5 raons i 7 maneres d'enfrontar-se a no sentir-se prou bé per a ell/ella

Escampa l'amor

Creus que la teva parella està fora de la teva lliga? Et preguntes per què mai sortirien amb tu? No sentir-se prou bé per a ell o ella és emocionalment esgotador, com a mínim. Afecta el teu benestar i autoestima, fent-te guisar en una piscina d'ansietat perpètuament. És imprescindible entendre per què et sentis així. Un examen ràpid pot revelar l'arrel del vostre problema. Això us permetrà prendre mesures correctives i us ajudarà a fer front als sentiments d'inadequació.

Estem explorant els perills de la inseguretat i la baixa autoestima en consulta amb la psicoterapeuta Dra. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), especialitzada en teràpia de relacions i teràpia racional emotiva conductual. Hi ha algunes preguntes importants sobre la taula i són comunes a molts dels nostres lectors. Per què sents que no mereixes la teva parella? Què fer quan sents que no ets prou bo per a algú? I hi ha alguna manera de superar aquestes inhibicions? T'ajudem a trobar les respostes.

Pink Boc: Per què no et sents prou bé per a la teva parella?

Baixa autoestima
Infància problemàtica
Relacions passades fallides
Manipulació per part de la teva parella

5 raons per les quals no et sents prou bé amb la teva parella

Taula de continguts

Quina és la sensació de no ser prou bo per a algú? Bé, la inadequació té dues facetes.

En primer lloc, l'individu en qüestió situa la seva parella en un pedestal. Es percep que la parella és impecable; les seves qualitats negatives es minimitzen i les positives es magnifiquen.
I en segon lloc, l'individu lluita contra la baixa autoestima o un complex d'inferioritat. Es centra en les seves debilitats en lloc de les seves fortaleses. La combinació d'aquestes dues coses provoca molt d'estrès i preocupació constant en la relació.

La combinació d'aquests dos factors provoca molt d'estrès i preocupació constant en la relació.

«Hi ha molts factors implicats quan algú sent que no és suficient per a la seva parella. És essencial investigar aquests sentiments. La persona s'ha de preguntar: "Per què passa això? Quines experiències m'han portat a aquest punt en què lluito contra la inseguretat en la relació ?". Un cop establert el motiu, és molt més fàcil abordar el problema.»
Dr. Bhonsle

Fes una ullada a les 5 raons que s'enumeren a continuació: una d'elles podria explicar per què no et sents prou bé per a ell o ella.

1. Baixa autoestima

La paraula que busquem és projecció. Hi ha moltes possibilitats que el que sents tingui poc a veure amb la teva parella o amb alguna cosa que estigui fent.

"Moltes vegades, la gent se sent inadequada per a algú quan en realitat està lluitant contra una baixa autoestima des de dins. No se senten prou bé per si mateixos a causa de com ha anat la seva vida en un aspecte o altre."
– Dr. Aman Bhosle, conseller de relacions

La baixa autoestima té una qualitat sinistra; s'estén a tots els àmbits de la teva vida. Si una persona ha patit un cop a la feina, per exemple, aquests sentiments no es limiten només a l'àmbit professional.

Així que rastregeu-los fins al seu origen; penseu en què us fa experimentar aquestes emocions.
El que sents sobre la relació podria haver-se filtrat d'altres llocs
Ets una persona que sol tenir problemes de baixa autoestima?

Busca al lloc correcte i trobaràs la resposta correcta.

2. Infància problemàtica

El Dr. Bhonsle diu: «Un home savi va dir una vegada: "El que és passat és pròleg". La teva criança, la teva infància i la relació que comparteixes amb els teus pares són influències decisives que configuren les teves equacions com a adult.

Pensa en les institucions de la teva vida: la llar, l'escola, la universitat, etc. Com van afectar la teva autoimatge?
L'assetjament escolar, la vergonya per la persona que té greix, els insults i l'abús poden causar danys duradors.
El mateix passa amb pares o germans tòxics.

Una història tensa o tumultuosa amb qualsevol dels dos pares pot significar problemes en la vostra relació actual. Un lector d'Omaha va escriure: "Vaig ser víctima d'abús infantil perpetrat pel meu pare. Durant molt de temps, em vaig convèncer que era cosa del passat. Però cada relació que acabava malament em feia preguntar: "Per què no sóc prou bona per al meu xicot?". Un ex va assenyalar que portava molt d'equipatge emocional i em va tocar la fibra sensible. Vaig decidir que era hora de:

I resoldre certes coses en teràpia
Abordar les meves relacions passades
Torneu a calibrar

Cap lloc com la llar. El mateix passa amb pares tòxics. — Idem amb els pares tòxics

Si no us sentiu prou bé per a ell o ella, assegureu-vos de tenir en compte el paper que han jugat els vostres pares a la vostra vida. Fer esmenes amb ells o resoldre les turbulències residuals us complicarà significativament les coses. Per reformular una màxima popular, la llar és on es forma el cor.

Lectura relacionada: Què esperar quan estimes un home amb baixa autoestima

3. Por al rebuig

Alternativament, la por al rebuig podria ser la raó per la qual no us sentiu prou bé per a ell o ella. Si abans has experimentat un fracàs en l'amor, és normal tenir pensaments negatius com "No sóc bo" i pensaràs en la teva parella com un risc de fugida. Que són millors que tu i que marxaran si se'ls dóna l'oportunitat.

En conseqüència, et podries trobar amb:

Caminant sobre closques d'ous al seu voltant
Intentant fer-ho tot bé
Esperant no trobar cap signe que ell pensi que no ets prou bo o que ella pensi que està fora de la teva lliga

"La por ens manté arrelats al passat. La por al desconegut, la por a l'abandonament, la por al rebuig, la por a no tenir-ne prou, la por a no ser-ne prou, la por al futur: totes aquestes pors i més ens mantenen atrapats, repetint els mateixos vells patrons i prenent les mateixes decisions una vegada i una altra."
– Debbie Ford, autora bestseller del New York Times

Els teus esforços per evitar el rebuig en l'amor només serveixen per intensificar la sensació de no ser prou bo en una relació.

4. Relació/es passades fallides

Les ruptures tenen el poder de distorsionar la nostra perspectiva sobre l'amor, la vida i nosaltres mateixos. Un mal historial de cites pot ser l'arrel de la inseguretat de la vostra relació. Un ex que t'ha manipulat, enllumenat amb gas o abusat de tu podria haver modelat la teva psique de tal manera que qualsevol cosa que facis mai és prou bo per a ell ni per a ningú més.

El que vas sentir en la relació anterior s'hauria pogut traslladar a aquesta. El Dr. Bhonsle diu: "Les nostres vides no estan organitzades en compartiments estancs, de manera que les coses es desborden i es tornen complicades. Quan una parella et fa sentir que no ets prou bo constantment, aquesta experiència pot causar pors profundes a la teva ment i continuar perseguint les teves futures relacions. Això sovint passa quan algú és enganyat per la seva parella ; l'autoestima es ressent i els problemes de confiança sorgeixen ràpidament".

Un amic íntim va explicar una vegada els efectes de ser enganyat.

Es va culpar a si mateixa per la infidelitat i la ruptura durant molt de temps.
Això va generar moltes inseguretats pel que fa a les cites
Fins i tot en la seva següent relació, va seguir sentint-se inadequada per a ell.

Aleshores, digue'ns, encara portes el pes de la teva història?

5. Manipulació en joc

No seria prudent descartar la possibilitat d'una parella manipuladora. Sabem com d'intensa pot arribar a ser una lluita de poder en una relació . Per tant, la teva (no tan) millor meitat podria estar intentant establir el seu domini fent veure que t'està complaent sortint amb tu. El Dr. Bhonsle diu: "Sempre hi ha la possibilitat que la teva parella t'estigui enganyant. Intentarà fer-te cenyir a un criteri ideal i sempre incompliràs alguns paràmetres, fent-te sentir constantment que no ets prou bo".

Sentiràs que pots fer-ho millor en la relació. Algunes de les característiques de les manipulacions són:

Policia constant
Crítica
Comentaris negatius
Burla de la teva aparença física
Fent-te comparar amb els altres

«Això es fa per reduir la teva autoestima i fer-te preguntar: "Per què no sóc prou bo per a ell?". Volen que busquis la seva aprovació constant. En aquest cas, la teva baixa autoestima s'indueix deliberadament», afegeix. Fes el qüestionari Estic enganyat amb gas? de Bonobology per avaluar millor la teva situació.

Això ens porta al final del nostre primer segment que (esperem) us ha ajudat a identificar el motiu pel qual no us sentiu prou bé per a ell o ella. És hora d'entendre com es pot solucionar aquest problema. Hem elaborat una llista de 7 estratègies que us donaran un cop de mà molt necessari.

Lectura relacionada: Gaslighting en les relacions: 7 consells d'experts per identificar-lo i 5 maneres d'acabar-hi

7 maneres de fer front a no sentir-se prou bé amb ell/ella

Afrontar la insuficiència és un procés descoratjador perquè requereix molta paciència i perseverança. Recorda que la curació no es produeix d'un dia per l'altre; com qualsevol procés, té els seus alts i baixos. Però si mantens el rumb i hi fas el treball necessari, deixaràs de preguntar-te coses com ara "Per què no sóc prou bona per al meu xicot?" o "Per què continuo sentint que no sóc prou bona per a ella?". Aquí tens una regla general: la constància és clau quan intentes resoldre problemes emocionals (és a dir, bagatge emocional ).

«No hi ha cap plantilla que puguis seguir. Coses diferents funcionen per a persones diferents i és la teva responsabilitat explorar i trobar un camí que sigui compatible amb qui ets com a persona. No descartis cap suggeriment de seguida perquè l'eficàcia d'alguns d'aquests mètodes et pot sorprendre. Mantén la ment oberta, sempre.»
– Dr. Aman Bhosle, conseller de relacions

Sense més preàmbuls, vegem les 7 millors maneres d'afrontar el fet de no sentir-se prou bé per a ell/a.

1. Investigar i avaluar

El primer pas és avaluar la situació en la seva totalitat. S'ha de fer amb honestedat (amb un mateix) i objectivitat, i no et comparis amb els altres.

"Fes balanç de la teva situació i fes-ho a la llum dels fets, no de les emocions. Treballa amb la informació que tens a mà i confia en proves sòlides."
– Dr. Aman Bhosle, conseller de relacions

Quins són els teus èxits? No cal que siguin premis i trofeus.

Potser llegeixes molt
Potser que miris bones pel·lícules
Potser ets un gran cuiner
O tenir un do per vestir-se bé

Qualsevol cosa pot ser el teu punt fort. Pensa en què et conforma i quant has avançat. Després, descobreix d'on prové aquest dubte sobre tu mateix.

Per què encara et fas preguntes com ara "Per què sento que no sóc prou bona per a ell?"
Qui o què t'ha fet perdre de vista la teva bondat, el teu valor?
Hi falta alguna cosa en algun lloc?

Si aconsegueixes diagnosticar l'àrea que necessita canvis, són bones notícies. Serà un gran exercici d'introspecció. Sortiràs d'aquesta pràctica havent obtingut claredat sobre la naturalesa de la teva situació. Aquesta és una de les primeres coses que has de fer si et sents poc apreciat en la relació.

2. Treballar en el problema

Un cop sàpigues què et falta, res no t'hauria d'impedir treballar-hi.

Diguem que la teva baixa autoestima prové del teu progrés mitjà a la feina. En aquest cas, hauries de canalitzar la teva energia cap a fer bé la teva feina.
Si el seu ruptura amb un amic és el que causa una sensació d'inseguretat, treballa per construir amistats més fortes

En poques paraules, renova qualsevol esfera de la vida amb la qual no estiguis satisfet.

"Si no prens les regnes de les coses, et transformaràs en una persona enganxosa i excessivament sensible que es dificulta la vida a si mateixa i a la seva parella. A poc a poc, començaràs a prendre-t'ho tot com una cosa personal. És millor ajustar el que calgui i convertir-se en una persona autorealitzada."
– Dr Aman Bhosle, conseller de relacions

No pots buscar la realització de la teva parella o una relació romàntica sol. Hi ha d'haver més a la vida que això. Ets responsable de la teva pròpia felicitat. Deixar-ho en mans d'una altra persona farà que no et sentis prou bé en una relació amb freqüència. És important adonar-se que una persona insegura es torna esgotadora fins ara.

3. Convocar reforços

Els moments de crisi (emocional) requereixen ajuda addicional. Aleshores, què fer quan sents que no ets prou bo per a algú? Torna al teu sistema de suport social.

Truqueu al vostre ànima gemella platònica a casa i plorar un riu si cal
Sortiu a sopar amb el vostre grup i socialitzeu
Visiteu els vostres pares i parleu-los sobre els vostres problemes i els pensaments negatius que teniu

Estar en companyia d'altres persones et farà adonar de com de valuoses són aquestes connexions. Els teus amics i familiars t'ho donaran.

Comentaris honestos
Crítica constructiva
I consells realment útils, en comptes d'assenyalar amb el dit

Tenen l'avantatge de l'objectivitat pel fet de ser una tercera part.

També tenen els vostres millors interessos al cor. Escolteu el que tenen a dir sobre la vostra relació i escolteu els seus consells. Aïllar-se quan tens dubtes o et sents vulnerable no és una bona línia d'acció. Aquesta gent et donarà l'esquena, siguin les circumstàncies. Per tant, no dubteu a demanar ajuda quan més ho necessiteu.

infografia sobre no sentir-se prou bé per a ell — A continuació s'explica com fer front a no sentir-se prou bé per a ell/ella

4. Busqueu ajuda professional

El Dr. Bhonsle diu: "Contactar amb un expert en salut mental pot ser força útil. Et pot ajudar a navegar per aquest moment difícil de la relació sense problemes. Pots optar per un assessorament individual i treballar en tu mateix o pots anar a una teràpia de parella amb la teva parella. La teràpia és un espai segur on les persones poden expressar-se lliurement. Contribueix en gran mesura a la qualitat de vida que porten".

A Bonobology, oferim ajuda professional a través del nostre grup de consellers i terapeutes amb llicència. Et poden guiar en el camí cap a la recuperació i equipar-te amb les eines emocionals adequades per gestionar el teu dilema. Pots connectar amb un professional des de la comoditat de casa teva; la curació està a un clic de distància. Estem aquí per a tu mentre lluites contra la sensació de no ser prou bo per a ell o ella.

5. Actualitzeu el vostre sistema

Volem dir, canvieu la vostra perspectiva. El fals optimisme i la positivitat tòxica definitivament no són el que defensem. Però mirar el costat positiu pot fer meravelles. El Dr. Bhonsle diu: "Tendim a pensar en nosaltres mateixos en termes del que ens falta. Aquesta és una lent negativa perquè ens fa pensar en els nostres defectes o debilitats. Una bona manera de construir l'autoestima és canviant la manera com ens percebem i ens parlem a nosaltres mateixos".

«En comptes de dirigir els comentaris crítics cap a dins com si no fossis prou bo, podem celebrar els petits èxits i agrair el bo que aportem. El mateix s'aplica en el context d'una relació. Calen dues persones perquè una connexió funcioni.»

Què és el que ofereixes?
Com enriqueixes la vida de la teva parella?

Substitueix les teves velles preguntes com ara "Per què sento que no sóc prou bona per a ell?" i "És ella realment massa bona per a mi?" i comença a centrar-te en els aspectes positius.

Lectura relacionada: Un expert suggereix 9 motius pels quals et sents insegur en la teva relació

6. Què fer quan sents que no ets prou bo per a algú? Comunica't, company

Si us plau, i no podem emfatitzar-ho prou, parleu amb la vostra parella. Cap problema de relació es pot resoldre sense una comunicació oberta. Si us sentiu que no sou prou bé per a ell o ella, abordeu el problema directament. Digueu-li com us pot ajudar. Expliqueu per què sentiu que no sou prou bé i si hi contribueixen o no. Una conversa honesta us facilitarà molt les coses a tots dos. Si us plau, no cometeu errors de comunicació de principiant.

Quan la teva parella no et faci sentir prou bé mitjançant una broma o un comentari, digues-ho. Si decideixes guardar-ho per a tu, hi ha una gran probabilitat que comencis a ressentir-te de la teva parella per no agafar-ho. Ells (naturalment) no tindran una idea del que està passant amb tu. El Dr. Bhonsle explica: “Sempre és millor mantenir la teva parella al corrent. Assegureu-vos que sàpiguen on us trobeu, encara que el vostre conflicte sigui personal. Treballa en equip i segur que triomfaràs".

Banner Natiu: Com afrontar la inseguretat

7. Supremacia de l'amor propi

Si no et sents prou bé per a tu mateix/a, mai et sentiràs prou bé per a ell/a.

"Estimar-se a si mateix és el començament d'un romanç de tota la vida".
– Oscar Wilde, Un marit ideal

Cultivar hàbits d'amor propi i cura de si mateix.

Menjar bé
Fes exercici
Dedica unes hores a fer alguna cosa que t'agradi
Practica la mindfulness a través del ioga, la meditació i la redacció d'un diari
Treballa per acceptar-te a tu mateix i assolir un lloc de pau i satisfacció

Preguntes freqüents

1. Com deixes de pensar que no ets prou bo/bona?

Hi ha 7 estratègies d'afrontament que us poden ajudar a superar els sentiments d'inadequació. Cal avaluar la situació, treballar dur en determinades àrees, buscar ajuda professional, confiar en el vostre sistema de suport social, comunicar-vos amb la vostra parella i cultivar hàbits d'amor propi.

2. Com aconsegueixes sentir que ets prou bo/bona?

Molts d'aquests sentiments tenen a veure amb la baixa autoestima. Cal rastrejar el seu origen i treballar amb el bagatge emocional amb o sense ajuda professional.

Punters clau

És important introspectar i arribar a la font de les teves inseguretats si creus que no ets prou bo per a la teva parella
Prioritza la comunicació amb la teva parella i treballa per millorar la teva relació amb tu mateix
Si no podeu avançar pel vostre compte, buscar ajuda d'un professional de la salut mental pot ser molt útil.

Consideracions finals

Les relacions són tan saludables com les persones que les fan. Si ets la teva millor versió, el vincle que comparteixes amb la teva parella prosperarà per extensió. Per tant, convertiu-vos en el vostre millor amic i tracta't bé. Notareu una diferència en la vostra conducta (i mentalitat) en un curt període de temps. Ja no cal dependre de fonts externes de validació. No més autoodi. I no més sentiments d'inadequació.

Què significa quan un noi diu "No sóc prou bo per a tu"?

Renunciar a l'amor? 8 raons per les quals no hauríeu de fer

Què significa quan algú et ignora?

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.