Sortir amb un overthinker: 15 consells per tenir èxit

La teva parella rep un missatge de text d'algú que no li agrada especialment. Si fos tu, hauries prement respon en un minut i t'hauries oblidat tot més tard. No la teva parella, però. Així és com podria semblar sortir amb un pensador excessiu: la teva parella ansiosa ara està fent esborranys d'una resposta al cap, intentant analitzar l'elecció del to i les paraules i pensant en totes les maneres en què es podria percebre el seu text. Finalment van fer clic a "enviar" només per preocupar-se: "Se sentirien molestos pel meu missatge?" "Hauria d'haver enviat un missatge de text a això/allò?"

Recerca suggereix que el 73% de les persones de 25 a 35 anys i el 52% de les persones de 45 a 55 anys es creuen de manera crònica abans o just després de prendre mesures. Una cosa aparentment petita desencadena una cadena d'esdeveniments mentals que se senten incapaços de controlar. Probablement veieu que la vostra estimada parella s'enfronta a aquesta gimnàstica mental cada dia i voleu aprendre a reconfortar un pensador excessiu en una situació com aquesta. Passarem per una llista de 15 coses que pots fer per sortir amb èxit amb algú que ho pensa tot.

Per què és difícil sortir amb un overthinker?

A partir de l'exemple anterior, queda clar que un superpensador se sent pressionat per fer les coses "correctes", li importa el que els altres pensen d'ells, sobreexpliquen, assumeix constantment que no es veu en una llum positiva i endevinen. les seves idees tot el temps. Estan esgotats. Si ho ets sortir amb una persona amb ansietat, vol dir que idealment ets prou sensible per llegir sobre l'ansietat i com afecta la teva parella.

Mentre sortiu amb un pensador excessiu, podeu enfrontar-vos a reptes a causa dels següents patrons de comportament:

• Poden tenir una actitud de tot o res: "Vam tenir una baralla, així que ens hem de trencar o no m'has d'estimar més" o "Et vaig decebre i vaig fer malbé, no hauria d'estar en cap relació" - Pot ser desgarrador veure'ls saltar al pitjor
• Prendre decisions pot trigar molt de temps: Aquesta és una de les coses òbvies que cal esperar quan es troba amb un superpensador. El temps passa volant quan, al cap i a la fi, estàs atrapat en una xarxa de teixir. Fins i tot després de prendre una decisió, és possible que no estiguin segurs d'això
• Poden ser perfeccionistes: Estimar un pensador excessiu implica tractar el fet que puguin tenir expectatives poc realistes d'ells mateixos, i fins i tot de tu. "M'hauria de comportar així". "D'acord, n'estic segur que aquesta vegada. Anem amb el quart pla que em vaig plantejar per a la nostra cita". "El regal que rebeu per al veí de l'oncle del meu cosí segon ha de ser perfecte".
• Salten a deu conclusions diferents: Així és com la teva parella ansiosa es prepara per a una tasca, situació o canvi difícil. Construeixen tots els escenaris possibles per a una situació, perquè "per si de cas" i "i si". Majoritàriament, cap d'aquestes conclusions és positiva, ja que són reflex de les seves preocupacions
• Poden quedar atrapats en el passat o en el futur: Els pensadors excessius en les relacions podrien rumiar sobre qüestions passats, podrien sentir-se avergonyits de nou per un error passat o sentir-se angoixats pensant en un esdeveniment traumàtic passat. O podrien avançar molt en el futur pensant en les vostres vides junts, els vostres plans, les vostres finances, els vostres objectius, etc. El seu procés de pensament us pot resultar molest amb el temps.
• Podria ser cansat ser la calma a la seva tempesta: Si estàs enamorat d'un superpensador, faries qualsevol cosa per ajudar-lo a sentir-se millor quan la seva ment gira en espiral. Però es pot cansar si només depenen de tu per gestionar aquest aspecte de la seva personalitat. Segons un Reddit user, "Va ser esgotador que ella intentés llegir un significat més profund en cada cosa que vaig fer o dir".

Lectures relacionades: Com deixar de preocupar-se per la vostra relació: 8 consells d'experts

15 consells per fer que les cites siguin un superpensador amb èxit

Pensar excessivament és la manera d'una persona per aconseguir una aparença de seguretat, control i comprensió del seu entorn interior i exterior. Sovint, el seu cervell reacciona davant d'una amenaça percebuda i familiar, i els porta a un excés per protegir-se. El pensament excessiu pot ser causat per factors estressants, problemes de salut, problemes financers, pèrdues o traumes. Si un no gestiona el seu sobrepensament crònic, pot provocar problemes de salut mental i fins i tot malalties físiques.

El doctor J. Christopher Fowler, director de benestar professional de Houston Methodis, diu en això article, "Pensar en excés pot semblar moltíssim a la resolució de problemes. Però la resolució de problemes és quan fas preguntes amb la intenció de trobar una resposta. Pensar en excés és quan es dediquen a les possibilitats i els inconvenients sense cap intenció real de resoldre un problema. De fet, és possible que ni tan sols existeixi un problema o un problema potencial".

Ara que ja sabeu algunes de les coses que cal esperar quan sortiu amb un pensador excessiu, parlem de com podeu sortir amb aquesta persona amb èxit. Aquests són els nostres 15 consells que us poden ajudar a tractar amb un xicot o una xicota massa pensador:

1. Escolteu-los

Alec, un lector de Dallas, ens explica com sortir amb un superpensador: "La meva parella pensa molt. Sé que ve d'un lloc on no se sent prou segur. Així que per tal de ser un millor xicot, faig el que millor sé: escolto. No ofereixo consells tret que em demani i utilitzo les meves paraules amb cura quan ho necessito. Això és realment tot el que es requereix de vegades. I una llarga abraçada, és clar”.

Estar enamorat d'algú que es pensa massa no serà fàcil. I hauràs de fer un esforç conscient per validar la teva parella; els seus sentiments són importants. Si poguessin "escollir" no pensar en excés, ho farien. És evident que hi ha forces internes més grans en joc aquí i has de respectar el fet que la teva parella estigui ansiós per alguna cosa, independentment dels teus sentiments sobre el tema. Escolteu-los. Que ho deixin sortir.

2. No generalitzis ni burlis del seu pensament excessiu

Aquest és un dels Banderes vermelles de relació en un home/dona que cal vigilar. No recorregis mai a dir-li a la teva parella que acostumen a analitzar més coses quan tenen preocupacions "legítimes".

Sí, tens una parella que pensa massa a les teves mans, però això no vol dir que cada línia de pensament o cada idea que comparteixen sigui el resultat del seu cervell ansiós. No podeu censurar-los, tancar-los ni jutjar les seves preocupacions raonables dient-los que "s'estan pensant en excés".

3. Descobriu la font de la seva ansietat actual

D'acord, què està passant?

Quan estimes un superpensador, no només has d'afrontar la seva paràlisi d'anàlisi sinó que també l'has d'ajudar a superar-la. Intenta ajudar-los a anomenar les emocions "específiques" que estan experimentant. Se senten frustrats, preocupats, famolencs, culpables, enfadats, gelosos, rebutjats, traïts, sols? Això us ajudarà a arribar a l'arrel del problema.

• Un amic proper els va cancel·lar a l'últim moment? Podrien percebre això com un rebuig personal. Podrien pensar que al seu amic ja no els agrada i que se senten espantats i ferides. Però això es manifesta a través de pensar massa sobre "totes" les seves amistats i com "no estic fent prou"
• La seva mare els va trucar al matí i és xantant-los emocionalment perquè es casen? És frustrant. No se senten vists ni escoltats pels seus pares, i senten que el seu valor es redueix al seu estat matrimonial. Però la manera com presenten aquesta ansietat davant teu és repensant sobre els seus objectius de vida i el seu futur

La seva ment és un revolt en aquest punt. Expressar els seus sentiments no és fàcil per a ells ara mateix. Si pots ser un mirall amable de la seva ansietat, això seria útil, a més d'intentar oferir suport. Per tant, poseu un nom al problema per resoldre el problema.

Lectures relacionades: 8 maneres de cultivar la seguretat emocional en la vostra relació

4. Recordeu-los suaument que les emocions i els sentiments no són necessàriament fets

Feu-ho només quan us siguin receptius. Els sentiments són informació que proporciona el teu cervell en funció de la freqüència cardíaca, els teus sentits, l'entorn, la temperatura corporal, els pensaments, etc. Quan la teva parella està angoixada i tendeix a analitzar-ho tot massa, recorda-li que això és temporal, ajuda'l. esbrineu d'on prové l'emoció, què els vol dir i ajudeu-los a alimentar el seu cervell amb informació "nova" que l'ajudi a entendre que les coses estan bé. (Podeu fer-ho mitjançant tècniques de connexió a terra que parlarem més endavant.)

La doctora Julie Smith diu al seu llibre Per què ningú m'ha dit això abans?: "No podem simplement prémer un botó i produir el conjunt d'emocions desitjades per al dia. Però sí que sabem que com ens sentim està estretament lligat a: a) l'estat del nostre cos, b) els pensaments amb què passem el temps, c) i les nostres accions. Aquestes parts de la nostra experiència són les que podem influir i canviar. El feedback constant entre el cervell, el cos i el nostre entorn significa que els podem utilitzar per influir en com ens sentim".

5. Sigueu sempre clars amb la vostra intenció i comunicació

Et preguntes com ajudar a un superpensador en una relació millorant la teva comunicació? Heu de tenir en compte el següent quan sortiu amb un pensador excessiu:

• No els feu assumir coses. El pensador excessiu en una relació pot captar les teves vibracions. Explica el que tens al cap
• Si estàs enfadat amb ells, digues-los clarament com et sents sense ser passiu-agressiu durant dies ni donar-los el tractament silenciós.
• Necessites espai. D'acord, digues-los. No us retireu només amb l'esperança que captin una pista. Només els farà les coses pitjor mentalment
• Quan sortiu amb un pensador excessiu, sigueu amable i mantingueu la vostra comunicació clara, intencionada i completa. Doneu-los tota la informació que necessiten per sentir-se segurs
• No els sorprenguis si se senten incòmodes amb les sorpreses. Un pensador excessiu pot sentir-se aclaparat per això

6. No envieu mai missatges com "hem de parlar" sense context

Quan estàs enamorat d'algú que s'exagera, enviar un missatge de text senzill "hem de parlar" no farà més que fer que es pensi massa.

Bàsicament, no els espanteu de mort. Missatges críptics, intencionalitat vaga, deixant-los pensar que alguna cosa està malament (quan no ho és) – Simplement no. "Saltaran" a les pitjors conclusions i arribaran als racons més foscos de la seva ment. Si hi ha una discussió important sobre les finances, en comptes d'enviar missatges de text "hem de parlar", digueu-los: "Eh, estava pensant que podríem revisar les nostres finances quan tingueu temps. Fem una pluja d'idees sobre el nostre pressupost mensual i els estalvis, oi? Puc utilitzar la teva ajuda."

Lectures relacionades: 10 maneres de sobrepensar les relacions en ruïnes

7. Obteniu més informació sobre el seu passat

Si estàs enamorat d'un pensador excessiu, intenta preguntar-te a tu mateix i a ells: Què és el que fa que pensin en excés? Cavar més profund. Heu d'aprendre aquestes diverses coses sobre ells per practicar una relació sana:

• Ansietats
• Dispara
• Pèrdues i dols
• Pors
• Panorama general de la seva salut mental
• Problemes de salut física
• Criança i relació amb els pares
• Estrès comuns/recurrents
• Experiència de discriminació sistèmica, com ara racisme, classisme, colorisme, queerfòbia, Etc

Hi ha una raó perquè estiguin en mode d'autoconservació i supervivència, i per què el seu cos i la seva ment se senten amenaçats. Per ser un soci amorós per a ells, has d'entendre d'on vénen.

8. Redirigeix-los suaument i desglossa el problema

Ajudeu-los a fer passos de nadó quan se senten ansiós i no poden calmar-se. Mireu si podeu aconseguir que apropin només una part del problema.

Per tant, la nevera es va avariar i no tenen prou diners per arreglar-ho. Un amic els deu diners però encara no els ha tornat i ara també estan enfadats amb l'amic. Es van oblidar de fer el servei de la nevera quan se suposava que ho havien de fer, així que ara es pregunten: "Oh, no, és culpa meva?" Ara mateix no tenen prou temps NI diners per comprar una nevera nova. Hi ha menjar allà dins que es farà malbé i no saben què fer-hi. Aquest és el seu estat d'ànim on no poden evitar pensar en els pitjors escenaris.

En aquest cas, heu de desglossar el problema a la vostra parella abans que una ràfega de pensaments els acabi. Digues-los: no hem de comprar una nevera nova immediatament. Truquem al servei d'atenció al client i esperem que ens diguin quin és el problema, i després podrem elaborar un pla. Ofereix-te d'anar als veïns/amics per demanar-los que guardin alguns dels articles peribles a la nevera. Quan el pànic disminueix una mica, fins i tot podeu utilitzar un humor lleuger (no insensible) per portar-los al moment present.

Lectures relacionades: 8 consells d'experts per navegar per un pegat difícil en una relació

9. Sortir amb un pensador excessiu requerirà que mantingueu la calma

Aquesta és la clau per estimar un superpensador. Pot semblar que volen que els seguiu dins de la seva tempesta, però això no és el que realment "necessiten". Sí, la vostra indiferència davant la seva ansietat seria insensible. Però necessiten que mantingueu la calma i la compassió perquè tinguin un àncora a la qual tornar.

Això és el que li has de dir a un xicot/nòvia/parella massa pensador:

• "Això és un gran problema. Per descomptat que estàs estressat, em sap greu que hagis d'enfrontar-te amb això"
• "No estàs sol amb els teus pensaments. jo sempre estarà allà per tu"
• "Ho entenc, nena. M'alegro molt que ho comparteixis amb mi. Si us plau, deixa'l anar, t'estic escoltant"
• “Què necessites que faci? M'agradaria ajudar"

10. Ajuda'ls amb tècniques d'auto-calmament

En una relació sana amb algú que té els trets d'un superpensador, aquí teniu algunes de les coses calmants que hauríeu de fer amb ella:

• Respireu profundament, expireu completament: feu-ho durant uns minuts
• Aneu amb ells a passejar pel parc
• Posa el vídeo de karaoke de les seves cançons preferides, canta amb ells!
• Feu que sacsegin el seu cos: el moviment sol ajudar. O ballar amb ells
• Feu-los beure una mica d'aigua. Recordeu-los que es renten la cara/pren un bany
• Enceneu-los una espelma. Mirar la flama durant una estona impedeix que es pensi massa
• Desordena el seu espai vital
• Posa't una espelma perfumat que els ajudi a relaxar-se
• Aconsegueix-los aigua salada perquè puguin fer gàrgares amb ella (sí, això ajuda)
• Abraçada amb els dos braços/abraçar
• Seieu o estireu junts a terra
• Reserveu una cita amb el seu terapeuta en nom seu/Ajudeu-los a trobar un terapeuta informat sobre trauma
• Recordeu-los que facin un diari si ja ho fan
• Assegureu-vos que hagin menjat, hidratat, dormit prou, pres els seus medicaments: la manca d'aquests conceptes bàsics també pot provocar que es pensin excessivament.
• Allunyeu-los de l'entorn sobreestimulant o desencadenant, si n'hi ha
• No aneu dient a algú que s'està pensant massa i intenteu que descarti els seus sentiments. Deixa'ls parlar amb tu

11. Digues "podem fer això" en lloc de "no pensis així"

La manera com elabores les teves paraules en una conversa amb ells pot marcar la diferència en com processen el problema. Un superpensador necessita un bon comunicador que l'ajudi a veure la imatge més gran. Sigues la persona que trobi solucions (o només una oïda que escolta), i no la que s'acosta a una persona refredada i li diu "No esternudis". Com hem dit abans, si haguessin pogut deixar de pensar en excés, ho haurien fet.

Mentre els doneu una solució, recordeu això:

• No siguis condescendent, irritable o enfadat
• Pregunteu-los si "els" creuen que és una bona idea
• No facis que la seva tendència a pensar excessivament sembli una cosa dolenta per a la teva relació
• Ofereix la teva ajuda. Per exemple, si pateixen ansietat per telèfon i estan aclaparats davant la idea d'haver de trucar a la gent, aleshores ofereix-te a fer les trucades en nom seu.

Lectures relacionades: Què és l'ansietat dels missatges de text i com controlar-la?

12. És agotador pensar en excés, així que cuida'ls

Si estàs sortint amb un superpensador, han fet vint cercles al voltant de l'enorme pregunta de "nosaltres", és a dir, tu i ells. Segons a user en un fil de Reddit, "Vaig descobrir que estava aplicant un doble estàndard per a la meva relació. Per què ho penso amb una lent d'idealisme? Sí, una relació és una gran part de la vida d'un i s'hauria de fer, en el millor dels casos, de la manera més òptima possible, però si pots dir-me alguna cosa més que has fet perfectament o idíl·licament, em sorprèn".

A part de pensar excessivament en el front de la relació, seran durs amb ells mateixos: els seus errors, els seus plans fallits/aturats/imperfectes, habilitats per prendre decisions, etc. Sigues amable amb ells i accepta'ls tal com són, aquesta és la millor manera. estimar algú que tendeix a pensar en excés. Posa la teva fe en ells perquè sovint no poden fer el mateix per ells mateixos.

13. Per reconfortar un pensador excessiu, hauràs de ser pacient

Es pensaria que el seu procés de pensament hauria d'anar d'A a B. Però no és tan fàcil per a ells. Podrien fer una ruta tortuosa i colpejar C i F, baixar cap a Q i Z, abans d'aterrar finalment a B, i preguntar-se si haurien de tornar. Per a ells, cobrir aquestes bases és important en aquest moment. Intenta entendre el raonament que hi ha darrere del seu procés de pensament, dispers o hiperper com sembli, per aconseguir-ho Sintonització emocional amb la teva parella.

14. Recordeu-los el seu valor

"No sóc prou bona", això és el que pensava l'Alyssa, una escultora de fusta de 26 anys, cada vegada que tocava un cop a la carretera. "Vaig caure pel forat de l'autocrisió i pensaria que ningú m'estimaria, contractaria, es faria amic, depenent de l'àrea del meu rebuig percebut".

Això és el que heu de tenir en compte quan la vostra parella que pensa massa salta per aquest forat del conill:

• Quan comencin a fer una espiral sobre la seva carrera, recordeu-los suaument el seu paper important a la feina, el seu creixement professional, els seus aprenentatges i les seves històries d'èxit. Serà increïblement gratificant per a ells escoltar-ho d'algú a qui estimen i valoren tant
• Quan comencin a preocupar-se massa per la vostra relació, recordeu-los la seva importància a la vostra vida. Proporcioneu-los la seguretat del vostre amor expressant els vostres sentiments amb sinceritat
• Si estan indignats per la mala opinió que algú té sobre ells, recordeu-los la fórmula 90-10 on el 90% hauria de ser l'autoestima d'una persona versus només el 10% del valor assignat i la validació externa.

Un superpensador necessita un bon comunicador que l'ajudi a calmar-se. Haureu de ser-ne un si esteu pensant a sortir amb ells.

Lectures relacionades: Com utilitzar les paraules d'afirmació com a llenguatge amorós?

15. Quan el seu pensament excessiu sigui una benedicció, agraïu-los

No tot és tristor i pànic. Tots dos aneu de viatge? Potser han cobert totes les bases de la logística de viatge que ni tan sols pensaves. Han planificat amb antelació, han pensat bé, han fet les reserves basant-se en el màxim confort mutu, han confirmat les esmentades reserves, han traçat un itinerari, han consultat les activitats amb antelació, han decidit la roba adequada per al clima i, bàsicament, s'han preparat en excés fins al Fi del temps.

Aquesta és una de les grans coses de sortir amb un pensador excessiu. Expresseu els vostres sentiments de gratitud i adoració. Potser cuinar per a ells o triar-ne regals de xocolata per expressar el teu amor? Moltes vegades, pensen massa perquè tenen en ment la vostra seguretat, salut, plaer i benestar.

16. Els límits mútus sosteniran el teu amor

Recordeu-ho quan sortiu amb algú que s'ho pensa tot. En última instància, si no tens la capacitat d'escoltar o complaure't en cap moment, i necessites una mica de temps per tu mateix, digues-ho amb molta amabilitat. Cuida'ls per amor, no per obligació o per un sentiment creixent de ressentiment. Prova aquests:

• "Ei, sé que estàs estressat, em sap molt greu que et sentis així. Però vull ser sincer, ara mateix no puc absorbir res d'això correctament. Em pots donar temps per autoregular-me?"
• "Realment necessito centrar-me en aquesta tasca ara mateix, ja que tinc una data límit, però prometo que t'escoltaré quan hagi acabat. Creus que pots trucar a un dels teus amics o familiars mentrestant?”
• "Recordeu totes aquelles tècniques de fonamentació que vam aprendre recentment? Creus que en pots provar un parell? Em posaré en contacte amb tu més tard, t'ho prometo, necessito descansar ara mateix".

Bàsicament, Assegureu-vos a la vostra parella del vostre amor, però també cuida't.

Quin tipus de soci necessita un overthinker?

La veritat és que estimar un pensador excessiu pot ser una experiència bonica. S'esforcen per crear records perfectes en la relació i desitgen sincerament ser un gran soci per a tu. Aquestes són algunes de les qualitats que la majoria de les persones que estan naturalment ansioses busquen en els seus interessos romàntics:

• Algú que escolta pacientment sense jutjar: Tia, llicenciada a la Universitat d'Ohio, comparteix: "Sé quan estic pensant en excés. Normalment m'atrapo fent-ho. Però encara necessito arribar al final del procés de pensament de vegades i la meva parella fa un treball estel·lar per oferir-me temps i espai per a això".
• Algú que estigui disposat a aprendre sobre els seus desencadenants i ansietats: No pots dir que estimes un pensador excessiu i no esforçar-te per conèixer els seus patrons mentals i pensaments intrusius. És per un trauma? Problemes financers? Esdeveniments de la infància? Malaltia de salut mental i discapacitat? Discapacitat física? Descobriu-ho
• Algú que els pugui estimar "amb" els seus pensaments excessius i no malgrat això: Per al noi que està sortint amb un pensador excessiu, no pots editar la personalitat de la teva parella i només t'agraden les parts que encaixen en la teva noció d'un feliç, relació segura. Els has d'estimar del tot
• Algú que no fuig de les converses: A user en un fil de Reddit, que pensa massa, diu: "Tant la meva parella com jo tenim tendència a fer això, i parlar-ne obertament ens ha ajudat molt. Tots dos ens assegurem que l'altre sàpiga que és lliure de plantejar inseguretats o ansietat, i ho fem consultant-nos els uns amb els altres. Sovint diré alguna cosa com: "pot ser que sigui la meva ansietat, però quan vas dir X volies dir [el que estic sentint]?"
• Algú que no els fa sentir pitjor amb els seus patrons de pensament excessiu: Saben que ho pensen en excés. S'analitzen molt. Ho endevinen tot. Són conscients de l'ansietat que estan. No els facis sentir pitjor per això assenyalant-los quan se senten fràgils

Lectures relacionades: 6 signes d'amor veritable: aprèn què són

Aquí teniu els nostres últims pensaments sobre sortir amb una parella preocupant. Tot i que això pot afectar la vostra relació, tots dos aconseguireu mantenir-vos enamorats. És evident que pensen molt les coses i, per tant, deuen haver tingut centenars de dubtes sobre tu i la teva relació també. De totes les permutacions i combinacions que va inventar la teva parella massa pensant, encara vas acabar guanyant el seu amor. Per molt que el seu cervell ansiós intentés pensar en els pitjors resultats possibles per sortir amb tu, encara sabien que et volien a la seva vida. I això és alguna cosa, no?

Aquest article es va actualitzar l'agost de 2023.

10 consells fins ara quan tens ansietat social

9 maneres de practicar l'atenció plena en les relacions íntimes

9 senyals que et sents còmode en una relació però no en l'amor

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.