Les 7 etapes d'una ruptura per la qual passa tothom

Si em preguntes, passar per les etapes d'una ruptura és probablement la cosa més difícil que mai faràs. Tant si van iniciar la separació com si ho vas fer tu. Tant si ho veies venir durant mesos com si no t'ho esperaves fins que et van asseure i van acabar amb les coses. Lang Leav diu: "Quan perds una persona, tot un univers va amb ella". Per tant, durant un temps, pot ser difícil imaginar el vostre món sense ells. O per deixar de perdre el que tenies o qui eres amb ells. 

Les conseqüències d'una ruptura provoquen un embolic d'emocions i aclaparaments. Puc avalar-ho. Treballar amb aquests sentiments ha estat definitivament un procés per a mi en el passat, tot i que pot semblar diferent per a tothom. Tots passem per diferents etapes de deixar anar. Per a mi, l'etapa més difícil d'una ruptura va ser esperar que el meu ex tornés tot i que sabia que no ho farien.

Hi ha, doncs, algun punt en què el nostre cor deixi de trencar-se en un milió de trossos cada vegada que pensem en un ex? Per entendre aquesta cronologia del dolor, hem parlat amb Dhriti Bhavsar, psicòloga amb màster en psicologia i especialitat en assessorament. Avui, ella trenca les fases de superació d'una ruptura.

Les 7 etapes d'una ruptura: explicades

D'acord amb neurocientífics, l'amor es pot considerar una addicció natural. És per això que la ruptura pot provocar una abstinència semblant a la cocaïna. "Les relacions desencadenen les mateixes vies de recompensa al nostre cervell que l'addicció. Alliberen hormones com l'oxitocina i la dopamina, que ens fan sentir exaltats. Així, quan una relació es desintegra, hi ha una manca neurològica d'hormones de la felicitat”, explica Dhriti. "A més, perdre algú a qui estàvem acostumats a recórrer, algú amb qui vam passar tant de temps parlant i algú en qui confiàvem serà difícil i dolorós". 

El dolor de ruptura és insuportable. L'angoixa que sentim després del final d'una relació pot ser tan immobilitzadora com el dolor per la mort d'un ésser estimat. Probablement és per això que les etapes per superar una relació amorosa són bastant semblants a les cinc etapes del dol que van des de la negació, la ira, la negociació i la depressió fins a l'acceptació. Mentre tothom fa front a una ruptura de manera diferent i al seu ritme, normalment es tracta de set etapes. Segons Dhriti, aquestes etapes no segueixen una progressió lineal ni cap ordre en particular, i és completament normal saltar-se etapes específiques o anar d'anada i tornada. Aquí estan:

Lectura relacionada: 19 Què fer i no fer després d'una ruptura

1. Estàs consumit amb confusió i preguntes

"El temps immediatament després d'una ruptura és el més difícil de tractar", diu Dhriti. És quan la realitat no s'ha enfonsat del tot i passes entre sentiments de rebuig, xoc, confusió i desorientació. O, culpa de ruptura, si vau fer l'abocament. Tampoc és estrany passar directament a la negació o preguntar-se si la relació és realment irrecuperable. 

Pots fixar-te en totes les coses que t'han dit, per buscar signes que contradiguin la seva intenció de separar-se. Dhriti afegeix: "Aconseguir el final d'una relació i sortir de l'etapa de negació és l'etapa de ruptura més difícil per a alguns". Quan la immensitat de la pèrdua comença a sorgir, preguntes com aquestes comencen a obstruir el cap: 

• Trencar era el correcte? 
• Per què no ho vaig veure venir?
• Com va poder fer-me això després de...?
• Si tenia previst separar-se, per què va...?
• Potser només estaven enfadats i no volien acabar amb les coses...

Aquests perquès i coms vénen barrejats amb emocions intenses i dolor que fa mal físicament, com ho faria una cremada o un braç trencat (investigació ha descobert que realment podria).

2. En una de les etapes de ruptura de la relació, caus a la rumia

Manteniu l'episodi de ruptura en repetició constant per esbrinar qui o què va causar la separació. Al mateix temps, no pots evitar preguntar-te com està aguantant el teu ex. A mesura que passa el temps, podeu fer un cicle entre períodes d'activitat intensa per evitar tractar el dolor i pensar-hi de manera compulsiva.

Segons Dhriti, quan mira enrere les relacions a llarg termini, la gent tendeix a caure en:

• Record eufòric: Recordant només les parts bones i recordant la relació molt millor del que era. Un Reddit user comparteix: "Hi ha una cosa que es diu remordiments dels dumpers. És on els dúmpers miren enrere la seva relació/ex amb ulleres de color rosa i s'obliden de totes les coses merdades de la relació. Encara estimo el meu ex. Encara el trobo molt a faltar. Però vaig escriure una llista de totes les raons que em van portar a trencar amb ell en primer lloc, i sempre que em sento feble, només la llegeixo ".
• Ambivalència: Dhriti explica què significa: "Canviar entre els positius i els negatius. Això vol dir passar de pensar 'Realment em sentia com si l'hagués conegut' a 'però em van mentir i em van trencar la confiança'".

Mentre que alguns estudis prescriure distraccions per deixar d'obsessionar-se amb un ex, altres digues que reflexionar i parlar sobre una ruptura pot ajudar-te a seguir endavant. Tanmateix, assetjar les xarxes socials del vostre ex o comprovar-ho a través d'amics comuns no ajudarà, diu investigació. Si et sents atrapat amb pensaments intrusius, segueix el regla de no contacte i recórrer al vostre sistema de suport o parlar amb experts en relacions com un assessor amb llicència o un terapeuta amb llicència podria ajudar-vos a curar-vos d'una ruptura dolorosa.

3. Regates, amb tu mateix o amb el teu ex

En les primeres etapes del dol per una relació, sovint poden aparèixer el penediment i el dubte de si mateix. Et resisties a deixar anar l'ex en la majoria de les etapes de ruptura de la relació. "A mesura que passis temps pensant en què podria haver anat d'una altra manera, apareixeran molts "i si" i "hauria de tenir". Fins i tot podríeu pensar en tornar a contactar amb la vostra antiga parella ", diu Dhriti.

A estudiar esmentat anteriorment diu: "Els amants també recauen com ho fan els addictes a les drogues. Molt després que s'acabi la relació, els esdeveniments, les persones, els llocs, les cançons i/o altres indicis externs associats a l'abandonament de la seva estimada poden provocar records i iniciar un nou anhel". Quan això passa, hauríeu de posar-vos en contacte amb el vostre ex? Heus aquí per què no hauríeu de fer-ho, segons Dhriti:

• La negociació és una de les etapes d'una ruptura en què no recordem que les coses siguin tan dolentes com eren.
• Encara que ho fem, estem decidits a arreglar-los. Tanmateix, alguns problemes de relació no es poden resoldre
• Tornar enrere pot dificultar la vostra curació: podeu dedicar temps i esforços només per acabar amb més desgràcia
• Si us trobeu preparat per fer qualsevol cosa per fer una renovació, recordeu que ignorar els trencaments d'acords i els límits personals per ressuscitar una relació romàntica pot perjudicar la vostra salut mental i l'autoestima.
• La negociació també us pot quedar atrapat en una relació de nou, de nou, que, investigació suggereix, només generarà insatisfacció

Lectura relacionada: 10 tipus de ruptures que es reuneixen amb les línies de temps

4. Estàs inundat d'ira  

Quina és l'etapa més llarga d'una ruptura si tens problemes d'ira? Naturalment, aquest. Una vegada que la pena s'allunya, mirar enrere comença a alimentar la ràbia. Per difícil que pugui ser d'imaginar, aquest és un veritable pas cap a la curació, només si no arriba a la terra de l'agressió. Dhriti explica,

• "La ira és el primer punt d'inflexió cap a l'acceptació i la sortida a l'altra banda de la ruptura
• És un senyal que has sortit de la negació i has acceptat una mica més la ruptura, tant si vols tornar amb el teu ex, com si et sents enfadat per la traïció, la injustícia o com van acabar les coses. 
• En aquesta etapa, és possible que us sentiu enfadat mentre penseu en la separació o en totes les molèsties i frustracions d'abans de la ruptura.
• Aquesta ira pot fins i tot girar cap a dins mentre reflexiones sobre totes les coses que ells o tu van fer o no van fer en la relació ".

En lloc d'embotellar-ho tot i continuar a juerga de cites de rebot més tard, una manera saludable d'afrontar la ira després de la ruptura és canalitzar-la a un altre lloc. "El primer pas per fer front a qualsevol emoció és reconèixer el seu propòsit i entendre-la", diu Dhriti. El següent pas és trobar una sortida, com ara: 

• Parlar amb algú de confiança, com amics i familiars 
• L'escriptura de ràbia, ajuda quan et sents trencat. Però no vol dir enviar un missatge de text enfadat al teu ex. Un Reddit user aconsella: “Seré sincer, si l'envies tindreu un moment d'alleujament, seguit d'un penediment. En el millor dels casos, a qui el rep no li importarà, el pitjor dels casos, solidificarà la seva elecció. Escriu els teus sentiments, desfoga't al paper, desafoga't als amics. Però no a algú que ignorarà les teves paraules i el seu valor".
• Fer una mica d'exercici (fins i tot pot ser un antidepressiu eficaç, segons això llibre)

5. Revolcar-se és una de les etapes de deixar anar el passat

Una vegada que la ira s'esgota, la realitat de la pèrdua comença a enfonsar-se. Quan finalment us enfronteu al forat amb forma d'ells on hi havia els vostres plans de futur, comença el procés de dol. En aquesta etapa d'una ruptura, és perfectament normal preguntar-se si seràs tu qui mai va superar la ruptura. O encara sentir-se "enamorat". A mesura que treballeu per deixar anar, podeu esperar experimentar:  

• Tristesa, depressió, irritabilitat o ganes d'aïllar-se 
• Apatia o entumiment emocional com tu sentir-se buit, dissociat del teu entorn i perd la noció del temps 

Quan tens el cor trencat després d'una ruptura i els pensaments negatius et devoren, pot ser més útil centrar-te en l'amor propi, la cura personal o les coses que et fan sentir millor. Dhriti suggereix:

• Portar un diari. A estudiar anomena això un mecanisme d'afrontament eficaç i va trobar que "escriure sobre aspectes positius de la ruptura pot augmentar les emocions positives".
• Buscant els pensaments o els patrons que t'impeden seguir endavant ("Què passa si no torno a trobar l'amor?") i replantejar-los ("No tinc certesa del futur i això em fa por")
• Posar-se en contacte amb éssers estimats o professionals de la salut mental com un psicòleg clínic, un matrimoni amb llicència o un terapeuta familiar 
• Menjar sa. Segons Forbes, una anàlisi de 15 estudis confirma que "el consum d'aliments saludables com ara verdures i fruites s'associa amb els beneficis psicològics més profunds després de períodes estressants, com ara una ruptura". Des de sopa fins a fruits secs i xocolata, aquesta és una gran lectura científica sobre per què certs aliments us ajuden a superar una ruptura de manera eficient.
• Cuinar un àpat senzill. Un 2016 estudiar al Revista de Psicologia Positiva diu que aquells que participen en activitats creatives petites i quotidianes, com la cuina i el forn, esperen més l'endemà.

Hi ha esperança en la ciència. A estudiar es va dur a terme en persones que estaven a l'extrem receptor de les ruptures. Quan se'ls va mostrar fotografies del seu ex, tots van mostrar activació en regions cerebrals associades amb sentiments d'amor romàntic intens, apego, dolor físic, anhels, addicció, així com calcular guanys i pèrdues de la relació. "No obstant això, com més gran sigui el nombre de dies des del rebuig, menor serà l'activitat en una regió cerebral (el pal·lidum ventral) associada amb sentiments d'afecció", va trobar.

6. El dol per una relació finalment s'acaba quan acceptes que s'ha acabat

Aquesta és una de les etapes finals d'una ruptura quan heu pensat, heu valorat la vostra relació anterior i heu fet les paus amb el motiu pel qual mai us torneu a estar junts. Ja no et resisties a la idea de deixar-los marxar o avançar sense ells. Fins i tot pot semblar una rendició o una resignació, on finalment has decidit renunciar a intentar reviure la relació contra tot pronòstic. 

Aleshores, quan pots esperar arribar a aquesta etapa? "Una vegada que hagis donat sentit a tot el que va caure, finalment hauràs superat la separació i no patiràs tant de dolor. Més aviat, et sentiràs més en pau", diu Dhriti. A estudiar ens diu alguna cosa important: un cop recupereu una idea clara de qui sou fora de la vostra relació anterior, podeu considerar-vos preparat per finalment seguir endavant.

Lectura relacionada: Com superar algú que veus cada dia i trobar pau

7. Gràcies, a continuació

Has fet les matemàtiques de la relació i calibrat les imperfeccions. Has pres nota del que no suma i has après les lliçons. I, finalment, has arribat a un punt on et pots veure veient algú nou. Començar de nou pot no estar exempt de recels i emocions barrejades, com ara l'esperança barrejada amb la por.   

"Algunes persones tenen por de repetir la història, moltes ho fan inconscientment. Alguns intenten seguir endavant sense acceptar-los. I això comporta problemes en la seva nova relació", diu Dhriti. Per tant, si ho fas decideix tornar a sortir, manté el focus fermament en tu mateix i en el present. No caigueu en el parany de comparar cites o calcular com una persona nova mesura amb una antiga flama. A menys que tinguis previst romandre atrapat en el passat. I qui sap per quant de temps? 

Quant de temps triga a curar-se d'una ruptura dolorosa?

Helen Fisher explica científicament en a Ted Talk, "Quan t'han deixat, l'única cosa que t'agrada fer és oblidar-te d'aquest ésser humà i després continuar amb la teva vida, però no, només els estimes més". Llavors, quant duren les etapes específiques d'una ruptura? I quina és l'etapa més llarga de la ruptura? És cert que es triga la meitat del temps que coneixes algú a superar-lo? 

Dhriti diu: "Per molt difícil que sembli immediatament després de la dissolució d'una relació, els sentiments de tristesa i pèrdua que sents finalment passen. No hi ha un límit de temps fix per a cap de les fases de "superar una ruptura". Depenent de la seva pròpia naturalesa i de la dinàmica de la relació, les persones passen més temps amb ràbia o tristesa. Tot i que algunes, sobretot les dones, potser ja estan emocionalment deslligada abans de decidir trencar les coses completament".

Curiosament, investigació mostra que la gent tendeix a sobreestimar el temps que trigarà a recuperar-se d'una ruptura. En el llibre Es diu una ruptura perquè està trencada: The Smart Girl's Breakup Buddy, Greg Behrendt planteja que el temps que triga sentir-se millor sobre una ruptura és "directament proporcional al temps que triga a sentir-se millor amb tu mateix". No podríem estar d’acord més.

El dolor de ruptura és insuportable. Psicòloga Guy Winch observa: "A diferència dels huracans reals, el desamor no té ulls: no ofereix cap indemnització i no deixa lloc on refugiar-se. Així quedem exposats, empapats i miserables fins que passa". Així que superar el desamor caldrà fer-ho. Però es pot fer. 

Dhriti aconsella: "Reformular tots els pensaments automàtics negatius i substituir-los per afirmacions positives requereix feina. I de totes maneres no es pot fer immediatament després d'una ruptura. Si teniu problemes, poseu-vos en contacte amb experts per fer front al dolor de la ruptura. Esperem que aquest article us sigui útil. Si busqueu ajuda o assessorament professional, el nostre consellselors estaria encantat d'ajudar.

Preguntes freqüents

He de trucar al meu ex: 12 consells per decidir

La manera correcta d'utilitzar el poder del silenci després d'una ruptura

Com tornar a estimar-se després d'haver-se esfollat ​​el cor: 17 consells

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.

Consulteu el nostre procés editorial

Coneix el nostre comitè de revisió

Comparteix comentaris

Quin és el teu comentari?

×

útil Informa d'un error un altre

Presentar