Acabar amb relacions tòxiques no és cap broma. Desbordat per la ira, la gelosia i la inseguretat: el fet que hagis decidit posar fi a aquesta relació tòxica és en si mateix un gran pas. El que fa que aquestes relacions siguin tòxiques en primer lloc és que et posen en un bucle del qual no pots sortir.
En alguns casos, és possible que sàpigues en el teu cor que has de deixar la relació en què estàs, però trobar una manera de fer-ho sense que sigui un desastre absolut és difícil. En dinàmiques tòxiques, sovint també pot ser perillós. Com a resultat, passes d'esperar un canvi, a intentar desfer tota la toxicitat, a adonar-te que has de marxar, però no pots fer-ho.
Rebotar-se d'aquest punt baix no és fàcil. Per assegurar-vos que ho feu de la manera correcta, us oferim els consells experts de la psicoterapeuta Sampreeti Das (màster en psicologia clínica i investigadora de doctorat), especialitzada en teràpia racional emotiva conductual i psicoteràpia holística i transformacional. Aprofundim en les relacions tòxiques i descobrim com deixar-les amb dignitat.
Posar fi a les relacions tòxiques: 12 consells per ajudar-vos
Taula de continguts
En aquestes relacions, no només se't maltracta, s'utilitza malament i se't descarta repetidament, sinó que sembla que aquest bucle s'enrotlla encara més al teu voltant i no pots demanar ajuda. Tot i que estàs infeliç i pertorbat en la relació, encara no pots trobar cap senyal de sortida. Després d'haver donat tant de tu mateix i de la teva energia a la relació, sembla gairebé una blasfemia marxar, ja que cada fibra de tu ja s'ha consumit tan malament en intentar que les coses funcionin.
A més, el drama de tot plegat ha drenat la teva energia fins al punt que no et veus aventurant-te i tornant a ser la mateixa persona. Gairebé has oblidat com eres abans, les coses que et feien feliç en una relació semblen un somni llunyà i tot el que tens és poca esperança per al futur.
Per obtenir més vídeos experts, subscriviu-vos al nostre canal de Youtube. Clica aquí.
Si us sembla bé la situació anterior, podeu estar segurs que heu vingut al lloc correcte. Però abans de parlar més sobre com acabar amb les relacions tòxiques , aprofundim en què és realment una relació tòxica.
Sampreeti diu: «Qualsevol relació que freni el sentiment d'apoderament és una relació tòxica. No es tracta de qui té raó i qui no. Es tracta de si les persones en una relació són adequades l'una per a l'altra».
És el tipus de dinàmica que fa que una persona se senti esgotada, però que no pugui fer-hi res. Les coses solen tornar-se lletges, i la toxicitat sovint va acompanyada d'abús. Segons Healthline, les característiques d'una relació tòxica inclouen:
- Abús: físic, mental, sexual, emocional, verbal o financer. Tot això crea una relació tòxica, però, és important tenir en compte que una relació pot ser tòxica fins i tot sense un abús aparent.
- Competència entre socis que es torna poc saludable,
- Manca de suport mutu
- Comunicació tòxica i abusiva
- Controlar la conducta
- Ressentiment en la relació
- Deshonestedat
- Patrons de falta de respecte
- Comportaments financers negatius
Els signes d'una relació tòxica poden diferir lleugerament en cada dinàmica, però una cosa segueix sent comú: un impacte negatiu en el vostre benestar mental o físic. Per molt dura que pugui ser la realitat ara mateix, molts de nosaltres ens quedem atrapats en matrimonis o relacions tòxiques que ens comencen a lligar.
A la llarga, els efectes secundaris d'estar en una dinàmica com aquesta són molt reals. Segons els estudis , aquells que no troben la manera d'acabar amb una relació tòxica tenen un risc més gran de patir malalties del cor, hipertensió arterial, obesitat i problemes de salut mental. L'estrès crònic pot desencadenar fatiga suprarenal, motiu pel qual et sents cansat tot el temps.
Com probablement ja podeu dir, entendre com deixar finalment una relació tòxica és la necessitat del moment. Com que ja hi ha poc o gens de respecte en la vostra dinàmica, acabar amb les coses tampoc serà massa fàcil i potser us costarà la vostra dignitat. Tanmateix, com més suau sigui el procés de ruptura, més fàcil serà seguir endavant. Vegem alguns passos per passar d'una relació tòxica.
1. Per acabar amb una relació tòxica, primer treu-te les ulleres de color rosa
La raó principal per la qual algú no pot deixar anar una relació tòxica quan encara l'estima és que es posa ulleres de color de rosa. Com va dir Wanda Pierce a la sèrie Bojack Horseman , "Quan mires algú amb ulleres de color de rosa, totes les banderes vermelles semblen banderes normals".
Posar fi a les relacions tòxiques consisteix a eliminar el filtre que tan convenientment has posat davant dels teus ulls. El filtre impedeix veure què passa, ja sigui la por a estar sol, tenir por de la teva parella o algun tipus de síndrome d'Estocolm terrible.
Les teves ulleres de color rosa poden seguir donant-te la il·lusió d'esperança, fent-te creure que les coses canviaran encara que altres et demanin que en surtis. Tant si esteu intentant deixar un matrimoni tòxic com si voleu deixar una relació amb dignitat, el primer pas ha de ser anomenar una pala i reconèixer els problemes tòxics de la vostra relació.
Lectura relacionada: Aferrament evitatiu: causes i com afecta les relacions
2. Comprendre les pròpies emocions per deixar una relació tòxica amb dignitat
Si tens una relació tòxica, hi ha moltes possibilitats que hagis empaquetat i tancat els teus sentiments en un armari. La raó per la qual t'estàs passant per una cosa tan desgarradora és que potser ignores els teus propis sentiments i necessitats. Negues els teus sentiments de por, ansietat, pena i ira, de manera que no has de pensar en la teva necessitat de felicitat, amor, respecte i equitat en la relació.
La raó per la qual acabem ignorant els nostres propis sentiments és per protegir-nos d'acceptar les dures realitats. La ignorància feliç és molt més fàcil que tenir converses difícils amb un mateix, i sovint és per això que tantes persones no poden entendre com allunyar-se d'una relació amb dignitat.
Per arribar al punt en què no només siguis capaç de reconèixer sinó també de lluitar pel que et mereixes, has de controlar els teus sentiments i passar per una petita sorpresa. Per permetre't curar-te i sortir d'una relació poc saludable , has de reconèixer la necessitat de curar-te en primer lloc.
3. Esbrineu què us impedeix acabar amb les relacions tòxiques
És un cicle constant? T'has trobat repetidament lliurant-te a relacions tòxiques o fins i tot amistats? Esteu d'acord que sovint deixeu que la gent us acabi? Els teus coneguts solen tenir el avantatge? És hora d'entendre si hi ha un patró que us fa incapaç de sortir d'una relació tòxica.
Com ha destacat Sampreeti, "Deixar anar una relació tòxica pot ser difícil per moltes raons: no tenir prou recursos per començar per si mateix, visió sociocultural, vulnerabilitats individuals, presència d'altres membres dependents, etc.". És hora de mirar-te de prop i esbrinar què t'impedeix viure les teves millors relacions.
Com que aquest és un factor que és diferent per a tothom, elaborar un pla per rectificar-lo també serà únic per a la vostra situació. Per exemple, si els problemes financers t'han lligat, has de trobar una manera de mantenir-te amb l'ajuda de persones de confiança. En altres situacions, si se't fa creure que tu ets el problema, és imprescindible una intervenció externa en forma de teràpia.
Per tant, tant si estàs lluitant per deixar una relació tòxica amb un nen com si sembla que no pots deixar una relació tòxica quan encara l'estimes, el més important és esbrinar què t'atura i com pots avançar-hi.
4. Posa't en contacte amb aquells que es preocupen per tu
El suport i l'orientació que trobes en els amics no es poden menystenir quan intentes superar una relació tòxica. Si estàs patint abusos, sortint amb un narcisista o sents sotmès a manipulació psicològica constantment, és molt probable que no puguis superar-ho sol. Però no passa res. Algú segur que t'agafarà la mà.
Confiar en algú és un dels passos més importants per acabar amb les relacions tòxiques. La perspectiva d'una tercera persona et pot permetre veure coses sota una llum que no creies que existien. És essencial rebre assessorament de relació d'algú que us estima i us cuida abans que les vostres debilitats us superin.
"Oblida't d'esbrinar com acabar amb una relació tòxica amb el meu xicot, em vaig enlluernar fins al punt que ni tan sols sabia que estava en una relació tòxica. El meu terapeuta va assenyalar que els meus problemes d'autoestima i d'ansietat es deuen a la submissió que m'enfrontava a la meva relació. Només després d'això vaig poder adonar-me del que he de fer per deixar una relació amb dignitat", ens va dir Hal, un lector de 29 anys de Milwaukee.
Lectura relacionada: Com afrontar el fet de ser ignorat per algú que estimes?
5. Prepara't abans quan vulguis allunyar-te d'una relació tòxica
Potser esteu planejant deixar una relació tòxica quan viviu junts. És hora de passar algunes coses pel cap. És possible que hagis d'esbrinar cercar un lloc alternatiu per viure, potser buscar un company d'habitació per reduir despeses, o potser la teva parella tòxica i tens el mateix cercle d'amics i estàs pensant en com navegar per una situació complicada com aquesta.
Llançar la bomba sobre la teva parella tòxica que estàs deixant no et servirà de res. Premsarà sobre les teves inseguretats, començarà a culpar-te i trobarà la manera de fer que et quedis. Assegura't d'estar preparat per al que et puguin dir, i és millor esperar el pitjor d'ells.
Així que abans de caure en qualsevol d'aquestes merdes i sucumbir als seus arguments, fes un pla i una estructura de com l'executareu. Amb uns passos per davant, bàsicament estàs descobrint com allunyar-te d'una relació amb dignitat.
6. Parla amb la teva parella abans d'acabar amb una relació tòxica
Acabar amb les relacions tòxiques no és fer les maletes i pujar al següent vol i sortir del país quan la teva parella està a la feina. Si els has estimat durant tant de temps i vols deixar una relació tòxica amb dignitat, has de comunicar-te amb ells. Un cop hàgiu valorat els vostres sentiments i us heu convençut que us mereixeu millor, és important donar una sortida a aquesta veu nova.
Seu-los, exposa les teves queixes i demostra'ls que ja no ets apte per conformar-te. Podrien suplicar-te que et quedis, oferir garanties que canviaran el seu comportament, demanar-te que tornis a confiar en ells o ignorar-te completament i marxar enfadat. Sigui el que sigui, has dit la teva paraula i has restablert la teva confiança prou per superar una relació tòxica amb la consciència tranquil·la.
No obstant això, si estàs sotmès a un abús domèstic i estàs dominat físicament, pot ser aconsellable tenir algun tipus d'ajuda durant la conversa o sortir de casa completament i després tenir la conversa a través d'una trucada, si en absolut. Si teniu previst deixar una relació tòxica amb un nen, una conversa sobre el que depara el futur és una obligació absoluta, tret que també siguin abusius cap al nen. En aquest cas, només heu de sortir i posar-vos en seguretat primer.
7. Recordeu-vos els beneficis de posar fi a una relació tòxica
De vegades, estimem tan profundament que ens fa sentir inundat i perdut fins al punt de no retorn. Quan deixeu una relació tòxica quan encara els estimeu, és possible que sentiu que aquests símptomes d'abstinència s'enfilen i potser voldreu tornar amb el vostre ex perquè us donen una sensació de familiaritat. Però és hora de pensar en els beneficis d'acabar amb una relació tòxica i com avançaràs i pujaràs.
Ara tens l'oportunitat de viure aquella vida plena que vas somiar. Coneix aquella amiga amb qui no et deixaven sortir mai, posa't el vestit que deia que era massa revelador o, finalment, menja't aquell tros de pastís que sempre deia que t'engreixaria. Per petit o gran que sigui, t'ho mereixes i és hora de donar-ho.
8. Per deixar una relació tòxica amb dignitat, posa el peu avall
I amb això, volem dir que us heu de prendre la regla de no contacte tan seriosament com pugueu. Sobretot si es tracta d'un cas d'abús, crítica constant, amenaces de mort o altres tipus de xantatge, és hora de deixar de donar al vostre abusador el que vol. I el que realment vol de vosaltres és una reacció.
Sampreeti aconsella: “Per deixar una relació tòxica amb dignitat, s'ha de tenir la creença que té dignitat, amb o sense relació. Fer un pas enrere pot ser tan aviat com apareixen els primers senyals d'alerta perquè una persona no se senti massa danyada per començar de nou. Però un moviment tardà també és millor que mai. La nostra dignitat augmenta tan bon punt decidim seguir endavant, no importa quan".
Lectura relacionada: M'està utilitzant? Vigileu aquests 21 signes i sabeu què heu de fer
9. Decideix que és hora de ser independent
Potser esteu en una fase en què heu de deixar una relació tòxica quan viviu junts. Heu compartit tot, des dels vostres raspalls de dents fins a les vostres pors més profundes i fosques. És difícil imaginar la teva vida sense ells perquè ningú et coneix millor que ells. Com que hi ha tant d'espai i història compartida, fins i tot pot ser més difícil allunyar-se d'una relació tòxica.
Així doncs, quan intentes esbrinar com deixar finalment una relació tòxica plena de història, desconnectar completament de la teva parella és imprescindible. Pot semblar la cosa més difícil del món, però això és exactament el que has de ser capaç de pair i fer. Accepta que és hora de marxar de casa, deixar d'estimar -la finalment, viure sol, crear una nova rutina i potser començar a rentar tots els plats i les finances tu mateix. Per inconvenient que pugui semblar ara, a la llarga t'agrairàs a tu mateix per haver-te tornat emocionalment independent.
10. Recompenseu-vos per millorar
Deixar anar una relació tòxica quan encara els estimes pot semblar literalment impossible ara mateix. Però esteu en el vostre camí, i això mateix és lloable. Pot ser que ara sigui un petit pas, però un pas en la direcció correcta sempre és una victòria. Per tant, per mantenir-vos endavant i allunyar-vos dels pensaments negatius que us frenen, recompenseu-vos per millorar.
Potser després de decidir no respondre'ls per missatge, compra't aquell croissant que sempre intentes ignorar a l'aparador de la fleca de camí a la feina. O obre aquella ampolla de vi que estaves guardant per a una ocasió quan finalment passis pàgina i configura aquell nou perfil d'aplicació de cites . Fes que cada petita cosa compti! La curació no és lineal, així que no pensis que no t'hauries de recompensar pel teu progrés només perquè fas cinc passos endavant i dos enrere.
11. Complau-te després d'acabar amb relacions tòxiques
Un cop esbrineu com acabar amb una relació tòxica amb un xicot, una xicota o una parella, el procés no s'acaba aquí. Us heu de consentir, i no asseguts al sofà i mirant la mateixa vella comèdia romàntica per mil·lèsima vegada després d'obrir un altre paquet de mac i formatge en caixa. És hora de canviar les coses per millorar, i això comença per donar-li a la ment i al cos el que necessita.
“Hi ha moltes maneres en què la gent pot seguir endavant, en funció del que li convingui. Qualsevol cosa que no sigui un afrontament no saludable com el consum de substàncies, l'abstinència social, el comportament venjatiu, etc. pot ser una manera viable per a diferents persones. Un pot dedicar-se a aficions perduts, reconstruir el seu cercle social, practicar mindfulness, llegir llibres per sentir-se bé o fins i tot fer un viatge", recomana Sampreeti. Suposo que ara tens consells d'experts per reservar aquestes entrades a Hawaii!
Lectura relacionada: Vida romàntica fora de camí? La manera com et van criar afecta les relacions
12. I si això no funciona, prova la teràpia
“Els comportaments que se centren en l'autodesenvolupament mentre avancen poden preservar la confiança que es té en ells. Però si les coses són molt aclaparadores, no s'ha d'abstenir d'entrar en teràpia”, aconsella Sampreeti.
Si no pots desfer-te d'aquests sentiments, encara et sents esgotat i no és només l'esgotament del teu viatge a Hawaii, potser és hora de córrer cap a un expert. Acabar amb les relacions tòxiques no és fàcil i potser encara estàs buscant maneres de sentir-te complet de nou. En aquest cas, potser és hora de prendre't més seriosament i buscar l'orientació d'un terapeuta. I l'ajuda adequada és aquí mateix, a l'abast de la mà. Bonobology té un panell de terapeutes experts que estan aquí per a tu.
Aquest manual per acabar amb les relacions tòxiques us hauria de posar en un camí significatiu d'auto-recuperació, amor propi i cura personal. Si estàs lluitant, només has de confiar en el procés i saber que ho tens. És només qüestió de temps fins que et treguis la teva pell vella i desgastada i surtis completament nou!
Els 7 components de la psicologia masculina durant la regla de no contacte: recolzat per un expert
La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.
