12 signes de baixa autoestima en una dona

Sovint em meravella com es comuniquen els signes de baixa autoestima en les dones en sèries com Fleabag . A primera vista, sembla un espectacle de comèdia, que es pot descartar fàcilment. Però a mesura que s'exploren els comportaments de baixa autoestima del personatge principal, es fa evident que la comèdia sovint s'utilitza com a façana per amagar la inseguretat en les dones.

No coneixem tots almenys una dona que es burla d'ella mateixa i li costa acceptar elogis? No és d'estranyar que molts còmics femenins, com Ali Wong o Amy Schumer, utilitzin els problemes corporals i el condicionament social com a tema de les seves bromes. Ara, no dic que aquestes dones tinguin baixa autoestima. Però gairebé totes les dones lluiten a través de les seves lluites d'autoestima abans de poder trobar el coratge per mantenir-se ben altes i acceptar-se tal com són. 

Per arribar al fons d'això i entendre com es manifesta la baixa autoestima en una dona, vaig contactar amb la psicòloga assessora Aakhansha Varghese (màster en psicologia), especialitzada en diferents formes d'assessorament relacional, des de cites i problemes prematrimonials fins a ruptures, abús, separació i divorci.

Què és la baixa autoestima en una dona?

Aakhansha defineix la baixa autoestima així: "L'autoestima és el valor que tenim per nosaltres mateixos. És com ens valorem a nosaltres mateixos i com creiem que hauríem de ser valorats en un entorn social. Si tenim baixa autoestima, atraurem situacions o persones que siguin un reflex de la nostra autoestima. Això podria incloure conformar-nos amb una feina mal remunerada o conformar-nos amb el mínim indispensable en una relació romàntica o platònica . Aquest comportament és el resultat de la creença que no mereixem res millor i que això és el millor que podem fer".

Els estudis mostren que les dones tendeixen a tenir baixa autoestima. Aquesta tendència s'atribueix a una menor avaluació del rol femení estereotipat per part de la societat i a la major pressió cultural sobre l'aparença física. La majoria de religions i cultures d'arreu del món consideren les dones una extensió dels homes. Això propaga la creença que qualsevol mesura del valor de les dones ha de provenir de la seva utilitat per als homes.

Quins són els 3 efectes de la baixa autoestima en una dona?

Al seu llibre del 2018 *The Confidence Code for Girls* , les escriptores Katty Kay, JillEllyn Riley i Claire Shipman van descobrir que la confiança de les noies disminueix un 30% entre els 8 i els 14 anys, amb una caiguda particularment pronunciada a partir dels 12 anys. Comencen a preocupar-se per ser perfectes i per fracassar, i pel fet que no se'ls permet fracassar. Diu: "Gairebé 8 de cada 10 noies volen sentir-se més segures de si mateixes". No sentir-se còmodes amb nosaltres mateixos té molts efectes adversos, com us podeu imaginar.

Proves com l'escala d'autoestima de Rosenberg (RSES) proporcionen una mesura de l'autoestima basada en les respostes a un qüestionari. Moltes d'aquestes preguntes se centren al voltant dels sentiments d'un sobre el seu valor. Les respostes podrien ser en una escala des de "molt en desacord" fins a "molt d'acord". Alguns conjunts de respostes sovint mostren els següents patrons de baixa autoestima en les dones:

1. Inseguretat

L'autoestima i la inseguretat corren en bucles, alimentant-se mútuament amb cada cicle. Tothom experimenta inseguretat de tant en tant. Pot ser el resultat d'una experiència traumàtica, un abús infantil repetit o un condicionament social. A més, la inestabilitat general a la vida pot ser la causa. Aquí és com pot semblar aquesta correlació:

• És més probable que els contratemps impredictibles a la vida diària facin que la gent se senti incòmoda amb els recursos i les rutines habituals
• També pot donar lloc a un estil d'aferrament insegur 
• En la majoria dels casos de baixa autoestima en una relació, la baixa confiança i la necessitat de validació externa són habituals

2. Narcissisme

En determinats casos, la baixa autoestima es pot manifestar com a narcisisme. Els narcisistes poden aparèixer com persones amb una alta autoestima a primera vista, però una distinció important entre l'alta autoestima i el narcisisme és la dependència de la validació externa. Tot i que les persones amb alta autoestima no es centren en la validació externa, per a un narcisista és el motor.

• Els narcisistes sovint intenten ser segurs i, com a resultat, els seus comentaris explícits poden entrar en conflicte amb les seves reaccions bàsiques a estímuls específics.
• Aquestes observacions explícites poden incloure informació errònia o tergiversació amb l'objectiu d'inflar la seva personalitat

3. Autocrítica

La baixa autoestima també pot provocar una tendència a controlar l'entorn. Això pot manifestar-se com a perfeccionisme. Els perfeccionistes sovint tenen una autoestima condicional. Això pot portar a l'autocrítica. Un pot començar a minimitzar els seus èxits, acreditant la "sort" o fins i tot a altres persones pel seu èxit.

• Als perfeccionistes els agrada quan les coses van bé i es menyspreen a si mateixos quan no ho fan
• Pot ser degut a créixer amb pares que tenien estàndards exigents i sovint és un comportament après. 
• Es posa la responsabilitat de validació emocional sobre factors externs

Altres efectes de la baixa autoestima en la vida d'una dona:

Els problemes d'autoimatge i confiança en un mateix poden paraliar el vostre dia a dia. La baixa autoestima de les noies també pot semblar així:

• Ansietat i estrès: es tracta d'intentar comportar-se o actuar d'una manera "acceptable" amb els altres
• Mala presa de decisions
• Trastorns de l'alimentació
• Vida amorosa problemàtica
• Relacions tòxiques

La baixa autoestima es manifesta com un cercle viciós, on desencadena comportaments que, al seu torn, perpetuen la baixa autoestima. Només pots sortir d'aquest cicle treballant en tu mateix.

Què causa la baixa autoestima en les dones?

Una pregunta important que es fa a la prova RSES és: "T'agrada tu mateix?" o "Tens poca confiança?". Les respostes a aquestes preguntes il·luminen les experiències vitals d'una persona. Les males experiències sovint defineixen les nostres expectatives per a les futures, sobretot si aquestes males experiències provenen d'una època vulnerable com la infància. Els signes de baixa autoestima en una dona sovint es veuen com a resultat del següent:

1. Infància emocionalment abusiva

Un estudi demostra que una infància abusiva pot afectar l'autoestima i la regulació emocional en adults. Amb pares emocionalment distants, és probable que un nen tingui dificultats amb les seves emocions. Com que les emocions del nen no són validades pels pares, el nen està condicionat a ignorar o reprimir les seves emocions. En les dones, sovint es presenta com un comportament que agrada a les persones quan creixen.

Aakhansha diu: "El trauma relacionat amb la infància pot ser un motiu important per a la baixa autoestima a l'edat adulta. Sovint veiem un patró d'autoconversació negativa constant, autocrítica, acudits autocrítics i manca d'assertivitat". Altres efectes a llarg termini poden incloure la falta de confiança, la incapacitat de confiar en un mateix o la manca de límits saludables. A mesura que un creix i continua en un entorn que no ofereix suport emocional, aquests efectes tenen un efecte agravant en la reducció de l'autoestima.

Lectura relacionada: 9 coses que passen quan un home és vulnerable amb una dona

2. Pressió dels companys

Segons un estudi , la pressió social pot afectar negativament l'autoestima dels adolescents. Aquest impacte es pot observar més en llars amb baixos ingressos. La pressió social, ja sigui a l'adolescència o més tard a la vida, pot conduir a una autoimatge negativa i desencadenar problemes greus, com ara una mala imatge corporal, una dependència poc saludable dels productes de bellesa i emular un estil de vida amb el qual no sempre es sent còmode.

3. Els problemes de salut mental poden provocar una baixa autoestima de la dona

Aquesta és, sens dubte, una de les causes de la baixa autoconfiança en les nenes i les dones. La mala salut mental causa problemes d'autoestima, i els problemes d'autoestima causen problemes de salut mental: un cercle viciós. Aquests són alguns problemes de salut mental en curs que poden provocar una baixa confiança i una mala imatge de si mateix:

• Depressió
• Ansietat de qualsevol tipus
• Disfòria de sensibilitat al rebuig (RSD)
• Problemes de salut mental causats per discapacitat o neurodivergència
• Problemes de salut mental causats per dismòrfia corporal o disfòria de gènere
• Problemes de salut mental causats per experiències de discriminació i biaix social

4. Incidents estressants

A Fleabag , el personatge principal lluitava per afrontar la culpa. Com a mecanisme per afrontar-ho, s'involucrava en trobades sexuals amb homes que només volien el seu cos. Estava emocionalment deslligada de l'home que realment l'estimava. Acceptava qualsevol insult que la seva malvada madrastra li fes. Incidents estressants com la mort d'un ésser estimat o la ruptura d'una relació poden afectar l'autoestima d'una persona.

5. Composició biològica del cervell femení

Un estudi demostra que les escorces frontal i límbica del cervell femení tendeixen a ser més grans que les dels homes. Aquestes àrees del cervell són responsables de les funcions cognitives i les respostes emocionals. Tot i que això és útil quan es tracta de la protecció de la descendència i la família, pot conduir a pensaments negatius innecessaris.

Com es suggereix en aquest estudi , les fluctuacions d'hormones com l'estrogen i la progesterona poden contribuir a la funció del cervell. Això pot provocar inestabilitat en l'estat d'ànim i una percepció de no ser "prou bo". És per això que, quan ets una dona, corres un risc més gran de baixa autoestima que un home.

12 signes de baixa autoestima en una dona

Sovint se suposa que una baixa autoestima significa poca confiança o un comportament introvertit, però una dona pot tenir baixa autoestima i, tanmateix, algú pot pensar que està sortint amb una dona alfa . Això és degut a que la seva manera d'actuar pot ser completament desconnectada de com se sent amb si mateixa. Molts signes subtils de baixa autoestima podrien ser així:

• Burla't de tu mateix perquè és "divertit"
• Incapaç de prendre una decisió (i fer-la passar per una peculiaritat)
• Estar en silenci en situacions difícils (que els altres poden percebre com mantenir la calma)
• Dir que sí sempre que algú necessiti ajuda (percebut com a útil)

Per poder entendre realment els desencadenants dels seus patrons, és fonamental ser conscient del comportament d'una dona amb baixa autoestima:

1. Et burles de tu mateix de manera obsoleta

Les dones sovint minimitzen els seus talents o habilitats per sentir-se més acceptades en una comunitat. Les investigacions indiquen que les còmiques femenines sovint utilitzen l'humor autocrític com a manera d'abordar la incomoditat del públic masculí amb la seva presència.

Això suggereix un patró en què un públic se sent més còmode amb una dona que està menys segura de la seva presència o sexualitat i es presenta com un objecte de ridícul. Sovint, aquest comportament es descarta com unes quantes peculiaritats no úniques, però durant un llarg període, una dona pot interioritzar aquests pensaments, disminuint la seva autoestima. Aquest comportament autocrític pot semblar així:

• Fent bromes sobre tu mateix, dient coses com: "Sóc tan torpe", "Sí, estic segur que em va mirar, no veus un elefant amb freqüència", "Estàs segur que vols que condueixi? ”
• Aportar humor a una situació que suggereix un trauma, com ara acudits sobre una violació o comparar el teu maltractament Lolita

Lectura relacionada: Consells d'experts per afrontar la sensació de buit després d'una ruptura

2. Et centres en l'autoconversació negativa

L'autoconversació negativa és quan la teva veu interior es converteix en una crítica interior. Cada persona té una manera de comunicar-se amb la seva consciència. No sempre és un diàleg, sinó un corrent de pensaments. Si trobeu que els vostres pensaments es dirigeixen principalment al pitjor dels casos o us fan còmplices d'aquest escenari, és probable que tingueu un cas actiu d'autoconversació negativa. Aquí teniu alguns exemples de com pot semblar:

• Et culpes per qualsevol cosa que surti malament, fins i tot si hi haguessis tingut un paper minúscul
• Sempre esteu corrent cap al pitjor dels casos. T'imagines accidents cada cop que el teu cotxe supera els 60. Comprova si la cuina de gas està encesa una i altra vegada. Acostumes a imaginar-te la mort de tots els que estimes. Aquest comportament s'anomena catastròfic
• "El got està mig ple" és el desactivació més gran de la relació. Et centres més en els negatius que en els positius. Pot ser que no siguis una persona pessimista per defecte, però pot ser que et vegis afectat pel que tenen els altres i tu no, encara que no ho necessitis.

3. Notes símptomes físics de baixa autoestima

Aakhansha diu: "Quan la confiança d'una dona està en un mínim històric, mai creu que pugui obtenir alguna cosa millor que el que té. Les dones són internament crítiques amb elles mateixes en el seu llenguatge corporal. Alguns exemples de signes físics de baixa autoestima són:

• Mínim contacte visual
• Encaixades de mans flàcides
• No es mantindran alts, així que semblen tenir l'esquena encorbada
• Mals de cap, problemes amb el son i l'intestí, i el cansament són alguns dels altres signes".

Un home tòxic que surt amb una dona amb baixa autoestima ho sap extremadament bé i utilitza aquest coneixement per assegurar-se que mai surti del cercle de pensament negatiu. Aquest és un dels trets més subtils d'un xicot tòxic.

4. Et preguntes constantment si els altres t'agraden

En el primer episodi de la primera temporada de Fleabag , Fleabag expressa la seva preocupació per l'envelliment i la possibilitat que ja no sigui desitjable a mesura que es fa gran. Amb aquestes paraules, expressa la preocupació amb què viuen les dones de tot el món. Que no encaixen dins dels estàndards corporals de l'època. Com a forma d'afrontar-ho,

• Canvies el teu vestuari, estil de maquillatge o cabells amb freqüència en funció de la ràbia, però tens por d'anar a contracorrent per por que t'elimini de la gent que t'envolta.
• Estàs mortificat davant la idea de no semblar junts o posar-te una tendència que s'ha fet antiga
• Sempre et preguntes què pensen els altres de tu, donant molta importància a l'aspecte o a la seva manca. Això sovint es converteix en un comportament d'autosaboteig que arruïna les relacions

5. Signe de baixa autoestima en una dona — No ets assertiu

Un estudi ha destacat que les dones tendeixen a demanar disculpes molt més que els homes. Una de les principals raons d'aquest comportament és la baixa confiança i la tendència a culpar-se de coses que estan fora del seu control. També pots tenir problemes per dir que no en situacions en què et sents incòmode, suggerint un comportament que agrada a la gent. La major part d'aquest comportament té les seves arrels en la incapacitat de confiar en un mateix, per la qual cosa pot ser que necessitis la validació dels altres. Alguns exemples de ser menys assertiu són:

• Fixa't amb quina freqüència dius perdó als altres. Això pot convertir-vos en un boc expiatori convenient quan altres busquen culpar
• També tendeixes a dir "sí" molt, fins i tot quan et perjudica. Aakhansha diu: "Quan una persona no és assertiva sinó passiva, dirà que sí a tot. No són capaços de transmetre la seva opinió ni de prendre una posició per ells mateixos" 
• Estàs constantment preocupat rebuig en una relació o una ruptura de la relació i s'ha d'assegurar repetidament 

6. Creus que els altres són millors que tu

Un estudi va destacar que el 75% de les dones que treballen en empreses americanes han experimentat la síndrome de l'impostor en les seves carreres. Aquestes estadístiques indiquen un patró de manca de confiança i una tendència a acceptar salaris més baixos i altres privilegis en la seva vida professional. Al cap i a la fi, les empleades tendeixen a estar més estressades i aïllades a mesura que pugen en l'escala corporativa, fins i tot si tenen les mateixes qualificacions professionals que els seus homòlegs masculins. Les principals raons d'aquest canvi són:

• Incapacitat per interioritzar els èxits. Acostumes a atribuir l'èxit a la sort o a l'ajuda dels altres en comptes del teu talent i habilitat
• Disminuir el valor de la vostra habilitat o talent. No valores les teves habilitats encara que ho facin els altres o assumis que el que fas és prou fàcil perquè ho faci qualsevol altre.

Aakhansha diu: "Vosaltres us envolteu de persones que no fan cap esforç en les relacions o el lloc de treball, però ho aguanteu perquè creieu que això és el que us mereixeu. A poc a poc, la baixa autoestima en una relació garanteix que estiguis envoltat de persones tòxiques però no pots fer cap pas. Heu de preguntar-vos per què us conformeu amb feines mal pagades o persones tòxiques".

Lectura relacionada: 20 maneres provades de fer que se senti culpable per fer-te mal

7. Tens por de parlar amb gent nova

Aakhansha diu: "Estar constantment en un entorn negatiu esgotarà la teva energia mental en algun moment, provocant ansietat i depressió". No és estrany que les persones estiguin una mica aprensives o incòmodes en situacions desconegudes, però per a algú amb baixa autoestima, pot provocar una espiral d'ansietat, pensaments excessius i pensaments negatius. És possible que us trobeu evitant situacions. A continuació es mostra com es veu l'ansietat social quan té un impacte en la teva vida diària:

• Penses en excuses per dir no als esdeveniments socials o intentar fugir-ne. Pot semblar com a signe d'una relació negativa, sobretot si això porta a arguments
• Estàs constantment inquietant o preocupat pel que els altres pensen de tu
• Et costa oblidar qualsevol lapsus sense importància o perdonar-te

8. Riscos de baixa autoestima — Tens por de les crítiques

Les crítiques no sol·licitades no són novetats. Tots hem rebut comentaris que no necessitàvem ni mereixíem. Si teniu una autoestima baixa, us trobareu amb dificultats per acceptar qualsevol crítica. Això pot provocar un sentiment general d'inferioritat. Així pot semblar la baixa autoestima:

• Procrastinar sobre decisions o tasques. També hi ha una tendència a ser evasiva sobre les pròpies accions
• Imitar els altres en el discurs, el vestit o les maneres per obtenir l'aprovació dels altres
• Criticar molt els altres, ja que la gent tendeix a criticar els altres com una manera d'evitar inconscientment les crítiques

9. Sempre et culpes per tot el que passa

Una altra manera en què es presenta la baixa autoestima en les dones és la tendència a culpar-se en totes les situacions. Aakshansha diu: "Veig un signe comú de baixa autoestima en les dones que s'associen amb el trauma. Formen una creença interna que es mereixien el que va passar i que d'alguna manera eren responsables d'això. A la teràpia, els ajudem a processar aquestes emocions perquè puguin adonar-se que el que va passar va ser per falta de control o consciència, i no per culpa seva".

L'autoculpament és una resposta de supervivència, ja que dóna a la persona la il·lusió de control. En culpar-se a si mateixa, pot escapar del pensament que la gent del seu voltant li ha fallat. Això l'ajuda a evitar la implicació que està essencialment sola. Parlem d'alguns exemples d'actitud d'autoculpar. Experimenteu els següents signes?

• Tendència a destacar només aquelles coses que creieu que són culpa vostra, especialment quan esteu en una situació propensa a l'ansietat.
• A estudiar proposa que quan tens una autoestima negativa, busques retroalimentació social negativa. Acostumes a buscar proves que recolzin la teva autoculpa en lloc de tot el contrari. Quan comences a prendre-ho tot personalment, el l'odi propi pot arruïnar les teves relacions també
• Acostumes a agitar la veu del teu cap o fins i tot d'altres persones quan diuen que no és culpa teva

10. Poques vegades prioritzes les teves necessitats

Un dels principals motius pels quals les dones sovint no prioritzen les seves vides per sobre dels altres és el seu condicionament com a cuidadores. Això s'atribueix sovint a l'"instint maternal" de les dones, però el condicionament en una societat patriarcal sovint hi juga un gran paper. En segon lloc, aquest comportament també pot resultar d'una resposta de supervivència a partir d'un trauma passat, on una persona pot prioritzar les necessitats d'altres persones per evitar fer-se mal. Així és com es veu l'acomiadament de les nostres pròpies necessitats:

• Els principals riscos de baixa autoestima impliquen una tendència a donar molts favors, sense obtenir-ne cap a canvi
• Sovint t'aprofiten i, tanmateix, et costa dir que no. Estàs esgotat tot el temps i sobretot per treballar en coses com a favors o ajuda
• Tens por de conèixer gent per por que et puguis enganxar a coses que no vols
• No et cuides ni físicament ni sexualment. 

Lectura relacionada: 11 senyals d'alerta que t'estàs conformant amb menys en les teves relacions

Aakhansha comparteix una anècdota sobre un pacient: “Un pacient amb baixa autoestima em va dir una vegada que no volia treballar la seva salut física i el seu benestar. Tenien PCOS, però com que creien que no es mereixien una dieta adequada, ni posar cap tipus d'energia en la seva salut física, no volien invertir en el seu benestar".

11. Vius en extrems

La teva vida està plena d'alts i baixos. No hi ha punt intermedi. O fas grans coses o no fas res. O bé fas tasques amb un zel perfeccionista o bé no les comences. O bé ets al cim de la teva vida o bé estàs estirat a terra en algun lloc. O bé estàs callant la teva parella o bé l'escampes d'amor. Aquest comportament reflecteix la necessitat de ser perfecte en tot moment, a costa de donar més valor a les coses que a tu mateix. Alguns exemples de viure en extrems són:

• Tens por de viure una vida estancada. Com que obteniu el vostre valor del treball que feu, teniu por de no tenir èxit ni ser productiu. Ser mitjà no és una opció per a tu
• Procrastines molt. La procrastinació és un mecanisme de defensa que la ment utilitza per evitar que un es vegi afectat per un suposat fracàs imminent
• T'estàs cremant constantment. Cercar la perfecció en tot pot causar estralls a la teva vida mentre lluites amb els alts i baixos

12. Ets indecisa

Fleabag diu en una escena icònica: "Vull que algú em digui en què he de creure, a qui votar, a qui estimar i com dir-li. Només crec que vull que algú em digui com viure la meva vida, pare, perquè fins ara crec que m'he equivocat". Això és cert per a moltes dones. 

El condicionament social, el patriarcat i una cultura mediàtica misògina que depèn de la vergonya corporal sovint dibuixen la imatge de la dona perfecta amb un cos perfecte, que sap què dir a qui, és molt estimada i sap què vol. Tothom s'equivoca, però la por a equivocar-se i a ser difamat per ells pot fer que una persona intenti retardar la presa de la decisió o no la prengués en absolut. Com t'afecta la baixa autoestima quan prens decisions, grans o petites? Alguns exemples:

• Estàs content seguint les instruccions dels altres. Poques vegades tens res a dir quan et demanen les teves opinions
• Continues buscant els suggeriments d'altres persones per prendre les teves decisions, fins i tot les menors. Això podria convertir-se en un enfat en la vostra relació
• Continues experimentant ansietat després de prendre una decisió i segueixes catastrofant sobre el seu resultat

Com es pot solucionar la baixa autoestima?

Millorar la vostra autoestima pot semblar descoratjador, ja que és un territori desconegut fins ara. Però és important per a la vostra salut mental, la vostra salut física i una vida millor. Si ets algú que està intentant ajudar una dona amb baixa autoestima, col·labora amb ella per reconèixer els seus patrons. Recorda-li que es mereix més i tranquil·litza-li que estàs allà per ella i que no t'està carregant. Aquí hi ha alguns suggeriments recolzats per experts perquè una noia augmenti la seva autoestima:

Lectura relacionada: 26 cites d'estima't a tu mateix per augmentar la teva confiança

• Prova de fer un diari: Manteniu un diari per registrar els vostres pensaments sempre que us sentiu aclaparat, esgotat o esgotat. A més, escriu records agradables, desenvolupaments positius o decisions; et farà més segur. Aakhansha diu: "Escriu els teus pensaments negatius i intenta trobar-hi un patró. Pregunteu a les persones en qui confieu si estan d'acord amb aquests pensaments. Realment pot ajudar a canviar la perspectiva".
• Sigues amable amb tu mateix superar problemes d'autoestima baixa: La baixa autoestima fa que la teva veu interior amplifiqui els dubtes que tens sobre tu mateix. La negativitat constant pot ser paralitzant. Per sortir realment d'aquest cicle, deixeu d'avergonyir, retreure i culpar-vos. Si us sentiu aclaparat i cansat, no us disculpeu per prendre una estona de descans
• Deixa de fer vergonya el teu trauma: El vostre trauma i la vostra resposta al trauma estan/no estaven a les vostres mans. Reconeix el teu dolor i els teus sentiments
• Fes un pas a la vegada: Anar lent. Si continueu en un estat d'ansietat, pot empènyer el vostre cos al mode de supervivència i provocar l'esgotament. Psicòlegs suggereix que això pot tenir un efecte advers en la seva salut mental i física. Per tant, feu una cosa a la vegada. Enumerar les coses segons la seva prioritat i importància. Digues a la teva parella que ho són sortir amb un pensador excessiu, i demana ajuda
• Comenceu a establir límits i a afirmar-los: Si ets una persona amb baixa autoestima, pensa abans de dir que sí a un favor. A més, no tingueu por de tenir les vostres pròpies opinions i expressar-les. Aakhansha suggereix dos exercicis per a això: "Per introduir un canvi de comportament, com ser assertiu expressant les vostres opinions o sentiments, feu servir declaracions amb aquesta estructura: "Quan , Vaig sentir perquè . Això comunica l'esdeveniment, els sentiments i la raó amb claredat. En segon lloc, utilitzeu declaracions "jo" com "Vaig sentir" o "Em va passar a mi". Sigues la persona principal en la situació".
• Crea noves experiències: Les noves experiències són importants no només en el procés de curació sinó per viure una vida significativa. Ens ajuden a descobrir coses noves sobre nosaltres mateixos i les nostres vides, alimenten la nostra curiositat i ens ajuden a evolucionar. Pots augmentar l'ego d'aquesta manera: prova de fer exercici, comença petit i fes un pas més enllà cada dos dies, i fes que uns quants amics t'acompanyin.
• Busqueu ajuda professional: Aakhansha diu: "Quan observeu signes de problemes d'autoestima baixa i que teniu un patró d'autocrítica, aquest és el moment adequat per començar el vostre viatge de curació. Podeu provar l'entrenament d'habilitats suaus, l'assessorament o la teràpia".

Recordeu-vos això

"Els meus sentiments importen, per molt difícils que siguin. Només he de fer el que puc, i no el que els altres esperen de mi. Els meus petits passos s'acumularan i finalment aconseguiran grans resultats. He començat aquest viatge i això és tot el que importa ara mateix. Tinc això."

Un comportament de baixa autoestima en una relació no només és responsable de la depressió i l'ansietat; també afecta la qualitat de vida. Gràcies a les xarxes socials, tenim molta consciència sobre els problemes de salut mental, però la baixa autoestima sovint es deixa de banda com a signe de ser introvertit, fàcil o tímid. Els seus signes estan tan normalitzats que la gent poques vegades s'adona que està atrapada en un cicle que els torna a atraure. Si sospiteu que patiu de baixa autoestima i voleu alliberar-vos d'aquesta sensació de dubtar constantment de vosaltres mateixos, sempre podeu demanar ajuda al panell d'experts de Bonobology . Estem aquí per a vosaltres.

20 idees de cites a casa per a parelles - Idees de cites romàntiques

15 signes segurs que el vostre marit està enamorat d'una altra dona

Com fer que un matrimoni poliamorós funcioni? 6 consells d'experts

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.