20 maneres provades de fer-lo sentir culpable per fer-te mal

Pot ser increïblement dolorós quan un home que estimem i confiem ens fa mal, ja sigui per una acció irreflexiva o per una traïció més greu. En aquestes situacions, és natural preguntar-se com fer-lo sentir culpable per fer-te mal. És possible que vulguis que senti la pena per les seves accions i entengui l'impacte que va tenir en tu.

Ara potser penseu que fer que algú se senti culpable pot semblar desagradable i ineficaç. Tanmateix, un estudi sobre el propòsit de la culpa i com pot ser útil va plantejar la hipòtesi que sentir-se malament a causa de la culpa podria motivar-nos a actuar i reparar el dany.

Per tant, ja veieu, fer que algú se senti culpable per les seves accions pot fer meravelles i treure els resultats que voleu veure en ells. Tanmateix, en última instància, depèn de la vostra parella responsabilitzar-se del seu comportament i reparar-ho. Tot i així, t'ajudarem a triar el curs d'acció que millor s'adapti a tu perquè s'adoni de la teva importància. Segueix llegint!

20 maneres provades de fer-lo sentir culpable per fer-te mal

Si algú que estimes t'ha fet mal, pot ser una experiència difícil i dolorosa. És natural voler fer que la persona que t'ha causat dolor se senti culpable pels seus actes. Si bé és important recordar que la culpa no és una emoció sana ni productiva a llarg termini, pot ser una eina útil per comunicar el dolor i el dany que les seves accions han causat. Segons la investigació , es va trobar que la inducció de la culpa es pot fer amb la intenció d'aconseguir resultats positius a llarg termini.

Podríeu preguntar: "Què heu de fer si el vostre xicot us ignora?" O "Com fer que un noi se senti culpable per fer-te mal?" Tenim les respostes. En aquest article, explorarem 20 maneres provades que us mostraran com fer-lo sentir culpable per fer-vos mal. Des de posar límits fins a buscar suport d'amics i éssers estimats, aquestes estratègies us poden ajudar a prendre el control de la situació i començar a curar-vos dels sentiments ferits.

1. Descriu l'impacte de les seves accions en la teva salut mental

Una de les coses més importants que pots fer quan algú t'ha fet mal és indicar clarament l'impacte de les seves accions en la teva salut mental. Això significa dir a la persona exactament com et va fer sentir i com et continua afectant. La manca de comunicació i comprensió pot conduir a baralles repetitives, però no farà que se senti malament per haver-te fet mal si no li exposes clarament els teus pensaments. Pots expressar l'impacte negatiu dient el següent:

• "Sempre tinc por de no obtenir prou validació, ja que continues descartant la meva opinió"
• "Ara em costa confiar en la gent perquè m'has fet tan difícil confiar en mi mateix"
• "Les teves paraules sempre em fan sentir tan insignificant, m'està afectant en el meu entorn laboral"

És un pas essencial per ajudar l'altra persona a entendre la gravetat de les seves accions. També els dóna l'oportunitat d'assumir la responsabilitat del seu comportament i reparar-los.

Lectura relacionada: 15 maneres de resoldre problemes de relació sense trencar

2. Confronteu-lo directament

Aquest podria ser un bon començament per fer-lo penedir d'haver-te fet mal. Si et sents còmode fent-ho, confronta'l sobre les seves accions i explica com t'han fet mal. Quan t'asseus amb ell i li expresses els teus sentiments ferits directament, pot afectar greument la seva psique. No cal dir gaire per obtenir el resultat desitjat.

Segons les investigacions, els homes naturalment no senten el mateix nivell de culpa que les dones, així que simplement "veure" el dolor que et va causar reflectit a la teva cara, mentre li fas saber que et va fer mal, pots presentar el teu punt de vista de manera més efectiva. Ni tan sols hauràs de dir gaire. Deixa clar que el seu comportament no va estar bé i que l'única raó per la qual encara parles amb ell és que ha d'assumir la responsabilitat i aconseguir un canvi immediat.

3. Com fer-lo sentir culpable per fer-te mal: fes servir declaracions "jo".

Quan comuniqueu els vostres sentiments, és important utilitzar declaracions "jo" en lloc de declaracions "tu". Per exemple, durant les discussions, utilitzeu paraules com "Em sento ferit quan dius o fas això" en lloc de "M'has fet mal".

Segons el blog de Tony Robbins , "una frase amb la qual ens posem jo ens obliga a assumir la responsabilitat del que pensem i sentim i ens impedeix culpar les nostres parelles". T'ajuda a centrar-te en els teus sentiments i experiències causats per les paraules doloroses en lloc de culpar l'altra persona. Aquest enfocament també pot ajudar-la a entendre la teva perspectiva i a sentir-se més culpable.

Aquí teniu algunes maneres de dir les vostres frases en comptes de dir "Vas fer/has dit això". Fes servir aquestes paraules per fer-lo penedir d'haver-te fet mal:

• "Em sento ferit quan no rebo resposta als meus missatges durant hores"
• “Necessito més afecte i intimitat física en la nostra relació"
• "Em sento una falta de respecte sempre que comparteixo les meves opcions i opinions amb tu"
• "Estic decebut que no hagis seguit els nostres plans"
• "Em sento sense suport i sol en aquesta associació quan he de fer jo mateix totes les tasques de la llar"
• "Em sento inaudit quan descartes els meus sentiments i no intentes entendre la meva perspectiva"

4. No el deixis sortir del ganxo amb massa facilitat

Pot ser temptador intentar netejar el mal que t'ha causat la teva parella, sobretot si encara et preocupes per ella. No obstant això, és important mantenir-se ferm i aclarir que les seves accions eren inacceptables.

Això és el que passa si el deixes anar massa fàcilment:

• Envia el missatge que el seu comportament és acceptable i que està bé que et maltracti
• Pot crear un patró de maltractament en la relació
• Potser no es prengui seriosament a tu ni als teus sentiments
• Pot danyar la vostra autoestima i la vostra autoestima

5. No deixis que t'enganxi amb gas o que et faci dubtar dels teus sentiments

És habitual que els manipuladors intentin torçar la narració i fer que els altres dubtin dels seus propis sentiments i experiències dient constantment coses com: "Això no és el que va passar, no estàs pensant amb claredat" o "Com pots creure aquestes coses sobre mi?" Si la teva parella ha intentat enlluernar-te o fer-te dubtar dels teus propis sentiments, és important mantenir-te ferm i recordar que tens dret a les teves emocions i percepcions.

Educa't sobre com tractar amb una parella que et fa perdre el control sense dubtar de tu mateix. Mantenir-te ferm en la teva avaluació del seu mal comportament farà que s'adoni que els seus intents no tenen sentit i, finalment, reconeixerà els seus errors.

Lectura relacionada: Desxifrant la personalitat del Gaslighter: per què algunes persones et fan qüestionar la teva salut mental

6. No deixis que minimitzi el mal que et va causar

També és habitual que alguns homes intentin minimitzar el dany que han causat a les seves parelles. Si la teva parella ha intentat minimitzar el mal que t'ha causat, és important adonar-te que el que sents és vàlid. No hauries de deixar que et faci sentir com si estiguessis les coses desproporcionades. Et farà pensar que el que va fer no va ser gran cosa de les maneres següents:

• "Va ser només un error menor, res de què preocupar-se"
• "Anem a discutir una altra cosa. També hi ha altres coses al món"
• "No és un gran problema, deixa de reaccionar de manera exagerada"

7. No el deixis fer de víctima

Stephanie Sarkis, una assessora de salut mental amb llicència i certificació, escriu en aquest article de Forbes : "En les relacions, els usuaris de gaslighting es fan passar per víctimes per manipular i culpabilitzar les seves parelles perquè facin la seva voluntat".

Una altra tàctica habitual d'aquestes persones és intentar culpar les seves víctimes. Si la teva parella ha intentat fer-se la víctima per evitar la responsabilitat dels seus actes, és important que et mantinguis ferm i deixis clar que el seu comportament no serà ignorat. Quan els arrabasses el poder de manipular-te, els obligues a reflexionar sobre els seus actes. No deixis que se'n surtin desviant la responsabilitat i fent que sembli que tu ets el culpable.

8. Com fer-lo penedir d'haver-te fet mal: posa límits

Quan algú t'ha fet mal abandonant-te, és important posar límits per protegir-te i protegir el teu benestar. Això pot fer-lo sentir malament per deixar-te.

No importa quant vulguis enviar-li un missatge de text per fer-lo sentir culpable per haver-te fet mal, no ho facis. Establir límits et permet prendre el control del teu benestar i ajuda a mostrar a la persona que les seves accions tenen conseqüències. També envia un missatge clar que no toleraràs que et facin mal i que esperes un millor tracte en el futur.

Algunes maneres de posar límits a la vostra relació:

• Minimitzar el contacte amb ell
• Posar límits a allò amb què et sents còmode i allò que no és acceptable
• Assegureu-vos que es respectin els vostres valors i límits
• Establir conseqüències per quan es violin aquests límits
• Dir no a les peticions o demandes que no són raonables o que infringeixen els teus límits
• Garantir que es respectin el seu espai físic i emocional i el seu benestar

9. Tingueu cura de vosaltres mateixos

És important prioritzar el teu benestar i la teva autoestima, i cuidar-te després d'haver estat ferit per algú que estimes. Això pot implicar prendre't temps per descansar i recarregar piles, estimar-te per qui ets, participar en activitats d'autocura com ara exercici o meditació, o trobar maneres d'afrontar les emocions que estàs experimentant. Potser et preguntes: "Això sembla inútil per fer-lo sentir culpable", però cuidar-te ajuda de les maneres següents:

• Mostra a la persona que t'ha fet mal que et valores prou com per voler rendir comptes pel seu comportament tòxic
• Afirma que no deixaràs que les seves accions et defineixin
• Ajuda a construir la teva pròpia capacitat de resistència i força perquè estiguis millor equipat per afrontar situacions similars en el futur

Lectura relacionada: Com estimar-te a tu mateix i al teu cos independentment de la societat

10. Busca el suport d'amics i familiars

Tractar amb algú que t'ha fet mal pot ser un repte, i és important tenir un sistema de suport que t'ajudi a reconstruir l'amor després d'un dany emocional . Això pot implicar parlar amb un amic o familiar o unir-se a un grup de suport. Et proporcionarà el suport emocional i pràctic que necessites per curar-te i afrontar el dolor que has experimentat. També et pot ajudar a donar-te una perspectiva i recordar-te que no estàs sol. Així és com faràs que se senti malament per haver-te fet mal:

• És menys probable que us tracti malament quan teniu un sistema de suport que us recolza
• Demanant ajuda als teus amics i familiars, pots demostrar-li que les seves accions t'han perjudicat no només a tu, sinó també a aquells que són importants per a tu.
• Si et preguntes: "Què has de fer si el teu xicot t'està ignorant?", busca els teus amics en comú. Si no estàs equivocat, et donaran suport, cosa que li farà entendre el seu comportament. Pot proporcionar-te una sensació de validació i la confiança que no estàs sol en les teves emocions
• Segons per investigació, l'acceptació —en les relacions romàntiques, d'amics, fins i tot de desconeguts— és absolutament fonamental per als humans. Formar part d'un grup ajuda a la gent a sentir-se segura i protegida. Així, la teva parella desitjaria aquesta aprovació social un cop retirada, i això el farà sentir culpable.

11. Practicar l'escolta activa

Això significa comprometre's completament amb el que diu una persona i demostrar que intentes entendre la seva perspectiva. Això es pot fer mitjançant senyals verbals com ara assentir amb el cap, fer preguntes aclaridores i repetir el que han dit. Segons un article de Susan Krauss Whitbourne, Ph.D., professora de la Universitat de Massachusetts Amherst, "Ser un oient activament empàtic significa que no només t'assegures que estàs prestant atenció activament, sinó que fas saber a l'orador que ho estàs fent".

En escoltar activament, estàs demostrant que estàs disposat a escoltar i tenir en compte la perspectiva de la teva parella que, irònicament, pot ajudar-lo a sentir-se més culpable per les seves accions.

12. Utilitzeu enunciats “nosaltres” després de dominar els enunciats “jo”.

Una altra manera irònica però eficaç de fer que la teva parella se senti culpable per fer-te mal és utilitzar declaracions "nosaltres". L'ús de les declaracions del "nosaltres" ajuda a canviar el focus de la culpa/culpa al reconeixement que s'ha de treballar conjuntament el problema. Això pot ajudar a difondre qualsevol reacció defensiva i animar la teva parella a utilitzar la seva culpa per assumir la responsabilitat de les seves accions.

Busques iniciadors de converses o paraules per fer-lo penedir d'haver-te fet mal? Instàncies en què l'ús de declaracions "nosaltres" pot tenir un impacte potent. Prova aquests:

• "Hauríem de passar més temps junts com a parella" en lloc de "No passis temps amb mi"
• "Vam tenir un malentès" en lloc de "M'has decebut"
• "Necessitem comunicar-se millor i escolteu-vos més" en comptes de "No m'escolteu"
• "Tots dos hauríem de fer un esforç per planificar les nits de cites i mantenir viu el romanç" en lloc de "No planifiqueu les cites en absolut, sempre he de prendre la iniciativa"
• "Ens hem de recolzar els objectius i les aspiracions dels altres" en lloc de "Mai creus en els meus somnis"
• "Hem de ser oberts i honestos els uns amb els altres sobre els nostres sentiments i necessitats" en lloc de "M'has mentit"
• "Hauríem de mostrar gratitud i agraïment els uns als altres amb regularitat" en comptes de "Mai més aprecies les coses que faig per tu"

13. Practicar el perdó també pot fer-lo sentir culpable

Perdonar no consisteix a deixar anar l'altra persona ni a tolerar el seu comportament. Es tracta de deixar anar la ira i el ressentiment per poder curar-te i seguir endavant. Tot i que no és fàcil, el perdó en una relació pot ser increïblement alliberador i empoderador. També pot ser un pas cap al pla de "com fer que se senti culpable per fer-te mal". Si deixes de banda la ira i dones una altra oportunitat a la teva relació, les teves accions demostraran el teu amor per ell. Això pot fer que s'adoni de la teva importància i se senti culpable per molestar-te.

Lectura relacionada: Quan perdonar una aventura em va impedir suïcidar-me

14. Com fer que un noi se senti culpable per fer-te mal? Gaudeix de la teva vida!

Gaudir i divertir-se pot transmetre que no estàs pertorbat pel comportament de l'altra persona i que no estàs deixant que influeixi en el teu benestar i alegria generals. També pot suggerir que estàs avançant en lloc de revolcar-te en la situació. Sobre com fer-lo penedir d'haver-te fet mal, tenim uns quants consells per a tu que combinen l'autocura:

• Participar en activitats divertides (sortir amb els amics, dedicar-se a una afició o anar de viatge) per millorar el teu estat d'ànim i oblidar-te del problema
• Cuidant-te bé i descobrir el teu valor i l'autoestima obtenint un descans adequat, menjant sa i fent exercici
• Satisfer les teves necessitats físiques i mentals per mantenir-te positiu i enèrgic
• Passar temps amb persones positives que et facin sentir bé, que t'animen i que puguin elevar la teva actitud
• Veure't prosperar sense ell el farà sentir culpable

15. Busca teràpia per tu mateix

Un dels nostres lectors d'Austin ens va preguntar: "Què cal fer si el teu xicot t'ignora?" Torna el focus a tu mateix. Un terapeuta us pot ajudar a processar les vostres emocions, entendre la dinàmica de la vostra relació i desenvolupar estratègies d'afrontament. La teràpia no només us ajudarà a curar-vos i avançar, sinó que també us pot donar les eines per comunicar les vostres necessitats i límits de manera més eficaç en el futur. En adonar-se dels canvis exactes que necessiteu en la vostra relació a través de la teràpia, també podeu indicar-los amb confiança.

La teva nova consciència el farà sentir culpable, l'ajudarà a prendre't més seriosament i l'obligarà a introduir canvis efectius en la seva personalitat. En un article de Forbes que exposa els motius per provar la teràpia de conversa, Alice G. Walton escriu: "Un benefici increïble de la teràpia és que no només t'ajuda a entendre't millor a tu mateix, sinó que també t'ajuda a entendre els altres".

16. Busca teràpia de parella

Com fer que se senti culpable per fer-te mal? Fes teràpia de parella . És una manera eficaç de millorar la comunicació i reparar una relació ajudant-te a tu i a la teva parella a identificar patrons de comportament que poden estar contribuint al conflicte. Però també el farà sentir malament. La teràpia t'ajudarà així:

• Un terapeuta s'assegurarà que tots dos digueu la vostra peça. Així, a la sessió, pots fer-lo sentir malament per deixar-te sol per recollir les peces de la teva relació en desescalada.
• Si no pots dir-li com et sents directament, l'oficina d'un professional pot ser l'escenari adequat per a tu. Allà, és possible que puguis trobar les paraules adequades per fer-lo penedir d'haver-te fet mal
• En buscar teràpia de parella, estàs demostrant que no has perdut l'interès per la relació. Que us comprometeu a resoldre els vostres problemes i a reconstruir la vostra relació. Això també el pot fer sentir penediment
• En lloc de fer-lo penedir de les seves accions, estàs contractant un terapeuta perquè faci el mateix. Però d'una manera més constructiva
• Un terapeuta us pot ajudar a comunicar els vostres límits amb la vostra parella

17. Escriu una carta per fer-lo sentir culpable per fer-te mal

De vegades és difícil expressar els nostres sentiments en persona, sobretot quan encara estem processant el dolor i el dolor causats per algú que estimem. Potser penseu que només hauríeu de enviar un missatge de text per fer-lo sentir culpable per fer-vos mal, però escriure una carta us pot ajudar de les maneres següents:

• És una manera més terapèutica de treure els vostres pensaments i sentiments, i us dóna temps suficient per fer-ho.
• Pot ajudar-vos a comunicar els vostres límits i expectatives
• De vegades, la paraula escrita pot transmetre sentiments millor que parlar
• La paraula escrita és més poderosa per fer-lo sentir culpable per fer-te mal
• La carta es quedarà amb ell com a recordatori de no repetir els seus errors: un gran consell sobre com fer-lo penedir de fer-te mal fins i tot en el futur

Lectura relacionada: Una carta d'una dona a un marit que el va commocionar fins a les llàgrimes

18. Feu un descans

Potser el millor pas del vostre pla de "com fer-lo sentir culpable per fer-vos mal" és distanciar-vos d'ell. Això pot ser especialment útil si la relació és tòxica o poc saludable. Fer una pausa us pot donar temps i espai per processar les vostres emocions i decidir què voleu per al vostre futur.

Segons els terapeutes, "Premer el botó de pausa en una relació és una oportunitat per redescobrir-te a tu mateix, augmentar l'apreci per la teva parella i, en definitiva, aprendre trets com el compromís i el sacrifici per enfortir la teva relació". També pot donar a l'altra persona l'oportunitat de reflexionar sobre la seva actitud envers la relació i els canvis que ha de fer per millorar-la.

El seu menyspreu repetit pels teus sentiments pot ser un senyal que és hora de fer una pausa en la vostra relació . Algunes maneres de prendre't un descans en la teva relació són:

• Preneu-vos uns minuts per allunyar-vos d'una conversa o situació que s'esgota emocionalment o mentalment
• Aneu a passejar o passeu una estona sol per aclarir el cap
• Feu una activitat relaxant com llegir un llibre, prendre un bany, ioga o meditació
• Aneu a unes vacances curtes o feu un cap de setmana llarg lluny de la relació
• Preneu-vos una pausa de totes les formes de comunicació amb la vostra parella durant un període de temps determinat: això us ajudarà a reflexionar i a carregar-se i també el farà sentir culpable.

19. No deixeu que culpi als altres dels seus errors

No deixeu que intenti culpar a una altra persona dels seus errors o desviar la responsabilitat. Deixa clar que no pot justificar fer-te mal utilitzant cap influència o situació externa. La teva falta d'acceptació dels seus intents desesperats de justificar les seves accions pot fer que reflexioni sobre el seu comportament i se senti culpable per fer mal a la persona que estima. Observeu les maneres següents en què podria culpar les seves accions a algú altre per escapar de la responsabilitat:

• "El teu exnòvio va actuar d'aquesta manera, així que jo també. Com havia de saber que estava malament? És culpa seva”
• "Tot això va passar perquè les circumstàncies estaven clarament fora del meu control. No crec que hagi fet res malament perquè aquella persona em va donar la informació equivocada”
• "Em van obligar a fer això, no volia"

20. Si no funciona res, trenca

És fàcil deixar-se endur per sentiments d'autoculpa i inutilitat quan algú que estimem ens ha fet mal. Tanmateix, és important recordar que no ets culpable de les seves accions i que mereixes ser tractat amb respecte i amabilitat. Si una situació ha anat massa lluny i no hi ha volta enrere, trencar amb algú podria ser el millor. Aquí teniu algunes raons per això:

• Per al teu propi benestar, és essencial que continuïs endavant si no pots perdonar el mal que t'ha infligit.
• Tot i que és una elecció difícil, permetrà a les dues parts trobar la pau
• No sacrifiqueu la felicitat a llarg termini per un alleujament a curt termini

Si t'estima i et cuida de veritat, s'hauria de sentir culpable i eventualment adonar-se que t'està perdent i que pot comportar canvis saludables en la seva personalitat. Però què fer si el teu xicot t'ignora després del mal que li va causar? Si ha perdut l'interès per esmenar, el millor és que el converteixis en el teu exnòvio.

Lectura relacionada: Per què les ruptures afecten els homes més tard?

En conclusió, és natural sentir-se ferit i fer que la persona que et va causar dolor se senti culpable per les seves accions. Com s'ha explicat anteriorment, hi ha diverses estratègies que us poden ajudar a prendre el control de la situació i començar a curar-vos. En última instància, depèn de la persona encarregar-se de les seves accions i esmenar, però aquests consells us poden ajudar a afrontar la situació i avançar.

Preguntes freqüents

Com fer-lo penedir de donar-te per fet

35 exemples de textos per fer-lo sentir culpable per fer-te mal

9 senyals que lamenta haver-te fet mal

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.

Consulteu el nostre procés editorial

Coneix el nostre comitè de revisió

Comparteix comentaris

Quin és el teu comentari?

×

útil Informa d'un error un altre

Presentar