Estar enamorat significa estar en pau, gaudir de la companyia de la persona que estimes i esperar construir un futur feliç. Utopia de veritat! Tanmateix, la realitat sovint està lluny d'aquesta idea perfecta de les relacions que albergem. Des de problemes de confiança fins a comportaments tòxics, hi ha tot un espectre de problemes que poden obstaculitzar la nostra capacitat per construir la millor i més sana relació possible. Un d'aquests impediments comú és el monstre d'ulls verds anomenat gelosia. Si això és el que has estat lluitant, aprendre a deixar de ser gelós i controlar és l'única manera de construir una relació segura.
Potser és més fàcil dir-ho que fer-ho. Al cap i a la fi, la gelosia és una emoció complexa. Alguns experts la defineixen com una emoció protectora però de manera destructiva. Pot ser difícil determinar d'on prové i com controlar-la. Per això som aquí per ajudar-vos amb algunes estratègies efectives per afrontar la gelosia romàntica i les tendències controladores que l'acompanyen, en consulta amb la psicoterapeuta i especialista en trauma Prachi Vaish (M.Phil en Psicologia), especialitzada en teràpia de relacions, teràpia de parella, trastorns d'ansietat, gestió del trastorn límit de la personalitat i recuperació del trauma.
Per què em poso tan gelós?
Taula de continguts
Si aquesta és la pregunta que et fas de tant en tant, estàs en un bon lloc. Ara, no estem dient que la gelosia sigui bona, però és agradable tenir consciència de si mateix quan et trobes consumit per la gelosia i comença a afectar la teva tranquil·litat. El primer consell per aprendre a deixar de ser gelós i controlar és comprendre correctament el sentiment de gelosia.
Prachi explica: "L'enveja diu: "Vull el que tens, com ho puc aconseguir?" i la gelosia diu: "Jo no tinc el que tens i tampoc et deixaré que tinguis" o "Estàs intentant agafar el que és meu, no et deixaré!" Així que qualsevol cosa que desencadeni aquest darrer pensament en qualsevol relació portarà a la gelosia". En qüestions de relacions, la inseguretat i la falta de confiança poden provocar gelosia i tendència a controlar la teva parella. Per exemple, si sents la necessitat de vigilar els moviments de la teva parella, és una indicació dels dimonis a la teva ment.
Pot haver-hi una manca de confiança i la por a la traïció que motiva aquest comportament. En altres ocasions, pot ser un cas d'ego pur. Per molt que afirmis estimar la teva parella o cònjuge, no pots suportar veure'l tenir més èxit o popular que tu. Això fa que et tornis cada cop més gelós i insegur.
Sigui quin sigui el motiu, si no trobes una resposta a com deixar de ser gelós i controlar, mai trobaràs la felicitat. "Totes les emocions tenen una funció i la gelosia és simplement una emoció sense judici de valor bo o dolent. El que és important és com s'interpreta i s'actua aquesta emoció”, afegeix Prachi.
Lectura relacionada: Pot la gelosia sana ajudar-te a construir relacions més fortes?
15 estratègies per deixar de ser gelós i controlar en les relacions
La gelosia i la inseguretat en les relacions no són estranyes, i en determinades situacions, aquestes emocions també estan justificades. Per exemple, és possible que us cremar al pensar que la vostra parella s'acosta amb una altra persona. O potser sentireu una estranya sensació de possessivitat si veieu que algú els passa. Tots aquests són sentiments perfectament legítims que indiquen una sensació de protecció primordial cap a algú per qui tens sentiments.
El problema sorgeix quan et sents així, fins i tot quan no tens cap motiu per desconfiar de la teva parella. En aquests casos, la gelosia en una relació sovint és una indicació de por, inseguretat, expectatives poc realistes o del passat. Si trobes que no pots superar aquestes emocions negatives, és hora de fer esforços conscients per esbrinar com deixar de ser gelós i controlador. Aquests 15 consells recolzats per experts t'ajudaran a corregir el rumb:
1. Introspecció i comunicació
El primer pas és identificar el sentiment de gelosia. La ràbia improbable que s'insinua en una situació particular que involucra la teva parella i algú altre. La inexplicable sensació de por que t'envolta quan estàs lluny de la persona estimada. La necessitat constant de veure com està la teva xicota o xicot. Tots aquests són signes de gelosia.
"Pregunteu-vos què us fa gelós i insegur", diu Prachi, "Mireu cap a dins i descobriu si hi ha un esdeveniment en el passat que us va fer sentir de la mateixa manera. Un cop hagis aïllat una raó racional (i SEMPRE hi ha una raó racional, ja sigui en el present o enterrada en el passat), parla amb la persona que està provocant gelosia".
Lectura relacionada: 11 maneres de millorar la comunicació en les relacions
2. Mantingueu un control de la realitat de les vostres expectatives
La gelosia en una relació sovint és un indici d'expectatives poc realistes, entre altres coses. Si aquest és el teu detonant, aprendre a deixar de ser gelós i controlador en la teva relació significa aprendre a gestionar les expectatives de manera realista . Una de les millors maneres de gestionar la gelosia romàntica és analitzar detingudament les teves expectatives i la realitat de la situació.
Vols que la teva parella estigui constantment al teu abast, que no tingui amistats properes fora de la teva relació i que parli de tot amb tu? T'estàs preparant per a la decepció, que, al seu torn, desencadena inseguretat en les relacions. Per a una relació sana, és fonamental donar espai a la teva parella i mantenir la teva independència.
Tu i la teva parella tens vida, carrera i amistats pròpies. No podeu esperar que les vostres vides es fusionin completament. Per descomptat, sempre pots parlar i compartir les teves preocupacions, però recorda que ells no són responsables de la teva felicitat i tu no de la seva.
3. Permeteu-vos ser vulnerable
Identificar els teus factors desencadenants i parlar-ne és clau per esbrinar com deixar de ser gelós i controlador. Per poder fer-ho, has de recordar que parlar dels teus factors desencadenants i la teva inseguretat no et farà semblar dèbil. "Hi ha una diferència entre ser vulnerable i ser fràgil. Permetre't ser vulnerable obre el camí per a una intimitat més profunda en una relació ", diu Prachi.
Afegeix que l'únic que t'has d'assegurar és que la conversa té lloc quan no estàs carregat emocionalment. "Entengui's al problema en comptes en lloc de posar en primer pla tots els seus errors passats per fer que el teu argument sigui més fort. Acabaràs posant la teva parella a la defensiva. Acaba la conversa de manera racional indicant indicacions exactes sobre com poden ajudar-te a sentir-te més segur", aconsella.
Lectura relacionada: Com afrontar la gelosia en les relacions?
4. Comunicar-se i escoltar
Si vols saber realment com afrontar la gelosia, no hi ha alternativa a fomentar una comunicació sana . Quan et sentis gelós i insegur, primer intenta parlar amb tu mateix. I després parla amb la teva parella. Enumera les ocasions i els comportaments que et fan sentir incòmode i què es pot manifestar en gelosia.
Quan us sentiu d'una manera particular, no us responsabilitzeu completament ni us feu vergonya per això. Potser és una raó legítima per la qual et sents com et sents. El millor és tenir una xerrada sincera amb ell o ella i confessar les teves emocions negatives. Qui sap que la teva parella pot ser més conscient i sensible als teus sentiments.
5. Sigues conscient de com la gelosia està destruint la teva relació
Estar constantment al límit preguntant-se amb qui es troba la teva parella o amb qui envia missatges de text pot afectar la teva salut mental i el teu benestar emocional, a més d'afectar negativament el teu vincle amb la teva parella. Emocionar-se i imaginar tot tipus de pitjors escenaris si ell o ella arriba tard de la feina o viatja pot destrossar la vostra tranquil·litat més que la de qualsevol altra persona. Si t'estàs preguntant com afrontar la gelosia i com deixar de controlar una relació, has de ser conscient d'aquests desencadenants i del que et fan.
Una vegada que sigueu conscients de com aquests sentiments d'inseguretat estan arribant en el camí de la vostra felicitat, estaràs millor equipat per afrontar-los. Heu d'estar preparat per treballar per tenir èxit en el vostre intent de superar la gelosia i controlar les tendències. Potser no serà fàcil, però amb el temps i la pràctica, podreu fer aquest canvi de controlar la vostra parella a controlar els vostres pensaments per evitar que es descontrolin.
6. Centra't en els aspectes positius de la teva relació
Si vols saber com deixar de ser gelós i controlador, centra't més en els aspectes positius que en els negatius. Per exemple, si et preocupa la tendència del teu home a encantar qualsevol dona que conegui, tens por de la seva naturalesa coqueta. Però, has pensat en tot el que està bé a la vostra relació? Es preocupa per tu, et fa sentir feliç i et dóna suport quan ho necessites? Dedica la teva energia a aquests aspectes.
Sens dubte, tens tot el dret d'expressar el teu disgust, però no permetis que els aspectes negatius superin els positius. "Esforça't per superar els dubtes en la teva relació en lloc de permetre que la teva gelosia faci descarrilar el que ja funciona", diu Prachi. Aquesta és la resposta a com afrontar la gelosia de manera constructiva.
Lectura relacionada: 10 consells per convertir la gelosia en les relacions en motivació
7. Practica l'amor propi
Per estimar i ser estimat pels altres, has d' estimar-te a tu mateix . Una de les principals raons per les quals la gent té dificultats amb la inseguretat en les relacions i mai no pot esbrinar com deixar de ser gelosa i controladora és perquè no aconsegueixen nodrir l'amor propi. La manca d'autoestima sovint es projecta com a gelosia cap a la teva parella perquè tens aquesta por inherent de no ser prou bo per a ella.
Al contrari, si estàs segur a la teva pell i tens un bon sentit de l'autoestima, no buscaràs una persona que et completi i satisfà les teves necessitats no satisfetes. Per tant, una manera de superar els sentiments de paranoia i gelosia és treballar per millorar-se en termes de salut, aparença, carrera o qualsevol altre aspecte de la vida.
8. Treballar per enfortir un terreny comú
Et preguntes com afrontar la gelosia i com deixar de controlar una relació? En lloc de centrar-te en allò que et diferencia a tu i a la teva parella, intenta dirigir les teves energies cap al que et connecta i quins trets comuns comparteixes. Humanitzeu-los, no col·loqueu el vostre amant en un pedestal i vosaltres mateixos en un esglaó inferior: és un desencadenant comú de les inseguretats en una relació. Això, al seu torn, et fa sentir gelós quan la teva relació no et dóna la gratificació que busques. En canvi, esforçeu-vos per ser un soci igual.
Lectura relacionada: Com connectar amb la teva parella a un nivell més profund: ajuda d'experts
10. Confia en la teva parella i en tu mateix
El contrari de la gelosia és la confiança. Qualsevol relació marcada per signes de gelosia tòxica inevitablement tindrà un dèficit de confiança. Per tant, el camí per esbrinar com afrontar la gelosia implica treballar per construir o reconstruir la confiança en la vostra relació. "Un cop fomenteu la confiança, la necessitat de controlar i supervisar tots els aspectes de la vida de la vostra parella també es dissiparà", diu Prachi. Recomana els següents consells per construir confiança que podeu treballar amb la vostra parella:
- Sigueu coherents: compliu les promeses i els compromisos
- Comunicar-se amb honestedat: comparteix els teus pensaments i sentiments obertament, fins i tot quan sigui difícil
- Practica la transparència: sigues obert sobre les teves accions i intencions
- Sigues solidari: presenta la teva parella en moments de necessitat
- Mostra confiança a canvi: confia en la teva parella i demostra que creus en la seva integritat i intencions
- Eviteu els judicis: escolteu sense treure conclusions, permetent a la vostra parella expressar-se plenament
11. Desenvolupar límits saludables
La gelosia en una relació és sovint un indici de por, dèficit de confiança i traumes passats. Tots aquests factors poden fer que vulguis sobrepassar els teus límits i sentir la necessitat de controlar cada moviment de la teva parella. És per això que la gelosia i el control sovint coexisteixen. La millor manera d'abordar aquests signes tòxics de gelosia i aprendre a deixar de ser controlador en una relació és establir límits clars en la relació.
Aquests ajuden a crear una sensació de seguretat i respecte mutu, reduint l'impuls al control i les tendències geloses. Prachi diu: "Els límits no es refereixen a rebutjar o allunyar la teva parella. Els límits saludables us ajuden a vosaltres i a la vostra parella a respectar la individualitat dels altres mentre esteu connectats".
12. Cultivar aficions i interessos personals
La inseguretat en les relacions és un desencadenant comú dels comportaments de gelosia i control. Aquest sentiment d'inseguretat està arrelat en la idea de sentir que no ets digne o prou bo . Això passa quan et falta un sentit de propòsit o fas que tota la teva existència depengui de la teva parella.
La millor manera de superar el comportament gelós i controlador és cultivar aquest sentit de propòsit participant en activitats que us aportin alegria i satisfacció fora de la relació. "Tenir els teus propis hobbies i interessos ajuda a reduir la dependència de la teva parella per a la validació. Crea espai per al creixement, reduint la tendència a dependre excessivament de la teva parella", diu Prachi.
Lectura relacionada: La gelosia en una relació és sovint una indicació d'aquests 9 ...
13. Desafia els pensaments negatius
Com ja hem dit abans, la gelosia en una relació sovint és una indicació de les teves pròpies pors, inseguretats, experiències passades , problemes de confiança, etc. Els desencadenants poden variar, però la gelosia invariablement prové d'emocions i patrons de pensament negatius. Naturalment, doncs, una de les maneres més efectives de contrarestar-la és identificar i desafiar activament els pensaments irracionals o negatius relacionats amb la gelosia.
"La gelosia sovint prové de patrons de pensament distorsionats i cal treballar per substituir-los per perspectives més equilibrades. En desafiar aquests pensaments i examinar-ne la validesa, podeu disminuir el poder que tenen sobre vosaltres i evitar que controlin les vostres emocions", diu Prachi.
14. Practicar el mindfulness
El mindfulness pot ser una eina eficaç per gestionar i controlar els signes tòxics de gelosia en una relació. Mindfulness és la pràctica d'estar en el moment present i ser conscient dels teus pensaments, sentiments, sensacions corporals i entorn. Les tècniques de mindfulness poden ajudar-vos molt a gestionar els desencadenants emocionals, ja que us permetran respondre amb calma en lloc de reaccionar de manera impulsiva als sentiments de gelosia.
"L'atenció plena t'ajuda a observar les teves emocions sense deixar-te aclaparar per elles", diu Prachi. Ella recomana els següents exercicis de consciència per contrarestar la sensació de gelosia o necessitat de control:
- Respiració de caixa: Respiracions lentes i profundes, inspirant en 4 comptes i expirant en 6, per ajudar a calmar-se
- Exploració corporal: Centra la teva atenció en diferents sensacions del teu cos per allunyar la teva ment de les emocions aclaparadores
- Diari: Posa en paraules els teus pensaments i sentiments
- Meditació d'amor i bondat: Pensant en afirmacions per a la teva relació, tu mateix i la teva parella ajuden a reduir la intensitat de les emocions negatives com la gelosia
Lectura relacionada: 9 maneres de practicar la consciència plena en les relacions íntimes
15. Parla amb un terapeuta
Si la teva gelosia va més enllà dels límits raonables i comença a afectar el teu vincle amb la teva parella, és prudent buscar ajuda d'un professional. La gelosia pot destruir els vincles més bonics, ja que impedeix construir relacions saludables i de confiança. El més important és que un terapeuta et pot ajudar a identificar els desencadenants, especialment del passat o de la teva infància, que poden ser la causa principal o la font de les teves emocions negatives i ajudar-te a desfer-te'n. Si estàs pensant en buscar ajuda, els professionals de la salut mental qualificats i experimentats del panell de Bonobology estan aquí per a tu.
Preguntes freqüents
Pots superar les inseguretats en una relació centrant-te en els aspectes positius, comunicant perfectament les teves necessitats i identificant els desencadenants que et fan gelós o insegur.
Pot ser degut a una inseguretat profundament arrelada, que al seu torn, es podria remuntar a les necessitats de la vostra infància que potser no s'han satisfet adequadament. La gelosia porta a la tendència a controlar la teva relació perquè no tens confiança en tu mateix i en la teva parella.
Pots desfer-te de la gelosia centrant-te en els trets positius que comparteixes amb la teva parella, aprenent a confiar, sent obert i comunicatiu i està disposat a buscar ajuda professional si no pots controlar les teves emocions negatives.
La gelosia pot no ser saludable, però pot ajudar a que la vostra relació es faci més forta identificant què és el que realment voleu i què us fa insegur. Un cop us identifiqueu amb ell, potser podeu treballar per reforçar aquest aspecte.
Consideracions finals
Construir relacions saludables i amoroses requereix molta feina. Aquest treball no es limita només a fomentar elements positius sinó també a eliminar allò que és tòxic. Intenta convertir la teva gelosia en quelcom lleugerament positiu utilitzant-la per identificar què vols i què no. En alguns casos, fins i tot pot ajudar a que les relacions es facin més fortes!
Per què els homes i les dones senten la gelosia de manera diferent
La gelosia ens fa humans: per què està bé ser "aquesta" persona
La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.
