Com fer front a la incertesa en les relacions

Escampa l'amor

No he conegut mai ningú que saltés d'alegria i èxtasi quan s'enfrontaven a la incertesa en una relació, de fet, tot el contrari. La sensació d'incertesa no és divertida. Destaca ansietat i impaciència en la persona que la viu. És una sensació difícil de tractar.

Prenem dos escenaris, un és una relació bastant nova on les dues parelles encara es coneixen i com volen que sigui la seva relació. La segona és una relació de llarga durada on ambdues parelles porten anys junts i han passat per malament.

Quin escenari creus que tindria més incerteses? On creus que, si hi ha incerteses, els socis serien més prudents amb elles? Parlem d'això en detall mentre explorem què significa la incertesa en una relació i també reflexionem sobre si no esteu segurs de la vostra relació o no.

Què significa incertesa en una relació?

Taula de continguts

La incertesa en una relació vol dir que tens dubtes, ho ets insegur de la relació, cap a on va i quin és el futur de la relació. Quan una associació no accepta prou perquè et sentis segur i segur, pot ser que et sentis incert. No sentir-se recolzat també pot generar incertesa en una relació.

Repassem els dos escenaris dels quals hem parlat. És més probable que la nova relació tingui incertesa en la relació que la a llarg termini, ja que encara es troba en la seva etapa de navegació on gairebé tot està per decidir.

És possible que sentiu una certa incertesa sobre la vostra relació fins i tot a llarg termini, però en aquest cas, podria ser una font de problemes no resolts i necessitaria la vostra atenció urgent. Pot ser frustrant sentir incertesa en la relació, és clar. Vols una mica d'estabilitat i certesa amb la teva parella.

Aquesta incertesa pot ser de totes dues maneres, potser la teva parella és ambivalent o potser ets tu qui estàs reflexionant sobre si t'has de quedar o marxar. De qualsevol manera, provoca ansietat i sentiments d'inquietud. També hi ha algun tipus d'incertesa en la relació vulnerabilitat en una relació.

Com diu Brené Brown, "Defineixo la vulnerabilitat com a incertesa, risc i exposició emocional. Tenint en compte aquesta definició, pensem en l'amor. Despertar-nos cada dia i estimar algú que ens pot estimar o no, la seguretat de la qual no podem garantir, que pot quedar-se a les nostres vides o marxar sense previ avís...”

La incertesa és clarament un signe de valentia i vulnerabilitat que constitueix el nucli de qualsevol relació humana. Confiem fins i tot quan tenim por, i esperem fins i tot quan no estem segurs. Comprendre la incertesa esdevé important llavors.

Lectura relacionada: 9 coses que passen quan un home és vulnerable amb una dona

Sent la por a la incertesa?

No saber què pot passar o que passarà fa por, vol fer por. És una ciència evolutiva bàsica. Vius la teva vida amb certeses: tens les teves rutines i hàbits que són tan factibles perquè són previsibles i segurs. El nostre cervell està connectat per trobar patrons i completar la imatge. Les incerteses fan por perquè trobar patrons és difícil en una situació així.

Per les mateixes raons, la incertesa en una relació també pot ser aterridora, i pots sentir la por a la incertesa d'una manera vívida. Un altre motiu pel qual la incertesa en una relació fa por és perquè la vulnerabilitat fa por. Això fa que sigui difícil fer que una relació funcioni.

Com hem comentat, una forma d'incertesa és també la vulnerabilitat emocional que se sent. Significa posar-se allà fora. Et sents vist per la teva parella quan finalment li mostres una part de tu mateix per la qual sempre t'has sentit sensible. Però és descoratjador fer el primer pas per ser tan vulnerable, oi?

Aquesta ansietat també pot fer-te sentir la por a la incertesa. El "què passa si" i el "com passa" poden ser bastant cansats i provocar molta por. De vegades, saber d'on ve la incertesa us pot ajudar a fer front a la por que comporta.

Llavors, d'on ve la incertesa en una relació? Pot sorgir de la vulnerabilitat, la falta de confiança, les experiències passades, la baixa autoestima i altres llocs únics per a cada individu. És important capbussar-se cap a dins i explorar-ne els motius.

incertesa de la relació — La incertesa en una relació et pot fer sentir ansiós

Com fer front a la incertesa en una relació

Per molt que sigui natural o normal la incertesa en una relació, encara pot desenvolupar parets entre els socis i separar-los. Sovint, preferim allunyar-nos que enfrontar-nos al cap sobre de què tracta la incertesa de la relació.

Aprendre a fer front a la incertesa és important pel mateix motiu. Estimes la teva parella i n'hi ha amor incondicional en la relació però potser hi ha dubtes i preguntes. Això pot ser tan cansat en si mateix. Fer-hi front us pot apropar els uns als altres. Comprendre la incertesa, la seva font i navegar-hi junts també reduirà la fricció que podria haver esclatat entre vosaltres dos.

Podeu començar explorant com us sentiu exactament, d'on provenen aquests sentiments i com es mostren en el vostre comportament i en la relació. Escoltar la teva parella sobre què pensa dels teus sentiments i com els fa sentir aquesta situació també és important per fer front a la incertesa en una relació.

Una cosa que ajuda és fent de la vostra dinàmica un espai segur. Cap lloc físic és segur tal com és, el fas un posant-hi coses que et sentis còmodes. Així que fes de la teva relació també un lloc segur, on puguis desplegar les cames i respirar profundament.

Consells per superar la incertesa en una relació

Tot i que alguns nivells d'incertesa en una relació són naturals i, fins a cert punt, inevitables, l'ansietat i la por que provoca encara poden ser aclaparadores. Fins i tot quan el teu la relació és forta i feliç, és possible que encara us trobeu lluitant amb aquesta muntanya russa.

És important que feu coses per fer-hi front abans que tot es descontroli. No obstant això, per molt que vulguis controlar la incertesa en una relació i la vida en general, recorda que tot el que pots controlar és tu mateix.

Per tant, aquí teniu alguns consells que podeu utilitzar per fer front i superar la incertesa. Això no farà que la impredictibilitat d'una relació desaparegui, però us ajudaran a navegar per aquestes incerteses d'una manera que no us engoli.

Lectura relacionada: Com solucionar la manca de comunicació en una relació: 15 consells d'experts

1. Estar obert a la comunicació

La comunicació és la clau més poderosa per a una relació sana. La comunicació consisteix a connectar i utilitzar les teves habilitats verbals per satisfer les teves necessitats i les de la teva parella. Perquè la relació funcioni, és important generar confiança mútua i poder obrir-se amb la teva parella.

Problemes de comunicació en la vostra relació pot ser una gran font d'ansietat i incertesa. L'única manera de minimitzar-ho és parlant-ne. Comparteix els teus dubtes i pors. Sigues vulnerable i obert amb la teva parella. Només quan l'hagueu publicat, tots dos podreu treballar junts en els problemes.

Ningú domina les habilitats comunicatives d'un dia per l'altre, i també és un procés col·laboratiu en una relació. Doneu-vos temps a vosaltres mateixos i a la vostra parella per construir la pràctica d'una comunicació clara.

2. Cedir a la confiança

Recordes aquell exercici de confiança on caus, confiant que la persona que hi ha darrere t'atraparà? És gairebé així. Confiar en la teva parella de vegades sembla que estàs preparat per caure d'esquena perquè està allà per atrapar-te. Cedir a aquesta confiança de tant en tant. Aquesta és una altra manera de superar la incertesa o navegar-hi millor.

És difícil generar aquest tipus de confiança i cada relació passa per fases problemes de confiança. Com més us aprofiteu, més confiança hi ha, més vulnerable podreu ser i més espai tindreu per navegar per les incerteses que us poden presentar.

Confiar en la vostra parella vol dir que tots dos camineu junts per les incerteses, agafats de la mà. També dóna pas a converses honestes que, finalment, significa que tots dos comenceu a reflexionar sobre els llenguatges amorosos dels altres i els feu servir. Això reduiria substancialment la inseguretat i l'ansietat de relació.

3. L'autocura és imprescindible

Incerteses o no, l'autocura sempre ha de ser una prioritat. No és un luxe, és una necessitat. Quan t'hagis cuidat, només així podràs mostrar-te millor en la teva relació. També redueix la dependència que pots tenir de la teva parella per fer-te sentir bé.

Cuidant i estimant-te t'ajuda a comprendre millor tu mateix i les teves necessitats. Això us dóna respostes a les incerteses que poden sorgir en la vostra relació. També t'ajuda a posar-te en contacte amb els teus sentiments i emocions, augmentant la teva consciència d'un mateix, que de nou ajuda a reduir la intensitat de la incertesa en una relació.

La cura personal és més que un te calent o un bany a la llum de les espelmes, també és un treball dur. Implica invertir en teràpia, establir límits, fer canvis d'estil de vida, autogestió i molt més.

4. Reflexiona sobre els teus sentiments

L'auto-reflexió et dóna una manera de mirar-te amb interès i curiositat. Comencem a explorar els nostres pensaments, emocions i comportaments. Un cop ens hem submergit profundament, ens adonem d'on ve la incertesa de la relació. Prové d'un lloc de inseguretat de la relació o d'un lloc on ets vulnerable o d'un lloc on et sentis incompres i no acceptat en la relació?

Reflexionar sobre els vostres sentiments també dóna pas a acceptar la inevitable incertesa en una relació. Fins i tot quan les incerteses se senten enemics, no necessàriament han de ser-ho.
Sovint poden donar pas a l'exploració i a un vincle més fort entre els socis.

Podeu practicar l'auto-reflexió fent-vos preguntes profundes, etiquetant les vostres emocions, creant els vostres propis objectius, escrivint un diari i moltes més maneres de trobar la que més us convingui. Comença petit, potser reflexiona una vegada al dia i sigues tranquil amb tu mateix mentre ho fas.

5. Check-in de tant en tant

És exactament el que sembla: revisar periòdicament on esteu vosaltres i la vostra parella i discutir què està passant a les vostres vides i també mostrant afecte a la teva parella. A més, comenta la relació i com et fa sentir. Potser deixeu-los enviar un text de tant en tant, però també teniu un temps establert per a les visites diàries o setmanals.

Prioritzar els registres és molt important, ja que redueix les possibilitats de mala comunicació, obre el camí a la transparència, crea un espai segur i reforça el vincle. En poques paraules, es tracta de fer-se sentir relaxats i còmodes. Recordeu que les visites amb vosaltres mateixos també són primordials per reduir la incertesa en una relació.

Idealment, els registres haurien d'incloure amor i apreciació, escolta activa i reflexiva, suport en una relació, atenció emocional i priorització de la vostra relació.

Lectura relacionada: 8 hàbits de parelles en relacions fortes i saludables

Pren suport

No deixis mai de rebre l'ajuda que et mereixes. Dirigiu-vos als vostres propers i al vostre sistema de suport per compartir el que esteu passant i com us sentiu. El vostre sistema de suport pot incloure els vostres amics, la vostra família, col·legues o un terapeuta.

Recorda que no estàs sol en això. El vostre sistema de suport us proporcionarà atenció i respecte. No hi haurà judicis, només acceptació. Si els sentiments aclaparadors són molt difícils de manejar, poseu-vos en contacte amb un professional de la salut mental, que estan formats per ajudar-vos a superar-ho. A Bonobology oferim ajuda professional a través del nostre panel d'assessors autoritzats qui us pot ajudar a emprendre el camí cap a la recuperació.

Recollir suport és un acte d'autocura i quan et cuides d'aquesta manera, estàs convidant a incerteses menors i et prepares per superar-les si apareixen a la porta de la teva relació.

Encara que sembli que aquests consells són lineals i fàcils, potser no ho són. Es necessita temps per fer front a la incertesa en una relació. Tot i que hem dominat com controlar moltes coses com la salut física o el treball, les relacions poden ser difícils de trencar i les relacions són dures. No és una cosa que pugueu mesurar i modelar com vulgueu: és una interacció humana honesta.

Hi ha molt per aprendre sobre les incerteses, necessitats, sentiments, comportaments i desitjos teu i de la teva parella de la relació i d'un mateix. Podeu utilitzar-los per créixer en el vostre vincle romàntic.

Només s'espera una certa imprevisibilitat quan ens relacionem amb éssers humans, no som lineals ni iguals al curs, som éssers dinàmics i incerts. Dit això, és important trobar un equilibri. Una mica d'incertesa és inevitable, però quan es fa aclaparador, feu servir el suport i l'autocura.

Preguntes freqüents

1. És normal tenir incertesa en una relació?

Sí, és completament normal tenir incertesa en una relació. Pot aparèixer de tant en tant i això està bé encara que et deixi ansiós. Però quan la sensació d'incertesa és molt habitual en la relació, pot ser una bona idea parar-hi més atenció i veure d'on provenen.

Fins i tot quan és normal, encara és frustrant quan no pots controlar les incerteses. Tot el que pots controlar és tu mateix quan hi ha incertesa en una relació i quan ets l'incert de la teva relació.

2. Què causa la incertesa en una relació?

Hi pot haver moltes causes d'incertesa en una relació. Alguns d'aquests reptes de relació que porten a la incertesa pot ser sentir-se insegur o por d'expressar-se, o perquè hi ha molta ambigüitat en una relació, que és especialment el cas de les noves associacions.

També podria haver-hi molta impaciència per part d'una parella. O simplement la relació no se sent segura i falta la sensació de seguretat que hauria de tenir una relació.

3. Què fas quan la teva parella no està segura de la teva relació?

Parla amb la teva parella sobre com se senten i pel que està passant. Aneu amb compte de no obstruir-los. Doneu-los espai per processar les converses i navegar pels seus sentiments. Doneu-los temps. De vegades, tot el que necessita un individu és un temps per estar segur dels seus sentiments mitjançant l'autoreflexió.

És normal tenir dubtes sobre la teva relació a vegades i molt bé pot ser una fase que estigui passant la teva parella. Tanmateix, si s'han decidit, hi ha molt poc que podeu fer a part d'acceptar lentament la seva decisió.

5 maneres boniques de millorar i enfortir la vostra relació

11 signes que esteu en una "relació complicada"

Com deixar de preocupar-se per la vostra relació: 8 consells d'experts

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.