Passar d'una relació tòxica: 8 consells d'experts per ajudar

Escampa l'amor

Com passar d'una relació tòxica? Al cap i a la fi, et deixa el cor ferit i posar-te una tirita, no és el més fàcil de fer. Una relació com aquesta et pot deixar sentir-te atrapat i esgotat emocionalment durant mesos, i fins i tot anys de vegades. Una relació tòxica no només canvia la manera de veure l'amor, sinó que també altera la relació que tens amb tu mateix.

Per tant, necessiteu un guia que us ajudi a fer el dol de la manera correcta i a curar-vos més ràpidament. Així doncs, vam parlar amb un entrenador de benestar emocional i mindfulness Pooja Priyamvada (certificat en primers auxilis psicològics i de salut mental per la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i la Universitat de Sydney). S'especialitza en assessorament per a afers extramatrimonials, ruptures, separacions, dol i pèrdua, per citar-ne alguns.

Per què és tan difícil passar d'una relació tòxica?

Taula de continguts

D'acord amb Pooja, "De vegades la gent es torna emocionalment codependent en una equació tòxica fins a tal punt que no veuen res més enllà d'aquesta persona i relació a les seves vides i, per tant, no reconeixen la necessitat d'allunyar-se'n".

Et tornes tan addicte a la persona que deixar-ne anar gairebé se sent com una abstinència de drogues. Passar d'una relació tòxica quan encara estàs enamorat és el que dificulta molt el procés de seguir endavant. El teu cervell mana que t'has de deixar anar, però el teu cor desitja que et quedis.

Lectures relacionades: Lligams d'ànima: significat, signes i consells per trencar un lligam d'ànima

A més, una relació tòxica t'aïlla del món i del teu propi jo. El teu sentit del bé i del mal comença a desdibuixar-te perquè estàs tan cegament enamorat de la teva parella. La teva racionalitat comença a passar a un segon pla. Justifiques tots els seus errors i comences a pensar que el dolor val la pena.

Però endevineu què? No val gens la pena. Una relació en la qual perds la teva autoestima cada dia i no et sents estimat i respectat, no és gens desitjable. Per tant, passar d'una relació tòxica potser no és el que necessàriament voleu, però és una cosa que necessiteu desesperadament. Com passar d'una relació tòxica? Aquí teniu alguns consells d'experts.

Com passar d'una relació tòxica: 8 consells d'experts

"No aguantis la respiració per ningú,
No vulguis que els teus pulmons estiguin quiets,
Pot retardar la propagació de les esquerdes,
Però finalment ho faran.
De vegades per mantenir-se units
Has de permetre't marxar,
Encara que trenqui el teu propi cor
És el que cal per deixar-te respirar".
– Erin Hanson, autora

Tal com diu Eric Hanson, passar d'una relació tòxica pot tenir la sensació de trencar-te el cor per permetre't tornar a respirar. Però, com es passa exactament d'una cosa tan intensa? I com reconstruir l'estima que es va esmicolar al llarg de la teva relació? Aquests són alguns consells d'experts que us poden ajudar a sortir d'aquest parany de sentir-vos atrapat.

1. Penseu i processeu totes les vostres emocions

Pooja diu: "La desconfiança, la falta de respecte, la llum del gas, la por, la vergonya, la culpa, totes aquestes emocions són una part inherent d'una relació poc saludable. Una relació sana et millora mentre que una altra de no saludable t'esborra i t'esborra".

Necessites temps per dol i processar totes les emocions complexes que has passat durant el transcurs de la teva relació. Com passar d'una relació tòxica? Preneu-vos una estona i lamenteu-vos. Plorar. Parla amb diverses persones sobre cada detall. Posa-ho per escrit. Descobriu què funciona per a la vostra curació mitjançant un mètode complet d'assaig i error. No t'avergonyis de tots aquells sentiments que puguis estar exhibint en públic o en privat.

És molt important processar totes les vostres emocions, ja siguin dolor, ira, dolor o traïció. Si no passes pel etapes de dol després d'una ruptura, el teu dolor es convertirà en quelcom més complicat. Això vol dir que sortirà com a emocions no resoltes (com la ràbia, la por, les llàgrimes, etc.) en parts posteriors de la teva vida i pots acabar projectant-les a persones que ni tan sols en tenen la culpa.

2. Reconeix que la teva parella era tòxica

Per deixar anar i passar d'una relació tòxica, primer has de sentir inherentment que la teva relació era tòxica. Mantenir-se en la negació i no veure les coses com són només dificultaria el vostre creixement i curació. No idolatris la teva parella i només recordes les seves bones qualitats. Penseu de manera realista en la vostra relació. Quins van ser els compromisos que vau fer? Quines eren les activitats que t'agradaven però que vas deixar de fer a causa de la seva intervenció no desitjada? Has distanciat els teus amics per culpa de la teva parella?

Lectures relacionades: Quan necessites allunyar-te d'una relació? 11 signes que indiquen que és l'hora

Com passar d'una relació tòxica? Pooja diu: "Reconeix que són tòxics. Fes una llista de totes les coses que et fan o no fan que siguin abusives o perjudicials. Feu un pla gradual per allunyar-vos d'ells".

3. Omplir el buit

Si estàs intentant sortir d'una relació tòxica quan encara estàs enamorat de la teva parella, pot acabar creant un gran buit dins teu. Omple aquest buit desenvolupant un mecanisme d'afrontament saludable. Rendir millor en la seva feina. Coneix els teus amics sovint. Desenvolupar noves aficions o simplement tornar a les antigues.

De vegades, passar d'una relació tòxica també pot implicar altres factors complicats. Per exemple, passar d'una relació tòxica mentre està embarassada o passar d'una relació tòxica amb un nen implicat. Pooja assenyala: "És difícil per a les dones prendre decisions difícils durant l'embaràs, però, amb un sistema de suport i persones més solidàries que puguin omplir el buit deixat per una parella tòxica, pot ser més fàcil".

Continua dient: "Com passar d'una relació tòxica quan hi ha un fill i la parella és un pare? Un matrimoni tòxic és una situació més difícil. Els passos de distanciament segueixen sent els mateixos, però. Un ha d'entendre l'equació independent del nen amb l'altre progenitor i és possible que hagi de mantenir-se en contacte per prendre decisions sobre el nen, de manera que cal estar en un espai de control emocional total".

4. Construir l'autoestima

Com deixar anar i passar d'una relació tòxica? Construir l'autoestima i desenvolupar-se amor propi. Un cop comencis a respectar-te, la teva por a perdre la teva parella començarà a evaporar-se. No entris en bucles tortuosos d'autocrítica fent-te preguntes com: "No sóc prou atractiu?", "No sóc prou ric?" o "Potser no sóc prou bo".

Una relació tòxica pot paralitzar la vostra autoestima, així que si us plau, no caigueu en aquest parany. En canvi, sigues amable amb tu mateix. Com passar d'una relació tòxica? Fes una llista de totes les teves bones qualitats. Destaca tot el que has aconseguit i comença a comptar les teves benediccions.

Pooja subratlla: "L'autoestima comença amb la cura d'un mateix. Cuida't de tu mateix en tots els sentits. El següent pas és l'amor propi. Fes-te una prioritat a la teva vida. Un cop ordenats aquests dos, l'autoestima és un tercer pas automàtic".

5. Com passar d'una relació tòxica? Busqueu ajuda professional

Pooja articula: "Les banderes vermelles serien qualsevol cosa abusiva o indicativa del seu propi trauma no curat, com ara problemes d'ira. No hi ha plànols sobre què és tòxic i què no; allò que restringeix i sufoca una persona és tòxic per a ells".

La curació d'una relació que us ha restringit o ofegat requereix el suport d'un professional qualificat i Bonobology us pot ajudar amb això. Cercar teràpia us ajudarà a curar-vos del bagatge del vostre passat i a entrar en la vostra nova relació amb un estat net. T'ensenyarà a tornar a confiar i fins i tot ajudarà a perdonar-te a tu mateix i a la teva parella.

6. Meditació i exercici

Pooja diu: "És important deixar anar algú tòxic perquè si continues intentant reformar-lo, finalment es tornarà dolent per a la teva salut mental i t'esgotaran emocionalment completament".

I aquesta persona tòxica no només podria ser la teva parella, sinó també el teu pare. Passar d'a relació tòxica amb la teva mare, has de tenir en compte que està bé mantenir una distància amb ella si està afectant negativament la teva salut mental. Deixa d'esforçar-te massa per complaure-la tot el temps. Establiu-vos límits. Deixa de compartir-ho tot amb ella.

La meditació i l'exercici et poden ajudar molt a l'hora de deixar anar i passar d'una relació tòxica. T'ajudaran a equilibrar la teva ment, cos i ànima. Fer exercici és una bona manera de canalitzar tot el teu dolor. La meditació us pot ajudar a mantenir la calma quan penseu massa.

7. Exploreu altres opcions

Les persones tòxiques poden canviar i evolucionar si esperes i et quedes? Pooja respon: "Sí, si volen treballar sobre si mateixos, poden canviar amb la teràpia, el treball propi i l'autodisciplina, però no se li pot demanar a una víctima que esperi fins que ho faci. No han de patir innecessàriament”.

Així que no esperis i pateixis. Teniu tot el dret a explorar altres opcions, sempre que us sentiu preparat. Com passar d'una relació tòxica? Sapigueu que no és la fi del món. Segur que trobareu una altra persona que us funcioni. Et trobaràs diferent tipus d'ànimes bessones en diferents moments de la teva vida. No perdis l'esperança, encara. Trobeu també la felicitat en estar sol. Domina l'amor propi i busca fonts diferents de les relacions per obtenir la teva felicitat.

deixar anar i passar d'una relació tòxica

8. Aprendre del passat i establir no negociables

Pooja assenyala: "No està totalment en el poder d'un individu "atreure" un tipus de relació particular perquè cada relació implica dues persones. Però cal tenir en compte els seus no negociables, banderes vermelles i fer un pas enrere. Potser aquest exercici de selecció us ajudarà a obtenir els correctes abans".

Com passar d'una relació tòxica? Apreneu sobre vosaltres mateixos a partir de relacions anteriors. Quines són les característiques que són un no-no estricte per a vostè? Què és el que no pots tolerar? També, auto-introspecció. És molt important que siguis conscient de tu mateix. Ets d'alguna manera tòxic? Podries haver fet alguna cosa diferent? Si és així, estigueu disposats a canviar i evolucionar.

Finalment, el fet que estigueu llegint aquest article sobre "com passar d'una relació tòxica" és en si mateix un indicador que voleu seguir endavant. I la meitat de la batalla la guanya el fet que almenys estàs prou preparat i obert. Continueu provant diferents enfocaments. Si han passat sis mesos i encara et sents tan atrapat com fa sis mesos, és hora de reconsiderar el teu enfocament. El nostre consellers del panell de Bonobology, inclosa Pooja Priyamvada, us pot ajudar amb això i conduir-vos al camí cap a la felicitat.

9 consells d'experts per esbrinar què voleu en una relació

Com seguir endavant sense tancar? 8 maneres d'ajudar-vos a curar-vos

19 exemples de límits saludables en les relacions

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.