Com augmentar l'amor en una relació: 11 consells d'un terapeuta

Quan fa poc vaig conèixer un amic per prendre una copa, alguna cosa em va semblar malament. Era la primera vegada que la coneixia des del seu casament fa dos anys, i esperava que em mordis l'orella amb actualitzacions sobre el nou capítol de la seva vida. En canvi, semblava desencantada amb el matrimoni. Preocupat, la vaig incitar a compartir els seus problemes. I ella va dir: "M'agradaria saber com augmentar l'amor en una relació perquè, en aquest moment, no sé què més ens podria salvar.

"Estem en aquest lloc estrany de la nostra relació, on no hi ha res dolent i tot i així tot sembla malament. No hi ha problemes clars, però tampoc no hi ha felicitat". De seguida vaig entendre què volia dir. Si heu estat en una relació a llarg termini, potser també ho podeu fer. No és fàcil esbrinar com desenvolupar una relació en la seva forma més sana i robusta. Com el meu amic, jo també he lluitat per sentir una sensació de buit un parell d'anys després del meu matrimoni i per entendre com mantenir una relació emocionant i saludable alhora.

Tanmateix, durant una dècada navegant pels alts i baixos, crec que tinc una millor idea del que cal per construir relacions més fortes. Per tant, vaig decidir aprofitar les meves experiències i consultar amb un psicòleg d'assessorament Dhriti Bhavsar (M.Sc, Psicologia Clínica), especialitzada en assessorament sobre relacions, ruptura i LGBTQ per oferir consells per a una bona relació per a aquells que, com el meu amic, es pregunten què cal per enfortir el seu vincle amb les seves parelles.

Què és l'amor en una relació?

Abans de veure com augmentar l'amor en una relació, és vital assegurar-nos que estem en la mateixa pàgina sobre què és l'amor en una relació. Ara, això pot semblar innecessari perquè tothom sap què és l'amor, oi? És l'emoció més comentada i elogiada de totes. Però et sorprendrà saber quantes persones —jo era una d'elles i potser tu també— no entenen bé què és realment l'amor romàntic.

Equiparem l'amor amb els sentiments de atracció intensa que desencadenen l'enyor, una necessitat de proximitat física i una idealització de l'objecte del nostre afecte. Tanmateix, aquests sentiments descriuen més encertadament l'enamorament i l'amor apassionat, no l'amor romàntic perdurable que necessiteu per mantenir-vos junts durant el llarg termini.

Dhriti diu: "L'amor no és només una emoció, és un delicat equilibri de substàncies químiques al cervell i una necessitat biològica bàsica, com la fam i la set. En una relació, experimentem eros o amor romàntic, que es caracteritza per sentiments de seguretat, connexió, pertinença, intimitat, passió i compromís". Dhriti es refereix al psicòleg social nord-americà La mesura empírica de l'amor de Zick Rubin, i diu que l'amor romàntic constitueix,

• Vincle: Necessitat i desig d'estar amb una altra persona
• Cuidar: Valorar el seu benestar i felicitat tant com la teva
• Intimitat: tant física com emocional

Espero que això us doni una perspectiva més matisada de la connexió entre l'amor durador i la salut de les relacions. Per a mi, la millor manera de descriure l'amor en una relació és que l'amor és un verb, no un adjectiu. És l'acte de,

• Triant la teva parella cada dia
• Decidir honorar el vostre compromís amb la vostra parella
• Ser vulnerable amb la teva parella
• Estar disposat a perdonar
• Mostrar afecte i cura
• Fer compromisos
• Gestos recíprocs d'amor i bondat
• Oferir a la teva parella un espai segur per expressar-se

Lectures relacionades: 10 explicacions per resumir el que significa l'amor en una relació

11 consells recolzats per terapeutes sobre com augmentar l'amor en una relació

Quan la meva amiga va parlar de les seves lluites per esbrinar com augmentar l'amor en una relació, em va recordar una fase del meu matrimoni en què vaig sentir una pèrdua de direcció similar. Tot i que no hi havia banderes vermelles ni problemes evidents, tant el meu cònjuge com jo vam lluitar amb una sensació de descontentament i no vam entendre què podíem fer per enfortir la relació.

Amb introspecció i moltes i moltes converses nocturnes, ens vam adonar que era perquè havíem deixat de fer les coses que fèiem en els primers dies de la nostra relació. El segell del matrimoni ens va fer complaents i això va estancar el creixement de la relació. Per alliberar-nos d'aquesta fase de descontentament, vam decidir tornar al bàsic. Un cop vam identificar les coses a treballar en una relació per fer-nos sentir estimats, apreciats, valorats i desitjats, no hi havia cap mira enrere.

Aquest, segons la meva experiència, és el secret per construir relacions més fortes i millors. Dhriti està d'acord i comparteix amb nosaltres alguns consells útils per a una bona relació, basats en l'enfocament de Gottman a la teràpia de parella:

Lectures relacionades: Com és l'amor veritable en una relació?

1. Construir amistat

L'amor i les relacions sovint es consideren dues cares de la mateixa moneda. Un no pot existir sense l'altre. Tanmateix, crec que un ingredient secret crucial per construir relacions més fortes és l'amistat. Això és perquè l'amor flueix i flueix, però l'amistat us ofereix una base sòlida per construir una relació arrelada en el respecte, la cura i l'afecte. Crec que el meu matrimoni va poder resistir moltes tempestes perquè jo casat amb el meu millor amic, i aquesta connexió ens va mantenir fins i tot quan l'amor i el romanç no estaven al màxim.

Sobre el paper de l'amistat en la construcció de relacions més fortes, Dhriti diu: "Centreu-vos a construir una amistat dins de la vostra relació. La intensitat de l'amor que sentiu l'un per l'altre no serà la mateixa. Quan la sensació fresca d'estar enamorat s'esvaeix, és la comoditat que tenen els socis entre ells el que manté la seva relació forta".

2. Passeu temps de qualitat junts

Una de les coses més crucials per treballar en una relació és mantenir la vostra connexió forta i això només pot passar si teniu temps per relacionar-vos els uns amb els altres. Dhriti diu: "Temps de qualitat, que inclou una parella fent coses junts que tots dos gaudeixen, és extremadament important. Heu de reservar temps per a activitats que us impliquen només a vosaltres dos, com ara les nits de cites".

Sovint, quan les parelles diuen que s'han separat o se senten companys d'habitació i no parelles romàntiques, és perquè en algun moment del camí, la complaença en la relació va substituir l'esforç constant per connectar-se. Per tant, si vols saber com demostrar esforç en una relació,

• Planifica les nits de cites habituals (no deixis que la responsabilitat recaigui completament sobre la teva parella)
• Preneu-vos una estona cada dia per parlar amb la vostra parella
• Planifiqueu escapades curtes cada dos mesos
• Aprofiteu els caps de setmana per passar el màxim de temps possible amb els altres
• Busqueu activitats amb les quals pugueu vincular-vos: pot ser qualsevol cosa, des de jugar fins a fer excursions, apuntar-vos a una classe d'aficions o fer voluntariat.

Lectures relacionades: Com utilitzar les paraules d'afirmació com a llenguatge amorós?

3. Animeu-vos mútuament

Quin sentit té estar en una relació si la teva parella no és la teva major animadora i sistema de suport, i tu, la seva? Per tant, si vols saber com augmentar l'amor en una relació, comença per animant la teva parella per perseguir els seus objectius, somnis i aspiracions. Utilitzar paraules que inculquin esperança i que facin saber a la teva parella que hi tens fe ens ajuda molt a enfortir la teva connexió.

Per tant, la propera vegada que la teva parella comparteixi que està preocupada o estressada per una reunió important amb el seu cap o una entrevista de treball crucial, resisteix la necessitat d'oferir consells sobre com pot gestionar millor la situació. Tot i que tens els seus millors interessos al cor, el subtext és que no confies en la capacitat de la teva parella per gestionar bé la situació pel teu compte.

En comptes d'això, animeu-los amb declaracions com: "He vist com de bé us porteu sota pressió. No hi ha cap motiu perquè us preocupeu. Això ho tens." Les paraules amables pronunciades en el moment adequat poden ser la clau per millorar les relacions.

4. Nodrir el riure

Passos per a a relació sana no impliqui canvis que alterin la vida o gestos grans. En canvi, el secret per construir millors relacions rau en petites coses com alimentar el riure i la ximpleria. Dhriti diu: "Les parelles que riuen juntes se senten millor connectades i associen sentiments agradables amb la presència de l'altre. Així doncs, reserva un temps cada dia per compartir històries sobre el teu dia". A més d'això, feu el possible per mantenir l'ambient de relació lleuger i divertit. Aquí hi ha algunes coses que funcionen bé per al meu marit i per a mi:

• Banter
• Compartint mems
• Tornar a explicar històries divertides/vergonyoses del passat
• Jugant amb el gos

Lectures relacionades: Com ha evolucionat la nostra relació i el nostre matrimoni al llarg del temps

5. Practiqueu l’agraïment

Parlant de les coses a treballar en una relació, Dhriti subratlla la importància de practicar la gratitud i diu: "Un soci que es pren el temps per notar tot el que fa bé l'altre i expressa verbalment gratitud i apreciació per això pot contribuir enormement a millorar les relacions. L'enfocament de Gottman afirma que per mantenir una relació sana, les parelles necessiten cinc interaccions positives per contrarestar una interacció negativa".

Ressentiment en una relació pot esdevenir un gran impediment per construir relacions més fortes. I el ressentiment no és més que un cúmul d'indignacions i ràbia per necessitats no satisfetes i menyspreus percebuts. La millor manera de contrarestar-ho i, al seu torn, avançar un pas més per entendre com augmentar l'amor en una relació, és amb l'apreciació i la gratitud. Per tant, feu un hàbit,

• Digues gràcies sovint
• Sigues vocal sobre les coses que admires a la teva parella
• Lloeu i aixequeu la vostra parella en públic, en lloc de fer-la caure amb comentaris sarcasmes i sarcasmes
• Inculca activitats com dir-li a la teva parella les coses que et fan agraït de tenir-les a la teva vida

6. Prioritzar la intimitat

Com augmentar l'amor en una relació, et preguntes? O com sentir-se estimat en una relació i fer que la teva parella se senti estimada? No es pot descartar el paper de diferent formes d'intimitat en la relació. Si voleu enfortir la relació amb la vostra parella, heu de fer un esforç conscient per fomentar diferents formes d'intimitat en la relació, incloent però no limitada a,

• Intimitat sexual: M'he adonat que els períodes de sequedat sexual tendeixen a fer que el meu cònjuge i jo estiguem més atractius l'un cap a l'altre. Quan vaig plantejar això durant una nit de noies, les meves amigues van informar que havien experimentat el mateix en la seva relació. No és d'estranyar que es creu que el sexe és una forta força d'unió en les relacions romàntiques íntimes. Heu de trobar una manera de prioritzar-lo, malgrat els horaris agitats, les responsabilitats i altres aspectes dominants de la vida.
• Intimitat física: També necessites una intimitat física no sexual per enfortir la relació i sentir-te més connectat amb la teva parella. Això inclou petons, abraçades, agafats de la mà, abraçades
• Intimitat emocional: La intimitat sexual i física no pot fer la seva màgia per millorar les relacions en absència d'intimitat emocional. Feu que el temps de qualitat de la vostra relació compti utilitzant-lo per connectar-vos a un nivell més profund i ser vulnerables els uns amb els altres
• Intimitat intel·lectual: Una relació pot començar a sentir-se avorrida i estancada si tu i la teva parella no pots estimular-te intel·lectualment. Trobeu vies on vosaltres i la vostra parella pugueu participar en converses intel·lectualment emocionants, ja sigui debatint les notícies del dia, discutint llibres o aprenent coses noves junts.

Lectures relacionades: 11 maneres de millorar la comunicació en les relacions

7. Comunicar, comunicar, comunicar

Una de les coses més crucials per treballar en una relació és la qualitat de la vostra comunicació. En absència d'una comunicació sana, no podeu avançar en la vostra recerca per entendre com augmentar l'amor en una relació. Al cap i a la fi, si cada conversa obre el camí per a malentesos, arguments i baralles, els pensaments sobre com desenvolupar una relació en la seva forma més sòlida passen a un segon pla.

En canvi, el ressentiment, el menyspreu i la crítica guanyen un bastió, separant els socis. Per això has de prioritzar una comunicació sana i respectuosa en la relació. Aquests són alguns consells que poden ajudar a comunicar-se millor:

• Processa els teus sentiments abans de comunicar-los
• No utilitzeu el tractament silenciós o empedrament per transmetre el teu malestar
• Trieu un moment i un entorn adequats per comunicar-vos amb la vostra parella
• No feu suposicions
• No parleu ni us talleu a mitja frase
• Parleu de qualsevol cosa sota el sol, des dels temes més ximples fins als més seriosos

8. Practicar l'escolta activa

Aquesta és essencialment una extensió d'una bona comunicació, però mereix una menció a part donat el seu paper en la construcció de millors relacions: practicar l'escolta activa. Dhriti diu: "Quan tens converses difícils, parleu per torns, centreu-vos més en transmetre com us sentiu en lloc de culpar a la vostra parella".

El paper de l'escolta activa per enfortir l'amor i les relacions no es limita a tenir converses difícils sols. Pot ser un gran catalitzador per fer que els socis se sentin més connectats, escoltats i reconeguts fins i tot en les converses quotidianes. Podeu practicar l'escolta activa mitjançant,

• Mantenir el contacte visual amb la teva parella quan et diuen alguna cosa
• Mirar-los i inclinar-se cap a ells quan parlen amb tu
• No semblar distret per jugar amb les coses o mirar el telèfon
• Fer preguntes de seguiment
• No interrompre'ls a mitja frase

Lectures relacionades: Com aturar el cicle de baralles en una relació: 11 consells recomanats per experts

9. Gestionar els conflictes com un equip

Si hagués de compartir un mantra sobre com augmentar l'amor en una relació, seria aquest: aprendre a resoldre els conflictes com un equip (i aquí és on he experimentat que l'element de l'amistat és un dels més perdurables). passos per a una relació sana). Dhriti està d'acord i diu: "Abordeu el conflicte com si estiguéssiu al mateix equip perquè ho sou. M'agrada dir-li als meus clients: "Sou tots dos contra el problema, no tu contra la teva parella".

El conflicte és una part inevitable de qualsevol relació. Fins i tot si tu i la teva parella són dos pèsols en una beina, trobaràs alguna cosa o l'altre en desacord, discuteix i baralla. El que importa és com treballeu i resoleu aquest conflicte. Això és el que implica una resolució saludable de conflictes,

• Sense joc de culpa
• Sense crits, anomenades o agressió verbal de qualsevol tipus
• Utilitzar declaracions "jo", com "em sento", "El que necessito...", "espero" per exposar la teva perspectiva
• Desenvolupar i ocupar espai per processar les teves emocions si alguna cosa t'enfada o molesta

10. No escombreu els problemes sota la catifa

Com he dit, el conflicte és inevitable en una relació. Es converteix en un problema i impedeix el creixement de la relació només si els socis no ho saben com gestionar el conflicte de la manera correcta i per això, segueixen escombrant problemes sota la catifa. Tanmateix, ignorar un problema no el farà desaparèixer. En canvi, totes aquelles queixes, urogallos i laments embotellats continuaran acumulant-se fins que no pugueu suportar més el pes i després explotaran per tota la vostra relació.

Si vols saber com augmentar l'amor en una relació, has de començar abordant els problemes i els problemes de front, a mesura que van sorgint. Dhriti diu: "Els intents de reparació i la creació d'interaccions positives són igualment importants. No són les baralles les que defineixen una relació, sinó com responen els socis al conflicte i com se'n recuperen".

Lectures relacionades: 15 signes de despreniment emocional en la vostra relació

11. No suïs les coses petites

L'amor i les relacions són un regal rar amb el qual no tothom és beneït. Quan us vingui al vostre camí, no doneu per fet el seu valor mentre us centreu en els errors menors que no tindran cap conseqüència en la vostra vida unes hores, dies o setmanes després. Aquest és un principi que he lluitat per dominar, però que m'ha acompanyat al llarg dels anys.

Per tant, ara si em molesten irritants menors com un missatge de text sense resposta o una ampolla d'aigua que no s'ha omplert, respiro profundament i em pregunto: "Canviarà això d'alguna manera la meva vida en comparació amb la meva vida si la meva parella fos? no hi ha?" Per descomptat, per aquesta mesura, gairebé tot sembla intranscendente, així que molts dirien que és un fals equivalent. Però, per a mi, m'ha servit com un gran recordatori de no suar les coses petites, i això, al seu torn, ha minimitzat conflicte en el meu matrimoni.

L'amor que sents per la teva parella és el major antídot contra el ressentiment, el menyspreu, les crítiques i els conflictes. No ho prenguis mai per suposat ni ho posis en un segon pla mentre assumeixes les responsabilitats i els reptes que la vida et planteja. L'amor s'ha de nodrir amb un esforç constant i conscient. Esperem haver-te ajudat en la recerca amb aquesta guia completa sobre com augmentar l'amor en una relació.

Relació ideal: què és, signes i consells per mantenir

És realment possible l'amor incondicional en una relació? 12 senyals que ho tens

Amor vs enamorat: quina diferència hi ha?

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.

Consulteu el nostre procés editorial

Coneix el nostre comitè de revisió

Comparteix comentaris

Quin és el teu comentari?

×

útil Informa d'un error un altre

Presentar