9 maneres de fer front quan el vostre ex es mou

Qui de nosaltres no ha passat per una ruptura? Sent com si el teu cor s'hagués destrossat en un milió de trossos. Pitjor, quan el teu ex es mou, o sentis tot alhora o res.

És com estar atrapat en un bucle de comprovar constantment la seva activitat social, revisar imatges antigues i tornar a llegir els xats. Sentir gelosia quan el teu ex es muda és natural, però com ens penedim de seguir-lo llavors!

Les ruptures augmenten els nivells de tensió i estrès, la pèrdua de gana i la falta de son. És gairebé com si estiguéssim ferits físicament i no només emocionalment. Els estudis coincideixen que el rebuig social intens s'associa amb el dolor físic. Ho han demostrat fent que persones que recentment han experimentat una ruptura no desitjada vegin una fotografia de les seves exparella mentre pensen en ser rebutjades: àrees activades que donen suport als components sensorials del dolor físic. Aleshores, com es fa? Com ​​seguir endavant després d'una ruptura, sobretot quan la teva exparella segueix endavant?

Per què fa mal quan un ex es mou?

Un estudi del 2020 de la Universitat de Colorado a Boulder té una solució clara per sentir gelosia quan la teva exparella marxa. L'estudi expressa que és difícil obtenir distància a l'era digital. Pot ser gairebé impossible marxar si estàs constantment bombardejat amb recordatoris en diferents llocs en línia. Fins i tot si has deixat de ser amic o de seguir la teva exparella, encara pots trobar la seva activitat a través de la pàgina d'un amic mutu o de la funció de records que apareix per recordar-nos el nostre amor passat.

Si et fa mal amb sentiments com "Veure el meu ex amb algú altre em mata", la teva millor aposta quan el teu ex avança és fer un descans de les xarxes socials una estona fins que estiguis en un lloc millor, segons l'estudi.

Lectura relacionada: 15 consells per afrontar quan veus la teva ex amb una nova xicota

Abans de parlar de les maneres en què podem avançar amb les nostres vides, és important primer entendre per què et fa mal quan el teu ex segueix endavant. Fa mal perquè quan el teu ex es mou amb algú altre, totes les teves inseguretats, problemes d'autoestima i pors comencen a augmentar.

Si estàs tractant d'esbrinar com fer front a veure un ex que coneixes cada dia, mira el nostre popular vídeo d'experts. Estem arrelant per tu.

Sigui quin sigui el motiu de la ruptura, sentim una angoixa intensa i un dolor ferint. Aquests són els motius pels quals fa molt de mal quan un ex marxa:

1. Onades de dol

Quan el teu ex es mou, és un món de mal. Has perdut algú que amb orgull anomenaves el teu altre significatiu. Sigui quina fos la realitat de la teva parella o relació, el teu amor i vincle van persistir. Perdre el sentiment d'estimar algú i perdre tot l'amor que et donen està obligat a posar-te en una espiral i és només l'inici de les etapes de dol després d'una ruptura. És una magnitud de dolor que se sent difícil de mesurar.

Lectura relacionada: Per què estic trista quan he trencat amb ell? 4 raons i 5 consells per afrontar-ho

2. Un canvi massiu en el vostre sistema de suport

La teva vida havia inclòs, fins ara, un amic i un amant que sempre estava al teu voltant per donar-te suport i cuidar-te. Però un cop acabada la relació, també ho és el paper conjunt dels dos socis tal com era. Has d'aprendre a fer-ho tot pel teu compte de nou i desfer-te dels comportaments habituats.
És possible que sempre tinguis els teus amics propers amb tu, però l'amor que et dóna una parella és únic.

3. Canvis dràstics en les expectatives i els plans de futur

Superar una ruptura també inclou acceptar el fet que ara canviaran tots els teus plans de futur i objectius. Per exemple, potser teníeu previst viure junts o fer un viatge junts, o fins i tot casar-vos.

Superar les etapes del dol per ruptura et portarà a una muntanya russa d'emocions, però a poc a poc hauràs d'acceptar la realitat. És natural sentir-se despistat i espantat per passar a un futur únic. A més, quan la teva exparella passa pàgina ràpidament mentre tu encara estàs obsessionada amb ella, et quedes sense paraules. Totes les teves expectatives s'enfonsen en picat.

4. Lamentacions i sentiment d'un mateix sacsejat

Pot fer por quan el teu ex es muda immediatament. Estàs obligat a penedir-te després que una relació vagi malament. Reprodueixes converses i escenaris al teu cap, intentant donar sentit a la perspectiva de la teva parella. Potser vas ser prepotent de vegades i ara te'n penedeixes.

El lamentar pot portar autocrítica i comparació, i una veu negativa que diu "El meu ex ha anat endavant però jo no". El vostre sentit de si mateix està obligat a ser qüestionat i això pot provocar una major frustració i desesperació.

La ciència dels sentiments després d'una ruptura

Tenim idees intrigants de persones i estudis científics sobre les ruptures i com afecten homes i dones de manera contrastada:

Lectura relacionada: Home vs. dona després d'una ruptura: 8 diferències vitals

Un estudi del 2019 del Journal of Loss and Trauma va dur a terme 286 estudiants universitaris que van participar en enquestes per identificar factors associats amb resultats positius i negatius després d'una ruptura o pèrdua romàntica. Només una quarta part (22.4%) de les relacions havien acabat per mutu acord. En general, les primeres ruptures es van associar amb menys resultats positius. Curiosament, els efectes positius i negatius de les ruptures van ser:

• El 60.1% dels enquestats van sentir una sensació d'alleujament
• Sensació de llibertat (53.1%)
• Ja no estar ansiós (42.3%)
• Felicitat (42.0%)
• Tristesa (67.8%)
• Gelosia (33.6%)
• Pèrdua d'autoestima (30.1%)
• Ansietat (29.7%)

Cites de l'estudi:

• Com et vas sentir quan va acabar la relació?
  Em vaig sentir molt molest perquè tot era perfecte i després no. Intentava ser algú que no sóc.
• Com va afectar la ruptura a la teva salut mental?
  Vaig pensar que alguna cosa estava malament amb mi en aquell moment, però tota l'ansietat va desaparèixer, així que va ser un avantatge.
• Descriu els efectes positius del fet que la relació hagi acabat.
  Estava en una relació abusiva, així que estava feliç d'haver-ne sortit, disposat a seguir endavant i també em vaig tornar més independent.

Un usuari de Reddit va compartir les seves sàvies paraules: "Per què centrar-se en el retrovisor quan tens tota una autopista de possibilitats just davant teu?" Un altre usuari de Reddit va compartir la seva història de seguir endavant: "La setmana passada em vaig despertar en pànic. Havia passat pàgina. Els meus sentiments per ell han desaparegut. Ja han passat més de 4 anys. Em sento indiferent. He crescut molt des de llavors, sóc una persona completament diferent. Tinc esperança, estic feliç i emocionat pel futur".

A més, un estudi recent publicat a la revista Social Psychological and Personality Science va descobrir que els homes veuen les seves exparelles de manera més favorable que les dones. Després d'una ruptura, les dones s'impliquen en un afrontament més constructiu que els homes, cosa que els proporciona sentiments de tancament més forts, inclosa una major seguretat que la seva ex no era una bona parella per a elles.

Els homes sovint romanen emocionalment vinculats molt després de la ruptura, són menys propensos a creure que el seu ex no era adequat per a ells i conserven un racó suau. Així que no us oblideu de fer la feina que us deveu fins i tot quan el vostre ex continuï. Un tall de cabell pot ser terapèutic, però com afrontar el malestar? Què fer quan el teu ex es mou ràpidament?

Lectura relacionada: Per què les ruptures afecten els homes més tard?

9 maneres de fer front quan el vostre ex es mou

Encara no has acabat la dura ruptura i, de sobte, reps un altre cop quan el teu ex continua. Afrontar-ho tot és un infern i no t'equivoques. Tots ho hem sentit quan algú diu: "Veure el meu ex amb algú altre em mata".

Això és el que has de recordar quan la teva exparella passi pàgina. Pot semblar espantós, dolorós i impactant al principi, però a mesura que et permets sentir-te trist i sentir totes les emocions que ho acompanyen, pots tenir pau amb el fet que el que ha passat havia de passar, que potser esteu millor l'un sense l'altre. La separació pot haver estat la pitjor, però les coses no romanen igual per sempre. Prepara't per abraçar les etapes d'una ruptura.

Millors dies estan arribant. Aquí hi ha algunes maneres d'afrontar-se quan el vostre ex es muda:

1. Estar trist i sentir-se ferit és totalment natural

Fes una ullada a la llicència de conduir d'Olivia Rodrigo, activa la teva llista de reproducció de ruptura amb totes les teves cançons de ruptura tristes preferides i pel·lícules de ruptura i deixa't plorar i sentir-ho tot. Aquí teniu el que heu de recordar quan el vostre ex avança: el vostre dolor necessita una sortida. Després del que ha passat, les llàgrimes són inevitables. Per fer front a la teva pèrdua, has de processar tot el mal, recolzar-te durant el procés, així com reconfortar-te i calmar-te.

Sempre pots trucar a un amic proper amb qui et sentis segur per compartir el teu dolor i alleugerir la càrrega. Això fins i tot farà que el vostre vincle sigui més fort. És vital prendre's un temps per fer el dol per seguir endavant, sobretot després d' una relació tòxica.

2. Porta les distraccions

Una cosa és quan el teu ex segueix endavant, però una altra és quan el teu ex es mou abans que tu. Les distraccions saludables són necessàries per trencar els nostres bucles de pensament en què estem atrapats en un mode d'inacció i tendim a sentir-nos esgotats.

Distreu-te fent alguna cosa que t'agradi, per exemple, llegir un llibre, completar la feina pendent, acabar les tasques de la llar o passejar per un parc. Porta la teva atenció a la vida al teu voltant que encara està passant i tot un món sense explorar.

3. Considereu la teràpia

De vegades, el final d'una relació és una ruptura desagradable. És possible que vegis els costats foscos, fins i tot violents, de la teva parella. Està bé desfer-se una mica, sobretot si no tens la veu adequada al teu voltant. És possible que acabis aïllat i no saps què és el correcte fer.

A més, quan el teu ex segueix endavant amb algú altre, acabes ressentint-te de com aconsegueix seguir endavant amb les seves vides, mentre tu encara estàs atrapat. És natural necessitar algú amb qui parlar-ne, com un expert que et pugui ajudar a entendre't millor i guiar-te en el teu procés de curació. No cal dir que les ruptures són traumàtiques i de vegades necessitem una mica de suport addicional per superar el procés de curació. Aprendre a afrontar les emocions fortes que sorgeixen després d'una ruptura serà curatiu.

4. Què cal recordar quan el teu ex avança: moviment físic

Exercici! Els estudis mostren que els beneficis per a la salut de fer exercici regular inclouen una millora en diversos aspectes relacionats amb una millor salut mental, un millor son, l'alleujament de l'estrès, la millora de l'estat d'ànim i els nivells d'energia, i el benestar general. Així doncs, fes una passejada per la teva salut mental.

5. Meditació, diari i mindfulness

Hem après per què et fa mal quan el teu ex es mou, però superar una ruptura també significa endinsar-te en què va fallar, com pots haver estat fora de línia o com els vas deixar trencar els teus límits. Principalment, intentes aprendre noves perspectives, canviar les teves reaccions i entendre la relació i els problemes més profundament.

La consciència plena, la meditació i el diari són pràctiques curatives que, si es fan amb regularitat, us ajuden a aclarir la vostra ment, mantenir-vos presents i centrar-vos en la tasca que teniu a l'abast, i també ajuden a deixar anar totes les càrregues i negativitats.

6. Preneu-lo un dia a la vegada

Quan el teu ex marxa de seguida, és gairebé com si s'estiguessin burlant de nosaltres. Tanmateix, és important entendre que les seves accions són només una projecció de les seves emocions i no un atac personal contra nosaltres. Accepta la situació i segueix amb un somriure. El quid de la situació és l'acceptació total i passar a ser una millor versió de nosaltres mateixos.

No passarà d'un dia per l'altre, has de fer la feina que implica, i tornar a aprendre els teus aspectes bons així com desaprendre la toxicitat. Cada dia, fes alguna cosa que t'agradi, encara que sigui només cinc minuts, i veu com la teva vida canvia sempre que siguis constant.

7. Deixa de perseguir el teu ex

«El meu ex ha passat pàgina, però jo no!», una queixa de molta gent. El nostre món digital ens facilita mostrar les activitats de tothom que hem conegut amb només un toc i un lliscament. No és saludable caure en una espiral d'assetjament del teu ex en múltiples plataformes per qualsevol motiu. Una cosa que s'ha conclòs s'ha de deixar enrere. No sempre podem esperar que les coses siguin com ens agradaria que fossin, potser el nostre futur és una cosa que ni tan sols podem imaginar encara. Si us pregunteu si hauríeu de bloquejar el vostre ex , probablement ho hauríeu de fer!

8. Desenganxament i perdó

Els ensenyaments budistes defineixen el despreniment com una forma saludable de passar d'una persona o situació. És important perdonar al teu ex sigui quina sigui la situació, no pel seu bé sinó pel teu. Heu de deixar anar la càrrega addicional que porteu, no cal que aguanteu el dolor. Més aviat, només senti-ho i deixa'l anar.

Sentir gelosia quan el teu ex avança és natural, però hem d'entendre que comparar les nostres vides amb altres persones només ens porta agonia. Finalment, perdoneu, deslligueu-vos i seguiu endavant per a millor.

9. Què fer quan el teu ex es muda ràpidament? Viatja i troba les teves pròpies aventures en solitari

Un camp d'entrenament per a una ruptura perquè puguis portar la teva vida al següent nivell. Recorda la pel·lícula Menja, resa, estima. Després de vuit anys de matrimoni, Elizabeth s'adona que no pot continuar sent infeliçment casada. Alguna cosa dins d'ella li inculca una sensació d'inquietud. S'embarca en un viatge per redescobrir el seu veritable jo. Una de les millors coses que pots fer després d'una ruptura serà segurament un viatge en solitari autocomplaent on podràs prendre't el teu temps per curar-te i decidir quin serà el teu proper pas.

Res no us pot impedir que et transformis en la millor versió de tu mateix, fins i tot quan el teu ex passa abans que tu. S'està esperant una oportunitat per començar de nou, desfer-se de velles càrregues i construir una relació autènticament amb tu mateix.

Amb el temps hem après que les emocions fortes i les situacions difícils, per molt difícils que siguin, treuen el millor de nosaltres. Tenim tendència a ser més madurs, sentir les coses amb claredat i entendre'ns millor a nosaltres mateixos després de cada cas. La nostra por es dissipa i finalment ens adonem que la vida és efímera. Potser avui no estàs bé, però aviat estaràs bé.

Lectura relacionada: Superar una relació tòxica: 8 consells d'experts per ajudar-vos

El viatge de curació de tots és diferent d'un altre, algunes persones prefereixen treballar el dolor, mentre que altres volen unes vacances a la muntanya. Sigui el que funcioni per a tu, segueix-hi i deixa que et transformi per a millor.

8 coses a fer quan un ex es posa en contacte anys després

Procés de curació de la ruptura: com curar-se després d'una ruptura

Maneres de seguir endavant i trobar la felicitat de nou

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.