiu-vos i sentiu tota la seva extensió. La curació vindrà; de fet, tot això forma part de la recuperació de la infidelitat.

Lectura relacionada: Els 3 tipus d'homes que tenen aventures i com reconèixer-les

Etapa 2: Prendre temps per plorar

«Quan vaig descobrir que la meva parella m'estava enganyant , va ser com si una presa esclassés dins meu», diu la Katrina. «Normalment no sóc gaire expressiva amb les meves emocions i prefereixo treballar les coses en silenci. Però en aquest cas no em vaig poder contenir. Hi va haver dies i setmanes en què només plorava durant hores».

"L'etapa de dol dura més i sol estar entrellaçada amb moltes altres emocions", diu Devaleena. "En aquesta etapa, sovint un comença a repensar l'inici de la relació i com va canviar tot. El dol és essencial per curar-se després d'una aventura, ja que no es pot millorar sense deixar-se plorar per la pèrdua.

"Sembla com si tot el teu món s'hagi ensorrat. La teva fe, el teu passat i també el teu futur es troben ara en un terreny inestable. Plora, crida, crida si cal, necessites experimentar aquest dolor intens. Venieu-vos i no us conteniu", afegeix. Les etapes de la recuperació de la infidelitat poden ser dures i emocionalment esgotadores, però és un ritu de pas sense el qual no hi pot haver curació.

Descobrir que la teva parella t'enganya comporta una gran pèrdua. Estàs plorant la mort de la teva relació tal com pensaves que era, estàs de dol per la pèrdua de confiança, fe i amor. Estàs lluitant contra el desamor , així que tracta-ho com un període de dol, i res menys.

Etapa 3: Trobar el camí cap a l'acceptació

Ens agradaria dir-vos que un cop les llàgrimes s'han assecat i la ira s'ha calmat, esteu en el camí cap a l'acceptació i la curació de la infidelitat. Malauradament, diu Devaleena, això podria trigar anys i requerirà que treballis en tu mateix cada dia.

"Em continuava preguntant què estic acceptant exactament", diu Charlie, la parella del qual de 7 anys l'ha enganyat. "Va trigar una estona a adonar-me que no acceptava el que havia fet la meva parella, estava acceptant que va passar, que era una realitat i que havia de continuar amb la meva vida d'una manera positiva i curativa".

Pot semblar injust que hagis de treballar en una situació en què ja estàs ferit i vulnerable. Però, treballar en tu mateix no fa que res sigui culpa teva. No estàs assumint cap responsabilitat ni responsabilitat per les accions de la teva parella. Simplement esteu fent un pas endavant en les etapes de recuperació de la infidelitat i alleujar el vostre propi dolor perquè pugueu seguir endavant.

“Arribar a aquesta fase necessitarà temps. Però, tenir fe i treballar en tu mateix cada dia provoca curació i acceptació. Acabes d'arribar a un punt en què ja no pots suportar el mal i decideixes fer alguna cosa al respecte. No sempre vol dir que hagis perdonat la teva parella o que comences a creure que no va ser gran cosa. Només vol dir que has decidit donar-te un nou començament, posar-te en pau amb el teu passat i fer-te una nova vida", diu Devaleena.

Lectura relacionada: 6 signes que no és realment digne de confiança

Etapa 4: Decidir els següents passos

Ara que heu arribat a un nivell d'acceptació, què és el següent? Doncs bé, ara esteu en aquesta etapa de la recuperació de la infidelitat en què heu de prendre decisions concretes. Teniu previst continuar amb la vostra relació o la infidelitat és un factor decisiu per a vosaltres? Si teniu previst seguir junts, quins nous límits i normes de relació teniu previst establir? I què teniu previst fer junts que reconstrueixi activament la confiança i la connexió trencades entre vosaltres?

Si teniu previst separar-vos, també hi ha preguntes que cal reflexionar aquí. Qui marxarà i on aniran? Es tracta d'una separació de prova on tots dos necessiteu una mica de temps per esbrinar les coses, o esteu convençuts que mai tornareu a estar junts? Aleshores, per descomptat, si estàs casat i/o tens fills, sorgiran les inevitables qüestions de custòdia i liquidacions financeres.

Si ets tu qui ha estat enganyat, és probable que encara estiguis una mica inestable i vulnerable. Prendre decisions sol pot semblar descoratjador en aquest moment. Parla amb persones de confiança: amics, familiars, etc. Busca ajuda professional si cal. Però també, confia en el teu instint. No es tracta només de si vols continuar amb la teva relació o acabar amb una relació tòxica , sinó també de quin tipus de vida vols construir per a tu mateix. Aquesta és una de les etapes més importants de la curació després d'una infidelitat.

Etapa 5: analitzar els problemes més profunds

Si heu decidit mantenir-vos junts en la vostra relació, és hora de fer algunes preguntes incòmodes i aprofundir en què va provocar la infidelitat. Tingueu en compte que no estem parlant de detalls sòrdids, sinó d'una visió holística i separada de la vostra relació. I aquesta pot resultar ser la més difícil de navegar de les etapes del trauma de la infidelitat.

La infidelitat sol produir-se quan una o ambdues parts de la parella senten que falta o que hi ha alguna cosa que no els agrada en la seva relació actual. No sempre és la manca d'intimitat física , tot i que sens dubte és una manera habitual perquè comenci la infidelitat. Però també hi ha la possibilitat que una de les parts busqués una connexió emocional més gran o algú amb qui tinguessin més en comú.

Potser tots dos heu estat tan ocupats a la feina que la vostra relació es va quedar pel camí. Potser teniu fills i ara els vostres papers principals són els pares i no els socis i els amants. Què necessites per reavivar i ressuscitar, i què necessites construir des de zero: aquestes són preguntes importants per fer-te.

Hi ha, per descomptat, qui simplement volia "alguna cosa diferent". En aquest cas, seria una bona idea seure i airejar el que falta a la relació. Recordeu que res d'això indica que us manca alguna cosa com a persona. No són deficiències en el teu maquillatge físic o emocional, i si la teva parella et fa sentir que ho són, has de deixar-les, i ràpid!

Etapa 6: Creació d'una línia de temps de curació

Com dèiem, donar una estructura al procés de curació t'ajuda a desglossar-lo en coses que pots gestionar en les etapes de recuperació de la infidelitat. Recuperar-se de la infidelitat mai és un pícnic, així que tenir una línia de temps i una estructura ho fa una mica més fàcil.

Ara, el dol i l'acceptació no es poden programar de manera rígida i això ho sabem. Però, presta atenció a quin tipus d'acció estàs prenent en cada etapa per no quedar-te atrapat en cap de les etapes de curació després de la infidelitat. Prendre el teu temps per curar-te és vital, però romandre en una etapa de negació o dolor durant massa temps erosionarà la teva confiança en tu mateix i qualsevol ganes de viure i seguir endavant.

Una línia de temps de recuperació de la infidelitat és una bona manera d'evitar perdre's en les etapes de recuperació de la infidelitat, ja que tot això implica una forta emoció, és fàcil deixar-se absorbir i estar massa esgotat per fer qualsevol cosa que et curi.

Anota les coses que fas per tu mateix cada dia. Mira quant de temps fa que no surts amb un amic i parles d'alguna cosa que no sigui la teva relació. O si més no, parla de la teva relació sense fer amenaces de mort i desfer-te en plors. Practica una mica d' amor propi . L'estructura i un calendari donen una mica de certesa a tot aquest procés aclaparador de recuperar-se d'una infidelitat. I de vegades, això és justament el que necessites.

Lectura relacionada: 11 sentiments que una persona experimenta després de ser enganyada

Etapa 7: Treballant activament la vostra relació

Suposant que heu decidit mantenir-vos junts, una etapa clau i potser final d'aquestes etapes de recuperació de la infidelitat és treballar activament en la vostra relació. Ara, "final" no vol dir que s'hagi acabat: treballar en una relació és tècnicament un procés de tota la vida després de tot.

«Hi ha parelles que decideixen treballar en la seva relació després de tota la fase turbulenta per la qual han passat. Totes dues decideixen mútuament donar-li una altra oportunitat. Aquest és el moment en què l'assistència terapèutica és de màxima importància. En la teràpia o en l'assessorament de parella, se'ls guia a connectar com dues persones noves, tenint en compte que no han de tenir grans secrets l'un de l'altre», diu Devaleena.

"Llavors, a les parelles també se'ls ensenya a revelar eficaçment els problemes incòmodes i a comunicar-se amb paciència en lloc de mesquinesa. Se'ls ensenya primer a reconnectar amb ells mateixos, a conèixer-se millor i després a tornar a connectar amb l'altre”, afegeix.

Treballar activament en la teva relació requerirà una energia i una vulnerabilitat enormes, així que prepara't. No serveix de gaire en aquest moment posar-se a la defensiva o dir coses deliberadament ofensives en la relació . Expressar la teva ràbia, el teu dolor i la teva pena és absolutament el teu dret, llançar insults i ser mesquí només prolongarà el teu propi dolor i farà que la reparació de la teva relació sigui molt més difícil.

Les etapes de recuperació de la infidelitat no són ni simples ni fàcils. Però desglossar-los i articular les accions que cal fer ho fa una mica més coherent enmig del remolí emocional en què et trobes.

"Encara no sé on estem la meva parella i jo", diu Jo, que intenta recuperar-se de la infidelitat del seu marit després de 13 anys de matrimoni. "Però és una mica més fàcil saber que hi ha algun tipus de simetria en el que hem de fer, jo i nosaltres. No sabia ni per on començar quan em vaig assabentar de l'afer. Aleshores, després d'anar a veure un conseller, vaig tenir una mica més de claredat. Encara no sé on anirem a parar, ni tan sols si hi acabarem junts. Però tinc una mica més de confiança que, de qualsevol manera, em curaré d'això".

Per obtenir més vídeos experts, subscriviu-vos al nostre canal de Youtube. Clica aquí.

Com recuperar-se d'una aventura i avançar: consells d'experts

Aquestes etapes de recuperació de la infidelitat poden semblar bastant senzilles a la superfície, però, no hi ha res senzill o lineal sobre la curació d'un contratemps tan devastador com la traïció de la confiança de l'única persona que va significar el món per a tu. La recuperació dels assumptes pot ser una tasca difícil fins i tot per a les parelles que han tingut relacions sòlides i saludables abans que el cop de la infidelitat les destrossés.

Necessites el suport i l'ajuda adequats per poder passar per les diferents etapes del trauma de la infidelitat i emergir com una persona curada i capaç de reconstruir la relació. Fins i tot si, mentre et recuperes de la infidelitat, t'adones que no vols donar una altra oportunitat a la relació ni a la teva parella infidel, curar-se i acceptar la traïció és essencial per poder forjar relacions saludables en el futur.

Aleshores, quin és l'enfocament correcte per a la curació del retrocés de la infidelitat? Estem aquí per oferir-vos el "suport i ajuda adequats" esmentat anteriorment per trobar la resposta a aquesta i moltes altres preguntes similars que us poden estar pesant al cap amb aquests consells recolzats per experts sobre com recuperar-vos d'una aventura i avançar:

Lectura relacionada: Com curar-se després de ser enganyat i mantenir-se junts

1. Comparteix el teu dolor per recuperar-te de la infidelitat

Quan parlem de les etapes de la infidelitat i del procés de curació d'aquesta, el focus sempre se centra en l'estat emocional de la parella que ha estat enganyada. Tanmateix, el trampós també té la seva part d'agitació emocional i trauma per superar durant aquest temps. És per això que una de les millors maneres de recuperar-se de la infidelitat és compartir el dolor entre ells.

Devaleena diu: "El remordiment no només és inevitable, sinó també saludable quan una relació ha patit un revés a causa de la infidelitat de la parella. Tanmateix, quedar-se atrapat en les etapes de culpabilitat després d'un engany no servirà de res. En lloc de reprimir els teus sentiments, cosa que només farà que allunyis encara més la teva parella, obre't i parla".

Si bé la parella que ha estat enganyada pot compartir el dolor, el dolor i la humiliació que va experimentar quan l'afer va sortir a la llum, la parella que ha estat enganyada pot obrir-se sobre la seva culpa i vergonya. Això pot fer meravelles per restablir la intimitat en la relació i salvar l'abisme entre els dos socis.

2. Prioritza l'honestedat en la teva relació

La infidelitat i la deshonestedat en una relació van de la mà. La parella infidel segurament ha teixit una xarxa de mentides per sortir-se'n amb la seva i encobrir les seves petjades. Quan una aventura surt a la llum, aquestes mentides també tenen el seu moment de glòria. Com a conseqüència, la parella que ha estat enganyada pot començar a sentir com si tota la relació hagués estat una mentida.

Per desfer aquest dany i evitar pensaments obsessius després que la infidelitat afecti la relació, ambdues parelles han de prioritzar l'honestedat. "Els socis han de practicar l'honestedat i la transparència per poder curar les esquerdes que han sorgit en el seu vincle després de la revelació de l'engany. Al mateix temps, és extremadament vital ser honest amb tu mateix sobre com et sents", diu Devaleena.

Mantenir-se en la negació de l'impacte de la infidelitat farà més mal que bé. Com més temps mantinguis aquests sentiments embotellats, més ressentiment i menyspreu provocaran. Amb el pas del temps, aquests sentiments acumulats poden aclaparar-te, fent-te impossible tornar a connectar amb la teva parella.

3. Passa per les etapes de la infidelitat abans de perdonar

Perdonar massa ràpidament o deixar de banda alguna cosa tan monumental com la infidelitat com si estiguéssiu un genoll raspat pot tenir conseqüències de gran abast per al futur de la vostra relació a llarg termini. Devaleena diu: "El problema més gran amb el perdó precipitat és que envalentia la parella que fa trampes. Comencen a sentir que han guanyat avantatge en la situació i no dubten a tornar als seus vells patrons.

"Com a resultat, és possible que et trobis immersa en un nou cicle d'etapes de trauma per infidelitat, fins i tot abans que les velles cicatrius s'hagin curat. Si bé el perdó en una relació és una qualitat a la qual aspirar, no hauria de ser prematur i ha de sorgir orgànicament després que la parella enganyada hagi processat i acceptat tots els trastorns emocionals i els traumes que ha patit."

4. Redefiniu les vostres regles i límits de relació

Un aspecte important de la curació de la infidelitat és recordar que la vostra relació ha canviat per sempre. Les coses mai tornaran a com eren en la fase anterior a la infidelitat de la vostra relació. Moltes parelles es veuen intimidades per aquest pensament i s'aferren a la idea de ressuscitar aquesta vella connexió costi el que costi.

Tanmateix, reinventar la dinàmica de la teva relació no és necessàriament una cosa dolenta. Et dóna l'oportunitat de descartar patrons de relació antics i poc saludables i substituir-los per nous. Si segueixes el camí correcte, tens l'oportunitat de construir una relació més sana i holística que la que comparties en el passat.

"Les converses sobre la reconstrucció d'una relació després de la infidelitat s'han de centrar en redefinir la teva equació i establir límits. Quan us comuniqueu, assegureu-vos que l'essència no es perdi en el soroll de totes les emocions i sentiments. Fins i tot podeu plantejar-vos posar els vostres pensaments per escrit perquè pugueu comunicar clarament els termes i les expectatives de la vostra relació 2.0 ", diu Devaleena.

Lectura relacionada: Els 7 tipus de límits que necessiteu per enfortir la vostra relació

5. Prioritzeu el temps de qualitat amb els altres

Hi ha una incomoditat innegable en reconstruir una relació després d'una infidelitat . Des de dir "t'estimo" a la teva parella per primera vegada després de recuperar-se d'una infidelitat fins a tornar a tenir intimitat sexual amb ella, hi haurà molts moments de dubte i inseguretat. Si no es tracten correctament, els pensaments obsessius després d'una infidelitat et poden consumir en moments com aquests.

Podeu navegar per aquest aspecte complicat prioritzant la vostra relació i els altres per sobre de tot. "Fer un esforç conscient per passar més temps de qualitat amb els altres és crucial per desfer la degeneració que ja s'ha produït.

"A la teràpia, sovint animem les parelles a participar en activitats de vinculació com ara passejar junts o programar nits de cites, crear moments alegres i divertits i, fins i tot, treballar per reviure la intimitat física. Els dos socis s'han de sentir còmodes amb la idea d'estar a prop l'un de l'altre. Per això són útils actes d'afecte com abraçar-se, tocar-se, agafar-se de la mà”, diu Devaleena.

Sol·licitar ajuda, donar veu a la vostra ferida i saber que teniu dret a lamentar-se són parts importants de la línia de temps de recuperació de la infidelitat. Recordeu que la línia de temps pot semblar diferent per a tothom, així que no us pegueu si necessiteu una mica de temps addicional. En última instància, heu de vigilar la vostra salut i la de la vostra relació. I això requereix coratge, bondat i un fort sentit de si mateix. No serà fàcil, però hi arribaràs. Només cal fer-ho pas a pas, etapa a etapa.

Preguntes freqüents

10 errors comuns de reconciliació matrimonial que cal evitar després d'una infidelitat

Com esbrinar si la teva parella està fent trampes en línia?

15 senyals que hi ha una ruptura a prop i la vostra parella vol seguir endavant

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.