11 signes de conductes de baixa autoestima en una relació

Els comportaments de baixa autoestima són un dels problemes més importants que afecten una relació. El sentit de l'autoestima d'una persona és responsable de com tracten els altres així com de com deixen que els altres els tracten. Afecta el que pots acceptar o no en una relació, el que creus que et mereixes i si estàs disposat a conformar-te amb el que obtens.

Una relació requereix feina i una part important d'ella consisteix a treballar per convertir-se en la millor versió de tu mateix. Els comportaments de baixa autoestima en una relació solen sorgir a causa de la manca d'autoestima d'un individu. Si has estat tractant amb problemes d'autoestima i d'intimitat durant la major part de la teva vida, pot ser difícil fins i tot notar aquests patrons de comportament a la teva relació.

Vam parlar amb la psicoterapeuta Dra. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), especialitzada en teràpia de relacions i teràpia racional emotiva conductual, sobre els signes de comportaments de baixa autoestima i el seu impacte en una relació.

La baixa autoestima afecta les relacions?

Abans d'esbrinar com afrontar la baixa autoestima en una relació , és important entendre què significa l'autoestima i com afecta el vincle entre la parella. L'autoestima és essencialment el sentit de si mateixa i el valor d'una persona. Es refereix a la teva opinió sobre tu mateixa, la teva individualitat, identitat, sentiment de pertinença i autoconfiança. La teva autoestima juga un paper important en com et veus a tu mateixa, com afrontes situacions complexes, com tractes els altres i com permets que els altres et tractin. Determina quant et valores a tu mateixa: pensaments, opinions, objectius i sentiments.

Quan es tracta de relacions, l'autoestima afecta la teva manera de pensar sobre l'amor, tant si et sents digne com si ho mereixes. Afecta la teva capacitat per construir una relació sana amb la teva parella. Potser us preguntareu si la baixa autoestima saboteja les relacions. La resposta és sí. La baixa autoestima afecta les relacions. A continuació, es mostren algunes maneres en què podria significar la fatalitat per a tu i la teva relació amb la teva parella:

• Et fa sentir que no ets prou bo per a la teva parella. Sents que no et mereixes el seu amor
• Et sents gelós i insegur, canvia't al gust de la teva parella
• Et sents com una càrrega per a la teva parella
• Ignoreu les vostres necessitats i teniu problemes per demanar ajuda. Evita expressar-te per por a l'abandonament, el ridícul o la vergonya
• Cerques la validació de la teva parella
• Comprometeu amb els vostres objectius i somnis per fer feliç la vostra parella
• Sents que la teva parella està amb tu per llàstima
• Et culpes dels seus errors i toleres els abusos
• No dubtis a intimar amb la teva parella

Segons el Dr. Bhonsle , "la persona que lluita contra la baixa autoestima pateix assetjament, ignoració i arraconament més d'una vegada. Sents que s'han aprofitat d'tú i que estàs donant més del que rebíes. Comença a semblar un intercanvi desigual. Es converteix en una dinàmica unilateral i dolorosa. Aleshores, la relació s'acaba o es sent com fuetejar un cavall mort. Potser esteu junts per mantenir les aparences, però no hi ha amor, respecte, amistat, creixement o entusiasme en la relació".

Lectura relacionada: Què esperar quan estimes un home amb baixa autoestima

Aquests comportaments de baixa autoestima també poden tenir un efecte negatiu en la vostra parella. Només hi ha moltes coses que la teva parella pot fer per fer-te sentir especial i estimat. O per fer-te sentir digne i assegurar-te que t'estimen tal com ets i que no has de canviar-te ni sentir-te insegur amb la relació. Si han de fer front constantment al teu "M'estimes o estàs amb mi per llàstima?" pregunta, es molestaran en algun moment.

Si ets constantment enganxós a la relació , treus conclusions precipitades, demanes validació o busques la seguretat del seu amor, la teva parella es pot sentir irritada o humiliada. No és una sensació agradable haver de demostrar sempre el teu amor a la teva parella, per això has de reconèixer els signes de comportaments de baixa autoestima per poder afrontar-los i construir una relació més forta amb la teva parella.

11 signes de conductes de baixa autoestima en una relació

Quines conductes s'associen amb una baixa autoestima? Com puc reconèixer o tractar la baixa autoestima en una relació? Aquestes preguntes poden sorgir si podeu relacionar-vos amb patrons de comportament derivats de la baixa autoestima. Hi ha diversos signes que us ajudaran a entendre si teniu comportaments de baixa autoestima. Aquests solen derivar d'experiències infantils traumàtiques o abusives.

El Dr. Bhonsle explica: "Els comportaments de baixa autoestima no només apareixen de sobte en una relació. El patró existia abans que la persona tingués una relació: durant l'escola o la universitat, en la teva primera feina. La gent que pensa que no és prou bona no s'ho va començar a creure d'un dia per l'altre. Aquesta mentalitat ha anat en cascada i augmentat durant un llarg període. El seu passat pot revelar per què senten que no estan a l'alçada i han de ser recriminats".

Si t'han descuidat, es van burlar, et van criticar, et van fer sentir inferiors o sempre et van recordar que no ets prou bo o capaç, hi ha una gran possibilitat que hagis crescut lluitant amb una baixa autoestima. Probablement vas créixer sempre dubtant de tu mateix i preguntant-te si mereixes amor, afecte o qualsevol altre luxe, cura o preocupació que la gent pugui sentir cap a tu.

En una situació així, una persona tendeix a adoptar comportaments de baixa autoestima sense ni tan sols adonar-se que ho fa perquè això és tot el que sap. Això és el seu normal. No ha estat capaç de créixer emocionalment, ser assertiva, desenvolupar habilitats de resolució de conflictes i comunicació, establir límits saludables i aprendre a defensar-se perquè ha estat criada en un entorn tòxic. Aquí teniu alguns signes que us ajudaran a entendre quins comportaments estan associats amb la baixa autoestima:

1. Manca de límits saludables

Un dels principals signes i motius pels quals la baixa autoestima saboteja les relacions és la manca de límits entre les parelles. Sovint s'estableixen límits durant la infància. Els nens que desenvolupen un estil de vincle segur amb els seus cuidadors poden crear límits saludables en les seves relacions com a adults perquè són persones satisfetes i segures que es veuen a si mateixes amb una llum positiva.

Però les persones que pateixen una baixa autoestima en una relació tenen dificultats per establir límits amb les seves parelles perquè temen les crítiques i l'abandonament de la seva estimada. Temen que la seva parella deixi d'estimar-los o, pitjor, els deixi si intenten posar límits a la relació. Aquesta por els fa acceptar les maneres de tractament no saludables o tòxiques de la seva parella.

«En algunes relacions hi ha una dinàmica d'amo i esclau on una persona mana mentre l'altra simplement segueix les normes», explica el Dr. Bhonsle. Potser odien la manera com la seva parella els tracta, però ho toleraran en silenci perquè no volen perdre'ls. La persona que lluita contra l'autoestima pot tenir límits disfuncionals a causa dels quals no sap com donar espai a la seva parella o acceptar que són persones diferents. Això porta a una manca de respecte per l'individu, així com pel seu espai personal.

2. Signes de conductes de baixa autoestima – Agradable a la gent

Agrair a les persones és una de les respostes a quins comportaments s'associen amb una baixa autoestima. Les persones que pateixen una baixa autoestima tenen aquesta necessitat extrema d'agradar a la seva parella i als seus propers. Han d'assegurar-se que tothom sigui feliç encara que això signifiqui descuidar les seves pròpies necessitats i sentiments. Això passa perquè busquen la validació de la seva parella. No senten que són prou bons, capaços o dignes d'estimar, per això necessiten que la seva parella demostri la seva vàlua, validi els seus esforços i els faci sentir bé amb ells mateixos.

El doctor Bhonsle diu: "Hi ha una tendència a tenir un comportament agradable a les persones si pateix problemes d'autoestima baixa. Això també els pot portar a demanar disculpes constantment davant d'un conflicte o quan les coses es tornen desagradables perquè volen que tothom sigui feliç".

Aquells que es dediquen a complaure a la gent s'excedeixen amb els seus gestos. Són especialment amables i servicials i tendeixen a evitar conflictes o qualsevol altre comentari o emoció negativa perquè senten aquesta necessitat constant de demostrar que són dignes d'amor i apreci. Poden arribar a qualsevol punt per fer feliç a la seva parella i guanyar-se la seva aprovació, fins i tot si això significa fer més feina de la que els correspon, canviar-se a si mateixos o inventar-se històries, i mentir en la relació.

3. Et costa acceptar elogis o comentaris positius

Un altre signe de comportaments de baixa autoestima és la dificultat per acceptar elogis, compliments, apreciacions o qualsevol tipus de comentaris positius de la seva parella o d'altres. Això podria tornar a venir de la seva infància, on mai van ser apreciats pels seus esforços o èxits. Probablement es van convertir en el cul de les bromes o van créixer sentint-se incapaços o bons per a res, i és per això que ser apreciat o lloat els sembla aliè.

Les persones amb baixa autoestima no saben com acceptar un compliment. L'apreciació o la retroalimentació positiva és rebuda amb sospita. Aquestes persones no es pensen molt bé de si mateixes, per això rebre elogis no s'alinea amb la seva opinió sobre ells mateixos. Rebutgen els compliments o qualsevol tipus d'adulatge perquè simplement no creuen en ells. Sent que la persona està acumulant elogis per llàstima o per burla d'ella.

Lectura relacionada: Com estimar-te a tu mateix: 21 consells d'amor propi

4. Parles negativament de tu mateix

Aquesta és una de les maneres més destacades de com la baixa autoestima afecta les relacions. Aquells que mostren comportaments d'autoestima baixa tendeixen a parlar negativament d'ells mateixos. Es mostren sota una llum cínica i menysprea perquè se centren en els seus defectes i imperfeccions en comptes de les seves fortaleses. Es culpen a si mateixos de tot el que va malament. Tendeixen a trobar defectes en ells mateixos (aspecte, habilitats, hàbits o personalitat) en lloc de dedicar-se a una conversa positiva.

A ningú li agrada sentir sempre la seva parella insultant-se a si mateixa i queixant-se o lamentant-se de com d'indigna, imperfecta o terrible és, tot i intentar fer-li creure el contrari. Si sempre et dediques a l' autosabotatge o a culpar-te i criticar-te, segur que això et contagiarà la teva parella en algun moment, i aquesta és una de les maneres en què la baixa autoestima saboteja les relacions. Els comportaments de baixa autoestima fan que la gent cregui que no té un futur brillant per davant. Els fa sentir desesperançats, cosa que també afecta la seva relació.

5. Sempre estàs dubtant i endevinant-te

Un dels comportaments de baixa autoestima més comuns és la indecisió perquè sempre estàs dubtant de tu mateix i et preocupes si és la trucada correcta. Tens por del fracàs i de prendre les decisions correctes, per això sovint preguntes als altres què pensen de les teves decisions en comptes de seguir els teus instints. Et preocupes constantment pel que pensarà la teva parella sobre les teves eleccions.

Si tractes amb una autoestima baixa en una relació, acostumes a endevinar-te molt, fent-te més difícil prendre decisions importants sobre la teva vida perquè deixes que la por condueixi aquest procés. No ens malinterpretis. El doctor Bhonsle diu: "És normal endevinar-se. La gent ho fa tot el temps, però si es converteix en un patró en el qual et trobes constantment buscant l'opinió o la validació que has fet la decisió correcta dels altres, hi ha moltes possibilitats que sigui a causa de la baixa autoestima".

6. Et sents indigne o tendeixes a aferrar-te a la teva parella

Un altre signe comú de baixa autoestima i problemes d'intimitat en una relació és que et sents indigne i que no mereixes l'amor i l'afecte que et dóna la teva parella. Et preocupa que no ets prou bo per a la teva parella i que només estigui amb tu per simpatia o simplement per pura sort. Això passa perquè no et valores prou i busques coses externes (relacions, carrera professional, etc.) que et facin sentir digne i especial.

També hi ha un altre costat d'això. Una de les maneres en què la baixa autoestima saboteja les relacions és que la parella que la lluita tendeix a ser necessitada i aferrada perquè té por de perdre el seu amor. Es deixen definir per la seva relació i busquen constantment l'atenció. Estan disposats a fer-ho en qualsevol mesura: mentir i crear un drama per la simpatia, fingint sentir-se ferit, exigint que se'ls doni prioritat sobre els amics i la família de la seva parella tot el temps o fer-los sentir malament per no passar tot el temps amb vostè.

7. Facilitar patrons de conducta tòxic i baixa autoestima

El doctor Bhonsle diu: "Els comportaments de baixa autoestima també poden derivar de la manera com et tracta la teva parella. Si la teva parella està constantment intentant castigar-te, increpar-te o humiliar-te, la teva autoestima tendeix a patir un cop. Si sempre et fan qüestionar el teu judici, les opcions de vida, les decisions professionals, així com les teves relacions amb la família i els amics, això afectarà la teva autoconfiança. Si la teva parella et fa sentir que no tens la teva vida resolta i només ells poden ajudar-te a esbrinar el secret per viure una bona vida, pots col·lapsar-te sota aquesta pressió".

La baixa autoestima saboteja les relacions i una de les raons per això és que tendeixes a fer coses per agradar a la teva parella que no sempre són saludables. Sense adonar-te (o t'adones però tens massa por de perdre l'"amor" de la teva estimada), actives patrons de comportament tòxics que podrien tenir efectes perjudicials per a tu i la teva relació. Els animes a maltractar-te cedint a les seves demandes perquè fer coses per ells et fa sentir digne.

Els comportaments facilitadors inclouen demanar permís per a tot allò que vols fer, deixar que et donin per fet , donar-los suport amb la seva ambició fins i tot si saps que no estan treballant per assolir els seus objectius, donar-los diners per a drogues i alcohol, o qualsevol altre tipus d'abús de substàncies, fer sempre coses per ells i resoldre els seus problemes, deixar que prenguin decisions tòxiques que t'impliquin, fer tota la feina de la relació mentre ells no fan res, o deixar que et controlin i et maltractin.

8. Dedica tota la teva energia als objectius de la teva parella

Un dels signes més comuns de comportaments de baixa autoestima en una relació és quan decideixes renunciar-ho tot per la teva parella. És pitjor perquè neix de la por de perdre-les si no ho sacrifiques tot. No defenses tu mateix i la teva ambició perquè tens por que la teva parella no ho agraeixi i es pot molestar i això és l'últim de què vols ser responsable. Dones més importància als objectius de la teva parella que als teus.

El Dr. Bhonsle explica: "Les persones amb problemes d'autoestima baixa solen fer més que la seva part justa del treball perquè tenen por de perdre la seva parella. Intenten ajudar a la seva parella a aconseguir l'èxit, però ignoren els seus propis desitjos i ambicions per intentar fer-los feliços. Es troba sota la gamma de comportament que agrada a la gent".

No està malament fer un pas enrere per donar suport a la teva parella, però, si prens aquesta decisió per por en lloc d'elecció personal, hi ha un problema. Hauries de donar tanta importància als teus objectius com als de la teva parella perquè els teus somnis i ambicions importen per igual. Hauríeu de continuar fent coses que us agraden, seguir la vostra passió, centrar-vos en la vostra carrera i desenvolupar habilitats i interessos. Si no ho fas perquè no vols molestar la teva parella, és probable que estiguis lluitant contra problemes d'autoestima.

Lectura relacionada: Tractant amb un xicot insegur? Aquí teniu 16 consells per afrontar-ho

9. T'obsessiones amb la teva aparença

Aquest és, de nou, un dels signes més comuns de comportaments de baixa autoestima. Les persones que pateixen baixa autoestima i problemes d'intimitat poden ser extremadament conscients del seu aspecte. Lluiten contra problemes d'imatge corporal , que no només afecten la seva equació emocional amb la seva parella, sinó també la intimitat sexual. Tenen una mala autoimatge, motiu pel qual es jutgen constantment per no ser prou "bells", "atractius" o "sexys".

Si estàs davant del mirall i et dius "gros", "lleig" o "poc atractiu" o si ets conscient del teu cos durant el sexe o qualsevol altra forma d'intimitat, és possible que tinguis baixa autoestima i problemes de confiança. Et preocupa que la teva parella no t'estimi o accepti si no ets atractiu. Afegiu el vostre valor i valor a la vostra bellesa física i aparença i animeu la vostra parella també a jutjar-vos i estimar-vos segons els mateixos estàndards.

10. Sempre participes en comparacions negatives, deixa't insultar

Si encara et preguntes quins comportaments s'associen amb una baixa autoestima, saps que aquest és un. Comparar-se constantment amb els altres, ja sigui en persona o a les xarxes socials, és un signe de conductes d'autoestima baixa. La comparació pot ser bona, però una quantitat no saludable pot danyar la vostra relació per sempre. També és així com la baixa autoestima afecta les relacions.

Si sempre et compares amb aquells que creus que són millors que tu, probablement prové d'una manca de sentit de tu mateix. Si aquesta comparació et fa sentir incapaç, indigne, incompetent o desesperançat, has de saber que té el seu origen en el teu baix sentit de valor propi i confiança en tu mateix. Si les comparacions no t'inspiren a millorar, sinó que trenquen la teva confiança, et fan sentir fatal, t'obliguen a aïllar-te i afecten negativament la teva salut mental , aleshores és un signe de baixa autoestima.

El doctor Bhonsle diu: "Un signe important d'una conducta d'autoestima baixa és que et deixes insultar en públic, encara que sigui en broma. Et fan el cul de totes les bromes en grups d'amics o dins de la família i permets que passi. Els que pateixen una baixa autoestima són incapaços d'establir què és acceptable i què no, pel que fa al comportament públic. Permeten que els altres els caminin per sobre".

11. Problemes per expressar-se

El Dr. Bhonsle explica: "Un dels signes clau dels comportaments de baixa autoestima és la incapacitat d'expressar-se en la relació. Estàs constantment en dubte perquè potser et preguntes si val la pena expressar els teus sentiments". Les persones que pateixen baixa autoestima en una relació tendeixen a evitar expressar les seves necessitats i opinions a causa de problemes d'abandonament , burla, vergonya o judicis.

Desenvolupeu l'hàbit de callar o amagar els vostres sentiments per falta de confiança i confiança en un mateix. La teva baixa autoestima et fa pensar que no et mereixes ajuda ni suport. Pot ser perquè us fa vergonya demanar ajuda. Un altre motiu podria ser que veus demanar ajuda com un signe de debilitat i incompetència. Et costa ser ferm i assertiu.

És cert que la baixa autoestima saboteja les relacions. Però hi ha diverses coses que podeu fer per millorar el vostre sentit de vosaltres mateixos i l'autoestima en una relació. Una d'elles és la teràpia. El Dr. Bhonsle diu: "Hem d'esbrinar quina és exactament la font dels vostres comportaments de baixa autoestima. Un terapeuta pot ajudar una persona a adonar-se que la seva baixa autoestima és una cosa que s'està fent a si mateixa. No és una cosa que li estigui passant. Aquesta comprensió ha de ser evident perquè pugui trobar una manera de crear una vida on pugui generar valor per a si mateixa". Si busqueu ajuda, el panell de terapeutes amb llicència i experiència de Bonobology està a només un clic de distància.

Preguntes freqüents

Com sortir d'una relació de control: 8 maneres d'alliberar-se

11 exemples de comportaments d'autosabotatge que arruïnen les relacions

30 idees de regal d'autocura i benestar, perquè et mereixes el millor

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.