12 signes de baixa autoestima en una dona

Sovint em sorprèn com es comuniquen els signes de baixa autoestima de les dones en programes com Fleabag. A nivell superficial, apareix com un espectacle d'humor, que es pot descartar fàcilment. Però a mesura que s'explora els comportaments de baixa autoestima del personatge titular, es fa evident que la comèdia s'utilitza sovint com a façana per amagar la inseguretat de les dones.

No coneixem tots almenys una dona que es burla d'ella mateixa i li costa acceptar elogis? No és d'estranyar que molts còmics femenins, com Ali Wong o Amy Schumer, utilitzin els problemes corporals i el condicionament social com a tema de les seves bromes. Ara, no dic que aquestes dones tinguin baixa autoestima. Però gairebé totes les dones lluiten a través de les seves lluites d'autoestima abans de poder trobar el coratge per mantenir-se ben altes i acceptar-se tal com són. 

Per arribar al fons d'això i entendre com es manifesta la baixa autoestima en una dona, vaig connectar amb un psicòleg d'assessorament, Aakhansha Varghese (Màster en Psicologia), que s'especialitza en diferents formes d'assessorament relacional, des de cites i problemes prematrimonials fins a ruptures, abús, separació i divorci.

Què és la baixa autoestima en una dona?

Aakhansha defineix la baixa autoestima així: “L'autoestima és el valor que tenim per nosaltres mateixos. És com ens valorem a nosaltres mateixos i com creiem que hem de ser valorats en un entorn social. Si tenim una autoestima baixa, atraurem situacions o persones que són un reflex de la nostra autoestima. Això podria incloure conformar-se amb una feina mal pagada o conformar-se amb el mínim imprescindible en un romàntic o relació platònica. Aquest comportament resulta de la creença que no ens mereixem una cosa millor i que això és el millor que podem fer".

Estudis demostren que les dones tendeixen a tenir una baixa autoestima. Aquesta tendència s'atribueix a una menor valoració del rol estereotipat femení per part de la societat i a la major pressió cultural sobre l'aspecte físic. La majoria de religions i cultures d'arreu del món atribueixen a les dones com una extensió dels homes. Això propaga la creença que qualsevol mesura de valor per a les dones ha de provenir de la seva utilitat per als homes. 

Quins són els 3 efectes de la baixa autoestima en una dona?

En el seu llibre del 2018 El Codi de Confiança per a Noies, les escriptores Katty Kay, JillEllyn Riley i Claire Shipman van descobrir que la confiança de les noies cau un 30% entre els 8 i els 14 anys, amb una caiguda especialment pronunciada a partir dels 12 anys. Comencen a preocupar-se per ser perfectes i per fracassar, i pel fet que no se'ls permet fallar. Diu: "Gairebé 8 de cada 10 noies volen sentir-se més segures en elles mateixes". No estar còmode amb la nostra pròpia pell té molts efectes adversos, com us podeu imaginar.

Proves com l'escala d'autoestima de Rosenberg (RSES) proporcionen una mesura de l'autoestima basada en les respostes a un qüestionari. Moltes d'aquestes preguntes se centren al voltant dels sentiments d'un sobre el seu valor. Les respostes podrien ser en una escala des de "molt en desacord" fins a "molt d'acord". Alguns conjunts de respostes sovint mostren els següents patrons de baixa autoestima en les dones:

1. Inseguretat

L'autoestima i la inseguretat corren en bucles, alimentant-se mútuament amb cada cicle. Tothom experimenta inseguretat de tant en tant. Pot ser el resultat d'una experiència traumàtica, un abús infantil repetit o un condicionament social. A més, la inestabilitat general a la vida pot ser la causa. Aquí és com pot semblar aquesta correlació:

• És més probable que els contratemps impredictibles a la vida diària facin que la gent se senti incòmoda amb els recursos i les rutines habituals
• També pot donar lloc a un estil d'aferrament insegur 
• En la majoria dels casos de baixa autoestima en una relació, la baixa confiança i la necessitat de validació externa són habituals

2. Narcissisme

En determinats casos, la baixa autoestima es pot manifestar com a narcisisme. Els narcisistes poden aparèixer com persones amb una alta autoestima a primera vista, però una distinció important entre l'alta autoestima i el narcisisme és la dependència de la validació externa. Tot i que les persones amb alta autoestima no es centren en la validació externa, per a un narcisista és el motor.

• Els narcisistes sovint intenten ser segurs i, com a resultat, els seus comentaris explícits poden entrar en conflicte amb les seves reaccions bàsiques a estímuls específics.
• Aquestes observacions explícites poden incloure informació errònia o tergiversació amb l'objectiu d'inflar la seva personalitat

3. Autocrítica

La baixa autoestima també pot provocar una tendència a controlar l'entorn. Això pot manifestar-se com a perfeccionisme. Els perfeccionistes sovint tenen una autoestima condicional. Això pot portar a l'autocrítica. Un pot començar a minimitzar els seus èxits, acreditant la "sort" o fins i tot a altres persones pel seu èxit.

• Als perfeccionistes els agrada quan les coses van bé i es menyspreen a si mateixos quan no ho fan
• Pot ser degut a créixer amb pares que tenien estàndards exigents i sovint és un comportament après. 
• Es posa la responsabilitat de validació emocional sobre factors externs

Altres efectes de la baixa autoestima en la vida d'una dona:

Els problemes d'autoimatge i confiança en un mateix poden paraliar el vostre dia a dia. La baixa autoestima de les noies també pot semblar així:

• Ansietat i estrès: es tracta d'intentar comportar-se o actuar d'una manera "acceptable" amb els altres
• Mala presa de decisions
• Trastorns de l'alimentació
• Vida amorosa problemàtica
• Relacions tòxiques

La baixa autoestima es manifesta com un cercle viciós, on desencadena comportaments que, al seu torn, perpetuen la baixa autoestima. Només pots sortir d'aquest cicle treballant en tu mateix.

Què causa la baixa autoestima en les dones?

Una pregunta important que es fa a la prova RSES és: "T'agrada?" o “Tens poca confiança?”. Les respostes a aquestes preguntes aclareixen les experiències vitals d'un. Les males experiències sovint defineixen les nostres expectatives per a les futures, sobretot si aquestes males experiències provenen d'un moment vulnerable com la infància. Signes de baixa autoestima en una dona sovint es veuen com a resultat del següent:

1. Infància emocionalment abusiva

A estudiar demostra que una infància abusiva pot afectar l'autoestima i la regulació emocional dels adults. Amb pares emocionalment distants, és probable que un nen lluiti amb les seves emocions. Com que les emocions del nen no són validades pels pares, el nen està condicionat a ignorar o suprimir les seves emocions. En les dones, sovint es presenta com un comportament que agrada a les persones quan són grans. 

Aakhansha diu: "El trauma relacionat amb la infància pot ser un motiu important per a la baixa autoestima a l'edat adulta. Sovint veiem un patró d'autoconversació negativa constant, autocrítica, acudits autocrítics i manca d'assertivitat". Altres efectes a llarg termini poden incloure la falta de confiança, la incapacitat de confiar en un mateix o la manca de límits saludables. A mesura que un creix i continua en un entorn que no ofereix suport emocional, aquests efectes tenen un efecte agravant en la reducció de l'autoestima.

Lectures relacionades: 9 coses que passen quan un home és vulnerable amb una dona

2. Pressió dels companys

D'acord amb una estudiar, la pressió dels companys pot afectar negativament l'autoestima dels adolescents. Aquest impacte es pot observar més en les llars de baixos ingressos. La pressió dels companys, ja sigui a l'adolescència o més tard a la vida, pot provocar una autoimatge negativa i desencadenar problemes greus, com ara una mala imatge corporal, una dependència poc saludable dels productes de bellesa i emular un estil de vida amb el qual no sempre se sent còmode.

3. Els problemes de salut mental poden provocar una baixa autoestima de la dona

Aquesta és, sens dubte, una de les causes de la baixa autoconfiança en les nenes i les dones. La mala salut mental causa problemes d'autoestima, i els problemes d'autoestima causen problemes de salut mental: un cercle viciós. Aquests són alguns problemes de salut mental en curs que poden provocar una baixa confiança i una mala imatge de si mateix:

• Depressió
• Ansietat de qualsevol tipus
• Disfòria de sensibilitat al rebuig (RSD)
• Problemes de salut mental causats per discapacitat o neurodivergència
• Problemes de salut mental causats per dismòrfia corporal o disfòria de gènere
• Problemes de salut mental causats per experiències de discriminació i biaix social

4. Incidents estressants

In Fleabag, el personatge titular estava lluitant per fer front a la culpa. Com a mecanisme d'afrontament, s'implicava en una trobada sexual amb homes que només volien el seu cos. Ella seria deslligat emocionalment de l'home que l'estimava de veritat. Ella acceptaria els insults que la seva malvada madrastra li llançava. Incidents estressants com la mort d'un ésser estimat o la ruptura de la relació poden afectar l'autoestima d'una persona.

5. Composició biològica del cervell femení

A estudiar mostra que les escorces frontals i límbiques del cervell femení tendeixen a ser més grans que les dels homes. Aquestes àrees del cervell són responsables de les funcions cognitives i de les respostes emocionals. Tot i que això és útil quan es tracta de protegir la descendència i la família, pot provocar pensaments negatius innecessaris. 

Tal com es suggereix en aquest estudiar, les fluctuacions d'hormones com els estrògens i la progesterona poden contribuir a la funció del cervell. Això pot provocar inestabilitat en l'estat d'ànim i una percepció de no ser "prou bo". És per això que, quan ets dona, corres més risc de patir baixa autoestima que un home.

12 signes de baixa autoestima en una dona

Sovint se suposa que la baixa autoestima significa poca confiança o un comportament introvertit, però una dona pot tenir una baixa autoestima i, tanmateix, es pot pensar que ho són. sortint amb una dona alfa. Això es deu al fet que la seva manera d'actuar pot estar completament desconnectada de com se sent sobre ella mateixa. Molts signes subtils de baixa autoestima podrien semblar així:

• Burla't de tu mateix perquè és "divertit"
• Incapaç de prendre una decisió (i fer-la passar per una peculiaritat)
• Estar en silenci en situacions difícils (que els altres poden percebre com mantenir la calma)
• Dir que sí sempre que algú necessiti ajuda (percebut com a útil)

Per poder entendre realment els desencadenants dels seus patrons, és fonamental ser conscient del comportament d'una dona amb baixa autoestima:

1. Et burles de tu mateix de manera obsoleta

Les dones sovint minimitzen els seus talents o habilitats per sentir-se més acceptades en una comunitat. Recerca indica que els còmics femenins sovint utilitzen l'humor autocrític com a forma d'abordar el malestar del públic masculí amb la seva presència. 

Això suggereix un patró en què un públic se sent més còmode amb una dona que està menys segura de la seva presència o sexualitat i es presenta com un objecte de ridícul. Sovint, aquest comportament es descarta com unes quantes peculiaritats no úniques, però durant un llarg període, una dona pot interioritzar aquests pensaments, disminuint la seva autoestima. Aquest comportament autocrític pot semblar així:

• Fent bromes sobre tu mateix, dient coses com: "Sóc tan torpe", "Sí, estic segur que em va mirar, no veus un elefant amb freqüència", "Estàs segur que vols que condueixi? ”
• Aportar humor a una situació que suggereix un trauma, com ara acudits sobre una violació o comparar el teu maltractament Lolita

Lectures relacionades: Consells d'experts per fer front a la sensació de buit després d'una ruptura

2. Et centres en l'autoconversació negativa

L'autoconversació negativa és quan la teva veu interior es converteix en una crítica interior. Cada persona té una manera de comunicar-se amb la seva consciència. No sempre és un diàleg, sinó un corrent de pensaments. Si trobeu que els vostres pensaments es dirigeixen principalment al pitjor dels casos o us fan còmplices d'aquest escenari, és probable que tingueu un cas actiu d'autoconversació negativa. Aquí teniu alguns exemples de com pot semblar:

• Et culpes per qualsevol cosa que surti malament, fins i tot si hi haguessis tingut un paper minúscul
• Sempre esteu corrent cap al pitjor dels casos. T'imagines accidents cada cop que el teu cotxe supera els 60. Comprova si la cuina de gas està encesa una i altra vegada. Acostumes a imaginar-te la mort de tots els que estimes. Aquest comportament s'anomena catastròfic
• "El got està mig ple" és el desactivació més gran de la relació. Et centres més en els negatius que en els positius. Pot ser que no siguis una persona pessimista per defecte, però pot ser que et vegis afectat pel que tenen els altres i tu no, encara que no ho necessitis.

3. Notes símptomes físics de baixa autoestima

Aakhansha diu: "Quan la confiança d'una dona està en un mínim històric, mai creu que pugui obtenir alguna cosa millor que el que té. Les dones són internament crítiques amb elles mateixes en el seu llenguatge corporal. Alguns exemples de signes físics de baixa autoestima són:

• Mínim contacte visual
• Encaixades de mans flàcides
• No es mantindran alts, així que semblen tenir l'esquena encorbada
• Mals de cap, problemes amb el son i l'intestí, i el cansament són alguns dels altres signes".

Un home tòxic que surt amb una dona amb baixa autoestima ho sap molt bé i utilitza aquest coneixement per assegurar-se que no surti mai del cercle del pensament negatiu. Aquest és un dels trets més subtils d'a xicot tòxic.

4. Et preguntes constantment si els altres t'agraden

En el primer episodi de la primera temporada de Fleabag, Fleabag expressa la seva preocupació perquè està envellint i potser ja no serà desitjable a mesura que envelleix. Amb aquestes paraules expressa la preocupació amb què viuen les dones d'arreu del món. Que no encaixen dins dels estàndards corporals de l'època. Com a manera de tractar-ho, 

• Canvies el teu vestuari, estil de maquillatge o cabells amb freqüència en funció de la ràbia, però tens por d'anar a contracorrent per por que t'elimini de la gent que t'envolta.
• Estàs mortificat davant la idea de no semblar junts o posar-te una tendència que s'ha fet antiga
• Sempre et preguntes què pensen els altres de tu, donant molta importància a l'aspecte o a la seva manca. Això sovint es converteix en un comportament d'autosaboteig que arruïna les relacions

5. Signe de baixa autoestima en una dona — No ets assertiu

A estudiar ha destacat que les dones tendeixen a demanar perdó molt més que els homes. Un dels motius principals d'aquest comportament és la baixa confiança i la tendència a responsabilitzar-se de coses que estan fora del seu control. També és possible que tingueu problemes per dir que no en situacions en què us sentiu incòmode, suggerint un comportament agradable a la gent. La major part d'aquest comportament està arrelat en la incapacitat de confiar en un mateix, de manera que un pot necessitar la validació dels altres. Alguns exemples de ser menys assertius són:

• Fixa't amb quina freqüència dius perdó als altres. Això pot convertir-vos en un boc expiatori convenient quan altres busquen culpar
• També tendeixes a dir "sí" molt, fins i tot quan et perjudica. Aakhansha diu: "Quan una persona no és assertiva sinó passiva, dirà que sí a tot. No són capaços de transmetre la seva opinió ni de prendre una posició per ells mateixos" 
• Estàs constantment preocupat rebuig en una relació o una ruptura de la relació i s'ha d'assegurar repetidament 

6. Creus que els altres són millors que tu

A estudiar va destacar que el 75% de les dones que treballen a les empreses americanes han experimentat la síndrome de l'impostor en la seva carrera professional. Aquestes estadístiques indiquen un patró de desconfiança i una tendència a acceptar salaris inferiors i altres privilegis en la seva vida professional. Al cap i a la fi, les empleades tendeixen a estar més estressades i aïllades a mesura que pugen l'escala corporativa, encara que tinguin la mateixa qualificació professional que els seus homòlegs masculins. Les principals raons d'aquest canvi són:

• Incapacitat per interioritzar els èxits. Acostumes a atribuir l'èxit a la sort o a l'ajuda dels altres en comptes del teu talent i habilitat
• Disminuir el valor de la vostra habilitat o talent. No valores les teves habilitats encara que ho facin els altres o assumis que el que fas és prou fàcil perquè ho faci qualsevol altre.

Aakhansha diu: "Vosaltres us envolteu de persones que no fan cap esforç en les relacions o el lloc de treball, però ho aguanteu perquè creieu que això és el que us mereixeu. A poc a poc, la baixa autoestima en una relació garanteix que estiguis envoltat de persones tòxiques però no pots fer cap pas. Heu de preguntar-vos per què us conformeu amb feines mal pagades o persones tòxiques".

Lectures relacionades: 20 maneres provades de fer-lo sentir culpable per fer-te mal

7. Tens por de parlar amb gent nova

Aakhansha diu: "Estar constantment en un entorn negatiu esgotarà la teva energia mental en algun moment, provocant ansietat i depressió". No és estrany que les persones estiguin una mica aprensives o incòmodes en situacions desconegudes, però per a algú amb baixa autoestima, pot provocar una espiral d'ansietat, pensaments excessius i pensaments negatius. És possible que us trobeu evitant situacions. A continuació es mostra com es veu l'ansietat social quan té un impacte en la teva vida diària:

• Penses en excuses per dir no als esdeveniments socials o intentar fugir-ne. Pot semblar com a signe d'una relació negativa, sobretot si això porta a arguments
• Estàs constantment inquietant o preocupat pel que els altres pensen de tu
• Et costa oblidar qualsevol lapsus sense importància o perdonar-te

8. Riscos de baixa autoestima — Tens por de les crítiques

Les crítiques no sol·licitades no són novetats. Tots hem rebut comentaris que no necessitàvem ni mereixíem. Si teniu una autoestima baixa, us trobareu amb dificultats per acceptar qualsevol crítica. Això pot provocar un sentiment general d'inferioritat. Així pot semblar la baixa autoestima:

• Procrastinar sobre decisions o tasques. També hi ha una tendència a ser evasiva sobre les pròpies accions
• Imitar els altres en el discurs, el vestit o les maneres per obtenir l'aprovació dels altres
• Criticar molt els altres, ja que la gent tendeix a criticar els altres com una manera d'evitar inconscientment les crítiques

9. Sempre et culpes per tot el que passa

Una altra manera en què es presenta la baixa autoestima en les dones és la tendència a culpar-se en totes les situacions. Aakshansha diu: "Veig un signe comú de baixa autoestima en les dones que s'associen amb el trauma. Formen una creença interna que es mereixien el que va passar i que d'alguna manera eren responsables d'això. A la teràpia, els ajudem a processar aquestes emocions perquè puguin adonar-se que el que va passar va ser per falta de control o consciència, i no per culpa seva".

L'autoculpament és una resposta de supervivència, ja que dóna a la persona la il·lusió de control. En culpar-se a si mateixa, pot escapar del pensament que la gent del seu voltant li ha fallat. Això l'ajuda a evitar la implicació que està essencialment sola. Parlem d'alguns exemples d'actitud d'autoculpar. Experimenteu els següents signes?

• Tendència a destacar només aquelles coses que creieu que són culpa vostra, especialment quan esteu en una situació propensa a l'ansietat.
• A estudiar proposa que quan tens una autoestima negativa, busques retroalimentació social negativa. Acostumes a buscar proves que recolzin la teva autoculpa en lloc de tot el contrari. Quan comences a prendre-ho tot personalment, el l'odi propi pot arruïnar les teves relacions també
• Acostumes a agitar la veu del teu cap o fins i tot d'altres persones quan diuen que no és culpa teva

10. Poques vegades prioritzes les teves necessitats

Un dels principals motius pels quals les dones sovint no prioritzen les seves vides per sobre dels altres és el seu condicionament com a cuidadores. Això s'atribueix sovint a l'"instint maternal" de les dones, però el condicionament en una societat patriarcal sovint hi juga un gran paper. En segon lloc, aquest comportament també pot resultar d'una resposta de supervivència a partir d'un trauma passat, on una persona pot prioritzar les necessitats d'altres persones per evitar fer-se mal. Així és com es veu l'acomiadament de les nostres pròpies necessitats:

• Els principals riscos de baixa autoestima impliquen una tendència a donar molts favors, sense obtenir-ne cap a canvi
• Sovint t'aprofiten i, tanmateix, et costa dir que no. Estàs esgotat tot el temps i sobretot per treballar en coses com a favors o ajuda
• Tens por de conèixer gent per por que et puguis enganxar a coses que no vols
• No et cuides ni físicament ni sexualment. 

Lectures relacionades: 11 senyals d'advertència que t'estàs conformant amb menys en les teves relacions

Aakhansha comparteix una anècdota sobre un pacient: “Un pacient amb baixa autoestima em va dir una vegada que no volia treballar la seva salut física i el seu benestar. Tenien PCOS, però com que creien que no es mereixien una dieta adequada, ni posar cap tipus d'energia en la seva salut física, no volien invertir en el seu benestar".

11. Vius en extrems

La teva vida està plena d'alts i baixos. No hi ha entremig. Vas gran o no vas gens. O realitzeu les tasques amb un afany perfeccionista o no les comences gens. Estàs al cim de la teva vida o estirat a terra en algun lloc. O li estàs donant a la teva parella tractament silenciós o arrossegant-los amb amor. Aquest comportament reflecteix la necessitat de ser perfecte en tot moment, amb el cost de posar el vostre valor a les coses que feu que a vosaltres mateixos. Alguns exemples de viure en extrems són:

• Tens por de viure una vida estancada. Com que obteniu el vostre valor del treball que feu, teniu por de no tenir èxit ni ser productiu. Ser mitjà no és una opció per a tu
• Procrastines molt. La procrastinació és un mecanisme de defensa que la ment utilitza per evitar que un es vegi afectat per un suposat fracàs imminent
• T'estàs cremant constantment. Cercar la perfecció en tot pot causar estralls a la teva vida mentre lluites amb els alts i baixos

12. Ets indecisa

Fleabag diu en una escena icònica: "Vull que algú em digui en què he de creure, a qui votar, a qui estimar i com dir-li. Només crec que vull que algú em digui com viure la meva vida, pare, perquè fins ara crec que m'he equivocat". Això és cert per a moltes dones. 

El condicionament social, el patriarcat i una cultura mediàtica misògina que depèn de la vergonya corporal sovint dibuixen la imatge de la dona perfecta amb un cos perfecte, que sap què dir a qui, és molt estimada i sap què vol. Tothom s'equivoca, però la por a equivocar-se i a ser difamat per ells pot fer que una persona intenti retardar la presa de la decisió o no la prengués en absolut. Com t'afecta la baixa autoestima quan prens decisions, grans o petites? Alguns exemples:

• Estàs content seguint les instruccions dels altres. Poques vegades tens res a dir quan et demanen les teves opinions
• Continues buscant els suggeriments d'altres persones per prendre les teves decisions, fins i tot les menors. Això podria convertir-se en un enfat en la vostra relació
• Continues experimentant ansietat després de prendre una decisió i segueixes catastrofant sobre el seu resultat

Com es pot solucionar la baixa autoestima?

Millorar la vostra autoestima pot semblar descoratjador, ja que és un territori desconegut fins ara. Però és important per a la vostra salut mental, la vostra salut física i una vida millor. Si ets algú que està intentant ajudar una dona amb baixa autoestima, col·labora amb ella per reconèixer els seus patrons. Recorda-li que es mereix més i tranquil·litza-li que estàs allà per ella i que no t'està carregant. Aquí hi ha alguns suggeriments recolzats per experts perquè una noia augmenti la seva autoestima:

Lectures relacionades: 26 Cites sobre estima't a tu mateix per augmentar la teva confiança

• Prova de fer un diari: Manteniu un diari per registrar els vostres pensaments sempre que us sentiu aclaparat, esgotat o esgotat. A més, escriu records agradables, desenvolupaments positius o decisions; et farà més segur. Aakhansha diu: "Escriu els teus pensaments negatius i intenta trobar-hi un patró. Pregunteu a les persones en qui confieu si estan d'acord amb aquests pensaments. Realment pot ajudar a canviar la perspectiva".
• Sigues amable amb tu mateix superar problemes d'autoestima baixa: La baixa autoestima fa que la teva veu interior amplifiqui els dubtes que tens sobre tu mateix. La negativitat constant pot ser paralitzant. Per sortir realment d'aquest cicle, deixeu d'avergonyir, retreure i culpar-vos. Si us sentiu aclaparat i cansat, no us disculpeu per prendre una estona de descans
• Deixa de fer vergonya el teu trauma: El vostre trauma i la vostra resposta al trauma estan/no estaven a les vostres mans. Reconeix el teu dolor i els teus sentiments
• Fes un pas a la vegada: Anar lent. Si continueu en un estat d'ansietat, pot empènyer el vostre cos al mode de supervivència i provocar l'esgotament. Psicòlegs suggereix que això pot tenir un efecte advers en la seva salut mental i física. Per tant, feu una cosa a la vegada. Enumerar les coses segons la seva prioritat i importància. Digues a la teva parella que ho són sortir amb un pensador excessiu, i demana ajuda
• Comenceu a establir límits i a afirmar-los: Si ets una persona amb baixa autoestima, pensa abans de dir que sí a un favor. A més, no tingueu por de tenir les vostres pròpies opinions i expressar-les. Aakhansha suggereix dos exercicis per a això: "Per introduir un canvi de comportament, com ser assertiu expressant les vostres opinions o sentiments, feu servir declaracions amb aquesta estructura: "Quan , Vaig sentir perquè . Això comunica l'esdeveniment, els sentiments i la raó amb claredat. En segon lloc, utilitzeu declaracions "jo" com "Vaig sentir" o "Em va passar a mi". Sigues la persona principal en la situació".
• Crea noves experiències: Les noves experiències són importants no només en el procés de curació sinó per viure una vida significativa. Ens ajuden a descobrir coses noves sobre nosaltres mateixos i les nostres vides, alimenten la nostra curiositat i ens ajuden a evolucionar. Pots augmentar l'ego d'aquesta manera: prova de fer exercici, comença petit i fes un pas més enllà cada dos dies, i fes que uns quants amics t'acompanyin.
• Busqueu ajuda professional: Aakhansha diu: "Quan observeu signes de problemes d'autoestima baixa i que teniu un patró d'autocrítica, aquest és el moment adequat per començar el vostre viatge de curació. Podeu provar l'entrenament d'habilitats suaus, l'assessorament o la teràpia".

Recordeu-vos això

"Els meus sentiments importen, per molt difícils que siguin. Només he de fer el que puc, i no el que els altres esperen de mi. Els meus petits passos s'acumularan i finalment aconseguiran grans resultats. He començat aquest viatge i això és tot el que importa ara mateix. Tinc això."

Comportament de baixa autoestima en una relació no és només responsable de la depressió i l'ansietat; també afecta la teva qualitat de vida. Gràcies a les xarxes socials, tenim molta consciència sobre els problemes de salut mental, però la baixa autoestima sovint es deixa de banda com a senyal de ser introvertit, empènyer o tímid. Els seus signes estan tan normalitzats que la gent poques vegades s'adona que està atrapat en un cicle que els torna aspirant. Si sospites que pateix una baixa autoestima i vols alliberar-te d'aquesta sensació de dubtar constantment de tu mateix, pots buscar sempre ajuda Panel d'experts de Bonobology. Estem aquí per tu.

20 idees de cites a casa per a parelles - Idees de cites romàntiques

15 signes segurs que el vostre marit està enamorat d'una altra dona

Com fer que un matrimoni poliamorós funcioni? 6 consells d'experts

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.